Xom oziq-ovqat dietasi nima, u qanday tayyorlanadi, u zaiflashadimi?
Sog'lom ovqatlanish tendentsiyasi rivojlanishda davom etmoqda. Har kuni biz ovqatlanish va parhezning yangi usuliga duch kelamiz. Xom oziq-ovqat deb atalmish xom oziq-ovqat dietasi va ulardan biri. xom oziq-ovqat dietasiBu aslida parhezdan ko'ra ko'proq parhez. Bu biz o'ylaganchalik yangi emas.
Siz odamlar olovni topishdan oldin sog'lom xom ovqat iste'mol qilishlarini ta'kidlagan falsafa. Bunday ovqatlanish usuli sog'lom ovqatlanishni targ'ib qilish orqali kilogramm berishga yordam beradi. Bu kasalliklarning oldini olish, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradigan turmush tarzini yaratishga va'da beradi.
Xom parhez bilan vazn yo'qotadiganlar katta jismoniy o'zgarishlarni boshdan kechirayotganliklarini bildiradi. Oziqlanish tanqidchilarining ta'kidlashicha, parhez barqaror emas va haddan tashqari cheklangan.
Ba'zi manbalarda 80/10/10 diet sifatida ham tanilgan xom oziq-ovqat dietasiKeling, yaqinroq tanishaylik.
Xom dieta nima?
xom oziq-ovqat dietasiDoktor Bu Duglas Grem tomonidan ishlab chiqarilgan kam yog'li, xom vegan dietasi.
Ratsion kaloriyalarning kamida 10% oqsillardan, 10% yog'lardan va kamida 80% uglevodlardan olinishi kerak degan fikrga asoslanadi. Shu sababli, u 80/10/10 dietasi sifatida ham tanilgan.
Xom oziq-ovqat dietasi ro'yxati
Nima uchun xom ovqat iste'mol qilish kerak?
xom oziq-ovqat dietasiUning so'zlariga ko'ra, odamlar tabiatan hamma narsani yeyuvchi emas. Boshqacha qilib aytganda, go'sht va sabzavotli ovqatni birga iste'mol qilmaydi.
Uning aytishicha, ovqat hazm qilish tizimi fiziologik jihatdan meva va yashil bargli sabzavotlarni hazm qilish uchun yaratilgan.
Meva va yashil bargli sabzavotlarga asoslangan parhez taxminan 80% uglevodlardan, 10% oqsillardan va 10% yog'lardan iborat bo'ladi. Bu 80/10/10 oziq moddalar taqsimotining asosidir.
Ratsion falsafasiga ko'ra, xom meva va yashil bargli sabzavotlar inson tanasi uchun zarur bo'lgan eng mos nisbatlarda barcha oziq moddalarni o'z ichiga oladi.
Pishirish oziq-ovqat tarkibidagi tabiiy ozuqa moddalariga zarar etkazadi. Bu ozuqa moddalarida xom ovqatlarga qaraganda pastroq bo'ladi.
Ovqat pishirish, shuningdek, saraton, artrit, hipotiroidizm va yordam beradisurunkali charchoq Kabi turli kasalliklarni keltirib chiqaradigan toksik birikmalarni ishlab chiqaradi
Xom oziq-ovqat dietasi ro'yxati
xom oziq-ovqat dietasiQoidalar oddiy. Kam yog'li va xom o'simlik ovqatlari iste'mol qilinadi. Xom oziq-ovqat dietasi ro'yxatiQuyidagi ovqatlar iste'mol qilinadi:
Bu mevalar ratsiondagi kaloriyalarning 10% ga kiritilishi kerak.
avakado
zaytun
Yong'oq va urug'lar
Xom oziq-ovqat dietasida nimani eyish mumkin emas?
Ushbu parhezga rioya qiladigan odamlar pishirilgan, yuqori yog'li va oqsilga boy ovqatlardan voz kechishlari kerak. Ratsionda quyidagi ovqatlardan voz kechish kerak:
Go'sht va dengiz maxsulotlari
tuxum
Sut mahsulotlari
Qayta ishlangan yog'lar
Pishirilgan va qayta ishlangan ovqatlar
tatlandırıcıların
Spirtli ichimliklar, qahva, choy, alkogolsiz ichimliklar va energetik ichimliklar kabi ichimliklar. Meva va sabzavotli shirinliklar yoki suv bu dietada tanlagan ichimliklardir.
Xom oziq-ovqat dietasini qilish kerakmi?
Ushbu parhez sog'lom meva, sabzavotlar, yong'oqlar va urug'larni iste'mol qiladi. Bu jihatdan sog'lom. Biroq, bu juda cheklangan. Bu muhim oziq moddalarni iste'mol qilishni cheklaydi.
