Hozirgi kunda ko'p odamlar stress, band bo'lgan ish tartibi va noto'g'ri ovqatlanish odatlari tufayli ishtahani yo'qotishi mumkin. Ovqatlanish istagi yo'qligi ishtahani yo'qotish deb ta'riflanadi. Ko'proq bolalarda uchraydigan bu holat ba'zan kattalarga ham ta'sir qiladi. Agar bu holat uzoq vaqt davom etsa, vazn yo'qotish bilan birga to'yib ovqatlanmaslik xavfi ham mavjud. Xo'sh, kattalarda ishtahaning yo'qolishiga nima sabab bo'ladi? Kattalardagi ishtahani oshirish usullari bormi?Ushbu mavzu bo'yicha bilmoqchi bo'lgan hamma narsani bizning maqolamizda topishingiz mumkin.
Kattalardagi ishtahaning yo'qolishiga nima sabab bo'ladi?
Kattalardagi ishtahani yo'qotish turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Ishtahaning yo'qolishi ko'pincha psixologik, fiziologik yoki atrof-muhit omillaridan kelib chiqishi mumkin. Kattalardagi ishtahani yo'qotishiga olib keladigan ba'zi umumiy omillar:
Stress va tashvish: Kuchli stress va tashvish holatlari ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Ruhiy bezovtalik va hissiy buzilishlar tuyadi salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Depressiya: Bu depressiya va ishtahani yo'qotish kabi alomatlar bilan birga paydo bo'lishi mumkin. Hissiy pastlik va motivatsiyaning etishmasligi ishtahani kamaytirishi mumkin.
Oziqlanish odatlari: Balanssiz va noto'g'ri ovqatlanish odatlari ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Noto'g'ri ovqatlanish yoki ortiqcha ovqatlanish odatlari tuyadi nazoratini buzishi mumkin.
Jismoniy kasalliklar: Qalqonsimon bez muammolari, ovqat hazm qilish tizimining buzilishi va saraton kabi jismoniy kasalliklar ham ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Dorilar: Ba'zi dorilarning yon ta'siri ishtahani yo'qotishni o'z ichiga oladi. Dori-darmonlar, ayniqsa depressiya, saraton yoki surunkali kasalliklar uchun ishlatiladigan, ishtahani nazorat qilishga ta'sir qiladi.
Atrof muhit omillari: Tez-tez ovqatlanish sharoitlariga mos kelmaydigan muhitda bo'lish ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Shovqin, stressli muhit yoki yomon hidlar ishtahani kamaytirishi mumkin.
Qarish: Yoshimiz bilan metabolizm sekinlashadi va tuyadi kamayishi mumkin. Bu kattalarda ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Gormonal o'zgarishlar: Gormonal nomutanosiblik ayollarda, ayniqsa, menopauza davrida ishtahani nazorat qilish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Ish sharoitlari: Yuqori templi va stressli ish muhiti va tartibsiz ish vaqti ishtahaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ruhiy holat: O'ziga ishonchsizlik, o'zini past baholash, uyqusizlik va charchoq kabi ruhiy omillar ham ishtahani kamaytirishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilgan omillar kattalarda anoreksiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan potentsial sabablardir. Uzoq muddatli ishtaha yo'qolishi muammosi bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashib, ushbu vaziyatni baholash tavsiya etiladi.
Kattalardagi ishtahani oshirishning 16 ta tabiiy usuli
Kattalardagi ishtahani yo'qotish stress, charchoq yoki noto'g'ri ovqatlanish odatlari kabi ko'plab sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammodir. Ovqatlanish odatlaringizni sog'lom va muvozanatli dietaga moslash orqali ishtahangizni oshirishingiz mumkin. Kattalardagi ishtahani oshirish usullari:
1) Tez-tez ovqatlaning
Ishtahangiz etishmovchiligida kuniga uch marta ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin. Uchta asosiy ovqatni besh yoki oltita kichikroq ovqatlarga bo'lish ovqatlanishni rag'batlantiruvchi usul.
