کم تناؤ کا فیصلہ زیادہ ہوتا ہے۔ روزمرہ کی زندگی میں پیش آنے والی مشکلات پر قابو پانے کے لیے تناؤ متحرک ہوجاتا ہے۔ تاہم اگر اس پر قابو نہ پایا جائے تو یہ ڈپریشن تک جا سکتا ہے۔ روزمرہ کی زندگی میں آسان حل سے تناؤ کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ تناؤ ایک ذہنی یا جذباتی تناؤ کی حالت ہے جو منفی حالات کی وجہ سے ہوتی ہے۔ آج کی فعال زندگی کے نتیجے میں، بہت سے لوگ شدید تناؤ کا شکار ہیں، چاہے انہیں اس کا احساس ہو یا نہ ہو۔ اگر تناؤ سے نمٹنے کے لیے کوئی کوشش نہ کی جائے تو یہ دائمی ہو جاتا ہے اور دوسری بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ تو کشیدگی کے لئے کیا اچھا ہے؟
تناؤ کیا ہے؟
تناؤ خطرے کے خلاف جسم کا قدرتی دفاع ہے۔ یہ ہارمونز جاری کرتا ہے جو جسم کے نظام کو خطرے سے بچنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ جب لوگوں کو کسی چیلنج یا خطرے کا سامنا ہوتا ہے تو جسم جسمانی طور پر جواب دیتا ہے۔ جسم زیادہ مقدار میں کیمیکل کورٹیسول، ایپی نیفرین اور نورپائنفرین پیدا کرتا ہے۔ یہ مندرجہ ذیل جسمانی ردعمل کو متحرک کرتے ہیں:
بلڈ پریشر میں اضافہ
پسینہ
چوکنا پن
یہ تمام عوامل ممکنہ طور پر خطرناک یا چیلنجنگ صورتحال پر ردعمل ظاہر کرنے کے لیے ایک شخص کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔ Norepinephrine اور epinephrine دل کی دھڑکن کو تیز کرنے کا سبب بنتے ہیں۔ ماحولیاتی عوامل جو اس ردعمل کو متحرک کرتے ہیں تناؤ کے عوامل کہلاتے ہیں۔ کشیدگی کے عوامل کی ایک مثال دینے کے لئے؛ شور، جارحانہ رویہ، تیز رفتار کار، فلموں میں خوفناک لمحات۔
انسانی جسم پر تناؤ کے اثرات
تناؤ جسم کے کچھ عام افعال کو سست کر دیتا ہے، جیسے کہ نظام انہضام اور مدافعتی نظام۔ سانس لینے، خون کے بہاؤ، چوکنا رہنے اور پٹھوں کے فوری استعمال کے لیے جسم کے وسائل کو تیار کرتا ہے۔ تناؤ کے رد عمل کے دوران، جسم میں درج ذیل طریقوں سے تبدیلی آتی ہے۔
بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔
سانس کی رفتار تیز ہو جاتی ہے۔
نظام ہضم سست ہوجاتا ہے۔
مدافعتی سرگرمی کم ہوجاتی ہے۔
پٹھوں میں اور بھی زیادہ تناؤ ہوتا ہے۔
بے خوابی بڑھتی جاگنے کی وجہ سے ہوتی ہے۔
ایک شخص مشکل صورتحال پر کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتا ہے اس سے مجموعی صحت پر تناؤ کے اثرات کا تعین ہوتا ہے۔ تناؤ کے عوامل ہر ایک کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتے ہیں۔ کچھ تجربات جن کو لوگ اکثر مثبت سمجھتے ہیں، جیسے کہ "بچہ پیدا کرنا، چھٹیوں پر جانا، بہتر گھر میں جانا، اور کام پر پروموشن حاصل کرنا" بھی تناؤ کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ عام طور پر ایک اہم تبدیلی کے لیے اضافی محنت کی ضرورت ہوتی ہے، نئی ذمہ داریاں عائد ہوتی ہیں۔ نیز، نامعلوم میں قدم رکھنا تناؤ کا سبب بنتا ہے۔
بہت زیادہ تناؤ کی کیا وجہ ہے؟
جسم تناؤ پر پیچیدہ ردعمل دیتا ہے۔ سانس کی تال بڑھ جاتی ہے، زیادہ آکسیجن فراہم کی جاتی ہے، دل کی تال بڑھ جاتی ہے، دماغ کی تال تیز ہوتی ہے، چوکنا پن بڑھتا ہے، آکسیجن اور شوگر کے بڑھنے سے عضلات متحرک ہوتے ہیں، مدافعتی نظام متحرک ہوتا ہے، دفاعی خلیات ظاہر ہوتے ہیں۔
کتنی لمبی فہرست ہے نا؟ اگر طبی اصطلاحات درج کی جائیں تو یہ فہرست طویل ہو جائے گی۔ مختصر یہ کہ تناؤ کے وقت جسم معمول سے مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ہارمونز کے توازن کو پریشان کرتے ہوئے اپنے افعال کو انجام دینے سے قاصر ہو جاتا ہے۔ یہ قدرتی طور پر بیماریوں کو متحرک کرتا ہے۔ جو لوگ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں ان میں دل کا دورہ پڑنے کے امکانات 5 گنا زیادہ ہوتے ہیں۔ معدہ، آنتوں، دمہ اور الرجی جیسی بیماریوں کے خطرات 3 گنا زیادہ ہوتے ہیں۔
