Ang Apple ay isa sa pinakasikat na prutas sa mundo. Ang pananaliksik ay nagsiwalat ng maraming bagay tungkol sa mga benepisyo ng mansanas. Ang pagkain ng mansanas ay pinoprotektahan laban sa mga sakit sa puso, pinipigilan ang kanser, ay mabuti para sa mga buto at panlaban sa hika.
Ito ay bunga ng puno ng mansanas (Malus domestica), na nagmula sa Gitnang Asya at lumaki sa buong mundo. Ito ay mayaman sa fiber, bitamina C at iba't ibang antioxidants. Isa rin itong napakabusog na prutas, dahil mababa ito sa calories. Marami itong benepisyo para sa balat at buhok.
Ang mga mansanas ay kinakain nang may balat o wala. Ginagamit din ito sa iba't ibang mga recipe, juice at inumin. May mga uri ng mansanas na may iba't ibang kulay at hitsura.
Ilang Calories sa Apple?
isang katamtamang laki elma Ito ay 95 calories. Karamihan sa enerhiya nito ay nagmumula sa carbohydrates.
benepisyo ng mansanas
Nutritional Value ng Apple
Ang nutritional value ng isang medium-sized na mansanas ay ang mga sumusunod:
Mga calorie: 95
Carbs: 25 gramo
Hibla: 4 gramo
Bitamina C: 14% ng RDI.
Potassium: 6% ng RDI.
Bitamina K: 5% ng RDI.
Manganese, tanso, bitamina A, E, B1, B2 at B6: mas mababa sa 4% ng RDI.
Carbohydrate value ng mansanas
Apple, na karamihan ay binubuo ng carbohydrates at tubig; tulad ng fructose, sucrose, at glucosemga simpleng asukal mayaman sa mga tuntunin ng Sa kabila ng mataas na carbohydrate at sugar content nito,glycemic index Ay mababa. Mayroon itong mga halaga ng glycemic index mula 29 hanggang 44. Ang mga pagkain na may mababang glycemic index, tulad ng mga mansanas, ay mabuti para sa maraming karamdaman sa pamamagitan ng pagbibigay ng kontrol sa asukal sa dugo.
Hibla na nilalaman ng mansanas
Isang katamtamang laki, mayaman sa hiblaAng Apple ay naglalaman ng mga 4 na gramo ng hibla. Ang ilan sa nilalaman ng hibla ay binubuo ng parehong hindi matutunaw at natutunaw na mga hibla. Ang natutunaw na hibla ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa pamamagitan ng epekto nito sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. Ang hibla ay nagbibigay ng pagkabusog at tumutulong sa pagbaba ng timbang, habang pinapababa ang asukal sa dugo at pinapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw.
Mga Bitamina at Mineral sa Apple
Ang Apple ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral. Ang pinaka-masaganang bitamina at mineral sa prutas ay:
C bitamina: Tinatawag din na ascorbic acidBitamina CIto ay isang antioxidant na karaniwang matatagpuan sa mga prutas. Ito ay may maraming mahahalagang tungkulin sa katawan.
potassium: Ito ang pangunahing mineral sa prutas. Mataas potasa Ang paggamit nito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.
Mga compound ng halaman na matatagpuan sa mga mansanas
Ang mga mansanas ay mataas sa iba't ibang antioxidant, na may maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga pangunahing tampok nito ay:
Quercetin: Ang Quercetin na matatagpuan sa ilang mga pagkaing halaman ay may mga anti-inflammatory, anti-viral, anti-cancer at antidepressant effect.
Catechin: Catechin, isang natural na antioxidantsa green tea ay sagana. Ito ay ipinakita upang mapabuti ang paggana ng utak at kalamnan sa mga pag-aaral ng hayop.
Chlorogenic acid: Ang chlorogenic acid sa kape ay nagpapababa ng asukal sa dugo at tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Ang mga benepisyo ng mansanas ay nasa mga organic compound nito. Ito ay mayaman sa phytonutrients at flavonoids tulad ng quercetin, phloridzin, epicatechin, at iba't ibang polyphenolic compound.
