A vitamini o'simlik va hayvonot manbalarida mavjud. Pomidor, sabzi, yashil va qizil qalampir, ismaloq, brokkoli, yashil bargli sabzavotlar, qovun, baliq yog'i, jigar, sut, pishloq, tuxum tarkibida A vitamini mavjud.
A vitamini sog'ligimiz uchun juda muhim bo'lgan yog'da eriydigan birikmalar guruhidir. Uning ko'z sog'lig'ini himoya qilish, immunitet tizimi va organlarning normal ishlashini ta'minlash, bachadondagi chaqaloqning to'g'ri o'sishi va rivojlanishiga yordam berish kabi vazifalari bor.
A vitaminida nima bor?
Erkaklar kuniga 900 mkg, ayollarga 700 mkg, bolalar va o'smirlar uchun kuniga 300-600 mkg A vitamini kerak.
A vitamini nima?
A vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, organizmda kuchli antioksidant bo'lib xizmat qiladi. U ko'rish, nevrologik funktsiya va terining sog'lig'ini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Barcha antioksidantlar singari, u ham erkin radikal zarariga qarshi kurashib, yallig'lanishni kamaytiradi.
A vitamini ikkita asosiy shaklda mavjud: faol vitamin A (shuningdek, retinol deb ataladi, bu retinil efirlarini hosil qiladi) va beta-karotin. Retinol hayvonlardan olingan oziq-ovqatlardan kelib chiqadi va A vitaminining "oldindan tuzilgan" shakli bo'lib, uni bevosita tanadan foydalanish mumkin.
Rangli meva va sabzavotlardan olingan yana bir nav provitamin karotenoidlar ko'rinishida. O'simlik tarkibidagi mahsulotlarda mavjud bo'lgan beta-karotin va boshqa karotenoidlar organizm tomonidan ishlatilishi uchun ularni avval A vitaminining faol shakli bo'lgan retinolga aylantirish kerak. A vitaminining yana bir shakli palmitat bo'lib, u odatda kapsula shaklida bo'ladi.
Tadqiqotlar A vitamini kabi antioksidantlar salomatlik va uzoq umr ko'rish uchun muhim ekanligini qayta-qayta ko'rsatdi. Bu ko'z sog'lig'iga foyda keltiradi, immunitetni mustahkamlaydi va hujayra o'sishini rag'batlantiradi. Endi A vitaminining foydalari haqida gapiraylik.
A vitaminining foydalari
Ko'zlarni tungi ko'rlikdan himoya qiladi
A vitamini ko'rish qobiliyatini saqlash uchun zarurdir. U ko'rinadigan yorug'likni miyaga yuborilishi mumkin bo'lgan elektr signaliga aylantiradi. A vitamini etishmovchiligining dastlabki belgilaridan biri tungi ko'rlikdir.
A vitamini rodopsin pigmentining muhim tarkibiy qismidir. Rodopsin ko'zning to'r pardasida joylashgan bo'lib, yorug'likka juda sezgir. Bunday kasallikka chalingan odamlar kunduzi odatdagidek ko'rishadi, ammo qorong'uda ko'rish qobiliyati pasayadi, chunki ularning ko'zlari yorug'lik uchun kurashadi.
Saraton hujayralar g'ayritabiiy va nazoratsiz ravishda o'sishni yoki bo'linishni boshlaganda paydo bo'ladi. A vitamini hujayralarning o'sishi va rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun saraton rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi
A vitamini tanamizning tabiiy himoyasini saqlashda muhim rol o'ynaydi. U qon oqimidan bakteriyalar va boshqa patogenlarni ushlab turish va tozalashga yordam beradigan oq qon hujayralari ishlab chiqarish va funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan kelib chiqadigan xulosa: A vitamini tanqisligida infektsiyani yuqtirish xavfi ortadi va kasalliklar keyinroq tuzalib ketadi.
Suyak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi
Biz yoshga qarab suyak sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan oqsil, kaltsiy va zarur oziq moddalarD vitaminihisoblanadi Biroq, etarli miqdorda A vitaminini iste'mol qilish suyaklarning o'sishi va rivojlanishi uchun ham zarurdir va bu vitaminning etishmasligi suyaklarni zaiflashtirishi mumkin.