تناؤ کے ہارمون دماغ میں معلومات کے بہاؤ کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ تناؤ کی تھوڑی مقدار, اگرچہ یہ سیکھنے میں اضافہ کرتا ہے، بہت زیادہ دباؤ سیکھنے کو مزید مشکل بنا دیتا ہے۔
تناؤ کی صورت میں دماغ تحفظ اور دفاع کے لیے جنگ کا الارم دیتا ہے۔ خطرے کے پیش نظر اسے تیزی سے کام کرنا چاہیے۔ "اب سیکھنے کا وقت نہیں ہے۔" وہ سوچتا ہے اور اپنے تمام ریسیور بند کر دیتا ہے۔ دائمی تناؤ دماغی عمر بڑھنے اور الزائمر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ ذہانت کا صحیح استعمال کرنے کے لیے تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کرنا ضروری ہے۔
تناؤ کی اقسام
تناؤ کی دو متعین اقسام ہیں، شدید اور دائمی۔
شدید دباؤ
شدید تناؤ قلیل المدتی اور زیادہ عام ہے۔ اس قسم کا تناؤ اکثر حالیہ واقعات یا آسنن مشکلات کے دباؤ کا نتیجہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، کوئی شخص اس وقت تناؤ محسوس کر سکتا ہے جب اس کے پاس حالیہ بحث ہوئی ہو یا آنے والی تنظیم کے بارے میں۔ جب بحث حل ہو جاتی ہے یا تنظیم گزر جاتی ہے تو تناؤ کم ہو جاتا ہے یا غائب ہو جاتا ہے۔
شدید تناؤ عام طور پر حالیہ واقعات ہوتے ہیں اور فوری طور پر حل ہو جاتے ہیں۔ شدید تناؤ اتنا ہی نقصان نہیں پہنچاتا جتنا طویل مدتی دائمی تناؤ۔ قلیل مدتی اثرات میں تناؤ کا سر درد، پیٹ کی خرابی اور معتدل تکلیف شامل ہیں۔ شدید تناؤ جو طویل عرصے تک دہرایا جاتا ہے وقت کے ساتھ ساتھ دائمی ہو جاتا ہے اور جسم کو نقصان پہنچاتا ہے۔
دائمی دباؤ
اس قسم کا تناؤ لمبے عرصے تک تیار ہوتا ہے اور جسم کے لیے زیادہ نقصان دہ ہوتا ہے۔ مسلسل غربت، ایک ناخوش شادی ایسے حالات کی مثالیں ہیں جو دائمی تناؤ کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب شخص تناؤ سے بچنے کا راستہ تلاش نہیں کر پاتا اور حل تلاش کرنا چھوڑ دیتا ہے۔ دائمی تناؤ جسم کے لیے تناؤ کے ہارمون کی معمول کی سرگرمی میں واپس آنا مشکل بناتا ہے، جس کی وجہ سے درج ذیل نظاموں میں مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
قلبی نظام
سانس کا نظام
نیند کے مسائل
مدافعتی نظام
تولیدی نظام
ایک شخص جو مستقل تناؤ کا سامنا کرتا ہے اس میں ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دماغی صحت کے دیگر امراض، جیسے ڈپریشن، اضطراب، اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)وہ ایسے عوارض ہیں جو اس وقت ہوتے ہیں جب تناؤ دائمی ہوجاتا ہے۔
دائمی تناؤ کسی کا دھیان نہیں جا سکتا کیونکہ لوگ وقت کے ساتھ ناخوش محسوس کرنے کے عادی ہو جاتے ہیں۔ تناؤ کسی فرد کی شخصیت کا حصہ بن سکتا ہے اور انسان اس صورتحال کے ساتھ جینے کا عادی ہو جاتا ہے۔ دائمی تناؤ کا سامنا کرنے والے افراد کو خودکشی، پرتشدد کارروائیوں اور ایسے حالات کا خطرہ ہوتا ہے جو دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا باعث بن سکتے ہیں۔
تناؤ کی کیا وجہ ہے؟
ہر شخص تناؤ والے حالات پر مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ ایسی صورتحال جو ایک شخص کے لیے دباؤ کا باعث ہو دوسرے پر کوئی اثر نہیں پڑتا۔ اس کی کوئی حتمی وجہ نہیں ہے کہ جب ایک ہی تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ایک شخص دوسرے سے کم تناؤ محسوس کرتا ہے۔ زندگی کے تجربات تناؤ کے لیے کسی شخص کے ردعمل کو متاثر کرتے ہیں۔ عام واقعات جو تناؤ کو متحرک کرسکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
