Taurinko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydigan va ko'pincha energetik ichimliklarga qo'shiladigan aminokislota turidir
Taurin qo'shimchasi U "ajablanarli molekula" sifatida ham ishlatiladi va ba'zi tadqiqotchilar buni chaqirishadi.
Ushbu aminokislotaning sog'liq uchun bir qator foydali tomonlari bor, masalan, kasallik xavfi pastligi va sport samaradorligini oshirish. Shuningdek, u xavfsiz ekanligi va oqilona dozalarda qabul qilinganda ma'lum nojo'ya ta'sirlari yo'qligi haqida xabar berilgan.
Maqolada “Taurin nimani anglatadi "," Taurin nima qiladi "," Taurinning foydalari "," Taurinning zararlari", "Taurinli ovqatlar" chunki bu aminokislota haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani tavsiflaydi.
Taurin nima?
Bu tanada tabiiy ravishda paydo bo'lgan aminokislota. Ayniqsa, miyada, ko'zda, yurakda va mushaklarda konsentratsiya qilinadi.
Boshqa ko'plab aminokislotalardan farqli o'laroq, u oqsillarni hosil qilish uchun ishlatilmaydi. U shartli ravishda muhim aminokislota deb tasniflanadi.
Bizning tanamiz ushbu aminokislotani ishlab chiqarishi mumkin va u ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida ham mavjud. Ammo ba'zi odamlar - yurak xastaligi yoki diabet kabi o'ziga xos kasalliklarga chalinganlar - taurin tabletkasi olishdan foyda ko'rishlari mumkin.
Ushbu aminokislota buqa siydigi yoki buqa spermasidan olinadi degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Lotin "toros", bu ho'kiz yoki buqa degan ma'noni anglatadi.Bu so'zdan kelib chiqadi - ehtimol bu chalkashlikning manbai bo'lishi mumkin.
Taurin tarkibida qanday ovqatlar mavjud?
Taurinli ovqatlar; Ular go'sht, baliq va sut kabi hayvonot ovqatlaridir. Taurin energetik ichimliklar va soda qo'shilsa, 237 ml porsiya uchun 600-1.000 mg bo'lishi mumkin.
Shu bilan birga tarkibidagi boshqa zararli moddalar tufayli ko'p miqdorda soda yoki energetik ichimliklar ichish tavsiya etilmaydi.
Qo'shimchalar va energetik ichimliklarda ishlatiladigan shakl ko'pincha sintetik tarzda amalga oshiriladi - ya'ni taurin xomashyosi hayvonlardan olinmagan - veganlarga mos keladi.
O'rtacha parhez kuniga taxminan 40-400 mg ni tashkil qiladi, ammo tadqiqotlar kuniga 400-6,000 mg dan foydalanadi.
Taurin nima uchun foydalidir?
Ushbu aminokislota ko'plab organlarda mavjud va uning foydasi bor. Uning bevosita rollariga quyidagilar kiradi:
Hujayralardagi to'g'ri hidratsiya va elektrolitlar muvozanatini saqlash.
- Ovqat hazm qilishda muhim rol o'ynaydigan safro tuzlarini yaratish.
- hujayralardagi kaltsiy kabi minerallarni tartibga solish.
- markaziy asab tizimi va ko'zning umumiy funktsiyasini qo'llab-quvvatlash.
- immunitet tizimining salomatligi va antioksidant funktsiyasini tartibga solish.
Bu shartli ravishda zarur bo'lgan aminokislota bo'lgani uchun, sog'lom odam ushbu muhim kundalik funktsiyalar uchun zarur bo'lgan minimal miqdorni ishlab chiqishi mumkin.
Ammo, kamdan-kam hollarda, bu aminokislotani ba'zi odamlar (masalan, yurak yoki buyrak etishmovchiligi bilan kasallanganlar) va erta tug'ilgan chaqaloqlar uchun vena ichiga oziqlantirish uchun zarur bo'lgan miqdorda ko'proq miqdorda kerak bo'lishi mumkin.
Xomilalik rivojlanish davrida taurin etishmovchiligi Vujudga kelganida, miya disfunktsiyasi va qon shakarini yomon nazorat qilish kabi og'ir alomatlar kuzatilgan.
Taurinning foydalari qanday?
Qandli diabet bilan kurash
Ushbu aminokislota qon shakarini boshqarishi va diabet bilan kurashishi mumkin. Uzoq muddatli qo'shimchalar dietali yoki jismoniy mashqlar o'zgarmasdan, diabetik kalamushlarda och qon qondagi glyukoza miqdorini pasaytirdi.
Ro'za tutadigan qon shakar darajasi sog'liq uchun juda muhimdir, chunki yuqori daraja diabetning ikkinchi turi va boshqa ko'plab surunkali kasalliklarda asosiy rol o'ynaydi.
