Mga Rekomendasyon sa Nutrisyon Sa Panahon ng Pagbubuntis – Ano ang Dapat Kain ng Mga Buntis at Ano ang Hindi Nila Dapat Kain?

Pagdating sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng labis na pagkain at bumibigat kita. Sa katunayan, ito ay hindi at hindi dapat… Ang pagbubuntis ay isang maganda at espesyal na oras upang maghanda para sa pagsilang ng isang bagong buhay. Sa panahong ito, natural na tumataas ang mga kinakailangan sa calorie at nutrient upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng sanggol. Napakahalaga na kumain ng masustansya, de-kalidad na pagkain at iwasan ang mga pagkaing maaaring makapinsala sa sanggol. "Paano dapat ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis?" "Ano ang dapat kainin at ano ang dapat iwasan?" Ngayon, pag-usapan natin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis nang detalyado. 

Mga Rekomendasyon sa Nutrisyon sa Panahon ng Pagbubuntis

Normal ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Sa katunayan, ito ang pinaka-halatang tanda na lumalaki ang sanggol. Naturally, nangangahulugan ito na kakailanganin mong kumain ng kaunti pa kaysa karaniwan. Gayunpaman, ang pagkain para sa dalawa ay hindi nangangahulugang doble ang mga servings.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay nagiging mas mahusay sa pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain. Samakatuwid, hindi na kailangan ng dagdag na calorie sa unang tatlong buwan. Gayunpaman, humigit-kumulang 340 dagdag na calories bawat araw sa ikalawang trimester at dagdag na 450 calories sa ikatlong trimester upang suportahan ang paglaki ng sanggol ay kailangan.

Dapat kang maging maingat sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Ang pagkain ng masyadong maraming calorie ay maaaring kasing mapanganib ng hindi sapat na pagkain. Ang labis na pagkain sa panahon ng pagbubuntis at mamaya sa buhay ng sanggol labis na katabaan pinatataas ang panganib. Ang labis na calorie ay kinakailangan, ngunit higit pa ang nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng diabetes sa pagbubuntis, na tinatawag na gestational diabetes.

Mataas na antas ng asukal sa dugo sa panahon ng pagbubuntis; nagdudulot ng panganib ng pagkalaglag, mga depekto sa kapanganakan at mga problema sa pag-unlad ng utak. Ang gestational diabetes ay nagdaragdag din sa panganib ng bata na magkaroon ng sakit sa puso, altapresyon o diabetes sa bandang huli ng buhay. 

Dahil sa labis na pagtaas ng timbang ng ina, nahihirapan siyang bumalik sa dati niyang timbang pagkatapos maipanganak ang sanggol. Inilalagay din nito sa panganib ang pagsilang ng isang malusog na sanggol sa hinaharap na pagbubuntis. Kaya paano dapat ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis? 

1) Kumain ng dagdag na protina

Ang protina ay isang mahalagang sustansya para sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay kinakailangan para sa wastong pag-unlad ng mga organo, tisyu at inunan ng sanggol. Ginagamit din ito sa pagbuo at pagpapanatili ng mga tisyu ng ina, tulad ng mga kalamnan.

Ang mga pangangailangan ng protina sa panahon ng pagbubuntis ay tumataas ng humigit-kumulang 25 gramo bawat araw, lalo na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis. Nangangahulugan ito na ang mga umaasam na ina ng kambal ay dapat kumonsumo ng dagdag na 50 gramo ng protina bawat araw. Ang protina sa mga kalamnan ay ginagamit upang pakainin ang sanggol. Ang hindi pagkain ng sapat na protina ay maaantala ang paglaki ng sanggol.

Karne sa bawat pagkain isdaSubukang kumain ng mga pagkaing may mataas na protina tulad ng mga itlog o gatas. Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng beans, lentil, nuts, at buto ay mga pagpipilian din na may mataas na protina.

2) Uminom ng sapat na carbohydrates at fiber

Ang carbohydrates ang pinagmumulan ng calories ng katawan at ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng sanggol. Ang sapat na pagkonsumo ng carbohydrate ay mahalaga sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit pumili ng masustansiyang natural na carbohydrates sa halip na mga pinong carbohydrates. Malusog na mapagkukunan ng carbohydrates; buong butil, munggo, prutas, mga gulay na may almirolay mga gatas ng halaman. 