تناؤ کا سبب بننے والی جسمانی اور ذہنی علامات کی فہرست طویل ہے۔ تناؤ کی سب سے عام علامات یہ ہیں:
مںہاسی
مںہاسیتناؤ سب سے عام حالات میں سے ایک ہے جس میں یہ خود کو ظاہر کرتا ہے۔ کچھ لوگ اپنے چہرے کو زیادہ بار چھوتے ہیں جب وہ تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ یہ بیکٹیریا کے پھیلاؤ اور مہاسوں کی نشوونما میں معاون ہے۔
سر درد
زیادہ تر کام کا دباؤسر درد یادرد شقیقہ پتہ چلا ہے کہ اس سے بیماری سے وابستہ تکلیف ہوسکتی ہے۔
دائمی درد
درد ایک عام شکایت ہے جو تناؤ کی سطح میں اضافے کے نتیجے میں ہوسکتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی سطح دائمی درد سے وابستہ ہوسکتی ہے۔
اکثر بیمار رہنا
تناؤ مدافعتی نظام کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے اور انفیکشن کے لیے حساسیت کو بڑھا سکتا ہے۔
بہت سے لوگ تناؤ کے دور میں اپنی جنسی زندگی میں تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ لبیڈو میں تبدیلی کی بہت سی ممکنہ وجوہات بھی ہوتی ہیں، جن میں ہارمونل تبدیلیاں، تھکاوٹ اور نفسیاتی وجوہات شامل ہیں۔
عمل انہضام کے مسائل
اسہال اورکبج ہضم کے مسائل جیسے کہ اعلی تناؤ کی سطح زیادہ تناؤ کی سطح کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کو متاثر کرتا ہے جن کو ہاضمہ کی خرابی ہوتی ہے جیسے چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) یا سوزش والی آنتوں کی بیماری (IBD)۔ یہ پیٹ میں درد، سوجن، اسہال، اور قبض سے وابستہ حالات ہیں۔
بھوک میں تبدیلی
بھوک میں تبدیلی یہ تناؤ کے اوقات میں عام ہے۔ تناؤ کے لمحات میں، آپ اپنے آپ کو بھوک کی کمی محسوس کر سکتے ہیں یا آدھی رات کو فریج کے سامنے رہ سکتے ہیں۔ بھوک میں یہ تبدیلیاں دباؤ والے ادوار کے دوران وزن میں اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتی ہیں۔
ڈپریشن
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی تناؤ افسردگی کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
تیز دھڑکن
دل کی دھڑکن میں اضافہ اعلی تناؤ کی سطح کی علامت ہو سکتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر ہے،تائرواڈ بیماریاس کے علاوہ دیگر وجوہات بھی ہیں، جیسے دل کی کچھ بیماریاں اور زیادہ مقدار میں کیفین یا الکوحل والے مشروبات پینا۔
پسینہ
تناؤ کی نمائش بہت زیادہ پسینہ آنے کا سبب بن سکتی ہے۔ بے چینی، تائرواڈ کے حالات اور بعض دواؤں کے استعمال سے بھی زیادہ پسینہ آ سکتا ہے۔
جلد اور بالوں پر تناؤ کے اثرات
جب ہم تناؤ کو کنٹرول نہیں کر پاتے تو یہ ہماری ذہنی اور جسمانی صحت پر اثر انداز ہونے لگتا ہے۔ اگرچہ یہ کچھ بیماریوں کو متحرک کرتا ہے، لیکن ہم اپنے چہرے، جلد اور یہاں تک کہ بالوں پر بھی اس کے نشانات دیکھتے ہیں۔ ہماری جلد اور بالوں پر تناؤ کے منفی اثرات درج ذیل ہیں۔
تناؤ کی وجہ سے ہماری جلد میں پروٹین بدل جاتے ہیں اور اس کی لچک میں کمی آتی ہے۔ لچک کی کمی جھریوں کی ظاہری شکل کی وجہ ہے۔
تناؤ مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے جلد پر بیکٹیریا کا عدم توازن پیدا ہو جاتا ہے۔ جلد میں یہ عدم توازن سرخی یا دانے کا سبب بنتا ہے۔
جلد پر خشکی اور خارش ہوتی ہے۔
چہرے کے علاقے میں عارضی لالی ہوتی ہے۔
تناؤ بالوں کی نشوونما میں خلل ڈالتا ہے اور بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتا ہے۔
بالوں کا گرنا تناؤ کا نتیجہ بھی ہو سکتا ہے۔
تناؤ ناخنوں پر بھی منفی اثر ڈالتا ہے۔ اس سے ناخن ٹوٹنے، پتلے اور چھلکے پڑ جاتے ہیں۔
یہ زخموں کے بھرنے کے عمل کو سست کر دیتا ہے۔
تناؤ کا علاج کس طرح کیا جاتا ہے؟