O'sish va ko'payish uchun zarur
A vitamini erkaklarda ham, ayollarda ham sog'lom reproduktiv tizimni saqlash uchun zarurdir. Shuningdek, homiladorlik davrida embrionning normal o'sishi va rivojlanishini ta'minlaydi. Homilador ayollarda A vitamini tug'ilmagan bolaning skeletlari, asab tizimi, yurak, buyraklar, ko'zlar, o'pka va oshqozon osti bezi kabi ko'plab asosiy organlari va tuzilmalarining o'sishi va rivojlanishida rol o'ynaydi.
Yallig'lanishni engillashtiradi
Beta-karotin organizmda kuchli antioksidant bo'lib, zararli erkin radikallar hosil bo'lishini kamaytiradi va hujayralardagi oksidlovchi shikastlanishning oldini oladi. Shunday qilib, tanadagi yallig'lanish darajasi pasayadi. Yallig'lanishning oldini olish juda muhim, chunki yallig'lanish ko'plab surunkali kasalliklarning, saratondan yurak xastaligigacha, diabetgacha.
Bu xolesterolni pasaytiradi
Xolesterinorganizmda uchraydigan mumsimon, moysimon moddadir. Organizmning to'g'ri ishlashi uchun xolesterin kerak, chunki u gormonlar sintezida ishtirok etadi va hujayra membranalarining asosini tashkil qiladi. Ammo qon tomirlarida juda ko'p xolesterin to'planib, tomirlarning qattiqlashishi va torayishiga olib keladi va yurak xastaliklari xavfini oshiradi. A vitaminining etarli miqdoriUni tabiiy ravishda qabul qilish xolesterin darajasini pasaytiradi.
To'qimalarning tiklanishini ta'minlaydi
To'qimalarning tiklanishi va hujayra yangilanishi etarli miqdorda A vitamini bilan ta'minlanadi. Shuningdek, u jarohatni davolashni qo'llab-quvvatlaydi.
Siydik toshlari odatda buyraklarda hosil bo'ladi va keyin asta-sekin o'sib boradi va siydik pufagida yoki siydik pufagida rivojlanadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, A vitamini siydik toshlarining oldini olishga yordam beradi.
A vitaminining teriga foydalari
Akne muammolarini bartaraf qiladi, chunki terida ortiqcha yog 'ishlab chiqarishni kamaytiradi. Akne davolashda A vitaminidan foydalanish juda samarali.
U kuchli antioksidant bo'lgani uchun nozik chiziqlar, qora dog'lar va pigmentatsiya ko'rinishini kamaytiradi.
A vitamini siğil, quyosh shikastlanishi va rosacea shifo beradi. Ushbu holatlarda foyda olish uchun og'zaki yoki topikal dastur sifatida foydalanish mumkin.
A vitamini o'lik hujayralarni almashtirish orqali teri hujayralarini tiklashga yordam beradi. Yangi hujayralar terini sog'lom va silliq qiladi, bu esa cho'zish belgilarini kamaytiradi.
Qon oqimini normallashtiradi.
A vitaminining sochlar uchun foydalari
A vitamini bosh terisida kerakli miqdorda sebum ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu soch va bosh terisini quritishdan saqlaydi.
Yuqori antioksidant kontsentratsiyasi tufayli A vitamini erkin radikallarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi, shu bilan sochni radikal shikastlanishdan himoya qiladi. Bu sochlarga tabiiy porlashni berishga yordam beradi.
Qayta tiklovchi xususiyatlari tufayli A vitamini quruq va shikastlangan soch tolalarini tiklaydi, sochlarni yumshoq va silliq qiladi.
A vitamini bosh terisida sebum ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradi. Shunday qilib, kepek parchalari shakllanishini kamaytiradi.
A vitaminida nima bor?
Bu ko'plab oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda uchraydi. A vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar:
Turkiya jigari
Sigir jigari
Qovoq
To'liq sut
Quruq reyhan
Bezely
pomidor
ismaloq
sabzi
Shirin kartoshka
Mango
shaftoli
Papaya
Cod jigar yog'i
Greypfrut sharbati
qovun
Sholg'om
Quritilgan o'rik
Quruq marjoram
Turkiya jigari
100 gramm kurka jigari kunlik A vitaminining 1507 foizini ta'minlaydi va 273 kaloriyani tashkil qiladi. Juda yuqori miqdor.
Sigir jigari
100 gramm mol go'shti jigari A vitaminining kunlik miqdorining 300% ni qondiradi va 135 kaloriya.
Qovoq
Qovoq Bu beta-karotinning boy manbai. Beta karotin organizmda A vitaminiga aylanadi. Bir stakan qovoq A vitaminining kunlik ehtiyojini 400% qondiradi. Shuningdek, u yaxshi miqdorda S vitamini, kaliy va tolani o'z ichiga oladi.
