Stress uchun nima yaxshi? Stress bilan kurashish usullari

Kamroq stress - bu ko'proq qaror. Stress kundalik hayotda duch keladigan qiyinchiliklarni engish uchun faollashadi. Biroq, agar nazorat qilinmasa, u depressiyaga qadar borishi mumkin. Stressni kundalik hayotda oddiy echimlar bilan nazorat qilish mumkin. Stress - bu noqulay sharoitlardan kelib chiqqan ruhiy yoki hissiy taranglik holati. Bugungi faol hayot natijasida, ko'p odamlar og'ir stressga duchor bo'lishadi, buni tushunganmi yoki yo'qmi. Agar stressni engish uchun hech qanday harakat qilinmasa, u surunkali bo'lib, boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin. Xo'sh, stress uchun nima yaxshi?

Stress nima?

Stress - bu tananing xavf-xatarga qarshi tabiiy himoyasi. U tana tizimlarini xavfdan qochishga tayyorlaydigan gormonlarni chiqaradi. Odamlar qiyinchilik yoki tahdidga duch kelganda, tana jismonan javob beradi. Tana kortizol, epinefrin va norepinefrinni ko'proq miqdorda ishlab chiqaradi. Ular quyidagi jismoniy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi:

• qon bosimi ortdi
• Exude
• Ogohlik

Bu omillarning barchasi insonning potentsial xavfli yoki qiyin vaziyatga munosabat bildirish qobiliyatini oshiradi. Norepinefrin va epinefrin yurak urishini tezlashtiradi. Ushbu reaktsiyani qo'zg'atuvchi ekologik omillar stress omillari deb ataladi. Stress omillariga misol keltirish; shovqinlar, tajovuzkor xatti-harakatlar, tezkor mashina, filmlardagi qo'rqinchli daqiqalar. 

Stressning inson organizmiga ta'siri

Stress ba'zi normal tana funktsiyalarini, masalan, ovqat hazm qilish va immun tizimlarini sekinlashtiradi. Nafas olish, qon oqimi, hushyorlik va mushaklarni darhol ishlatish uchun tananing resurslarini tayyorlaydi. Stressga reaktsiya paytida organizm quyidagi yo'llar bilan o'zgaradi:

• Qon bosimi va yurak urish tezligi oshadi.
• Nafas olish tezlashadi.
• Ovqat hazm qilish tizimi sekinlashadi.
• Immun faolligi pasayadi.
• Mushaklar yanada taranglashadi.
• Uyqusizlik uyg'onishning kuchayishi tufayli yuzaga keladi.

Insonning qiyin vaziyatga qanday munosabatda bo'lishi stressning umumiy salomatlikka ta'sirini aniqlaydi. Stress omillari har kimga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi. Odamlar ko'pincha ijobiy deb hisoblaydigan ba'zi tajribalar, masalan, "farzandli bo'lish, ta'tilga chiqish, yaxshiroq uyga ko'chib o'tish va ishda ko'tarilish" ham stressga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, odatda sezilarli o'zgarish qo'shimcha kuch talab qiladi, yangi mas'uliyatni yuklaydi. Shuningdek, noma'lum tomonga qadam tashlash stressni keltirib chiqaradi.

Haddan tashqari stressga nima sabab bo'ladi?

Organizm stressga murakkab javob beradi. Nafas olish ritmi kuchayadi, kislorod ko'proq ta'minlanadi, yurak ritmi kuchayadi, miya ritmi tezlashadi, hushyorlik kuchayadi, kislorod va shakarning ko'payishi bilan mushaklar qo'zg'aladi, immunitet kuchayadi, himoya hujayralari paydo bo'ladi.

Qanday uzoq ro'yxat, shunday emasmi? Agar tibbiy atamalar kiritilsa, bu ro'yxat uzaytiriladi. Muxtasar qilib aytganda, stress vaqtida organizm odatdagidan farqli o'laroq reaksiyaga kirishadi va gormonlar muvozanatini buzish orqali o‘z vazifalarini bajara olmay qoladi. Bu tabiiy ravishda kasalliklarni keltirib chiqaradi. Stressga moyil bo'lgan odamlarda yurak xuruji ehtimoli 5 barobar ko'p. Oshqozon, ichak, astma va allergiya kabi kasalliklar xavfi 3 barobar yuqori.