2) Oziq moddalarga boy ovqatlarni tanlang
Ishtahasi yomon bo'lgan odamlar konfet, chips, muzqaymoq va non mahsulotlari kabi bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilish orqali kilogramm berishga harakat qilishadi. Garchi bu turdagi oziq-ovqatlar ishtahani ko'proq qo'zg'atuvchi va ko'p miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga olgan bo'lsa-da, ular nosog'lom ovqatlanishga olib keladi, chunki ular juda kam ovqatlanishni ta'minlaydi. Buning o'rniga, kaloriyalar, oqsillar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan keng miqdordagi ozuqaviy moddalarni ta'minlaydigan ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Masalan, shirin muzqaymoq o'rniga 1 stakan yogurt iste'mol qilishingiz mumkin. Shirinlik uchun ba'zi qulupnaylar vadolchin qo'shish. Xuddi shunday, siz pizza iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni o'zingiz tayyorlashingiz va qo'shimcha sabzavotlar va ba'zi proteinli ovqatlar qo'shishingiz mumkin.
Ishtahani oshirish uchun siz ovqat paytida ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Buning usullaridan biri - ovqatlaringizni yog', yong'oq moyi, zaytun moyi yoki to'liq sut kabi kaloriyali ingredientlar bilan pishirishdir.
Misol uchun:
Tuxumni sariyog 'bilan pishiring.
Yulaf ezib pishirganda, suv o'rniga sutdan foydalaning.
Salatlaringizga zaytun moyi va avakado qo'shing.
Olma bo'laklariga yong'oq moyini gazak sifatida tarqating.
Bu kabi oddiy qo'shimchalar ovqatlanishingizga sog'lom kaloriya qo'shadi va umumiy kaloriya iste'molini ko'paytiradi.
4) Ovqatlanish vaqtini qiziqarli ijtimoiy faoliyatga aylantiring
Kattalardagi ishtahani oshiradigan usullardan biri olomon bilan ovqatlanishdir. Agar siz boshqa odamlar bilan ovqat pishirsangiz va ovqatlansangiz, ishtahangizni yolg'iz ovqatlangandan ko'ra ko'proq oshirishingiz mumkin. Ovqatni yanada mazali qilish uchun siz do'stlaringiz va oilangizni ovqatga taklif qilishingiz mumkin. Yoki televizor tomosha qilayotganda ovqatlanishingiz mumkin.
5) Plastinka hajmini o'zgartirish orqali miyangizni aldash
Agar ishtahangiz bo'lmasa, ovqatning katta qismini ko'rish tushkunlikka tushishi mumkin. Buning uchun siz miyangizni hali ham kichik qismlarda ovqatlanayotganingizga ishontirishingiz kerak. Buni ovqatni kichik emas, balki katta plastinkada berish orqali qilishingiz mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, plastinka hajmining oshishi sizni kattaroq qismlarni eyishga odatlantirishi mumkin.
6) Ovqatlanish vaqtini belgilang
Ochlik odatda odamlarning ovqatlanishini anglatadi. Ammo agar siz och bo'lmasangiz, ovqatni eslay olmaysiz. Agar siz shunday vaziyatda bo'lsangiz, ovqatlanish vaqtini rejalashtirishga harakat qiling va muntazam ravishda ovqatlanishingiz uchun har bir ovqatlanish vaqtida eslatma o'rnating.
7) Nonushtani o'tkazib yubormang
Kundalik kattalardagi ishtahani yo'qotish muammosini hal qilish uchun nonushta qilish muhim ahamiyatga ega. Tananing termogenez ta'sirini kuchaytirish orqali nonushta kun davomida ko'proq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi. Bu ham,Ishtahani oshiradi. Agar siz ko'proq ovqatlanishga harakat qilsangiz, har kuni nonushta qilish kun davomida muntazam ovqatlanish kabi muhimdir.
