ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ብዙ ሰዎች አሉ። ወይም ክብደት መጨመር የሚፈልጉ? ክብደት ለመጨመር እና ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች አሉ. እነዚያ ሰዎች ክብደት ለመጨመር መንገዶችይገረማሉ እና ይመረምራሉ. ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ፍራፍሬዎች ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርጉ ምግቦችን ያህል የማወቅ ጉጉት አላቸው።
በተፈጥሮ ክብደት መጨመር ከፈለጉ ጤናማ አመጋገብ የግድ አስፈላጊ ነው. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጤናማ አመጋገብ መሰረት ይሆናሉ. ክብደት ለመጨመር ፍራፍሬን መመገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ፍራፍሬዎች ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ.
አሁን ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉትን ፍሬዎች እንይ።
የክብደት መጨመር ፍሬዎች
ሙዝ
- ሙዝ ክብደትን ለመጨመር ሊበሉት ከሚችሉት ምርጥ ፍሬዎች አንዱ ነው.
- ክብደትን ለመጨመር የሚረዳ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፍራፍሬ ነው.
- ከዚህም በተጨማሪ ሙዝ የሂሞግሎቢንን ምርት ለማሻሻል ይረዳል.
- ሙዝ እንደ መክሰስ ከመብላት በተጨማሪ ወደ መጋገሪያዎች በመጨመር ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
የደረቁ ፍራፍሬዎች
- ዘቢብ, የደረቀ አፕሪኮት, የደረቀ በለስ, ፕሪም! የሚወዱት ምንም ይሁን ምን, እነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች በካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ክብደት ለመጨመር ይረዳሉ.
ማንጎ
- ማንጎበመደበኛነት ጥቅም ላይ ሲውል ክብደት የመጨመር አቅም አለው.
- በንጥረ-ምግቦች እና በካሎሪዎች የበለጸገ ነው, ስለዚህም ሁለት ጥቅሞችን ይሰጣል.
- የማንጎ ጥሬ መብላት, በፍራፍሬ ሰላጣ ውስጥ መጠቀም ወይም ከእርጎ ጋር መቀላቀል ይችላሉ.
በለስ
- በለስከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ክብደት ለመጨመር በጣም ውጤታማ ከሆኑ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው.
- ከዚህ ፍሬ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በየቀኑ ይበሉ።
አቮካዶ
- መካከለኛ መጠን avokado ወደ 400 ካሎሪ ገደማ አለው. በተጨማሪም ከፍተኛ የስብ ይዘት ያቀርባል.
- ለስላሳዎች በማዘጋጀት አቮካዶን መብላት እና ጥሬ ወደ ፍራፍሬ ሰላጣ ማከል ይችላሉ.
ወይን
- ክብደት ለመጨመር ማንኛውንም አይነት ወይን መብላት ይችላሉ. የወይን ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ.
- ዘቢብ ከወይን ፍሬ የበለጠ ካሎሪ ነው። አንድ ሰሃን ዘቢብ ትኩስ ወይን ከሚያቀርበው 104 ካሎሪ ጋር ሲነፃፀር 493 ካሎሪ አለው።
ቀን
- ቀን ለክብደት መጨመር በጣም ጥሩ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው. 100 ግራም ቴምር 277 ካሎሪ ይሰጣል።
- ከ60-70 በመቶ የሚሆነው የተምር ምርት ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ የተፈጥሮ ስኳር የተሰሩ ናቸው።
- በእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘው ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር ፈጣን መፈጨትን ያረጋግጣል።
- ለዚህ ጥንቅር ምስጋና ይግባውና ቴምር ሰውነታችንን ለረጅም ጊዜ ጉልበት እና ንቁ ያደርገዋል.
ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመጨመር ከላይ የተጠቀሱትን የክብደት መጨመር ፍሬዎች መብላት ይችላሉ.
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
