Mga Benepisyo at Kapinsalaan ng Probiotic – Mga Pagkaing May Probiotics

Kasama sa mga benepisyo ng probiotic ang pagpapanatili ng balanse ng gat bacteria. Ang pagtiyak na ang balanseng ito ay nagpapabuti sa panunaw at nagbibigay ng pagbaba ng timbang. Pinapabuti nito ang kalusugan ng utak dahil sa malakas na ugnayan sa pagitan ng utak at bituka.

Ang mga probiotic ay mga live microorganism na kinuha sa pamamagitan ng mga fermented na pagkain o supplement. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkagambala sa balanse ng bakterya sa sistema ng pagtunaw ay nagpapalitaw ng ilang sakit. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang probiotics. 

Ano ang probiotic? 

Sa loob ng bituka ay may trilyong buhay na microorganism na bumubuo sa microbiome. Karamihan sa mga bacterial cell na ito ay good bacteria. Sinusuportahan nito ang kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa pagsipsip ng sustansya, tumutulong sa synthesis ng mahahalagang neurotransmitters at iba pang mga compound.

Ang probiotics ay isang uri ng organismo na maaaring makatulong na madagdagan ang dami ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat. Ito ay matatagpuan sa mga fermented na pagkain. Ito rin ay kinuha bilang pandagdag.

Mga Benepisyo ng Probiotic

Pinapanatili ang balanse ng mabubuting bakterya sa sistema ng pagtunaw

• Kasama sa mga benepisyo ng probiotic ang kakayahang i-regulate ang natural na balanse ng gat bacteria. Ang mga ito ay mabubuting bakterya.
• Ang paglaki ng masamang bakterya sa bituka ay natural na binabawasan ang mabubuting bakterya. Sa kasong ito, maaaring lumitaw ang mga problema sa pagtunaw, allergy, problema sa kalusugan ng isip, labis na katabaan at marami pang sakit. 
• Ang mga probiotic, na mga mabuting bakterya, ay kadalasan mga fermented na pagkainmagagamit o kinuha bilang pandagdag.

Pinipigilan at ginagamot ang pagtatae

• Isa sa mga benepisyo ng probiotic ay ang kakayahang maiwasan ang pagtatae. pagtataeay isang side effect ng paggamit ng antibiotic. Ito ay nangyayari dahil ang mga antibiotic ay nakakasira sa balanse ng mabuti at masamang bakterya sa bituka.
• Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng probiotics ay nakakabawas sa pagtatae na nauugnay sa antibiotic.

Nagpapabuti ng kalusugan ng isip

• Mayroong lumalaking pangkat ng mga pag-aaral na nagpapakita ng isang link sa pagitan ng kalusugan ng gat at kalusugan ng isip. 
• Natukoy ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng mga probiotic supplement ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip. 

Pinoprotektahan ang kalusugan ng puso

• Ang pagprotekta sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng LDL (masamang) kolesterol at presyon ng dugo ay kabilang sa mga benepisyo ng probiotics. 
• Ang ilang mga bakterya na gumagawa ng lactic acid ay sumisira ng apdo sa bituka, na nagpapababa ng kolesterol.

Binabawasan ang mga sintomas ng eczema

• Binabawasan ng ilang probiotic na pagkain ang kalubhaan ng eksema sa mga bata at sanggol. 
• Inihambing ng isang pag-aaral ang mga sanggol na nagpakain ng gatas na walang probiotic sa mga sanggol na pinapakain ng gatas na may probiotic. eksemanagpakita ng improvement.

Binabawasan ang mga digestive disorder

• Bifidobacterium ve Lactobacillus; Ang ilang mga probiotics, tulad ng banayad na ulcerative colitis, ay tumutulong na mapabuti. 
• Ang mga live bacteria na ito ay kapaki-pakinabang din para sa iba pang mga sakit sa bituka. Mga paunang pag-aaral irritable bowel syndrome Ipinapakita nito na maaari nitong bawasan ang mga sintomas ng IBS.

Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

• Ang isa pang benepisyo ng probiotic ay ang pagsuporta nito sa immune system. Pinipigilan nito ang paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya sa bituka. Itinataguyod din nito ang paggawa ng mga natural na antibodies sa katawan.
• Pinapataas din nito ang bilang ng mga immune cell tulad ng IgA-producing cells, T lymphocytes, at natural killer cells.

