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說到懷孕期間的營養，大多數人都會想到暴飲暴食 增加體重 收入。 事實上，它不是也不應該是……懷孕是為新生命的誕生做準備的美好而特殊的時期。 在此期間，熱量和營養需求自然增加，以支持嬰兒的生長和發育。 吃營養豐富、優質的食物並避免可能傷害嬰兒的食物非常重要。 “懷孕期間的營養應該如何？” “該吃什麼，該避免什麼？” 現在，讓我們詳細討論一下您需要了解的有關懷孕期間營養的所有信息。
懷孕期間的營養建議
懷孕期間體重增加是正常的。 事實上，這是寶寶成長最明顯的標誌。 當然，這意味著您需要比平時多吃一點。 然而，兩個人吃並不意味著份量會增加一倍。
在懷孕期間，身體從食物中吸收營養的效率變得更高。 因此，前三個月不需要額外攝入熱量。 然而，孕中期每天需要額外攝入約 340 卡路里的熱量，孕晚期每天需要額外攝入 450 卡路里的熱量來支持寶寶的生長。
您必須謹慎選擇食物。 攝入過多卡路里與攝入不足一樣有害。 懷孕期間和嬰兒出生後暴飲暴食 肥胖 增加風險。 過量的卡路里是必要的，但過多的卡路里會導致體重增加。 這會增加懷孕期間患糖尿病（稱為妊娠糖尿病）的風險。
懷孕期間血糖水平高； 造成流產、出生缺陷和大腦發育問題的風險。 妊娠期糖尿病還會增加孩子日後患心髒病、高血壓或糖尿病的風險。
母親體重增加過多，導致嬰兒出生後很難恢復到原來的體重。 它還使未來懷孕時健康嬰兒的出生面臨風險。 那麼懷孕期間的營養應該如何呢？
1）多吃蛋白質
蛋白質是孕期營養必需的營養素。 它對於嬰兒器官、組織和胎盤的正常發育是必要的。 它還用於構建和維護母親的組織，例如肌肉。
懷孕期間蛋白質的需求每天增加約25克，尤其是在懷孕的後半期。 這意味著雙胞胎的準媽媽每天應該額外攝入 50 克蛋白質。 肌肉中的蛋白質用於餵養嬰兒。 沒有攝入足夠的蛋白質會延緩嬰兒的生長。
每餐都有肉 魚嘗試吃高蛋白食物，如雞蛋或牛奶。 豆類、扁豆、堅果和種子等植物性食物也是高蛋白選擇。
2）攝取足夠的碳水化合物和纖維
碳水化合物是人體熱量的來源，也是嬰兒的主要能量來源。 充足的碳水化合物攝入對於懷孕期間的營養很重要。 但要選擇有營養的天然碳水化合物而不是精製碳水化合物。 碳水化合物的健康來源； 全穀物、豆類、水果、 澱粉類蔬菜是植物奶。
纖維在懷孕期間尤其重要。 這是因為它有助於降低食慾、穩定血糖並減少在此期間發生的便秘。
3）攝取健康脂肪
脂肪對於成長中的嬰兒至關重要，因為它有助於大腦和眼睛的發育。 Omega-3 脂肪尤其是二十二碳六烯酸（DHA）有利於寶寶的大腦發育。 建議孕婦至少攝入 200 毫克 DHA，尤其是在妊娠晚期。 您可以通過每週食用 150 克油性魚輕鬆提供此量。
4）攝取足夠的鐵質和維生素B12
鐵它是將氧氣輸送到母親和成長中的嬰兒的細胞所需的礦物質。 維生素B12它是產生紅細胞所必需的，並且對於神經系統的功能很重要。 懷孕期間，血容量增加，從而增加您每天需要消耗的鐵和維生素 B12 的量。
