آج کا تیز طرز زندگی اور صنعت کاری کچھ منفیات لاتی ہے۔ نئی اور مختلف بیماریاں ہماری زندگیوں کو متاثر کرنے لگی ہیں۔ دماغ کی دھند اور ان میں سے ایک.
بدقسمتی سے، ہم جو پراسیسڈ فوڈ کھاتے ہیں، فیکٹری سے تیار شدہ گوشت، اور الیکٹرانک گیجٹس کا استعمال ہمارے دماغی صحت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگ غذائیت کی کمی، چینی کی زیادتی، نیند کی کمی اور تناؤ سے تھکاوٹ کی شکایت کرتے ہیں۔
دماغی دھند کیا ہے؟
دماغ کی دھند طبی حالت نہیں، بلکہ دیگر طبی حالتوں کی علامت ہے۔ علمی خرابی جو درج ذیل حالات کا باعث بنتی ہے۔
یادداشت کی پریشانی
الجھن
توجہ کا فقدان
توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی
دماغی دھند کی علامات کیا ہیں؟
دماغ کی دھندیہ طرز زندگی کی وجہ سے ہوتا ہے جو سوزش اور ہارمونل عدم توازن کا سبب بنتا ہے۔ تناؤ کی وجہ سے علامات بڑھ جاتی ہیں۔ دماغی دھند کی علامات درج ذیل کی طرح:
تھکاوٹ
چڑچڑاپن
توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
سر درد
فراموشی
کم حوصلہ افزائی
تھوڑا سا اداس محسوس کرنا
پریشانی
شعور کا بادل
رات بھر سونے میں دشواری
دماغی دھند کی وجہ کیا ہے؟
دماغ کی دھندممکنہ وجوہات ہیں:
کشیدگی: دائمی تناؤ ذہنی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ جب دماغ ختم ہو جاتا ہے تو سوچنا، استدلال کرنا اور توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
نیند نہ آنا: بے خوابی دماغ کے کام کو بری طرح متاثر کرتی ہے۔ بہت کم سونا توجہ کی کمی اور دھندلے خیالات کا باعث بنتا ہے۔
ہارمونل تبدیلیاں: ہارمونل تبدیلیاں دماغ کی دھندکیا اسے متحرک کرتا ہے. یہ یادداشت کو متاثر کرتا ہے اور قلیل مدتی علمی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔
غذائیت: وٹامن بی 12 صحت مند دماغی کام کی حمایت کرتا ہے۔وٹامن B12 کی کمی ہےدماغ کی دھندکیا وجہ ہو سکتی ہے۔
دوائیاں: دماغ کی دھندکچھ ادویات کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ خوراک کو کم کرنے سے علامات میں بہتری آسکتی ہے۔
طبی احوال: سوزش، تھکاوٹ، یا خون میں شکر کی سطح میں تبدیلی سے منسلک طبی حالات ذہنی تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر دماغ کی دھند,دائمی تھکاوٹ سنڈرومکی علامت ہے۔
فبروومالجیاجن لوگوں کو روزانہ کی بنیاد پر ایسا ہی دھندلا پن پڑا ہوسکتا ہے۔ دماغ کی دھنددیگر صحت کی حالتیں جو اس کا سبب بن سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
انیمیا
ڈپریشن
ذیابیطس
سیجرین کا سنڈروم
درد شقیقہ
الزائمر کی بیماری
ہائپوٹائیرائڈیزم
Lupusگٹھائی اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس جیسے آٹومیمون امراض
پانی کی کمی
قدرتی طور پر دماغی دھند کا علاج کیسے کریں؟
صحت مند کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کریں۔
دماغ کی دھندذیابیطس سے بچاؤ کا پہلا قدم چینی کا استعمال کم کرنا ہے۔ ریفائنڈ شوگر سوزش کو بڑھاتی ہے۔ قدرتی غذاؤں جیسے پھل اور سبزیوں سے معیاری کاربوہائیڈریٹ سوزش کو روکتے ہیں۔
پروٹین اور صحت مند چکنائی کا استعمال کریں۔
پروٹین کی کمیضروری امینو ایسڈ کی کمی کا سبب بنتا ہے۔ جسم انہیں خود نہیں بنا سکتا۔
اس بات کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ ہے کہ دماغ کافی مقدار میں ہارمونز نکال رہا ہے جو مثبت ذہنیت کی حمایت کرتے ہیں کافی پروٹین کا استعمال ہے۔
خوشی کے ہارمون پیدا کرنے اور سوزش سے لڑنے کے لیے ہمیں کافی مقدار میں صحت مند چکنائی کی بھی ضرورت ہے۔
دباؤ پر قابو پالیں
یہ کورٹیسول کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جس کے مضر اثرات ہوتے ہیں جیسے بہت زیادہ تناؤ، تھکاوٹ، وزن میں اضافہ، ہارمونل عدم توازن، جنسی کمزوری، بے خوابی اور افسردگی۔
آپ اپنی پسند کی چیزوں کو باقاعدگی سے کر کے تناؤ کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔ اس سے دماغ میں خوشی کا ہارمون ڈوپامائن کی پیداوار بڑھ جاتی ہے۔
ڈوپامائن کی کمی نشے کی عادت ، سیکھنے میں مشکلات اور توجہ نہ دینے جیسے حالات کو متحرک کرتی ہے۔
باقاعدگی سے نیند لو
دماغی افعال کو بہتر بنانے کا سب سے مؤثر طریقہ باقاعدہ اور معیاری نیند ہے۔ دماغ کی دھند یہ بے خوابی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ نیند کی کمی کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتی ہے۔
ورزش کرنا
ورزش سوزش اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔ یہ توانائی دیتا ہے۔ یہ ہارمونز کو متوازن کرنے، انسولین کے خلاف مزاحمت بڑھانے اور بہتر نیند لینے میں مدد کرتا ہے۔
ورزش قدرتی طور پر اینڈورفنز جاری کرتی ہے اور موڈ کو بلند کرتی ہے۔ محتاط رہیں کہ ورزش کرتے وقت اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں۔
ہارمونل عدم توازن کو کم کریں
کم تائرواڈ فنکشن ، ادورکک کمی اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم ، دماغ میں دھند کی علاماتاسے بڑھاتا ہے. ہارمونل عدم توازن؛ غذائیت کی کمی، ممکنہ حساسیت اور الرجی، تناؤ اور کافی آرام نہ ملنا۔ ان وجوہات کو ختم کرنے سے ہارمونز متوازن ہو جائیں گے۔
آپ غذائی سپلیمنٹس استعمال کر سکتے ہیں۔
مذکورہ بالا صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ دماغ کی دھندآپ کو بہتر بنانے کے لیے نیچے دیے گئے سپلیمنٹس کا استعمال کر سکتے ہیں۔
اڈاپٹوجنز جیسے مکا اور اشوگنڈھا
ومیگا 3 فش آئل
بی پیچیدہ وٹامنز
دماغ میں دھند کی علاماتبالکل وہی کرنے کی کوشش کریں جو ڈاکٹر کہتا ہے کہ آپ درد کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