Tumutulong na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtunaw ng taba sa tiyan

• probiotics nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, pinipigilan ng ilan ang pagsipsip ng taba sa bituka. Pagkatapos ang taba ay hindi nakaimbak sa katawan. Sa halip, ito ay inilalabas sa pamamagitan ng dumi.
• Nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na busog nang mas matagal, magsunog ng mga calorie at mag-imbak ng mas kaunting taba.
• Ito ay dahil sa mataas na antas ng ilang mga hormone, gaya ng GLP-1.

Tumutulong na bawasan ang antibiotic resistance

• Nagiging lumalaban ang bacteria sa antibiotic dahil sa sobrang paggamit at maling paggamit ng antibiotics. 
• Ang pag-inom ng probiotic supplement pagkatapos gamitin ang mga gamot na ito ay nakakatulong sa muling pagbuo ng humihinang bakterya sa bituka. Ang mga problema sa bituka na may kaugnayan sa mga antibiotic ay nabawasan.
• Bilang karagdagan, pinipigilan ng probiotic supplementation ang bakterya sa katawan na maging lumalaban sa antibiotics.

Pinoprotektahan mula sa allergy sa pagkain

• Alam mo ba na ang mga sanggol na may mahinang bakterya sa bituka ay mas malamang na magkaroon ng allergy sa loob ng dalawang taon pagkatapos ng kapanganakan?
• Ang pagbabawas ng mga sintomas ng allergy sa pagkain ay isa sa mga benepisyo ng probiotic. Ito ay dahil binabawasan nito ang talamak na pamamaga sa bituka at binabawasan ang immune response sa parehong mga matatanda at bata.

Nagpapabuti ng non-alcoholic fatty liver disease

• Ang non-alcoholic fatty liver (NAFLD) ay isang sakit na dulot ng akumulasyon ng taba sa atay. Sa ilang mga pasyente, maaari itong humantong sa cirrhosis.
• Natuklasan ng mga pag-aaral sa probiotics at NAFLD na ang paggamit ng probiotics ay nakakapagpagaling para sa mga pasyenteng ito.

Mga benepisyo ng probiotics para sa balat

Ayon sa pananaliksik, ang probiotics ay may mga benepisyo para sa balat;

• Pinapalakas ang ibabaw ng balat laban sa mga impluwensya sa kapaligiran.
• Pinapabuti ang moisture barrier ng balat.
• Ito ay nagsisilbing panangga laban sa acne na dulot ng masamang bacteria.
• Pinapaginhawa nito ang pamumula at pamamaga ng balat.
• Binabawasan ang hitsura ng mga fine lines at wrinkles.
• Pinapabuti nito ang pH ng balat.
• Binabawasan nito ang mga epekto ng sun damage na dulot ng UV light.

Mga Pagkaing May Probiotics

Ang mga probiotic supplement ay ibinebenta sa merkado. Ngunit ang pagkuha ng mga live bacteria na ito mula sa mga fermented na pagkain ay parehong mas malusog at mas natural. Tingnan natin ang mga pagkain na naglalaman ng probiotics.

yogurt

• yogurtIsa ito sa mga pagkain na naglalaman ng friendly bacteria at may mga benepisyong probiotic. 
• Ito ay ginawa mula sa gatas na na-ferment ng friendly bacteria, pangunahin ang lactic acid bacteria at bifidobacteria. 
• Ang Yogurt sa mga bata ay nakakatulong na mabawasan ang pagtatae na dulot ng antibiotics. 
• Pinapaginhawa din nito ang mga sintomas ng irritable bowel syndrome. 
• Ngunit hindi lahat ng yogurt ay naglalaman ng mga live na probiotics. Sa ilang mga kaso, ang mga live na bakterya ay namamatay sa panahon ng pagproseso.
• Siguraduhing bumili ng yogurt na may aktibo o live na kultura. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang pag-ferment nito sa iyong sarili sa bahay. 