準媽媽缺乏這些營養素會使她們感到疲倦，並增加感染的風險。 懷孕期間，每天所需鐵的量從 18 毫克增加到 27 毫克，而維生素 B12 的需要量從每天 2.4 微克增加到 2.6 微克。 肉、蛋、魚和海鮮都含有大量的這兩種營養素。
5）獲取足夠的葉酸
葉酸是細胞生長、神經系統發育和 DNA 生成所必需的維生素。 它提供紅細胞的形成，紅細胞用於將氧氣輸送到細胞。
沒有攝入足夠的葉酸 貧血 可能會導致。 它還會增加早產或出生缺陷的風險。 懷孕期間，葉酸攝入量每天增加 0.4-0.6 毫克。 富含葉酸的食物有豆類、深色葉菜和小麥胚芽。
6）攝取充足的膽鹼
歌林它是身體許多過程的必需營養素，例如嬰兒的大腦發育。 如果懷孕期間膽鹼攝入量低且營養不良，出生缺陷的風險就會增加。 懷孕期間對這種食物的需求量從每天 425 毫克增加到 450 毫克。 膽鹼的良好來源包括雞蛋、牛奶和花生。
7）充足的鈣和維生素D必不可少
家 鈣 還 維生素D 它對於形成堅固的牙齒和骨骼是必要的。 推薦的鈣和維生素 D 在懷孕期間不會增加，但攝入足夠的鈣和維生素 D 非常重要。 嘗試每天攝入 1000 毫克鈣和 600 IU（15 微克）維生素 D。 這在妊娠晚期尤其重要，此時骨骼和牙齒正在生長。
如果不這樣做，嬰兒就會從母親的骨骼中獲取鈣。 這增加了母親在以後的生活中患骨病的風險。 為了在懷孕期間獲得足夠的鈣質，奶製品和 橙汁 多吃富含鈣的食物，例如
8）喝足夠的水
飲用水對於健康懷孕至關重要。 喝足夠的水可以防止便秘並有助於溶解廢物。 因此，它更容易通過腎臟清除。 懷孕期間建議的液體攝入量估計為每天 10 杯（2,3 升）。
懷孕期間吃什麼？
懷孕期間健康的飲食很重要。 在此期間，身體需要額外的營養、維生素和礦物質。 母親在懷孕期間健康的飲食也可以保護嬰兒的健康。 那麼懷孕期間吃什麼？
乳製品
懷孕期間，需要攝入額外的蛋白質和鈣，以滿足胎兒成長的需要。 牛奶是鈣的最佳膳食來源。
酸奶對於孕婦來說非常有用。 它比許多其他乳製品含有更多的鈣。 支持某些品種的消化健康 益生菌 有細菌。
- 脈衝
在這個組中 小扁豆 豌豆, 豆類, 鷹嘴豆, 大豆 ve 花生米 被發現。 懷孕期間營養豐富的豆類是身體所需的植物、纖維、蛋白質、鐵、葉酸 (B9) 和鈣的來源。
- 三文魚
三文魚富含必需的歐米伽 3 脂肪酸。 它是懷孕期間可以吃的食物之一。 孕婦應該攝入足夠的 omega-3。 海鮮中含有大量 Omega 3 脂肪酸。 它有助於子宮內嬰兒大腦和眼睛的形成。 每週吃 2-3 次油性魚的孕婦可以獲得足夠的歐米伽 3。
鮭魚它是維生素 D 的天然來源之一，而維生素 D 只存在於極少數食物中。 它對於身體的許多過程至關重要，包括骨骼健康和免疫功能。
雞蛋
雞蛋它是一種健康食品，幾乎含有所需的所有營養素。 這就是為什麼孕婦 必須在名單上。
一個大雞蛋含有77卡路里熱量，是蛋白質和脂肪的優質來源。 它還提供許多維生素和礦物質。 它是膽鹼的重要來源。 歌林它對於大腦發育和許多過程都是必需的。 懷孕期間膽鹼攝入量低會增加神經管缺陷的風險，並導致嬰兒腦功能下降。
綠葉蔬菜
西蘭花 ve 菠菜 像這樣的深綠葉蔬菜含有懷孕營養所需的大部分營養。 它們是纖維、維生素 C、維生素 K、維生素 A、鈣、鐵、葉酸和鉀。 另外，這些綠色蔬菜富含抗氧化劑。 它們含有有益於免疫系統和消化的植物化合物。
