ہارمونل عدم توازن کی کیا وجہ ہے؟ ہارمونز کو متوازن کرنے کے قدرتی طریقے

مضمون کا مواد

ہارمونل عدم توازن کیا ہے؟
ہارمونل عدم توازن کی کیا وجہ ہے؟
ہارمونل عدم توازن کی علامات
ہارمونز کو متوازن رکھنے کے قدرتی طریقے
تناؤ کا انتظام کریں
ہارمون کو متوازن کرنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء اور سپلیمنٹس

ہارمونز ہماری ذہنی ، جسمانی اور جذباتی صحت پر گہرے اثرات مرتب کرتے ہیں۔ یہ کیمیائی میسینجر ہماری بھوک ، وزن اور مزاج کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

عام طور پر ، اینڈوکرائن غدود ہمارے جسم میں مختلف عملوں کے لئے درکار ہر ہارمون تیار کرتے ہیں۔ ہارمونل عدم توازن آج کے تیز ، تیز ، جدید طرز زندگی کے ساتھ یہ عام ہورہا ہے۔ نیز ، کچھ ہارمونز عمر کے ساتھ کم ہوتے ہیں ، اور کچھ لوگوں کی ہارمونل اقدار کم ہے۔

ہارمونل عدم توازن کیا ہے؟

ہارمونز جسم کے کیمیائی میسینجر ہیں جو بہت سے اہم عمل جیسے میٹابولزم اور پنروتپادن کو کنٹرول کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ وہ انڈوکرائن غدود کے ذریعہ تیار ہوتے ہیں۔

انھیں تھائیڈروڈ ، ایڈرینل اور جنسی ہارمون کی طرح تین اہم اقسام میں درجہ بند کیا گیا ہے ، اور وہ سب مل کر کام کرتے ہیں۔ جب ان میں سے ایک غدود بہت زیادہ یا بہت کم ہارمون تیار کرتا ہے تو ، دیگر غدود بھی متاثر ہوتے ہیں۔ ہارمونل عدم توازن لیڈز ، جو جسم پر ایک الگ بوجھ ڈالتی ہے۔

ہارمونل عدم توازن کی کیا وجہ ہے؟

آپ کا ہارمونل عدم توازن عام وجوہات میں شامل ہیں:

غذائی قلت جو غذائیت کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ خاص کر معدنیات ، وٹامن سی اور بی وٹامنز۔

ذیابیطس

- ہائپوٹائیرائڈزم

ہائپر تھرایڈائزم

ہائپوگونادیت

ہارمون تھراپی

ٹیومر

کچھ دوائیں

تناؤ

- کھانے کی خرابی

چوٹ یا صدمہ

کینسر کے علاج

رجونورتی

حمل

- دودھ پلانا

پی سی او ایس (پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم)

مانع حمل گولیاں

بنیادی ڈمبگراری کی ناکامی

ہارمونل عدم توازن کی علامات

ہارمونل عدم توازنہارمون یا غدود مناسب طریقے سے کام نہیں کر رہے ہیں اس پر منحصر ہے کہ مختلف قسم کی علامات اور علامات دکھا سکتے ہیں۔

ہارمونل عدم توازن کی علامات یہ عام طور پر خواتین ، مرد اور بچوں کے لئے مختلف ہوتا ہے۔ مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے عام علامات اور علامات میں شامل ہیں:

- تھکاوٹ

- بڑھتا وزن

سردی یا گرمی کی بڑھتی ہوئی حساسیت

قبض یا اسہال

بولڈ چہرہ یا خشک جلد

نامعلوم اور اچانک وزن میں کمی

پٹھوں کی کمزوری

پیاس میں اضافہ اور بار بار پیشاب کرنا

جوڑوں میں درد یا سختی

ٹوٹے ہوئے بال

- افسردگی

کم شدہ کام

- اضطراب

بانجھ پن

- خارج کرنا

دھندلی نظر

جامنی یا گلابی رنگ کے نشانات

ہارمونز کو متوازن رکھنے کے قدرتی طریقے

ہر کھانے میں پروٹین کھائیں

کافی پروٹین استعمال کرنا انتہائی ضروری ہے۔ کھانے سے لیا گیا پروٹین ضروری امینو ایسڈ مہیا کرتا ہے جو ہمارا جسم پٹھوں ، ہڈیوں اور جلد کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تنہا نہیں کرسکتا اور ہر دن اسے ضرور کھایا جانا چاہئے۔

