เนื้อหาของบทความ
ความเครียดที่น้อยลงคือการตัดสินใจที่มากขึ้น ความเครียดกระตุ้นให้เอาชนะความยากลำบากที่พบในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามหากไม่ควบคุมก็อาจถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้าได้ ความเครียดควบคุมได้ด้วยวิธีง่ายๆในชีวิตประจำวัน ความเครียดเป็นภาวะตึงเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์ที่เกิดจากสภาวะที่ไม่พึงประสงค์ จากการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญกับความเครียดอย่างหนักไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม หากไม่พยายามจัดการกับความเครียด ความเครียดจะกลายเป็นเรื้อรังและทำให้เกิดโรคอื่นๆ ได้ แล้วอะไรดีสำหรับความเครียด?
ความเครียดคืออะไร?
ความเครียดคือกลไกป้องกันอันตรายตามธรรมชาติของร่างกาย โดยจะหลั่งฮอร์โมนที่เตรียมระบบต่างๆ ของร่างกายให้พร้อมหลีกหนีจากภยันตราย เมื่อผู้คนเผชิญกับความท้าทายหรือภัยคุกคาม ร่างกายจะตอบสนองทางร่างกาย ร่างกายผลิตสารเคมีคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอร์อิพิเนฟรินในปริมาณที่มากขึ้น สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพต่อไปนี้:
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- เหงื่อ
- ความตื่นตัว
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถของบุคคลในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายหรือท้าทาย Norepinephrine และ epinephrine ทำให้การเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นปฏิกิริยานี้เรียกว่าปัจจัยความเครียด ยกตัวอย่างปัจจัยความเครียด เสียง พฤติกรรมก้าวร้าว รถเร็ว ช่วงเวลาน่ากลัวในภาพยนตร์
ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์
ความเครียดทำให้การทำงานของร่างกายปกติช้าลง เช่น ระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน เตรียมทรัพยากรของร่างกายสำหรับการหายใจ การไหลเวียนของเลือด การตื่นตัว และการใช้กล้ามเนื้อในทันที ในช่วงที่มีปฏิกิริยาต่อความเครียด ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงในลักษณะต่างๆ ดังต่อไปนี้
- ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- การหายใจเร่งขึ้น
- ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง
- กิจกรรมภูมิคุ้มกันจะลดลง
- กล้ามเนื้อก็ยิ่งตึง
- อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเนื่องจากความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น
ปฏิกิริยาของบุคคลต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากจะกำหนดผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร ปัจจัยความเครียดส่งผลกระทบต่อทุกคนในรูปแบบต่างๆ ประสบการณ์บางอย่างที่ผู้คนมักมองว่าเป็นแง่บวก เช่น “การมีลูก ไปเที่ยวพักผ่อน ย้ายไปบ้านที่ดีกว่า และได้รับตำแหน่งงานในที่ทำงาน” ก็อาจนำไปสู่ความเครียดได้เช่นกัน เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ และกำหนดความรับผิดชอบใหม่ อีกทั้งการก้าวเข้าสู่ความเครียดโดยไม่ทราบสาเหตุ
อะไรเป็นสาเหตุของความเครียดมากเกินไป?