- 瘦肉
牛肉和雞肉是優質蛋白質的極好來源。 此外，這些肉類還富含鐵、膽鹼和其他B族維生素。 瘦肉的攝入對於懷孕期間的理想營養是必要的。
水果
漿果含有水、健康碳水化合物、維生素 C、纖維和抗氧化劑。 它們通常含有大量維生素C，有助於身體吸收鐵。 懷孕期間可以吃的水果 尤其是維生素C。 維生素 C 對皮膚健康和免疫功能很重要。
- 全穀類
全穀物有助於滿足孕婦增加的熱量需求，尤其是在妊娠中期和晚期。 燕麥 ve 藜麥 諸如此類的穀物是懷孕期間食用的穀物之一，可提供大量的蛋白質。 此外，它們還富含 B 族維生素、纖維和鎂。 這些都是孕婦需要的營養素。
- 鱷梨
鱷梨 它是一種不尋常的水果，因為它含有大量的單不飽和脂肪酸。 它還含有纖維、B族維生素（尤其是葉酸）、維生素K、鉀、銅、維生素E和維生素C。
鱷梨是懷孕期間食用的水果之一，因為它們富含健康脂肪、葉酸和鉀。 水果中的健康脂肪有助於構建嬰兒的皮膚、大腦和組織。 葉酸可預防神經管缺陷。
乾果
它富含熱量、纖維以及各種維生素和礦物質。 李子富含纖維、鉀、維生素 K 和山梨醇。 它是一種天然瀉藥，有助於緩解便秘。 棗子富含纖維、鉀、鐵和植物化合物。 在妊娠晚期經常食用棗子有助於宮頸增大。
儘管乾果有助於增加熱量和營養攝入，但不建議一次食用超過一份。
懷孕期間最有益的水果
懷孕期間多吃新鮮水果可以確保母親和嬰兒的健康。 新鮮水果含有許多必需的維生素和營養素，也是纖維的良好來源。 懷孕期間每天食用水果可以減少對糖的渴望並增加維生素的攝入量。 懷孕期間最好的水果是；
杏子
- 維生素A
- 維生素C
- 維生素E
- 鈣
- 鐵
- 鉀
- β-胡蘿蔔素
- 磷
杏子嬰兒體內的所有這些營養素都有助於嬰兒的發育和成長。 鐵 它可以預防貧血，鈣有助於強健骨骼和牙齒的發育。
珀塔克
- folat
- 維生素C
- Su
珀塔克水果中含有的維生素 C 有助於防止細胞損傷和吸收鐵。 葉酸可預防神經管缺陷，從而導致嬰兒大腦和脊髓異常。 對於媽媽來說，每天吃一個中等大小的橙子將是極其有益的。
Armut
Armut提供以下大部分營養素：
- LIF
- 鉀
- folat
懷孕期間在飲食中攝入充足的纖維有助於緩解便秘（一種常見的懷孕症狀）。 鉀有益於母親和嬰兒的心臟健康。 它還刺激細胞再生。
石榴
石榴 為孕婦提供豐富的營養：
- 維生素K
- 鈣
- folat
- 鐵
- 蛋白質
- LIF
石榴是一種良好的能量來源，其鐵含量高，有助於預防缺鐵。 維生素 K 對於維持骨骼健康至關重要。 研究表明，懷孕期間喝石榴汁有助於降低胎盤損傷的風險。
鱷梨
鱷梨 它是以下營養素的極好來源：
- 維生素C
- 維生素E
- 維生素K
- 單不飽和脂肪酸
- LIF
- B族維生素
- 鉀
- 銅
鱷梨含有健康脂肪，可提供能量並有助於預防神經管缺陷。 它還可以增強負責形成發育中的嬰兒皮膚和腦組織的細胞。 鱷梨中的鉀可以緩解懷孕期間常見的腿部抽筋，尤其是在妊娠晚期。
香蕉
香蕉含有以下營養成分：
- 維生素C
- 鉀
- 維生素B6
- LIF
香蕉麵粉的高纖維含量有助於緩解懷孕期間的便秘。 維生素 B6 可緩解妊娠早期的噁心和嘔吐。