اس کے علاوہ ، پروٹین ہارمون کی رہائی کو متاثر کرتی ہے جو بھوک اور کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرتے ہیں۔ تحقیق ، پروٹین کھانا "بھوک ہارمون" ہے ghrelinیہ ظاہر کرتا ہے کہ یہ ہارمون کی سطح کو کم کرتا ہے اور تحریک دیتا ہے جس سے آپ کو PYY اور GLP-1 بھی شامل ہے۔

توازن ہارمونز ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ فی کھانے میں کم از کم 20-30 گرام پروٹین کھائیں۔

ورزش باقاعدگی سے

جسمانی سرگرمی ہارمونز کی صحت نمایاں طور پر متاثر. ورزش کا سب سے اہم فائدہ انسولین کی سطح کو کم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہے۔

انسولین ایک ہارمون ہے جس میں کئی کام ہوتے ہیں۔ یہ خلیوں کو خون کے بہاؤ سے شوگر اور امینو ایسڈ لینے کی اجازت دیتا ہے ، جو توانائی اور پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

انسولین کی اعلی سطح سوزش ، دل کی بیماری ، ذیابیطس اور کینسر کا سبب بن سکتی ہے۔ خلیات انسولین سگنلز کا مناسب جواب نہیں دیتے ہیں انسولین کی مزاحمت ہوسکتا ہے۔

انسولین کی حساسیت اور انسولین کی کم سطح کو بڑھانے کے لئے بہت ساری قسم کی جسمانی سرگرمی پائی گئی ہے ، جس میں ایروبک ورزش ، طاقت کی تربیت ، اور برداشت ورزش شامل ہے۔

ان لوگوں کے لئے جو ورزش نہیں کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ باقاعدگی سے چلنے سے بھی ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، ممکنہ طور پر توانائی اور معیار زندگی بہتر ہوسکتا ہے۔

بلوبیری کیا ہیں؟ فوائد ، نقصان دہ اور غذائیت کی قیمت

اگرچہ مزاحمت اور ایروبک ورزش کا ایک مجموعہ بہترین نتائج برآمد کرے گا ، لیکن مستقل بنیاد پر کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی کرنا فائدہ مند ہے۔

شوگر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں

شوگر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ متعدد صحت سے متعلق مسائل سے منسلک ہیں۔ ان کھانے کو کم سے کم کرنا ، توازن ہارمونزاور یہ موٹاپا ، ذیابیطس اور دیگر بیماریوں سے بچنے کے لئے ایک اہم ذریعہ ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں مسلسل پھل پھولنے سے انسولین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے ، خاص طور پر زیادہ وزن اور موٹے موٹے افراد میں جن میں پریذیٹک یا ذیابیطس ہوتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ فروکٹوز چینی کا کم از کم آدھا حصہ بناتا ہے۔ یہ، زیادہ شکر والا مکئ کا شربت اور بہتر چینی کے ساتھ ساتھ شہد اور میپل سرپ اس میں قدرتی شکلیں بھی شامل ہیں جیسے۔

اس کے علاوہ ، سفید روٹی اور پرٹزیل جیسے بہتر کاربوہائیڈریٹ بڑوں اور نوعمروں کی بہت زیادہ مقدار میں انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرسکتے ہیں جو بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔

تناؤ کا انتظام کریں

کشیدگیہارمون کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تناؤ سے متاثر ہونے والے دو اہم ہارمونز کورٹیسول اور ایڈرینالین ہیں ، جنھیں ایپیینفرین کہا جاتا ہے۔ کورٹیسول کو "تناؤ ہارمون" کے نام سے جانا جاتا ہے کیونکہ یہ ہمارے جسم کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ ایڈرینالین ہارمون ہے جو جسم کو فوری طور پر خطرے کا جواب دینے کے لئے توانائی کے بہاؤ کو فراہم کرتی ہے۔

