مراقبہ کیا ہے ، یہ کیسے ہوتا ہے ، اس کے فوائد کیا ہیں؟

میڈٹیسنآٹے کی مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ اس کے فوائد تلاش کرتے ہیں۔ میڈٹیسنایک ایسا عمل ہے جو دماغ کو فوکس کرنے اور براہ راست خیالات کی تربیت دیتا ہے۔

غور کریںکسی کی اپنی اور ماحولیاتی شعور میں اضافہ ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ تناؤ کو کم کرنے اور حراستی کو بہتر بنانے کے لئے بطور طریقہ استعمال کرتے ہیں۔

مراقبے کا عملبہت ساری فائدہ مند عادات اور جذبات کو بہتر بناتا ہے ، جیسے ایک مثبت مزاج اور ظاہری شکل ، خود نظم و ضبط ، نیند کے صحت مند نمونے ، اور بڑھتے ہوئے درد کو کم کرنا۔ 

مراقبہ کیا کرتا ہے؟

میڈٹیسنہمارے خیالات کو واضح کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ اس سے ہمیں اندرونی سکون اور اطمینان تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ ہمارے ذہن کو متحرک کرتا ہے اور ہماری علمی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ 

مراقبہ کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس پر عمل کرنا بہت آسان ہے۔ آپ سب کو ایک پرسکون جگہ اور دن میں چند منٹ کی ضرورت ہے۔ 

مراقبہ کے فوائد کیا ہیں؟

تناؤ کم ہے

تناؤ میں کمی مراقبہ یہ کرنے کی کوشش کرنے کی ایک سب سے عام وجوہ ہے۔ عام طور پر ، ذہنی اور جسمانی تناؤ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔

اس سے تناؤ کے بہت سارے نقصان دہ اثرات پیدا ہوتے ہیں ، جیسے کہ سائٹوکینز نامی سوزش کیمیائیوں کی رہائی ۔ان اثرات نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں ، افسردگی اور اضطراب کو فروغ دے سکتے ہیں ، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں ، تھکاوٹ اور الجھا ہوا سوچ پیدا کرسکتے ہیں۔

آٹھ ہفتوں کے مطالعے میں ،mindfulness مراقبہایک نام مراقبہ کا انداز تناؤ کی وجہ سے ہونے والے اشتعال انگیز ردعمل کو کم کیا۔ ایک اور مطالعے میں تقریبا 1.300، XNUMX،XNUMX بالغ افراد ، مراقبہیہ دکھایا گیا ہے کہ آٹا تناؤ کو کم کرسکتا ہے۔ خاص طور پر ، ان افراد میں تناؤ کی سطح سب سے زیادہ ہے۔

تحقیق ، مراقبہبعد کے تکلیف دہ تناؤ کی خرابی کی شکایت اور fibromyalgia اس سے ظاہر ہوا ہے کہ یہ تناؤ سے متعلق حالات جیسے علامات کو بہتر بنا سکتا ہے

اضطراب کو کنٹرول فراہم کرتا ہے

کم تناؤ کم اضطراب میں بدل جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، mindfulness مراقبہ اس پر آٹھ ہفتوں کے مطالعے سے شرکاء کو اپنی پریشانی کم کرنے میں مدد ملی۔

اس نے فوبیاس ، معاشرتی اضطراب ، بے فکر خیالات ، جنونی - زبردستی سلوک اور گھبراہٹ کے حملوں جیسے اضطراب کی خرابی کی علامات کو بھی کم کردیا۔

آٹھ ہفتوں کا مراقبہ پروگراماپنی شہرت مکمل کرنے کے تین سال بعد 18 رضاکاروں کی ایک اور تحقیق میں ، زیادہ تر رضاکار تھے مشق مراقبہیا تو طویل مدتی میں تشویش کی نچلی سطح کو جاری رکھا اور برقرار رکھا۔

ایک وسیع مطالعہ ، 2466 افراد کے ساتھ ، مراقبہ کی حکمت عملینے یہ ظاہر کیا ہے کہ اس سے اضطراب کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے۔ 

میڈٹیسنہائی پریشر آپریٹنگ ماحول میں کام سے متعلق اضطراب پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ایک مطالعہ ، ایک مراقبہ پتہ چلا کہ اس پروگرام نے نرسوں کے ایک گروپ میں اضطراب کی سطح کو کم کردیا ہے۔

