prutas ng perasIto ay isang matamis na prutas na kinain na mula pa noong unang panahon. Hindi lamang ito masarap, nag-aalok din ito ng maraming benepisyo sa kalusugan.
"Ano ang peras, ano ang ibig sabihin nito", "ano ang mga pakinabang ng isang peras", "anong bitamina ang isang peras", "may bitamina c ba sa isang peras", "nagpapahina ba ang isang peras" Mahahanap mo ang mga sagot sa mga tanong sa artikulo.
Ano ang Nutritional Value ng Pears?
Katamtamang laki isang peras (178 gramo)ay may sumusunod na nutritional content:
Mga calorie: 101
Protina: 1 gramo
Carbs: 27 gramo
Hibla: 6 gramo
Bitamina C: 12% ng Pang-araw-araw na Halaga (DV)
Bitamina K: 6% ng DV
Potassium: 4% ng DV
Copper: 16% ng DV
Kasama rin sa halagang ito ang maliit na halaga ng folate, provitamin A at niacin nagbibigay. Ang folate at niacin ay mahalaga para sa cellular function at paggawa ng enerhiya, habang sinusuportahan ng provitamin A ang kalusugan ng balat at pagpapagaling ng sugat.
ArmutIto ay pinagmumulan ng mahahalagang mineral tulad ng tanso at potasa.tanso gumaganap ng isang papel sa kaligtasan sa sakit, metabolismo ng kolesterol at function ng nerve, habang ang potassium ay tumutulong sa mga contraction ng kalamnan at paggana ng puso.
Higit pa rito, ang prutas na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng polyphenol antioxidants na nagpoprotekta laban sa oxidative na pinsala. Higit pa sa balatpolyphenol naglalaman, kaya kainin ang prutas na may balat.
Ano ang mga Benepisyo ng Pear?
Pinoprotektahan ang kalusugan ng bituka
Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla na mahalaga para sa kalusugan ng digestive. Ang mga hibla na ito ay nakakatulong na mapanatili ang kaayusan ng bituka sa pamamagitan ng paglambot at pag-angat ng dumi.
Isang katamtamang peras (178 gramo), ay nagbibigay ng 6 na gramo ng hibla, na tumutugma sa 22% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla.
Bilang karagdagan, ang natutunaw na hibla ay nagpapakain ng malusog na bakterya sa bituka. Samakatuwid, ang mga ito ay itinuturing na mga prebiotic, na nauugnay sa malusog na pagtanda at pinahusay na kaligtasan sa sakit.
Sa balat ng isang peras Pinakamainam na kumain ng hindi nabalatang prutas, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng hibla.
Nagpapabuti ng panunaw at maaaring labanan ang paninigas ng dumi
Bilang isang high-fiber na pagkain na nagbibigay ng mahahalagang sustansya, higit pa kumakain ng perasIto ay epektibo sa pagpigil o paggamot sa mga problema sa pagtunaw. Armut Ang pagkain ng mas maraming hibla mula sa mga pagkain tulad ng
Ang pectin sa peras ay nakikinabang sa kalusugan ng pagtunaw. Ang pectin ay isang natural na diuretic at may banayad na laxative effect. Gamit ang tampok na ito, nakakatulong ito upang makontrol ang pagdumi, maiwasan ang pagpapanatili ng tubig at bawasan ang pamumulaklak.
Armut at phytonutrients na matatagpuan sa iba pang mga prutas ay nagpoprotekta sa mga digestive organ mula sa oxidative stress. Nakakatulong din ito na gawing alkalize ang katawan at balansehin ang mga antas ng pH. Higit pa kumakain ng peras Maaari itong maging kapaki-pakinabang bilang isang natural na paggamot sa almoranas.
Naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman
Armutnaglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman na nagbibigay nito ng iba't ibang kulay.
Halimbawa, anthocyaninnagbibigay ng ilang ruby-red na kulay. Ang mga compound na ito ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, na nagpapabuti sa kalusugan ng puso.
berdeng peras sa kabilang banda, dalawang compound ang kailangan para mapanatili ang paningin, lalo na habang tayo ay tumatanda.lutein at zeaxanthin Naglalaman ito.
Isang mahusay na mapagkukunan ng hibla
isang katamtamang laki perasay may higit sa limang gramo ng hibla at peras Ito ang pinakamataas na pagkaing hibla.
Ang hibla ay naglalaman ng mga zero na natutunaw na calorie. Ito ay isang kinakailangang elemento ng isang malusog na diyeta dahil nakakatulong ito na mapanatili ang malusog na mga antas ng asukal sa dugo at nagtataguyod ng pagiging regular.
ArmutAng isa sa mga pinaka sinaliksik na aspeto ng harina ay ang tambalang tinatawag na pectin fiber. Ang hibla ng pectin ay higit pa sa isang regulator; Ito ay isang espesyal na uri ng kapaki-pakinabang na hibla na natutunaw sa tubig at tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol at sumusuporta sa kalusugan ng digestive.