To'liq sut
To'liq sutning ozuqaviy tarkibi yog'siz sutga qaraganda boyroqdir. Bir stakan to'liq sut tarkibida yaxshi miqdorda kaltsiy, oqsil, vitamin D, A va magniy mavjud.
Quruq reyhan
quruqrayhonU organizmni o'pka va og'iz bo'shlig'i saratonidan himoya qiladigan A vitaminiga boy. 100 gramm quritilgan rayhon A vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojning 15 foizini qondiradi.
Bezely
Bir stakanno'xat, A vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojning 134% ni qondiradi va bu miqdor 62 kaloriya. Bundan tashqari, yaxshi miqdorda K, C va B vitaminlari mavjud.
pomidor
apomidorkunlik zarur bo'lgan A vitaminining 20% ni ta'minlaydi. Shuningdek, u S vitamini va likopenning boy manbaidir.
ismaloq
Bir stakanismaloq Bu A vitaminining kunlik ehtiyojining 49% ni qondiradi. Ismaloq shuningdek, C vitamini, marganets, temir, K vitamini va kaltsiyning eng boy manbai hisoblanadi.
sabzi
sabziBu A vitamini va ko'z salomatligi haqida aqlga kelgan birinchi oziq-ovqat. Bitta sabzi kunlik A vitaminining 200 foizini ta'minlaydi. Sabzi shuningdek, ko'p miqdorda B, C, K vitaminlari, magniy va tolalarni o'z ichiga oladi.
Shirin kartoshka
Shirin kartoshkaU yuqori ozuqaviy qiymatga ega. Bitta shirin kartoshka kunlik A vitaminining 438 foizini beradi.
Mango
Sog'lom foydali moddalar va vitaminlarga to'laMangoUning bir stakani kunlik A vitaminining 36 foizini ta'minlaydi va 107 kaloriyani tashkil qiladi.
shaftoli
shaftoli U yaxshi miqdorda magniy, vitamin C, kaltsiy, fosfor, kaliy va temirni o'z ichiga oladi. Bitta shaftoli kunlik A vitaminining 10 foizini beradi.
Cod jigar yog'i Qo'shimchalar vitamin va minerallarning eng boy manbaidir. U juda ko'p miqdorda A, D va omega 3 yog 'kislotalari bilan suyuq va kapsula shaklida mavjud.
Greypfrut sharbati
Greypfrut sharbatiUnda kaliy, E vitamini, K vitamini, fosfor, kaltsiy, B vitaminlari, S vitamini, A vitamini va fitonutrientlar kabi ozuqa moddalari mavjud. Ushbu muhim oziq moddalar tananing immunitet tizimini qo'llab-quvvatlab, kasalliklarga qarshi kurashadi.
qovun
Qovun kaloriyalarda past va sog'liq uchun foydali bo'lgan ko'plab muhim vitaminlar va ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. Bir tilim qovun 120% kerakli A vitaminini beradi.
Sholg'om
Sholg'om juda past kaloriyali, ozuqaviy moddalarga boy sabzavot bo'lib, muhim miqdorda A vitaminini o'z ichiga oladi.
Quritilgan o'rik
Quritilgan o'rik A vitaminining boy manbaidir. Bir stakan quritilgan o'rik A vitaminining kunlik ehtiyojining 94% ni ta'minlaydi va bu miqdor 313 kaloriya.
Quruq marjoram
quruqmarjoram Bu A vitaminining boy manbai. 100 gramm kunlik A vitaminining 161 foizini ta'minlaydi. Bu miqdor 271 kaloriya.
A vitaminiga kunlik ehtiyoj
Agar siz yuqorida sanab o'tilgan ovqatlarni muntazam iste'mol qilsangiz, A vitaminiga bo'lgan ehtiyojingizni osongina qondirasiz. Bu vitamin yog‘da eriydigan bo‘lgani uchun yog‘ bilan iste’mol qilinganda qonga samaraliroq so‘riladi.
A vitaminining tavsiya etilgan kunlik iste'moli quyidagicha:
0 dan 6 oygacha
400 mkg
7 oydan 12 oygacha
500 mkg
1 yoshdan 3 yoshgacha
300 mkg
4 yoshdan 8 yoshgacha
400 mkg
9 yoshdan 13 yoshgacha
600 mkg
14 yoshdan 18 yoshgacha
Erkaklarda 900 mkg, ayollarda 700 mkg
19+ yil
Erkaklar uchun 900 mkg, ayollar uchun 700 mkg
19 yoshdan katta / homilador ayollar
770 mkg
19 yoshdan katta / emizikli onalar
1,300 mkg
A vitamini etishmovchiligi nima?
