የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

አትክልትና ፍራፍሬ በፋይበር ይዘታቸው እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው ሙላትን ማቆየት እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጓደኞቻችን ናቸው። ነገር ግን አንዳንዶች ፍራፍሬውን እና አትክልቶችን እራሳቸውን መብላት አይወዱም ወይም አማራጮችን መፈለግ አይፈልጉም.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች እርሱ ታላቁ አዳኛችን ነው። የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎችምንም እንኳን ፍራፍሬ እና አትክልት በራሱ ባይተካም, ጣፋጭ እና ገንቢ ነው.

ከዚህ በታች እርስዎን የሚደግፍ በቤት ውስጥ የተሰራ፣ በንጥረ-ምግብ የበለፀገ እና የክብደት መቀነስ እርዳታ አለ። የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ.

ትኩረት!!!

የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ምንም እንኳን ገንቢ ቢሆንም የፍራፍሬ እና የአትክልት ምትክ አይደለም. እንዲሁም እነዚህን ፈሳሽ መጠጦች ለረጅም ጊዜ በመብላት ክብደትን ለመቀነስ አይሞክሩ. ሌሎች ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ይህንን እንደ ጤናማ ክብደት መቀነስ ሂደት ይጠቀሙ። የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎችውሰደው። 

የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የኩሽ ጭማቂ

ቁሶች

• 1 ዱባ
• የ 1/2 የሎሚ ጭማቂ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ጨው

እንዴት ይደረጋል?

ዱባውን ይቁረጡ እና ቁርጥራጮቹን ወደ ማቀፊያው ውስጥ ይጣሉት እና አንድ ዙር ያሽከርክሩ። የኩሽ ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ። የሎሚ ጭማቂ እና ጥቁር ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

የኩሽ ጭማቂ ጥቅሞች

የኩሽ ጭማቂጥማትን የሚያረካ፣ የሚያድስ መጠጥ ነው። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የስብ ህዋሶችን ከሰውነት በማስወገድ እንደ ተፈጥሯዊ ዳይሪቲክ ሆኖ ያገለግላል። የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ የኩሽ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ።

የሰሊጥ ጭማቂ

ቁሶች

• 2 የሰሊጥ ግንድ
• አንድ እፍኝ የቆርቆሮ ቅጠሎች
• የ 1/2 የሎሚ ጭማቂ
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

የሴሊየሪ ዘንጎችን ይቁረጡ እና በማቀላቀያው ውስጥ ይጣሉት. የቆርቆሮ ቅጠሎችን ይጣሉት እና ያዙሩት. የሰሊጥ ጭማቂ ወደ መስታወት ያፈስሱ. የሎሚ ጭማቂ እና ትንሽ ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

የሰሊጥ ጭማቂ ጥቅሞች

ማስታወሻ ደብተር የሰሊጥ ጭማቂ ፍጆታ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ይቀንሳል። የሰሊጥ ጭማቂ እንደ ዳይሬቲክ ሆኖ በመሥራት ሴሉላይትን እና እብጠትን ይቀንሳል. 

የካሮት ጭማቂ

ቁሶች

• 2 ካሮት
• አንድ እፍኝ የቆርቆሮ ቅጠሎች
• 1 የሾርባ ማንኪያ ፖም cider ኮምጣጤ
• ጥቁር ጨው መቆንጠጥ

እንዴት ይደረጋል?

ካሮት እና የቆርቆሮ ቅጠሎችን ይቁረጡ እና ወደ ማቀፊያው ውስጥ ይጥሏቸው እና ለማሽከርከር ያሽከርክሩ። ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ. ፖም cider ኮምጣጤ እና ጥቁር ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

የካሮት ጭማቂ ጥቅሞች

Taze ካሮት ጭማቂ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው. የአመጋገብ ፋይበር መጠን መጨመር ከፍ ያለ ቴስቶስትሮን መጠንን ያበረታታል, ይህም የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል. 

የካሮት ጭማቂን አዘውትሮ መጠቀም ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የሰውነትን ራስን የመከላከል ዘዴንም ያጠናክራል። 

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት አንድ ብርጭቆ የካሮት ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ።

የጎመን ጭማቂ

ቁሶች

• 1 ኩባያ የተከተፈ ጎመን
• 1 ኩባያ የተከተፈ ኪያር
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ጨው
• የ 1/2 የሎሚ ጭማቂ

ዝግጅት እ.ኤ.አ.

