husnbuzarbu dunyodagi eng keng tarqalgan teri kasalliklaridan biridir va 85% odamlarga hayotlarining bir qismida ta'sir qiladi.
An'anaviy husnbuzarlarni davolash Bu qimmat va ko'pincha quruqlik, qizarish va tirnash xususiyati kabi kiruvchi yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Shuning uchun husnbuzarlar uchun tabiiy vositalar afzal.
Akne nima, nima uchun bunday bo'ladi?
husnbuzarBu teridagi teshiklar yog 'va o'lik teri hujayralari bilan tiqilib qolganda paydo bo'ladi.
Har bir g'ovak yog 'moddasi ishlab chiqaradigan yog' bezi bilan bog'langan. Qo'shimcha yog ', “Propionibakterium aknalari " yoki "P. acnes " U teshiklarni to'sib qo'yishi mumkin, bu esa ma'lum bo'lgan bakteriyalarni ko'payishiga olib keladi
Oq qon hujayralari P. aknesga hujumlar, terining yallig'lanishi va husnbuzarlarni keltirib chiqaradi. husnbuzar ba'zi hollarda boshqalardan ko'ra og'irroq, ammo keng tarqalgan alomatlarga oq nuqta, qora nuqta va husnbuzar kiradi.
Akne paydo bo'lishiKo'pgina omillar, jumladan, genetika, ovqatlanish, stress, gormonlar o'zgarishi va infektsiyalar.
shu yerda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan husnbuzarlarni tabiiy davolash usullari...
Akne uchun nima yaxshi?
Olma sirkasi
Olma sirkasiolma sharbatini fermentatsiyalash yo'li bilan olinadi. Boshqa nitlar singari, u ko'plab turdagi bakteriyalar va viruslarga qarshi kurashish qobiliyatiga ega.
Olma sirkasi, P. acnes O'ldirish uchun aytilgan turli xil organik kislotalarni o'z ichiga oladi. Xususan, süksin kislotasi P. acnes Bu yallig'lanishni bostirishi ko'rsatilgan.
Shuningdek, sut kislotasi husnbuzar izlari ko'rinishini yaxshilashi qayd etilgan. Bundan tashqari, olma sirkasi sivilce keltirib chiqaradigan ortiqcha yog'ni quritishga yordam beradi.
Akne uchun olma sirkasini qanday ishlatish kerak?
Olma sirkasi 1 qismi va 3 qismi suvni aralashtiring (sezgir teriga ko'proq suv ishlating).
Qo'llaniladigan joyni tozalagandan so'ng, aralashmani paxta to'pi yordamida teringizga yumshoq qilib surting.
5-20 soniya kutgandan so'ng, suv bilan yuvib quriting.
Ushbu amalni kuniga 1-2 marta takrorlang.
Olma sirkasini teriga surtish kuyish va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkinligini unutmang; Shuning uchun uni har doim oz miqdorda ishlatish va suv bilan suyultirish kerak.
Sink qo'shimchasi
ruxhujayralar o'sishi, gormonlar ishlab chiqarish, metabolizm va immun funktsiyasi uchun muhim bo'lgan mineraldir.
Shu bilan birga bo'jama Bu eng samarali ishlaydigan tabiiy vositalardan biridir. Bir necha tadkikotlar sinkni og'iz orqali qabul qilish haqida xabar bergan. bo'jama Bu uning shakllanishini kamaytirishga yordam berishini ko'rsatdi.
Bitta tadqiqotda 48 bo'jama Bemoriga kuniga uch marta rux qo'shimchalari berildi. Sakkiz hafta o'tgach, 38 bemor sivilcalarni 80-100% kamaytirishga erishdi.
husnbuzar Uchun optimal sink dozasi bo'jamasezilarli darajada kamayganligini aniqladi.
Elemental sink tarkibidagi sink miqdorini ko'rsatadi. Sink turli shakllarda mavjud va ularning har biri tarkibida turli xil elementar sink mavjud.
Sink oksidi tarkibida eng oddiy sink 80% ni tashkil qiladi. Sink uchun tavsiya etilgan xavfsiz yuqori chegara kuniga 40 mg ni tashkil qiladi, shuning uchun shifokor nazorati ostida bo'lmasa, bu miqdorni oshirmaslik yaxshiroqdir. Ko'p miqdorda sink olish oshqozon og'rig'i va ichak tirnash xususiyati kabi salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin.
Asal va doljin niqobi
Alohida asal va dolchin Ular antioksidantlarning ajoyib manbalari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, antioksidantlarni teriga surtish benzoil peroksid va retinoidlarga qaraganda samaraliroq.