Sauerkraut

• Sauerkraut Bilang karagdagan sa pagdadala ng mga katangian ng probiotic, mayaman din ito sa hibla. 
• Nagbibigay ito ng bitamina C, B at K, pati na rin ang bakal at mangganeso. 
• Mag-opt para sa unpasteurized sauerkraut. Dahil ang pasteurization ay pumapatay ng live at active bacteria.

atsara

• Ang mga atsara ay pinaasim saglit gamit ang mga umiiral na lactic acid bacteria. Ang prosesong ito ang nagpapaasim sa kanila. 
• Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na probiotic bacteria na nagpapabuti sa kalusugan ng pagtunaw.  
• Ang mga atsara na gawa sa suka ay hindi naglalaman ng mga live na probiotics.

kepe

• kepe Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga butil ng kefir sa gatas ng baka o kambing. Kaya ito ay isang fermented milk product.
• Pinapabuti nito ang kalusugan ng buto, tumutulong sa ilang mga problema sa pagtunaw at pinoprotektahan laban sa mga impeksyon.
• Yogurt, ang pagkain na may pinakamahusay na benepisyo ng probiotic Mas maganda talaga si Kefir. Naglalaman ito ng ilang bacteria at yeast na ginagawa itong isang malakas na probiotic.

mantikilya

• mantikilyaGinagawa ito sa dalawang paraan, tradisyonal at kultura. Ang tradisyonal na mantikilya lamang ang naglalaman ng mga probiotics.
• Ang cultured butter, na karaniwang makukuha sa mga supermarket, ay walang mga benepisyong probiotic.

buttermilk

• Ang Ayran na gawa sa yogurt ay naglalaman ng malakas na probiotics tulad ng yogurt. Ang buttermilk na ibinebenta sa mga pamilihan ay walang mga benepisyong probiotic. 

keso

• Habang ang karamihan sa mga uri ng keso ay may lebadura, hindi lahat ay naglalaman ng mga probiotics. Samakatuwid, bigyang-pansin ang pagkakaroon ng mga live at aktibong kultura sa label ng pagkain. 
• Ang mabubuting bakterya ay nabubuhay sa paglipas ng panahon sa ilang mga keso, tulad ng cheddar cheese.

Suck milk

• Ginawa sa pamamagitan ng pagpindot sa soybeans, ang soy milk ay natural na naglalaman ng probiotics. Isa itong masustansyang inumin. 
• Ang soy milk ay mayaman din sa protina at lactose-free.

oliba

• Ang mga olibo sa isang brine solution ay may mga benepisyong probiotic.
• Solusyon sa asin, mga kultura ng probioticin tumutulong sa paglaki ng mga olibo. Ginagawa nitong napakagandang probiotic na pagkain. 

Mga Uri ng Probiotics

Maraming uri ng probiotics sa merkado, na nag-iiba-iba batay sa ilang salik gaya ng strain variety at CFU count.

Kadalasan, mayroong dalawang pangunahing species, Bifidobacteria at Lactobacillus. Ito ay karaniwan sa parehong probiotic na pagkain at suplemento. Ang dalawang uri na ito ay malawakang pinag-aralan para sa kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa immune function, digestive health, at pagbaba ng timbang.

Mayroon ding maraming partikular na uri ng probiotics, bawat isa ay may iba't ibang benepisyo. Ang pinakamahusay na mga uri ay:

• Mga coagulants ng Bacillus
• Bacillus subtilis
• Bifidobacterium bifidum
• Bacillus clausii
• Lactobacillus plantarum
• Lactobacillus fermentum
• Saccharomyces boulardii
• Lactobacillus reuteri
• Lactobacillus gasseri
• Panimula ng yogurt
• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus sporrogens

Paano Gamitin ang Probiotic Supplement?

Ang mga probiotic ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkonsumo ng iba't ibang pagkain. Ibinebenta rin ito bilang probiotics, tablets, capsules, at powders na naglalaman ng bacteria sa dry form.

Gayunpaman, ang ilan ay nawasak ng acid sa tiyan bago sila umabot sa bituka. Nangangahulugan iyon na hindi mo magagawang anihin ang mga benepisyo ng probiotics. Mayroong ilang mga tampok na dapat isaalang-alang kapag bumibili ng mga pandagdag;

• Kalidad ng tatak: Kapag bumibili ng mga probiotic supplement, pumili ng isang kagalang-galang at maaasahang tatak.

• Mataas na bilang ng CFU: Ang dosis ng probiotic ay sinusukat sa "mga yunit na bumubuo ng kolonya," o mga CFU. Sa isip, dapat kang maghangad ng hindi bababa sa 5 bilyon - 10 bilyong CFU bawat araw para sa mga bata at 10 bilyon - 20 bilyong CFU bawat araw para sa mga nasa hustong gulang.

