Mga Benepisyo, Calories at Nutritional Value ng Mga Aprikot

mga aprikot ( Prunus armeniaca ) mga prutas na batoay isa sa kanila. Ito ay bilog, dilaw at kulay kahel, mas maliit kaysa sa isang peach.

Siyentipikong tinatawag na Prunus armeniaca aprikotay puno ng nutrients. Ang bitamina A sa prutas ay nagpapataas ng kalusugan ng mata at kaligtasan sa sakit, habang ang hibla sa nilalaman nito ay nagpoprotekta sa kalusugan ng pagtunaw. Ang hibla ay mabuti para sa puso sa pamamagitan ng pag-regulate ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.

Ang iba't ibang mga antioxidant na naroroon sa prutas ay lumalaban sa pamamaga at kahit na nagtataguyod ng kalusugan ng balat at buhok. 

Sa artikulong "ano ang ibig sabihin ng aprikot", "ilang calories sa aprikot", "mga katangian ng aprikot", "halaga ng bitamina ng aprikot" at "mga benepisyo ng aprikot ibibigay ang impormasyon.

Apricot Nutritional Value at Calories

prutas ng aprikotIto ay napakasustansya at naglalaman ng maraming mahahalagang bitamina at mineral. 2 sariwa aprikot Mayroon itong sumusunod na nutritional content:

Mga calorie: 34

Carbs: 8 gramo

Protina: 1 gramo

Taba: 0,27 gramo

Hibla: 1,5 gramo

Bitamina A: 8% ng Pang-araw-araw na Halaga (DV)

Bitamina C: 8% ng DV

Bitamina E: 4% ng DV

Potassium: 4% ng DV 

Gayundin, ang prutas na ito ay isang magandang source ng beta carotene, na makapangyarihang antioxidants na tumutulong sa paglaban sa mga free radical sa ating katawan. lutein at zeaxanthin ay ang pinagmulan.

Dahil ang balat ay naglalaman ng maraming hibla at nutrients aprikotPinakamainam na kainin ang mga ito gamit ang kanilang mga balat.

Ano ang mga Benepisyo ng Apricot?

Mataas sa antioxidants

Mga bitamina ng aprikot aspeto; Ito ay pinagmumulan ng maraming mahahalagang antioxidant, kabilang ang mga bitamina A, C, at E. din beta karotina Naglalaman ito.

Higit pa rito, naglalaman ang mga ito ng tinatawag na flavonoids, na kilala na nagpoprotekta laban sa mga sakit kabilang ang diabetes at sakit sa puso. polyphenol naglalaman ng mataas na antas ng antioxidants.

Ang mga pangunahing flavonoid na matatagpuan sa prutas na ito ay; mga chlorogenic acid, catechin at quercetin. 

Gumagana ang mga compound na ito upang i-neutralize ang mga libreng radical, mga nakakapinsalang compound na pumipinsala sa mga cell at nagdudulot ng oxidative stress. Ang oxidative stress ay nagdudulot ng maraming malalang sakit tulad ng labis na katabaan at sakit sa puso.

Binabawasan ang pamamaga

Ang pamamaga ay talagang isang ganap na normal na tugon na na-trigger ng immune system upang maiwasan ang mga dayuhang mananakop at protektahan ang katawan mula sa pinsala.

Sa kabilang banda, ang talamak na pamamaga ay maaaring magdulot ng kalituhan sa katawan at mag-ambag sa mga sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes at rheumatoid arthritis.

Ilang pananaliksik aprikotNapag-alaman na ang sage ay maaaring may makapangyarihang anti-inflammatory properties upang makatulong na maprotektahan laban sa sakit.

lalo na butil ng aprikot Ito ay pinaniniwalaan na mabisa sa pag-alis ng pamamaga. Sa isang pag-aaral ng hayop, ang mga daga katas ng langis ng aprikot kernel Ang pagbibigay ng damo ay nakatulong sa pagprotekta laban sa ulcerative colitis, isang uri ng nagpapaalab na sakit sa bituka.

Kabilang sa iba pang mga anti-inflammatory na pagkain ang mga berdeng madahong gulay, beets, broccoli, blueberries, at pinya.

Kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata

mga aprikotMayroon itong maraming mga compound na mahalaga para sa kalusugan ng mata, kabilang ang mga bitamina A at E.

Ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa night blindness, isang kondisyon na sanhi ng kakulangan ng mga light pigment sa mata, habang ang bitamina E ay isang fat-soluble antioxidant na epektibo sa pagprotekta sa mga mata mula sa direktang pinsala sa libreng radical.

Ang beta carotene, na nagbibigay sa prutas ng dilaw-kahel na kulay nito, ay nagsisilbing precursor sa bitamina A, na nangangahulugan na ang katawan ay maaaring i-convert ito sa bitamina na ito.

Ang iba pang mga carotenoid na matatagpuan sa prutas ay lutein at zeaxanthin. Ang mga carotenoids na ito, na matatagpuan sa retina ng mga mata, ay nagpoprotekta laban sa oxidative stress. 

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga bituka

Ang masarap na prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga bituka.  Isang tasa (165 gramo) ng hiniwang mga aprikot Naglalaman ito ng 3.3 gramo ng hibla. Ang mga hibla ay parehong natutunaw at hindi matutunaw.

Ang natutunaw na uri ay nalulusaw sa tubig at naglalaman ng pectin, gilagid, at mahabang chain ng asukal na tinatawag na polysaccharides, habang ang hindi matutunaw na uri ay hindi nalulusaw sa tubig at naglalaman ng cellulose, hemicellulose, at lignin.

mga aprikot Ito ay lalong mataas sa natutunaw na hibla, na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol.

Ang hibla ay nagpapaantala sa paggalaw ng pagkain sa digestive tract at nagpapakain ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. Ang isang malusog na microbiome ng bituka ay nagpapababa ng panganib ng labis na katabaan.

Mataas sa potassium

ng aprikotIto ay mataas sa potassium, isang mineral na gumaganap din bilang isang electrolyte. Responsable ito sa pagpapadala ng mga signal ng nerve sa katawan at pag-regulate ng mga contraction ng kalamnan at balanse ng likido.

dalawang aprikot (70 gramo) ay nagbibigay ng 181 mg ng potasa. Dahil ang potassium ay gumagana kasabay ng sodium upang mapanatili ang balanse ng likido, ang sapat na paggamit ay nakakatulong na maiwasan ang pamumulaklak at mapanatili ang malusog na presyon ng dugo.

May moisturizing feature

Tulad ng karamihan sa mga prutas, aprikotIto rin ay likas na mataas sa nilalaman ng tubig, na tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo, temperatura ng katawan, kalusugan ng magkasanib na kalusugan at tibok ng puso.

Isang baso (165 gramo) hiniwang sariwang mga aprikot, ay nagbibigay ng humigit-kumulang 2/3 tasa (142 ml) ng tubig.

Dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi umiinom ng sapat na tubig, ang pagkain ng sariwang prutas ay nakakatulong na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan. Kung ikaw ay na-dehydrate, bumababa ang dami ng iyong dugo, na pinipilit ang puso na magtrabaho nang mas mahirap na mag-bomba ng dugo.

kumakain ng mga aprikotNakakatulong ito upang mabayaran ang pagkawala ng parehong tubig at electrolytes pagkatapos ng ehersisyo, dahil ang prutas na ito ay may magandang dami ng tubig at potasa. 

Pinoprotektahan ang atay

ilang data aprikotay nagpapakita na maaari itong makatulong na protektahan ang atay mula sa oxidative stress. Ayon sa pananaliksik, ito ay dahil sa mataas na antioxidant content ng prutas.

Makakatulong sa paggamot sa diyabetis

mga aprikotIto ay napakababa sa calories at carbohydrates (isang prutas ay naglalaman lamang ng 17 calories at 4 na gramo ng carbohydrates), na mahalaga para sa mga diabetic. Maaari itong maging bahagi ng diyeta sa diabetes. Kinokontrol ng fiber content nito ang blood sugar level.

mga aprikotay may mababang glycemic index – na nangangahulugang ito ay may pangmatagalang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo at hindi masyadong mabilis na tumataas ng mga antas. Ang prutas ay mayaman din sa bitamina E, na gumaganap bilang isang antioxidant na nagpapabuti sa mga antas ng asukal sa dugo.

Tumutulong upang mawala ang timbang

Pinapanatili kang busog ng hibla sa mahabang panahon at nakakatulong ito sa malusog na pagbaba ng timbang. mga aprikotAng mga sustansya sa pinya ay nagpapasigla sa ilang mga selula ng utak (tinatawag na tanycytes) na nagpapadama sa iyo na busog at kumokontrol sa gana.

