آج کل، بہت سے لوگوں کو کشیدگی، مصروف کام کے شیڈول اور غیر صحت مند کھانے کی عادات کی وجہ سے بھوک میں کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ کھانے کی خواہش کی کمی کو بھوک میں کمی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ یہ حالت، جو بچوں میں زیادہ عام ہے، بعض اوقات بڑوں کو بھی متاثر کرتی ہے۔ اگر یہ صورتحال طویل عرصے تک برقرار رہے تو اس سے وزن میں کمی کے ساتھ غذائی قلت کا خطرہ بھی لاحق ہوجاتا ہے۔ تو کیا بالغوں میں بھوک کی کمی کا سبب بنتا ہے؟ کیا بالغوں میں بھوک بڑھانے کے طریقے ہیں؟آپ ہمارے مضمون میں اس موضوع کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں سب کچھ تلاش کر سکتے ہیں۔
بالغوں میں بھوک کی کمی کا کیا سبب ہے؟
بالغوں میں بھوک کی کمی بہت سے مختلف وجوہات کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ بھوک میں کمی اکثر نفسیاتی، جسمانی یا ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ یہاں کچھ عام عوامل ہیں جو بالغوں میں بھوک کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں:
تناؤ اور پریشانی: شدید تناؤ اور اضطراب کے حالات بھوک میں کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ ذہنی پریشانی اور جذباتی عوارض بھوک پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔
ڈپریشن: یہ ڈپریشن اور بھوک میں کمی جیسی علامات کے ساتھ ہوسکتا ہے۔ جذباتی طور پر کم محسوس کرنا اور حوصلہ افزائی کی کمی بھوک کو کم کر سکتی ہے۔
غذائی عادات: غیر متوازن اور غیر صحت بخش کھانے کی عادت بھوک میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ غذائیت کی کمی یا زیادہ کھانے کی عادت بھوک کے کنٹرول میں خلل ڈال سکتی ہے۔
جسمانی بیماریاں: جسمانی بیماریاں جیسے تھائیرائیڈ کے مسائل، نظام ہاضمہ کی خرابی اور کینسر بھی بھوک میں کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
دوائیاں: کچھ ادویات کے ضمنی اثرات میں بھوک میں کمی شامل ہے۔ ادویات، خاص طور پر جو ڈپریشن، کینسر یا دائمی بیماریوں کے لیے استعمال ہوتی ہیں، بھوک کو کنٹرول کرنے پر اثر انداز ہوتی ہیں۔
ماحولیاتی عوامل: ایسے ماحول میں رہنا جو بار بار کھانے کے حالات کے لیے موزوں نہیں ہے، بھوک میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ شور، دباؤ والا ماحول یا بدبو بھوک کو کم کر سکتی ہے۔
خستہ: جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، میٹابولزم سست ہو جاتا ہے اور بھوک کم ہو سکتی ہے۔ یہ بالغوں میں بھوک کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
ہارمونل تبدیلیاں: ہارمونل عدم توازن خواتین میں بھوک پر قابو پانے میں مسائل پیدا کر سکتا ہے، خاص طور پر رجونورتی کے دوران۔
کام کے حالات: تیز رفتار اور دباؤ والے کام کے ماحول اور فاسد اوقات کار بھوک پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔
دماغی حالت: ذہنی عوامل جیسے خود اعتمادی کی کمی، کم خود اعتمادی، ناکافی نیند اور تھکاوٹ بھی بھوک کو کم کر سکتی ہے۔
مذکورہ عوامل ممکنہ وجوہات ہیں جو بالغوں میں کشودا کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کو طویل مدتی بھوک میں کمی کا مسئلہ ہے، تو یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ کسی ماہر سے مشورہ کرکے اس صورتحال کا جائزہ لیں۔
بالغوں میں بھوک بڑھانے کے 16 قدرتی طریقے
بالغوں میں بھوک کی کمی ایک ایسا مسئلہ ہے جو کئی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے کہ تناؤ، تھکاوٹ یا کھانے کی غیر صحت بخش عادات۔ آپ اپنی کھانے کی عادات کو صحت مند اور متوازن غذا میں ایڈجسٹ کرکے اپنی بھوک بڑھا سکتے ہیں۔ بالغوں میں بھوک بڑھانے کے طریقے یہ ہیں:
1) کثرت سے کھائیں۔
جب آپ کو بھوک نہ ہو تو دن میں تین وقت کا کھانا کھانا مشکل ہوسکتا ہے۔ کھانے کا ایک زیادہ حوصلہ افزا طریقہ یہ ہے کہ تین اہم کھانوں کو پانچ یا چھ چھوٹے کھانے میں بانٹنا ہے۔
2) غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں۔
کمزور بھوک والے لوگ کینڈی، چپس، آئس کریم اور بیکڈ اشیاء جیسے خالی کیلوریز کھا کر وزن بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں۔ اگرچہ اس قسم کے کھانے زیادہ بھوک بڑھانے والے ہوتے ہیں اور ان میں زیادہ مقدار میں کیلوریز ہوتی ہیں، لیکن یہ غیر صحت بخش غذائیت کا باعث بنتے ہیں کیونکہ وہ بہت کم غذائیت فراہم کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں جو غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج فراہم کرتی ہیں، بشمول کیلوریز، پروٹین اور صحت مند چکنائی۔ مثال کے طور پر، میٹھی آئس کریم کے بجائے، آپ 1 گلاس دہی کھا سکتے ہیں۔ مٹھاس کے لیے کچھ اسٹرابیری اوردار چینی شامل کریں اسی طرح جب آپ پیزا کھانا چاہیں تو آپ اسے خود بنا سکتے ہیں اور اس میں اضافی سبزیاں اور کچھ پروٹین والی غذائیں شامل کر سکتے ہیں۔
اپنی بھوک بڑھانے کے لیے، آپ کو کھانے میں زیادہ کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے کھانے کو کیلوری والے اجزاء جیسے مکھن، نٹ مکھن، زیتون کا تیل یا سارا دودھ کے ساتھ پکائیں۔
مثال کے طور پر:
انڈے کو مکھن میں پکائیں۔
دلیا کو پکاتے وقت ، پانی کی بجائے سارا دودھ استعمال کریں۔
اپنے سلاد میں زیتون کا تیل اور ایوکاڈو شامل کریں۔
کچھ مونگ پھلی کے مکھن کو ناشتے کے طور پر سیب کے ٹکڑوں پر پھیلائیں۔
ان جیسے سادہ سپلیمنٹس آپ کے کھانے میں صحت مند کیلوری کا اضافہ کرتے ہیں اور کلوری کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں۔
4) کھانے کے وقت کو ایک تفریحی سماجی سرگرمی بنائیں
بالغوں میں بھوک بڑھانے کا ایک طریقہ بھیڑ کے ساتھ کھانا ہے۔ اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ کھانا پکاتے اور کھاتے ہیں، تو آپ کی بھوک اس سے زیادہ بڑھ سکتی ہے کہ آپ اکیلے کھاتے ہیں۔ کھانے کو مزید پرلطف بنانے کے لیے، آپ اپنے دوستوں اور خاندان والوں کو کھانے کے لیے مدعو کر سکتے ہیں۔ یا، آپ ٹی وی دیکھتے وقت کھا سکتے ہیں۔
5) پلیٹ کا سائز تبدیل کرکے اپنے دماغ کو چالیں۔
اگر آپ کو بھوک نہیں لگتی ہے، تو کھانے کے بڑے حصے دیکھنا حوصلہ شکنی ہو سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو اپنے دماغ کو قائل کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ ابھی بھی چھوٹے حصے کھا رہے ہیں۔ آپ کھانے کو چھوٹی پلیٹ کے بجائے بڑی پلیٹ میں پیش کر کے ایسا کر سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پلیٹ کے سائز میں اضافہ آپ کو بڑے حصے کھانے کی عادت ڈال سکتا ہے۔
6) اپنے کھانے کا وقت کریں۔
بھوک کا مطلب عام طور پر یہ ہوتا ہے کہ لوگ کھاتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کو بھوک نہیں ہے، تو آپ کو کھانا یاد نہیں رہے گا۔ اگر آپ ایسی حالت میں ہیں تو، کھانے کے اوقات کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں اور ہر کھانے کے وقت ایک یاد دہانی ترتیب دیں تاکہ آپ باقاعدگی سے کھائیں۔
7) ناشتہ نہ چھوڑیں۔
بالغوں میں بھوک کی کمی کے مسئلے کو حل کرنے کے لیے روزانہ ناشتہ کرنا اہم ہے۔ ناشتہ آپ کو جسم کے تھرموجنسی اثر میں اضافہ کرکے دن بھر زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بھی ،یہ بھوک بڑھاتا ہے۔ اگر آپ زیادہ کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ہر روز ناشتہ کھانا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ دن بھر میں معمول کا کھانا کھانا۔