• Survival at strain diversity: Ang mga strain tulad ng Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii ay dapat isama sa probiotic supplement na iniinom mo.

• Mga prebiotic at suplemento: Ang probiotic bacteria ay nangangailangan ng prebiotics para lumaki. Ang isang mataas na kalidad na suplemento ay dapat maglaman ng parehong prebiotics at iba pang mga sangkap upang suportahan ang panunaw at kaligtasan sa sakit. Ang mga halimbawa ng mga sangkap na ito ay kinabibilangan ng flaxseed, chia seeds, astragalus, ashwagandha, buto ng abaka, buto ng kalabasa, milk thistle, gisantes, luya, mung beans at turmeric.

• Katatagan at uri ng mga organismo: Ang ilang mga probiotic strain ay kailangang panatilihing malamig upang mapanatili ang kanilang potensyal. Ito ay dapat sa kanilang paggawa, transportasyon, imbakan at pagbebenta. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga pinalamig na probiotic ay hindi pumasa sa tiyan dahil sila ay hindi matatag. Samakatuwid, mas mahusay na gumamit ng isang produkto na may mahabang buhay sa istante.

Paano Pumili ng Tamang Probiotic?

microbiome sa bituka o intestinal flora ay binubuo ng iba't ibang uri ng bacteria. Ang colon ay naglalaman ng bilyun-bilyong bakterya na may higit sa 500 iba't ibang mga species. 

Kabilang sa mga probiotic na kilala na kapaki-pakinabang ang Bifidobacterium, Lactobacillus, at Saccharomyces species. Maraming probiotic supplement ang naglalaman ng kumbinasyon ng iba't ibang uri sa parehong suplemento.

Ang pananaliksik ay nagsiwalat na ang iba't ibang mga strain ng probiotics ay mas epektibo sa pagpapagaling ng ilang mga karamdaman. Sa madaling salita, ibang probiotic strain ang dapat gamitin para sa pagtatae, ibang strain para sa constipation, at ibang strain para sa pagbaba ng timbang. Sa ganitong paraan, tumataas ang posibilidad na makakuha ng mga resulta. 

Ngayon tingnan natin kung anong uri ng probiotic ang mas epektibo sa kung anong karamdaman.

Probiotics para sa pag-alis ng paninigas ng dumi

Ang bawat tao'y nakakaranas ng paminsan-minsang paninigas ng dumi, ngunit para sa ilang mga tao ito ay isang talamak na problema. Bagama't maaari rin itong mangyari sa mga bata, ang talamak na paninigas ng dumi ay pinakakaraniwan sa mga nakaratay na matatanda at matatanda.

hindi pagkadumi laxatives at ginagamot ng mga pampalambot ng dumi. Sa mga nagdaang taon, ang paggamit ng mga probiotic supplement ay ginustong kasama ng mga pagbabago sa nutrisyon. 

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng ilang uri ng probiotics bilang mga suplemento ay nakakabawas ng tibi sa parehong mga matatanda at bata. Ang mga probiotic na maaaring mapabuti ang paninigas ng dumi ay kinabibilangan ng:

• B. longum
• L. acidophilus
• L.reuteri
• S. cerevisiae
• L. plantarum
• L. rhamnosus
• B. mga hayop 

Mga probiotic na gumagamot sa pagtatae

Ang pagtatae ay tinukoy bilang likidong pagdumi na nangyayari nang mas madalas kaysa karaniwan. Ito ay karaniwang panandalian ngunit maaaring maging talamak sa ilang mga tao.

Binabawasan ng mga probiotic ang dalas ng dumi sa pagtatae na nauugnay sa pagkalason sa pagkain at impeksyon sa gastroenteritis. Ang mga epektibong strain na nagpapababa ng pagtatae ay: 

• Lactobacillus rhamnosus GG
• L. acidophilus
• Lactobacillus bulgaricus

Ang paggamit ng antibiotic ay isa pang sanhi ng pagtatae. Kapag pinapatay ng antibiotic na paggamot ang mga nakakapinsalang bakterya na nagdudulot ng impeksyon, ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay nawasak din. Ang pagbabago sa balanse ng bacteria ay humahantong sa pamamaga at pagtatae.