የተከተፉትን ጎመን እና ዱባዎችን በብሌንደር ውስጥ ጣለው እና ለማሽከርከር ይቀይሯቸው። የአትክልት ጭማቂ ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ። የሎሚ ጭማቂ እና ጥቁር ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

የጎመን ጭማቂ ጥቅሞች

ጎመን እጅግ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አትክልት ሲሆን ረዘም ላለ ጊዜ የመሞላት ስሜትን ይሰጣል። ጎመን ጭማቂከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ እና አንቶሲያኒን የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። 

የጎመን ጭማቂ ከምግብ በፊት ወይም በኋላ እንደ ጤናማ መክሰስ ይጠቀሙ። የጎመን ጭማቂ ለስኳር ወይም ለጨዋማ ምግቦች መሻትን ይከላከላል።

Beet Juice

ቁሶች

• 1 beet
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ኩሚን
• የ 1/4 የሎሚ ጭማቂ
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

እንጉዳዮቹን ይቁረጡ, ቁርጥራጮቹን ወደ ማቀፊያው ውስጥ ይጣሉት እና አንድ ዙር ያሽከርክሩ. የ beet ጭማቂን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ። ክሙን, የሎሚ ጭማቂ እና ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

Beet Juice ጥቅሞች

beet ጭማቂክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱት በጣም ውጤታማ የአትክልት ጭማቂዎች አንዱ ነው. ምንም ስብ ወይም ኮሌስትሮል አልያዘም እና ገንቢ ነው. 

የቢትሮት ጭማቂ ለሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ የአመጋገብ ፋይበር ጥሩ ምንጭ ነው ፣ ይህም የአንጀትን ተግባር ወደነበረበት በመመለስ ስብን ይዋጋል።

የኣሊዮ ቬራ ጭማቂ

ቁሶች

• 1 የ aloe vera ቅጠል
• የ 1/4 የሎሚ ጭማቂ
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

የ aloe vera ቅጠሉን ያጽዱ እና ይቁረጡ. በማቀላቀያው ውስጥ ይጣሉት እና አንድ ዙር ይሽከረከሩት. የኣሊዮ ጭማቂን ወደ መስታወት ያፈስሱ. የሎሚ ጭማቂ እና ትንሽ ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

የኣሊዮ ቬራ ጭማቂ ጥቅሞች

የአልዎ ቬራ ጭማቂ እርስዎ ከመቼውም ጊዜ በላይ የሚሞክሩት ጣፋጭ መጠጥ ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን ሜታቦሊዝምን የማፋጠን ችሎታ አለው። ይህንን መጠጥ አዘውትሮ መጠቀም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ከማድረግ ባለፈ ፀጉርንና ቆዳን ጤናማ ያደርገዋል።

የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ

ቁሶች

• 1 ኩባያ ሐብሐብ
• የጨው ቁንጥጫ
• 2 ሳንቲም ቅጠሎች

እንዴት ይደረጋል?

የውሃ-ሐብሐብ ኩቦችን ወደ ማቀፊያው ውስጥ ይጣሉት እና ለማሽከርከር ያሽከርክሩ። የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ። ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቀሉ. በአዝሙድ ቅጠሎች ያጌጡ.

የውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ ጥቅሞች

የፍሬ ዓይነት ከ 90% ውሃ የተሰራ እና ለክብደት መቀነስ ፍጹም ጤናማ ውሃ ነው. በተጨማሪም በኤሌክትሮላይቶች፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ብዛት የተነሳ ጉልበት ሳይቀንስ ክብደትን ይቀንሳል።

ጎዝበሪ ጭማቂ

ቁሶች

• 4 የሾላ ፍሬዎች
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪክ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ጨው

እንዴት ይደረጋል?

የዝይቤሪውን እምብርት ያስወግዱ እና ይቁረጡት. በማቀቢያው ውስጥ ያስቀምጡት እና ያሽከረክሩት የ Gooseberry ጭማቂን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ። ቀይ በርበሬ እና ጥቁር ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

ጎዝበሪ ጭማቂ ጥቅሞች

ጎዝበሪ ጁስ እንደ ብርቱካን ጭማቂ ጥሩ ላይሆን ይችላል ነገርግን በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው። Gooseberry በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ ክምችት ይቀንሳል, ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል.