Stress gormonlari miyadagi axborot oqimiga ham ta'sir qiladi. Kichik miqdordagi stress, Bu o'rganishni kuchaytirsa-da, haddan tashqari stress o'rganishni qiyinlashtiradi.

Stress holatida miya himoya va mudofaa uchun urush signalini beradi. U xavf-xatarga duch kelganda tezda harakat qilishi kerak. "Hozir o'rganish vaqti emas." U o'ylaydi va barcha priyomniklarini o'chiradi. Surunkali stress miyaning qarishi va Altsgeymer kasalligi xavfini oshiradi. Aql-idrokdan to'g'ri foydalanish uchun stressni yaxshi boshqarish muhimdir.

Stress turlari

O'tkir va surunkali stressning ikkita aniq turi mavjud. 

• O'tkir stress

O'tkir stress qisqa muddatli va tez-tez uchraydi. Ushbu turdagi stress ko'pincha yaqinda sodir bo'lgan voqealar yoki yaqinlashib kelayotgan qiyinchiliklarning bosimi natijasidir. Misol uchun, odam yaqinda janjal yoki yaqinlashib kelayotgan tashkilot haqida bo'lsa, stressni his qilishi mumkin. Muhokama hal qilinganda yoki tashkilot o'tib ketganda stress kamayadi yoki yo'qoladi.

O'tkir stress omillari odatda yaqinda sodir bo'lgan voqealar bo'lib, darhol hal qilinadi. O'tkir stress uzoq muddatli surunkali stress bilan bir xil miqdorda zarar keltirmaydi. Qisqa muddatli ta'sirlar kuchlanish bosh og'rig'i, oshqozon buzilishi va o'rtacha og'riqni o'z ichiga oladi. Uzoq vaqt davomida takrorlanadigan o'tkir stress vaqt o'tishi bilan surunkali bo'lib, tanaga zarar etkazadi.

• Surunkali stress

Ushbu turdagi stress uzoq vaqt davomida rivojlanadi va tanaga ko'proq zarar keltiradi. Doimiy qashshoqlik, baxtsiz nikoh surunkali stressni keltirib chiqaradigan holatlarga misoldir. Bu odam stressdan qutulish yo'lini topa olmaganida va echimlarni izlashni to'xtatganda paydo bo'ladi. Surunkali stress tananing normal stress gormoni faoliyatiga qaytishini qiyinlashtiradi, bu esa quyidagi tizimlar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi:

• yurak-qon tomir tizimi
• Nafas olish tizimi
• Uyqu muammolari
• Immunitet tizimi
• Reproduktiv tizim

Doimiy stressni boshdan kechirgan odam 2-toifa diabet, yuqori qon bosimi va yurak kasalliklari xavfini oshiradi. Depressiya, tashvish va travmadan keyingi stress buzilishi (PTSD) kabi boshqa ruhiy salomatlik kasalliklari Ular stress surunkali holga kelganda yuzaga keladigan buzilishlardir.

Surunkali stress e'tiborga olinmasligi mumkin, chunki odamlar vaqt o'tishi bilan o'zlarini baxtsiz his qilishga o'rganadilar. Stress inson shaxsiyatining bir qismiga aylanishi mumkin va odam bu vaziyat bilan yashashga o'rganib qoladi. Surunkali stressni boshdan kechirayotgan odamlar o'z joniga qasd qilish, zo'ravonlik harakatlari va yurak xuruji yoki insultga olib kelishi mumkin bo'lgan holatlar xavfi ostida.

Stressga nima sabab bo'ladi?

