ہم موسم سرما کے برساتی، سرد اور تاریک دنوں سے بچ گئے۔ بہار کا موسم، جہاں دھوپ اور طویل دن ہمارا انتظار کرتے ہیں، ہماری دہلیز پر ہے۔ لیکن ہم ان خوبصورت دنوں میں تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ کہاں سے؟ وجہ موسم بہار کی تھکاوٹ ہوسکتی ہے۔
موسم بہار کی تھکاوٹ کیا ہے؟
موسم بہار کی تھکاوٹ بہت سے مسائل ہیں جو جسم کے موسموں کی تبدیلی سے ہم آہنگ نہ ہونے کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں۔ خزاں اور سردیوں میں جسم کی تال بدل جاتی ہے۔ جلدی اندھیرا ہونے کی وجہ سے زیادہ مصروف melatonin خفیہ ہے. موسم بہار میں دنوں کے طوالت کے ساتھ، میلاٹونن کی رطوبت میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ اس صورتحال کو موسم بہار کی تھکاوٹ کا محرک سمجھا جاتا ہے۔
موسم بہار کی تھکاوٹ، ریٹنا خلیوں کی روشنی کی حساسیت، دماغ میں کیمیائی ترسیل فراہم کرنے والے مادوں میں عدم توازن، چکراتی تال میں مستقل خرابی۔ سیروٹونن سطح کے اتار چڑھاو کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
کیا ہر تھکاوٹ موسم بہار کی تھکاوٹ ہے؟
اگرچہ ہم موسم بہار کی تھکاوٹ کو موسم بہار کی تھکاوٹ سے منسوب کرتے ہیں، حقیقت میں، ہر تھکاوٹ موسم بہار کی تھکاوٹ نہیں ہوتی۔ تھکاوٹ کو مختلف طریقوں سے درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ دائمی تھکاوٹ، نفسیاتی تھکاوٹ اور موسم بہار کی تھکاوٹ…
دائمی تھکاوٹ: اس قسم کی تھکاوٹ 6 ماہ سے زیادہ رہتی ہے اور اس کا علاج مشکل ہے۔ اس کی اینڈوکرائن، اعصابی اور نفسیاتی وجوہات ہیں۔ دائمی تھکاوٹ کے بارے میں معلومات کے لیے اس پوسٹ کو پڑھیں.
نفسیاتی تھکاوٹ: اس قسم کی تھکاوٹ عام طور پر ان واقعات کے متوازی طور پر ہوتی ہے جس کا تجربہ شخص کو ہوتا ہے۔
موسم بہار کا بخار: موسمی طور پر ہوتا ہے اور موسم بہار کے آغاز کے ساتھ ہی ظاہر ہوتا ہے۔
موسم بہار کی تھکاوٹ کا کیا سبب ہے؟
سردیوں میں جسم زیادہ بیٹھ جاتا ہے۔ موسم بہار میں، جیسے ہی موسم گرم ہونا شروع ہوتا ہے، یہ فعال ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ جسم کو اس تبدیلی کے مطابق ڈھالنے اور ہارمونل نظام کو خود کو منظم کرنے میں وقت لگتا ہے۔
درجہ حرارت میں اچانک فرق کے نتیجے میں موافقت کا عمل اور بھی سست ہو جاتا ہے۔ مرطوب اور آلودہ ہوا بھی موسم بہار کی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔
کچھ حالات موسم بہار کی تھکاوٹ کے امکانات کو بڑھاتے ہیں۔ جیسے کہ غیر متوازن خوراک، ڈپریشن کا شکار ہونا، شراب اور سگریٹ کا استعمال، نیند کی خرابی…
موسم بہار کی تھکاوٹ بعض اوقات موسمی جذباتی خرابی کا حصہ ہوسکتی ہے اور شدید ہوسکتی ہے۔ موسمی جذباتی خرابی سردیوں کے مہینوں میں زیادہ عام ہے۔ یہ سردیوں کے مہینوں میں کافی روشنی نہ ہونے کی وجہ سے پیدا ہونے والی افسردگی کی حالت ہے۔
موسم بہار کی تھکاوٹ کی علامات کیا ہیں؟
موسم بہار کی تھکاوٹ کی علامات میں شامل ہیں: بہار کی آمد کے ساتھ
کمزوری
تھکاوٹ
نیند نہ آنا
بھوک میں تبدیلی
کشیدگی
سر درد
پٹھوں میں درد
پٹھوں کے درد
خواتین میں ماہواری کی بے قاعدگی
موسم بہار کی تھکاوٹ کا علاج
موسم بہار کی تھکاوٹ کے علاج کے لیے ملٹی وٹامنز کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ہم اپنے طرز زندگی میں جو تبدیلیاں کریں گے وہ ہمیں اس صورت حال پر زیادہ آسانی سے قابو پانے کے قابل بنائے گی۔ مثال کے طور پر؛
متوازن غذا
باقاعدہ نیند
شراب اور تمباکو نوشی ترک کرنا
تیزابی اور کیفین والے مشروبات سے دور رہنا
موسم بہار کی تھکاوٹ میں کھانا کیسے کھلایا جائے؟
کچھ غذائیت اور طرز زندگی کے عوامل موسم بہار کی تھکاوٹ کی علامات میں اضافہ کرتے ہیں۔
باقاعدگی سے کھانا نہیں کھاتے
تیزی سے کھانا
شدید تناؤ کا سامنا کرنا
باقاعدگی سے اور مناسب نیند
سونے کے علاوہ دیگر سرگرمیوں کے لیے سونے کے کمرے کا استعمال
کیفین والے مشروبات پینا