Asal va doljin bakteriyalarga qarshi kurashish va yallig'lanishni kamaytirish qobiliyatiga ega, bu esa husnbuzarni keltirib chiqaradigan ikkita omil.
Asal va dolchinning yallig'lanishga qarshi, antioksidant va antibakterial xususiyatlari bo'jamaovqat eyishga moyil teriga foyda keltiradi, ammo duet bo'jamaUlarning yaxshi davolanish qobiliyatlari haqida hech qanday tadqiqotlar mavjud emas.
Asal va dolchin niqobini qanday tayyorlash mumkin?
2 osh qoshiq asal va 1 choy qoshiq dolchinni aralashtiring.
- Yuzingizni tozalagandan so'ng, niqobni yuzingizga surting va 10-15 daqiqa ushlab turing.
- Niqobni to'liq yuving va yuzingizni quriting.
Choy yog'i
Choy yog'i"Avstraliyada tug'ilgan kichik daraxt"Melaleuca alternifolia " Bu barglardan olinadigan efir moyi..
U bakteriyalarga qarshi kurashish va terining yallig'lanishini kamaytirish qobiliyatiga ega. Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, choy yog'ini teriga surtish, bo'jamaBu samarali ravishda kamayishini ko'rsatdi.
Choy daraxti yog'i juda kuchli, shuning uchun uni teringizga surishdan oldin uni suyultiring.
Akne uchun choy daraxti yog'ini qanday ishlatish kerak?
Choy daraxti yog'ining 1 qismini 9 qism suv bilan aralashtiring.
Aralashga paxta sumkasini botirib, zararlangan joylarga surting.
- Agar xohlasangiz, nemlendirici kremdan foydalanishingiz mumkin.
Ushbu protsedurani kuniga 1-2 marta takrorlashingiz mumkin.
Yashil choy
Yashil choyantioksidantlarda juda yuqori. husnbuzar Degan savolga kelganda yashil choy ichishning foydasini o'rganadigan tadqiqotlar mavjud emasligiga qaramay, to'g'ridan-to'g'ri teriga murojaat qilish samarali ekanligi ta'kidlangan.
Flavonoidlar va yashil choy tarkibidagi taninlar, bo'jamaBu ikki asosiy sabab bo'lgan bakteriyalar bilan kurashish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi ma'lum.
Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) yashil choy tarkibida yog 'hosil bo'lishini pasaytiradi, yallig'lanish bilan kurashadi va teriga husnbuzar moyi bor. P. acnes uning o'sishiga to'sqinlik qilishi ko'rsatilgan.
Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, teriga 2-3% yashil choy ekstraktini qo'llash sebum ishlab chiqarishni ko'paytiradi va bo'jamaBu sezilarli darajada kamayishini ko'rsatdi.
Yashil choyni o'z ichiga olgan krem va losonlarni sotib olishingiz mumkin, ammo uyda o'zingizning aralashmangizni tayyorlashingiz shunchalik oson.
Akne uchun yashil choyni qanday ishlatish kerak?
3-4 daqiqa davomida qaynoq suvda yashil choyni pishiring.
- Choyni sovutib oling.
Paxta to'pidan foydalanib, uni teringizga surting.
Quritib turing, keyin suv bilan yuvib quriting.
Aloe Vera
Aloe Verabarglari jel hosil qiladigan tropik o'simlik. Jel ko'pincha losonlarga, kremlarga, malhamlarga va sovunlarga qo'shiladi. Aşınma, toshma, kuyish va boshqa teri kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi.
Aloe vera jeli teriga surtilganda yaralarni davolashga, kuyishlarni davolashga va yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi.
Aloe vera ham akne davolashSanoatda keng qo'llaniladigan salitsil kislotasi va oltingugurt mavjud. Turli xil tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, salitsil kislotasini teriga surtish husnbuzarlarni sezilarli darajada kamaytiradi.
Xuddi shunday, oltingugurtni qo'llash samarali hisoblanadi akne davolash isbotlangan. Tadqiqotlar katta umid baxsh etsa-da, aloe veraning husnbuzarlarga qarshi foydasi ham ko'proq ilmiy dalillarni talab qiladi.
Akne uchun aloe verani qanday ishlatish kerak?
Aloe vera o'simlikidan jelni qoshiq bilan qirib tashlang.
Jelni to'g'ridan-to'g'ri teringizga nemlendirici sifatida qo'llang.
Kuniga 1-2 marta yoki xohlagancha takrorlang.
Baliq yog'i
Omega 3 yog 'kislotalari juda ko'p foydali yog'lar bo'lib, ular ko'plab sog'liqqa foyda keltiradi. Ushbu yog'larni siz iste'mol qilgan narsangizdan olishingiz kerak, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagi dietada ko'p odamlar etarli darajada ovqatlanmaydilar.