ڈاکٹر شخص سے ان کی علامات اور زندگی کے واقعات کے بارے میں پوچھ کر تناؤ کی تشخیص کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ تناؤ کی تشخیص کرنا مشکل ہے کیونکہ یہ بہت سے عوامل پر منحصر ہے۔ ڈاکٹر تناؤ کی شناخت کے لیے سوالنامے، بائیو کیمیکل اقدامات، اور جسمانی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، وہ مقصد ہیں یا مؤثر نہیں ہوسکتے ہیں. تناؤ اور انسان پر اس کے اثرات کی تشخیص کا سب سے درست طریقہ ایک جامع، تناؤ پر مرکوز، آمنے سامنے انٹرویو ہے۔
علاج تناؤ کو کم کرنے کے طریقوں کو لاگو کرکے یا دوائیوں سے بنیادی وجہ کا علاج کرنا ہے۔ علاج جو ایک شخص کو آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں شامل ہیںاروما تھراپی اور اضطراری۔
تناؤ سے نجات کی دوائیں
ڈاکٹر عام طور پر تناؤ سے نمٹنے کے لیے دوا تجویز نہیں کرتے جب تک کہ وہ کسی بنیادی بیماری جیسے کہ ڈپریشن یا اضطراب کی خرابی کا علاج نہ کر رہے ہوں۔ ڈپریشن اور اضطراب کی خرابی کے علاج کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس استعمال کیے جاتے ہیں۔ لیکن اس بات کا خطرہ ہے کہ منشیات اس سے نمٹنے میں مدد کرنے کے بجائے تناؤ کو چھپا دے گی۔ اینٹی ڈپریسنٹس بھی منفی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں اور تناؤ کی کچھ پیچیدگیاں خراب کر سکتے ہیں۔
تناؤ کے دائمی یا شدید ہونے سے پہلے نمٹنے کی حکمت عملی تیار کرنا فرد کو صورت حال کو سنبھالنے اور جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ دائمی اور زبردست تناؤ کا سامنا کرنے والے افراد کو طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔
تناؤ سے نمٹنے کے طریقے
اپنے لئے وقت نکال لو
تناؤ سے دور رہنے کے لیے اپنے لیے وقت نکالیں اور اپنے مصروف کام کے شیڈول میں خوشی سے زندگی گزاریں۔ اپنی پسند کی چیزیں کریں۔
شراب اور سگریٹ سے دور رہیں
شراب اور تمباکو نوشی جسم، دماغ اور صحت کو نقصان پہنچاتی ہے۔ ٹوٹے ہوئے جسم کے ساتھ تناؤ سے نمٹنا مشکل ہے۔
ورزش باقاعدگی سے
جب آپ کا جسم کام کرے گا تو آپ خوش ہوں گے اور آپ تناؤ کو کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔
جتنا کام ہو سکے رکھو
ہر چیز سے نمٹنے کی کوشش کرنے سے تناؤ بڑھتا ہے۔
جو کام آپ نہیں کرسکتے ان سے وعدے نہ کریں
جب آپ کہتے ہیں کہ آپ کچھ کر سکتے ہیں یا نہیں ، تو آپ کو ذمہ داری سے دباؤ محسوس ہوتا ہے۔ جب آپ وعدہ کرتے ہیں تو دو بار سوچیں۔
مستقل غذا کھائیں
غذائیت انسانی نفسیات کو متاثر کرتی ہے۔ غذائیت کی کمی جسمانی اور ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہے۔
کوئی شوق رکھیں جس کا آپ ہمیشہ خیال رکھ سکیں۔ تناؤ سے دور رہنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔
قابل حصول اہداف طے کریں
جب آپ ان تک نہیں پہنچ پاتے تو اعلیٰ اہداف آپ کو نیچے لے جاتے ہیں۔ یہ تناؤ کو متحرک کرتا ہے۔
اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کریں
دوسروں سے آپ کی تعریف کی توقع نہ کریں۔ آپ خود کو تحریک دے کر تناؤ سے دور رہ سکتے ہیں۔
اپنا زیادہ سے زیادہ وقت نکالیں
جو کام وقت پر نہیں ہوتے وہ لوگوں کو تناؤ میں ڈال دیتے ہیں، اپنے وقت کا صحیح استعمال کریں اور اپنے کام کو وقت پر کریں۔
مسکرائیں
ایک مخلصانہ مسکراہٹ تناؤ پر قابو پانے کا سب سے اہم طریقہ ہے۔
کشیدہ لوگوں سے دور رہیں
جو لوگ منفی توانائی خارج کرتے ہیں وہ آپ کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں اور تناؤ کا باعث بنتے ہیں۔ ایسے لوگوں کے ساتھ صحبت نہ کریں۔
وٹامن سی لیں
ماہرین کے مطابقوٹامن سی یہ تناؤ کا باعث بننے والے ہارمونز کے اثر کو کم کرتا ہے۔ آپ ہر روز 2 گلاس وٹامن سی سے بھرپور جوس پی سکتے ہیں۔
سماجی بنو
دوستوں کے ساتھ گپ شپ کرنے سے تناؤ کم ہوتا ہے۔