葡萄
大量吃葡萄可以為孕婦提供以下營養：
- 維生素C
- 維生素K
- folat
- 抗氧化劑
- LIF
- 有機酸
- 果膠
葡萄含有增強免疫力的抗氧化劑，如黃酮醇、單寧、芳樟醇、花青素和香葉醇，可預防感染。
漿果漿果
- 維生素C
- 健康碳水化合物
- 抗氧化劑
- LIF
漿果類水果，是藍莓、覆盆子、黑莓、草莓等水果的俗稱，含有大量的水分。 維生素C 鐵吸收什麼有助於並增強身體的免疫系統。
艾爾瑪
艾爾瑪, 含有滿足嬰兒成長需要的營養成分：
- 維生素A
- 維生素C
- LIF
- 鉀
一項研究發現，懷孕期間吃蘋果可以降低嬰兒患哮喘和過敏的可能性。
乾果
乾果它還包括以下食物：
- LIF
- 維生素和礦物質
- 能源
乾果含有與新鮮水果相同的營養成分。 因此，孕婦可以通過吃乾果來獲取所需的維生素和礦物質，其含量比等量的新鮮水果要少。
但請記住，乾果含糖量高，並且不含新鮮水果所含的果汁。 孕婦只應適量吃乾果，避免吃蜜餞。
利蒙
許多女性在懷孕期間都會遇到消化問題。 檸檬有助於消化。 它還可以防止孕吐。
獼猴桃
獼猴桃它是懷孕期間食用有益於健康睡眠的水果之一。 水果對心臟也有好處。 因此，孕期獼猴桃的食用不可忽視。 獼猴桃有利於寶寶的大腦和認知發展。
西瓜
西瓜, 它富含水分，因此可以保持身體水分。 特別建議在懷孕期間食用，因為它可以減少胃灼熱並緩解孕吐。
懷孕期間吃多少水果？
建議孕婦每天至少吃五份新鮮水果和蔬菜。 水果可以新鮮、罐裝或乾制食用。
懷孕期間不宜吃哪些水果？
沒有什麼水果是孕婦不能吃的。 然而，他們應該注意水果的攝入量。 食用前必須徹底清洗水果，以消滅水果中可能存在的農藥和細菌。
懷孕期間不應該吃什麼？
有些食物在懷孕期間不應該吃。 因為它們會傷害母親和嬰兒。 懷孕期間不宜吃的食物和應該吃的食物如下；
汞含量高的魚
汞是一種劇毒元素，最常見於受污染的水中。 大量攝入會對神經系統、免疫系統和腎臟有毒。 由於汞存在於受污染的水域中，生活在海洋中的大型魚類可以收集大量的汞。 因此，建議孕婦限制食用汞含量高的魚類。 汞含量較高，懷孕期間不宜食用 魚是：
- 鯊魚
- 旗魚
- 鯖魚王
- 吞拿魚
但需要注意的是，並非所有魚類的汞含量都很高，而只是某些物種的汞含量較高。 在懷孕期間食用低汞魚作為飲食的一部分非常健康。 這些魚每周可以吃兩次。 尤其 油性魚它富含對嬰兒很重要的omega-3脂肪酸。
未煮熟或生的魚
懷孕期間最不能吃的食物之一就是生魚。 尤其是生魚和 貝類, 它可能會導致一些感染。 如諾如病毒、弧菌、沙門氏菌、李斯特菌和寄生蟲。 其中一些感染只會影響母親並導致她變得虛弱。 其他感染可能會對未出生的嬰兒造成嚴重傷害。
孕婦特別容易受到李斯特菌感染。 這種細菌存在於土壤和受污染的水或植物中。 食用生魚會導致這種細菌從受污染的水中消失。 即使母親沒有表現出任何疾病跡象，李斯特菌也可以通過胎盤傳染給未出生的嬰兒。 這會導致早產、流產、死產和其他嚴重的健康問題。 因此，建議孕婦不要食用生魚和貝類。
未煮熟的、生的和加工過的肉