ร่างกายให้การตอบสนองต่อความเครียดที่ซับซ้อน จังหวะการหายใจเพิ่มขึ้น, มีการให้ออกซิเจนมากขึ้น, จังหวะการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, จังหวะของสมองเร็วขึ้น, การตื่นตัวเพิ่มขึ้น, กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นด้วยการเพิ่มขึ้นของออกซิเจนและน้ำตาล, ระบบภูมิคุ้มกันถูกกระตุ้น, เซลล์ป้องกันปรากฏขึ้น
ไม่ใช่รายการยาวอะไร รายการนี้จะยาวขึ้นหากมีการป้อนคำศัพท์ทางการแพทย์ ในระยะสั้น ในช่วงเวลาแห่งความเครียด ร่างกายจะมีปฏิกิริยาที่แตกต่างจากปกติและ ฮอร์โมนไม่สมดุล ไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดโรคตามธรรมชาติ คนที่เครียดง่ายมีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนถึง 5 เท่า ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ หอบหืด และภูมิแพ้ สูงขึ้น 3 เท่า
ฮอร์โมนความเครียดยังส่งผลต่อการไหลเวียนของข้อมูลในสมอง ความเครียดเล็กน้อย, แม้ว่าจะเพิ่มการเรียนรู้ ความเครียดมากเกินไปทำให้การเรียนรู้ยากขึ้น
ในกรณีที่เกิดความเครียด สมองจะส่งสัญญาณเตือนสงครามเพื่อป้องกันและป้องกัน เขาต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วเมื่อเผชิญกับอันตราย “ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะเรียนรู้” เขาคิดและปิดเครื่องรับทั้งหมดของเขา ความเครียดเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อการแก่ของสมองและอัลไซเมอร์ สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับความเครียดให้ดีเพื่อใช้สติปัญญาได้อย่างถูกต้อง
ประเภทของความเครียด
ความเครียดมี XNUMX ประเภท คือ เฉียบพลันและเรื้อรัง
- ความเครียดเฉียบพลัน
ความเครียดเฉียบพลันมีอายุสั้นและพบได้บ่อยกว่า ความเครียดประเภทนี้มักเป็นผลมาจากความกดดันจากเหตุการณ์ล่าสุดหรือความท้าทายที่ใกล้เข้ามา ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกเครียดเมื่อพวกเขาเพิ่งทะเลาะกันหรือเกี่ยวกับองค์กรที่กำลังจะมาถึง ความเครียดจะลดลงหรือหายไปเมื่อการสนทนาได้รับการแก้ไขหรือองค์กรผ่านไป
ความเครียดเฉียบพลันมักเป็นเหตุการณ์ล่าสุดและแก้ไขได้ทันท่วงที ความเครียดเฉียบพลันไม่ก่อให้เกิดความเสียหายเท่ากับความเครียดเรื้อรังในระยะยาว ผลกระทบระยะสั้น ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดท้อง และทุกข์ปานกลาง ความเครียดเฉียบพลันที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นเวลานานจะกลายเป็นเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไปและเป็นอันตรายต่อร่างกาย
- ความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดประเภทนี้จะเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานและเป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่า ความยากจนอย่างต่อเนื่อง การแต่งงานที่ไม่มีความสุขเป็นตัวอย่างของสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง มันเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นไม่สามารถหาทางหลีกหนีจากความเครียดและหยุดมองหาทางแก้ไข ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายกลับสู่การทำงานของฮอร์โมนความเครียดตามปกติได้ยาก ซึ่งทำให้เกิดปัญหากับระบบต่างๆ ดังต่อไปนี้
- ระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ระบบทางเดินหายใจ
- ปัญหาการนอนหลับ
- ระบบภูมิคุ้มกัน
- ระบบสืบพันธุ์
บุคคลที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ ความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) เป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นเมื่อความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดเรื้อรังอาจไม่มีใครสังเกตเห็น เพราะผู้คนคุ้นเคยกับความรู้สึกไม่มีความสุขเมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของแต่ละคน และคนๆ นั้นก็จะคุ้นเคยกับการอยู่กับสถานการณ์นี้ ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมีความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย กระทำความรุนแรง และภาวะต่างๆ ที่อาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
ความเครียดเกิดจากอะไร?
