سر درد ایک عام مسئلہ ہے جس سے بہت سے لوگ روزانہ کی بنیاد پر نمٹتے ہیں۔ اس سے روزمرہ کی زندگی مشکل ہو جاتی ہے۔
اگرچہ بہت ساری دوائیاں سر درد کی علامات کو دور کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہیں ، لیکن ایسے قدرتی علاج بھی موجود ہیں جو موثر ہیں اور اسے گھر پر بھی لاگو کیا جاسکتا ہے۔ درخواست کریں سر درد کا قدرتی گھریلو علاج...
سر درد کی اقسام
اگرچہ یہاں سر درد کی 150 مختلف اقسام ہیں ، ان میں سے چار سب سے عام ہیں۔
تناؤ کا سردرد
یہ بالغوں اور نوعمروں میں سر درد کی سب سے عام قسم ہے۔ تناؤ کا سردرد تناؤ کا سر درد ، دائمی روزانہ سردرد ، یا دائمی غیر ترقی پسند سر درد کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔ یہ وقت کے ساتھ آتا ہے اور جاتا ہے ، جس سے ہلکے سے اعتدال پسند درد ہوتا ہے۔
کلسٹر سر درد
یہ سر درد انتہائی شدید لیکن عام طور پر عام قسم کی ہے۔ درد شدید ہے اور آنکھوں کے پیچھے جلنے یا چھیدنے والے درد کی طرح محسوس کرسکتا ہے۔ کلسٹر میں سر درد کئی ہفتوں سے کئی مہینوں تک گروپوں میں ہوتا ہے۔ یہ مہینوں یا سالوں تک غائب ہوسکتا ہے لیکن پھر وہ واپس آجاتا ہے۔
ہڈیوں کا سر درد
سوجن کی ہڈیوں سے ناک کے رخساروں ، پیشانی اور پل میں درد ہوسکتا ہے۔ عام طور پر ، ہڈیوں کی دوسری علامات ، جیسے ناک بہنا ، بخار ، کانوں میں دباؤ اور چہرے کی سوجن ایک ہی وقت میں پائے جاتے ہیں۔
درد شقیقہ
آدھے سر کا درد یہ کچھ گھنٹوں سے چند دن تک جاری رہ سکتا ہے اور عام طور پر مہینے میں ایک یا کئی بار ہوتا ہے۔ درد شقیقہ کے ساتھ لوگوں میں اکثر دیگر علامات ہوتے ہیں ، جیسے: روشنی ، آواز ، یا بدبو کی حساسیت itivity متلی یا الٹی بھوک میں کمی؛ اور پیٹ یا پیٹ میں درد۔ درد شقیقہ سردرد ، چکر آنا ، دھندلا پن وژن ، بخار اور متلی کا سبب بن سکتا ہے۔
مخلوط سر درد کا سنڈروم
اس قسم کے سر درد میں درد شقیقہ اور تناؤ دونوں کے سر درد کی علامات شامل ہیں۔ بالغ اور بچے دونوں ہی مخلوط سر درد کا تجربہ کرسکتے ہیں۔
سر درد کی وجوہات اور خطرے کے عوامل
عام طور پر ، سر میں خون کی وریدوں اور پٹھوں سے بھیجے جانے والے اعصابی سگنل کے امتزاج کی وجہ سے سر درد ہوتا ہے۔ ان اشاروں کے چالو ہونے کی وجہ سے ابھی تک پتہ نہیں چل سکا ہے۔ سر درد کے محرکات میں شامل ہیں:
sinسائنس انفیکشن ، سردی ، بخار یا گلے میں انفیکشن جیسے امراض۔
تناؤ
آنکھوں میں دباؤ یا پیچھے کا تناؤ
ماحولیاتی وجوہات جیسے سگریٹ کا دھواں ، کیمیکلز یا خوشبو سے بدبو آتی ہے
سر درد کی حیثیت سے وراثت کا سبب خاندانوں میں ہوتا ہے ، خاص کر مہاسوں میں۔
جسم میں بہت کم نمی سر درد کا سبب بن سکتی ہے۔ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ دائمی پانی کی کمی سر درد اور درد شقیقہ کی ایک عام وجہ ہے۔
یہ بتایا گیا ہے کہ کافی پانی پینے سے پانی کی کمی کے شکار زیادہ تر لوگوں میں 30 منٹ سے تین گھنٹوں میں سر درد کی علامات سے نجات مل جائے گی۔
سردرد کو پانی کی کمی سے بچنے کے ل enough ، کافی دن پینے کی کوشش کریں اور دن میں زیتون کا کھانا کھائیں۔
