Homiladorlik davrida ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar - homilador ayollar nimani eyishlari kerak va nima ovqatlanmasligi kerak?

Homiladorlik paytida ovqatlanish haqida gap ketganda, ko'pchilik ortiqcha ovqatlanish haqida o'ylaydi va vazn ortishi daromad. Aslida, bunday emas va bo'lmasligi ham kerak... Homiladorlik - bu yangi hayot tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rish uchun go'zal va maxsus vaqt. Bu vaqt ichida bolaning o'sishi va rivojlanishini qo'llab-quvvatlash uchun kaloriya va ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj tabiiy ravishda oshadi. To'yimli, sifatli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va chaqaloqqa zarar etkazadigan ovqatlardan qochish juda muhimdir. "Homiladorlik davrida ovqatlanish qanday bo'lishi kerak?" "Nima yeyish kerak va nimadan qochish kerak?" Keling, homiladorlik paytida ovqatlanish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa haqida batafsil gaplashaylik. 

Homiladorlik davrida ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar

Homiladorlik paytida kilogramm ortishi normal hisoblanadi. Aslida, bu chaqaloq o'sib borayotganining eng aniq belgisidir. Tabiiyki, bu odatdagidan bir oz ko'proq ovqatlanishingiz kerakligini anglatadi. Biroq, ikki kishilik ovqatlanish porsiya ikki baravar ko'payadi degani emas.

Homiladorlik davrida organizm oziq-ovqatdan ozuqaviy moddalarni o'zlashtirishda samaraliroq bo'ladi. Shuning uchun dastlabki uch oyda qo'shimcha kaloriyalarga ehtiyoj yo'q. Biroq, chaqaloqning o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun ikkinchi trimestrda kuniga taxminan 340 kaloriya va uchinchi trimestrda qo'shimcha 450 kaloriya kerak bo'ladi.

Oziq-ovqatlarni tanlashda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Juda ko'p kaloriya iste'mol qilish, etarli darajada ovqatlanmaslik kabi zararli bo'lishi mumkin. Homiladorlik davrida va keyinchalik chaqaloqning hayotida ortiqcha ovqatlanish semirish xavfini oshiradi. Ortiqcha kaloriyalar kerak, ammo ko'proq narsa kilogramm ortishiga olib keladi. Bu homiladorlik qandli diabet deb ataladigan homiladorlikda diabet rivojlanish xavfini oshiradi.

Homiladorlik davrida yuqori qon shakar darajasi; abort, tug'ma nuqsonlar va miya rivojlanishi bilan bog'liq muammolar xavfini tug'diradi. Gestatsion diabet, shuningdek, bolaning keyingi hayotida yurak xastaligi, yuqori qon bosimi yoki diabet rivojlanish xavfini oshiradi. 

Onaning ortiqcha vazn ortishi chaqaloq tug'ilgandan keyin uning eski vazniga qaytishini qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, kelajakdagi homiladorlikda sog'lom bola tug'ilishini xavf ostiga qo'yadi. Xo'sh, homiladorlik paytida ovqatlanish qanday bo'lishi kerak? 

1) Qo'shimcha protein iste'mol qiling

Protein homiladorlik paytida ovqatlanish uchun muhim oziq moddalardir. Bu chaqaloqning organlari, to'qimalari va platsentaning to'g'ri rivojlanishi uchun zarurdir. Bundan tashqari, onaning to'qimalarini, masalan, mushaklarni qurish va saqlash uchun ishlatiladi.

Homiladorlik davrida proteinga bo'lgan ehtiyoj kuniga taxminan 25 grammga oshadi, ayniqsa homiladorlikning ikkinchi yarmida. Bu shuni anglatadiki, egizaklarning homilador onalari har kuni qo'shimcha 50 gramm protein iste'mol qilishlari kerak. Mushaklardagi oqsil chaqaloqni oziqlantirish uchun ishlatiladi. Proteinni etarli darajada iste'mol qilmaslik bolaning o'sishini kechiktiradi.