ทุกคนมีปฏิกิริยาแตกต่างกันไปต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด สถานการณ์ที่ตึงเครียดสำหรับคนหนึ่งไม่มีผลกระทบต่ออีกคนหนึ่ง ไม่มีเหตุผลแน่ชัดว่าเหตุใดบุคคลหนึ่งจะรู้สึกเครียดน้อยกว่าอีกคนหนึ่งเมื่อเผชิญกับความเครียดเดียวกัน ประสบการณ์ชีวิตมีอิทธิพลต่อการตอบสนองต่อความเครียดของบุคคล เหตุการณ์ทั่วไปที่สามารถกระตุ้นความเครียด ได้แก่:
- ปัญหาทางธุรกิจ
- ไม่มีเวลาหรือเงิน
- การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก
- ปัญหาครอบครัว
- โรค
- ย้ายบ้าน
- ความสัมพันธ์ การแต่งงาน และการหย่าร้าง
- การทำแท้งหรือการแท้งบุตร
- กลัวการขับรถในการจราจรหนาแน่นหรือเกิดอุบัติเหตุ
- กลัวอาชญากรรมหรือมีปัญหากับเพื่อนบ้าน
- การตั้งครรภ์และการเลี้ยงดู
- เสียงดังมากเกินไป ความแออัดยัดเยียดและมลพิษ
- ความไม่แน่นอนหรือคาดหวังผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญ
อาการเครียด
รายการอาการทางร่างกายและจิตใจที่ทำให้เกิดความเครียดนั้นยาว อาการเครียดที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- สิว
สิวความเครียดเป็นหนึ่งในสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดซึ่งแสดงออกมา บางคนสัมผัสใบหน้าบ่อยขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกเครียด สิ่งนี้ก่อให้เกิดการแพร่กระจายของแบคทีเรียและการพัฒนาของสิว
- อาการปวดหัว
ความเครียดจากการทำงานมากที่สุด อาการปวดหัว หรือ ไมเกรน พบว่าอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับ
- ปวดเรื้อรัง
อาการปวดเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปที่อาจเป็นผลมาจากระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง
- ป่วยบ่อย
ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ
- อ่อนเพลียและนอนไม่หลับ
อ่อนเพลียเรื้อรัง และการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากความเครียดเป็นเวลานาน
- การเปลี่ยนแปลงในความใคร่
หลายคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตทางเพศในช่วงเวลาที่ตึงเครียด การเปลี่ยนแปลงของความใคร่ยังมีสาเหตุหลายประการ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเหนื่อยล้า และสาเหตุทางจิตใจ
-
ปัญหาทางเดินอาหาร
ท้องเสียและ อาการท้องผูก ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร เช่น ระดับความเครียดสูงอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากระดับความเครียดสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีความผิดปกติของการย่อยอาหาร เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือโรคลำไส้อักเสบ (IBD) อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการปวดท้อง บวม ท้องเสีย และท้องผูก
- ความอยากอาหารเปลี่ยนไป
ความอยากอาหารเปลี่ยนไป เป็นธรรมดาในช่วงเวลาแห่งความเครียด ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด คุณอาจพบว่าตัวเองขาดความอยากอาหารหรืออยู่หน้าตู้เย็นกลางดึก การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักขึ้นลงในช่วงที่มีความเครียด
- พายุดีเปรสชัน
การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่การเกิดภาวะซึมเศร้า
- ความเร่งของการเต้นของหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัญญาณของระดับความเครียดที่สูง เป็นความดันโลหิตสูง โรคต่อมไทรอยด์มีสาเหตุอื่นๆ เช่นกัน เช่น โรคหัวใจและการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
- เหงื่อออก
ความเครียดอาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไป ภาวะเหงื่อออกมากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้จากความวิตกกังวล ภาวะต่อมไทรอยด์ และการใช้ยาบางชนิด
ผลกระทบของความเครียดต่อผิวหนังและเส้นผม
เมื่อเราไม่สามารถควบคุมความเครียดได้ ความเครียดจะเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา แม้ว่ามันจะกระตุ้นให้เกิดโรคบางอย่าง แต่เราก็ยังเห็นร่องรอยของมันบนใบหน้า ผิวหนัง และแม้แต่เส้นผมของเราด้วย ผลเสียของความเครียดต่อผิวหนังและเส้นผมของเรามีดังนี้
- กระตุ้นให้เกิดสิว
- มีอาการบวมใต้เปลือกตา ถุงใต้ตา ทำให้มันเกิดขึ้น
- ความเครียดทำให้โปรตีนในผิวหนังของเราเปลี่ยนแปลงและลดความยืดหยุ่น การสูญเสียความยืดหยุ่นเป็นสาเหตุของการเกิดริ้วรอย
- ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ด้วยเหตุนี้ ความไม่สมดุลของแบคทีเรียจึงเกิดขึ้นบนผิวหนัง ความไม่สมดุลของผิวหนังทำให้เกิดผื่นแดงหรือผื่นขึ้น
- ความแห้งกร้านและอาการคันเกิดขึ้นบนผิวหนัง
- เกิดรอยแดงชั่วคราวที่บริเวณใบหน้า
- ความเครียดขัดขวางวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้ผมร่วง
- ผมร่วงอาจเป็นผลมาจากความเครียด
- ความเครียดยังส่งผลเสียต่อเล็บอีกด้วย ทำให้เล็บหักบางและลอก
- ทำให้กระบวนการสมานแผลช้าลง
ความเครียดได้รับการปฏิบัติอย่างไร?
