Bugungi tez sur'atda turmush tarzi va sanoatlashtirish ba'zi salbiy tomonlarini olib keladi. Yangi va turli kasalliklar bizning hayotimizga ta'sir qila boshlaydi. Miya tuman va ulardan biri.
Afsuski, biz iste'mol qiladigan qayta ishlangan ovqatlar, zavod go'shtlari va elektron gadjetlardan foydalanish miya sog'lig'imizga salbiy ta'sir qiladi. Aksariyat odamlar ozuqa moddalarining etishmasligi, shakarni ortiqcha iste'mol qilish, uyqu etishmasligi va stressdan charchashdan shikoyat qiladilar.
Miya tumanligi nima?
Miya tuman tibbiy holat emas, balki boshqa tibbiy holatlarning alomati. Quyidagi shartlarni keltirib chiqaradigan kognitiv disfunktsiya.
Xotira muammolari
Chalkashlik
E'tibor etishmasligi
diqqatni jamlay olmaslik
Miya tumanining belgilari qanday?
Miya tumanBu yallig'lanish va gormonal muvozanatni keltirib chiqaradigan turmush tarzi tufayli yuzaga keladi. Semptomlar stress bilan kuchayadi. Miya tuman belgilari quyidagicha:
charchoq
Jahldorlik
diqqatni jamlashda qiyinchilik
Bosh og'rig'i
Unutish
past motivatsiya
ozgina tushkunlik hissi
Xavotir
ongning xiralashishi
Kechasi uxlashda qiyinchilik
Miya tumaniga nima sabab bo'ladi?
Miya tumanMumkin sabablar quyidagilardir:
Stress: Surunkali stress ruhiy charchoqni keltirib chiqaradi. Miya tugagach, fikrlash, fikr yuritish va diqqatni jamlash qiyinlashadi.
Uyqusizlik: Uyqusizlik miyaning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Juda kam uxlash e'tiborning etishmasligi va loyqa fikrlarga olib keladi.
Gormonal o'zgarishlar: Gormonal o'zgarishlar miya tumaniuni nima qo'zg'atadi. Bu xotiraga ta'sir qiladi va qisqa muddatli kognitiv buzilishlarga olib kelishi mumkin.
Oziqlanish: Vitamin B12 sog'lom miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.Vitamin B12 etishmasligimiya tumaninima sabab bo'lishi mumkin.
Dorilar: Miya tumanBa'zi dorilar yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Dozani kamaytirish simptomlarni yaxshilashi mumkin.
Tibbiy sharoitlar: Yallig'lanish, charchoq yoki qon shakar darajasining o'zgarishi bilan bog'liq tibbiy holatlar ruhiy charchoqqa olib kelishi mumkin. masalan miya tumani,surunkali charchoq sindromining alomatidir.
FibromiyalgiyaO'tkazilgan odamlar har kuni shunga o'xshash xiralashishni boshdan kechirishlari mumkin. Miya tumanBunga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa sog'liq muammolari:
anemiya
Depressiya
Qandli diabet
Syogren sindromi
O'chokli
Altsgeymer kasalligi
Gipotireoz
Lupusartrit va multipl skleroz kabi otoimmun kasalliklar
Suvsizlanish
Miya tumanini tabiiy ravishda qanday davolash mumkin?
Sog'lom uglevodlarni iste'mol qiling
Miya tumanQandli diabetning oldini olishda birinchi qadam shakar iste'molini kamaytirishdir. Qayta qilingan shakar yallig'lanishni kuchaytiradi. Meva va sabzavotlar kabi tabiiy oziq-ovqatlardan sifatli uglevodlar yallig'lanishni oldini oladi.
Protein va sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Protein etishmovchiligimuhim aminokislotalarning etishmasligiga olib keladi. Tana buni mustaqil ravishda qila olmaydi.
Miyaning ijobiy fikrlashni qo'llab-quvvatlaydigan gormonlarni etarli miqdorda chiqarib yuborishini ta'minlashning eng yaxshi usuli - bu etarli miqdorda protein iste'mol qilishdir.
Etarlicha baxt gormonlarini ishlab chiqarish va yallig'lanish bilan kurashish uchun bizga juda ko'p sog'lom yog'lar kerak.
Stressni boshqaring
U haddan tashqari stress, charchoq, kilogramm ortishi, gormonal muvozanat, jinsiy disfunktsiya, uyqusizlik va depressiya kabi nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lgan kortizol ishlab chiqarishni oshiradi.
O'zingiz yoqtirgan narsalarni muntazam ravishda bajarish orqali stress bilan kurashishingiz mumkin. Bu miyada baxt gormoni dofamin ishlab chiqarishni oshiradi.
Dopamin etishmovchiligi giyohvandlik, o'rganishdagi qiyinchiliklar va diqqat etishmasligi kabi holatlarni keltirib chiqaradi.
Muntazam ravishda uxlang
Miya faoliyatini yaxshilashning eng samarali usuli bu muntazam va sifatli uyqudir. Miya tuman Uyqusizlik tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Uyqusizlik kortizol darajasini oshiradi.
Mashq qilish
Mashq qilish yallig'lanish va stressni kamaytiradi. Bu energiya beradi. Bu gormonlarni muvozanatlash, insulin qarshiligini oshirish va yaxshi uxlash uchun yordam beradi.
Mashq qilish tabiiy ravishda endorfinlarni chiqaradi va kayfiyatni ko'taradi. Mashq qilish paytida o'zingizni ortiqcha yuklamang, ehtiyot bo'ling.
Gormonal muvozanatni kamaytirish
Qalqonsimon bezning past funktsiyasi, buyrak usti etishmovchiligi va surunkali charchoq sindromi, miya tuman belgilarioshiradi. Gormonal nomutanosiblik; noto'g'ri ovqatlanish, mumkin bo'lgan sezuvchanlik va allergiya, stress va etarlicha dam olmaslik. Ushbu sabablarni bartaraf etish gormonlarni muvozanatlashtiradi.
Siz ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin
Yuqorida aytib o'tilgan sog'lom turmush tarzi bilan bir qatorda miya tumaniYaxshilash uchun quyidagi qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin
Maka va ashvaganda kabi adaptogenlar
Omega 3 baliq yog'lari
B kompleksi vitaminlari
Miya tumanining alomatlariOg'riqni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida shifokor aytganlarini bajarishga harakat qiling.
