許多女性期待在懷孕期間將嬰兒抱在懷裡，這是她們一生中最幸福的時刻之一。 然而，懷孕帶來的不僅是幸福，還有困惑。
第一次當媽媽的女人， 懷孕期間和之後 可能會經歷壓力、恐懼，甚至抑鬱。 美國婦產科醫師大會（ACOG）， 懷孕期間的抑鬱症 約 14% 至 23% 的女性難以克服情緒障礙。 大多數媽媽 懷孕期間和之後的抑鬱症 生活。
有情緒障礙 蕭條可以影響任何人在他們生命中的某個時刻。 初為人母的人容易出現抑鬱和壓力。 很遺憾， 懷孕期間或之後的抑鬱症 它經常與荷爾蒙失調混淆，無法正確診斷。
懷孕和產後抑鬱症是由於大腦化學的變化。 懷孕會導致影響大腦化學物質的荷爾蒙變化。 這就是為什麼孕婦，尤其是初為人母，容易出現抑鬱和其他情緒障礙的原因。
難以集中註意力，持續的悲傷， 失眠 或睡眠過多、疲勞、不斷的自殺念頭、絕望、飲食習慣的改變、無價值感是懷孕期間不應忽視的症狀。
抑鬱症會對您的情緒和健康產生負面影響。 然而 懷孕和產後未經治療的抑鬱症, 對新生嬰兒的影響更大。
患有抑鬱症的孕婦經常患有焦慮症和營養缺乏症； 它可能導致早產、發育問題和低出生體重嬰兒。 懷孕和產後抑鬱症一位與癌症作鬥爭的母親失去了照顧自己和嬰兒的能力。
因此， 懷孕和產後抑鬱症知道克服它的方法很重要。 在文章中 《什麼是孕期和產後抑鬱症》、《孕期和產後抑鬱症的症狀有哪些》、《孕期抑鬱症的自然治療方法有哪些》 諸如此類的問題都會得到解答。
懷孕和產後抑鬱症的症狀是什麼？
這種情況的症狀可以在懷孕期間或出生後第一年的任何時間開始。 每個人的情況都不一樣，可能會出現以下症狀：
– 憤怒或煩躁的感覺
– 對嬰兒缺乏興趣
– 食慾和睡眠障礙
- 不斷哭泣和悲傷
– 內疚、羞恥或絕望的感覺
– 對過去喜歡的事物失去興趣、喜悅或愉悅
- 傷害嬰兒或自己的想法
妊娠和產後抑鬱的危險因素
研究表明，下面列出的因素使您更有可能患上這些疾病。 如果您有這些因素中的任何一個，您應該與您的醫生討論它們，以便您可以在需要時提前計劃護理。
– 抑鬱、焦慮或產後抑鬱的個人或家族史
– 經前煩躁症（PMDD 或 PMS）
– 照顧嬰兒的支持不足
– 財務壓力
– 婚姻壓力
– 懷孕、分娩或母乳喂養的並發症
– 一個重要的近期生活事件：失去、搬家、失業
– 嬰兒在新生兒重症監護室的母親
– 接受不孕症治療的母親
– 甲狀腺失衡的女性
– 患有任何形式糖尿病的女性（1 型、2 型或懷孕）
如何治療孕期和孕後的抑鬱症？
懷孕和產後抑鬱症原因包括人際關係問題、不孕症治療、抑鬱症的個人或家族史、以前的流產史、創傷或虐待史、妊娠並發症和一生中的壓力事件。 懷孕和產後抑鬱症您可以應用以下自然方法來克服它；
鍛煉
如果您擔心懷孕期間的身心健康，則應該鍛煉身體。 運動對保持健康和調節情緒有效。 鍛煉， 懷孕和產後抑鬱症它可以預防甚至治愈它。
如果您因懷孕而感到壓力和恐懼，您的身體會釋放高水平的激素，如腎上腺素、皮質醇和去甲腎上腺素。
抑鬱症會傷害孕婦和未出生的嬰兒，因為 頭疼 並增加患高血壓的風險。 由於以下原因，運動可以控制壓力和情緒狀態：
– 增加大腦中有助於讓您感覺良好的化學物質的釋放，包括血清素和內啡肽。
– 通過鍛煉，您可以擺脫焦慮的想法。
它可以改善睡眠質量，這在壓力管理和未出生嬰兒的發育中起著重要作用。
– 提供更多能量。
懷孕期間不應該做劇烈運動。 建議孕婦的運動是步行、慢跑和游泳。
光療
孕婦 懷孕期間的抑鬱症克服和 產後抑鬱症 可能需要光療來預防
光療法被認為通過影響與睡眠和情緒相關的大腦化學物質來減輕抑鬱症狀。
此外，光療可以治療睡眠障礙和其他與懷孕相關的問題。 要進行光療，您需要坐在為您提供明亮光線的光療箱旁邊，例如自然戶外燈。
針刺
源自東方醫學的針灸， 懷孕和產後抑鬱症 它已成為越來越流行的技術針灸促進血液循環。
將針頭放在身體的某些部位可以有效促進血液循環。 這種方法還有助於在神經系統中產生和刺激緩解疼痛的化學物質。