یہ جذباتی صحت کے لئے اچھا ہے

کچھ مراقبہ کے فارمآپ کو اپنی انوکھی شبیہہ تیار کرنے اور زندگی کو زیادہ مثبت انداز میں دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میڈٹیسنآپ کے بارے میں دو مطالعات سے 4.600،XNUMX سے زیادہ بالغوں میں افسردگی میں کمی واقع ہوئی ہے۔

ایک مطالعہ کے بعد 18 رضاکاروں اور تین سالوں سے زیادہ عرصے گزرے مراقبہ وہ کر رہے تھے۔ اس تحقیق میں پتا چلا کہ شرکاء کو طویل مدتی افسردگی میں کمی کا سامنا کرنا پڑا۔

دباؤ کے جواب میں جاری ہونے والے سائٹوکائنز نامی سوزش والے کیمیکل موڈ کو متاثر کرسکتے ہیں اور افسردگی کا سبب بن سکتے ہیں۔

مختلف تحقیقوں کا جائزہ ، مراقبہیہ ظاہر کرتا ہے کہ آٹا ان سوزش والے کیمیکلز کو کم کرکے افسردگی کو روک سکتا ہے۔

آپ کو اپنے بارے میں آگاہ کرتا ہے

کچھ مراقبہ ان کی شکل آپ کو اپنے آپ کو زیادہ طاقتور سمجھنے میں مدد دیتی ہے ، آپ کو اپنے بارے میں آگاہ کرتی ہے۔

مثال کے طور پر ، اپنے آپ سے سوالات مراقبہاپنے آپ کو وسیع تر تفہیم پیدا کرنا اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ مثبت تعلقات استوار کرنا ہے۔

دوسری شکلیں آپ کو ان خیالات کی نشاندہی کرنے کا درس دیتی ہیں جو نقصان دہ ہیں یا خود ہی جاسکتی ہیں۔

چھاتی کے کینسر کے ساتھ جدوجہد کرنے والی 21 خواتین کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جب انہوں نے "تائی چی" پروگرام میں حصہ لیا تو ان کی خود اعتمادی میں اس گروپ کے مقابلے میں زیادہ بہتری آئی جس نے معاشرتی تعاون حاصل کیا۔

ایک اور تحقیق میں ، مراقبہ پروگرامپروگرام میں انتظار میں آنے والے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ، 40 سینئر مرد اور خواتین جنہوں نے پروگرام میں حصہ لیا تھا ، انھوں نے اپنے تنہائی کے احساسات کو کم کیا۔ نیز ، مراقبہ تجربہ حل کرنے کی زیادہ تخلیقی صلاحیت پیدا کرسکتا ہے۔

توجہ کا دورانیہ طویل

توجہ مرکوز توجہ مراقبہ یہ توجہ کا دورانیہ بڑھانے کے لئے موثر ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک مطالعہ آٹھ ہفتوں مراقبہ کورساور پتہ چلا کہ اس سے شرکاء کی توجہ کو تبدیل کرنے اور اسے برقرار رکھنے کی صلاحیت میں بہتری آئی ہے۔

تھوڑا وقت غور کریں یہاں تک کہ یہ آپ کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ ایک مطالعہ ، چار دن عملی مراقبہاس نے پایا کہ آٹا اس کی توجہ کا دورانیہ طویل کرنے کے لئے کافی ہے۔

عمر سے متعلق میموری کی کمی کو کم کرتا ہے

توجہ اور سوچ کو بہتر بنانے سے دماغ کو جوان رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خیالات پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے "کیرٹن کریا" انگلیوں کی ایک اعادہ حرکت ہے۔ مراقبہ کا طریقہڈی

اس نے عمر سے متعلق میموری کی کمی کے بہت سے مطالعوں میں شرکا کی میموری کے کاموں کو انجام دینے کی صلاحیت کو بہتر بنایا۔

اس کے علاوہ ، 12 مطالعات کا جائزہ لیا گیا ، متعدد مراقبہ کا اندازپرانے رضاکاروں میں توجہ ، میموری اور ذہنی جلدی میں اضافہ نے اس کا ثبوت دیا 

عمومی عمر سے متعلق میموری کی کمی سے نمٹنے کے علاوہ ، مراقبہڈیمنشیا کے مریضوں میں کم از کم جزوی طور پر میموری کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس سے تناؤ پر قابو پانے اور ڈیمینشیا والے فیملی ممبروں کی دیکھ بھال کرنے والوں میں مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اچھا بناتا ہے

کچھ مراقبہ کی اقسامخاص طور پر اپنے اور دوسروں کی طرف مثبت جذبات اور طرز عمل کو بڑھاتا ہے۔ میٹا مراقبہ کی ایک قسم ہے ، جسے "شفقت مراقبہ" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