میگنیشیم لیں
میگنیشیمبلڈ شوگر کنٹرول اور عصبی ترسیل سمیت متعدد کاموں کے لئے ایک ضروری معدنیات ہے۔ یہ بھی بتایا گیا ہے کہ میگنیشیم سر درد کے ل. ایک محفوظ ، موثر علاج ہے۔
ثبوت ، بار بار درد شقیقہ زندہ لوگوں میں میگنیشیم کی کمی زیادہ عام دکھاتی ہے۔
اس کے ل you ، آپ میگنیشیم سے بھرپور غذا کھا سکتے ہیں یا میگنیشیم گولی استعمال کرسکتے ہیں۔
شراب کو محدود رکھیں یا یہاں تک کہ دور رہیں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شراب بار بار سر درد کا سامنا کرنے والوں میں سے تقریبا ایک تہائی افراد میں مہاسوں کو متحرک کرسکتی ہے۔
الکحل خون کی نالیوں کو پیچیدہ کرتا ہے اور خون کو زیادہ آزادانہ طور پر بہنے دیتا ہے۔ اس سے کچھ لوگوں میں سر درد ہوسکتا ہے۔
اضافی طور پر ، شرابڈایورٹک اور بار بار پیشاب کے ذریعے جسم کو سیال اور الیکٹرویلیٹس کھو دیتا ہے۔ یہ پانی کی کمی ہائیڈریشن کا سبب بن سکتی ہے اور سر درد کو خراب کر سکتی ہے۔
کافی نیند لینا
نیند کی کمی یہ صحت کے لئے بہت سے طریقوں سے نقصان دہ ہے اور کچھ لوگوں میں سر درد کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
مثال کے طور پر ، ایک تحقیق میں ان لوگوں میں سر درد کی تعدد اور شدت کا موازنہ کیا گیا ہے جو ہر رات چھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں اور جو زیادہ دیر تک سوتے ہیں۔
انہوں نے پایا کہ جو کم سوتے ہیں ان کو اکثر اور شدید سر درد ہوتا ہے۔ اس کے لئے ہر رات سات سے نو گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہسٹامین کی زیادہ مقدار میں کھانے سے پرہیز کریں
ہسٹامین ایک ایسا کیمیکل ہے جو جسم میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے اور مدافعتی ، ہاضمہ اور اعصابی نظام میں کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کچھ کھانے پینے میں پایا جاتا ہے جیسے پرانا پنیر ، خمیر شدہ کھانے ، بیئر ، شراب ، تمباکو نوشی اور مچھلی کا گوشت۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہسٹامائن کا استعمال حساس افراد میں مہاسوں کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ لوگ ہسٹامائنز کو صحیح طریقے سے جاری نہیں کرتے ہیں کیونکہ ان میں یہ خفگی پائی جاتی ہے جو خامروں کے خراب ہونے کا ذمہ دار ہے۔
ہسٹامین سے بھرپور غذا سے بچنا ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جو اکثر سر درد کا تجربہ کرتے ہیں۔
ضروری تیل استعمال کریں
ضروری تیلوہ مختلف پودوں سے حاصل کردہ خوشبودار مرکبات پر مشتمل انتہائی مرتکز مائعات ہیں۔ اس کے بہت سے علاجاتی فوائد ہیں اور یہ زیادہ تر ٹاپیکل استعمال ہوتا ہے۔
مرچ اور لیوینڈر ضروری تیل خاص طور پر سر درد کے ل helpful مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ مندروں میں پیپرمنٹ ضروری تیل لگانے سے سر درد کی علامات کم ہوجاتی ہیں۔
ویسے ، جب اوپری ہونٹ پر اطلاق ہوتا ہے تو لیونڈر کا تیل شقیقہ کے درد اور اس سے متعلق علامات کو کم کرنے میں انتہائی موثر ہے۔