የሮማን ጭማቂ

ቁሶች

• 1 ኩባያ ሮማን
• የ 1/4 የሎሚ ጭማቂ
• አንድ እፍኝ ከአዝሙድና ቅጠል
• 1/4 የሻይ ማንኪያ አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ

እንዴት ይደረጋል?

የሮማን ፍሬዎችን ወደ ማቀፊያው ውስጥ ይጣሉት እና አንድ ዙር ያሽከርክሩ. የሮማን ጭማቂን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና ያፈስሱ። የሎሚ ጭማቂ, ጥቁር ፔይን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

የሮማን ጭማቂ ጥቅሞች

እነዚህ ትናንሽ መጠን ያላቸው ጥራጥሬዎች በፋይበር የተሞሉ እና የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያግዙዎታል. በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር በሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች የበለፀገ ነው. ይህ ለጤናማ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው.

የሎም ውሃ

ቁሶች

• 1 ሎሚ
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር
• 1/2 ኩባያ የሞቀ ውሃ

እንዴት ይደረጋል?

የሎሚውን ጭማቂ ጨመቅ እና ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሰው. ውሃ እና ማር ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቀሉ.

የሎም ውሃ ጥቅሞች

ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ የሎሚ ጭማቂ እሱን መጠጣት ሰውነትን ለማፅዳት እና ለማፅዳት ይረዳል ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያፋጥናል።

ክራንቤሪ ጭማቂ

ቁሶች

• 1 ኩባያ ክራንቤሪ
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

ክራንቤሪዎችን ዘሩ, በማቀቢያው ውስጥ ይጣሉት እና አንድ ዙር ያሽከርክሩ. ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ. ማር እና ትንሽ ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

ክራንቤሪ ጭማቂ ጥቅሞች

ክራንቤሪ ጭማቂ ስብን ለማቃጠል ከሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ ምንጮች አንዱ ነው።

ቀጭን የፍራፍሬ ጭማቂ

ቁሶች

• 1/2 ፖም
• 5 አረንጓዴ ወይን
• 1/2 ወይን ፍሬ
• አንድ ሳንቲም ጨው እና ፓፕሪክ

እንዴት ይደረጋል?

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በማቀላቀያው ውስጥ ያስቀምጡ. ጥቂት ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ. ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.

ቀጭን የፍራፍሬ ጭማቂ ጥቅሞች

በቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ የምግብ ፋይበር እና በተፈጥሮ ስኳር የበለጸገው ይህ መጠጥ ውሃ እንዲጠጣ ያደርጋል እና ክብደትን ለመቀነስ፣የተለያዩ የቆዳ ችግሮችን ለመዋጋት፣የእርጅና ሂደትን ይቀንሳል እና ጭንቀትን ይቀንሳል።

ማንጎ ታንጎ

ቁሶች

• 1 ቁራጭ የበሰለ ማንጎ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• 1/2 ኩባያ እርጎ

እንዴት ይደረጋል?

ማንጎውን ይቁረጡ እና ቁርጥራጮቹን ወደ ማቅለጫው ውስጥ ይጣሉት. እርጎ እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። ከመጠጣትዎ በፊት ቀዝቃዛ.

ማንጎ ታንጎ ጥቅሞች

ማንጎ በንጥረ ነገሮች የተጫነ ሲሆን ብዙ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. ምንም እንኳን ይህ መጠጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም በሳምንት አንድ ጊዜ መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የሆድ ጠፍጣፋ ጭማቂ

ቁሶች

• 15 መካከለኛ ሐብሐብ ኩብ
• 1 ሮማን
• በቤት ውስጥ የተሰራ ኮምጣጤ 2 የሾርባ ማንኪያ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ

እንዴት ይደረጋል?

ሐብሐብ እና ሮማን ወደ ማቅለጫው ውስጥ ይጣሉት. የፖም ሳምባ ኮምጣጤ እና የቀረፋ ዱቄት ይጨምሩ እና ይቀይሩት.

የሆድ ጠፍጣፋ ጭማቂ ጥቅሞች

በዚህ መጠጥ ውስጥ ያሉት ሁሉም ንጥረ ነገሮች ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ. በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለጸገ ነው, ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ በጣም ጥሩ መጠጥ ያደርገዋል.