مشق کے ساتھ ، لوگ اس احسان اور معافی کو باہر سے ، پہلے اپنے دوستوں سے ، پھر جاننے والوں اور آخر میں اپنے دشمنوں تک پہنچانا سیکھتے ہیں۔

Bu مراقبہ 22 مطالعات کی شکل کو ڈھکنے نے لوگوں کی اپنی اور دوسروں کے ساتھ شفقت بڑھانے کی اہلیت کا ثبوت دیا ہے۔

محبت شفقت مراقبہ100 بالغوں کے مطالعے کو تصادفی طور پر شیڈول کے لئے تفویض کیا گیا جس میں یہ پایا گیا کہ یہ فوائد خوراک پر منحصر ہیں۔ 

دوسرے الفاظ میں ، لوگ میٹا مراقبہانہوں نے جتنی زیادہ کوشش کی ، وہ اتنے ہی مثبت جذبات کا تجربہ کریں گے۔

دوسرے گروپ کے ساتھ ایک مطالعہ میں ، میٹا مراقبہ لوگوں کے ذریعے جو مثبت جذبات پیدا ہوتے ہیں وہ معاشرتی اضطراب کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں ، ازدواجی تنازعات کو کم کرسکتے ہیں ، اور غصے کے انتظام میں مدد کرسکتے ہیں۔

لت سے لڑنے میں مدد کرتا ہے

میڈٹیسن ذہنی نظم و ضبط سے نشوونما نشے کو توڑنے اور ایسے لوگوں کو پہچاننے میں مدد کرتا ہے جو خود کو قابو میں رکھنے کے ذریعہ لت سے متعلق سلوک کو متحرک کرتے ہیں۔

تحقیق ، مراقبہاس سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ آٹا کسی کی توجہ ، ہدایت کی قوت بڑھانے ، جذبات اور جذبات کو کنٹرول کرنے اور نشے میں لانے والے سلوک کے پیچھے کی وجوہات کو سمجھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

60 افراد کے ساتھ کی جانے والی ایک تحقیق میں ، جو الکحل کے استعمال میں خرابی کا شکار تھے ، ماورائی مراقبہ پایا جاتا ہے کہ تناؤ کی کم سطح ، نفسیاتی پریشانی ، الکحل کی خواہش ، اور شراب کے استعمال سے 3 ماہ بعد وابستہ ہے۔

میڈٹیسن اس سے کھانے کی خواہشات کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 14 مطالعات کا جائزہ ، mindfulness مراقبہپتہ چلا کہ اس نے شرکاء کو جذباتی اور دبیز کھانے کو کم کرنے میں مدد کی

معیاری نیند فراہم کرتا ہے

ایک مطالعہ شرکا کو تصادفی طور پر دو گروپوں میں تقسیم کرتا ہے ، مراقبہ پروگرامموازنہ

ایک گروہ مراقبہ جبکہ دوسرا گروپ مراقبہ نہیں کیا. مراقبہاس میں شرکت کرنے والے پہلے سو گئے تھے مراقبہ وہ ان لوگوں سے زیادہ سوتا رہا جو نہیں مانتے تھے۔ 

میڈٹیسن بنانےقابو پانے یا براہ راست خیالات میں مدد مل سکتی ہے جو اکثر اندرا کا باعث بنے ہیں۔

اس کے علاوہ ، یہ جسم کو سکون بخشنے ، تناؤ کو دور کرنے اور پرامن حالت میں رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے جہاں آپ کے سو جانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

درد کو کنٹرول فراہم کرتا ہے

درد کا ادراک ذہنی کیفیت سے جڑا ہوا ہے اور دباؤ والے حالات میں اس کو بلند کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک مطالعہ نے دماغ کی سرگرمی کا مشاہدہ کرنے کے لئے فعال ایم آر آئی تکنیک کا استعمال کیا جب شرکاء کو تکلیف دہ محرک کا سامنا کرنا پڑا۔ کچھ شرکاء چار دن mindfulness مراقبہ کی تربیت جبکہ دوسروں نے نہیں کیا۔

غور کرنا مریضوں نے دکھایا کہ درد کو کنٹرول کرنے کے ل centers دماغ کے مراکز میں سرگرمیاں بڑھ گئیں۔ انہوں نے درد کے بارے میں بھی کم حساسیت کی اطلاع دی۔