Har ovqatda go'sht baliqTuxum yoki sut kabi yuqori proteinli ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Fasol, yasmiq, yong'oq va urug'lar kabi o'simliklarga asoslangan oziq-ovqatlar ham yuqori proteinli variant hisoblanadi.

2) Etarlicha uglevodlar va tola iste'mol qiling

Uglevodlar tananing kaloriya manbai va chaqaloqning asosiy energiya manbai hisoblanadi. Homiladorlik paytida ovqatlanishda uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Ammo tozalangan uglevodlar o'rniga to'yimli tabiiy uglevodlarni tanlang. Uglevodlarning sog'lom manbalari; to'liq donalar, dukkaklilar, mevalar, kraxmalli sabzavotlarsabzavot sutlari. 

Homiladorlik davrida tolalar ayniqsa muhimdir. Buning sababi shundaki, u ishtahani kamaytirishga yordam beradi, qon shakarini barqarorlashtiradi va bu davrda yuzaga keladigan ich qotishini kamaytiradi.

3) Sog'lom yog'larni iste'mol qiling

Yog 'o'sayotgan chaqaloq uchun juda muhim, chunki u miya va ko'z rivojlanishiga yordam beradi. Omega-3 moylari, ayniqsa dokosaheksaenoik kislota (DHA) chaqaloqning miya rivojlanishi uchun foydalidir. Homilador ayollar, ayniqsa, uchinchi trimestrda kamida 200 mg DHA olishlari tavsiya etiladi. Haftada 150 g yog'li baliq iste'mol qilish orqali bu miqdorni osongina ta'minlay olasiz.

4) Temir va B12 vitaminini yetarli miqdorda oling

temirBu ona va o'sayotgan chaqaloqning hujayralariga kislorod tashish uchun zarur bo'lgan mineraldir. Vitamin B12Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun zarur va asab tizimining ishlashi uchun muhimdir. Homiladorlik davrida qon miqdori oshadi, bu esa har kuni iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan temir va B12 vitamini miqdorini oshiradi.

Kelajakdagi onalarda ushbu oziq moddalarning etishmasligi ularni charchatadi va infektsiyalarni yuqtirish xavfini oshiradi. Homiladorlik davrida kuniga zarur bo'lgan temir miqdori 18 dan 27 mg gacha, B12 vitamini uchun zarur bo'lgan miqdor esa kuniga 2.4 dan 2.6 mkg gacha oshadi. Go'sht, tuxum, baliq va dengiz mahsulotlari bu ikkala ozuqaviy moddalarning yaxshi miqdorini o'z ichiga oladi.

5) Etarlicha foliy kislotasini oling

Folat hujayra o'sishi, asab tizimining rivojlanishi va DNK ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan vitamindir. U kislorodni hujayralarga tashish uchun ishlatiladigan qizil qon hujayralarining shakllanishini ta'minlaydi.

Folat etarli emas, anemiya sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, erta tug'ilish yoki tug'ma nuqsonlar xavfini oshiradi. Homiladorlik davrida folat iste'moli kuniga 0.4-0.6 mg oralig'ida oshadi. Folatga boy oziq-ovqatlar dukkaklilar, quyuq bargli sabzavotlar va bug'doy urug'laridir. 

6) Ko'p miqdorda xolin oling

qo'liBu tanadagi ko'plab jarayonlar, masalan, chaqaloqning miya rivojlanishi uchun muhim oziq moddalardir. Xolin iste'moli homiladorlik davrida kam ovqatlanish bilan kam bo'lsa, tug'ma nuqsonlar xavfi ortadi. Ushbu oziq-ovqatga bo'lgan talab homiladorlik davrida kuniga 425 mg dan 450 mg gacha oshadi. Xolinning yaxshi manbalariga tuxum, sut va yeryong'oq kiradi.