當你吃未煮熟或生肉時，各種細菌或寄生蟲感染的風險就會增加。 這些感染是“弓形蟲、大腸桿菌、李斯特菌和沙門氏菌”。 細菌威脅著未出生嬰兒的健康。 它可導致嚴重的神經系統疾病，如死產或智力低下、失明和癲癇。
有些細菌存在於肉塊的表面，而另一些細菌則存在於肌肉纖維內部。 因此，吃煮熟的肉很重要。
懷孕期間不能吃什麼 包括加工肉製品。 香腸和薩拉米香腸等熟食產品也不應食用。 這些肉在加工或儲存過程中可能會感染各種細菌。
生雞蛋
生雞蛋可能會被沙門氏菌破壞。 沙門氏菌感染的症狀僅發生在母親身上。 火, 噁心, 嘔吐、胃痙攣和 腹瀉 是這些症狀之一。
但在極少數情況下，感染會導致子宮痙攣並導致早產或死產。
內臟
內臟它是一些營養素的極好來源。 例如; 鐵, 維生素B12, 維生素A ve 銅。 不過，攝入過多的動物性維生素A是孕婦應該注意的事情之一。
它會導致維生素 A 中毒以及銅含量異常高，從而導致自然缺陷和肝毒性。 因此，每週食用內臟的次數不應超過一次。
咖啡因
咖啡因它存在於咖啡、茶、軟飲料和可可中。 懷孕期間咖啡因的攝入量應限制在每天 200 毫克或 2-3 杯咖啡以內。
咖啡因吸收速度非常快，並且很容易傳遞給嬰兒。 未出生的嬰兒不具備代謝咖啡因所需的主要酶。 這就是為什麼高攝入量會產生問題。
生食
懷孕期間的有害食物包括一些生蔬菜，例如蘿蔔。 這些可能會受到沙門氏菌感染的損害。
未清洗的食物
未清洗或未剝皮的水果和蔬菜的表面可能含有各種細菌和寄生蟲。 這些是弓形蟲、大腸桿菌、沙門氏菌和李斯特菌，它們通過土壤傳播。 這種細菌會傷害母親和未出生的嬰兒。
弓形蟲是水果和蔬菜上發現的一種非常危險的寄生蟲。 大多數感染弓形蟲的人沒有任何症狀； 其他人則感覺自己患了持續一個月或更長時間的流感。
大多數感染弓形蟲的嬰兒在出生時仍在子宮內時不會表現出症狀。 然而，在晚年可能會出現失明或智力障礙等症狀。 懷孕期間，徹底清洗、削皮或烹飪水果和蔬菜以盡量減少感染風險非常重要。
巴氏殺菌牛奶、奶酪和果汁
生牛奶和未經高溫消毒的奶酪可能含有一些有害細菌，例如“李斯特菌、沙門氏菌、大腸桿菌和彎曲桿菌”。 未經高溫消毒的果汁也是如此，很容易受到細菌感染。 所有這些感染都會危及未出生嬰兒的生命。
酒精
酒精絕對是懷孕期間有害的飲料之一。 建議孕婦完全停止飲酒，因為它會增加流產和死產的風險。 即使是少量也會對嬰兒的大腦發育產生負面影響。
加工食品
懷孕期間的飲食應以健康食品為主。 它應該含有足夠的營養物質，以滿足母親和成長中的嬰兒的需要。
加工食品的營養成分較低。 它的熱量、糖和脂肪含量很高。 此外，食物中添加糖會增加患各種疾病的風險，例如 2 型糖尿病和心髒病。 它會導致體重增加。 因此，孕婦應該遠離對健康沒有好處甚至有害的加工食品。
一些花草茶
懷孕期間應避免使用某些花草茶，因為它們會刺激出血，增加流產的風險。 懷孕期間被認為最安全的花草茶是生薑、椴樹、橙皮、檸檬香脂。 為了安全起見，每天不要喝超過兩杯或三杯花草茶。
總結一下；
懷孕期間均衡健康的飲食很重要。 吃什麼直接影響寶寶的健康和發育。 由於需要更多的熱量和營養，孕婦應該吃有營養的食物，有助於滿足日常需求。
懷孕期間由於營養的原因體重增加是正常的。 但它必須以健康的方式進行。 這對於寶寶和媽媽的健康都非常重要。