May mga anti-inflammatory properties
Bagama't ang pamamaga ay isang normal na tugon ng immune, ang talamak o pangmatagalang pamamaga ay nakakapinsala sa kalusugan. Nagdudulot ito ng ilang partikular na sakit, kabilang ang sakit sa puso at type 2 diabetes.
ArmutIto ay mayamang pinagmumulan ng mga flavonoid antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pamamaga at maaaring mabawasan ang panganib ng sakit.
Maraming malalaking pag-aaral ang nagpapakita na ang mataas na paggamit ng flavonoid ay nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso at diabetes. Ang epektong ito ay dahil sa mga anti-inflammatory at antioxidant properties ng mga compound na ito.
May anticancer effect
Ang iba't ibang mga compound ay natagpuan na nagbibigay ng mga katangian ng anticancer. Halimbawa, ang mga nilalaman ng anthocyanin at cinnamic acid ay nakasaad upang labanan ang kanser.
Ilang pag-aaral peras Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang diyeta na mayaman sa mga prutas, kabilang ang mga berry, ay maaaring maprotektahan laban sa ilang mga kanser, kabilang ang mga kanser sa baga, tiyan, at pantog.
Ilang pag-aaral sa populasyon peras Sinabi niya na ang mga prutas na mayaman sa flavonoids, tulad ng flavonoids, ay maaari ring maprotektahan laban sa mga kanser sa suso at ovarian, at ang prutas na ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan.
Pinapababa ang panganib ng diabetes
Armut – lalo na ang mga pulang uri – nakakatulong na mabawasan ang panganib ng diabetes.
Sa isang malaking pag-aaral ng higit sa 200.000 katao, pulang peras Napag-alaman na ang pagkain ng 5 o higit pang serving ng prutas na naglalaman ng anthocyanin kada linggo, tulad ng , ay may 2% na mas mababang panganib ng type 23 diabetes.
Ang hibla sa prutas ay nagpapabagal sa panunaw at nagbibigay sa katawan ng mas maraming oras upang masira at sumipsip ng carbohydrates. Nakakatulong ito sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo at potensyal na maiwasan at makontrol ang diabetes.
Pinoprotektahan ang kalusugan ng puso
Armutnagpapababa ng panganib ng sakit sa puso. Ang mga antioxidant ng Procyanidin ay maaaring mabawasan ang paninigas sa tisyu ng puso, babaan ang LDL (masamang) kolesterol, at pataasin ang HDL (magandang) kolesterol.
Ang balat nito ay pinaniniwalaang kapaki-pakinabang sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at pagbabawas ng mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso tulad ng mataas na presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.quercetin Naglalaman ito ng mahalagang antioxidant na tinatawag
Armutay isang magandang mapagkukunan ng dalawang sustansya na susi sa kalusugan ng kalansay: bitamina K at boron.
Kakulangan ng bitamina K nagdudulot ng malaking panganib para sa mga sakit na nauugnay sa buto. Gumagana ito sa iba pang mahahalagang nutrients tulad ng calcium, magnesium at phosphorus upang maiwasan ang pagkasira ng buto.
Itinuturing pa nga ng ilang eksperto ang bitamina K na posibleng pinakamahalagang sustansya para sa paglaban sa osteoporosis.
Tumutulong ang Boron na mapanatiling malakas ang mga buto sa pamamagitan ng pag-aambag sa density ng mineral ng buto, pagpigil sa osteoporosis, paggamot sa mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng arthritis, at pagpapabuti ng lakas at mass ng kalamnan.
Ang Boron ay madalas na hindi gaanong ginagamit para sa pag-iwas sa osteoporosis, ngunit maraming mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang itinuturing na isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa mga sakit sa buto na nauugnay sa edad.
Nagbibigay ng enerhiya
ArmutAng mataas na nilalaman ng glucose ay nagbibigay ng instant na enerhiya sa kaso ng pagkapagod. Ito ay hinihigop ng napakabilis ng katawan at nagiging enerhiya.
Kinokontrol ang presyon ng dugo
ArmutAng anti-carcinogenic glutathione at antioxidants sa loob nito ay nakakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo.
Tumutulong ang peras na mawalan ng timbang
Mga calorie ng peras Ito ay isang prutas na mababa sa tubig at mataas sa hibla. Ang kumbinasyong ito ay nagpapakita na ito ay humihina, ang hibla ay nagpapanatili sa iyo na busog. Kapag busog ka, kakaunti ang kinakain mo.
araw-araw sa isang 12-linggong pag-aaral dalawang peras Ang 40 matatanda na kumain nito ay nawala ng hanggang 1,1 cm mula sa circumference ng baywang.
Ang pagkain ng peras sa panahon ng pagbubuntis - mga benepisyo ng peras sa panahon ng pagbubuntis
Ito ay isang ganap na ligtas na prutas sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay mababa sa calories at mataas sa nutrients na kailangan para sa mga buntis na ina. Dapat itong hugasan ng mabuti bago kainin.
Nalalapat ito sa lahat ng prutas na may balat. Ito ay para maalis ang mga nakakapinsalang pathogens na makikita sa ibabaw ng prutas. Ang mga pathogen na ito ay maaaring magdulot ng malubhang komplikasyon sa pagbubuntis na may mga sakit tulad ng toxoplasmosis at listeriosis.