7) Etarlicha kaltsiy va D vitamini zarur

uy kaltsiy bir vaqtning o'zida D vitamini Bu kuchli tishlar va suyaklarning shakllanishi uchun zarurdir. Homiladorlik davrida tavsiya etilgan kaltsiy va D vitamini ko'paymaydi, ammo etarli miqdorda olish juda muhimdir. Har kuni 1000 mg kaltsiy va 600 IU (15 mkg) D vitamini olishga harakat qiling. Suyak va tish o'sishi sodir bo'lgan uchinchi trimestrda ayniqsa muhimdir.

Agar buni qilmasangiz, chaqaloq onaning suyaklaridan kaltsiy oladi. Bu onaning keyingi hayotida suyak kasalliklarini rivojlanish xavfini oshiradi. Homiladorlik davrida ovqatlanish vaqtida etarli miqdorda kaltsiy olish uchun sut mahsulotlari va apelsin sharbati Kabi kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qiling. 

8) Etarlicha suv iching

Ichimlik suvi sog'lom homiladorlik uchun zarurdir. Etarli miqdorda suv ichish ich qotishining oldini oladi va chiqindi mahsulotlarni eritishga yordam beradi. Shunday qilib, u buyraklar orqali osonroq tozalanadi. Homiladorlik davrida tavsiya etilgan suyuqlik miqdori kuniga 10 stakan (2,3 litr) deb taxmin qilinadi.

Homiladorlik paytida nima eyish kerak?

Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Bu vaqt ichida tanaga qo'shimcha oziq moddalar, vitaminlar va minerallar kerak. Homiladorlik davrida onaning sog'lom ovqatlanishi ham bolaning sog'lig'ini himoya qiladi. Xo'sh, homiladorlik paytida nima ovqatlanish kerak?

• Sut mahsulotlari

Homiladorlik davrida o'sayotgan bolaning ehtiyojlarini qondirish uchun qo'shimcha protein va kaltsiyni iste'mol qilish kerak. Sut kaltsiyning eng yaxshi parhez manbai hisoblanadi. 

YogurtHomilador ayollar uchun juda foydali. U boshqa ko'plab sut mahsulotlariga qaraganda ko'proq kaltsiyni o'z ichiga oladi. Ba'zi navlarda ovqat hazm qilish sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash probiyotik Bakteriyalar mavjud. 

• puls

Ushbu guruhda yasmiq, no'xat, dukkaklilar, nohut, soya ve yerfıstığı topiladi. Homiladorlik davrida ovqatlanishda ajralib turadigan dukkaklilar organizmga zarur bo'lgan o'simliklar, tolalar, oqsillar, temir, folat (B9) va kaltsiy manbalari hisoblanadi.

• Go'shti Qizil baliq

Qizil ikra muhim omega 3 yog 'kislotalariga juda boy. Bu homiladorlik paytida iste'mol qilinadigan ovqatlardan biridir. Homilador ayollar etarli miqdorda omega-3 olishlari kerak. Omega 3 yog 'kislotalari dengiz mahsulotlarida ko'p miqdorda mavjud. U qornida chaqaloqning miyasi va ko'zlarini shakllantirishga yordam beradi. Haftada 2-3 marta yog'li baliq iste'mol qiladigan homilador ayollar etarli miqdorda omega 3 oladi.

Go'shti Qizil baliqBu juda oz miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan D vitaminining tabiiy manbalaridan biridir. Bu tanadagi ko'plab jarayonlar, shu jumladan suyaklar salomatligi va immun funktsiyasi uchun juda muhimdir.

• tuxum

tuxumBu deyarli barcha kerakli moddalarni o'z ichiga olgan sog'lom oziq-ovqat. Shuning uchun homilador ayollar ro'yxatda bo'lishi kerak. 

Katta tuxum 77 kaloriyani o'z ichiga oladi va oqsil va yog'larning yuqori sifatli manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, u ko'plab vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Bu xolinning ajoyib manbai. qo'liBu miya rivojlanishi va ko'plab jarayonlar uchun zarurdir. Homiladorlik davrida xolinni kam iste'mol qilish asab naychalari nuqsonlari xavfini oshiradi va chaqaloqning miya faoliyatining pasayishiga olib keladi.