Ang hibla ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang gana sa pagkain, nagpapatatag ng asukal sa dugo at binabawasan ang paninigas ng dumi na nangyayari sa panahong ito.

3) Kumain ng malusog na taba

Ang taba ay mahalaga para sa lumalaking sanggol dahil nakakatulong ito sa pag-unlad ng utak at mata. Mga taba ng Omega-3, lalo na ang docosahexaenoic acid (DHA) ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng utak ng sanggol. Inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay uminom ng hindi bababa sa 200 mg ng DHA, lalo na sa ikatlong trimester. Madali mong maibibigay ang halagang ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 150 g ng mamantika na isda bawat linggo.

4) Kumuha ng sapat na iron at bitamina B12

bakalIto ay isang mineral na kinakailangan para sa transportasyon ng oxygen sa mga selula ng ina at lumalaking sanggol. Bitamina B12Ito ay kinakailangan para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at mahalaga para sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Sa panahon ng pagbubuntis, tumataas ang dami ng dugo, na nagpapataas ng dami ng iron at bitamina B12 na kailangan mong ubusin bawat araw.

Ang kakulangan ng mga sustansyang ito sa mga umaasam na ina ay nagpapapagod sa kanila at nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga impeksiyon. Sa panahon ng pagbubuntis, ang halaga ng iron na kinakailangan bawat araw ay tumataas sa hanay na 18 hanggang 27 mg, habang ang halaga na kinakailangan para sa bitamina B12 ay tumataas mula 2.4 hanggang 2.6 mcg bawat araw. Ang karne, itlog, isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng mahusay na dami ng parehong mga sustansyang ito.

5) Kumuha ng sapat na folate

Ang folate ay isang bitamina na kinakailangan para sa paglaki ng cell, pagbuo ng nervous system at produksyon ng DNA. Nagbibigay ito ng pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, na ginagamit upang magdala ng oxygen sa mga selula.

Hindi nakakakuha ng sapat na folate anemya maaaring maging sanhi ng. Pinatataas din nito ang panganib ng napaaga na kapanganakan o mga depekto sa panganganak. Sa panahon ng pagbubuntis, tumataas ang paggamit ng folate sa hanay na 0.4-0.6 mg bawat araw. Ang mga pagkaing mayaman sa folate ay legumes, maitim na madahong gulay at mikrobyo ng trigo. 

6) Kumuha ng maraming choline

KolinIto ay isang mahalagang sustansya para sa maraming proseso sa katawan, tulad ng pag-unlad ng utak ng sanggol. Kung mababa ang paggamit ng choline na may malnutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, tumataas ang panganib ng mga depekto sa panganganak. Ang pangangailangan para sa pagkain na ito ay tumataas mula 425 mg hanggang 450 mg bawat araw sa panahon ng pagbubuntis. Ang mabubuting pinagmumulan ng choline ay kinabibilangan ng mga itlog, gatas, at mani.

7) Ang sapat na calcium at bitamina D ay mahalaga

bahay kaltsyum pati na rin Bitamina D Ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng malakas na ngipin at buto. Ang inirerekomendang calcium at bitamina D ay hindi tumataas sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang pagkuha ng sapat ay napakahalaga. Subukang kumuha ng 1000 mg ng calcium at 600 IU (15 mcg) ng bitamina D bawat araw. Ito ay lalong mahalaga sa ikatlong trimester, kapag nangyayari ang paglaki ng buto at ngipin.

Kung hindi mo ito gagawin, ang sanggol ay makakakuha ng calcium mula sa mga buto ng ina. Pinatataas nito ang panganib ng ina na magkaroon ng sakit sa buto sa huling bahagi ng buhay. Upang makakuha ng sapat na calcium sa panahon ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, mga produkto ng pagawaan ng gatas at orange juice Uminom ng mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng 

8) Uminom ng sapat na tubig

Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay pumipigil sa paninigas ng dumi at tumutulong sa pagtunaw ng mga produktong dumi. Kaya, ito ay mas madaling naalis sa pamamagitan ng mga bato. Ang inirerekomendang paggamit ng likido sa panahon ng pagbubuntis ay tinatayang 10 baso (2,3 litro) bawat araw.

Ano ang Kakainin sa Pagbubuntis?

Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahong ito, ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang nutrients, bitamina at mineral. Ang pagkain ng isang malusog na ina sa panahon ng pagbubuntis ay nagpoprotekta rin sa kalusugan ng sanggol. Kaya kung ano ang makakain sa panahon ng pagbubuntis?

• Mga produktong gatas

Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangang kumonsumo ng dagdag na protina at calcium upang matugunan ang mga pangangailangan ng lumalaking sanggol. Ang gatas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium sa pagkain. 

yogurtIto ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Naglalaman ito ng mas maraming calcium kaysa sa maraming iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagsuporta sa kalusugan ng digestive sa ilang uri probiotics May bacteria. 

• pulso

sa grupong ito lentil, mga gisantes, patani, mga chickpeas, toyo ve mga mani ay matatagpuan. Ang mga legume na namumukod-tangi sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay pinagmumulan ng mga halaman, hibla, protina, iron, folate (B9) at calcium na kailangan ng katawan.

• Somon

Ang salmon ay napakayaman sa mahahalagang omega 3 fatty acid. Isa ito sa mga pagkain na dapat kainin habang buntis. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makakuha ng sapat na omega-3s. Ang mga Omega 3 fatty acid ay matatagpuan sa mataas na halaga sa seafood. Nakakatulong ito sa pagbuo ng utak at mata ng sanggol sa sinapupunan. Ang mga buntis na kumakain ng mamantika na isda 2-3 beses sa isang linggo ay nakakakuha ng sapat na omega 3.

Isda ng salmonIto ay isa sa mga likas na pinagmumulan ng bitamina D, na matatagpuan sa napakakaunting pagkain. Ito ay mahalaga para sa maraming proseso sa katawan, kabilang ang kalusugan ng buto at immune function.

• itlog

itlogIto ay isang malusog na pagkain na naglalaman ng halos lahat ng sustansyang kailangan. Kaya pala buntis dapat nasa listahan. 

Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 77 calories at ito ay isang mataas na kalidad na pinagmumulan ng protina at taba. Nagbibigay din ito ng maraming bitamina at mineral. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng choline. KolinIto ay kinakailangan para sa pag-unlad ng utak at maraming mga proseso. Ang mababang paggamit ng choline sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng panganib ng mga depekto sa neural tube at nagiging sanhi ng pagbaba ng paggana ng utak ng sanggol.

• berdeng madahong gulay

brokuli ve spinach Ang madilim na berdeng madahong gulay, tulad ng mga ito, ay naglalaman ng karamihan sa mga sustansya na kailangan sa nutrisyon ng pagbubuntis. Ito ay hibla, bitamina C, bitamina K, bitamina A, calcium, iron, folate at potassium. Dagdag pa, ang mga gulay na ito ay mayaman sa mga antioxidant. Naglalaman ang mga ito ng mga compound ng halaman na nakikinabang sa immune system at panunaw.

• walang taba na karne

Ang karne ng baka at manok ay mahusay na pinagmumulan ng mataas na kalidad na protina. Bilang karagdagan, ang mga karneng ito ay mayaman sa iron, choline at iba pang bitamina B. Ang pagkonsumo ng walang taba na karne ay kinakailangan para sa perpektong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.

• Mga prutas

Ang mga berry ay naglalaman ng tubig, malusog na carbohydrates, bitamina C, hibla at antioxidant. Karaniwang naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng bitamina C, na tumutulong sa katawan na sumipsip ng bakal. prutas na makakain sa panahon ng pagbubuntis lalo na ang bitamina C. Ang bitamina C ay mahalaga para sa kalusugan ng balat at immune function. 

• Buong butil

Nakakatulong ang buong butil na matugunan ang tumaas na mga pangangailangan sa calorie ng mga buntis na kababaihan, lalo na sa ikalawa at ikatlong trimester. obena ve quinoa Ang mga cereal na tulad nito ay kabilang sa mga butil na kakainin sa panahon ng pagbubuntis at nagbibigay ng malaking halaga ng protina. Bukod pa rito, mayaman sila sa mga bitamina B, hibla at magnesiyo. Ito ang lahat ng nutrients na kailangan ng mga buntis.