Mayaman si Apple polyphenol ay ang pinagmulan. Upang umani ng mga benepisyo ng isang mansanas, kainin ito kasama ng balat. Ang kalahati ng nilalaman ng hibla at karamihan sa mga polyphenol ay matatagpuan sa balat.
Pinoprotektahan mula sa mga sakit sa puso
Pinoprotektahan ng Apple mula sa mga sakit sa puso. Dahil naglalaman ito ng natutunaw na hibla, na nagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo. Naglalaman din ito ng polyphenols na may mga antioxidant effect. Ang isa sa mga polyphenol na ito ay isang flavonoid na tinatawag na epicatechin, na nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang mga flavonoid ay nagbabawas ng panganib ng stroke ng 20%.
Ang mga flavonoid ay nagpapababa din ng presyon ng dugo, na binabawasan ang oksihenasyon ng LDL. Kaya naman, pinipigilan nito ang mga sakit sa puso.
Pinoprotektahan mula sa diabetes
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mansanas ay nagpoprotekta laban sa diabetes na kilala bilang type 2 diabetes. Kahit na ang pagkain ng ilang mansanas sa isang linggo ay may proteksiyon na epekto.
Nagpapakain ng bakterya sa bituka
mansanas,prebiotic Naglalaman ito ng pectin, isang uri ng hibla na nagsisilbing a Pinapakain ng pectin ang mabubuting bakterya sa bituka. Sa panahon ng panunaw, ang maliit na bituka ay hindi maaaring sumipsip ng hibla. Sa halip, ito ay napupunta sa malaking bituka, kung saan ito ay magsusulong ng paglaki ng mga good bacteria. Kasabay nito, ito ay nagiging iba pang mga kapaki-pakinabang na compound na bumalik sa lahat ng bahagi ng katawan.
Pinipigilan ang cancer
Ang mga benepisyo ng mansanas ay mula sa pag-iwas sa kanser. Ipinakita ng mga pag-aaral na pinipigilan nito ang kanser. Sa isang pag-aaral ng mga kababaihan, ang mga kumakain ng mansanas ay may mas mababang rate ng pagkamatay mula sa kanser. Ang antioxidant at anti-inflammatory effect ng mansanas ay nagpapababa ng panganib ng kanser.
lumalaban sa hika
Ang pagiging mayaman sa antioxidants, pinoprotektahan ng mga mansanas ang mga baga mula sa oxidative damage. Ang mga kumakain ng Apple ay may mas mababang panganib na magkaroon ng hika. Sa balat ng prutasquercetin Naglalaman ito ng flavonoid na tinatawag na flavonoid na tumutulong sa pag-regulate ng immune system at bawasan ang pamamaga. Ito ay positibong nakakaapekto sa hika at mga reaksiyong alerdyi.
Kapaki-pakinabang para sa mga buto
Kumain ng prutaspinatataas ang density ng buto. Dahil ang mga antioxidant at anti-inflammatory compound sa prutas ay nagpapataas ng density at lakas ng buto. Isa sa mga prutas na ito ay mansanas. Ang mga kumakain ng mansanas ay nawawalan ng kaunting calcium mula sa kanilang katawan. Ang kaltsyum ay ang pinakamahalagang mineral para sa kalusugan ng buto.
Pinoprotektahan ang tiyan mula sa mga epekto ng mga gamot
Ang mga gamot sa sakit ay nakakasira sa lining ng tiyan. Pinoprotektahan ng pinatuyong mansanas ang mga selula ng tiyan mula sa mga sugat na maaaring mangyari dahil sa mga pangpawala ng sakit. Ang chlorogenic acid at catechin ay dalawang kapaki-pakinabang na compound na nagbibigay ng mga benepisyo ng mansanas.