แพทย์พยายามวินิจฉัยความเครียดโดยถามบุคคลนั้นเกี่ยวกับอาการและเหตุการณ์ในชีวิต ความเครียดเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยเพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แพทย์ใช้แบบสอบถาม มาตรการทางชีวเคมี และเทคนิคทางสรีรวิทยาเพื่อระบุความเครียด อย่างไรก็ตามพวกเขามีวัตถุประสงค์หรืออาจไม่ได้ผล วิธีที่แม่นยำที่สุดในการวินิจฉัยความเครียดและผลกระทบต่อบุคคลคือการสัมภาษณ์แบบตัวต่อตัวที่เน้นความเครียดอย่างครอบคลุม
การรักษาทำได้โดยใช้วิธีลดความเครียดหรือรักษาที่ต้นเหตุด้วยการใช้ยา การบำบัดที่สามารถช่วยให้บุคคลผ่อนคลาย ได้แก่ น้ำมันหอมระเหย และการนวดกดจุดสะท้อน
ยาคลายเครียด
แพทย์มักจะไม่สั่งยาเพื่อจัดการกับความเครียด เว้นแต่ว่าพวกเขาจะรักษาอาการป่วย เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล ยากล่อมประสาทใช้รักษาโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล แต่มีความเสี่ยงที่ยาจะปกปิดความเครียดแทนที่จะช่วยรับมือกับมัน ยากล่อมประสาทยังสามารถทำให้เกิดผลเสียและทำให้อาการแทรกซ้อนจากความเครียดแย่ลงได้
การพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาก่อนที่ความเครียดจะเรื้อรังหรือรุนแรงจะช่วยให้บุคคลสามารถจัดการกับสถานการณ์และรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้ ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังและรุนแรงควรไปพบแพทย์
วิธีการรับมือกับความเครียด
- ให้เวลากับตัวเอง
หาเวลาให้ตัวเองหลีกหนีจากความเครียดและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในตารางงานที่วุ่นวายของคุณ ทำสิ่งที่คุณรัก
- อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และบุหรี่
แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อร่างกาย จิตใจ และสุขภาพ เป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับความเครียดด้วยร่างกายที่ทรุดโทรม
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เมื่อร่างกายได้ทำงาน คุณจะมีความสุขและความเครียดจะลดลง
- ทำงานให้มากที่สุด
การพยายามจัดการทุกอย่างจะเพิ่มความเครียด
- อย่าสัญญาในสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้
เมื่อคุณบอกว่าคุณทำได้แต่ทำไม่ได้ คุณรู้สึกถูกกดดันด้วยความรับผิดชอบ คิดให้ดีก่อนให้คำมั่นสัญญา
- รับนิสัยการกินเป็นประจำ
โภชนาการส่งผลต่อจิตวิทยาของมนุษย์ ภาวะทุพโภชนาการบั่นทอนสุขภาพกายและสุขภาพจิต
- หางานอดิเรกทำ
มีงานอดิเรกที่คุณสามารถดูแลได้ตลอดเวลา เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะหลีกหนีจากความเครียด
- ตั้งเป้าหมายที่ทำได้
เป้าหมายที่สูงจะทำให้คุณผิดหวังเมื่อคุณไปไม่ถึง สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียด
- กระตุ้นตัวเอง
อย่าคาดหวังให้คนอื่นชื่นชมคุณ คุณสามารถหลีกหนีจากความเครียดได้โดยสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง
-
ใช้เวลาให้คุ้มค่า
งานที่ไม่เสร็จตรงเวลาทำให้ผู้คนเครียด ใช้เวลาของคุณให้เป็นประโยชน์ และทำงานให้ตรงเวลา
- รอยยิ้ม
รอยยิ้มที่จริงใจเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะความเครียด
- อยู่ห่างจากคนประสาท
คนที่ปล่อยพลังงานด้านลบออกมาจะส่งผลต่อคุณในทางลบและนำไปสู่ความเครียด อย่าคบกับคนแบบนี้
- กินวิตามินซี
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ วิตามินซี ช่วยลดผลกระทบของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด คุณสามารถดื่มน้ำวิตามินซีสูง 2 แก้วทุกวัน