• abukado

abukado Ito ay isang hindi pangkaraniwang prutas dahil naglalaman ito ng malaking bilang ng mga monounsaturated fatty acid. Naglalaman din ito ng fiber, B bitamina (lalo na folate), bitamina K, potasa, tanso, bitamina E at bitamina C. 

Ang mga avocado ay kabilang sa mga prutas na makakain sa panahon ng pagbubuntis, dahil mataas ang mga ito sa malusog na taba, folate, at potasa. Ang malusog na taba sa prutas ay nakakatulong sa pagbuo ng balat, utak, at tissue ng sanggol. Pinipigilan ng folate ang mga depekto sa neural tube. 

• pinatuyong prutas

Ito ay mataas sa calories, fiber, at iba't ibang bitamina at mineral. Ang prunes ay mayaman sa fiber, potassium, vitamin K at sorbitol. Ito ay isang natural na laxative at tumutulong sa pag-alis ng tibi. Ang mga petsa ay mataas sa fiber, potassium, iron at mga compound ng halaman. Ang regular na pagkonsumo ng mga petsa sa ikatlong trimester ay nagpapadali sa pagpapalaki ng cervix. 

Bagama't makakatulong ang mga pinatuyong prutas na mapataas ang calorie at nutrient intake, hindi inirerekomenda ang pagkonsumo ng higit sa isang serving sa isang pagkakataon.

Ang Pinaka-kapaki-pakinabang na Mga Prutas Sa Panahon ng Pagbubuntis

Ang pagkain ng maraming sariwang prutas sa panahon ng pagbubuntis ay nagsisiguro na ang ina at sanggol ay mananatiling malusog. Ang sariwang prutas ay naglalaman ng maraming mahahalagang bitamina at sustansya at isa ring magandang pinagmumulan ng hibla. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng prutas sa panahon ng pagbubuntis ay binabawasan ang pagnanasa sa asukal pati na rin ang pagtaas ng paggamit ng bitamina. Ang pinakamagandang prutas sa panahon ng pagbubuntis ay;

mga aprikot

• Bitamina A
• Bitamina C
• Bitamina E
• kaltsyum
• bakal
• potasa
• Beta carotene
• posporus

mga aprikotAng lahat ng mga nutrients na ito sa sanggol ay nakakatulong sa pag-unlad at paglaki ng sanggol. bakal Pinipigilan nito ang anemia at tumutulong ang calcium sa pagbuo ng malakas na buto at ngipin.

Orange

• folate
• Bitamina C
• Su

OrangeAng bitamina C, na nasa prutas, ay nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng cell at sumipsip ng bakal. Pinipigilan ng folate ang mga depekto sa neural tube na maaaring magdulot ng abnormalidad sa utak at spinal cord sa sanggol. Para sa mga ina, ang pagkain ng isang medium-sized na orange sa isang araw ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.

Armut

Armutnagbibigay ng karamihan sa mga sumusunod na nutrients:

• Lif
• potasa
• folate

Ang pagkuha ng maraming hibla sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi, isang karaniwang sintomas ng pagbubuntis. Potassium ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso para sa parehong ina at sanggol. Pinasisigla din nito ang pagbabagong-buhay ng cell.

granada

granada nagbibigay ng masaganang nutrients sa mga buntis na kababaihan:

• Bitamina K
• kaltsyum
• folate
• bakal
• Protina
• Lif

Ang granada ay isang magandang pinagkukunan ng enerhiya at nakakatulong na maiwasan ang kakulangan sa iron na may mataas na iron content. Ang bitamina K ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na buto. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng katas ng granada sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala sa inunan.

abukado

abukado Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga sumusunod na nutrients:

• Bitamina C
• Bitamina E
• Bitamina K
• Mga monounsaturated fatty acid
• Lif
• B bitamina
• potasa
• tanso

Ang mga avocado ay naglalaman ng malusog na taba na nagbibigay ng enerhiya at nakakatulong na maiwasan ang mga depekto sa neural tube. Pinalalakas din nito ang mga selulang responsable sa pagbuo ng balat at mga tisyu ng utak ng sanggol. Ang potassium sa mga avocado ay maaaring mapawi ang leg cramps na karaniwan sa pagbubuntis, lalo na sa ikatlong trimester.