• Yashil bargli sabzavotlar

brokkoli ve ismaloq To'q yashil bargli sabzavotlar, masalan, bu kabi, homiladorlik ovqatlanishida zarur bo'lgan ozuqa moddalarining ko'p qismini o'z ichiga oladi. Bular tola, vitamin C, K vitamini, A vitamini, kaltsiy, temir, folat va kaliydir. Bundan tashqari, bu ko'katlar antioksidantlarga boy. Ular immunitet tizimi va ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan o'simlik birikmalarini o'z ichiga oladi.

• Yog'siz go'sht

Mol go'shti va tovuq yuqori sifatli proteinning ajoyib manbalari hisoblanadi. Bundan tashqari, bu go'shtlar temir, xolin va boshqa B vitaminlariga boy. Yog'siz go'sht iste'moli homiladorlik paytida ideal ovqatlanish uchun zarurdir.

• Meva

Mevalarda suv, sog'lom uglevodlar, S vitamini, tola va antioksidantlar mavjud. Ular odatda S vitaminining yuqori miqdorini o'z ichiga oladi, bu esa tanaga temirni singdirishga yordam beradi. homiladorlik paytida iste'mol qilinadigan mevalar ayniqsa vitamin C. S vitamini terining salomatligi va immuniteti uchun muhimdir. 

• Barcha donalar

To'liq donalar homilador ayollarning, ayniqsa ikkinchi va uchinchi trimestrlarda kaloriyalarga bo'lgan ehtiyojini qondirishga yordam beradi. Jo'xori ve Kinuva Bu kabi donlar homiladorlik paytida eyish kerak bo'lgan donalar qatoriga kiradi va katta miqdordagi proteinni ta'minlaydi. Bundan tashqari, ular B vitaminlari, tola va magniyga boy. Bularning barchasi homilador ayollar uchun zarur bo'lgan oziq moddalardir.

• avakado

avakado Bu g'ayrioddiy meva, chunki u ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u tarkibida tola, B vitaminlari (ayniqsa folat), K vitamini, kaliy, mis, E vitamini va S vitamini mavjud. 

Avakadolar homiladorlik paytida iste'mol qilinadigan mevalar qatoriga kiradi, chunki ular sog'lom yog'lar, foliy kislotasi va kaliyga boy. Meva tarkibidagi sog'lom yog'lar bolaning terisi, miyasi va to'qimalarini qurishga yordam beradi. Folat kislotasi asab naychalari nuqsonlarini oldini oladi. 

• Quritilgan mevalar

U kaloriya, tola va turli xil vitaminlar va minerallarga boy. Olxo'ri tolaga, kaliyga, K vitamini va sorbitolga boy. Bu tabiiy laksatif bo'lib, ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Xurmoda tola, kaliy, temir va o'simlik birikmalari ko'p. Uchinchi trimestrda muntazam ravishda xurmo iste'mol qilish bachadon bo'yni kengayishiga yordam beradi. 

Quritilgan mevalar kaloriya va ozuqa moddalarini iste'mol qilishni oshirishga yordam berishiga qaramasdan, bir vaqtning o'zida bir nechta porsiyani iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Homiladorlik davrida eng foydali mevalar

Homiladorlik paytida ko'p miqdorda yangi meva iste'mol qilish onaning ham, bolaning ham sog'lom bo'lishini ta'minlaydi. Yangi uzilgan mevalar ko'plab muhim vitaminlar va ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi va shuningdek, tolaning yaxshi manbai hisoblanadi. Homiladorlik davrida har kuni meva iste'mol qilish shakarga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi, shuningdek, vitamin iste'molini oshiradi. Homiladorlik davridagi eng yaxshi mevalar;

o'rik

• Vitaminlarga
• S vitamini
• E vitamini
• kaltsiy
• temir
• kaliy
• Beta karotin
• fosfor

o'rikUshbu oziq moddalarining barchasi chaqaloqning rivojlanishi va o'sishiga yordam beradi. temir Bu anemiyani oldini oladi va kaltsiy suyaklar va tishlarning kuchli o'sishiga yordam beradi.

