O'chokli Bu 10 kishidan 1 tasiga ta'sir qiladi. Maktabga tashrif buyurgan ayollar va o'quvchilarda bu kasallik ko'proq bo'lgan. O'chokli bu odatiy holat va simptomlarni ko'rsatadigan odamlar uchun kabusdan boshqa narsa emas.
Siz stress, ovqatlanishni tark etish yoki spirtli ichimliklar kabi qo'zg'atuvchilardan bosh og'rig'ini boshdan kechirayapsizmi?
Kuchli harakatlardan keyin alomatlar yomonlashadimi va ko'ngil aynish va gijjalar hissi bilan birga keladimi?
Agar bu kabi savollarga javobingiz ijobiy bo'lsa ko'chib o'tish ehtimol sizda bo'lishi mumkin. So'rov "O'chokli kasallik nima, u qanday aniqlanadi", "O'chokli qanday davolash va oldini olish kerak", "O'chokli uchun tabiiy echimlar qanday" Savollaringizga javoblar ...
O'chokli nima?
O'choklihissiy ogohlantirish belgilariga hamroh bo'lishi yoki oldin og'ir bosh og'rig'iga duch kelishi mumkin bo'lgan holat.
O'chokli sabab bo'lgan bosh og'rig'i soatlab yoki hatto bir necha kun davom etishi mumkin. Odatda bu hissiy buzilishlarning natijasidir va asosan boshning bir qismiga ta'sir qiladi.
15 yoshdan 55 yoshgacha bo'lganlar ko'proq ko'chib o'tish yaxshilanadi.
O'chokli ikki xil. Ushbu tasnif shaxsning hissiy buzilishlarni (auralarni) boshdan kechirayotganiga asoslangan.
Migrenning turlari qanday?
Aura bilan migren
O'chokliaura yoki hissiy buzilishlardan aziyat chekadigan ko'plab odamlarda yaqinlashib kelayotgan bosh og'rig'ining ogohlantiruvchi belgisi sifatida ishlaydi.
Auraning umumiy ta'siri quyidagicha:
Chalkashlik va gapirish qiyin
- Atrofdagi vizual maydonda g'alati yorqin chiroqlarni yoki zigzag chiziqlarini idrok etish
Ko'rishdagi bo'sh joylar yoki ko'r joylar
Har qanday qo'l yoki oyoqdagi ignalar va ignalar hissi
Yelkalarda, oyoqlarda yoki bo'ynida qattiqlik
Noxush hidlarni aniqlash
E'tibor bermaslik kerak bo'lgan narsa ko'chib o'tishQuyidagi bilan bog'liq ba'zi noodatiy alomatlar:
G'ayrioddiy og'ir bosh og'rig'i
Okular yoki oftalmik migren ko'rish buzilishi, shuningdek ma'lum
Sensatsiyani yo'qotish
Gapirish qiyin
Aurasiz migren
Sensor buzilishlarsiz yoki auralarsiz yuzaga keladi ko'chib o'tish70-90% holatlar uchun javobgardir. Triggerga qarab, uni boshqa ko'plab turlarga ajratish mumkin:
Surunkali migren
Ushbu tur oyning 15 kunidan ko'proq vaqtga mo'ljallangan ko'chib o'tish bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi.
Menstrüel migren
O'chokli hujumlar hayz tsikli bilan bog'liq tartibda sodir bo'ladi.
Hemiplejik migren
Ushbu turdagi tananing har ikki tomonida vaqtinchalik zaiflik paydo bo'ladi.
Qorin migreni
Ushbu migren ichak va oshqozonning noto'g'ri ishlashi tufayli paydo bo'ladi. Bu 14 yoshgacha bo'lgan bolalarda keng tarqalgan.
Miya tizimi Aura bilan migren
Bu ta'sirlangan nutq kabi nevrologik alomatlarni keltirib chiqaradigan noyob tur.
Vestibulyar migren va bazilar ko'chib o'tish boshqa nodir migren turlarid.
Migrenning alomatlari qanday?
Boshning bir tomonida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan o'rtacha va og'ir bosh og'rig'i
Qattiq og'riqli og'riq
Har qanday jismoniy faoliyat yoki zo'riqish paytida og'riqni kuchayishi
- kundalik ishlarni bajara olmaslik
Bulantı va gijjalar
Tetiklantiruvchi rol o'ynashi mumkin bo'lgan tovush va nurga nisbatan sezgirlikni oshirish
O'chokli bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa bir qator alomatlarga haroratning o'zgarishi, terlash, diareya va oshqozon og'rig'i kiradi.