Ipinakita ng mga pag-aaral sa mga bata at matatanda na ang pag-inom ng probiotics ay nakakabawas ng pagtatae na nangyayari bilang resulta ng antibiotic therapy.

Ang ilang mga pasyente na may irritable bowel syndrome ay nakakaranas ng paninigas ng dumi, habang ang iba ay nakakaranas ng pagtatae.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kumbinasyon ng B. coagulans, S. boulardii, Lactobacillus at Bifidobacterium strains ay epektibo para sa diarrhea-predominant irritable bowel syndrome.

Probiotics na tumutulong sa pagbaba ng timbang

Ang balanse ng bakterya sa bituka ay epektibo sa pagtaas at pagbaba ng timbang. Mayroong ilang pananaliksik na nagpapakita na ang pag-inom ng probiotic supplement ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ayon sa mga pag-aaral na ito, ang ilang uri ng bacteria ay nakakabawas sa dami ng taba at calories na sinisipsip ng bituka. Pinapanatili nito ang balanse ng bituka bacteria. Kaya, nakakatulong ito na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtunaw ng taba sa tiyan.

Ang mga probiotic na epektibo para sa pagkawala ng taba ay ang kumbinasyon ng Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus at Lactobacillus rhamnosus at Bifidobacterium lactis.

Mga probiotic na sumusuporta sa kalusugan ng utak

May isang malakas na ugnayan sa pagitan ng gat at kalusugan ng utak. Ang mga bakterya sa colon ay hinuhukay ang hibla at i-ferment ang mga short-chain fatty acid na nagpapalusog sa bituka. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga compound na ito ay nakikinabang sa utak at nervous system.

Natuklasan ng mga pag-aaral ng hayop at tao na ang ilang mga probiotic ay nagpapabuti sa pagkabalisa, depresyon, autism, obsessive-compulsive disorder, at kapansanan sa memorya.

Ang mga probiotic strain na nakitang mabisa sa mga pag-aaral na ito ay ang Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus at Lactobacillus rhamnosus.

Sa ilang mga pag-aaral, ang mga probiotic ay ipinakita upang mapabuti ang pangkalahatang mood. sa malusog na mga indibidwal at talamak na pagkapagod na sindromNakasaad na nakakabawas ito ng kalungkutan sa mga taong may mga paghihirap.

Ang pag-inom ng mga supplement ay sumusuporta sa paggaling ng mga may major depressive disorder. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga pasyenteng may major depression, ang mga sintomas ng depression ay makabuluhang nabawasan sa mga nakatanggap ng L. acidophilus, L. casei at B. bifidum.

Mga probiotic na nagpapabuti sa kalusugan ng puso

Kasama sa mga benepisyo ng probiotic ang pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso. Natukoy ng mga pag-aaral na ang ilang bakterya sa yogurt at mga probiotic na suplemento ay positibong nagbabago sa mga marker ng kalusugan ng puso. Ang mga positibong apektadong marker ay pagbaba ng masamang kolesterol at pagtaas ng magandang kolesterol.

pagpapababa ng kolesterolKabilang sa mga bacterial species na mabisa sa matatagpuan.

Ang mga probiotics ay nakakatulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo. 

Mga probiotic na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng probiotic supplement ay nagpapabuti sa balanse ng gut bacteria, habang pinapataas ang mga panlaban ng katawan laban sa mga allergy, impeksyon, at cancer.

Ang Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum at Bifidobacterium longum strain ay nagbibigay ng mga tampok na ito. Ang ganitong mga bakterya ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa paghinga at eksema sa mga bata, at sa mga babaeng nasa hustong gulang. impeksyon sa ihi tila bawasan ang panganib.

Napag-alaman din na ang mga probiotic ay nakakabawas ng pamamaga na nagdudulot ng maraming sakit. Sa isang pag-aaral, ang mga matatanda ay kumuha ng pinaghalong Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum, at Bifidobacterium longum sa loob ng tatlong linggo. Pagkatapos kunin ito, bumaba ang pamamaga. Ang balanse ng bakterya sa bituka ay nagbago na katulad ng mga kabataan.

Nakakatulong din ang ilang probiotic na maiwasan ang gingivitis o impeksyon sa gilagid. Isa na rito ang Lactobacillus brevis.