ایک بڑے مطالعہ میں ، غور کرنا 3500 شرکاء کے اثرات کی جانچ کی گئی۔ میڈٹیسندائمی یا وقفے وقفے سے درد کی شکایات میں کمی سے وابستہ پایا گیا تھا۔

بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

میڈٹیسنیہ دل میں تناؤ کم کرکے جسمانی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ وقت کے ساتھ ، ہائی بلڈ پریشر دل کو خون پمپ کرنے کے ل work کام کرنا مشکل بناتا ہے اور دل کی خراب حرکت کا سبب بن سکتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر ایتھروسکلروسیس یا شریانوں کو تنگ کرنے میں بھی معاون ہے ، جو دل کا دورہ پڑنے اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

ایک مطالعہ جو 996 رضاکاروں کے ساتھ کیا گیا ، مراقبہ پتہ چلا کہ ایسا کرنے سے بلڈ پریشر میں تقریبا پانچ پوائنٹس کی کمی واقع ہوئی ہے۔

یہ عمر رسیدہ رضاکاروں اور ان لوگوں میں زیادہ موثر تھا جن کے مطالعے سے قبل ہائی بلڈ پریشر تھا۔ 

ایک جائزہ لینے کے مطالعے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ مختلف اقسام کی مراقبہ بلڈ پریشر میں اسی طرح کی بہتری مہیا کرتی ہے۔ 

بچوں کو پرسکون ہونے میں مدد کرتا ہے

ذہن سازی مراقبہبچے اور نوعمر جو اس پر عمل کرتے ہیں وہ بہتر حراستی ، مواصلات ، مقابلہ کرنے کی مہارت اور خود اعتمادی حاصل کرسکتے ہیں۔

بچوں کے امراض میں موجودہ رائے میگزین میں 2019 میں شائع ایک مضمون ، mindfulness مراقبہانہوں نے کہا کہ کورونا وائرس نوعمروں میں بہت سی عام پریشانیوں کو کم کرسکتا ہے۔

پریشانی اور افسردگی کی علامات

کم سے کم کھانے / کھانا کم کرنا

کھانے میں پابندی عائد ہے

جذبات کے ضابطے کا فقدان

ADHD

نیند کے مسائل

دائمی بیماری اور درد

اسکول اور کھیلوں میں کارکردگی سے متعلق تناؤ

مراقبہ کی اقسام

مراقبہ ایک پرانی روایت ہے ، جو پرسکون اور اندرونی ہم آہنگی کے ل inner پوری دنیا کی ثقافتوں میں رائج ہے۔

اگرچہ یہ عمل مختلف مذہبی تعلیمات پر منحصر ہے ، مراقبہ یہ عقیدے سے زیادہ شعور اور شعور کی نشوونما کے بارے میں ہے۔

غور کرنے کا یہاں کوئی صحیح یا غلط راستہ نہیں ہے ، اس کے لئے ایسی ایپ تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرے اور آپ کی شخصیت کو پورا کرے۔

نو مقبول مراقبہ مشق ہے:

ذہن سازی مراقبہ

روحانی مراقبہ

توجہ کا مرکز

تحریک مراقبہ

- منتر مراقبہ

ماورائی مراقبہ

آہستہ آہستہ نرمی

محبت شفقت مراقبہ

- تصور تصور

ابتدائیوں کے لئے مراقبہ کرنے کا طریقہ

ایک مخصوص ٹائم پیریڈ طے کریں

میڈٹیسنآپ کے جسم میں دباؤ اور تناؤ کو ڈھیلنے اور آزاد کرنے کے بارے میں ہے۔ یہ ایپلیکیشن اتنی انوکھی اور خطرناک ہے کہ یہ دن کے دوران یا آدھی رات کو نہیں ہوسکتی ہے۔

تاہم ، اس طرح سے جو آپ کے لئے مناسب ہے مراقبہ آپ لازمی لہذا ، آپ کو سب سے پہلے جو کام کرنا چاہئے وہ اپنے لئے ایک مخصوص ٹائم فریم طے کرنا ہے۔

یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ کے معمول پر اس کی پیروی کرتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں باقاعدگی سے غور کرنے سے آپ کو بہت سارے مثبت اثرات مرتب ہوں گے۔

پرسکون مقام کا انتخاب کریں

میڈٹیسن آپ کو پرسکون اور پرسکون جگہ تلاش کرنا چاہئے۔ آپ یہ آواز اور افراتفری سے بھری جگہ پر نہیں کرسکتے ، کیونکہ یہ مشق خود کو جانے دینے اور اپنے حواس کو سکون دینے کے بارے میں ہے۔ آپ کو ایسی جگہ جانا چاہئے جہاں امن ، سکون اور سکون ہو۔ 