O'chokli sabablari haqida hozircha aniq ma'lumot yo'qligiga qaramay, uning miyadagi g'ayritabiiy faolligi sabab bo'lganligi gumon qilinmoqda.
Kasallikning oilaviy tarixi odamni qo'zg'atuvchilarga sezgirligini oshirishi mumkin. O'chokli qo'zg'atadigan umumiy omillar quyidagilar;
Migrenning sabablari nimada?
Gormonal o'zgarishlar
Homiladorlik
Stress, xavotir va depressiya kabi hissiy qo'zg'atuvchilar
Charchoq, uyqusizlik, mushaklarning kuchayishi, yomon holat va ortiqcha kuchlanish kabi jismoniy sabablar
- Vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi
Kam qon shakar
Spirtli ichimliklar va kofein
Noqonuniy ovqatlanish
Suvsizlanish
Uyqu tabletkalari, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari va gormonlarni almashtirish terapiyasi kabi dorilar
- Miltillovchi yorqin ekranlar, kuchli hidlar, ikkinchi darajali tutun va baland tovushlar kabi atrof-muhit omillari
Bu barcha omillar O'chokli rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
Odamlar odatda O'chokli uni tasodifiy bosh og'rig'i bilan aralashtirib yuboradi. Shuning uchun, ikkalasining farqini bilish kerak.
O'chokli va bosh og'rig'i o'rtasidagi farqlar
Bosh og'rig'i
- Bu taniqli tartibda sodir bo'lmasligi mumkin.
O'chokli bo'lmagan bosh og'rig'i bilan bog'liq og'riq odatda surunkali va doimiydir.
- Bu boshqa kuchlanishdagi bosh og'rig'iga qaraganda ancha kam uchraydi.
Boshning yon tomonida pulsatsiyaga uchragan og'riq kabi his qiladi.
Semptomlar jismoniy faoliyat bilan yomonlashishga moyildir.
Agar sizda bosh og'rig'i va sizning alomatlaringiz rivojlangan bo'lsa ko'chib o'tishAgar shunga o'xshash bo'lsa, aniq tashxis qo'yish uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
O'chokli tashxis qo'yish
Doktor, O'chokli tashxisi qo'yilgan ehtimol sizning tibbiy tarixingiz, alomatlaringiz va jismoniy va nevrologik tekshiruvlaringizni ko'rib chiqadi.
Agar sizning alomatlaringiz g'ayrioddiy yoki murakkab bo'lsa, shifokor boshqa asoratlarni bartaraf etish uchun quyidagi testlarni tavsiya qilishi mumkin:
Qon tomirlari bilan bog'liq muammolarni tekshirish yoki infektsiyalarni qidirish uchun qon testlari
Magnit-rezonans tomografiya (MRG) miyada o'sma, qon tomir yoki ichki qon ketishini izlash
Shish yoki infektsiyalarni aniqlash uchun kompyuter tomografiyasi (KT)
Hozirda O'chokli davolash yo'q. Tibbiy muolajalar odatda to'liq migren hujumini oldini olish uchun simptomlarni boshqarishga qaratilgan.
O'chokli davolash
O'chokli davolash usullari dan iborat:
Og'riqni engillashtiradi
Ko'ngil aynish va gijjalar alomatlarini boshqarish uchun dorilar
- Botulinum toksinini qo'llash
Jarrohlik dekompressiyasi
Faqat oxirgi ikkita jarrohlik usuli migren belgilariKasallikni engillashtirishga qaratilgan birinchi darajali davolash usullari, ular ishlamagan taqdirda ko'rib chiqiladi.
Migren og'rig'i va uyda davolanish uchun tabiiy vosita
Lavanda yog'i
materiallari
3 tomchi lavanta yog'i
Diffuser
Su
Ilova
Suv bilan to'ldirilgan diffuzorga uch tomchi lavanta yog'i qo'shing.
- Dağıtıcıyı oching va chiqadigan hid bilan nafas oling.
Bundan tashqari, bir tomchi lavanta yog'ini istalgan tashuvchi moy bilan aralashtirib, ma'badingizga surishingiz mumkin.
Buni kuniga 1 dan 2 martagacha qilishingiz mumkin.
Lavanda yog'i, O'chokli og'riqQon bosimini pasaytirishga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega.