Probiotics para sa pangkalahatang kalusugan

Maaari kang gumamit ng probiotics upang gamutin ang mga nabanggit na sakit, gayundin upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan. May mga strain ng probiotics na nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan. Halimbawa; Ang isang pag-aaral sa malusog na mga nasa hustong gulang ay nagpakita na ang pagkuha ng Bifidobacterium bifidum sa loob ng apat na linggo ay nagpapataas ng produksyon ng mga kapaki-pakinabang na short-chain fatty acids. Bilang karagdagan, ang mga probiotic ay may mga epekto tulad ng pagbabawas ng pamamaga na nangyayari habang tayo ay tumatanda.

Siyempre, dapat kang kumain ng malusog at magkaroon ng malusog na gawi. Kung hindi, hindi mo makikita ang mga benepisyo ng probiotic. Dapat mo ring malaman: Bagama't ligtas ang mga probiotic para sa karamihan ng mga tao, maaari itong makapinsala sa mga may HIV o AIDS, gayundin sa mga taong may matinding karamdaman o humina ang immune system.

Pinsala ng Probiotics 

Idinetalye namin ang mga benepisyo ng mga probiotic na kinuha bilang mga suplemento sa itaas. Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga benepisyo nito, ang labis na paggamit ng probiotic ay mayroon ding mga side effect. Marami sa mga epektong ito ay maliit. Gayunpaman, ang ilang mga tao na may malubhang karamdaman o nakompromiso ang immune system ay maaaring makaranas ng malubhang komplikasyon. Ngayon tingnan natin ang mga pinsala ng probiotics at kung paano mabawasan ang mga pinsalang ito.

Ang mga side effect ng probiotics ay makikita sa mga kinuha sa pamamagitan ng mga supplement kaysa sa mga natupok mula sa pagkain. Para sa kadahilanang ito, kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng mga pandagdag.

Maaaring magdulot ng digestive upset

Ang pinakakaraniwang naiulat na side effect para sa mga probiotic supplement, kung hindi karamihan sa mga tao, ay lumilipas na gas at pamamaga ay ang pagtaas. Bilang resulta ng fermented probiotic consumption hindi pagkadumi at pagkauhaw. Hindi eksaktong alam kung bakit nararanasan ng ilang tao ang mga side effect na ito, ngunit kadalasang bumababa ang mga ito pagkatapos ng ilang linggo.

Upang mabawasan ang mga side effect, magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng maliit na halaga. Unti-unting taasan ang dosis sa loob ng ilang linggo upang maabot ang buong dosis. Ito ay magiging mas madali para sa katawan na umangkop.

Kung ang gas, bloating, o iba pang mga side effect ay nagpapatuloy nang higit sa ilang linggo, itigil ang paggamit ng probiotic at kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga amine sa mga probiotic na pagkain ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo

Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotic, tulad ng yogurt at sauerkraut, ay naglalaman ng mga biogenic amines. Ang mga biogenic amine ay mga sangkap na nabubuo kapag ang mga pagkaing naglalaman ng protina ay luma o na-ferment ng bacteria.

Ang pinakakaraniwang mga amin na matatagpuan sa mga pagkain na naglalaman ng probiotic ay; histamine, tyramine, tryptamine at phenylethylamine. Ang mga amine ay nagpapagana sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagpapataas o nagpapababa ng daloy ng dugo. Nagdudulot ito ng pananakit ng ulo sa mga taong sensitibo sa sangkap.

Kung ang mga pagkain ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa probiotic mula sa mga suplemento sa halip na kainin ang mga ito.

Ang ilang mga strain ay nagpapataas ng antas ng histamine

Ang ilang uri ng bacteria na ginagamit sa mga probiotic supplement ay maaaring makagawa ng histamine sa digestive tract. Ang histamine ay isang molekula na karaniwang ginagawa ng immune system kapag nakakita ito ng panganib. Kapag tumaas ang antas ng histamine, lumalawak ang mga daluyan ng dugo upang magdala ng mas maraming dugo sa apektadong lugar.

Ang mga ugat ay nagiging mas natatagusan din. Kaya, ang kanilang mga immune cell ay madaling pumasok sa nauugnay na tissue upang labanan ang anumang pathogen. Ang prosesong ito ay lumilikha ng pamumula at pamamaga sa apektadong lugar. At saka nangangatinagdudulot ng mga sintomas ng allergy tulad ng matubig na mga mata, runny nose, o igsi ng paghinga.

