Mga Benepisyo, Nutritional Value at Calories ng Dry Beans

Matalik na kaibigan ni Pilaf dry beansay isa sa mga pinakanakonsumong pulso sa ating bansa. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng protina nito pati na rin ang pagiging masarap.

Sitaw Karaniwan ay isang maliit, puting munggo. Nagbibigay ito ng mataas na protina, hibla at kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman. Maging ang mga batang mahilig sa fast food ngayon ay nasisiyahang kumain ng munggo. 

Nutritional value ng dry beans

Mga pulang beansMarami ring nutrients. Bagama't iba-iba ang nutrient content, 130 gramo ng de-latang pagkain pinatuyong beans nutritional value chart tulad ng sumusunod: 

• calorie: 119
• Kabuuang taba: 0.5 gramo
• Kabuuang carbs: 27 gramo
• Hibla: 5 gramo
• Protina: 6 gramo
• Sodium: 19% ng Reference Daily Intake (RDI)
• Potassium: 6% ng RDI
• Bakal: 8% ng RDI
• Magnesium: 8% ng RDI
• Zinc: 26% ng RDI
• Copper: 20% ng RDI
• Selenium: 11% ng RDI
• Thiamine (bitamina B1): 10% ng RDI
• Bitamina B6: 6% ng RDI 

Sitaw, Nagbibigay ng fiber at vegetable protein. Isa rin itong magandang source ng thiamine, zinc, at mga bitamina na sumusuporta sa produksyon ng enerhiya, immune function, at thyroid health. siliniyum ay ang pinagmulan.

pulso Naglalaman ng phytates (mga compound na maaaring makapigil sa pagsipsip ng mineral). Mga pulang beans Bumababa ang nilalaman ng phytate kapag niluto o naka-kahong.

Ang munggo na ito polyphenols Nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman, kabilang ang Pinipigilan nito ang pamamaga sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga selula mula sa mga libreng radikal.

Ang parehong libreng radical na pinsala at pamamaga ay nagdudulot ng sakit sa puso, kanser, at iba pang malalang sakit. 

Ang beans ba ay protina o carbs?

Mga pulang beansnaglalaman ng parehong protina at carbohydrates. Gayunpaman, dahil ang nilalaman ng protina ay gulay, hindi ito tulad ng protina ng hayop. Samakatuwid, inirerekumenda na magluto na may karne.

Ano ang mga Benepisyo ng Dry Beans?

Mga benepisyo sa kalusugan ng bituka

• Mga pulang beans naglalaman ng malaking halaga ng hibla. LifPinapanatili nito ang kalusugan ng bituka sa pamamagitan ng pag-regulate ng pagdumi.
• Pinapakain din ng hibla ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa malaking bituka. Tinitiyak nito ang mas mababang panganib ng colon cancer.

Nagpapababa ng kolesterol

• Mga pulang beans, sakit sa puso Binabawasan nito ang mataas na kolesterol sa dugo, na isang panganib na kadahilanan para sa

Balanse ang asukal sa dugo

• Mga pulang beansPinapababa nito ang panganib ng diabetes sa pamamagitan ng pagbabalanse ng asukal sa dugo dahil sa nilalaman ng hibla nito.

Mga benepisyo sa kalusugan ng puso

• Ang mga triglyceride at mataas na kolesterol na naipon sa daloy ng dugo ay mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.
• Mga pulang beans bahay triglyceridePinapababa din nito ang mataas na kolesterol.

Pinoprotektahan mula sa cancer

• Mga pulang beanssanhi ng mga free radical oxidative stressMay mga antioxidant na lumalaban dito. 
• Pinoprotektahan ng mga antioxidant na ito laban sa sakit sa puso pati na rin sa kanser.

Pakinabang para sa utak

• Mga pulang beansnaglalaman ng mga sustansya na kapaki-pakinabang sa utak. 
• Salamat sa mga nutrients na ito, kinokontrol nito ang mga function ng utak at nagpapalakas ng memorya.

Pinipigilan ang impeksyon sa ihi

• Mga pulang beans Bagama't nakakatulong ito upang matunaw ang mga bato sa bato, impeksyon sa ihiNakakatulong din ito sa paggamot ng

Nagbibigay ng enerhiya

• Nagbibigay ito sa atin ng lakas na higit na kailangan natin sa kaguluhan ngayon. dry beans Nagbibigay ito.
• Bakal at mangganeso Salamat sa nilalaman nito, nagbibigay ito ng enerhiya na kailangan natin araw-araw.

Mga benepisyo ng pinatuyong beans para sa balat

• Mga pulang beansPinoprotektahan ng mga antioxidant ang kalusugan ng balat. 
• Ang ferulic acid sa nilalaman nito ay pumipigil sa pagkasira ng araw.
• Pinipigilan nito ang kanser sa balat sa pamamagitan ng pagprotekta sa balat mula sa pinsalang dulot ng araw at mga kemikal na regular na nakalantad.

Pagbaba ng timbang na may pinatuyong beans

"Ang pinatuyong beans ba ay nagpapataba sa iyo?" "Nanghihina ba ang pinatuyong beans?" sa mga tinanong. 

• Mga pulang beans Ito ay may maraming mga tampok na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
• Bagama't mataas ito sa calories, nakakatulong itong mabusog dahil sa fiber content nito.
• Ang pagbabalanse ng asukal sa dugo ay isa ring mahalagang salik sa pagbaba ng timbang.

Ano ang mga pinsala ng pinatuyong beans?

Bukod sa pagiging masustansyang pagkain side effect ng dry beans para malaman meron din…

mataas sa asukal

• Mga pulang beans karaniwang naglalaman ng asukal. Ang halagang nilalaman nito ay 20% ng pang-araw-araw na limitasyon ng asukal. 
• Ito lamang ay maaaring hindi isang problema, ngunit para sa mga kumakain ng maraming matamis na pagkain, ito ay nagdudulot ng problema.
• Ang pagkain ng sobrang asukal ay nagdudulot ng labis na katabaan, sakit sa puso, type 2 diabetes at mga problema sa memorya. 

Nilalaman ng lectin

• Mga pulang beans munggo tulad ng lectin Naglalaman ito ng mga protina na tinatawag na 
• Kapag natupok sa maraming dami, ang mga lectin ay maaaring magdulot ng panunaw, pinsala sa bituka, at makagambala sa balanse ng hormone sa katawan. 
• Ang mga lectin ay na-deactivate kapag ang beans ay luto, kaya ang nilalaman ng lectin ay hindi isang alalahanin. 

Nagdudulot ba ng gas ang dry beans?

• Mga pulang beansNaglalaman ng fiber at iba pang natutunaw na carbohydrates na na-ferment ng bacteria sa bituka, na posibleng magdulot ng pagbuo ng gas. 
• Gayunpaman, bumababa ang pagbuo ng gas sa paglipas ng panahon sa mga regular na kumakain nito. 

Dry bean allergy

• Dry bean allergy Hindi ito isang pangkaraniwang pangyayari. 
• Ito ay nangyayari sa parehong paraan tulad ng iba pang mga allergy sa pagkain at tuyong sitaw Ito ay ginagamot sa pamamagitan ng pagtigil sa pagkain.
• Peanutyung mga allergic sa allergy sa bean maaaring maging 
• Ang pangangati o pangingilig sa bibig, pantal sa balat o pamumula, pamamaga, paghinga, pananakit ng tiyan, pulikat, pagtatae, pagsusuka at pagkahilo ay ang mga sintomas na maaaring maranasan sa kaso ng allergy.