Har bir inson stressli vaziyatlarga boshqacha munosabatda bo'ladi. Bir kishi uchun stress bo'lgan vaziyat boshqasiga ta'sir qilmaydi. Bir odam bir xil stressga duchor bo'lganda, boshqasiga qaraganda kamroq stressni his qilishiga aniq sabab yo'q. Hayotiy tajribalar insonning stress omillariga munosabatiga ta'sir qiladi. Stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan umumiy hodisalar:

• biznes muammolari
• Vaqt yoki pul etishmasligi
• Sevimli odamni yo'qotish
• oilaviy muammolar
• kasallik
• uyni ko'chirish
• O'zaro munosabatlar, nikoh va ajralish
• abort yoki abort
• Og'ir tirbandlikda yoki baxtsiz hodisada haydashdan qo'rqish
• Jinoyatdan qo'rqish yoki qo'shnilar bilan muammolar
• Homiladorlik va ota-onalik
• Haddan tashqari shovqin, ortiqcha olomon va ifloslanish
• Noaniqlik yoki muhim natijani kutish

Stress belgilari

Stressni keltirib chiqaradigan jismoniy va ruhiy alomatlar ro'yxati uzoq. Eng keng tarqalgan stress belgilari: 

• husnbuzar

husnbuzarStress - bu o'zini namoyon qiladigan eng keng tarqalgan vaziyatlardan biri. Ba'zi odamlar stressni his qilganlarida tez-tez yuzlariga tegishadi. Bu bakteriyalarning tarqalishiga va akne rivojlanishiga yordam beradi.

• Bosh og'rig'i

Ko'pincha ish stressi bosh og'rig'i yoki ko'chib o'tish kasallik bilan bog'liq bo'lgan noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkinligini aniqladi.

• Surunkali og'riq

Og'riq - bu stress darajasining oshishi natijasida yuzaga keladigan keng tarqalgan shikoyat. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress gormoni kortizol darajasining oshishi surunkali og'riq bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

• Tez-tez kasal bo'lish

Stress immunitet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va infektsiyalarga moyilligini oshirishi mumkin.

• Charchoq va uyqusizlik

Surunkali charchoq va uyqusizlik uzoq davom etgan stressning natijasidir.

• Libidoning o'zgarishi

Ko'p odamlar stressli davrlarda jinsiy hayotlarida o'zgarishlarga duch kelishadi. Libidodagi o'zgarishlar, shuningdek, gormonal o'zgarishlar, charchoq va psixologik sabablar kabi ko'plab potentsial sabablarga ega.

• Ovqat hazm qilish muammolari

Diareya va qabziyat Yuqori stress darajasi kabi ovqat hazm qilish muammolari yuqori stress darajasi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, irritabiy ichak sindromi (IBS) yoki yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD) kabi ovqat hazm qilish kasalliklari bo'lganlarga ta'sir qiladi. Bular oshqozon og'rig'i, shishish, diareya va ich qotishi bilan bog'liq bo'lgan holatlardir.

• ishtaha o'zgaradi

Ishtahaning o'zgarishi Bu stressli vaziyatlarda tez-tez uchraydi. Stressli paytlarda ishtaha yo'qligini yoki yarim tunda muzlatgich oldida o'zingizni his qilishingiz mumkin. Ishtahadagi bu o'zgarishlar stressli davrlarda vaznning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. 

• Depressiya

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali stress depressiya rivojlanishiga yordam beradi.

• Tez yurak urishi

Yurak urishi tezligining oshishi yuqori stress darajasining belgisi bo'lishi mumkin. Bu yuqori qon bosimi, qalqonsimon bez kasalligiBa'zi yurak kasalliklari va ko'p miqdorda kofeinli yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi boshqa sabablar ham mavjud.

• Terlash

Stressga ta'sir qilish ortiqcha terlashga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari terlash tashvish, qalqonsimon bez kasalliklari va ba'zi dori-darmonlarni qo'llash bilan ham sodir bo'lishi mumkin.