Ang prutas ay maaari ring mapalakas ang metabolismo at sa huli ay tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Nagpapalakas sa kalusugan ng buto

mga aprikotmahalaga para sa pag-unlad at kalusugan ng buto kaltsyum Mayaman din ito in terms of Higit sa lahat, ang potassium ay mahalaga din para sa wastong pagsipsip at pamamahagi ng calcium - at aprikot Mayaman din ito sa potassium.

Ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang mga aprikot ay maaaring baligtarin ang pagkawala ng buto at kahit na baguhin ang metabolismo ng buto sa mga babaeng postmenopausal.

 Epektibo sa mga sakit sa paghinga

Ang asthma, sipon at trangkaso ay mga sakit sa paghinga. Ang pananaliksik sa hika ay nagtatag ng kabaligtaran na ugnayan sa pagitan ng mga flavonoid at mga sintomas ng hika.

mga aprikotBitamina E ay gumaganap ng isang papel dito. Ito ay gumaganap bilang isang antioxidant at lumalaban sa mga libreng radikal. Ang prosesong ito ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pinipigilan ang mga problema tulad ng sipon at trangkaso.

mga aprikot mayaman din ito sa beta-carotene, na tumutulong sa paggamot ng lagnat.

Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo

Ang prutas ay naglalaman ng maraming bakal, na tumutulong sa pagdadala ng oxygen sa dugo at nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo. kumakain ng mga aprikotnagpapasigla sa iyo. 

Mga Benepisyo ng Apricot para sa Balat

kumakain ng mga aprikot Ito ay kapaki-pakinabang para sa balat. Ang mga pangunahing sanhi ng mga wrinkles at pinsala sa balat ay ang mga salik sa kapaligiran tulad ng araw, polusyon at usok ng sigarilyo.

Ang pananaliksik ay nagpapakita ng direktang ugnayan sa pagitan ng pagkakalantad sa ultraviolet (UV) na ilaw, sunburn, at ang panganib ng melanoma, isang nakamamatay na uri ng kanser sa balat.

mga aprikotAng mga antioxidant na nakapaloob sa balat ay lumalaban sa ilan sa mga pinsalang ito sa balat.

Ang mga bitamina C at E, na parehong matatagpuan sa prutas na ito, ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa balat. Sa partikular, ang bitamina C ay nagbibigay ng proteksyon laban sa pinsala sa UV at mga pollutant sa kapaligiran sa pamamagitan ng pag-neutralize sa mga libreng radical.

Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng pagkalastiko sa balat collagen Nakakatulong din ito sa pagbuo ng mga wrinkles at pinipigilan ang mga wrinkles.

mga aprikotAng beta-carotene, isa pang nutrient na matatagpuan sa mais, ay nagbibigay ng proteksyon laban sa sunburn.

Mga Benepisyo sa Buhok ng Apricot

langis ng aprikotAng bitamina E na nilalaman nito ay sumusuporta sa malusog na paglaki ng buhok at pinipigilan ang pagkawala ng buhok. Ang bitamina na ito, kasama ng mga fatty acid, ay gumaganap bilang isang preservative, na pumipigil sa pinsala mula sa mga libreng radical.

langis ng aprikotNaglalaman ng bitamina A at E na sumusuporta sa kalusugan at pagkumpuni ng balat. Samakatuwid, ang tuyong anit, soryasisIto ay isang mahusay na lunas sa bahay para sa mga problema tulad ng balakubak at eksema. 

Paano at Saan Ginagamit ang Aprikot?

Parehong sariwa at tuyo aprikot Ito ay isang mabilis at masarap na meryenda. Maaari mong gamitin ang masarap na prutas na ito sa iba't ibang anyo ng pagkain:

– Kinain ng sariwa bilang meryenda.

– Ito ay idinaragdag sa yoghurt at fruit salad bilang hiniwa.

– Ginagawa ang jam at de-latang pagkain.

– Ito ay idinaragdag sa mga dessert tulad ng mga pie, cake at pastry.

– Maaari itong gamitin sa halip na mga milokoton at plum sa mga dessert.

Bilang isang resulta;

mga aprikot Ito ay isang masarap na prutas na puno ng mga bitamina, hibla at antioxidant. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mata, balat at bituka. Maaari itong kainin ng sariwa o tuyo, idinagdag sa yogurt at mga salad ng prutas.