موسیقی سنئے
کہتے ہیں موسیقی روح کی غذا ہے۔ موسیقی سننا تناؤ پر قابو پانے میں ایک مفید سرگرمی ہے۔
باغبانی کا خیال رکھنا
باغبانی کے کام جیسے پھولوں کو پانی دینا اور پودوں میں مصروف رہنا تناؤ کو کم کرتا ہے۔ثابت ہوچکا ہے۔
اپنے دوستوں سے رابطہ کریں
اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں یا کسی مسئلے کو کسی اور کے ساتھ شیئر کرنا آپ کو سکون دیتا ہے اور آپ کو تناؤ سے دور رکھتا ہے۔
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں
کاربوہائیڈریٹ توانائی فراہم کرتے ہیں۔ لہذا، یہ کشیدگی کے خلاف مثبت اثرات کے بارے میں سوچا جاتا ہے.
کھیل کھیلنے کے
کھیل آپ کے جسم اور روح کو آرام دیتے ہیں۔ یہ خوشی کے ہارمون کے اخراج کو متحرک کرکے تناؤ سے دور رہنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
سفر
سفر آپ کی زندگی میں یکجہتی کو ختم کرتا ہے اور تناؤ کا سبب بننے والے عوامل کو بھی دور کرتا ہے۔
لوہا
معمول کی حرکات کے ساتھ استری دماغ کو خالی ہونے کی اجازت دے کر دماغ کو خیالات سے دور رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
آرام کرلو
تناؤ کا ذریعہ یہ ہے کہ جسم تھکا ہوا ہے۔ آپ کام کے دوران مختصر وقفے لے کر اسے روک سکتے ہیں۔
چیخ چیخ کر گانا
گانا گانا آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ خالی جگہ پر صرف چیخنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
جانوروں کے ساتھ کھیلو
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جانوروں کی دیکھ بھال کرنے سے تناؤ کم ہوتا ہے۔ اگر ہو سکے تو جانوروں کے ساتھ کھیلو یا پالتو جانور حاصل کرو۔ اگر آپ یہ نہیں کر سکتے تو جانوروں کی دستاویزی فلمیں دیکھیں۔
سانس لینے اور آرام کی مشقیں کریں۔
مراقبہ، مساج اور یوگا تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سانس لینے اور آرام کی تکنیک دل کی دھڑکن کو کم کرتی ہے اور آرام کو فروغ دیتی ہے۔
معاف کرنا
آپ دوسروں کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ لوگوں کو جیسے ہی قبول کریں اور دوسروں کی غلطیوں یا آپ کے ساتھ ان کی بدانتظامی کے بارے میں مسلسل سوچنے کی بجائے ان کی غلطیوں کو معاف کردیں۔
دعا کرو
آپ کے اعتقاد سے قطع نظر ، زخم میں پناہ لینے سے انسان کو سکون ملتا ہے۔
کتاب پڑھو
آپ کے روزمرہ کے افکار کو دور کرنے ، مختلف دنیاؤں کی تلاش کرنے اور ایک مختلف نقطہ نظر تیار کرنے کے لئے کتابیں پڑھنا ایک بہترین سرگرمی ہے۔
اپنے کیفین کی مقدار کو کم کریں
کافی، چائے، چاکلیٹ اور انرجی ڈرنکس میں پایا جاتا ہے۔کیفین یہ ایک محرک مادہ ہے اور جب زیادہ مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے تو پریشانی پیدا کرتی ہے۔ اپنی کیفین کی خوراک استعمال کریں۔
موسم گرما میں
تناؤ کو شکست دینے کا ایک طریقہ لکھنا ہے۔ اپنی زندگی کے مثبت جذبات، واقعات لکھیں۔اس سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔
چائے اچھا دباؤ کے لئے
ایسی چائے ہیں جن کے ثابت اثرات ہیں جو تناؤ کے ل for اچھے ہیں۔ آپ ذیل میں سے کسی متبادل کو آزما سکتے ہیں۔
لیونڈر چائے
اینٹی آکسیڈینٹس ، وٹامنز ، معدنیات اور ضروری تیل میں بھرپورلیونڈر چائےرات کو آرام سے سونے اور اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ لیوینڈر چائے تیار کرنا بہت آسان ہے ، جو آپ کو ہربل ماہروں میں آسانی سے مل سکتی ہے۔ آپ اسے ابلے ہوئے پانی میں ایک مٹھی بھر سوکھے لیوینڈر کو پھینک کر پک سکتے ہیں۔
کیمومائل چائے
کیمومائل کے فوائد، جو ڈسپوزایبل بیگ میں چائے کے طور پر فروخت ہوتے ہیں، گنتی کے ساتھ ختم نہیں ہوتے۔ تناؤ میں اس کے فوائد کے علاوہ یہ پیٹ کے درد، گھبراہٹ، کھانسی، کیڑوں کے کاٹنے، الرجی، جلنے کے علاج میں استعمال ہوتا ہے۔