Mga Benepisyo ng Pear para sa Balat
Naglalaman ito ng hibla, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatiling makinis at malambot ang balat. Bilang karagdagan, ang antioxidant na nilalaman nito ay nakikipaglaban sa mga nakakapinsalang libreng radikal, na nagpoprotekta sa balat mula sa pinsala.
Sa wakas ay nagbibigay ito ng kulay sa balat at nakakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng mga pinong linya sa lugar ng labi pati na rin sa paligid ng mga mata.
Ang prutas ay naglalaman ng mataas na antas ng mahahalagang bitamina at mahahalagang mineral. Samakatuwid, pinapalakas nito ang kaligtasan sa sakit, na tumutulong sa paglaban sa acne at mga impeksyon sa balat.
Armut binabalanse ang tubig na nilalaman ng balat, kaya ito ay isang natural na moisturizer. Samakatuwid, ang katas ng prutas na ito ay malawakang ginagamit sa paggawa ng mga moisturizing lotion.
Ang mga anti-inflammatory properties nito ay kapaki-pakinabang para sa balat. kumakain ng peras o ang paggamit ng anumang produktong pampaganda na naglalaman ng katas ay hindi magiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang para sa balat.
Mga Benepisyo ng Pear para sa Buhok
Nagpapalamuti ng buhok
Armut, lalo na ang mga mature, ay naglalaman ng natural na sugar alcohol na tinatawag na 'sorbitol' o 'glucitol' na nagpapalusog sa mga follicle ng buhok, nagpapalusog sa anit at nagpapanatili ng moisturized ng buhok para sa mabuting kalusugan.
ArmutAng moisturizing property ng harina ay lubhang kapaki-pakinabang upang mabawasan ang pagkatuyo ng buhok. Naglalaman din ito ng maraming bitamina C, na gumagana bilang isang natural na antioxidant at tumutulong na panatilihing maayos ang mga hibla ng buhok sa pamamagitan ng pagprotekta sa kalusugan ng mga selula ng buhok.
Nagbibigay liwanag
para sa mapurol na buhok peras Baka makatulong. Ang kailangan mo lang gawin ay maghanda ng natural na maskara sa buhok sa pamamagitan ng paghahalo ng 1 sariwa at hinog na peras, 2 kutsarang apple cider vinegar at tubig. Ito ay isang mahusay na hair revitalizer na maaaring muling buhayin ang mapurol na buhok at ibalik ang nawalang kinang nito.
Ano ang mga pinsala ng peras?
mansanas at peras Ang mga prutas na tulad nito ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng fructose kumpara sa glucose. Ang mga ito ay itinuturing na mga pagkaing may mataas na FODMAP.
Ang pagkonsumo ng mataas na antas ng FODMAP ay maaaring magpapataas ng gas, bloating, pananakit, at pagtatae sa ilang mga taong may mga irritable bowel disorder.
FODMAP ay nakatayo para sa "fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols". Ang lahat ng ito ay mga fermentable form ng short chain carbohydrates. Ang pagkain ng mas kaunti sa mga ganitong uri ng carbohydrates ay nagpapababa ng mga karaniwang sintomas para sa mga taong sensitibo sa FODMAP.
Paano Pumili ng Peras?
hinog na peras ay ang pinakamahusay na. Kung ang balat ng prutas ay makintab, kunin ito. Mag-opt para sa mga may matte na kulay ginto, mabango at bahagyang malambot na leeg.
Ang isang magandang peras ay dapat na sapat na matatag (hindi masyadong matigas). Ang balat ng prutas ay dapat na makinis at hindi nasisira. Kahit na may ilang kalawang (brown spot) sa balat, hindi magbabago ang lasa.
Paano mag-imbak ng peras?
matanda na perasilagay ito sa refrigerator. Sa kabaligtaran, kung gusto mong pahinugin ang mga ito sa temperatura ng silid, ilagay ang mga ito sa isang mangkok nang hindi hinuhugasan, dahil maaaring masira ng kahalumigmigan ang prutas nang mabilis.
Paano kumain ng peras
Mahahanap mo ang prutas sa mga pamilihan at pamilihan sa buong taon. Ang prutas, na maaaring kainin nang mag-isa, ay maaaring kainin na may oatmeal, idinagdag sa mga salad at smoothies. Maaari ka ring gumawa ng jam at compote.
Pinaka importante, kumakain ng peras na may balat nito, dahil karamihan sa mga nutrients na nakalista sa itaas ay matatagpuan sa shell nito.
Bilang isang resulta;
ArmutIto ay isang nutrient-siksik na prutas na naglalaman ng hibla, bitamina at kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman.
Ang mga sustansyang ito ay lumalaban sa pamamaga, sumusuporta sa kalusugan ng bituka at puso, nagpoprotekta laban sa ilang partikular na sakit, at kahit na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Kumain ng prutas na may balat, dahil karamihan sa mga sustansya ay nasa balat.