apelsin

• Folat kislotasi
• S vitamini
• Su

apelsinMeva tarkibida mavjud bo'lgan S vitamini hujayralar shikastlanishining oldini oladi va temirni o'zlashtiradi. Folat chaqaloqdagi miya va o'murtqa anormalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan asab naychalari nuqsonlarini oldini oladi. Onalar uchun kuniga o'rtacha kattalikdagi apelsin iste'mol qilish juda foydali bo'ladi.

nok

nokQuyidagi ozuqa moddalarining ko'pini beradi:

• tolalar
• kaliy
• Folat kislotasi

Homiladorlik davrida ratsionda ko'p miqdorda tolaga ega bo'lish homiladorlikning keng tarqalgan alomati bo'lgan ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Kaliy ona va chaqaloq uchun yurak salomatligi uchun foydalidir. Bundan tashqari, hujayra yangilanishini rag'batlantiradi.

anor

anor homilador ayollarni ko'p miqdorda oziq moddalar bilan ta'minlaydi:

• vitamin K
• kaltsiy
• Folat kislotasi
• temir
• protein
• tolalar

Anor yaxshi energiya manbai bo'lib, tarkibidagi yuqori temir tufayli temir tanqisligining oldini olishga yordam beradi. K vitamini sog'lom suyaklarni saqlash uchun zarurdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida anor sharbatini ichish platsentaning shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

avakado

avakado Bu quyidagi foydali moddalar uchun ajoyib manba:

• S vitamini
• E vitamini
• vitamin K
• Bir to'yinmagan yog'li kislotalar
• tolalar
• B vitaminlari
• kaliy
• Misr

Avakadolar energiya bilan ta'minlaydigan va asab naychalari nuqsonlarining oldini olishga yordam beradigan sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u rivojlanayotgan chaqaloqning terisi va miya to'qimalarini shakllantirish uchun mas'ul bo'lgan hujayralarni mustahkamlaydi. Avakado tarkibidagi kaliy homiladorlik paytida, ayniqsa uchinchi trimestrda tez-tez uchraydigan oyoq kramplarini engillashtiradi.

Muz

Banan tarkibida quyidagi oziq moddalar mavjud:

• S vitamini
• kaliy
• Vitamin B6
• tolalar

MuzUnning yuqori tolali tarkibi homiladorlik paytida ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Vitamin B6 homiladorlikning boshida ko'ngil aynishi va qayt qilishni engillashtiradi.

uzum

Ko'p miqdorda uzum iste'mol qilish homilador ayollarni quyidagi oziq moddalar bilan ta'minlaydi:

• S vitamini
• vitamin K
• Folat kislotasi
• Antioksidantlar
• tolalar
• Organik kislotalar
• pektin

Uzumda immunitetni kuchaytiruvchi antioksidantlar, jumladan, flavonollar, taninlar, linalool, antosiyaninlar va geraniol infektsiyalarni oldini oladi.

Berry mevalari

• S vitamini
• sog'lom uglevodlar
• Antioksidantlar
• tolalar

Berry mevalari, ko'k, malina, böğürtlen, qulupnay kabi mevalarning umumiy nomi, ko'p miqdorda suv o'z ichiga oladi. C vitamini temirning yutilishiorganizmning immunitet tizimini yordam beradigan va kuchaytiradigan narsa.

Elma

Elma, O'sayotgan chaqaloqning ehtiyojlarini qondirish uchun ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi:

• Vitaminlarga
• S vitamini
• tolalar
• kaliy

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida olma iste'mol qilish chaqaloqning vaqt o'tishi bilan astma va allergiya rivojlanishini kamaytirishi mumkin.