تناؤ کے لئے اچھا کھانا
کچھ کھانے اور مشروبات میں تناؤ کو دور کرنے والی خصوصیات ہوتی ہیں۔ تناؤ کے لیے اچھی غذائیں ہیں:
کے chard
کے chardایک سبز پتوں والی سبزی ہے جو تناؤ سے لڑنے والے غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور ہونا جسم کے تناؤ کے ردعمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس معدنیات کی کم سطح پریشانی اور گھبراہٹ کے حملوں جیسے حالات کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، دائمی تناؤ جسم میں میگنیشیم کے ذخیرے کو ختم کر دیتا ہے، اس معدنیات کو خاص طور پر اس وقت اہم بناتا ہے جب آپ دباؤ میں ہوں۔
میٹھا آلو
میٹھا آلو غذائیت سے بھرپور کاربوہائیڈریٹ کھانا، جیسے کہ، تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو تناؤ کے ردعمل کے لیے اہم ہیں، جیسے وٹامن سی اور پوٹاشیم۔
artichoke کے
artichoke کےیہ فائبر کا مرتکز ذریعہ ہے اور خاص طور پر پری بائیوٹکس سے بھرپور ہوتا ہے، فائبر کی ایک قسم جو آنت میں دوستانہ بیکٹیریا کو کھلاتی ہے۔ یہ پوٹاشیم، میگنیشیم، وٹامن سی اور کے سے بھی بھرپور ہے۔ یہ سب صحت مند ہیں۔کشیدگی کے ردعمل کے لئے ضروری ہے.
giblets
گائے اور مرغیوں جیسے جانوروں کے دل، جگر اور گردوں کا اظہارآفلیہ B وٹامنز جیسے B12، B6، رائبوفلاوین اور فولیٹ کا بہترین ذریعہ ہے، جو تناؤ پر قابو پانے کے لیے ضروری ہیں۔ بی وٹامنز نیورو ٹرانسمیٹر جیسے ڈوپامائن اور سیرٹونن کی تیاری کے لیے ضروری ہیں، جو موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
انڈے
انڈے یہ وٹامنز، معدنیات، امینو ایسڈز اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے جو صحت مند تناؤ کے ردعمل کے لیے ضروری ہے۔ ایک غذائیت جو صرف چند کھانوں میں بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔فیٹی ایسڈ کے لحاظ سے امیر یہ بتایا گیا ہے کہ دماغی صحت میں کولین ایک اہم کردار ادا کرتی ہے اور تناؤ سے بچاتا ہے۔
شیلفش
پیسوں ، صدفوں کی طرحشیلفش، موڈ بڑھانے والاٹورائن امینو ایسڈ میں زیادہ. ٹورائن اور دیگر امینو ایسڈز نیورو ٹرانسمیٹر جیسے ڈوپامائن پیدا کرنے کے لیے درکار ہوتے ہیں، جو تناؤ کے ردعمل کو منظم کرنے کے لیے ضروری ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹورائن کے اینٹی ڈپریسنٹ اثرات ہوسکتے ہیں۔
شیلفش وٹامن بی 12، زنک، کاپر، مینگنیج اور سیلینیم سے بھرپور ہوتی ہے، یہ سب موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
تیل والی مچھلی
قسم کی سمندری مچھلیتیل والی مچھلی جیسے ہیرنگ، سالمن اور سارڈینز اومیگا تھری فیٹس اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتی ہیں، جو ذہنی تناؤ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دماغی صحت اور مزاج کے لیے ضروری ہیں اور ساتھ ہی جسم کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد دیتے ہیں۔ اومیگا تھری فیٹس کا کم استعمال بے چینی اور ڈپریشن کو جنم دیتا ہے۔ وٹامن ڈی دماغی صحت اور تناؤ کو کنٹرول کرنے جیسے اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس وٹامن کی کم مقدار بے چینی اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
اجمودا
اجمودایہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیت سے بھرپور جڑی بوٹی ہے۔ آکسیڈیٹیو تناؤ ذہنی صحت کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے ڈپریشن اور اضطراب۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا تناؤ اور اضطراب کو روکنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اجمودا خاص طور پر کیروٹینائڈز، فلیوونائڈز اور ضروری تیلوں سے بھرپور ہوتا ہے، جس میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں۔