Baliq yog'i U tarkibida omega 3 yog 'kislotalarining ikkita asosiy turi mavjud: eikosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). EPA teriga bir qancha usullar bilan foyda keltiradi, shu jumladan yog 'ishlab chiqarishni boshqarish, namlikni etarli darajada ushlab turish va husnbuzarlarning oldini olish.
EPA va DHA ning yuqori darajasi bo'jama Xavfni kamaytirishi mumkin bo'lgan yallig'lanish omillarini kamaytirishi ko'rsatilgan. Ishda bo'jamaEPA va DHA o'z ichiga olgan Omega 45 yog 'kislotasi qo'shimchalari har kuni 3 kishiga berildi. 10 hafta o'tgach bo'jama sezilarli darajada kamaydi.
Omega 3 yog 'kislotalarini kunlik iste'mol qilish bo'yicha aniq tavsiyalar mavjud emas, ammo aksariyat sog'liqni saqlash tashkilotlari sog'lom kattalar kuniga 250-500 mg kombinatsiyalangan EPA va DHA iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, omega 3 yog 'kislotalarini losos, sardalya, hamsi, yong'oq, chia urug'i va yerfıstığı yeyish orqali olish mumkin.
Glisemik indeksli parhez
Oziqlanish bilan husnbuzarE o'rtasidagi munosabatlar yillar davomida muhokama qilingan. So'nggi ma'lumotlarga ko'ra, insulin va glisemik indeks kabi parhez omillari bo'jama Bilan bog'liqligini anglatadi.
Oziq-ovqat mahsulotining glyukemik ko'rsatkichi (GI) uning qondagi shakarni qanchalik tez ko'tarishini o'lchaydi.
GI yuqori darajada bo'lgan ovqatlar sebum ishlab chiqarishni ko'paytiradi deb hisoblanadigan insulin miqdorini ko'payishiga olib keladi. Shuning uchun GI darajasi yuqori bo'lgan ovqatlar akne rivojlanishina to'g'ridan-to'g'ri ta'sir deb o'ylashadi.
Glisemik ko'rsatkichi yuqori bo'lgan oziq-ovqatlar oq non, shakarli alkogolsiz ichimliklar, pirojnoe, donuts, xamir ovqatlar, qandolatchilik, shakarli nonushta yormalari va boshqa qayta ishlangan ovqatlardir.
Glisemik indekslari past bo'lgan ovqatlar - mevalar, sabzavotlar, baklagiller, yong'oqlar va eng kam qayta ishlangan ovqatlar.
Bir tadqiqotda 43 kishi yuqori yoki past glyukemik parhezga rioya qilgan. 12 haftadan so'ng past glyukemik dietada bo'lganlar, bo'jama va yuqori karbongidratli oziq-ovqatlarni iste'mol qiluvchilarga nisbatan insulin sezgirligini sezilarli darajada yaxshilaganligini ko'rsatdi.
Shu kabi natijalar 31 ishtirokchilari bilan o'tkazilgan boshqa bir ishda olingan. Ushbu kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past glyukemik parhez bo'jama terining moyilligi bo'lgan shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Sut mahsulotlaridan saqlaning
Sut va bo'jama O'zaro munosabatlar juda ziddiyatli. Sut mahsulotlarini iste'mol qilish gormonal o'zgarishlarga olib kelishi mumkin va bo'jamaovqat eyishga olib kelishi mumkin.
Ikki katta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sut iste'mol qilishning yuqori darajasi bo'jama bilan bog'liqligini xabar qildi.
Stressni kamaytiring
Stress Sizning davringizda chiqarilgan gormonlar yog 'hosil bo'lishini va terining yallig'lanishini kuchaytiradi va husnbuzarni kuchaytiradi.
Darhaqiqat, ko'plab tadqiqotlar stressdir bo'jama Bu zo'ravonlikning oshishi bilan bog'liqlikni o'rnatdi. Bundan tashqari, stress jarohatni davolashni 40% gacha sekinlashtirishi mumkin, demak bo'jama jarohatlarning tiklanishini sekinlashtirishi mumkin.
Muntazam jismoniy mashqlar
Mashq qilish sog'lom qon aylanishiga yordam beradi. Qon oqimining ko'payishi husnbuzarlarning oldini olish va davolashda yordam beradigan teri hujayralarini oziqlantirishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar gormonlarni boshqarishda ham rol o'ynaydi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar stressni va xavotirni kamaytirishi mumkin, ikkalasi ham bo'jama Uning rivojlanishiga yordam beradigan omillar mavjudligini ko'rsatdi.
Sog'lom kattalar haftasiga 3-5 marta 30 daqiqa davomida mashq qilishlari tavsiya etiladi.
