Homiladorlik paytida uyqusizlik nimadan kelib chiqadi va uni qanday davolash mumkin? 7 o'simlik dori vositalari

Homiladorlik har bir ayol uchun katta hayajon va baxt davridir. Biroq, bu ham ba'zi qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Ulardan biri homiladorlik paytida uyqusizlikdir. Jismoniy va hissiy jihatdan juda ko'p o'zgarishlarga duchor bo'lgan tana kechalari uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin. Bu holat homilador onaning ham, chaqaloqning ham sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xo'sh, homiladorlik paytida uyqusizlik nimaga olib keladi va buning uchun qanday choralar ko'rish mumkin? Ushbu maqolada biz ushbu masalalarni batafsil muhokama qilamiz.

Homiladorlik davrida uyqusizlik muammosi

Homiladorlik paytida uyqusizlik bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ayolning tanasida gormonal o'zgarishlar, vazn ortishi, tez-tez siyish va notinch oyoq sindromi kabi omillar uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bu jarayonda dam olish va uxlab qolish uchun ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish kerak.

Avvalo, muntazam uyqu rejimini o'rnatish va kechasi uxlash va ertalab uyg'onish vaqtlarini aniqlash foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yotishdan oldin engil sayr qilish, iliq dush qabul qilish yoki tinchlantiruvchi meditatsiya qilish ham uxlashni osonlashtiradi. Sizning yotoqxonangiz mos harorat va jim bo'lishiga ishonch hosil qilish ham uyquni chuqurlashtirishi mumkin.

Shuningdek, ovqatlanish va suyuqlikni iste'mol qilishga e'tibor berish muhimdir. Kechqurun og'ir va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishdan qochib, oshqozoningizni engil saqlashingiz mumkin. Bundan tashqari, kechasi suyuqlik iste'molini kamaytirish va siydik chiqarishga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish uyquni yanada qulayroq qiladi.

Homiladorlik paytida uyqusizlik davom etsa, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor sizga tegishli echimlar va tavsiyalar berib, yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, sog'lom uyqu siz va chaqalog'ingiz salomatligi uchun juda muhimdir.

Homiladorlik paytida uyqusizlik nimaga olib keladi?

Homiladorlik paytida uyqusizlik turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. 

fiziologik o'zgarishlar

Homiladorlik davrida tanadagi gormonal o'zgarishlar, tez-tez siyish kerakligi va yurak urishi uyqu rejimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qulay uyqu muhitini yaratish, uxlash holatiga e'tibor berish va engil ovqatlarni iste'mol qilish yordam berishi mumkin.

Stress va tashvish

Homiladorlik paytida stress va xavotirning kuchayishi uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Kichkintoy, tug'ilish jarayoni va ota-onalar bilan bog'liq muammolar uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Stressni kamaytirish uchun harakatlar qilish, dam olish mashqlarini bajarish va kerak bo'lganda psixologik yordam olish uyqusizlikni engishga yordam beradi.

chaqaloqning harakati

Bolaning harakatlari tungi uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bolaning harakatlari, ayniqsa kechasi, kelajakdagi onaning uyquini buzishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Tinchlantiruvchi musiqa tinglash, iliq dush qabul qilish yoki oyoqlarini silkitib, chaqaloqni tinchlantirishga harakat qilish uyqu rejimini qo'llab-quvvatlaydi.

Ko'ngil aynishi va kramplar

Homiladorlik davrida keng tarqalgan ko'ngil aynish mushaklarning kramplari esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bu noqulay vaziyatlar, ayniqsa kechasi, uyqu rejimini buzishi mumkin. Kichkina gazaklar iste'mol qilish, suyuqlik iste'moliga e'tibor berish va mashqlar bilan mushaklarni bo'shatish ko'ngil aynish va kramplarning oldini oladi.

nafas olish qiyinligi

Homiladorlik davrida o'sayotgan bachadon diafragma maydonini cheklab qo'yishi mumkin, bu nafas olishda qiyinchiliklarga olib keladi. Bu holat, ayniqsa, yolg'on holatida kuchayishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Yostiqlar bilan baland holatda yotish, toza havodan nafas olish va dam olish nafas olish muammolarini kamaytirishi mumkin.

tez-tez siyish zarurati

Homiladorlik paytida tez-tez siyish zarurati tungi uyquni buzishi mumkin. Tualetga borish zarurati tunda, ayniqsa kun davomida ko'p suyuqlik iste'mol qilgandan keyin kuchayishi mumkin. Kechqurun suyuqlik iste'moliga e'tibor berish va qovuqni bo'shatish uchun yotishdan oldin yana bir marta hojatxonaga borish siydik chiqarish chastotasini kamaytirishi mumkin.