Ba'zi hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, qo'shimchalar qonda shakar miqdorini va miqdorini oshirganda iste'molni ko'paytiradi insulin qarshiligiBu ikkinchi turdagi diabetning oldini olishga yordam berishi mumkin.
Qizig'i shundaki, diabetga chalingan odamlar ushbu aminokislotaning past darajasiga ega bo'lishadi - bu diabetda rol o'ynashi mumkinligining yana bir ko'rsatkichi.
Yurak sog'lig'ini yaxshilaydi
Ushbu molekula yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.Qon tomirlari devorlarida qon oqimiga qarshilikni kamaytirish orqali gipertenziyaBu unni tushirishga yordam berishi mumkin. Shuningdek, u miyada qon bosimini oshiradigan asab impulslarini minimallashtirishi mumkin.
Qandli diabetga chalingan odamlarda o'tkazilgan ikki haftalik tadqiqotda qo'shimchalar arterial tanglikni sezilarli darajada kamaytirdi - bu yurakning tanadagi qonni haydashini osonlashtiradi.
Ortiqcha vaznli odamlarda o'tkazilgan boshqa bir tadqiqotda etti hafta davomida kuniga 3 gramm qo'shimchalar qabul qilish tana vaznini pasaytirdi va bir nechta yurak xastaligi xavf omillarini yaxshiladi.
Qo'shimcha yallig'lanish va arteriya qalinlashishini kamaytirishi aniqlandi. Ushbu ta'sirlarni birlashtirganda, yurak xastaligi xavfi sezilarli darajada kamayadi.
Jismoniy mashqlar samaradorligini oshiradi
Ushbu aminokislota sport bilan shug'ullanish uchun ham foydali. Hayvonlarni o'rganishda, taurin qo'shimchasimushaklarning ko'proq ishlashiga va uzoq vaqt ishlashiga olib keldi va bu mushaklarning qisqarishi va kuch hosil qilish qobiliyatini oshirdi. Sichqonlarda u mashqlar paytida charchoqni va mushaklarning shikastlanishini kamaytirdi.
Inson tadqiqotlarida ushbu aminokislota charchoq va mushaklarning kuyishini keltirib chiqaradigan chiqindilarni hosil qilishi isbotlangan. Shuningdek, u mushaklarni hujayralarni shikastlanishidan va oksidlovchi stressdan himoya qiladi.
Bundan tashqari, u mashqlar paytida yog 'yoqilishini kuchaytiradi. Inson tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, ushbu aminokislotadan foydalangan holda o'qitilgan sportchilar mashqlar samaradorligini yaxshilaydilar. Velosipedchilar va yuguruvchilar ozroq charchoq bilan uzoqroq yurishga muvaffaq bo'lishdi.
Boshqa bir tadqiqot ushbu aminokislotaning mushaklarning shikastlanishini kamaytirishdagi rolini qo'llab-quvvatlaydi. Mushaklarga zarar etkazadigan og'ir atletika mashqlarida qatnashgan ishtirokchilar kamroq shikastlanish belgilarini va mushaklarda kamroq og'riqni boshdan kechirdilar.
Ushbu ishlash afzalliklaridan tashqari, u organizmning yoqilg'i uchun yog'dan foydalanishni ko'paytirib, vazn yo'qotishiga yordam beradi. Velosipedchilar uchun 1,66 gramm TaurinQo'shimchalar bilan to'ldirilganlarning yog 'yoqish darajasi 16 foizga oshirildi.
Semirib ketishga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin
Taurinyog 'singishi va parchalanishida rol o'ynaydi. 30 universitet talabalari ustida o'tkazilgan tadqiqot, taurin qo'shimchasitriglitseridlarni va aterogen indeksni (triglitseridlarning HDL xolesterin nisbati) sezilarli darajada kamaytirganligini ko'rsatdi.
Ish, TaurinQabul qilish yog 'almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va hatto semirib ketgan odamlarda yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkinligi haqida xulosa qildi.
Stress bilan kurashadi va miya sog'lig'ini kuchaytiradi
Xitoy tadqiqotlari, Taurindepressiyaga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi. Shuningdek, u miyaning rivojlanishiga hissa qo'shishi, xotira va idrokni yaxshilashga yordam berishi mumkin.
Taurinmiyada GABA retseptorlarini faollashtirishi ham aniqlandi - bu retseptorlar miya rivojlanishini qo'llab-quvvatlovchi ba'zi muhim nörotransmitterlar bilan o'zaro ta'sir qiladi.