Stressning teri va sochlarga ta'siri

Agar biz stressni nazorat qila olmasak, bu bizning ruhiy va jismoniy sog'ligimizga ta'sir qila boshlaydi. Ba'zi kasalliklarni qo'zg'atsa-da, biz uning izlarini yuzimiz, terimiz va hatto sochlarimizda ham ko'ramiz. Stressning terimizga va sochimizga salbiy ta'siri quyidagicha;

• Bu akne shakllanishini qo'zg'atadi.
• Ko'z qovoqlari ostidagi shish bilan ko'z sumkalari ostida yuzaga kelishiga sabab bo‘ladi.

• Stress terimizdagi oqsillarni o'zgartirishga va uning elastikligini pasayishiga olib keladi. Elastiklikning yo'qolishi ajinlar paydo bo'lishining sababidir.

• Stress immunitet tizimini zaiflashtiradi. Shu sababli terida bakteriyalar nomutanosibligi paydo bo'ladi. Teridagi bu muvozanat qizarish yoki toshma paydo bo'lishiga olib keladi.
• Terida quruqlik va qichishish paydo bo'ladi.

• Vaqtinchalik qizarish yuz hududida paydo bo'ladi.
• Stress sochlarning o'sish davrini buzadi va soch to'kilishiga olib keladi.
• Soch to'kilishi ham stressning natijasi bo'lishi mumkin.

• Stress ham tirnoqlarga salbiy ta'sir qiladi. Tirnoqlarni sindirish, yupqalash va tozalashga olib keladi. 
• Bu yaralarni davolash jarayonini sekinlashtiradi.

Stressga qanday munosabatda bo'lish kerak?

Shifokor odamdan uning alomatlari va hayotiy voqealari haqida so'rab, stressni aniqlashga harakat qiladi. Stressni aniqlash qiyin, chunki u ko'plab omillarga bog'liq. Shifokorlar stressni aniqlash uchun anketalar, biokimyoviy choralar va fiziologik usullardan foydalanadilar. Biroq, ular ob'ektiv yoki samarali bo'lmasligi mumkin. Stress va uning insonga ta'sirini aniqlashning eng to'g'ri usuli - bu har tomonlama, stressga yo'naltirilgan, yuzma-yuz suhbatdir.

Davolash stressni kamaytirish usullarini qo'llash yoki asosiy sababni dori vositalari bilan davolash orqali amalga oshiriladi. Odamga dam olishga yordam beradigan muolajalar kiradi aromaterapiya va refleksoterapiya.

Stressni engillashtiradigan dorilar

Shifokorlar, odatda, ruhiy tushkunlik yoki tashvish buzilishi kabi asosiy kasallikni davolamasa, stress bilan kurashish uchun dori-darmonlarni buyurmaydi. Antidepressantlar depressiya va tashvish buzilishini davolash uchun ishlatiladi. Ammo preparat stressni engishga yordam berishdan ko'ra uni niqoblashi xavfi mavjud. Antidepressantlar ham salbiy oqibatlarga olib kelishi va ba'zi stressli asoratlarni kuchaytirishi mumkin.

Stress surunkali yoki og'ir bo'lishidan oldin kurashish strategiyalarini ishlab chiqish, odamga vaziyatni boshqarishga va jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi. Surunkali va haddan tashqari stressni boshdan kechirayotgan odamlar tibbiy yordamga murojaat qilishlari kerak.

Stress bilan kurashish usullari

• O'zingizga vaqt ajrating

Stressdan uzoqlashish va band bo'lgan ish jadvalingizda baxtli yashash uchun o'zingizga vaqt ajrating. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling.

• Spirtli ichimliklar va sigaretlardan uzoqroq turing

Spirtli ichimliklar va chekish tanani, ongni va salomatlikni buzadi. Buzilgan tana bilan stressni engish qiyin. 

• Doimiy ravishda mashq qiling

Tanangiz ishlaganda, siz baxtli bo'lasiz va stressni minimallashtira olasiz. 

• Imkoningiz boricha ko'proq ish olib boring

Hamma narsani hal qilishga urinish stressni kuchaytiradi.

• Qo'lingizdan kelmaydigan narsalar uchun va'da bermang

Biror narsani qila olaman, uni qila olmayman deb aytsangiz, mas'uliyatga nisbatan bosimni his qilasiz. Va'da berayotganda ikki marta o'ylab ko'ring. 