لہسن
لہسنسلفر مرکب پر مشتمل ہے جو glutathione کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے. یہ اینٹی آکسیڈینٹ تناؤ کے خلاف جسم کے دفاع کی پہلی لائن کا حصہ ہے۔ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن تناؤ سے لڑنے اور پریشانی اور افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تہین
تہینیہ تل سے بنایا گیا ہے، جو امینو ایسڈ L-tryptophan کا بہترین ذریعہ ہے۔ L-Tryptophan موڈ کو منظم کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن اور سیرٹونن کا پیش خیمہ ہے۔ ٹرپٹوفن میں زیادہ غذا موڈ کو بہتر بناتی ہے اور افسردگی اور اضطراب کو دور کرتی ہے۔
سورج مکھی کے بیج
سورج مکھییہ وٹامن ای کا بھرپور ذریعہ ہے۔ وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔ اس غذائیت کا کم استعمال موڈ میں تبدیلی اور افسردگی کا سبب بن سکتا ہے۔ سورج مکھی میں تناؤ کو کم کرنے والے دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جیسے میگنیشیم، مینگنیج، سیلینیم، زنک، بی وٹامنز اور کاپر۔
بروکولی
بروکولی کروسیفیرس سبزیوں جیسے کروسیفیرس سبزیوں میں وٹامنز اور معدنیات جیسے میگنیشیم، وٹامن سی اور فولیٹ ہوتے ہیں جو ڈپریشن کی علامات کا مقابلہ کرتے ہیں۔ یہ سبزی سلفر کا مرکب ہے جس میں پرسکون اور اینٹی ڈپریسنٹ اثر ہوتا ہے۔سلفورافین یہ بھی لحاظ سے مالا مال ہے
چنا
چنااس میں تناؤ سے لڑنے والے وٹامنز اور معدنیات جیسے میگنیشیم، پوٹاشیم، بی وٹامنز، زنک، سیلینیم، مینگنیج اور کاپر ہوتے ہیں۔ یہ مزیدار پھلی L-Tryptophan سے بھرپور ہوتی ہے، جو کہ جسم میں موڈ کو منظم کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر پیدا کرتی ہے۔
بلوبیری
بلوبیریموڈ کو بہتر بناتا ہے. یہ پھل طاقتور اینٹی سوزش اور نیورو پروٹیکٹو اثرات کے ساتھ flavonoid antioxidants سے بھرپور ہے۔ یہ تناؤ سے متعلق سوزش کو کم کرکے سیلولر نقصان سے بچاتا ہے۔
asparagus کے
جسم میں فولک ایسڈ کی کم سطح ڈپریشن کا باعث بنتی ہے۔asparagus کے یہ فولک ایسڈ سے بھرپور ہے اور اسے تقریباً کسی بھی کھانے میں آسانی سے کھایا جا سکتا ہے۔ یہ تناؤ اور تناؤ کے لیے استعمال کرنے والی بہترین غذاؤں میں سے ہے۔
خشک خوبانی
خوبانییہ میگنیشیم سے بھر پور ہے ، جو تناؤ کو دور کرتا ہے اور یہ ایک قدرتی عضلہ آرام دہ ہے۔
تناؤ کو دور کرنے والے پودے
ادرک
ادرککشیدگی اور کشیدگییہ ایک موثر جڑی بوٹی ہے جو روشنی میں استعمال ہوتی ہے۔ آپ اس پودے کی چائے بنا کر پی سکتے ہیں۔
جوجوبا
جوجوبا کا جسم پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔ جوجوبا پر مشتمل صابن سے اپنے جسم کو دھوئے۔ یہ دماغ اور جسم کو پرسکون کرتا ہے۔ جوجوبا تیلتناؤ کو دور کرنے کے لیے اسے مساج آئل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اپنے نہانے کے پانی میں چند قطرے ڈالیں اس سے آپ کے دماغ پر سکون ہوگا۔
Ginkgo biloba
یہ تناؤ اور تناؤ کے لیے بہترین جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے۔Ginkgo biloba اس میں اینٹی آکسیڈنٹ اور سکون بخش خصوصیات ہیں۔ اس کے پتوں کے عرق میں flavonoid glycosides اور terpenoids ہوتے ہیں جو تناؤ کو دور کرسکتے ہیں۔
ویلیرین جڑ
ویلیرین جڑتناؤ اور نیند کی خرابی کے علاج میں اس کے استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے۔ اس میں کچھ مادے ہوتے ہیں جو تناؤ کو دور کرتے ہیں۔ والیرین جڑ کا استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کیونکہ یہ دیگر ادویات کو متاثر کر سکتا ہے.