- เข้าสังคม
การคุยกับเพื่อนช่วยลดความเครียด
- ฟังเพลง
พวกเขากล่าวว่าดนตรีเป็นอาหารสำหรับจิตวิญญาณ การฟังเพลงเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ในการเอาชนะความเครียด
- ดูแลสวน
งานทำสวนเช่นรดน้ำดอกไม้และยุ่งกับต้นไม้ช่วยลดความเครียด พิสูจน์แล้ว
- แชทกับเพื่อนของคุณ
การแบ่งปันกิจกรรมประจำวันหรือปัญหาของคุณกับคนอื่นทำให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณไม่เครียด
- บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน ดังนั้นจึงคิดว่ามีผลในเชิงบวกต่อความเครียด
- เล่นกีฬา
กีฬาช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้พักผ่อน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่เครียดโดยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข
-
การท่องเที่ยว
การเดินทางช่วยขจัดความซ้ำซากจำเจในชีวิตของคุณและยังช่วยขจัดปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดอีกด้วย
- เหล็ก
การรีดผ้าด้วยการเคลื่อนไหวเป็นประจำช่วยให้สมองห่างไกลจากความคิดโดยปล่อยให้สมองว่างเปล่า
- พักผ่อน
แหล่งที่มาของความเครียดคือการที่ร่างกายเหนื่อยล้า คุณสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้โดยการหยุดพักระหว่างทำงาน
- ร้องตะโกน
การร้องเพลงช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณยังสามารถลองตะโกนในพื้นที่ว่างได้อีกด้วย
- เล่นกับสัตว์
การศึกษาพบว่าการดูแลสัตว์ช่วยลดความเครียด ถ้าทำได้ ให้เล่นกับสัตว์หรือหาสัตว์เลี้ยง หากคุณทำไม่ได้ ให้ดูสารคดีเกี่ยวกับสัตว์
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจและการผ่อนคลาย
การทำสมาธิ การนวด และโยคะช่วยลดความเครียด เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายจะชะลออัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการผ่อนคลาย
- ขออนุญาต
คุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ แทนที่จะคิดถึงความผิดพลาดของคนอื่นหรือการกระทำผิดที่มีต่อคุณ ให้ยอมรับคนอื่นอย่างที่มันเป็นและให้อภัยความผิดพลาดของพวกเขา
- อธิษฐาน
ไม่ว่าความเชื่อของคุณจะเป็นอย่างไร การหลบภัยในผู้สร้างเป็นการปลอบโยน
- อ่านหนังสือ
กิจกรรมที่ดีที่สุดในการกำจัดความคิดในแต่ละวัน สำรวจโลกที่แตกต่าง และพัฒนามุมมองที่แตกต่างคือการอ่านหนังสือ
- ลดการบริโภคคาเฟอีน
พบในกาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มชูกำลัง คาเฟอีน เป็นสารกระตุ้นและทำให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อบริโภคในปริมาณที่สูง บริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ
- ในช่วงฤดูร้อน
วิธีหนึ่งในการเอาชนะความเครียดคือการเขียน เขียนอารมณ์เชิงบวก เหตุการณ์ในชีวิตของคุณ จะช่วยผ่อนคลายความเครียด
ชาที่ดีสำหรับความเครียด
มีชาที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีต่อความเครียด คุณสามารถลองใช้ทางเลือกอื่นด้านล่าง
- ชาลาเวนเดอร์
อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำมันหอมระเหย ชาลาเวนเดอร์ใช้สำหรับนอนหลับสบายในเวลากลางคืนและทำให้ประสาทสงบ การเตรียมชาลาเวนเดอร์นั้นง่ายมาก ซึ่งคุณสามารถหาได้จากนักสมุนไพร คุณสามารถชงได้โดยการโยนลาเวนเดอร์แห้งหนึ่งกำมือลงในน้ำเดือด
- ชาคาโมไมล์
ประโยชน์ของดอกคาโมมายล์ซึ่งขายเป็นชาในถุงที่ใช้แล้วทิ้งไม่ได้จบลงด้วยการนับ นอกจากประโยชน์ต่อความเครียดแล้ว ยังใช้ในการรักษาอาการปวดท้อง ความกังวลใจ ไอ แมลงกัดต่อย ภูมิแพ้ แผลไฟไหม้