Pinoprotektahan ang utak sa katandaan
Ang mansanas, lalo na kapag kinakain kasama ng balat, ay binabawasan ang pagbaba ng pag-iisip na nangyayari sa mga matatanda. Binabawasan ng concentrate ng Apple juice ang mapaminsalang reactive oxygen species (ROS) sa tissue ng utak. Kaya, pinipigilan nito ang pagbabalik ng isip. Nakakatulong din itong mapanatili ang acetylcholine, na bumababa sa edad. Mababang antas ng acetylcholineSakit sa Alzheimeray ang dahilan.
mabuti para sa panunaw
Ang hibla na nilalaman ng mansanas ay tumutulong sa proseso ng pagtunaw upang magpatuloy sa normal nitong kurso. Ang regular na pagkain ng mansanas ay nagpapasigla sa pagdumi. Pinipigilan nito ang tibi at iba't ibang sakit sa tiyan. Ang hibla na matatagpuan sa mga mansanas ay nagdaragdag ng bulk sa dumi at pinapayagan ang pagkain na dumaan sa digestive tract nang maayos. Ang regular na pagkain ng mansanas ay pinipigilan din ang pagtatae.
Ang isa sa mga pakinabang ng mansanas ay pinoprotektahan nito ang respiratory system mula sa pamamaga. Gaya ng nabanggit sa itaas, pinipigilan nito ang hika. Ang Apple ay may napakalaking anti-inflammatory capacity. Ang pagkain ng lima o higit pang mansanas sa isang linggo ay nagpapabuti sa paggana ng baga.
Pinoprotektahan mula sa sakit na katarata
Ang mga mansanas ay mayaman sa mga antioxidant na nagpapababa ng epekto ng mga libreng radikal sa paningin. Binabawasan ng mga antioxidant ang panganib na magkaroon ng katarata.
Mga Benepisyo ng Apple para sa Balat
Ang pagbibigay ng kinang sa balat ay isa sa mga benepisyo ng mansanas.
Tinatanggal nito ang mga age spot at wrinkles, na mga palatandaan ng maagang pagtanda.
Nakakatulong ito sa balat na magmukhang bata.
Nagtatanggal ito ng mga patay na selula ng balat.
Tumutulong na pagalingin ang acne.
Binabawasan nito ang paglitaw ng mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata.
Nagpapabago ng balat.
Mga Benepisyo ng Apple para sa Buhok
Ang berdeng mansanas ay nagtataguyod ng paglago ng buhok.
Pinipigilan nito ang pagkawala ng buhok.
Pinoprotektahan nito ang kalusugan ng anit.
Binabawasan nito ang balakubak.
Ginagawa nitong lumiwanag ang buhok.
Mga Pakinabang ng Apple Peel
Alam mo ba na ang balat ng mansanas, na isang mahalagang prutas sa mga tuntunin ng nutritional value, ay kasing sustansya ng laman nito? Ang balat ng mansanas ay nagbibigay ng mga benepisyo sa balat, buhok at kalusugan sa maraming paraan.
Ang balat ng mansanas ay isang tindahan ng pagkain
Ang balat ng mansanas ay isang kamalig ng mga sustansya. Kung aalisin mo ang balat habang kumakain ng mansanas, hindi ka makikinabang sa tunay na nutritional value ng prutas. Ang nutritional value ng 1 medium apple peel ay ang mga sumusunod:
Mga calorie: 18 calories
Saturated na taba: 0g
Trans fat: 0 g
Polyunsaturated na taba: 0 g
Monounsaturated na taba: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Sodium: 0 mg
Potasa: 25 mg
Kabuuang carbs: 1 gramo
Hibla: 2 gramo
Protina: <1 gramo
Bitamina C - 1%
Bitamina A - 1%
Mayroon ding maliit na halaga ng iba pang mga bitamina at mineral sa balat ng mansanas. Maaari naming ilista ang mga benepisyo ng balat ng mansanas tulad ng sumusunod.
Ang balat ng mansanas ay naglalaman ng bitamina C at A. Ang bitamina A ay mahusay para sa paningin at kalusugan ng balat. Ang bitamina C ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Ang balat ng mansanas ay naglalaman din ng bitamina K at folate. Dahil sa nilalaman ng folate nito, pinapayuhan ang mga buntis na kumain ng mansanas gamit ang kanilang balat.