Mga saging

Ang saging ay naglalaman ng mga sumusunod na sustansya:

• Bitamina C
• potasa
• Bitamina B6
• Lif

Mga sagingAng mataas na fiber content ng harina ay nakakatulong na mapawi ang tibi sa panahon ng pagbubuntis. Ang bitamina B6 ay nagpapaginhawa sa pagduduwal at pagsusuka sa maagang pagbubuntis.

ubas

Ang pagkain ng maraming ubas ay nagbibigay sa mga buntis na kababaihan ng mga sumusunod na sustansya:

• Bitamina C
• Bitamina K
• folate
• antioxidants
• Lif
• mga organikong acid
• pektin

Ang mga ubas ay naglalaman ng mga antioxidant na nagpapalakas ng immune tulad ng flavonols, tannins, linalool, anthocyanin at geraniol na pumipigil sa mga impeksiyon.

Berry Berries

• Bitamina C
• malusog na carbohydrates
• antioxidants
• Lif

Ang mga berry fruit, ang karaniwang pangalan ng mga prutas tulad ng blueberries, raspberries, blackberries, strawberry, ay naglalaman ng maraming tubig. C bitamina pagsipsip ng bakalAno ang tumutulong at nagpapalakas ng immune system ng katawan.

Elma

Elma, Naglalaman ng mga sustansya upang matugunan ang mga pangangailangan ng lumalaking sanggol:

• Bitamina A
• Bitamina C
• Lif
• potasa

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng mansanas habang buntis ay maaaring maging mas malamang na magkaroon ng hika at allergy ang sanggol sa paglipas ng panahon.

pinatuyong prutas

pinatuyong prutasMayroon ding mga pagkain tulad ng:

• Lif
• Mga bitamina at mineral
• lakas

Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng parehong sustansya gaya ng sariwang prutas. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay makakakuha ng mga bitamina at mineral na kailangan nila sa pamamagitan ng pagkain ng pinatuyong prutas, na mas maliit kaysa sa pantay na dami ng sariwang prutas.

Ngunit tandaan na ang pinatuyong prutas ay mataas sa asukal at hindi naglalaman ng katas na taglay ng sariwang prutas. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat lamang kumain ng pinatuyong prutas sa katamtaman at iwasan ang mga minatamis na prutas.

 Limon

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga problema sa pagtunaw sa panahon ng pagbubuntis. Ang lemon ay tumutulong sa panunaw. Pinipigilan din nito ang morning sickness.

Kiwi

KiwiIto ay isa sa mga prutas na kapaki-pakinabang na kainin habang buntis para sa malusog na pagtulog. Ang prutas ay mabuti din para sa puso. Samakatuwid, kinakailangang huwag pabayaan ang pagkonsumo ng kiwi sa panahon ng pagbubuntis. Ang kiwi ay mabuti para sa utak at pag-unlad ng pag-iisip ng sanggol.

Watermelon

Watermelon, Ito ay mayaman sa nilalaman ng tubig at samakatuwid ay pinapanatili ang hydrated ng katawan. Ang pagkonsumo nito sa panahon ng pagbubuntis ay lalo na inirerekomenda dahil binabawasan nito ang heartburn at nagbibigay ng ginhawa mula sa morning sickness.

Gaano karaming prutas ang makakain habang buntis?

Inirerekomenda sa mga buntis na kumain ng hindi bababa sa limang servings ng sariwang prutas at gulay bawat araw. Ang mga prutas ay maaaring kainin sariwa, de-latang o tuyo.

Aling mga prutas ang hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis?

Walang prutas na hindi dapat kainin ng mga buntis. Gayunpaman, dapat nilang alalahanin ang dami ng prutas na kanilang kinakain. Kinakailangang hugasan nang mabuti ang mga prutas bago kainin upang sirain ang mga pestisidyo at bakterya na maaaring nasa mga prutas.

Ano ang hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis?