ሐምራዊ መጠጥ

ቁሶች

• 1 beetroot, ታጥቦ እና የተላጠ
• 1/2 ዱባ
• 3-4 ክራንቤሪ
• 1/2 ቲማቲም
• አንድ እፍኝ የቆርቆሮ ቅጠሎች
• የጨው ቁንጥጫ
• ቀይ በርበሬ አንድ ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

ዱባዎቹን ፣ ባቄላዎቹን እና ቲማቲሞችን ይቁረጡ እና ወደ ማቀፊያው ውስጥ ይጥሏቸው ። ክራንቤሪዎችን, ትንሽ ጨው እና ፓፕሪክን ጨምሩ እና ማዞር. ከመጠጣትዎ በፊት የተከተፉ የቆርቆሮ ቅጠሎችን ይጨምሩ.

ሐምራዊ መጠጥ ጥቅሞች

በፕሮቲን፣ በካርቦሃይድሬትስ፣ በቪታሚኖች እና በማእድናት የበለጸገው ይህ መጠጥ ለብዙ የጤና ችግሮች እንደ ውፍረት፣ ካንሰር፣ የልብ ህመም፣ የባክቴሪያ ኢንፌክሽን፣ የምግብ አለመንሸራሸር እና የደም ግፊት መቀነስ የአንድ ጊዜ መፍትሄ ነው። በተጨማሪም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.

ላ Tomatina

ቁሶች

• 2 ቲማቲሞች
• የ 1/2 የሎሚ ጭማቂ
• 1 ኩባያ የውሃ ክሬም
• አንድ እፍኝ የቆርቆሮ ቅጠሎች
• የጨው ቁንጥጫ
• ቀይ በርበሬ አንድ ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

ቲማቲሞችን ፣ የውሃ ክሬም እና የቆርቆሮ ቅጠሎችን በብሌንደር ውስጥ ያጣምሩ ። የሎሚ ጭማቂ, ትንሽ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ. ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቀሉ.

ላ Tomatina ጥቅሞች

በቤታ ካሮቲን፣ ላይኮፔን፣ ሉቲን፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት፣ አንቲኦክሲደንትስ እና የአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ ሲሆን በዚህ መጠጥ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራሉ፣ እንደ ካንሰር፣ የምግብ አለመንሸራሸር፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የልብ ህመም ካሉ በሽታዎች ይከላከላሉ እንዲሁም ቆዳን ያበራል። 

ወፍራም የሚቃጠል መጠጥ

ቁሶች

• 2 ካሮት
• 6-7 ሐብሐብ ኩብ
• 1/2 ፖም
• 2 ጎመን ቅጠሎች
• 1/2 ወይን ፍሬ
• ጥቁር በርበሬ አንድ ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

ካሮት፣ ፖም፣ ጎመን፣ ወይን ፍሬ እና ሐብሐብ ኪዩቦችን ወደ ማቀፊያው ውስጥ ጣለው እና አሽከርክር። ከመጠጣትዎ በፊት አንድ ጥቁር ፔይን ይጨምሩ.

ወፍራም የሚቃጠል መጠጥ ጥቅሞች

ይህ መጠጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በሚያስደንቅ ምግብ ውስጥ ይመከራል. ለሰውነትዎ ጥሩ መጠን ያለው ንጥረ ነገር እና ጉልበት ይሰጣል። በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል, እርጅናን ይቀንሳል, ከማይክሮባላዊ ኢንፌክሽኖች ይከላከላል እና የምግብ መፈጨትን ይረዳል.

አፕል እና ዝንጅብል ማቅጠኛ መጠጥ

ቁሶች

• 1 ፖም
• የዝንጅብል ሥር
• 5-6 አረንጓዴ ወይም ጥቁር ወይን
• ኖራ
• ሚንት ቅጠል

እንዴት ይደረጋል?

የፖም, የዝንጅብል ሥር እና የአዝሙድ ቅጠሎችን ቆርጠህ በማቀቢያው ውስጥ አስቀምጣቸው. ወይን ጨምሩ እና ያዙሩ. በመጨረሻም ከመጠጣትዎ በፊት የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ.

