"ለምን ክብደት እንጨምራለን? እንደዚህ አይነት ጥያቄ በየጊዜው ይረብሸናል።
ለምን ክብደት እንጨምራለን?
አማካይ ሰው በየዓመቱ ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ. ምንም እንኳን ይህ ቁጥር ትንሽ ቢመስልም በአስር አመታት ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም ተጨማሪ ማግኘት እንችላለን ማለት ነው.
ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን የክብደት መጨመር ይከላከላል።
ነገር ግን፣ ብዙ ጊዜ እንደ ጥቃቅን የምንላቸው ክፍተቶች እና አንዳንድ ልማዶች ይህንን ትንሽ የሚመስለውን የክብደት መጨመር ያስከትላሉ።
አንዳንድ ልማዶቻችንን በመቀየር ክብደት መጨመርን መቆጣጠር እንችላለን። ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ልማዶቻችን እና ስለሱ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ለውጦች እዚህ አሉ…
ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ጎጂ ልማዶቻችን
ፈጣን ምግብ
- በዛሬው ዓለም ሰዎች ሥራ ስለሚበዛባቸው ምግባቸውን በፍጥነት ይበላሉ።
- በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ በስብ ክምችት ላይ ይከሰታል.
- ፈጣን ተመጋቢ ከሆንክ ሆን ብለህ አብዝተህ በማኘክ እና ትንንሽ ንክሻዎችን በመውሰድ አመጋገብህን ቀንስ።
በቂ ውሃ አለመጠጣት
- "ለምን ክብደት እንጨምራለን?" ጥም ስንል ጥማትን እንኳን አናስብም።
- በቂ ውሃ አለመጠጣት ሰውነት እንዲደርቅ ያደርጋል።
- ጥማት በሰውነት የረሃብ ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
- ረሃብ ሲሰማህ ምናልባት ተጠምተህ ይሆናል።
- ስለዚህ, ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ ይጠጡ.
ማህበራዊ መሆን
- ማህበራዊነት ደስተኛ የህይወት ሚዛንን የሚሰጥ ቢሆንም፣ ምናልባት ክብደት እየጨመሩ ያሉት ይህ ሊሆን ይችላል።
- ምግቦች ለጓደኛ ስብሰባዎች አስፈላጊ ናቸው, እና እነዚህ በአብዛኛው የካሎሪ ምግቦች ናቸው. ከዕለታዊ ፍላጎቶች የበለጠ ካሎሪዎችን መውሰድ ሊያስከትል ይችላል።
ለረጅም ጊዜ ይቆዩ
- "ለምን ክብደት እንጨምራለን?" የጥያቄው መልስ በእውነቱ በዚህ ርዕስ ውስጥ ተደብቋል።
- ለረጅም ጊዜ ተቀምጦ መቀመጥ የክብደት መጨመርን ይጨምራል.
- ሥራዎ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የሚፈልግ ከሆነ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ከስራዎ በፊት ፣በጊዜው እና ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
በቂ እንቅልፍ አለማግኘት
- በሚያሳዝን ሁኔታ, እንቅልፍ ማጣት የክብደት መጨመር ያስከትላል.
- በቂ እንቅልፍ በማይተኛላቸው ሰዎች ላይ በተለይም በሆድ ውስጥ ስብ ይከማቻል.
- ክብደት ላለመጨመር በቂ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው።
በጣም ስራ ይበዛል።
- ብዙ ሰዎች በሥራ የተጠመዱ ናቸው እናም ለራሳቸው ጊዜ አያገኙም።
- ለማረፍ ጊዜ አለማግኘቱ የማያቋርጥ ጭንቀት እንዲሰማዎት እና የስብ ክምችት እንዲፈጠር ያደርጋል።
በትላልቅ ሳህኖች ላይ መብላት
- የሚበሉት የጠፍጣፋ መጠን የወገብዎን መጠን ይወስናል.
- ምክንያቱም ምግብ በትልልቅ ሳህኖች ላይ ትንሽ ስለሚታይ ነው። ይህም አእምሮ በቂ ምግብ እንዳልበላ እንዲያስብ ያደርገዋል።
- ትንንሽ ሳህኖችን መጠቀም ረሃብ ሳይሰማዎት እንዲበሉ ይረዳዎታል።
ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መብላት
- ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም በይነመረቡን ሲያስሱ ይበላሉ። ነገር ግን በሚዘናጉበት ጊዜ የበለጠ ይበላሉ.
- በሚመገቡበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሳይሆኑ ምግቡን ላይ ያተኩሩ.
ካሎሪዎችን ይጠጡ
- የፍራፍሬ ጭማቂዎች, ለስላሳ መጠጦች እና ሶዳዎች የስብ ክምችት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- አንጎል ከምግብ ውስጥ ካሎሪዎችን ይመዘግባል ነገር ግን የመጠጥ ካሎሪዎችን አያስተውልም። ስለዚህ በኋላ ላይ ብዙ ምግብ በመመገብ ማካካስ ይችላል።
- ከመጠጥ ይልቅ ካሎሪዎችን ከምግብ ያግኙ።
በቂ ፕሮቲን አለመብላት
- ፕሮቲን ምግብ ለረጅም ጊዜ ይሞላል. በተጨማሪም እርካታ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያበረታታል.
- የፕሮቲን ፍጆታን ለመጨመር በፕሮቲን የበለጸጉ እንደ እንቁላል፣ ስጋ፣ አሳ እና ምስር ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።
በቂ ፋይበር አለመብላት
- በቂ ፋይበር አለመብላት የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል። ምክንያቱም ፋይበር የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- የፋይበር ፍጆታን ለመጨመር ብዙ አትክልቶችን በተለይም ባቄላ እና ጥራጥሬዎችን መመገብ ይችላሉ።
ጤናማ ምግቦችን አለመመገብ
- ረሃብ ሰዎች ክብደት እንዲጨምሩ ከሚያደርጉት ትልቁ ምክንያቶች አንዱ ነው። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት ይጨምራል.
- ጤናማ መክሰስ መመገብ ረሃብን ይዋጋል እንዲሁም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎትን ይከላከላል።
ያለ የግሮሰሪ ዝርዝር መግዛት
- ያለፍላጎት ዝርዝር መግዛት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።
- የግዢ ዝርዝሩ ገንዘብን ለመቆጠብ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ያልሆኑትን የግፊት ግዢዎችንም ያበረታታል።
ከወተት ጋር ብዙ ቡና መጠጣት
- ቡና በየቀኑ መጠጣት ጉልበት ይሰጣል።
- ነገር ግን ክሬም, ስኳር, ወተት እና ሌሎች ተጨማሪዎች በቡና ውስጥ መጨመር ካሎሪውን ይጨምራል. በተጨማሪም ጤናማ ያልሆነ ነው.
- ምንም ነገር ሳይጨምሩ ቡናዎን ለመጠጣት ይጠንቀቁ.
ምግብን መዝለል እና ያለማቋረጥ መብላት
- አዘውትሮ መብላት እና አንዳንድ ምግቦችን መተው የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።
- ምግብን ያቋረጡ ሰዎች በጣም ከረሃብ ይልቅ በሚቀጥለው ምግብ ይበላሉ.
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