Quritilgan mevalar

Quritilgan mevalarQuyidagi kabi ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi:

• tolalar
• Vitaminlar va minerallar
• quvvat

Quritilgan mevalarda yangi mevalar bilan bir xil oziq moddalar mavjud. Shuning uchun homilador ayollar teng miqdordagi yangi mevalardan kichikroq quritilgan mevalarni iste'mol qilish orqali kerakli vitamin va minerallarni olishlari mumkin.

Ammo shuni yodda tutingki, quritilgan mevalarda shakar ko'p va yangi meva tarkibidagi sharbat mavjud emas. Homilador ayollar faqat quritilgan mevalarni me'yorida iste'mol qilishlari va shakarlangan mevalardan voz kechishlari kerak.

 Limon

Ko'p ayollar homiladorlik paytida ovqat hazm qilish muammolariga duch kelishadi. Limon ovqat hazm qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, ertalab ko'ngil aynishning oldini oladi.

kivi

kiviHomiladorlik paytida sog'lom uyqu uchun foydali bo'lgan mevalardan biridir. Meva yurak uchun ham foydali. Shuning uchun homiladorlik paytida kivi iste'mol qilishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Kivi chaqaloqning miyasi va kognitiv rivojlanishi uchun foydalidir.

tarvuz

tarvuz, U suvga boy va shuning uchun tanani namlik bilan ta'minlaydi. Homiladorlik paytida uni iste'mol qilish ayniqsa tavsiya etiladi, chunki u oshqozon og'rig'ini kamaytiradi va ertalabki kasallikdan xalos bo'ladi.

Homiladorlik paytida qancha meva iste'mol qilish kerak?

Homilador ayollarga har kuni kamida beshta yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Mevalarni yangi, konservalangan yoki quritilgan holda iste'mol qilish mumkin.

Homiladorlik paytida qanday mevalarni iste'mol qilmaslik kerak?

Homilador ayollar iste'mol qilmasligi kerak bo'lgan meva yo'q. Biroq, ular iste'mol qiladigan meva miqdorini yodda tutishlari kerak. Mevalarda mavjud bo'lishi mumkin bo'lgan pestitsidlar va bakteriyalarni yo'q qilish uchun ovqatdan oldin mevalarni yaxshilab yuvish kerak.

Homiladorlik paytida nimani eyish mumkin emas?

Homiladorlik paytida eyish mumkin bo'lmagan ba'zi ovqatlar mavjud. Chunki ular ona va chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin. Homiladorlik davrida iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan oziq-ovqatlar va iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ovqatlar quyidagilardir;

Simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlar

Simob juda zaharli element bo'lib, ko'pincha ifloslangan suvda uchraydi. Ko'p miqdorda yutilganda asab tizimi, immunitet tizimi va buyraklar uchun toksik ta'sir ko'rsatadi. U ifloslangan suvlarda joylashganligi sababli, okeanlarda yashovchi yirik baliqlar ko'p miqdorda simob to'plashi mumkin. Shu sababli, homilador ayollarga simob miqdori yuqori bo'lgan baliq iste'molini cheklash tavsiya etiladi. Yuqori darajadagi simobni o'z ichiga oladi va homiladorlik paytida iste'mol qilinmasligi kerak baliqlar:

• Akula
• qilich-baliq
• shokolad
• Tuna

Biroq, shuni ta'kidlash kerakki, barcha baliqlarda simob ko'p emas, balki faqat ba'zi turlarda mavjud. Homiladorlik davrida ratsionning bir qismi sifatida kam simob baliqlarini iste'mol qilish juda foydali. Bu baliqlarni haftada 2 marta eyish mumkin. Ayniqsa yog'li baliqU chaqaloq uchun muhim bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga boy.