• Muntazam ovqatlanish odatlarini iste'mol qiling

Oziqlanish inson psixologiyasiga ta'sir qiladi. Noto'g'ri ovqatlanish jismoniy va ruhiy salomatlikni buzadi.

• Xobbi oling

Har doim g'amxo'rlik qila oladigan sevimli mashg'ulotingiz bo'lsin. Bu stressdan qochishning eng yaxshi usuli. 

• Qabul qilinadigan maqsadlarni qo'ying

Yuqori maqsadlarga erishmasangiz, sizni pastga tushiradi. Bu stressni keltirib chiqaradi.

• O'zingizni motivatsiya qiling

Boshqalar sizni qadrlashini kutmang. O'zingizni rag'batlantirish orqali stressdan uzoqroq bo'lishingiz mumkin. 

• Vaqtingizdan unumli foydalaning

O'z vaqtida bajarilmagan ishlar odamlarni stressga soladi, vaqtingizdan unumli foydalaning va ishingizni o'z vaqtida bajaring. 

• Tabassum

Samimiy tabassum - stressni engishning eng muhim usuli. 

• Zo'ravon odamlardan uzoqroq turing

Salbiy energiya chiqaradigan odamlar sizga salbiy ta'sir qiladi va stressga olib keladi. Bunday odamlar bilan aloqa qilmang.

• S vitamini oling

Mutaxassislarning fikriga ko'ra S vitamini Bu stressni keltirib chiqaradigan gormonlar ta'sirini kamaytiradi. Siz har kuni 2 stakan S vitaminiga boy sharbat ichishingiz mumkin.

• Ijtimoiy bo'ling

Do'stlar bilan suhbatlashish stressni kamaytiradi.

• Musiqa tinglash

Musiqa ruh uchun oziq-ovqat, deyishadi. Musiqa tinglash stressni engish uchun foydali faoliyatdir.

• Bog'dorchilikka g'amxo'rlik qiling

Gullarni sug'orish va o'simliklar bilan band bo'lish kabi bog'dorchilik ishlari stressni kamaytiradi. isbotlangan. 

• Do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling

Kundalik ishlaringiz yoki muammoingizni boshqalar bilan bo'lishish sizni tinchlantiradi va sizni stressdan saqlaydi. 

• Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling

Uglevodlar energiya beradi. Shuning uchun stressga qarshi ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

• Sport bilan shug `ulanmoq

Sport sizning tanangizga va ruhingizga dam olishga imkon beradi. Bundan tashqari, baxt gormoni sekretsiyasini qo'zg'atib, stressdan uzoqlashishga yordam beradi. 

• Sayohat

Sayohat hayotingizdagi monotonlikni yo'q qiladi va stressni keltirib chiqaradigan omillarni ham yo'q qiladi.

• Temir

Muntazam harakatlar bilan dazmollash miyani bo'shatishga imkon berib, miyani fikrlardan uzoqlashtirishga yordam beradi.

• Dam olish

Stressning manbai - tananing charchaganligi. Ish paytida qisqa tanaffuslar qilish orqali buning oldini olishingiz mumkin.

• Baqirib qo'shiq ayt

Qichqiriq qichqiriqlari sizni dam olishga yordam beradi. Hatto bo'sh joyda qichqirishga urinib ko'rishingiz mumkin.

• Hayvonlar bilan o'ynang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayvonlarga g'amxo'rlik qilish stressni kamaytiradi. Iloji bo'lsa, hayvonlar bilan o'ynang yoki uy hayvonini oling. Agar buni qila olmasangiz, hayvonlar haqidagi hujjatli filmlarni tomosha qiling.

• Nafas olish va dam olish mashqlarini bajaring

Meditatsiya, massaj va yoga stressni kamaytirishga yordam beradi. Nafas olish va gevşeme texnikasi yurak tezligini sekinlashtiradi va dam olishga yordam beradi. 