อาหารที่ดีสำหรับความเครียด
อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดมีคุณสมบัติคลายเครียด อาหารที่ดีต่อความเครียดคือ:
- ชาร์ท
ชาร์ทเป็นผักใบเขียวที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยต่อสู้กับความเครียด การอุดมด้วยแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย แร่ธาตุนี้ในระดับต่ำอาจทำให้เกิดอาการเช่นความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังยังทำให้แมกนีเซียมในร่างกายสูญเสียไป ทำให้แร่ธาตุนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณเครียด
- มันเทศ
มันเทศ การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนแห่งความเครียด เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อการตอบสนองต่อความเครียด เช่น วิตามินซีและโพแทสเซียม
- อาติโช๊ค
อาติโช๊คเป็นแหล่งไฟเบอร์เข้มข้นและอุดมไปด้วยพรีไบโอติก ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่เลี้ยงแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซีและเค เหล่านี้ล้วนดีต่อสุขภาพ จำเป็นสำหรับการตอบสนองต่อความเครียด
- เครื่องในห่านและนก
แสดงหัวใจ ตับ และไตของสัตว์ เช่น วัวและไก่ เครื่องในเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีเยี่ยม เช่น บี 12 บี 6 ไรโบฟลาวิน และโฟเลต ซึ่งจำเป็นต่อการควบคุมความเครียด วิตามินบีจำเป็นต่อการสร้างสารสื่อประสาท เช่น โดพามีนและเซโรโทนิน ซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์
-
ไข่
ไข่ มันเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการตอบสนองต่อความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารที่พบในปริมาณมากในอาหารเพียงไม่กี่ชนิด โคลีน อุดมไปด้วย มีการระบุว่าโคลีนมีบทบาทสำคัญในสุขภาพสมองและป้องกันความเครียด
- หอย
เหมือนหอย หอยนางรม หอย, เพิ่มอารมณ์ สู้วัวกระทิง มีกรดอะมิโนสูง ทอรีนและกรดอะมิโนอื่นๆ จำเป็นในการผลิตสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน ซึ่งจำเป็นต่อการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทอรีนอาจมีผลต่อยากล่อมประสาท
หอยอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 สังกะสี ทองแดง แมงกานีส และซีลีเนียม ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- น้ำมันปลา
ปลาทูปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดี ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อสุขภาพสมองและอารมณ์ รวมทั้งช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด การบริโภคไขมันโอเมก้า 3 ในระดับต่ำทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า วิตามินดีมีบทบาทสำคัญ เช่น สุขภาพจิตและการควบคุมความเครียด ระดับวิตามินนี้ต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ผักชีฝรั่ง
ผักชีฝรั่งเป็นสมุนไพรที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ความเครียดออกซิเดชันสามารถทำให้เกิดความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยป้องกันความเครียดและความวิตกกังวลได้ ผักชีฝรั่งอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ ฟลาโวนอยด์ และน้ำมันหอมระเหย ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง
- กระเทียม