بھاری شراب کی مقدار
موسم بہار کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے جن چیزوں پر غور کرنا چاہیے وہ درج ذیل ہیں۔
فاسٹ فوڈ، جنک فوڈ اور پروسیسڈ فوڈز کا استعمال نہ کریں۔ ایسی غذائیں روزانہ کھانے سے جگر کی تھکاوٹ اور جسم پر زہریلا بوجھ پڑتا ہے۔
شوگر کا سادہ استعمال بلڈ شوگر میں اچانک اضافہ اور گرنے کا سبب بنتا ہے۔ بلڈ شوگر میں اچانک تبدیلی تھکاوٹ اور کمزوری کو بڑھا دیتی ہے۔
مٹھائیاں، پیسٹری، کینڈی، شوگر اور فرکٹوز سیرپ مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے۔
اگر متوازن خوراک ممکن نہ ہو تو وٹامن بی کے سپلیمنٹس لینے چاہئیں۔
نیند کا معیار اہم ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے کمزوری اور تھکاوٹ کی شکایت کم ہوجاتی ہے۔ چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی اور رقص جیسی ورزشوں کو ترجیح دی جا سکتی ہے۔
چونکہ تناؤ صورتحال کو مزید بڑھا دے گا، لہٰذا تناؤ کو کم کرنے والی تکنیکوں جیسے مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں آرام کرنے میں مدد کے لیے استعمال کی جانی چاہئیں۔
کچھ غذائی سپلیمنٹس ذہنی سرگرمیوں کے دوران تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور علمی افعال کو سہارا دینے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ موسم بہار کی تھکاوٹ کے لیے وٹامن کی سفارش درج ذیل ہے۔
وٹامن سی
بی کمپلیکس
معدنی
استقبال مددگار ثابت ہوگا۔ یہ خاص طور پر اس وقت مفید ہوگا جب آپ تھکاوٹ محسوس کریں۔
موسم بہار کی تھکاوٹ ہربل علاج
کچھ جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس اور ضروری تیل موسم بہار کی تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
Rhodiola rosea: یہ تناؤ سے وابستہ تھکاوٹ کی شکایات کو کم کرنے میں موثر ہے۔ تناؤ کے خلاف روزانہ 288-600 ملی گرام استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اسے رات کے وقت استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ اس سے بے خوابی ہو گی۔
Ginseng: یہ جسم کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔ Ginseng ایک دن میں 1-3 بار 200 ملی گرام نچوڑ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ طویل مدتی استعمال میں، 15-20 دن کے استعمال کے بعد، اسے 2 ہفتوں تک لیا جاتا ہے اور دوبارہ لیا جاتا ہے۔ اسے کیفین پر مشتمل مصنوعات کے ساتھ نہیں لینا چاہئے۔
مرغی: یہ جسم کو توانائی بخشتا ہے۔ currant سے رس گرم پانی کے ساتھ پتلا ہے. دوپہر اور رات کو ایک گلاس پی لیں۔
دونی: یہ مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ موثر ہے۔ 1 ملی لیٹر ابلے ہوئے پانی میں 200 چائے کا چمچ دونی کے پتے ملا کر 15 منٹ تک منہ بند کرکے چھان لیں۔ کھانے کے درمیان 3 چائے کا کپ دن میں 4-1 بار پیئے۔
تلسی: صبح کے وقت، برگاموٹ ضروری تیل کے 4 قطرے اور تلسی کے تیل کے 4 قطرے کا مرکب تیار کیا جاتا ہے۔ یہ غسل کے تیل کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ ٹب میں قیام کا دورانیہ 15-20 منٹ ہے۔
چکوترا کا تیل: اس ضروری تیل میں حوصلہ افزا خاصیت ہے۔ بغیر خوشبو کے شاور جیل میں 2 قطرے۔ چکوترا کا تیللیموں کے تیل کے 2 قطرے اور روزمیری کے تیل کا 1 قطرہ شامل کریں۔ یہ اسفنج کے ساتھ غسل میں فومنگ کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے.
گلاب کا تیل: ذہنی تناؤ سے نجات کے لیے 2 قطرے گلاب کے تیل کے 20 ملی لیٹر میٹھے بادام کے تیل میں ملا دیں۔ تیار تیل سے مالش کی جاتی ہے۔
لیموں کا تیل: لیموں کے تیل کو نہانے کے تیل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ جسم کو توانائی ملے۔
جیسمین کا تیل: متحرک چمیلی کے تیل کو کیریئر آئل سے پتلا کر کے مساج آئل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اسے نہانے کے تیل کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