Ko'z sog'lig'ini saqlashdan tashqari, A vitamini suyaklarning o'sishi, terining salomatligi va ovqat hazm qilish, nafas olish va siydik yo'llarining shilliq pardalarini infektsiyadan himoya qilish uchun zarurdir. Agar bu zarur vitamin yetarlicha qabul qilinmasa yoki so‘rilish buzilishi bo‘lsa, A vitamini yetishmasligi mumkin.
Uzoq muddatli yog 'malabsorbtsiyasi bo'lgan odamlar A vitamini etishmovchiligini rivojlanishiga ko'proq moyil bo'ladi. A vitamini etishmovchiligi bo'lgan odamlarsızıntılı ichak sindromi, çölyak kasalligi,otoimmun kasalliklar, yallig'lanishli ichak kasalligi, oshqozon osti bezi buzilishi yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.
A vitamini etishmovchiligi jiddiy ko'rish va ko'rlikni keltirib chiqaradi. Bu yuqumli diareya va qizamiq kabi jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi.
Rivojlanayotgan mamlakatlarda A vitamini etishmovchiligi ko'proq uchraydi. Eng yuqori xavf ostida bo'lganlar homilador ayollar, emizikli onalar, chaqaloqlar va bolalardir. Kistik fibroz va surunkali diareya ham etishmovchilik xavfini oshiradi.
A vitamini tanqisligi kimga tushadi?
A vitamini etishmovchiligi kam rivojlangan mamlakatlarda ichak infektsiyalari va to'yib ovqatlanmaslik tufayli juda keng tarqalgan. Tanqislik butun dunyo bo'ylab bolalarda oldini olish mumkin bo'lgan ko'rlikning asosiy sababidir. Bu dunyodagi eng keng tarqalgan oziq moddalar tanqisligi. A vitamini tanqisligi xavfi ostida bo'lgan odamlarga quyidagilar kiradi:
Ichakdan oziq-ovqatning so'rilishiga ta'sir qiladigan kasalliklarga chalingan odamlar,
Og'irlikni yo'qotish uchun operatsiya qilinganlar,
Qattiq vegan dietalari
Uzoq muddatli ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
Qashshoqlikda yashaydigan yosh bolalar
Kam daromadli mamlakatlardan yangi kelgan muhojirlar yoki qochqinlar.
A vitamini etishmasligiga nima sabab bo'ladi?
A vitamini etishmovchiligi uzoq vaqt davomida A vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik natijasida yuzaga keladi. Bundan tashqari, organizm A vitaminini oziq-ovqatdan ishlata olmaganida ham paydo bo'ladi. A vitaminining etishmasligi ba'zi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan:
A vitamini etishmovchiligida kuzatiladigan kasalliklar
Çölyak kasalligi
Crohn kasalligi
Giardiasis - ichak infektsiyasi
kistik fibroz
Oshqozon osti beziga ta'sir qiluvchi kasalliklar
jigar sirrozi
Jigar va o't pufagidan safro oqimi bilan ichak tutilishi
A vitamini etishmovchiligi belgilari
Terining qurishi
A vitamini yetarli emas ekzema va boshqa teri muammolarining rivojlanishi uchun sababdir. Surunkali vitamin A tanqisligida quruq teri kuzatiladi.
quruq ko'z
Ko'z muammolari A vitamini etishmovchiligida yuzaga keladigan alomatlardan biridir. Haddan tashqari etishmovchilik Bitot dog'lari deb ataladigan shox pardaning to'liq ko'rligiga yoki o'limiga olib kelishi mumkin.
Ko'zning qurishi yoki ko'z yoshlarini chiqara olmaslik A vitamini etishmovchiligining birinchi belgilaridan biridir. Yosh bolalarda A vitamini etishmovchiligi bo'lgan hollarda ko'zlarning quruqligi xavfi ko'proq.
tungi ko'rlik
Og'ir vitamin A tanqisligi tungi ko'rlikka olib kelishi mumkin.
