የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል? ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

የለውዝ ቅቤ, እስከ መለጠፍ ድረስ የተጠበሰ መሬት ኦቾሎኒየተሰራው ከ ነው። ጣፋጭ እና ተግባራዊ ስለሆነ ህፃናት ለቁርስ መተው ከማይችሉት ምግቦች አንዱ ነው.

 እንደ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ጤናማ ቅባቶች ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞላ የለውዝ ቅቤበከፍተኛ የስብ ይዘት ምክንያት, ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያለ ነው.

በተቀነባበረ የኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ ስብ ስብ እና እንደ ስኳር ያሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ከመጠን በላይ የተጨመረ ስኳር እና ትራንስ ፋት የተለያዩ የጤና ችግሮችን ያስከትላል፣ ለምሳሌ የልብ ህመም።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤስለ እሱ የተነገሩት ነገሮች በኦርጋኒክነት የሚመረቱ ናቸው.

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ የኦቾሎኒ ቅቤ

የፕሮቲን ምንጭ

  • የለውዝ ቅቤሶስቱን ማክሮ ኤለመንቶችን ስለሚይዝ በጣም የተመጣጠነ የኃይል ምንጭ ነው.
  • የለውዝ ቅቤ በፕሮቲን በጣም የበለጸገ ነው.

ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ

  • ንጹህ የኦቾሎኒ ቅቤ 20% ብቻ ካርቦሃይድሬትየጭነት መኪና ይህ ዝቅተኛ መጠን ነው. 
  • በዚህ ባህሪ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ተስማሚ ምግብ ነው.

ጤናማ የስብ ይዘት

  • የለውዝ ቅቤከፍተኛ ቅባት ስላለው, በካሎሪም ከፍተኛ ነው. 
  • የለውዝ ቅቤበወይራ ዘይት ውስጥ ያለው ግማሽ ዘይት ኦሌይክ አሲድ አለው, እሱም በወይራ ዘይት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ነው. 
  • ኦሌይክ አሲድየኢንሱሊን ስሜትን ማሻሻልን የመሳሰሉ በርካታ ጥቅሞች አሉት.

የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደት መቀነስ

በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለጸጉ

የለውዝ ቅቤ በጣም ገንቢ ነው። 100 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል-

  • ቫይታሚን ኢ: 45% የዕለት ተዕለት ፍላጎት
  • ቫይታሚን B3 (ኒያሲን)፡ 67% የእለት ፍላጎት
  • ቫይታሚን B6: 27% የዕለት ተዕለት ፍላጎት
  • ፎሌት፡ 18% የእለት ፍላጎት
  • ማግኒዥየም፡ 39% የእለት ፍላጎት
  • መዳብ፡ 24% የእለት ፍላጎት
  • ማንጋኒዝ፡ 73% የእለት ፍላጎት
  መጥፎ እንቁላልን እንዴት መለየት ይቻላል? የእንቁላል ትኩስነት ሙከራ

በተመሳሳይ ጊዜ biotin በንጥረ ነገሮች የበለጸገ ሲሆን መካከለኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B5, ብረት, ፖታሲየም, ዚንክ እና ሴሊኒየም ይዟል. 100 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ 588 ካሎሪ ነው.

አንቲኦክሲደንት ይዘት

  • የለውዝ ቅቤ አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. 
  • በተጨማሪም እንደ ፒ-ኮመሪክ አሲድ ባሉ አንቲኦክሲደንትስ በጣም የበለፀገ ሲሆን ይህም በአይጦች ላይ አርትራይተስን ይቀንሳል። 
  • በተጨማሪም የልብ ሕመም አደጋን ይቀንሳል ሬቬራቶል እሱም ይዟል.