Mayroong ilang mga pagkain na hindi mo dapat kainin habang buntis. Dahil maaari nilang saktan ang ina at ang sanggol. Ang mga pagkaing hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis at ang mga pagkaing dapat kainin ay ang mga sumusunod;

Isda na may mataas na antas ng mercury

Ang mercury ay isang napakalason na elemento at kadalasang matatagpuan sa maruming tubig. Natutunaw sa malalaking dami, ito ay nakakalason sa nervous system, immune system at bato. Dahil ito ay matatagpuan sa maruming tubig, ang malalaking isda na naninirahan sa karagatan ay maaaring makakolekta ng malaking halaga ng mercury. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na limitahan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pagkonsumo ng isda na may mataas na antas ng mercury. Naglalaman ng mataas na antas ng mercury at hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis isda ay:

• Pating
• Swordfish
• king mackerel
• Isda ng Tuna

Gayunpaman, dapat tandaan na hindi lahat ng isda ay mataas sa mercury, ngunit sa ilang mga species lamang. Napakalusog na ubusin ang mababang mercury na isda bilang bahagi ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga isda ay maaaring kainin ng 2 beses sa isang linggo. Lalo na malansang isdaIto ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na mahalaga para sa sanggol.

kulang sa luto o hilaw na isda

Isa sa mga bagay na dapat na nasa tuktok ng listahan ng mga bagay na hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis ay ang hilaw na isda. Lalo na ang hilaw na isda at shellfish, Maaari itong magdulot ng ilang impeksiyon. Gaya ng Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria at mga parasito. Ang ilan sa mga impeksyong ito ay nakakaapekto lamang sa ina at nagiging sanhi ng kanyang panghihina. Ang ibang mga impeksyon ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Ang mga buntis na kababaihan ay partikular na madaling kapitan ng mga impeksyon sa Listeria. Ang bacterium na ito ay matatagpuan sa lupa at kontaminadong tubig o halaman. Ang pagkonsumo ng hilaw na isda ay nagiging sanhi ng pag-alis ng bakteryang ito sa kontaminadong tubig. Ang Listeria ay maaaring maipasa sa isang hindi pa isinisilang na sanggol sa pamamagitan ng inunan, kahit na ang ina ay hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng sakit. Ito ay humahantong sa napaaga na kapanganakan, pagkakuha, panganganak ng patay at iba pang malubhang problema sa kalusugan. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay hindi kumain ng hilaw na isda at molusko.

Undercooked, raw at processed meat

Kapag kumain ka ng kulang sa luto o hilaw na karne, tumataas ang panganib ng impeksyon mula sa iba't ibang bacteria o parasito. Ang mga impeksyong ito ay "Toxoplasma, E. coli, Listeria at Salmonella". Ang bakterya ay nagbabanta sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Maaari itong humantong sa mga malubhang sakit sa neurological tulad ng pagkamatay ng patay o pagkaantala sa pag-iisip, pagkabulag at epilepsy.

Ang ilang bakterya ay matatagpuan sa ibabaw ng mga piraso ng karne, habang ang iba ay maaaring manatili sa loob ng mga fibers ng kalamnan. Samakatuwid, mahalagang ubusin ang nilutong karne.  

Ano ang hindi dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis kabilang ang mga produktong processed meat. Hindi rin dapat ubusin ang mga produktong delicatessen tulad ng sausage at salami. Ang nasabing karne ay maaaring mahawaan ng iba't ibang bakterya sa panahon ng pagproseso o pag-iimbak.

hilaw na itlog

Ang mga hilaw na itlog ay maaaring masira ng Salmonella. Ang mga sintomas ng impeksyon sa Salmonella ay nangyayari lamang sa ina. sunog, pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng tiyan, at pagtatae ay isa sa mga sintomas na ito. 

Ngunit sa mga bihirang kaso, ang impeksyon ay maaaring magdulot ng mga cramp sa matris at maging sanhi ng napaaga na panganganak o patay na panganganak. 

lamang-loob

offalIto ay isang mahusay na mapagkukunan ng ilang mga nutrients. Halimbawa; bakal, Bitamina B12, Bitamina A ve tanso. Gayunpaman, ang sobrang pagkonsumo ng bitamina A na nakabatay sa hayop ay isa sa mga bagay na dapat bigyang pansin ng mga buntis. 

Maaari itong maging sanhi ng toxicity ng bitamina A pati na rin ang abnormal na mataas na antas ng tanso, na maaaring magdulot ng natural na mga depekto at toxicity sa atay. Para sa kadahilanang ito, ang offal ay hindi dapat ubusin nang mas madalas kaysa sa isang beses sa isang linggo.

kapeina

kapeinaIto ay matatagpuan sa kape, tsaa, softdrinks, at kakaw. Ang halaga ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na limitado sa mas mababa sa 200 mg bawat araw o 2-3 tasa ng kape. 