دائمی دباؤ کورٹیسول سطح بلند رہتی ہے اور پیٹ کی چربی میں اضافے جیسے اثرات سے موٹاپا ہوسکتا ہے۔ ایڈنالائن کی اعلی سطح ہائی بلڈ پریشر ، تیز دل کی شرح اور اضطراب کا سبب بن سکتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی میں کمی کی تکنیکوں کی مشق جیسے مراقبہ ، یوگا ، مساج ، اور آرام دہ موسیقی سننے سے کورٹیسول کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو ، کم کرنے کی سرگرمیوں کو دن میں کم از کم 10-15 منٹ لگانے کی کوشش کریں۔

صحت مند چکنائی کا استعمال کریں

صحت مند چربی کھانے سے انسولین کے خلاف مزاحمت اور بھوک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند چربی کھانے سے جی ایل پی -1 ، پی وائی وائی ، اور کولیکیسٹوکینن (سی سی کے) سمیت ترغیب بخش ہارمونز کی رہائی کا باعث بنتا ہے۔ دوسری طرف، ٹرانس چربیانسولین کے خلاف مزاحمت اور پیٹ کی چربی کو ذخیرہ کرنے میں اضافہ پایا گیا ہے۔

ہارمونز کو متوازن کرنے کے ل چربی کا ایک صحت مند ذریعہ جیسے زیتون کا تیل ہر کھانے کے ساتھ استعمال کریں۔

زیادہ کھانے سے پرہیز کریں

بہت زیادہ یا بہت کم کھانے سے ہارمونل تبدیلیاں ہوسکتی ہیں جو وزن کے امور کو متاثر کرتی ہیں۔ بتایا گیا ہے کہ ضرورت سے زیادہ تغذیہ بخش انسولین کی سطح کو بڑھاتا ہے اور انسولین مزاحم زیادہ وزن اور موٹے لوگوں میں انسولین کی حساسیت کو کم کرتا ہے۔

دوسری طرف ، آپ کیلیری کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کاٹنا تناؤ ہارمون کورٹیسول کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے کی مقدار کو روزانہ 1200 کیلوری تک محدود رکھنے کے نتیجے میں کارٹیسول کی سطح زیادہ ہے۔ وزن بڑھانے کی یہ ایک اور وجہ ہوسکتی ہے۔

اگر آپ اپنی روزانہ کیلیری ضرورتوں سے تجاوز کیے بغیر کھاتے ہیں ، ہارمونل توازنفراہم کرنے میں مدد ملے گی۔

سبز چائے کے ل.

سبز چائےصحت مند مشروبات میں سے ایک ہے۔ اس کے میٹابولزم کو فروغ دینے والے کیفین کے مواد کے علاوہ ، اس میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جسے ایپیگلوکٹین گلیٹ (ای جی سی جی) کہا جاتا ہے ، جو مختلف قسم کے صحت سے متعلق فوائد سے وابستہ ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے پینے سے صحت مند افراد اور انسولین مزاحمت رکھنے والے افراد میں موٹاپا اور ذیابیطس دونوں میں انسولین کی حساسیت بہتر ہوسکتی ہے۔

دن میں 1-3 کپ گرین ٹی پینے سے انسولین کے ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ہارمونل توازنفراہم کرنے میں مدد ملے گی۔

فیٹی مچھلی کھائیں

فیٹی مچھلی لانگ چین اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بہترین ذریعہ ہے جس میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے ہارمونل صحت پر مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں ، بشمول تناؤ کے ہارمونز کورٹیسول اور ایڈرینالین کی سطح کو کم کرنا۔

ہارمونل صحت کے لئے، سامن ، سارڈائنز ، ہیرنگ اور قسم کی سمندری مچھلی جیسے فیٹی مچھلی دو یا دو سے زیادہ۔

معیاری نیند حاصل کریں

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی غذا کتنی بھرپور ہے اور آپ کتنا ورزش کرتے ہیں ، اگر آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو یہ آپ کی صحت کے لئے خطرہ ہے۔