برگاموٹ کا تیل
برگاموٹ تیل ایک خوشبودار تیل ہے جو سنتری کے چھلکے سے نکالا جاتا ہے۔ اس تیل سے اروما تھراپی کا علاج تناؤ کے ہارمونز کو کم کرتا ہے۔ لہذا، یہ قدرتی طور پر تناؤ اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔ آپ کپڑے یا ٹشو پیپر پر برگاموٹ ضروری تیل کے چند قطرے سانس لے سکتے ہیں۔
یوکلپٹس
یوکلپٹس کے اجزاء تناؤ ہیں۔اور تناؤ کو دور کرنے میں موثر ہے۔ آپ پودے کے خشک پتوں سے بنی چائے پی سکتے ہیں۔ یوکلپٹس کے تیل کا ایک قطرہ کپڑے پر ٹپکانے سے آپ اسے سونگھ سکتے ہیں۔ اس کا دماغ پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔
تھینائن
تھینائن ایک امینو ایسڈ ہے جو چائے میں پایا جاتا ہے۔ اس سے ذہنی اور جسمانی تناؤ کم ہوتا ہے اور حوصلے بلند ہوتے ہیں۔ یہ بھی ایک پرسکون اثر ہے. جو لوگ تناؤ اور تناؤ کی وجہ سے تکلیف محسوس کرتے ہیں وہ تھینائن سپلیمنٹ استعمال کر سکتے ہیں۔ تھینائن کی تجویز کردہ خوراک 200 ملی گرام فی دن ہے۔
تناؤ کے ل Good اچھ Areی چیزیں
تناؤ سے دور ہونے کے لئے ، سیر کے لئے جائیں اور شاپنگ مالز سے پرہیز کریں۔ فطرت میں چلنا دماغ کو آکسیجن کی اعلی مقدار مہیا کرتا ہے۔ خوشگوار خیالات اور امید پیدا ہوجاتے ہیں اور آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں سے لطف اندوز ہونا شروع کردیتے ہیں۔
صحت مند زندگی کے ل For ، اپنی پسندیدہ چیزوں کے لئے دن میں 1 گھنٹہ لگائیں۔ اپنی روز مرہ کی پریشانیوں کو دور کرنے کے لئے نئے لوگوں سے ملو۔
خوشبو والی موم بتیاں بند ہو جاتی ہیں۔
مساج تھراپی کی کوشش کریں.
اگر آپ اب بھی تناؤ کا مقابلہ نہیں کر سکتے ہیں تو کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ صحت مند رہنے کے لیے دنیا کو مثبت انداز میں دیکھیں۔ اہم بات یہ ہے کہ واقعات پر ناپے ہوئے اور درست انداز میں ردعمل ظاہر کرنے کے قابل ہونا۔
ایک شخص جو مسلسل اپنے آپ کو بہتر بنانے کی کوشش کرتا ہے اور اپنے جذبات، خیالات اور طرز عمل کو ناپے ہوئے اور مستقل مزاجی سے منظم کرتا ہے وہ صحت مند ترین طریقے سے تناؤ کا جواب دے گا۔ صرف وہی لوگ حاصل کر سکتے ہیں جو خود پر اعتماد اور اپنے آپ اور معاشرے کے ساتھ پرامن ہوں۔ خوش اور کامیاب ہونے کی شرط خود کو جاننا ہے۔