አፕል እና ዝንጅብል ማቅጠኛ መጠጥ ጥቅሞች

ይህ የማቅጠኛ መጠጥ ሰውነታችንን ከልብ በሽታ፣ ከስኳር በሽታ፣ ከሪህ፣ ከኢንፌክሽን፣ ከሆድ ድርቀት፣ ከካንሰር፣ ከአርትራይተስ ይከላከላል። በተጨማሪም የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የወር አበባ ቁርጠት፣ የመገጣጠሚያ ህመም እና የማቅለሽለሽ ስሜትን በመከላከል ይረዳል። በተጨማሪም ለጉንፋን እና ለጉንፋን ጥሩ ነው.

ስፒናች እና የአፕል ጭማቂ

ቁሶች

• 1 ኩባያ የተከተፈ ስፒናች
• 1 የተከተፈ ፖም
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

ፖም እና ስፒናች ወደ ብሌንደር ጣለው እና ለማሽከርከር ያሽከርክሩ። ጭማቂውን ወደ መስታወት ውስጥ አፍስሱ. ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቀሉ.

ስፒናች እና የአፕል ጭማቂ ጥቅሞች

ስፒናች ከበለጸጉ የቫይታሚን ኢ፣ ፎሌት፣ ብረት እና ፋይበር ምንጮች አንዱ ነው።አፕል በፍላቮኖይድ የበለፀገ ከመሆኑም በላይ የሰውነት ክብደት መጨመርን ይከላከላል።

አልዎ-የውሃ ጭማቂ

ቁሶች

• 15 መካከለኛ ሐብሐብ ኩብ
• 1 ጥቂት የ aloe vera ቅጠሎች
• 2-3 እንጆሪ
• 1 ኪዊ
• ጥቁር በርበሬ አንድ ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

የኣሊዮ ቅጠልን ከፋፍሉ እና ጄል ያውጡ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ማቅለጫው ውስጥ ይጣሉት እና አንድ ዙር ያሽከርክሩ. አንድ ጥቁር ፔይን ይጨምሩ እና ይጠጡ.

አልዎ-የውሃ ጭማቂ ጥቅሞች

ይህ መጠጥ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ሲሆን በተጨማሪም ፀረ-ብግነት ባህሪይ አለው. ክብደትን ለመቀነስ ከመርዳት በተጨማሪ ከካንሰር፣ ከቆዳ መታወክ እና ከባክቴሪያ የሚመጡ በሽታዎችን ይከላከላል።

ወርቃማ ብርቱካን

ቁሶች

• 2 ብርቱካን
• የቱርሚክ ሥር
• 1/2 ካሮት
• 1/2 አረንጓዴ ፖም
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

ንጥረ ነገሮቹን ካጸዱ እና ከተቆራረጡ በኋላ ወደ ማቀፊያው ውስጥ ይጥሏቸው እና ያዙሩት. ከመጠጣትዎ በፊት ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

ወርቃማ ብርቱካን ጥቅሞች

ይህ መጠጥ ቫይታሚን ኤ እና ሲ እና አንዳንድ ማዕድናት ይዟል. ይህም ሰውነታችንን እንደ ካንሰር፣ አልዛይመርስ፣ የልብ ህመም፣ አርትራይተስ እና የአእምሮ ሕመሞች ካሉ በሽታዎች ይጠብቃል።

የቲማቲም እና የኩሽ ጭማቂ

ቁሶች

• 1 ኩባያ ዱባ
• 1/2 ኩባያ ቲማቲም
• የ 1/4 የሎሚ ጭማቂ
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

ዱባዎቹን እና ቲማቲሞችን ወደ ማቀፊያው ጣለው እና ለማሽከርከር ያሽከርክሩ። የሎሚ ጭማቂ እና ትንሽ ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

የቲማቲም እና የኩሽ ጭማቂ ጥቅሞች

ይህ ጭማቂ የፋይበር ፍጆታን የሚጨምር ታዋቂ የስብ ማቃጠል ቀመር ነው።

የውሃ ክሬም እና የካሮት ጭማቂ

ቁሶች

• 1/2 ኩባያ የውሃ ክሬም
• 1/2 ኩባያ ካሮት
• አንድ ሳንቲም ጨው እና በርበሬ

እንዴት ይደረጋል?