غور شروع کرنا اپنے جسم کو بیٹھنے اور آرام کرنے کے لئے صحیح جگہ کا انتخاب عمل کا ایک بہت اہم اور لازمی جزو ہے کیونکہ اس عمل میں آپ جتنا زیادہ آرام سے اپنے ذہن کو روکیں گے ، اس کے اثرات تیز اور زیادہ موثر ہوتے ہیں۔ 

آرام سے بیٹھو

آرام سے بیٹھا غور کریں یہ آپ کو لینے کا تیسرا قدم ہے۔ اپنے پیروں کو پار رکھیں اور اپنی گود میں ہاتھ رکھیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھیں اور آنکھیں بند رکھیں۔

تمام مراقبہ اس عمل کے دوران آپ کی آنکھیں نہ کھلنی چاہئیں اور نہ ہی مڑیں۔ پدماسنا ، جسے کمل کے لاحقہ بھی کہا جاتا ہے ، پہلی اور بنیادی حیثیت ہے جس میں آپ کو اپنے آپ کو رکھنا چاہئے۔ خاموش رہیں اور گہری سانس لیں۔

اپنا پیٹ خالی رکھیں

پورے پیٹ کے ساتھ تم غور نہیں کر سکتےورنہ آپ سو جائیں گے۔ لیکن جب آپ کو بہت بھوک لگی ہو تب بھی مراقبہ مت کرو میڈٹیسن آپ کو ایسا کرنا بہت مشکل ہوگا اور سارا عمل ضائع ہوجائے گا۔ 

مراقبہ عام طور پر صبح طلوع آفتاب کے وقت کیا جاتا ہے کیونکہ اس وقت آپ کا جسم اس کے انتہائی فعال مرحلے میں ہے۔

حرارت

کسی بھی جسمانی ایپلی کیشن کو گرم ہونا ضروری ہے۔ یہ جسم کو ہلکا پھلکا اور آرام دہ محسوس کرے گا۔ 

گہری سانس لیں

میڈٹیسن جب یہ کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو ضروری ہے کہ صحیح طور پر سانس لینا۔ یہ مراقبہ کی سب سے اہم تکنیک ہے۔ گہری سانس لینے سے آپ کو زیادہ دیر تک پرامن اور مراقبہ کی حالت میں رہنے میں مدد ملے گی۔ 

مسکرانا نہ بھولیں

اگر آپ بھول جاتے ہیں تو مسکرانا کیسے ہے مراقبہ بیکار ایک نرم مسکراہٹ ایک پرامن ریاست کی حوصلہ افزائی کرے گی اور حیرت انگیز طریقوں سے مراقبہ میں اضافہ کرے گی۔

میڈٹیسن ایسا کرتے وقت آپ کو بہتر محسوس ہوگا۔ مسکراہٹ کا ہمیشہ ان لوگوں پر مثبت اثر پڑتا ہے جو روزانہ مراقبہ کی مشق کرتے ہیں۔

توجہ دیں

غور کرتے وقت ، آپ کو توجہ دینا نہیں بھولنا چاہئے۔ سیشن کے دوران ایک نقطہ پر توجہ دیں۔ کسی قسم کی خلفشار اور رکاوٹوں سے پرہیز کریں۔ 

چونکہ دماغ کی توجہ مرکوز کرنا ایک بہت ہی مشکل کام ہوسکتا ہے ، اس لئے ایک ابتدائی شخص کو صرف چند منٹ کی ضرورت ہوگی۔ مراقبہ کر سکتے ہیں۔ ایک طویل وقت غور کریں مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔

مشاہدے

ایک حامی کی طرح غور کریں ایک گہری مبصر ہونا چاہئے۔ جب بھی آپ اپنا دماغ کہیں اور بہتے ہوئے محسوس کریں ، ہوشیار رہیں اور اس صورتحال کا بغور مشاہدہ کریں۔ 

اپنی انکھین کھولو

میڈٹیسن یہ کام ختم کرنے کے بعد ، صرف کوشش نہ کریں۔ اپنی آنکھیں آہستہ اور آہستہ سے کھولیں اور اپنے آس پاس کی دنیا کی خوبصورتی کو محسوس کرنے کی کوشش کریں۔

مشاہدہ کریں اور اپنے گردونواح سے آگاہ رہیں۔ کچھ منٹ سوچتے ہو Sit وہاں بیٹھیں اور پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہوکر سیشن کا اختتام کریں۔