8) Tolani kamroq iste'mol qiling
Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qilish to'yinganlik tuyg'usini oshiradi va kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun kaloriya iste'molini kamaytiradi. Balansli ovqatlanish uchun yuqori tolali ovqatlar tavsiya etilsa-da, ular hazm qilishni sekinlashtirishi va uzoq vaqt davomida to'yinganlikni saqlashi mumkin. Shuning uchun ishtahani oshirish uchun tolali ovqatlar iste'molini kamaytirish kerak. Kam tolali ovqat sizni to'liq his qilishdan saqlaydi va kun davomida ko'proq ovqatlanishingizga yordam beradi.
9) Ichimliklardan kaloriya oling
Ichimliklardan kaloriya olish degani, ochlik sezmaganingizda ovqatni chaynamasdan ham kaloriya olishingiz mumkin. Sizni kaloriya bilan ta'minlaydigan va sog'lom bo'lgan ichimliklar variantlarini qidirsangiz, smetanalar, sutli kokteyllar va meva sharbatlari mavjud. Oziqlantiruvchi ingredientlardan foydalanib, bu ichimliklarni uyda o'zingiz tayyorlang. Qo'shimcha kaloriya va ozuqa moddalari uchun to'liq sut, yogurt yoki oqsil kukuni kabi yaxshi protein manbalaridan foydalaning.
10) Sog'lom gazaklar iste'mol qiling
Ovqatlanish vaqtida ovqatlanish qiyin bo'lsa, kichik va oson iste'mol qilinadigan gazaklar amaliyroq bo'lib, ozuqaviy moddalar miqdorini oshiradi. Bularni yo'lda ham iste'mol qilish mumkin. Biroq, gazaklar ovqatni to'ldirish uchun mo'ljallanmagan. Tushlikka yaqinroq ovqatlanishdan saqlaning, chunki bu ishtahangizga ta'sir qilishi mumkin. Kattalar uchun aperatif sifatida iste'mol qilinadigan atıştırmalıklar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
11) O'zingiz yoqtirgan taomlarni ko'proq iste'mol qiling
Ushbu qoidaning mantiqi oddiy - yoqtirgan ovqatlaringizni tanlang. Ovqat oldida o'tirganingizda, siz nafratlanishingizni bilasiz, ehtimol siz ozroq ovqatlanasiz. Sevimli ovqatlaringizni oldindan tayyorlang va ularni doimo yoningizda saqlang.
12) O'tlar va ziravorlardan foydalaning
Ba'zi ovqatlar ovqat hazm qilishni kechiktiradi va gaz hosil qiladi, natijada shishiradi va ishtahani kamaytiradi. Ba'zi o'tlar va ziravorlar shishiradi va gazni oldini olish orqali kattalarda ishtahani rag'batlantirishda samarali bo'ladi. Ular, shuningdek, yog'ning hazm bo'lishini osonlashtirish uchun safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradilar. Kattalar uchun tuyadi o'simliklar;arpabodiyon, yalpiz, qora murch,koriander, zanjabil va doljin. Bu o'tlar va ziravorlar shishishni kamaytirishdan tashqari, ovqatni yanada jozibali qiladi. Shunday qilib, bu sizning ishtahangizni qo'zg'atadi.
13) Mashq qilish
Jismoniy mashqlar paytida tana energiya darajasini saqlab qolish uchun kaloriyalarni yoqadi. Jismoniy faollik yoqilgan kaloriyalarni to'ldirish uchun ishtahani oshiradi. Bundan tashqari, jismoniy faollik tanadagi ochlikni keltirib chiqaradigan turli jarayonlarga ta'sir qiladi. Bular metabolizm tezligi va mushaklarning massasi, shuningdek, gormon ishlab chiqarishdagi o'zgarishlar.
14) Ovqatdan oldin yoki ovqat paytida ichimliklar iste'mol qilmang
Ovqatdan oldin yoki ovqat paytida suyuqlik ichish ishtahaga salbiy ta'sir qiladi va kamroq ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatdan oldin iste'mol qilingan suv kaloriya iste'molini kamaytiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Ovqatlanishdan oldin suv ichishdan voz kechish kaloriya miqdorini 8,7% ga oshirishi mumkin. Shuning uchun ovqatdan 30 daqiqa oldin suv ichmaslikka harakat qiling va ishtahangiz yaxshilanganligini tekshiring.