Gormonal o'zgarishlar

Homiladorlik paytida tanadagi gormonal o'zgarishlar uyqu rejimiga ta'sir qilishi mumkin. Ayniqsa, uyquni tartibga soluvchi progesteron gormonining ko'payishi melatonin Bu gormonning funktsiyasini o'zgartirishi mumkin. Tabiiy yorug'likka ko'proq ta'sir qilish, kun davomida jismoniy mashqlar qilish va stresssiz mashg'ulotlar bilan shug'ullanish gormonal o'zgarishlar ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Homiladorlik paytida uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin?

Homiladorlik paytida uyqusizlikni boshdan kechiradigan ko'plab ayollar bor. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu holatning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Siz bir necha oddiy usullar bilan uyqusizlikni engishingiz mumkin.

1. Uxlash uchun qulay muhit yarating: Yotoq xonangizni tinch va qulay muhitga aylantiring. Xira chiroqlar, qulay yotoq va sokin muhit uxlab qolishingizga yordam beradi.
2. Doimiy uyqu vaqtini belgilang: Har kuni bir vaqtning o'zida uxlashga va uyg'onishga harakat qiling. Shunday qilib, tanangiz bunga ko'nikadi va uyqusizlik muammosi engillashadi.
3. Tinchlantiruvchi tadbirlarni bajaring: Kechqurun uxlashdan oldin tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Kitob o'qing, meditatsiya qiling yoki issiq hammom oling.
4. Sog'lom ovqatlanish odatlarini qabul qiling: Engil va erta kechki ovqatga ishonch hosil qiling. Og'ir ovqatlar va tarkibida kofein bo'lgan ichimliklar uyqusizlikni kuchaytirishi mumkin.
5. Mashq qilish: Yengil mashqlar qilib, kun davomida kuchingizdan xalos bo'ling. Biroq, kechqurun og'ir jismoniy mashqlar qilishdan saqlaning, chunki bu sizning uyqusizlikni kuchaytirishi mumkin.

Homiladorlik paytida uyqusizlik normal holat ekanligini unutmang. Biroq, yuqorida aytib o'tgan usullarni sinab ko'rish orqali siz yaxshiroq uyqu sifatiga ega bo'lishingiz mumkin. Agar uyqusizlik muammosi davom etsa, mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

Homiladorlik paytida uyqusizlik uchun o'simlik eritmasi

Ko'p ayollar homiladorlik paytida uyqusizlikka duch kelishlari mumkin. Bu ona va chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo tashvishlanmang, homiladorlik paytida uyqusizlik uchun o'simlik echimlari mavjud.

1. Zig'ir urug'i: Zig'ir urug'lariU omega-3 yog 'kislotalari va magniyga boy va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Kechasi yotishdan oldin bir qoshiq zig'ir urug'ini iste'mol qilishingiz mumkin.
2. Melissa choyi: Limon balzam choyi tinchlantiruvchi xususiyatlari tufayli uyqu muammolari uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Kechqurun yotishdan oldin bir piyola limon balzam choyi ichib, dam olishga harakat qilishingiz mumkin.
3. Lavanda yog'i: Lavanda yog'i stressni kamaytiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Ushbu moyni sharfga tashlab, boshingizga o'rash yoki yotishdan oldin yostiqqa tushirish orqali foydalanishingiz mumkin.
4. Moychechak choyi: Moychechak choyi Bu dam olishni ta'minlab, uyqusizlikni kamaytirishi mumkin.
5. Yalpiz yog'i: Yalpiz yog'i o'zining hidi bilan dam olishingizga va uxlab qolishingizga yordam beradi.
6. Sage: Adaçayı choyi stressni kamaytiradi va chuqur uyquni ta'minlaydi.
7. Zanjabil choyi: Zanjabil choyi Ovqat hazm qilishni tartibga solib, tungi uyquga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Natijada;

Uyqusizlik homiladorlik davrida keng tarqalgan muammo bo'lib, kelajakdagi onalarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu jarayon davomida uyqu rejimiga e'tibor berish va dam olish bilan shug'ullanish muhimdir. Siz shifokoringiz bilan maslahatlashib, uyqusizlikdan kelib chiqadigan muammolarni minimallashtirish uchun tegishli echimlarni topishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, chaqalog'ingizning sog'lig'i uchun o'z sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Uzoq muddatda ko'proq energiyaga ega bo'lish uchun muntazam va sog'lom uyqu odatlarini rivojlantirishga e'tibor bering. 

Manbalar: 1, 2, 3, 4, 5