ካሮት እና የውሃ ክሬም በማቀቢያው ውስጥ ይጣሉት እና ለማሽከርከር ያሽከርክሩ። ትንሽ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

የውሃ ክሬም እና የካሮት ጭማቂ ጥቅሞች

Watercress በፀረ-ኦክሲዳንት እና በአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ ነው። ይህ መጠጥ እንዲሞሉ እና የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል. ጠዋት ላይ ጥሩ ውጤት ለማግኘት.

ካሮት, ዝንጅብል እና የአፕል ጭማቂ

ቁሶች

• 1/2 ኩባያ ካሮት
• 1/2 ኩባያ ፖም
• የዝንጅብል ሥር
• 1 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

ካሮት፣ ፖም እና ዝንጅብል ሥሩን በብሌንደር ውስጥ አስቀምጡ እና ለማሽከርከር ያሽከርክሩት። ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ. የሎሚ ጭማቂ እና ትንሽ ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

ካሮት, ዝንጅብል እና የአፕል ጭማቂ ጥቅሞች

ይህ ጭማቂ ከፍተኛ መጠን ያለው ሲትሪክ አሲድ ይዟል እና ስብን ለማቃጠል ተስማሚ ነው.

ብርቱካናማ ፣ ካሮት እና ቤይት ጭማቂ

ቁሶች

• 1 ብርቱካናማ
• 1 ኩባያ ካሮት
• 1/2 ኩባያ beets
• የ 1/2 የሎሚ ጭማቂ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ጨው

እንዴት ይደረጋል?

የብርቱካኑን ልጣጭ ያፅዱ ፣ ከካሮት እና ባቄላ ጋር ወደ መቀላቀያው ውስጥ ይጣሉት ። ውሃውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ. የሎሚ ጭማቂ እና ጥቁር ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

ብርቱካናማ ፣ ካሮት እና ቤይት ጭማቂ ጥቅሞች

ብርቱካን, ካሮት እና ባቄላ በቪታሚኖች እና በንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው. ይህ ጠንካራ ጣፋጭ ጭማቂ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቅርጽ እንዲኖረው ይረዳል.

የሰሊጥ እና የቢት ጭማቂ

ቁሶች

• 2 የሰሊጥ ግንድ
• 1/2 ኩባያ beets
• የቆርቆሮ ቅጠል
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

የሴሊየሪ ዘንጎችን ቆርጠህ በማደባለቅ ውስጥ ጣለው. ቢትውን ይጣሉት እና ያዙሩት. ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና ትንሽ ጨው ይጨምሩ. በደንብ ይደባለቁ እና በቆርቆሮ ቅጠሎች ያጌጡ.

የሰሊጥ እና የቢት ጭማቂ ጥቅሞች

ይህ ጭማቂ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ እና እንደ ቶክስ መጠጥ ያገለግላል.

ብሮኮሊ እና አረንጓዴ ወይን ጭማቂ

ቁሶች

• 1/2 ኩባያ ብሮኮሊ
• 1/2 ኩባያ አረንጓዴ ወይን
• ጥቁር በርበሬ አንድ ቁንጥጫ
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

ብሩካሊውን እና አረንጓዴውን ወይን ወደ ማቅለጫው ውስጥ ጣለው እና አንድ ዙር አዙረው. ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ. አንድ የፔፐር እና ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

ብሮኮሊ እና አረንጓዴ ወይን ጭማቂ ጥቅሞች

ብሮኮሊክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው አትክልት ነው። አረንጓዴ ወይን በቫይታሚን ኤ እና ሲ እና እንደ ካልሲየም፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም እና ፎስፎረስ ባሉ ማዕድናት የበለፀገ ነው። ይህ ጭማቂ ለቁርስ ሊበላ ይችላል.

ጥቁር ወይን እና ቢት ጭማቂ

ቁሶች

• 1/2 ኩባያ ጥቁር ወይን
• 1 ኩባያ beets
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ማር
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ኩሚን
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

ጥቁር ወይን ፍሬዎችን እና ቤሪዎችን በብሌንደር ይለውጡ. ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ. ማር, ጨው እና ክሙን ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

ጥቁር ወይን እና ቢት ጭማቂ ጥቅሞች

ይህ ጥቁር ወይንጠጅ ጭማቂ ፀረ-ካንሰር, ፀረ-ብግነት, ፀረ-ባክቴሪያ, የደም ስኳር መጠን መቀነስ, ፀረ-እርጅና እና ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች አሉት. ይህ መጠጥ ስብን ለማቃጠል አስፈላጊ የሆኑ አስፈላጊ ባህሪያት አሉት.