15) Ba'zi qo'shimchalarni oling
Ba'zi vitaminlar va minerallarning etishmasligi ishtahani kamaytiradi. Kattalardagi ishtahani qo'zg'atuvchi va qo'shimchalar sifatida siz quyidagilarni qo'llashingiz mumkin:
Sink: Sink etishmasligi, Bu ishtahani yo'qotishiga olib kelishi bilan birga, ta'm buzilishiga ham olib kelishi mumkin.
Tiamin: Kattalardagi ishtahani rag'batlantiradigan vitaminlardan biri tiamindir. Tiamin etishmovchiligi ishtahani pasaytirish va dam olish energiyasini ko'paytirish orqali vazn yo'qotishiga olib keladi.
Baliq yog'i: Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu qo'shimchalar ishtahani kuchaytirishi va ovqatdan so'ng ayollarda to'yinganlik hislarini kamaytirishi mumkin.
Ekinezya: ekinezyaimmunitet tizimini mustahkamlash va kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyati uchun ishlatiladigan o't. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uning tarkibida ishtahani kuchaytiradigan alkilaminlar kabi birikmalar mavjud.
16) Oziq-ovqat kundaligini saqlang
Oziq-ovqat kundaligini yuritish nima iste'mol qilganingizni kuzatib borishga va kun davomida etarli miqdorda kaloriya olishga yordam beradi. Har qanday ovqat va gazakni, qancha kichik bo'lmasin, yozib qo'yishingiz kerak.
Kattalardagi ishtahani qanday oshirish mumkin? O'simlik usullari
Ba'zi o'simliklar kattalardagi ishtahani oshirishga yordam beradi. Kattalardagi ishtahani oshirishning o'simlik usullari:
O'simlik choylari: Ishtahani oshirish uchun siz o'simlik choylarini, ayniqsa zanjabil, yalpiz, arpabodiyon va adaçayı iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu choylar ovqat hazm qilishni osonlashtirish orqali ishtahangizni rag'batlantirishi mumkin.
Zanjabil: Zanjabil ovqat hazm qilish xususiyatiga ega va ishtahani qo'zg'atuvchi ta'siri bilan mashhur. Ovqatlaringizga zanjabil qo'shsangiz, siz ham lazzat qo'sha olasiz, ham ishtahangizni uyg'otasiz.
Limon: Ertalab limonli suv ichish ovqat hazm qilishni tezlashtiradi va ishtahangizni uyg'otadi. Siz limon sharbatini iliq suv bilan aralashtirib iste'mol qilishingiz mumkin.
Dorivor o'simliklar: Ovqatlaringizga timyan, bibariya va koriander kabi dorivor o‘tlarni qo‘shsangiz, ishtahani ochuvchi ta’sir ko‘rsatadi.
yogurt: Probiyotik tarkibi tufayli ovqat hazm qilishni tartibga soluvchi yogurt ishtahangizni tartibga solishi mumkin.
Ziravorlar: Zira, qora murch, dolchin kabi ziravorlar ishtahani ochuvchi xususiyatga ega. Ovqatlaringizga qo'shib ishtahani oshirishingiz mumkin.
Kattalardagi anoreksiya uchun nima yaxshi?
Kattalardagi jismoniy, hissiy va psixologik omillar ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bu esa umumiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Ishtahani yo'qotish uchun yaxshi bo'lgan usullarni qo'llash orqali bu muammoni engishingiz mumkin.
Balansli va muntazam ovqatlanish: Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish anoreksiya bilan kurashishda muhim omil hisoblanadi. Ovqatni o'tkazib yubormaslik va muntazam ovqatlanish tananing kerakli ozuqa moddalarini olishini ta'minlaydi.
Aromaterapiya: Ba'zi hidlar ishtahani oshirishi mumkin. Yalpiz, limon va zanjabil kabi xushbo'y o'simliklarning hidlarini nafas olish yoki bu o'simliklardan tayyorlangan choylarni iste'mol qilish ishtahani qo'zg'atishi mumkin.