نیند نہ آنا، انسولین ، کورٹیسول ، لیپٹن ، گھرلن اور افزائش کا ہارمون بہت سے سمیت ہارمون عدم توازناس سے جڑا ہوا ہے۔

یہ صرف نیند کی مقدار ہی نہیں ہے جو اہم ہے۔ نیند کا معیار بھی اہم ہے۔ دماغ کو بلاتعطل نیند کی ضرورت ہوتی ہے جو اسے نیند کے پانچ مراحل سے گزرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ نشوونما ہارمون کی رہائی کے لئے اہم ہے جو رات کو بنیادی طور پر ہوتا ہے جبکہ گہری نیند میں ہوتا ہے۔

وٹامن یو کیا ہے، اس میں کیا ہے، اس کے کیا فائدے ہیں؟

ہارمونل توازن برقرار رکھنے کے ل ہر رات کم از کم سات بلاتعطل نیند لینے کی کوشش کریں۔

میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں

شوگر غیر صحت بخش ہے۔ مائع شکر ، یعنی مشروبات سے لی گئی مشروبات اور بھی غیر صحت بخش ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شوگر سے زیادہ میٹھے مشروبات کا زیادہ استعمال پینے سے انسولین کے خلاف مزاحمت ہوسکتی ہے ، خاص طور پر زیادہ وزن اور موٹے موٹے بالغوں اور بچوں میں۔

ہارمون کے توازن کو بہتر بنانے کے لئے کینڈیڈ مشروبات سے پرہیز کرنا آپ کر سکتے ہیں۔

اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں

فائبر ، خاص طور پر گھلنشیل ریشہ صحت مند غذا کا ایک اہم جزو ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ یہ انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے اور ہارمون کی تیاری کو تیز کرتا ہے جس سے آپ کو بھر پور محسوس ہوتا ہے۔

اگرچہ گھلنشیل ریشہ بھوک اور کھانے پر سب سے زیادہ مضبوط اثرات مرتب کرتا ہے ، پھر بھی تحلیل فائبر فائدہ مند ہے۔

زیادہ وزن اور موٹے موٹے لوگوں میں ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ایک قسم کے گھلنشیل ریشہ کے استعمال سے اویلیگوفریکٹوز PYY کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، اور ناقابل تحلیل فائبر سیلولوز کے استعمال سے GLP-1 کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

دونوں ریشوں نے بھوک کم کردی۔ انسولین کے خلاف مزاحمت اور زیادہ کھانے سے بچنے کے ل fiber ، روزانہ فائبر سے بھرپور غذا ضرور کھائیں۔

انڈے کھائیں

انڈے یہ ایک غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں۔ یہ فائدہ مند طور پر ہارمونز کو متاثر کرتا ہے جو کھانے کی مقدار کو باقاعدہ بناتا ہے ، بشمول انسولین اور گھرلین کی سطح کو کم کرنا اور PYY میں اضافہ۔

ہارمون پر اس کے مثبت اثرات اس وقت پائے جاتے ہیں جب انڈے کی زردی اور انڈے کی سفیدی دونوں کا استعمال کیا جائے۔

ہارمون کو متوازن کرنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء اور سپلیمنٹس

ناریل کا تیل

ناریل کا تیل۔میڈیم چین فٹی ایسڈ پر مشتمل ہے جو ہماری صحت کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے اور ہارمونز کے لئے بلڈنگ بلاکس مہیا کرتا ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ ہیں ہارمونل عدم توازن سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو اس کی وجہ سے ہوسکتا ہے

ناریل کا تیل آپ کی مجموعی صحت کے لئے بھی بہت اچھا ہے کیونکہ یہ میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے ، وزن کم کرنے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

avocado کے

avocado کےیہ monounsaturated ، polyunsaturated اور سنترپت فیٹی ایسڈ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ ہارمونل عدم توازن اس میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو اس کے علاج میں مدد کرسکتی ہیں۔