• Kechirasiz

Siz boshqalarni o'zgartira olmaysiz. Doimo boshqalarning xatosi yoki sizga nisbatan qilmishi haqida o'ylash o'rniga, odamlarni qanday bo'lsa shunday qabul qiling va xatolarini kechiring.

• Ibodat qiling

Sizning e'tiqodingizdan qat'iy nazar, jarohatdan boshpana olish odamni bo'shashtiradi.

• Kitob o'qish

Kitoblarni o'qish kunlik fikrlaringizdan xalos bo'lish, turli olamlarni o'rganish va boshqa nuqtai nazarni rivojlantirish uchun eng yaxshi mashg'ulotdir.

• Kofein iste'molini kamaytiring

Qahva, choy, shokolad va energetik ichimliklar tarkibida mavjud kofein Bu ogohlantiruvchi moddadir va yuqori dozalarda iste'mol qilinganda tashvish tug'diradi. Kofein dozasini iste'mol qiling.

• Yozda

Stressni engish usullaridan biri bu yozishdir. Ijobiy his-tuyg'ularni, hayotingizdagi voqealarni yozing Bu stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Stress uchun foydali choylar

Effektlari isbotlangan, stressga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan choylar mavjud. Quyidagi alternativalardan birini sinab ko'rishingiz mumkin.

• Lavanda choyi

Antioksidantlar, vitaminlar, minerallar va efir moylariga boy lavanta choyikechalari qulay uxlash va asablarni tinchlantirish uchun ishlatiladi. Lavanda choyini tayyorlash juda oson, uni o'simliklardan osongina topishingiz mumkin. Siz uni bir hovuch quritilgan lavandani qaynatilgan suvga tashlash orqali tayyorlashingiz mumkin.

• Moychechak choyi

Bir martalik qoplarda choy sifatida sotiladigan romashka foydasi sanoq bilan tugamaydi. Stressga foydasi bilan bir qatorda, oshqozon og'rig'i, asabiylashish, yo'tal, hasharot chaqishi, allergiya, kuyishlarni davolashda qo'llaniladi.

Stress uchun foydali ovqatlar

Ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar stressni engillashtiradigan xususiyatlarga ega. Stress uchun foydali bo'lgan ovqatlar:

• Chard

Chardstressga qarshi oziq moddalar bilan to'ldirilgan bargli yashil sabzavotdir. Magniyga boy bo'lish tananing stressga javob berishida muhim rol o'ynaydi. Ushbu mineralning past darajalari tashvish va vahima hujumlari kabi holatlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, surunkali stress tanadagi magniy zahiralarini yo'q qiladi, bu esa stress paytida bu mineralni ayniqsa muhimdir.

• Shirin kartoshka

Shirin kartoshka Oziq moddalarga boy uglevodlarni iste'mol qilish, masalan, stress gormoni kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi. U S vitamini va kaliy kabi stressga qarshi turish uchun muhim bo'lgan ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan.

• Artishok

ArtishokBu tolaning konsentrlangan manbai bo'lib, ayniqsa, ichakdagi do'stona bakteriyalarni oziqlantiradigan tola turi bo'lgan prebiyotiklarga boy. Shuningdek, u kaliy, magniy, C va K vitaminlariga boy. Bularning barchasi sog'lom stressga javob berish uchun zarur.

• Ichki qism

Sigir va tovuq kabi hayvonlarning yuragi, jigari va buyragini ifodalash ichki qismBu stressni nazorat qilish uchun zarur bo'lgan B12, B6, riboflavin va folat kabi B vitaminlarining ajoyib manbai. B vitaminlari kayfiyatni tartibga solishga yordam beradigan dopamin va serotonin kabi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish uchun zarurdir.

• tuxum 

tuxum U stressga sog'lom javob berish uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar, aminokislotalar va antioksidantlarga boy. faqat bir nechta oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda topilgan ozuqa moddasi kolin atamalarga boy. Xolin miya sog'lig'ida muhim rol o'ynashi va stressdan himoya qilishi ta'kidlangan.