Bu migren hujumlarining tez-tez uchrab turadigan omillaridan bo'lgan stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.
Moychechak moyi
materiallari
3 tomchi romashka yog'i
1 choy qoshiq kokos moyi yoki boshqa tashuvchi moy
Ilova
Bir choy qoshiq kokos moyiga uch tomchi moychechak moyini aralashtiring.
Yaxshilab aralashtiring va ibodatxonalaringizga murojaat qiling.
Shu bilan bir qatorda, siz diffuzor yordamida romashka moyining hidini nafas qilishingiz mumkin.
Buni bosh og'rig'ingiz yaxshilanganini sezmaguningizcha kuniga 2-3 marta qilishingiz mumkin.
Moychechak moyiO'chokli simptomlarini yumshatish uchun migrenning potentsial yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlaridan foydalanish mumkin.
Massaj
Massaj terapiyasi O'chokli bemorlar Uchun samarali ekanligi aniqlandi. Biroq, professionallar tomonidan massaj qilishingiz muhim.
Bo'yin va umurtqa pog'onasi kabi yuqori qismlarga qo'llaniladigan massaj, ko'chib o'tish U bilan bog'liq og'riqni kamaytirishda samarali bo'ladi.
vitaminlar
Siz yashaysiz migren turiNimaga qarab, ba'zi vitaminlarni iste'mol qilish simptomlarni kamaytirishga ham yordam beradi.
vitamin B kompleksi, aura migreni Bu simptomlarni engillashtirishi mumkin bo'lsa-da, E va S vitaminlari prostaglandin darajasining oshishi bilan bog'liq. hayzli migrenIn davolashda samarali bo'lishi mumkin.
Vaziyatni bartaraf etish uchun ushbu vitaminlarga boy ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. B vitamini kompleksiga boy ovqatlar baliq, tuxum, parranda go'shti, sut va pishloqdir.
E vitaminiga boy ovqatlar yong'oq, kungaboqar urug'i va o'simlik moylarini,S vitaminiga boy ovqatlar asosan tsitrus mevalar va yashil bargli sabzavotlar. Agar ushbu vitaminlarga qo'shimcha qo'shimchalar olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Zanjabil
materiallari
Dilimlenmiş zanjabil
1 stakan issiq suv
Ilova
Bir stakan issiq suvga bir oz zanjabil qo'shing. Uni 5-10 daqiqagacha tik turing va keyin suzib oling.
Issiq zanjabil choyini iching.
Siz zanjabil choyini kuniga 2-3 marta ichishingiz mumkin.
Yashil choy
materiallari
1 choy qoshiq yashil choy
1 stakan issiq suv
Ilova
Bir stakan issiq suvga bir choy qoshiq ko'k choy qo'shing.
Uni 5 dan 7 minutgacha tik turing va keyin torting. Issiq choy iching.
Siz kuniga ikki marta yashil choy ichishingiz mumkin.
Yashil choy Bu og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Ushbu xususiyatlar migren simptomlarini bartaraf etishga yordam beradi.
Omega 3 ni oling
Kuniga 250-500 mg omega 3 boy ovqat iste'mol qiling. Yog'li baliq, soya, chia urug'i, zig'ir urug'i va yong'oq omega 3 ga boy ovqatlardir. Bundan tashqari, shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng, ushbu oziq moddasi uchun qo'shimcha qo'shimchalar olishingiz mumkin.
Yallig'lanish ko'chib o'tishBu asosiy sabablardan biridir. Omega 3 ning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bu borada yordam beradi.
Akupressure
Akupressure alternativ tibbiy texnikadir va uning printsipi akupunkturga o'xshaydi. Bu og'riq va stressni kamaytirishga yordam beradigan tanadagi ma'lum bosim nuqtalarini boshlashga qaratilgan.
Akupressure odatda mutaxassislar tomonidan amalga oshiriladi. Ko'ngil aynish kabi ko'chib o'tish Shuningdek, bu kasallik bilan bog'liq bo'lgan bir nechta alomatlarni engillashtirishga yordam beradi.
Sovuq (yoki issiq) kompress
materiallari
Muz to'plami yoki kompress
Ilova
- Muz to'plamini qo'ying yoki uni boshning og'riyotgan joyiga siqib qo'ying. Uni 15-20 daqiqa ushlab turing.
Bundan tashqari, samaradorlikni oshirish uchun sovuq kompressni bo'yniga qo'yishingiz mumkin.