ایوکاڈوس کو باقاعدگی سے کھانا دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور اچھی صحت کے لئے ضروری ریشہ اور غذائی اجزا کی مناسب فراہمی کو بھی یقینی بناتا ہے۔ بھی ہارمونل عدم توازن اس سے ہونے والے وزن کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

Ashwagandha

Ashwagandha, ہارمونل عدم توازنیہ ایک سب سے اہم اڈاپٹوجینک جڑی بوٹیاں ہیں جن کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کا ہارمونل عدم توازن یہ تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو اس کی بنیادی وجوہات ہیں۔ اشوگنڈہ بھی تائرایڈ ہارمون کی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرکے تائرواڈ ہارمون عدم توازن سلوک کرتا ہے۔ آپ روزانہ اشوگنڈہ ضمیمہ لے سکتے ہیں۔

دہی

دہیآنتوں کی پرت کی مرمت اور توازن ہارمونز یہ پروبائیوٹکس کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو مدد کرسکتا ہے۔

پروبائیوٹکس صحت مند بیکٹیریا ہیں جو ہمارے جسموں کو مناسب طریقے سے چلانے کی ضرورت ہے۔ ان بیکٹیریا میں کمی ہاضمہ کی دشواری اور سوجن کی وجہ بن سکتی ہے ، جو ہارمونل عدم توازن یہ کیوں ہوسکتا ہے۔ روزانہ دہی کھانے پر توجہ دیں۔

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈہارمون کی سطح کو متوازن رکھنے کے لئے اس کی سوزش کی نوعیت اہم ہے۔ وہ ہارمون کے لئے بلڈنگ بلاکس مہیا کرتے ہیں۔

یہ فیٹی ایسڈ ہیں آپ کا ہارمونل عدم توازن نہ صرف اس سے ہونے والی سوزش کو کم کرتا ہے ، بلکہ یہ تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کے لئے فیٹی مچھلی کھائی جاسکتی ہے ، تاہم ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹ بھی روزانہ لیا جاسکتا ہے۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈیایک اور ضروری غذائیت ہے جو دراصل ہمارے جسم میں ایک ہارمون ہے۔ یہ صرف سوجن کو کم کرتا ہے ، توازن ہارمونزاس سے نہ صرف استثنیٰ بڑھتا ہے بلکہ مجموعی قوت استثنیٰ میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

میگنیشیم کو میگنیشیم کی کمی کو روکنے کے لئے اضافی وٹامن ڈی ، یا سورج سے حاصل شدہ وٹامن ڈی ، اور روزانہ 1.000،2.000-3،XNUMX IU وٹامن ڈی XNUMX کو چالو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

دونوں کو ساتھ لینے سے وٹامن ڈی کی سطح اکیلے وٹامن ڈی لینے سے کہیں زیادہ بڑھ جائے گی۔

میثاق جمہوریت کا تیل، انڈے ، مچھلی ، مشروم وغیرہ۔ ایسی غذا کھانے سے وٹامن ڈی کی مقدار میں بھی اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

وٹامن سی

وٹامن سی یہ ایڈنلل صحت کی تائید کرتا ہے ، لہذا ہارمونز کو ریگولیٹ کرنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ دن میں 250 سے 500 ملیگرام وٹامن سی استعمال کریں۔

زیتون کے تیل کے فوائد ، نقصان دہ اور غذائیت کی قیمت

آپ یہ وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے ھٹی اور ہری پتوں والی سبزیاں کھا کر یا اس کے لئے غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء لے کر بھی کرسکتے ہیں۔ یقینا ، کسی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

میگنیشیم

میگنیشیم جسم میں 600 سے زیادہ میٹابولک عمل میں فعال طور پر حصہ لیتا ہے اور اسی وجہ سے توازن ہارمونز کے لئے چاہیے.