• Qisqichbaqasimon baliqlar

Midiya, istiridye kabi qisqichbaqalar, kayfiyatni ko'taruvchi Taurin aminokislotalarda yuqori. Taurin va boshqa aminokislotalar stress reaktsiyasini tartibga solish uchun zarur bo'lgan dopamin kabi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish uchun kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, taurin antidepressant ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Qisqichbaqasimonlar B12 vitamini, sink, mis, marganets va selenga boy bo'lib, ularning barchasi kayfiyatni yaxshilaydi. 

• Yog'li baliq

SkumbriyaSelyodka, qizil ikra va sardalya kabi yog'li baliqlar omega 3 yog'lariga va D vitaminiga boy bo'lib, stressni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Omega 3 yog 'kislotalari miya salomatligi va kayfiyati uchun juda muhim, shuningdek, tanaga stressni engishga yordam beradi. Omega 3 yog'larini kam iste'mol qilish tashvish va depressiyani keltirib chiqaradi. D vitamini ruhiy salomatlik va stressni tartibga solish kabi muhim rol o'ynaydi. Ushbu vitaminning past darajasi tashvish va depressiya xavfini oshiradi.

• kashnich

kashnichBu antioksidantlarga boy to'yimli o't. Oksidativ stress ruhiy tushkunlik va tashvish kabi ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antioksidantlarga boy parhez stress va tashvishlarning oldini olishga yordam beradi. Petrushka, ayniqsa, kuchli antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan karotenoidlar, flavonoidlar va efir moylariga boy.

• sarimsoq piyoz

sarimsoq piyozGlutation darajasini oshirishga yordam beradigan oltingugurt birikmasini o'z ichiga oladi. Bu antioksidant tananing stressga qarshi birinchi himoya chizig'ining bir qismidir. Hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sarimsoq stress bilan kurashishga yordam beradi va tashvish va depressiya alomatlarini kamaytiradi.

• issiq o'lkalarda

issiq o'lkalardaU aminokislota L-triptofanning ajoyib manbai bo'lgan kunjutdan tayyorlanadi. L-triptofan kayfiyatni tartibga soluvchi neyrotransmitterlar dopamin va serotoninning kashshofidir. Triptofanga boy dieta kayfiyatni yaxshilaydi, depressiya va xavotirni yo'qotadi.

• Kungaboqar urug'i

KungaboqarBu E vitaminining boy manbai. E vitamini kuchli antioksidant bo'lib, ruhiy salomatlik uchun zarurdir. Ushbu ozuqani kam iste'mol qilish kayfiyatning o'zgarishi va depressiyaga olib kelishi mumkin. Ayçiçek tarkibida magniy, marganets, selen, sink, B vitaminlari va mis kabi stressni kamaytiradigan boshqa oziq moddalar ham mavjud.

• brokkoli

brokkoli Xochli sabzavotlar, masalan, xochga mixlangan sabzavotlar tarkibida magniy, vitamin C va folat kabi vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular depressiya belgilari bilan kurashadi. Bu sabzavot tinchlantiruvchi va antidepressant ta'sirga ega bo'lgan oltingugurt birikmasidir. sulforafan Shuningdek, u jihatidan boy

• No'xat

No'xatU magniy, kaliy, B guruhi vitaminlari, sink, selen, marganets va mis kabi stressga qarshi kurashuvchi vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Bu mazali dukkakli o'simlik L-triptofanga boy bo'lib, u organizmdagi kayfiyatni tartibga soluvchi neyrotransmitterlarni ishlab chiqaradi.

• Moviy

Moviykayfiyatni yaxshilaydi. Bu meva kuchli yallig'lanishga qarshi va neyroprotektiv ta'sirga ega flavonoid antioksidantlarga boy. Stress bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytirish orqali hujayra shikastlanishidan himoya qiladi.

• Sarsabil

Tanadagi foliy kislotasining past darajasi depressiyani keltirib chiqaradi. Sarsabil U foliy kislotasiga boy va deyarli har qanday taomda oson iste'mol qilinadi. Bu zo'riqish va stress uchun iste'mol qilinadigan eng yaxshi ovqatlardan biridir.