بی وٹامنزپانی میں گھلنشیل خوردبین ہے جو جسم میں بہت سے اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، وہ نیورو ٹرانسمیٹر ترکیب میں شراکت کرتے ہیں اور خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
کچھ بی وٹامن سر درد کے خلاف حفاظتی اثر رکھتے ہیں۔ بہت سارے مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ بی وٹامن سپلیمنٹس - جیسے رائبوفلاوین (بی 2) ، فولیٹ ، بی 12 ، اور پائریڈوکسین (بی 6) سر درد کی علامات کو کم کرسکتے ہیں۔
بی پیچیدہ وٹامن میں آٹھ بی وٹامن ہوتے ہیں اور وہ سر درد کی علامات کے علاج کے ل naturally قدرتی طور پر محفوظ ہوتے ہیں۔
ٹھنڈے سکیڑنے سے درد کو سکون دیں
سرد کمپریس لگانے سے سر درد کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سر کے علاقے میں جہاں سرد دباؤ کا اطلاق ہوتا ہے ، سوزش میں کمی آتی ہے ، اعصاب کی ترسیل سست ہوجاتی ہے اور خون کی نالیوں کو تنگ ہوجاتا ہے ، یہ سب سر درد کو کم کرتے ہیں۔
سرد کمپریس کرنے کے لئے ، آئس پیک کو تولیہ میں لپیٹ کر گردن ، سر یا مندروں کے پچھلے حصے پر لگائیں۔
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10)جسم میں قدرتی طور پر تیار ہونے والا مادہ ہے جو خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے اور ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ CoQ10 سپلیمنٹس لینا سر درد کے علاج کے ل an ایک موثر اور فطری طریقہ ہوسکتا ہے۔
مثال کے طور پر ، 80 افراد میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 100 ملیگرام CoQ10 کی دن میں اضافے سے تعدد ، شدت ، اور مہاسوں کی لمبائی کم ہوتی ہے۔
بارہا مائگرین کے ساتھ 42 افراد کے بارے میں ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ دن بھر 100mg CoQ10 کی تین خوراکوں سے درد شقیقہ کی تعدد اور علامات جیسے کہ درد شقیقہ سے متعلق متلی متلی کم ہوتی ہے۔
کیفین مزاج کو بہتر بناتا ہے ، ہوش و حواس کو بڑھاتا ہے اور خون کی نالیوں کو محدود کرتا ہے ، ان سبھی کا سر درد کی علامات پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
لیکن اگر آپ باقاعدگی سے کافی مقدار میں کیفین کھاتے ہیں اور اچانک چھوڑ دیتے ہیں تو کیفین کی واپسی سر درد کا سبب بن سکتی ہے۔
سخت بدبو سے بچیں
خوشبو جیسے خوشبو اور صاف مصنوعات سے کچھ لوگوں کو سر درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
ایک ایسے مطالعے میں جو 400 افراد کو مائگرین یا سر درد میں مبتلا کرتے ہیں ، ان میں یہ پتہ چلتا ہے کہ سخت بدبو ، خاص طور پر خوشبو کی وجہ سے ، اکثر سر درد کو متحرک کرتے ہیں۔
مہک کے ل to اس حساسیت کو اوسموفوبیا کہا جاتا ہے اور دائمی درد شقیقہ کے لوگوں میں عام ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بدبو سے حساس ہوسکتے ہیں تو ، خوشبو ، سگریٹ کے دھواں اور سخت خوشبو دار کھانے سے پرہیز کرنے سے درد شقیقہ کے درد کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