Shu bilan bir qatorda, siz iliq siqishni qilishingiz yoki hatto issiq va sovuq usullarni almashtirishingiz mumkin.
Buni kuniga 1 dan 2 martagacha qilishingiz mumkin.
Sovuq va issiq kompresslar turli xil og'riqlarni davolash uchun ishlatiladi. Sovuq va issiq kompresslarning tabiatini yallig'lanishga qarshi, og'riqsizlantirish va og'riqni engillashtiradi O'chokli og'riqlar uchun samarali.
O'chokli qo'zg'atadigan oziq-ovqat va ichimliklar nima?
Odamda ovqatlanish migren og'rig'iga sabab bo'lmaydi lekin O'chokli og'riq Azob chekayotgan odamlar uchun oziq-ovqat va ichimliklar bir nechta ogohlantiruvchi omillardan biridir.
O'chokli bemorlarBa'zi oziq-ovqat mahsulotlarining 10-60% O'chokli og'riqlarU buni qo'zg'atadi deb da'vo qilmoqda.
shu yerda "Qaysi ovqatlar migrenni keltirib chiqaradi" Savolga javob ...
Qarigan pishloqlar
Odatda pishloq O'chokli qo'zg'atadigan oziq-ovqat Sifatida aniqlanadi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, keksa pishloqlarda tiramin miqdori yuqori bo'lib, u qon tomirlariga ta'sir qilishi va bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan aminokislotadir.
Tiramin miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga keksa, quritilgan yoki tuzlangan ovqatlar, masalan, keddar pishloq, salami, sabzi kiradi.
Afsuski, tiramin va ko'chib o'tish undagi dalillar aralashgan. Shunga qaramay, tadqiqotlarning yarmidan ko'pi tiramin va ko'chib o'tish U tiramin va ba'zi odamlar o'rtasida munosabatlar mavjudligini aytdi O'chokli qo'zg'atuvchisi element bo'lishi mumkinligini aniqladi.
Taxminlarga ko'ra migren bilan og'rigan odamlarning taxminan 5% tiraminga sezgir.
shokolad
Shokolad keng O'chokli qo'zg'atadigan ovqatlardan. Ham feniletilamin, ham flavonoidlar, shokolad tarkibidagi bu ikki moddalar O'chokli Bu qo'zg'atishi mumkin deb taxmin qilingan.
Biroq, dalillar ziddiyatli. Shokoladga sezgir bo'lgan odamlarda bir nechta tadqiqotlar ko'chib o'tishu i ni qo'zg'atishi mumkinligini aniqladi.
Misol uchun, O'chokli bemorlar12 ishtirokchidan 5 nafari shokolad iste'mol qilgan bir kun ichida kichik ish. O'chokli hujumlar buni topdi.
Biroq, boshqa ko'plab tadqiqotlar shokolad iste'mol qilish bilan bog'liq. ko'chib o'tish o'rtasida bog'lanish topilmadi.
Shuning uchun, ko'pchilik odamlar shokoladga ega ko'chib o'tish ehtimol bu asosiy omil emas Biroq, shokoladni qo'zg'atuvchi omil deb biladiganlar shokoladdan uzoq turishlari kerak.
Quruq yoki qayta ishlangan go'sht
Kolbasa yoki ba'zi bir qayta ishlangan go'shtlarda nitratlar yoki nitritlar deb nomlanuvchi konservantlar mavjud va odatda qayta ishlangan go'shtlar O'chokli ogohlantiruvchi omillar sifatida xabar bergan.
Nitritlar qon tomirlarining kengayishiga olib keladi O'chokli Ular tetiklashi mumkin.
Yog'li va qovurilgan ovqatlar
Yog ', ko'chib o'tish sezgirlikka ta'sir qilishi mumkin. Buning sababi shundaki, qondagi yuqori miqdordagi yog 'prostaglandin ishlab chiqarishga olib keladi.
Prostaglandinlar potentsial ravishda qon tomirlarining kengayishiga olib kelishi mumkin ko'chib o'tishE va bosh og'rig'ining kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Ushbu assotsiatsiyani o'rganish shuni ko'rsatdiki, tadqiqot boshida kuniga 69 grammdan ortiq yog'ni o'z ichiga olgan yuqori yog'li parhezni iste'mol qilganlar kam yog'ni iste'mol qiluvchilarga qaraganda deyarli ikki baravar ko'p bosh og'rig'iga duch kelishgan.