• Quritilgan o'rik

o'rikU magneziumga boy, u stressni engillashtiradi va tabiiy mushak gevşetici hisoblanadi.

Stressni engillashtiradigan o'simliklar

• Zanjabil

Zanjabilstress va kuchlanish Bu yorug'likda ishlatiladigan samarali o't. Siz bu o'simlikning choyini pishirishingiz va ichishingiz mumkin.

• jojoba

Jojoba tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Tanangizni jojoba o'z ichiga olgan sovun bilan yuving. U ong va tanani tinchlantiradi. Jojoba yog'iStressni yo'qotish uchun massaj moyi sifatida foydalanish mumkin. Hammom suviga bir necha tomchi qo'shing va bu sizning fikringizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

• Ginkgo biloba

Bu stress va kuchlanish uchun eng yaxshi o'tlardan biridir. Ginkgo biloba Antioksidant va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Uning barglari ekstraktida stressni engillashtiradigan flavonoid glikozidlar va terpenoidlar mavjud. 

• Valerian ildizi

Valerian ildiziU zo'riqish va uyqu buzilishlarini davolashda uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan. U stressni engillashtiradigan ba'zi moddalarni o'z ichiga oladi. Valerian ildizidan foydalanishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki u boshqa dorilarga ta'sir qilishi mumkin.

• Bergamot moyi

Bergamot yog'i apelsin qobig'idan olingan aromatik yog'dir. Ushbu moy bilan aromaterapiya bilan davolash stress gormonlarini kamaytiradi. Shuning uchun u tabiiy ravishda stress va kuchlanishni engillashtiradi. Siz mato yoki qog'oz qog'ozga bir necha tomchi bergamot efir moyini nafas olishingiz mumkin. 

• Evkalipt

Evkalipt tarkibidagi moddalar kuchlanishdir. va stressni bartaraf etishda samarali. Siz o'simlikning quritilgan barglaridan tayyorlangan choy ichishingiz mumkin. Siz matoga bir tomchi evkalipt yog'ini tomizsangiz, uning hidini sezishingiz mumkin. Bu ongga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

• Theanine

Teanin - choy tarkibidagi aminokislota. Bu ruhiy va jismoniy stressni kamaytiradi va ruhiy holatni oshiradi. Bundan tashqari, tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Zo'riqish va stress tufayli noqulaylikni boshdan kechirganlar theanine qo'shimchasidan foydalanishlari mumkin. Theanine uchun tavsiya etilgan doz kuniga 200 mg ni tashkil qiladi.

Stress uchun foydali narsalar

• Stressdan xalos bo'lish uchun sayr qiling va xarid qilish markazlaridan qoching. Tabiatda sayr qilish miyani yuqori miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi. Baxtli fikrlar va nekbinlik paydo bo'ladi va siz kichik narsalardan zavqlana boshlaysiz.
• Sog'lom hayot uchun kuniga 1 soat o'zingizni sevgan narsangizga ajrating. Kundalik tashvishlaringizni engillashtirish uchun yangi odamlar bilan tanishing.
• Xushbo'y shamlar yopiladi.
• Massaj terapiyasini sinab ko'ring.

Agar siz hali ham stressga dosh berolmasangiz, mutaxassis bilan maslahatlashing. Sog'lom yashash uchun dunyoga ijobiy nazar bilan qarang. Muhimi, voqealarga o'lchovli va to'g'ri munosabatda bo'lishdir.

Doimiy ravishda o'zini yaxshilashga harakat qiladigan va his-tuyg'ularini, fikrlarini va xatti-harakatlarini o'lchovli va izchil ravishda boshqaradigan odam stressga eng sog'lom tarzda javob beradi. Bunga faqat o‘ziga ishongan, o‘zi va jamiyat bilan tinch-totuv bo‘lgan insonlargina erisha oladi. Baxtli va muvaffaqiyatli bo'lish sharti - bu o'zingizni bilishdir.

Manbalar: 1, 2, 3, 4