እንጆሪ እና የሰሊጥ ጭማቂ

ቁሶች

• 1/2 ኩባያ እንጆሪ
• 1/2 ኩባያ የተከተፈ ሰሊጥ
• አንድ እፍኝ ከአዝሙድና ቅጠል
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

እንጆሪዎችን, የተከተፉ የሴሊየሪ እና የትንሽ ቅጠሎችን ይቀላቅሉ. ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ. ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ.

እንጆሪ እና የሰሊጥ ጭማቂ ጥቅሞች

እንጆሪመጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል እና የበለፀገ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ምንጭ ነው። ሴሊየም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ አሉታዊ የካሎሪ ምግብ ነው። በተጨማሪም የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እብጠት ይከላከላል.

የሉክ እና ብሮኮሊ ጭማቂ

ቁሶች

• 1/2 ኩባያ ሉክ
• 1 ኩባያ ብሮኮሊ
• ጥቁር በርበሬ አንድ ቁንጥጫ
• የጨው ቁንጥጫ
• የሎሚ ጭማቂ

እንዴት ይደረጋል?

በሊካ እና ብሩካሊ ውስጥ ይቀላቅሉ. ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ. ትንሽ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ. የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

የሉክ እና ብሮኮሊ ጭማቂ ጥቅሞች

ሊክ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ተሕዋስያን ባህሪያት ያለው ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልት ነው. ብሮኮሊ ፀረ-ነቀርሳ እና ፀረ-ብግነት ባህሪያት ያለው ሲሆን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይደግፋል.

የፒር እና ስፒናች ጭማቂ

ቁሶች

• 1 እንክብሎች
• 1 ኩባያ ስፒናች
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ፖም cider ኮምጣጤ
• 1/2 ኩባያ ቀዝቃዛ ውሃ
• የጨው ቁንጥጫ

እንዴት ይደረጋል?

እንቁራሎቹን ይቁረጡ እና በማቀቢያው ውስጥ ያስቀምጧቸው. ስፒናች እና ቀዝቃዛ ውሃ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ. ጭማቂውን ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ. ፖም cider ኮምጣጤ እና ጨው ይጨምሩ. በደንብ ያዋህዱት.

የፒር እና ስፒናች ጭማቂ ጥቅሞች

pears, የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል, ፀረ-ባክቴሪያ እና የመለጠጥ ባህሪያት አለው. ምግብን ሞልቶ በመያዝ የምግብ መፈጨትን ይረዳል። 

ስፒናት መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና ስቡን ለማንቃት ከፍተኛ አንቲኦክሲዳንት ይዘት አለው። አፕል cider ኮምጣጤ የምግብ ፍላጎትን በመጨፍለቅ ፣hypoglycemic እና antihyperlipidemic ተጽእኖዎችን በማነቃቃት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ።

እነዚህ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ ጤናም ጠቃሚ ናቸው. 

የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጥቅሞች

- የአትክልት ጭማቂዎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ የሚያረጋጋ እና የፈውስ ተፅእኖ አላቸው. በእነዚህ አትክልቶች ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መምጠጥ ለጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት አስፈላጊ ነው።

- በአትክልትና ፍራፍሬ ጭማቂዎች ውስጥ ያለው ፋይበር ከፍተኛ የሆነ ውጤታማ እና ቀልጣፋ ክብደትን ይቀንሳል። ፋይበር የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል, ስለዚህ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል እና ለረጅም ጊዜ እርካታን ያቀርባል.

- የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች በ phytochemicals, ቫይታሚን, ማዕድናት, አንቲኦክሲደንትስ እና ትኩረታቸው የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሰውነታቸውን ከበሽታዎች ይከላከላሉ.

- የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል መጠን ይጨምራሉ. በሰውነት ውስጥ ያለውን የፒኤች መጠን በማመጣጠን ጉልበት እንዲኖራችሁ ያደርጋሉ።

እንዲሁም የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ መጠጣት የተቀናጁ እና የተበላሹ ምግቦችን መመገብን ያበረታታል።