معدنیات کے قدرتی ذرائع کے ل mag ، میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جیسے ہری سبزیاں ، پھلیاں ، اور گری دار میوے کھائیں۔

متعدد معدنیات

تائرواڈ کو تائیرائڈ ہارمونز بنانے کے لئے نو معدنیات درکار ہیں۔ یہ آئوڈین ، سیلینیم ، میگنیشیم ، تانبا ، زنک ، مولبڈینم، مینگنیج ، بوران اور کرومیم۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرکے ملٹی معدنی ضمیمہ لے سکتے ہیں جن میں زیادہ تر یا تمام معدنیات شامل ہیں۔

ضروری تیل کا استعمال کریں

مساج کے ل essential ضروری تیلوں کا استعمال ، اسے ہوا میں پھیلانے سے مہک ، ہارمونل عدم توازن یہ اس کا علاج کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ ضروری تیل استعمال کرتے وقت اپنے لئے ایک وقت طے کریں۔

اگر آپ کو 3-4 ہفتوں کے اندر اثر محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، دوسرا ضروری تیل استعمال کرنے کی کوشش کریں ، لیکن ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ استعمال نہ کریں اور ایک خاص وقت کے بعد اس کا استعمال بند کردیں۔

نہیں: یہ تیل اکیلے ہی موثر نتائج نہیں دے سکتے ہیں۔ ان کے ساتھ ، آپ کو بھی فائدہ مند نتائج کے ل above مذکورہ بالا فلاح و بہبود اور غذائیت کے نکات پر عمل کرنا چاہئے۔

سیج آئل

سیج آئل میں فائٹوسٹروجن موجود ہیں جو ایسٹروجن جیسے ہارمونز کو متوازن کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ ماہواری کو منظم کرنے اور اضطراب اور افسردگی کا مقابلہ کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

مواد

بابا تیل کے 3-5 قطرے
ناریل کے تیل کے 10 قطرے

درخواست

ایک وسرت میں سیج کے تیل کے چند قطرے شامل کریں اور اسے اپنے آس پاس پھیلنے دیں۔

اپنے پیٹ ، گردن اور اپنے پیروں کے تلووں کو آہستہ سے مساج کرنے کے لئے آپ ناریل کے تیل کے ساتھ بابا کا تیل بھی ملا سکتے ہیں۔

آپ کو روزانہ یہ کام کرنا چاہئے جب تک کہ آپ اپنی حالت میں بہتری نہ دیکھیں۔

سونف کا تیل

آنتوں اور ہارمونل غدود کو مناسب طریقے سے کام کرنا بہت ضروری ہے۔ سونف کے تیل کا مستقل استعمال گٹ کی صحت اور عمل انہضام کو بہتر بنا سکتا ہے اور گٹ میں سوجن کو کم کرسکتا ہے۔ یہ بھی ہے آپ کا ہارمونل عدم توازن علاج میں مدد ملتی ہے۔

مواد

سونف کا تیل

درخواست

سونے کے تیل کا ایک قطرہ ایک گلاس پانی میں ڈالیں اور کھائیں۔

آپ سونف کے تیل سے اپنے پیٹ اور تلووں کی مالش بھی کرسکتے ہیں۔

- آپ کو یہ روزانہ کرنا ہے۔

لیونڈر کا تیل

لیونڈر کا تیلاس کی خوشگوار خوشبو سے ، وہ آپ کو پرسکون اور سکون بخشتا ہے۔ نیند کو فروغ دیتا ہے اور ہارمونل عدم توازن کی علامتیں چڑچڑاپن ، تناؤ اور اضطراب کا علاج کرسکتا ہے۔

مواد

لیونڈر تیل کے 3-5 قطرے

درخواست

ایک وسارک میں لیونڈر کے تیل کے کچھ قطرے ڈالیں اور اسے چلائیں۔

آپ اپنے غسل کے پانی میں لیوینڈر کے تیل کے چند قطرے بھی شامل کرسکتے ہیں اور اس پانی میں 15 سے 20 منٹ تک بھگو سکتے ہیں۔

- آپ کو یہ روزانہ کرنا ہے۔

تائم آئل

تییم کا تیلپروجیسٹرون کی پیداوار میں اضافہ اور اس طرح بانجھ پن ، پی سی او ایس ، تناؤ ، بالوں کا جھڑنا اور اندرا۔ ہارمونل عدم توازن علامات کے علاج میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

مواد