Homiladorlik va bepushtlik muammolari
A vitamini erkaklarda ham, ayollarda ham ko'payish, shuningdek, chaqaloqlarning to'g'ri rivojlanishi uchun zarurdir. Agar siz homilador bo'lishda muammoga duch kelsangiz, A vitamini etishmasligi sabablardan biri bo'lishi mumkin. A vitaminining etishmasligi erkaklarda ham, ayollarda ham bepushtlikka olib kelishi mumkin.
Kechiktirilgan o'sish
A vitaminini etarli darajada iste'mol qilmagan bolalar o'sishda muammolarga duch kelishadi. Buning sababi, A vitamini inson tanasining to'g'ri rivojlanishi uchun zarurdir.
Tomoq va ko'krak infektsiyalari
Tez-tez uchraydigan infektsiyalar, ayniqsa tomoq yoki ko'krak qafasi, A vitamini etishmovchiligi belgisi bo'lishi mumkin.
Yara davolanmaydi
Jarohat yoki jarrohlikdan so'ng to'liq davolanmaydigan yaralar A vitamini darajasining pastligi bilan bog'liq. Buning sababi, A vitamini sog'lom terining muhim tarkibiy qismidir.kollagen shakllanishini rag'batlantirish.
Akne rivojlanishi
A vitamini akne davolashda yordam beradi, chunki u terining o'sishiga yordam beradi va yallig'lanishga qarshi kurashadi. Kamchilik akne rivojlanishiga sabab bo'ladi.
A vitamini etishmovchiligi qanday aniqlanadi?
Tanqislik shifokor tomonidan buyurilgan qon testlari natijasida aniqlanadi. Shifokorlar, tungi ko'rlik kabi alomatlarga asoslanib, A vitamini etishmasligidan shubha qilishadi. Qorong'ida ko'rish qiyin bo'lganlar uchun, A vitamini etishmovchiligi sababini aniqlash uchun elektroretinografiya kabi ko'z testlari o'tkazilishi mumkin.
A vitamini etishmovchiligini davolash
Engil vitamin A tanqisligi A vitaminiga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish orqali davolanadi. Jiddiy vitamin ATanqislik shakllarini davolash har kuni og'iz orqali A vitamini qo'shimchalarini olishdan iborat.
A vitamini etishmasligining oldini olish mumkinmi?
A vitaminiga boy oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish, agar tanada juda uzoq muddatli tanqislik bo'lmasa, A vitamini etishmasligining oldini oladi.
Jigar, mol go'shti, tovuq go'shti, yog'li baliq, tuxum, to'liq sut, sabzi, mango, apelsin mevalari, shirin kartoshka, ismaloq, karam va boshqa yashil sabzavotlar A vitamini eng ko'p bo'lgan ovqatlardir.
Kuniga kamida besh porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Ortiqcha A vitaminining zarari qanday?
Bizning tanamizda saqlanadigan A vitaminiyog'da eriydigan vitamindir. Bu shuni anglatadiki, ortiqcha iste'mol toksik darajaga olib kelishi mumkin.
Gipervitaminoz A vitamin o'z ichiga olgan qo'shimchalar orqali oldindan tuzilgan A vitaminini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi. Bu A vitamini bilan zaharlanish deb ataladi. Qo'shimchalar va dori-darmonlarni qabul qilish A vitaminining zaharlanishiga olib kelishi mumkin.
A vitamini bilan zaharlanish
Organizmda A vitamini juda ko'p bo'lsa, gipervitaminoz A yoki A vitamini bilan zaharlanish paydo bo'ladi.
Bu holat o'tkir yoki surunkali bo'lishi mumkin. O'tkir zaharlanish qisqa vaqt ichida, odatda bir necha soat yoki kun ichida, ko'p miqdorda A vitamini iste'mol qilgandan keyin sodir bo'ladi. Surunkali zaharlanish uzoq vaqt davomida organizmda ko'p miqdorda A vitamini to'planganda sodir bo'ladi.
A vitamini bilan zaharlanganda ko'rishning buzilishi, suyak og'rig'i va terining o'zgarishi kuzatiladi. Surunkali zaharlanish jigar shikastlanishiga va miyada bosimga olib kelishi mumkin. Aksariyat odamlarda A vitaminini iste'mol qilish kamayganida, ahvol yaxshilanadi.
A vitamini bilan zaharlanishga nima sabab bo'ladi?
Ortiqcha vitamin A jigarda saqlanadi va vaqt o'tishi bilan to'planadi. Yuqori dozali multivitaminli qo'shimchalarni qabul qilish A vitamini bilan zaharlanishning rivojlanishiga sabab bo'ladi. A vitamini bilan o'tkir zaharlanish, odatda, bolalarda paydo bo'lganda, tasodifiy iste'mol qilish natijasidir.