Pishirilmagan yoki xom baliq

Homiladorlik paytida eyish mumkin bo'lmagan narsalar ro'yxatining boshida bo'lishi kerak bo'lgan narsalardan biri bu xom baliqdir. Ayniqsa, xom baliq va qisqichbaqalar, Ba'zi infektsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria va parazitlar kabi. Ushbu infektsiyalarning ba'zilari faqat onaga ta'sir qiladi va uning zaiflashishiga olib keladi. Boshqa infektsiyalar tug'ilmagan chaqaloqqa jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Homilador ayollar Listeria infektsiyasiga ayniqsa moyil. Bu bakteriya tuproqda va ifloslangan suvda yoki o'simliklarda uchraydi. Xom baliqni iste'mol qilish bu bakteriyalarni ifloslangan suvlardan olib tashlashga olib keladi. Listeria tug'ilmagan chaqaloqqa platsenta orqali yuqishi mumkin, hatto ona kasallikning belgilarini ko'rsatmasa ham. Bu erta tug'ilish, abort, o'lik tug'ilish va boshqa jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi. Shu sababli, homilador ayollarga xom baliq va qobiqlarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.

Pishirilmagan, xom va qayta ishlangan go'sht

Kam pishmagan yoki xom go'shtni iste'mol qilsangiz, turli bakteriyalar yoki parazitlardan infektsiya xavfi ortadi. Bu infektsiyalar "Toksoplazma, E. coli, Listeria va Salmonellalar". Bakteriyalar tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'iga tahdid soladi. Bu o'lik tug'ilish yoki aqliy zaiflik, ko'rlik va epilepsiya kabi og'ir nevrologik kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Ba'zi bakteriyalar go'sht bo'laklari yuzasida, boshqalari esa mushak tolalari ichida qolishi mumkin. Shuning uchun pishirilgan go'shtni iste'mol qilish muhimdir.  

Homiladorlik paytida nimani iste'mol qilmaslik kerak shu jumladan qayta ishlangan go'sht mahsulotlari. Kolbasa va salam kabi nozik mahsulotlarni ham iste'mol qilmaslik kerak. Bunday go'sht qayta ishlash yoki saqlash vaqtida turli bakteriyalar bilan kasallanishi mumkin.

Xom tuxum

Xom tuxum salmonellalar tomonidan buzilishi mumkin. Salmonella infektsiyasining belgilari faqat onada paydo bo'ladi. yong'in, ko'ngil aynish, qusish, oshqozon kramplari va ichburug ' bu alomatlar. 

Ammo kamdan-kam hollarda infektsiya bachadonda kramplarni keltirib chiqarishi va erta tug'ilish yoki o'lik tug'ilishga olib kelishi mumkin. 

Ichki qism

Ichki qismBu ba'zi ozuqa moddalarining ajoyib manbai. Masalan; temir, Vitamin B12, Vitaminlarga ve mis. Biroq, hayvonlarga asoslangan A vitaminini juda ko'p iste'mol qilish homilador ayollar e'tibor berishlari kerak bo'lgan narsalardan biridir. 

Bu A vitaminining zaharlanishiga, shuningdek, tabiiy nuqsonlar va jigar zaharlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan g'ayritabiiy yuqori mis darajalariga olib kelishi mumkin. Shu sababli, sakatat haftasiga bir martadan ko'proq iste'mol qilinmasligi kerak.

kafein

kafeinU qahva, choy, alkogolsiz ichimliklar va kakaoda mavjud. Homiladorlik davrida kofein miqdori kuniga 200 mg dan kam yoki 2-3 chashka qahva bilan cheklanishi kerak. 

Kofein juda tez so'riladi va chaqaloqqa oson o'tadi. Tug'ilmagan chaqaloqlarda kofeinni metabolizatsiya qilish uchun zarur bo'lgan asosiy ferment yo'q. Shuning uchun ko'p miqdorda iste'mol qilish muammo tug'diradi.

Xom ovqatlar

Homiladorlik paytida zararli oziq-ovqatlar orasida turp kabi ba'zi xom sabzavotlar mavjud. Ular salmonella infektsiyasi tufayli buzilishi mumkin.