Karaniwan, ang histamine na ginawa sa digestive tract ay natural na pinaghiwa-hiwalay ng isang enzyme na tinatawag na diamine oxidase (DAO). Pinipigilan ng enzyme na ito ang mga antas ng histamine na tumaas nang sapat upang magdulot ng mga sintomas. 

Gayunpaman, ang mga may histamine intolerance ay nahihirapang masira ang histamine sa kanilang mga katawan nang maayos dahil hindi sila makagawa ng sapat na DAO. Ang sobrang histamine ay nasisipsip sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng lining ng bituka, na nagiging sanhi ng mga sintomas na katulad ng isang reaksiyong alerdyi.

Ang mga taong hindi kayang tiisin ang histamine ay hindi dapat kumain ng mga pagkaing naglalaman ng labis na histamine. Samakatuwid, dapat silang gumamit ng mga suplementong probiotic na hindi naglalaman ng bakterya na gumagawa ng histamine. Ang ilang mga strain ng mga probiotic na gumagawa ng histamine ay kinabibilangan ng Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus hilgardii, at Streptococcus thermophilus.

Ang ilang mga sangkap ay maaaring magdulot ng mga side effect

Ang mga taong may allergy o intolerances ay dapat basahin nang mabuti ang label ng probiotic supplement. Dahil maaaring naglalaman ito ng content na maaaring mag-react. Halimbawa, ang ilang mga pandagdag gatas, itlog o toyo kabilang ang mga allergens. Ang mga sangkap na ito ay hindi dapat gamitin ng mga taong may alerdyi, dahil maaari silang mag-trigger ng isang reaksiyong alerdyi.

Katulad nito, ang mga probiotic na nakabatay sa lebadura ay hindi dapat inumin ng mga may allergy sa lebadura. Sa halip, isang bacteria-based na probiotic ang dapat gamitin.

Ang asukal sa gatas, o lactose, ay ginagamit sa maraming suplemento. Pag-aaral, lactose intolerance natagpuan na ang karamihan sa mga taong may diyabetis ay maaaring magparaya ng hanggang 400 mg ng lactose sa mga gamot o suplemento. Ngunit ito ay malamang na magdulot ng masamang epekto.

ilang suplemento prebiotic kasama ang. Ito ay mga hibla ng halaman na hindi natutunaw ng tao. Ngunit ang bakterya ay kumakain sa kanila bilang pagkain. Ang pinakakaraniwan ay lactulose, inulin at iba't ibang oligosaccharides.

Kapag ang isang suplemento ay naglalaman ng parehong probiotic microorganism at prebiotic fibers, ito ay tinatawag na synbiotic. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng gas at bloating habang umiinom ng synbiotics. Ang mga nakakaranas ng mga side effect na ito ay dapat gumamit ng prebiotic-free supplement.

Pinapataas ang panganib ng impeksyon sa ilan

Bagama't ligtas ang mga probiotic para sa karamihan ng mga tao, maaaring hindi ito gumagana sa parehong paraan para sa lahat. Sa mga bihirang kaso, ang bacteria o yeast na matatagpuan sa probiotic ay pumapasok sa daluyan ng dugo at nagiging sanhi ng mga impeksyon sa mga madaling kapitan.

Kasama sa mga taong may probiotic na may mas mataas na panganib na magkaroon ng impeksyon ang mga may pinigilan na immune system, pangmatagalang pagkakaospital, at kamakailang operasyon.

Gayunpaman, ang panganib na magkaroon ng impeksyon ay napakababa. Tinatayang isa lamang sa isang milyong tao na umiinom ng mga probiotic na naglalaman ng Lactobacilli bacteria ay magkakaroon ng impeksiyon. Ang panganib ay mas mababa para sa yeast-derived probiotics, na may isa lamang sa 5,6 milyong user ang nahawahan.

Upang ibuod;

Ang mga probiotic ay mga live microorganism na may mga benepisyo. Ang mga ito ay natural na nangyayari sa mga fermented na pagkain. Ang mga pagkaing naglalaman ng probiotics ay yogurt, kefir, sauerkraut at keso. Maaari din itong kunin bilang pandagdag.

Bagama't ang paggamit ng probiotics ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, mayroon ding mga tao na nakakaranas ng mga pansamantalang epekto tulad ng gas, bloating, constipation.

Mga Sanggunian: 1, 2, 3, 4