Shuningdek, ular yog 'iste'molini kamaytirgandan so'ng, ishtirokchilarning bosh og'rig'i chastotasi va intensivligi pasayganligini aniqladilar. Ishtirokchilarning taxminan 95% bosh og'rig'ining 40% yaxshilanganligi haqida xabar berishdi.
Yog'siz dietada o'tkazilgan yana bir tadqiqot shu kabi natijalarni bosh og'rig'i va chastotasining pasayishi bilan aniqladi.
Ba'zi xitoy taomlari
Monosodyum glutamat (MSG) ta'mni oshirish uchun ba'zi xitoy taomlari va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladigan bahsli lazzat kuchaytiruvchisi.
MSG iste'moliga javoban bosh og'rig'i haqidagi xabarlar bir necha o'n yillar davomida keng tarqalgan. Biroq, ushbu ta'sirga oid dalillar ziddiyatli va hech qanday yaxshi ishlab chiqilgan tadqiqotlar mavjud emas ko'chib o'tish ular orasidagi aloqani topa olmadi.
Shu bilan bir qatorda, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining odatda yuqori miqdordagi yog 'yoki tuz tarkibini ayblash mumkin.
Biroq, MSG ko'pincha bosh og'rig'i va O'chokli qo'zg'atuvchisi xabar berish davom etmoqda. Shuning uchun migren uchun monosodyum glutamatdan saqlanish kerak.
Qahva, choy va soda
kafein u ko'pincha bosh og'rig'ini davolash uchun ishlatiladi. Ammo qiziq tomoni shundaki, ba'zi dalillar bilvosita bu migrenni keltirib chiqaradi ko'rsatuvlari.
Bosh og'rig'i, ayniqsa kofein juda ko'p iste'mol qilinganda paydo bo'lishi hammaga ma'lum bo'lgan hodisa.
Ushbu holat kofeinni iste'mol qilishga javoban kontrakturadan keyin qon tomirlari ochilganda paydo bo'ladi. Ushbu ta'sirga moyil bo'lganlarda ko'chib o'tishmen uni boshlashim mumkin.
Sun'iy tatlandırıcılar
Aspartam - bu oziq-ovqat va ichimliklarga tez-tez qo'shilib, shakar qo'shmasdan shakar ta'mini berish uchun sun'iy tatlandırıcı turidir.
Ba'zi odamlar aspartamni iste'mol qilgandan keyin bosh og'rig'i paydo bo'lishidan shikoyat qilmoqdalar, ammo aksariyat tadqiqotlar hech qanday ta'sir ko'rsatmadi.
Aspartam ko'chib o'tishTeri saratoniga chalingan odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qligini tekshiradigan bir nechta tadqiqotlar mavjud.
Afsuski, tadqiqotlar kichik, ammo ular ba'zi migrenli bemorlarda aspartam ta'sirida bosh og'rig'i borligini aniqladilar.
Ushbu tadqiqotlarning birida 11 ishtirokchining yarmidan ko'pi ko'p miqdordagi aspartam iste'mol qilganligi aniqlandi. ko'chib o'tish uning chastotasi ko'payganligini aniqladi. Shuning uchun, O'chokli bemorlarUlarning ba'zilari aspartamga nisbatan sezgir bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.
Alkogolli ichimliklar bosh og'rig'i va migrenni qo'zg'atadigan eng qadimgi omillardan biridir. Afsuski, sababi aniq emas.
O'chokli odamlar, migrensiz odamlar uchun kamroq spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va ishdan bo'shatish jarayonining bir qismi sifatida migren belgilari boshqalarga qaraganda ko'proq ko'rinadi.
Odamlar odatda alkogoldan ko'ra qizil sharobni afzal ko'rishadi. O'chokli qo'zg'atuvchisi ular ko'rsatganidek. Gistamin, sulfidlar yoki flavonoidlar kabi birikmalar, ayniqsa qizil sharobda uchraydi, bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin.
Dalil sifatida, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qizil sharob ichish bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Biroq, buning aniq sababi hali ham noma'lum.
Qanday alkogolli ichimliklar bo'lishidan qat'iy nazar O'chokli og'riq Taxminlarga ko'ra, u yashaydigan odamlarning taxminan 10 foizida migrenni qo'zg'atishi mumkin. Ko'pchilik O'chokli kasallikva ayniqsa sezgir bo'lganlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashlari kerak.