它增強了身體抵抗損傷和控制壓力和焦慮等情緒的自然能力。 所以， 懷孕和產後抑鬱症在談論如何克服針灸的有用技巧時，不應忽視針灸。
那些希望練習針灸治療的人應該找一個專業的針灸師來製定一個可能的和合適的治療計劃。
健康飲食
健康的飲食對孕婦的健康和未出生嬰兒的正常發育起著重要作用。 此外，健康飲食還可以保護孕婦的身心健康。
一些不健康的食物會導致情緒障礙，而一些健康的食物會提升情緒。 懷孕和產後抑鬱症注意飲食以減輕麵粉。 在此期間推薦的健康食物是捲心菜、全穀物、燕麥、糙米和富含歐米茄 3 的食物。
folat它是必需的營養素和重要的維生素之一。 富含葉酸的食物； 食物，如煮西蘭花、菠菜、豆類和小麥胚芽。
孕婦不應該不吃早餐。 富含葉酸、維生素 B6、維生素 B12、鐵和鈣對懷孕至關重要。 動物產品和許多穀物是維生素 B6 的良好來源。
低脂酸奶是鈣和維生素 D 的極好來源。 通過食用豆類、香蕉、雞胸肉和烤土豆， 維生素B12 你可以增加攝入量。 吃芸豆、扁豆和豆類以獲取足夠的鐵。
食用大量含有歐米茄 3 脂肪酸的食物。 歐米茄 3 脂肪酸刺激感覺良好的化學物質並提升情緒。 歐米茄 3 油可有效對抗抑鬱和壓力。 您可以通過食用富含脂肪的魚、牛奶、酸奶和雞蛋來增加歐米茄 3 的攝入量。
獲得充足和優質的睡眠
懷孕期間的抑鬱症影響睡眠質量。 在整個懷孕期間每天睡 8 小時是很重要的。 失眠會對情緒產生負面影響，並可能損害未出生嬰兒的發育。
研究表明，睡眠不足與懷孕期間的抑鬱症之間存在密切關係。
你必須找到一個合適的睡姿。 一些醫生建議孕婦左側睡。 這降低了嬰兒體重對靜脈的壓力，並使心臟功能更容易。 此外，左側睡可以改善心臟循環，確保良好的血液流向子宮、胎兒和腎臟。 有睡眠問題的人一定要和他們的醫生談談，並按照建議行事。
交談
孕婦可能會感到恐懼、焦慮和困惑。 那些以前經歷過流產的人感到非常焦慮。 如果你有消極的情緒和想法，為什麼不和你的家人和朋友談談？
治療壓力和抑鬱的最佳家庭療法之一就是說話。 例如家庭問題、個人經歷、以前的創傷、虐待或孤獨 懷孕期間的抑鬱症 您可以通過與您的朋友和家人交談來避開誘因。
到戶外散步
建議在懷孕期間或分娩後進行戶外散步。 溫和的陽光和自然的露天可以溫暖你的心，並調整你的心情。
陽光也是維生素 D 的重要來源，維生素 D 在支持嬰兒骨骼生長方面起著重要作用。
寫日記
與您未出生或剛出生的嬰兒分享您的快樂時刻。 你應該寫日記，寫下你生活中的每一刻。
記日記的好處遠不止這些。 懷孕和產後抑鬱症它也是克服抑鬱症的有效方法之一。 它可以成為您的日常伴侶，讓您放鬆身心。
建議您與寶寶分享您的經驗。 它在母親和嬰兒之間建立了緊密的聯繫。 這種聯繫會讓你快樂。
培養愛好
培養自己的愛好來應對懷孕期間的壓力和抑鬱。 它讓你遠離壓力和消極的想法。
宅在家裡，無所事事，會讓孕婦感到疲倦和精疲力竭。 孕婦應該培養一些愛好，比如看書或畫畫。
與正能量的人在一起
你周圍的人會影響你的心情和心情。 如果與消極的人交談，孕婦很容易感到沮喪或壓力。
與快樂且有積極想法的人在一起很重要。 與家人和朋友共度時光是個好主意。
積極的人讓你振作起來。 聊天和歡笑是有用的抗抑鬱藥，有助於擺脫抑鬱和消極狀態。
聽古典音樂
懷孕和產後抑鬱症為了防止這種情況發生，您應該嘗試聽古典音樂。 聽古典音樂被認為可以消除負面情緒和抑鬱。
古典音樂被認為是一種有用的抗抑鬱藥，因為它會增加血清素的產生。 聆聽優質音樂可以讓心靈平靜並提升情緒。
益生菌
一些證據表明，受損的菌群是導致焦慮、壓力和抑鬱等情緒障礙的原因。 一些研究發現，酸奶中的活性菌可以提升你的情緒。
經歷抑鬱、壓力和焦慮的孕婦應該食用富含活性菌的食物，例如酸奶。 好的益生菌存在於發酵食品中，如酸奶、酸菜和酪乳。
向懷孕專家尋求幫助
懷孕期間或之後的抑鬱症 如果您無法自行解決，則應尋求該領域專家的幫助。
遠離抑鬱症以保持頭腦健康，不要忽視健康飲食以確保未出生或新生兒的正常發育。