Ang choline na matatagpuan sa bark ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paglikha ng mga bagong selula ng katawan.
Ang kaltsyum at posporus ay matatagpuan din sa balat ng mansanas. Ang dalawang mineral na ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng buto at ngipin. Mayroon din itong sapat na dami ng zinc, sodium at magnesium.
Ang balat ng mansanas ay naglalaman ng hibla tulad ng prutas mismo. Ang hibla na matatagpuan sa balat nito ay nasa parehong natutunaw at hindi matutunaw na anyo.
Pinapayagan nitong matunaw ang fat tissue.
Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagdumi.
Pinoprotektahan nito mula sa mga sakit sa puso at mga sakit sa pagtunaw.
Binabawasan nito ang panganib ng diabetes.
Ang balat ng mansanas ay isang likas na pinagmumulan ng mga antioxidant. Ang mga antioxidant tulad ng phenolic acid at flavonoids ay matatagpuan sa balat ng mansanas.
Nilalabanan nito ang mga nakakapinsalang selula na nagdudulot ng kanser. Binabawasan nito ang panganib ng kanser sa atay, suso at colon.
Isa sa mga benepisyo ng mansanas ay nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang. Maaari naming ilista ang mga katangian ng pagpapahina ng prutas tulad ng sumusunod;
Ito ay isang mababang calorie na prutas.
Mataas ang nilalaman ng tubig.
Pinapanatili ka nitong busog dahil sa mataas na fiber content nito.
Ang mga tampok na ito ay nagpapakita na ang mansanas ay humihina.
Mga pinsala ng Apple
Apple ay karaniwang isang mahusay na disimulado prutas. Gayunpaman, dahil naglalaman ito ng mga FODMAP, na mga carbohydrate na kilala na nakakaapekto sa digestive system,irritable bowel syndrome Maaari itong magdulot ng mga problema para sa mga taong may
Naglalaman din ito ng fructose. Ito dinhindi pagpaparaan sa fructose Lumilikha ito ng mga problema para sa mga taong may
Ang mansanas ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak.
Kung ikaw ay allergic sa anumang prutas ng Rosaceae, tulad ng mga plum, peras, aprikot, mansanas ay malamang na maging sanhi din ng mga alerdyi. Ang mga nasa ganitong sitwasyon ay dapat lumayo sa mga mansanas.
Paano mag-imbak ng mga mansanas?
Mag-imbak ng mga mansanas sa istante ng prutas ng refrigerator upang panatilihing sariwa ang mga ito sa mahabang panahon. Karaniwan itong nananatiling sariwa nang hindi bababa sa isang buwan.
Ilang mansanas ang kinakain bawat araw?
Ang pagkain ng 2-3 maliliit na mansanas o 1 katamtamang mansanas sa isang araw ay isang mainam na halaga.
Kailan dapat kainin ang mansanas?
Inirerekomenda na kumain ng mansanas 1 oras pagkatapos ng almusal o 1 oras pagkatapos ng tanghalian.
Maaari ka bang kumain ng mansanas nang walang laman ang tiyan?
Ang pagkain ng mansanas nang walang laman ang tiyan ay hindi inirerekomenda dahil sa mataas na halaga ng fiber nito. Ang pagkonsumo nito nang maaga sa umaga ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak.
Upang ibuod;
Ang mansanas ay isang masustansyang prutas. Pinoprotektahan nito mula sa ilang mga sakit. Ang regular na pagkain ng mga mansanas ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso at binabawasan ang panganib ng kanser at diabetes. Ang pagkain nito na may balat ay mapakinabangan ang mga benepisyo ng mansanas.
Ang mansanas ay isang magandang pinagmumulan ng antioxidants, fiber, tubig at iba't ibang nutrients. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling buo, binabawasan nito ang dami ng calories na dapat inumin araw-araw. Samakatuwid, kasama ang isang malusog at balanseng diyetaAng pagkain ng mansanas ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