Sovuq ovqat va ichimliklar
Ko'p odamlar sovuq yoki muzlatilgan oziq-ovqat va ichimliklar, masalan, muzqaymoq qo'zg'atadigan bosh og'rig'ini bilishadi. Biroq, bu oziq-ovqat va ichimliklar sezgir odamlarga ta'sir qilishi mumkin. ko'chib o'tishmen uni boshlashim mumkin.
Bir tadqiqotda ular ishtirokchilarga sovuq bilan bog'liq bosh og'rig'ini tekshirish uchun muz va kubikni 90 soniya davomida tili va tanglay o'rtasida ushlab turishni so'rashdi.
Ushbu testda 76 ishtirokchi O'chokli kasallikUlarning 74% bosh og'rig'ini qo'zg'atganligini aniqladilar. Boshqa tarafdan, ko'chib o'tish bosh og'rig'idan aziyat chekadiganlarning faqat 32 foizida og'riq paydo bo'ldi.
Boshqa bir ishda, o'tgan yili ko'chib o'tish muzli suv ichgandan keyin bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ayollar, O'chokli og'riq U yashamaydigan ayollarga qaraganda ikki baravar yuqori ekanligi aniqlandi.
Shuning uchun, ularning bosh og'rig'ini sovuq ovqat qo'zg'atishini kim tushunadi O'chokli bemorlar Muzli sovuq yoki muzlatilgan oziq-ovqat va ichimliklar, muzlatilgan yogurt va muzqaymoqdan saqlaning.
Oziqlanish va ba'zi foydali moddalar, O'chokli Bu uni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan ko'plab omillardan biridir. Shuning uchun O'chokli bemorlarular sezgir bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan voz kechish orqali dam olishlari mumkin.
Qaysi ovqatlar bosh og'rig'iga sabab bo'lishini tushunish uchun oziq-ovqat kundaligini saqlang. Bosh og'rig'ingizni ko'paytiradigan yoki kamaytiradigan ovqatlarni yozib, qaysi ovqat sizga ta'sir qilishini bilib olishingiz mumkin.
Shuningdek, yuqoridagi ro'yxatdagi oziq-ovqat va ichimliklarga alohida e'tibor berishni unutmang. Umumiy ovqatlanishni cheklash, ko'chib o'tishBu in chastotasini va zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradi.
O'chokli odamlar nima yeyishlari kerak?
O'chokli oldini olish yoki davolashga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
Omega 3 ga boy ovqatlar
Qizil ikra yoki sardalya, yong'oq, urug'lar qon oqimini boshqarishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Organik, yangi meva va sabzavotlar
Ushbu ovqatlar tarkibida magniy va boshqa muhim elektrolitlar mavjud bo'lib, ular elektrolitlar muvozanatining oldini olish hamda qon oqimi va mushaklarning ishlashini boshqarish uchun juda muhimdir.
Ular shuningdek, yallig'lanishni kamaytirish, toksin ta'sirini oldini olish va gormonlarni muvozanatlashda yordam beradigan antioksidantlar bilan ta'minlaydi.
Magniyga boy ovqatlar
Eng yaxshi manbalardan ba'zilari ismaloq, chard, oshqovoq urug'i, yogurt, kefir, bodom, qora loviya, avakado, anjir, xurmo, banan va shirin kartoshka.
Yalang oqsil
Bularga o't bilan boqiladigan mol go'shti va parranda go'shti, yovvoyi baliq, loviya va dukkaklilar kiradi.
B vitaminlarini o'z ichiga olgan ovqatlar
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, O'chokli bemorlar ko'proq B vitaminlarini, ayniqsa B2 vitaminini (riboflavin) iste'mol qilishdan foyda ko'rishlari mumkin.
Riboflavin manbalariga go'sht va boshqa go'sht, ba'zi sut mahsulotlari, yashil bargli sabzavotlar, loviya va dukkaklilar, yong'oq va urug'lar kabi sabzavotlar kiradi.
O'chokli oldini olish uchun nima qilish mumkin?
- O'zingizni ortiqcha yuklamang.
- Muntazam va etarli darajada uxlang (etti dan sakkiz soatgacha).
- Choy va kofe iste'mol qilishni kamaytiring.
- Ertalab toza havoda 10 daqiqa yurish sizni baquvvat his qilishingizga yordam beradi.
Iloji boricha achchiq ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
Darchin, zanjabil, chinnigullar va qora murch iste'mol qiling.