8) فائبر کم استعمال کریں۔
بہت سی ریشے دار غذائیں کھانے سے پیٹ بھرنے کا احساس بڑھتا ہے اور جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اگرچہ متوازن غذا کے لیے زیادہ فائبر والی غذائیں تجویز کی جاتی ہیں، لیکن وہ ہاضمے کو سست کر سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے رہتے ہیں۔ اس لیے آپ کو بھوک بڑھانے کے لیے ریشے دار کھانوں کا استعمال کم کرنا چاہیے۔ کم فائبر والا کھانا آپ کو بہت زیادہ پیٹ بھرنے سے روکتا ہے اور آپ کو دن بھر زیادہ کھانے میں مدد کرتا ہے۔
9) مشروبات سے کیلوریز حاصل کریں۔
مشروبات سے کیلوریز حاصل کرنے کا مطلب ہے کہ جب آپ کو بھوک نہ لگے تو آپ کھانا چبائے بغیر کیلوریز حاصل کر سکتے ہیں۔ جب آپ مشروبات کے ایسے اختیارات تلاش کرتے ہیں جو آپ کو کیلوریز فراہم کرتے ہیں اور صحت مند ہیں، تو اسموتھیز، دودھ شیک اور پھلوں کے جوس موجود ہیں۔ غذائی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے ان مشروبات کو گھر پر خود بنائیں۔ اضافی کیلوریز اور غذائی اجزاء کے لیے پروٹین کے اچھے ذرائع جیسے سارا دودھ، دہی یا پروٹین پاؤڈر استعمال کریں۔
10) صحت مند نمکین کھائیں۔
اگر کھانے میں کھانا مشکل ہو تو چھوٹے اور کھانے میں آسان نمکین زیادہ عملی ہوتے ہیں اور غذائیت کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں۔ یہ چلتے پھرتے بھی کھائے جا سکتے ہیں۔ تاہم، نمکین کھانے کی تکمیل کے لیے نہیں ہیں۔ دوپہر کے کھانے کے قریب ناشتہ کرنے سے گریز کریں کیونکہ یہ آپ کی بھوک کو متاثر کر سکتا ہے۔ اسنیکس جو بالغوں کے لیے بھوک بڑھانے کے طور پر کھائے جا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
اس اصول کی منطق آسان ہے - اپنی پسند کے کھانے کا انتخاب کریں۔ جب آپ کھانے کے سامنے بیٹھیں گے تو آپ جانتے ہوں گے کہ آپ نفرت کریں گے ، آپ شاید کم کھائیں گے۔ اپنے پسندیدہ کھانے کو پہلے سے تیار کریں اور ان کو ہمیشہ ساتھ رکھیں۔
12) جڑی بوٹیاں اور مصالحے استعمال کریں۔
کچھ غذائیں ہاضمے میں تاخیر کرتی ہیں اور گیس پیدا کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں اپھارہ محسوس ہوتا ہے اور بھوک کم ہوتی ہے۔ کچھ جڑی بوٹیاں اور مصالحے اپھارہ اور گیس کو روک کر بالغوں میں بھوک بڑھانے میں کارآمد ہیں۔ وہ چربی کے عمل انہضام کو آسان بنانے کے لئے پت کی پیداوار کو بھی متحرک کرتے ہیں۔ بالغوں کے لئے بھوک لگانے والے پودے؛سونف، پودینہ ، کالی مرچ ،دھنیا، ادرک اور دار چینی۔ پھولنے کے احساسات کو کم کرنے کے علاوہ، یہ جڑی بوٹیاں اور مصالحے کھانے کو مزید دلکش بناتے ہیں۔ تو یہ آپ کی بھوک کو متحرک کرتا ہے۔
13) ورزش
ورزش کے دوران جسم توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے کیلوریز جلاتا ہے۔ جسمانی سرگرمی جلی ہوئی کیلوریز کو بھرنے کے لیے بھوک بڑھاتی ہے۔ مزید برآں، جسمانی سرگرمی جسم میں مختلف عملوں کو متاثر کرتی ہے جن کے بارے میں بتایا گیا ہے کہ وہ بھوک کو متحرک کرتے ہیں۔ یہ میٹابولک ریٹ اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کے ساتھ ساتھ ہارمون کی پیداوار میں تبدیلیاں ہیں۔
14) کھانے سے پہلے یا کھانے کے دوران مشروبات کا استعمال نہ کریں۔
کھانے سے پہلے یا کھانے کے دوران مائعات پینا بھوک پر منفی اثر ڈالتا ہے اور آپ کو کم کھانے کا سبب بن سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے پہلے پانی پینا کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کھانے سے پہلے پانی پینے سے پرہیز کرنے سے آپ کی کیلوریز میں 8,7 فیصد اضافہ ہو سکتا ہے۔ اس لیے کوشش کریں کہ کھانے سے 30 منٹ پہلے پانی نہ پییں اور چیک کریں کہ آیا آپ کی بھوک بہتر ہوتی ہے۔