A vitaminining zaharlanish belgilari
A vitamini bilan zaharlanish belgilari uning o'tkir yoki surunkali bo'lishiga qarab o'zgaradi. Bosh og'rig'i va qichishish ikkalasida ham keng tarqalgan.
A vitamini bilan o'tkir zaharlanish belgilari:
Uyqusizlik
Jahldorlik
Qorin og'riq
Bulantı
Gijjalar
miyaga bosimning oshishi
Surunkali A vitamini zaharlanishining belgilari quyidagilardan iborat:
Loyqa ko'rish yoki boshqa ko'rish o'zgarishlari
suyaklarning shishishi
Suyak og'rig'i
Anoreksiya
Bosh aylanishi
Bulantı va gijjalar
quyosh nuriga sezgirlik
Terining qurishi
Terining qichishi va qichishi
tirnoqlarni sindirish
Og'iz burchagidagi yoriqlar
og'iz yarasi
terining sarg'ayishi
Soch to'kilishi
nafas yo'llarining infektsiyasi
Ruhiy chalkashlik
Chaqaloqlar va bolalarda simptomlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
A vitaminining to'g'ri miqdori tug'ilmagan chaqaloqning rivojlanishi uchun zarur. Homiladorlik davrida A vitaminini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish chaqaloqning ko'zlari, bosh suyagi, o'pkasi va yuragiga ta'sir qiladigan tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi ma'lum.
A vitaminining zaharlanishining asoratlari
A vitaminining ortiqcha miqdori quyidagi kasalliklarni keltirib chiqaradi:
Jigarning shikastlanishi: A vitamini jigarda saqlanadi. A vitaminining ortiqcha miqdori jigarda to'planib, sirozga olib kelishi mumkin.
Osteoporoz: ortiqcha A vitamini suyaklarning yo'qolishini tezlashtiradi. Bu osteoporoz xavfini oshiradi.
Tanadagi kaltsiyning ortiqcha to'planishi: Suyaklar parchalanishi bilan kaltsiy suyaklardan ajralib chiqadi. Ortiqcha kaltsiy qonda aylanadi. Organizmda kaltsiy to'planib qolganda suyak og'rig'i, mushak og'rig'i, unutuvchanlik va ovqat hazm qilish muammolari boshlanadi.
Ortiqcha kaltsiy tufayli buyrak shikastlanishi: Ortiqcha kaltsiy va A vitamini buyrakning shikastlanishiga va surunkali buyrak kasalligining rivojlanishiga olib keladi.
A vitamini bilan zaharlanishni davolash
Ushbu holatni davolashning eng samarali usuli bu yuqori dozada A vitamini qo'shimchalarini iste'mol qilishni to'xtatishdir. Ko'pgina odamlar bir necha hafta ichida to'liq tiklanishadi.
Buyrak yoki jigar shikastlanishi kabi A vitaminidan ortiqcha asoratlar mustaqil ravishda davolanadi.
Qayta tiklash A vitamini bilan zaharlanishning og'irligiga va uni qanchalik tez davolashga bog'liq.
Har qanday qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin yoki etarli miqdorda ozuqa ololmasligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Xulosa qilish uchun;
Vitamin A, antioksidant va yog'da eriydigan vitamin, ko'z sog'lig'ini saqlash uchun eng muhim oziq moddalardir. Bundan tashqari, terining sog'lig'ini saqlaydi, immunitetni mustahkamlaydi va o'sish uchun zarurdir.
A vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga pomidor, sabzi, yashil va qizil qalampir, ismaloq, brokkoli, yashil bargli sabzavotlar, qovun, baliq yog'i, jigar, sut, pishloq, tuxum kiradi.
Erkaklar kuniga 900 mkg, ayollarga 700 mkg, bolalar va o'smirlar uchun kuniga 300-600 mkg A vitamini kerak.
Keraklidan kamroq qabul qilish A vitamini etishmovchiligiga olib keladi. Multivitaminli qo'shimchalar orqali A vitaminining dozasini oshirib yuborish A vitamini bilan zaharlanishni keltirib chiqaradi, bu A vitaminining ortiqcha miqdoridir. Ikkala holat ham xavfli. Bunday holatlarga duch kelmaslik uchun A vitaminini tabiiy ravishda oziq-ovqatdan olish kerak.