Engil mashqlar: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, engil jismoniy mashqlar ishtahani oshirishi mumkin. Muntazam ravishda mashq qilish ishtahani rag'batlantirishi mumkin va umumiy salomatlik uchun foydalidir.
Achchiq ovqatlarni iste'mol qilish: Issiq yoki achchiq ovqatlar ishtahani oshirishi mumkin. Ovqatlanishga ziravorlar qo'shish yoki achchiq ovqatlarni iste'mol qilish ishtahani yo'qotish muammosini engillashtiradi.
Stressni boshqarish: Stress va tashvish ishtahani yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Stressni kamaytirish uchun yoga, meditatsiya yoki chuqur nafas olish mashqlari kabi usullarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Proteinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish: Proteinlar ishtahani oshirishi va to'liqlik tuyg'usini uzaytirishi mumkin. Go'sht, tovuq, baliq, tuxum va sut mahsulotlari kabi protein manbalarini etarli miqdorda iste'mol qilish ishtahani yo'qotish muammosini kamaytirishi mumkin.
Kattalardagi anoreksiya uchun foydali bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud. Ishtahani ochuvchi xususiyatlarga ega va oson hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qilish orqali ishtahangizni oshirishingiz mumkin.
Zanjabil: Yallig'lanishga qarshi va ovqat hazm qilishga yordam beruvchi zanjabil ishtahani ochuvchi xususiyatlarga ega. Siz zanjabil choyini yoki yangi zanjabilni ovqatingizga qo'shib iste'mol qilishingiz mumkin.
Zig'ir urug'i: Ovqat hazm qilishni osonlashtiradigan zig'ir urug'i ishtahani oshirishi mumkin. Siz uni salat yoki yogurt kabi ovqatlarga qo'shib iste'mol qilishingiz mumkin.
yogurt: Probiyotik xususiyatlarga ega bo'lgan yogurt ovqat hazm qilish tizimini tartibga solish orqali ishtahani oshirishi mumkin. Siz uni meva yoki asal qo'shib lazzatlashingiz mumkin.
Bodom: Protein va sog'lom yog'larga boy bodom ishtahani oshiradi. Siz uni gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.
Baliq: Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan baliq ishtahani ochuvchi xususiyatlarga ega. Haftada 2-3 marta baliq iste'mol qilishni odat qilishingiz mumkin.
Pishloq: Proteinga boy pishloq ishtahani oshiradi. Aperatiflar yoki sendvichlar uchun pishloqni tanlashingiz mumkin.
Yalpiz: Oshqozonni tinchlantiradi va ovqat hazm qilishni osonlashtiradi va ishtahani yo'qotish uchun foydalidir.
Limon: Bu ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi va ishtahani rag'batlantiradi.
dolchin: Bu metabolizmni tezlashtiradi va ishtahani oshiradi.
Ushbu oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish orqali ishtahani yo'qotish muammosiga tabiiy yechim topishingiz mumkin.
Ushbu oziq-ovqatlardan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar, etarli miqdorda suv iste'mol qilish va stressdan qochish ham ishtahani yo'qotish muammosiga yordam beradi. Ammo, agar sizda uzoq vaqt davomida ishtahani yo'qotish muammosi bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashish muhimdir.
Natijada;
Kattalardagi ishtahani oshirishning ba'zi usullari muntazam ovqatlanish, sekin ovqatlanish va ko'p miqdorda suv ichishdir. Bundan tashqari, oqsil, sog'lom yog'lar va tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham ishtahani oshirishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun jismoniy mashqlar ham ishtahani oshirishi mumkin va muntazam jismoniy faollik sog'lom ishtahani qo'llab-quvvatlaydi.
Ishtahani oshirishga urinib ko'rish mumkin bo'lgan boshqa usullar orasida ovqatni o'tkazib yubormaslik, ovqatga turli xil ziravorlar qo'shish, stressni engish uchun muqobil usullarni topish va sog'lom gazaklar iste'mol qilish kiradi. Shu bilan birga, muntazam uyqu rejimiga e'tibor berish ham ishtahani nazorat qilishga yordam beradi.