15) کچھ سپلیمنٹس لیں۔
کچھ وٹامنز اور منرلز کی کمی بھوک کو کم کرتی ہے۔ آپ مندرجہ ذیل کو بڑوں میں بھوک بڑھانے اور سپلیمنٹس کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
زنک: زنک کی کمی, اگرچہ یہ بھوک میں کمی کا باعث بنتا ہے، یہ ذائقہ کی خرابی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
تھامین: بالغوں میں بھوک بڑھانے والے وٹامنز میں سے ایک تھامین ہے۔ تھامین کی کمی بھوک میں کمی اور آرام کی توانائی میں اضافے کا سبب بن کر وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔
مچھلی کا تیل: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ضمیمہ بھوک بڑھا سکتا ہے اور کھانے کے بعد خواتین میں پرپورنتا کے جذبات کو کم کرسکتا ہے۔
Echinacea: ایکچینسیہمدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور بیماری سے لڑنے کی صلاحیت کے لئے استعمال ہونے والی ایک جڑی بوٹی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں الکیلیامائنس جیسے مرکبات ہوتے ہیں جو بھوک کو متحرک کرسکتے ہیں۔
16) کھانے کی ڈائری رکھیں
کھانے کی ڈائری رکھنے سے آپ جو کھاتے ہیں اس پر نظر رکھنے اور دن بھر کافی کیلوری حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ ہر کھانے اور ناشتے کو لکھیں ، خواہ کتنا ہی چھوٹا ہو۔
بالغوں میں بھوک کیسے بڑھائی جائے؟ جڑی بوٹیوں کے طریقے
کچھ پودے بالغوں میں بھوک بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ بالغوں میں بھوک بڑھانے کے لیے جڑی بوٹیوں کے طریقے یہ ہیں:
ہربل چائے: بھوک بڑھانے کے لیے آپ جڑی بوٹیوں والی چائے، خاص طور پر ادرک، پودینہ، سونف اور بابا کا استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ چائے ہاضمے کو آسان بنا کر آپ کی بھوک کو بڑھا سکتی ہیں۔
ادرک: ادرک میں ہاضمہ خصوصیات ہیں اور یہ بھوک بڑھانے والے اثر کے لیے مشہور ہے۔ ادرک کو اپنے کھانے میں شامل کرکے، آپ ذائقہ میں اضافہ اور اپنی بھوک کو بڑھا سکتے ہیں۔
لیموں: صبح لیموں پانی پینا ہاضمے کو تیز کرتا ہے اور آپ کی بھوک کو تیز کرتا ہے۔ آپ لیموں کے رس کو گرم پانی میں ملا کر پی سکتے ہیں۔
دواؤں کے پودے: اپنے کھانوں میں دواؤں کی جڑی بوٹیاں جیسے تھائم، روزمیری اور دھنیا شامل کرنے سے بھوک بڑھانے والا اثر ہو سکتا ہے۔
دہی: دہی، جو اپنے پروبائیوٹک مواد کی بدولت ہاضمے کو منظم کرتا ہے، آپ کی بھوک کو کنٹرول کر سکتا ہے۔
مصالحے: زیرہ، کالی مرچ اور دار چینی جیسے مصالحے بھوک بڑھانے والی خصوصیات رکھتے ہیں۔ آپ اسے اپنے کھانے میں شامل کرکے اپنی بھوک بڑھا سکتے ہیں۔
بالغوں میں انورکسیا کے لئے کیا اچھا ہے؟
بالغوں میں، جسمانی، جذباتی اور نفسیاتی عوامل بھوک میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں، جو مجموعی صحت کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔ آپ ایسے طریقے اپنا کر اس مسئلے پر قابو پا سکتے ہیں جو بھوک کی کمی کے لیے اچھے ہیں۔
متوازن اور باقاعدہ غذائیت: ایک صحت مند اور متوازن غذا کھانا کشودا سے نمٹنے کے لیے ایک اہم عنصر ہے۔ کھانا نہ چھوڑنا اور باقاعدگی سے کھانا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جسم کو ضروری غذائی اجزاء مل جائیں۔
اروما تھراپی: کچھ خوشبوئیں بھوک بڑھا سکتی ہیں۔ پودینہ، لیموں اور ادرک جیسے خوشبودار پودوں کی خوشبو کو سانس لینا یا ان پودوں سے بنی چائے پینا بھوک کو متحرک کر سکتا ہے۔
ہلکی ورزش: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی ورزش بھوک کو بڑھا سکتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بھوک بڑھ سکتی ہے اور یہ مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