የኦቾሎኒ ቅቤ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥቅሞች ምንድ ናቸው

በዚህ መርዝ 

  • የለውዝ ቅቤ ምንም እንኳን በጣም ገንቢ ቢሆንም, ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችንም ይዟል. ከእነዚህ ውስጥ አፍላቶክሲን አንዱ ነው።
  • ኦቾሎኒ, አስፐርጊለስ ከመሬት በታች የሚበቅል ሻጋታ ይይዛል። ይህ ሻጋታ የአፍላቶክሲን ምንጭ ሲሆን ይህም በጣም ካንሰርን የሚያስከትል ነው.
  • አንዳንድ የሰዎች ጥናቶች አፍላቶክሲን ለጉበት ካንሰር መጋለጥ እና በልጆች ላይ የእድገት እና የአዕምሮ ዝግመትን ያገናኛሉ.
  • አንድ ምንጭ እንዳለው ኦቾሎኒ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እንደ አፍላቶክሲን ማቀነባበር የአፍላቶክሲንን መጠን በ89 በመቶ ይቀንሳል።

ኦሜጋ 6 ቅባት ይዘት

  • ኦሜጋ 3 ቅባቶች እብጠትን ይቀንሳሉ, በጣም ብዙ ኦሜጋ 6 ቅባቶች ደግሞ እብጠትን ያስከትላሉ. 
  • ኦቾሎኒ ኦሜጋ 6 ፋት የበዛበት እና አነስተኛ የኦሜጋ 3 ቅባት ይዘት አለው።
  • ስለዚህ, በሰውነት ውስጥ ያልተመጣጠነ ሬሾን ሊያስከትል ይችላል.

አለርጂ

ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪዎች

የለውዝ ቅቤበካሎሪ እና ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው. 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ የካሎሪ እና የስብ ይዘቱ እንደሚከተለው ነው።

  • የካሎሪ ይዘት: 191
  • ጠቅላላ ስብ: 16 ግራም
  • የሳቹሬትድ ስብ: 3 ግራም
  • ሞኖንሳቹሬትድ ስብ: 8 ግራም
  • ፖሊዩንዳይትሬትድ ስብ: 4 ግራም
  ብዙ ውሃ ለመጠጣት ምን ማድረግ አለብኝ? የተትረፈረፈ ውሃ የመጠጣት ጥቅሞች

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል?

የለውዝ ቅቤ እንደ ዕለታዊ አመጋገብ አካል በመጠኑ ከተወሰደ ክብደት መጨመር አያስከትልም። ብዙ ጥናቶች እንኳን የኦቾሎኒ ቅቤክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ይናገራል። 

የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደት እንዲቀንስ የሚያደርገው እንዴት ነው?

  • የለውዝ ቅቤየምግብ ፍላጎትን የመቀነስ አቅም ስላለው ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
  • የለውዝ ቅቤበውስጡ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ፋይበር ይዘቱ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል።
  • ለፕሮቲን ይዘቱ ምስጋና ይግባውና በተዳከመበት ጊዜ የጡንቻ መጥፋት አያስከትልም.

የኦቾሎኒ ቅቤ ምን እንደሚበላ

የኦቾሎኒ ቅቤን እንዴት መመገብ ይቻላል? 

የለውዝ ቅቤ ከሞላ ጎደል ሁሉም ነገር ጋር በደንብ ይሄዳል። በዳቦ ላይ ማሰራጨት ወይም በፖም ቁርጥራጮች ላይ እንደ ሾርባ መጠቀም ይችላሉ.

የኦቾሎኒ ቅቤን ከገበያ ከገዙ፣ የተጨመረ ስኳር የሌላቸውን ምርቶች ይምረጡ። ከዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎትዎ በላይ እንዳይሆኑ ለክፍሎ መጠን ትኩረት ይስጡ። በቀን ከ 1-2 የሾርባ ማንኪያ (16-32 ግራም) አይበልጡ.

ጽሑፉን አጋራ!!!

መልስ ይስጡ

የኢሜል አድራሻዎ አይታተምም። የሚያስፈልጉ መስኮች * የሚያስፈልጉ መስኮች ምልክት የተደረገባቸው ናቸው,