Yuvilmagan ovqatlar

Yuvilmagan yoki tozalanmagan meva va sabzavotlar yuzasida turli bakteriya va parazitlar joylashishi mumkin. Bular toksoplazma, E. coli, Salmonella va Listeria bo'lib, ular tuproqdan o'tadi. Bakteriya onaga ham, tug'ilmagan chaqaloqqa ham zarar etkazishi mumkin.

Meva va sabzavotlarda uchraydigan juda xavfli parazit turi toksoplazmadir. Toksoplazma parazitini oladigan odamlarning ko'pchiligida hech qanday alomat yo'q; boshqalar bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida grippni boshdan kechirganday his qilishadi. 

Toksoplazma bilan kasallangan chaqaloqlarning aksariyati hali bachadonda bo'lganida ham, tug'ilishda alomatlar ko'rsatmaydi. Biroq, keyingi yoshda ko'rlik yoki aqliy zaiflik kabi alomatlar rivojlanishi mumkin. Homiladorlik paytida meva va sabzavotlarni yaxshilab yuvish, tozalash yoki pishirish orqali infektsiya xavfini kamaytirish juda muhimdir.

Pasterizatsiya qilingan sut, pishloq va meva sharbati

Xom sut va pasterizatsiyalanmagan pishloq tarkibida "Listeria, Salmonella, E. coli va Campylobacter" kabi zararli bakteriyalar bo'lishi mumkin. Xuddi shu narsa bakterial infektsiyalarga moyil bo'lgan pasterizatsiya qilinmagan sharbat uchun ham amal qiladi. Bu infektsiyalarning barchasi tug'ilmagan chaqaloqning hayoti uchun xavflidir.

spirt

Spirtli ichimliklar, albatta, homiladorlik paytida zararli ichimliklar qatoriga kiradi. Homilador ayollarga ichishni butunlay to'xtatish tavsiya etiladi, chunki bu homiladorlik va o'lik tug'ilish xavfini oshiradi. Kichik miqdor ham chaqaloqning miya rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. 

Qayta ishlangan ovqatlar

Homiladorlik davrida parhez asosan sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Unda onaning va o'sayotgan chaqaloqning ehtiyojlarini qondirish uchun ko'p miqdorda ozuqa moddalari bo'lishi kerak.

Qayta ishlangan oziq-ovqatlarda ozuqa moddalari kam. U yuqori kaloriya, shakar va yog'larga ega. Bundan tashqari, oziq-ovqatlarga shakar qo'shilishi 2-toifa diabet va yurak kasalliklari kabi turli kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. Bu vazn ortishiga olib keladi. Shu sababli, homilador ayollar sog'liq uchun foydasi yoki hatto zarari bo'lmagan qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turishlari kerak.

ba'zi o'simlik choylari

Homiladorlik paytida ba'zi o'simlik choylarini iste'mol qilmaslik kerak, chunki ular qon ketishini rag'batlantirishi va tushish xavfini oshirishi mumkin. Homiladorlik davrida eng xavfsiz deb hisoblanadigan o'simlik choylari zanjabil, jo'ka, apelsin qobig'i, limon balzamidir. Xavfsiz bo'lish uchun kuniga ikki yoki uch stakan o'simlik choyidan ko'proq ichmang.

Xulosa qilish uchun;

Homiladorlik paytida muvozanatli va sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Siz iste'mol qiladigan narsa chaqaloqning salomatligi va rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi. Ko'proq kaloriya va ozuqa moddalariga ehtiyoj borligi sababli, homilador ayollar kundalik ehtiyojlarini qondirishga yordam beradigan to'yimli ovqatlar iste'mol qilishlari kerak.

Homiladorlik davrida ovqatlanish natijasida kilogramm ortishi odatiy holdir. Lekin bu sog'lom tarzda bo'lishi kerak. Bu chaqaloqning ham, onaning ham salomatligi uchun juda muhimdir.

Manbalar: 1, 2, 3