نائٹریٹ اور نائٹریٹ سے پرہیز کریں
نائٹریٹ اور نائٹریائٹس عام طور پر کھانے کی بچاؤ ہیں جو بیکٹیریا کی افزائش کو روکنے کے ذریعے تازہ رکھنے کے لئے گرم کتوں اور چٹنیوں جیسی اشیاء میں شامل کی جاتی ہیں۔ یہ بتایا جاتا ہے کہ ان میں شامل کھانے سے کچھ لوگوں میں سر درد پیدا ہوتا ہے۔
نائٹریٹ خون کی نالیوں کو پھٹ جانے کا سبب بن سکتا ہے ، اور سر درد پیدا کرتا ہے۔ نائٹریٹ کے ساتھ رابطے کو کم سے کم کرنے کے ل careful ، محتاط رہیں کہ پروسیسر شدہ گوشت کا استعمال نہ کریں اور جب بھی ممکن ہو نائٹریٹ سے پاک مصنوعات کا انتخاب کریں۔
ادرک اس کی جڑ میں بہت سے سود مند مرکبات شامل ہیں ، بشمول اینٹی آکسیڈینٹس اور اینٹی سوزش مادہ۔
ادرک متلی اور الٹی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو سر درد کے ساتھ وابستہ عام علامات ہیں۔ آپ ادرک پاؤڈر کیپسول کی شکل میں لے سکتے ہیں یا تازہ ادرک کی جڑ سے چائے بنا سکتے ہیں۔
ورزش کرنا
سر درد کی تعدد اور شدت کو کم کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ جسمانی سرگرمی کرنا ہے۔
92.000،XNUMX سے زائد افراد کے بڑے مطالعے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی ایک کم سطح واضح طور پر سر درد کے خطرے سے وابستہ ہے۔
استعداد کار کو بڑھانے کے بہت سارے طریقے ہیں ، لیکن ایک سب سے آسان یہ ہے کہ آپ دن بھر میں اٹھائے جانے والے اقدامات کی تعداد میں اضافہ کریں۔
گلوٹین مفت غذا
جب گلوٹین پر مشتمل غذا کھاتے ہیں تو گلوٹین حساسیت کے حامل افراد کو سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تشخیص شدہ سیلیک مرض اور درد شقیقہ کے سر درد کے مریض اکثر اپنے درد شقیقہ کے سر درد کی مکمل ریزولوشن ، یا گلوٹین کو روکنے کے بعد علامات کی تعدد اور طاقت میں نمایاں کمی کا سامنا کرتے ہیں۔
کالی مرچ اور لیوینڈر ضروری تیل
دونوں کالی مرچ اور لیوینڈر تیلوں کے پرسکون اور بے حسی اثرات انہیں سر درد سے نجات کے ل tools بہترین اوزار بناتے ہیں۔
پودینہ کا تیل یہ جلد پر دیرپا ٹھنڈا اثر پیدا کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پیپرمنٹ کا تیل پیشانی تک جلد کے خون کے بہاؤ میں نمایاں اضافہ فراہم کرتا ہے اور پٹھوں کے سکڑاؤ کو پرسکون کرتا ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایتھنول کے ساتھ مل کر کالی مرچ کا تیل سردرد کی حساسیت کو کم کرتا ہے۔
لیونڈر کا تیل یہ اکثر موڈ اسٹیبلائزر اور امڈاک کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لیونڈر آئل کا استعمال درد شقیقہ کے سر درد کا ایک محفوظ اور موثر علاج ہے۔
اپنے ہاتھ پر پیپرمنٹ یا لیوینڈر کے تیل کے کچھ قطرے رکھیں اور پھر اس مرکب کو اپنے ماتھے ، مندروں اور گردن پر رگڑیں۔
نتیجہ کے طور پر؛
بہت سے لوگ عام سر درد سے منفی طور پر متاثر ہوتے ہیں اور قدرتی اور موثر علاج معالجے کی طرف رجوع کرتے ہیں۔
سر درد کی علامات کو کم کرنے کے لئے سپلیمنٹس ، ضروری تیل اور غذائی تبدیلیاں فطری ، محفوظ اور موثر طریقے ہیں۔