مسالہ دار کھانوں کا استعمال: گرم یا مسالہ دار غذائیں بھوک بڑھا سکتی ہیں۔ اپنے کھانوں میں مصالحے شامل کرنا یا مسالہ دار کھانوں کا استعمال بھوک نہ لگنے کے مسئلے کو دور کر سکتا ہے۔
تناؤ کا انتظام: تناؤ اور پریشانی بھوک میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ آپ تناؤ کو کم کرنے کے لیے یوگا، مراقبہ یا گہری سانس لینے کی مشقوں جیسی تکنیکوں کو آزما سکتے ہیں۔
پروٹین سے بھرپور غذا کا استعمال: پروٹین بھوک کو بڑھا سکتے ہیں اور پرپورنتا کے احساس کو طول دے سکتے ہیں۔ مناسب مقدار میں پروٹین کے ذرائع جیسے گوشت، چکن، مچھلی، انڈے اور دودھ کی مصنوعات کا استعمال بھوک نہ لگنے کے مسئلے کو کم کر سکتا ہے۔
کچھ ایسی غذائیں ہیں جو بالغوں میں کشودا کے لیے اچھی ہیں۔ آپ اپنی بھوک بڑھانے کے لیے ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جن میں بھوک بڑھانے والی خصوصیات ہوں اور وہ ہضم کرنے میں آسان ہوں۔
ادرک: ادرک، جو سوزش کش ہے اور ہاضمے میں مدد دیتی ہے، بھوک بڑھانے والی خصوصیات رکھتی ہے۔ آپ ادرک کی چائے یا تازہ ادرک کو اپنے کھانے میں شامل کر کے کھا سکتے ہیں۔
فلیکس بیج: فلیکس سیڈ، جو ہاضمے کو آسان بناتا ہے، آپ کی بھوک بڑھا سکتا ہے۔ آپ اسے سلاد یا دہی جیسی کھانوں میں شامل کرکے کھا سکتے ہیں۔
دہی: دہی، جس میں پروبائیوٹک خصوصیات ہیں، نظام انہضام کو منظم کرکے بھوک بڑھا سکتی ہیں۔ آپ اس میں پھل یا شہد ڈال کر ذائقہ لے سکتے ہیں۔
بادام: پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور بادام آپ کی بھوک بڑھا سکتے ہیں۔ آپ اسے ناشتے کے طور پر کھا سکتے ہیں۔
مچھلی: اومیگا تھری فیٹی ایسڈ پر مشتمل مچھلی میں بھوک بڑھانے کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ آپ ہفتے میں 3-2 بار مچھلی کھانے کی عادت بنا سکتے ہیں۔
پنیر: پنیر، جو پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے، آپ کی بھوک بڑھا سکتا ہے۔ آپ نمکین یا سینڈوچ کے لیے پنیر کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
ٹکسال: یہ معدے کو سکون بخشتا ہے اور ہاضمے کو آسان بناتا ہے، اور بھوک کی کمی کے لیے اچھا ہے۔
لیموں: یہ عمل انہضام کی حمایت کرتا ہے اور بھوک کو تیز کرتا ہے۔
دار چینی: یہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور بھوک بڑھاتا ہے۔
آپ ان کھانوں کو باقاعدگی سے استعمال کرکے بھوک میں کمی کے مسئلے کا قدرتی حل تلاش کرسکتے ہیں۔
ان کھانوں کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش، مناسب پانی کا استعمال اور تناؤ سے بچنا بھی بھوک کی کمی کے مسئلے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو طویل عرصے سے بھوک کی کمی کا مسئلہ ہے، تو یہ ایک ماہر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
نتیجہ کے طور پر؛
بالغوں میں بھوک بڑھانے کے کچھ طریقوں میں باقاعدگی سے کھانا، آہستہ کھانا، اور کافی مقدار میں پانی پینا شامل ہیں۔ مزید برآں، پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور غذائیں کھانے سے بھی بھوک بڑھ سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، ورزش بھی بھوک میں اضافہ کر سکتی ہے، اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی صحت مند بھوک میں مدد کر سکتی ہے۔
بھوک بڑھانے کے لیے دوسرے طریقے جن کی کوشش کی جا سکتی ہے ان میں کھانا نہ چھوڑنا، کھانے میں مختلف مصالحے شامل کرنا، تناؤ سے نمٹنے کے لیے متبادل طریقے تلاش کرنا، اور صحت بخش نمکین کا استعمال شامل ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ نیند کے معمولات پر توجہ دینے سے بھوک کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