Jigar sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi
Tadqiqotlar, Taurinspirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish jigar shikastlanishini bartaraf etishi mumkinligini ko'rsatadi. Sichqonlardagi testlarda, Taurin yog 'buzilishi va yallig'lanishning pasaygan ko'rsatkichlarini ko'rsatdi.
Taurin xun takviyesishuningdek, surunkali gepatit bilan og'rigan bemorlarda jigar shikastlanishini kamaytiradi.
Taurin ham jigar oksidlovchi stress va uni erkin radikallar zararlanishidan himoya qiladi. Bir tadqiqotda kuniga uch marta olingan 2 gramm Taurinoksidlovchi stress tufayli kelib chiqqan jigar shikastlanishining kamayishi.
Ko'zni ko'rishni yaxshilaydi
TaurinRetinada s eng ko'p uchraydigan aminokislota ekanligi ko'p narsani tushuntiradi. TaurinU kuchli antioksidant xususiyatlarga ega, bu ko'zning to'r pardasi sog'lig'ini yaxshilashga va ko'rish buzilishlarini oldini olishga yordam beradi.
Taurin Tugatish, shuningdek, retinal konuslar va retinal ganglion hujayralarining shikastlanishi bilan bog'liq. Aminokislota katarakt va quruq ko'zlarning oldini oladi - bu ko'z sog'lig'i uchun muhim oziq moddasiga aylanadi.
Yallig'lanish bilan kurashadi
TaurinUning inson tizimidagi asosiy roli antioksidantdir - bu organizmdagi yallig'lanish bilan kurashishda yordam beradigan sabablardan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali yallig'lanish kasalliklariga qarshi kurashadigan dorilar Taurin undan foydalanishni rag'batlantiradi.
Taurin Bu shuningdek tish atrofidagi to'qimalarning yallig'lanishi bo'lgan periodontitni davolashda yordam beradi.
Parkinson kasalligining alomatlarini kamaytirishga yordam beradi
Tadqiqotlar, TaurinBu Parkinson kasalligi kabi neyrodejenerativ kasalliklarni davolashda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan miya hujayralarini tiklashga yordam beradi.
Taurinning Parkinson kasalligi bilan kasallanganlar uchun potentsial foydalari to'g'risida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarurligiga qaramay, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu mitoxondriyal funktsiyaga aloqador ma'lum bir fermentning faolligini o'zgartirib, simptomlarning og'irligini kamaytirishga yordam beradi.
Taurinning zarari qanday?
Mavjud bo'lgan eng yaxshi dalillarga ko'ra, ushbu aminokislota tavsiya etilgan miqdorda ishlatilganda zararli emas.
Qo'shimchalar bilan bevosita muammolar bo'lmasa-da, Evropada sportchilar o'limi Taurin va kofein o'z ichiga olgan energetik ichimliklar. Shu sababli, bir nechta mamlakatlar qo'shimchalarni sotishni taqiqlashdi yoki cheklashdi.
Shu bilan birga, ushbu o'limlarga ko'p miqdordagi kofein yoki sportchilar tomonidan qabul qilingan boshqa moddalar sabab bo'lishi mumkinligi aytilmoqda.
Ko'pgina aminokislotalarga asoslangan qo'shimchalar singari, taurin aminokislota Uning ishlatilishi buyrak muammosi bo'lgan odamlarda muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Ba'zi manbalar, Taurinin bipolyar buzilish U buni yanada kuchaytirishi mumkinligini taklif qiladi. Bunday kasallikka chalingan odamlar uni ishlatishdan qochishlari kerak.
Taurinni qanday ishlatish kerak?
Eng ko'p ishlatiladigan taurinning kunlik dozasiBu 500-2,000 mg. Biroq, toksikaning yuqori chegarasi ancha yuqori - hatto 2,000 mg dan yuqori dozalarda ham u yaxshi muhosaba qilinadi.
Ushbu aminokislotaning xavfsizligi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u kuniga 3.000 mg gacha xavfsizdir.
Tabiiy ravishda go'sht, sut va baliqdan olinishi mumkin bo'lgan bu aminokislota ko'pchilik yuqorida aytib o'tilgan tadqiqotlarda ishlatiladigan dozalarni iste'mol qilmaydi.
Natijada;
Ba'zi tadqiqotchilar TaurinUlar buni "buyuk molekula" deb atashadi, chunki ularning qo'shimchalari sog'liq va ishlash samaradorligi uchun juda ko'p foyda keltiradi.
Agar siz sog'lig'ingizni yaxshilashni yoki sport ko'rsatkichlarini optimallashtirishni xohlasangiz, Taurin Siz uni ishlatishingiz mumkin, lekin har doim tabiiy ravishda olingan eng yaxshisi ekanligini unutmang va qo'shimchalarni ishlatishdan oldin albatta shifokoringizga murojaat qiling.