Ang caffeine ay nasisipsip nang napakabilis at madaling pumasa sa sanggol. Ang mga hindi pa isinisilang na sanggol ay walang pangunahing enzyme na kailangan para ma-metabolize ang caffeine. Kaya naman ang mataas na paggamit ay nagdudulot ng problema.

hilaw na pagkain

Kasama sa mga nakakapinsalang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ang ilang hilaw na gulay tulad ng labanos. Ang mga ito ay maaaring may kapansanan sa pamamagitan ng impeksyon sa Salmonella.

Mga pagkain na hindi nahugasan

Ang ibabaw ng mga prutas at gulay na hindi nahugasan o hindi binalatan ay maaaring magtago ng iba't ibang bakterya at mga parasito. Ito ay toxoplasma, E. coli, Salmonella at Listeria at dumadaan sila sa lupa. Ang bacterium ay maaaring makapinsala sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol.

Isang napakadelikadong uri ng parasite na makikita sa mga prutas at gulay ay toxoplasma. Karamihan sa mga taong nakakuha ng Toxoplasma parasite ay walang anumang sintomas; ang iba ay parang may trangkaso na tumatagal ng isang buwan o higit pa. 

Karamihan sa mga sanggol na nahawaan ng Toxoplasma ay hindi nagpapakita ng mga sintomas sa pagsilang habang sila ay nasa sinapupunan pa. Gayunpaman, ang mga sintomas tulad ng pagkabulag o kapansanan sa intelektwal ay maaaring umunlad sa mga susunod na edad. Habang buntis, napakahalaga na bawasan ang panganib ng impeksyon sa pamamagitan ng masusing paghuhugas, pagbabalat o pagluluto ng mga prutas at gulay.

Pasteurized na gatas, keso at juice

Ang hilaw na gatas at di-pasteurized na keso ay maaaring maglaman ng ilang nakakapinsalang bakterya tulad ng "Listeria, Salmonella, E. coli at Campylobacter". Ang parehong napupunta para sa unpasteurized juice, na madaling kapitan ng impeksyon sa bacterial. Ang lahat ng mga impeksyong ito ay nagbabanta sa buhay ng isang hindi pa isinisilang na sanggol.

alkohol

Ang alkohol ay tiyak na kabilang sa mga nakakapinsalang inumin sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na ganap na ihinto ang pag-inom, dahil pinatataas nito ang panganib ng pagkakuha at panganganak ng patay. Kahit na ang isang maliit na halaga ay maaaring negatibong makaapekto sa pag-unlad ng utak ng isang sanggol. 

mga naprosesong pagkain

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na pangunahing binubuo ng mga malusog na pagkain. Dapat itong maglaman ng maraming sustansya upang matugunan ang mga pangangailangan ng ina at lumalaking sanggol.

Ang mga naprosesong pagkain ay mababa sa nutrients. Ito ay mataas sa calories, asukal, at taba. Higit pa rito, ang idinagdag na asukal sa mga pagkain ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit, tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Nagdudulot ito ng pagtaas ng timbang. Para sa kadahilanang ito, ang mga buntis na kababaihan ay dapat lumayo sa mga naprosesong pagkain na walang benepisyo sa kalusugan o kahit na nakakapinsala.

ilang mga herbal teas

Ang ilang mga herbal na tsaa ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari nilang pasiglahin ang pagdurugo, na nagdaragdag ng panganib ng pagkalaglag. Ang mga herbal na tsaa na itinuturing na pinakaligtas sa panahon ng pagbubuntis ay luya, linden, balat ng orange, lemon balm. Upang maging ligtas, huwag uminom ng higit sa dalawa o tatlong tasa ng herbal tea bawat araw.

Upang ibuod;

Ang balanse at malusog na diyeta ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Ang iyong kinakain ay direktang nakakaapekto sa kalusugan at pag-unlad ng sanggol. Dahil mas maraming calorie at nutrients ang kailangan, ang mga buntis ay dapat kumain ng mga masusustansyang pagkain na nakakatulong sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan.

Normal na tumaba bilang resulta ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit ito ay dapat na nasa malusog na paraan. Ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng parehong sanggol at ina.

Mga Sanggunian: 1, 2, 3