กระเทียมมีสารประกอบกำมะถันที่ช่วยเพิ่มระดับกลูตาไธโอน สารต้านอนุมูลอิสระนี้เป็นส่วนหนึ่งของการป้องกันความเครียดด่านแรกของร่างกาย การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่ากระเทียมช่วยต่อสู้กับความเครียดและลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
-
tahini
tahiniมันทำมาจากงาซึ่งเป็นแหล่งของกรดอะมิโน L-tryptophan ที่ดีเยี่ยม L-tryptophan เป็นสารตั้งต้นของสารสื่อประสาทควบคุมอารมณ์ dopamine และ serotonin อาหารที่มีทริปโตเฟนสูงช่วยเพิ่มอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- เมล็ดทานตะวัน
ดอกทานตะวันเป็นแหล่งวิตามินอีที่อุดมไปด้วย วิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและจำเป็นต่อสุขภาพจิต การได้รับสารอาหารนี้น้อยอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้าได้ ดอกทานตะวันยังมีสารอาหารที่ช่วยลดความเครียดอื่นๆ เช่น แมกนีเซียม แมงกานีส ซีลีเนียม สังกะสี วิตามินบี และทองแดง
- ผักชนิดหนึ่ง
ผักชนิดหนึ่ง ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น ผักตระกูลกะหล่ำมีวิตามินและแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม วิตามินซี และโฟเลตที่ต่อสู้กับอาการซึมเศร้า ผักนี้เป็นสารประกอบกำมะถันที่มีผลสงบเงียบและยากล่อมประสาท ซัลโฟราเฟน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยในแง่ของ
- ถั่วเขียว
ถั่วเขียวประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยต่อสู้กับความเครียด เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามินบี สังกะสี ซีลีเนียม แมงกานีส และทองแดง พืชตระกูลถั่วแสนอร่อยนี้อุดมไปด้วยแอล-ทริปโตเฟน ซึ่งผลิตสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ในร่างกาย
- บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ปรับปรุงอารมณ์ ผลไม้นี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและปกป้องระบบประสาท ป้องกันความเสียหายของเซลล์โดยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
-
หน่อไม้ฝรั่ง
ระดับกรดโฟลิกในร่างกายต่ำทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า หน่อไม้ฝรั่ง อุดมไปด้วยกรดโฟลิกและสามารถรับประทานได้ง่ายในเกือบทุกมื้อ เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะบริโภคสำหรับความตึงเครียดและความเครียด
- แอปริคอตแห้ง
แอปริคอตอุดมด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดความเครียดและเป็นยาคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
พืชที่ช่วยคลายความเครียด
- ขิง
ขิงความเครียดและความตึงเครียด เป็นสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก คุณสามารถชงและดื่มชาของพืชนี้ได้
- โจโจบา
โจโจ้บามีผลทำให้ร่างกายสงบ ล้างร่างกายด้วยสบู่ที่มีส่วนผสมของโจโจ้บา มันสงบจิตใจและร่างกาย น้ำมันโจโจบาสามารถใช้เป็นน้ำมันนวดคลายเครียดได้ เติมน้ำในอ่างสักสองสามหยดและจะมีผลทำให้จิตใจสงบ
- BILOBA แปะก๊วย
เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดและความตึงเครียด BILOBA แปะก๊วย มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและผ่อนคลาย สารสกัดจากใบมีสารฟลาโวนอยด์ไกลโคไซด์และเทอร์พีนอยด์ที่สามารถคลายความเครียดได้
- สืบราก
สืบรากมีประวัติการใช้มาอย่างยาวนานในการรักษาความตึงเครียดและความผิดปกติของการนอนหลับ มีสารบางอย่างที่ช่วยคลายความเครียด ก่อนใช้รากสืบ คุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากอาจส่งผลต่อยาอื่น ๆ
-
น้ำมันมะกรูด
น้ำมันมะกรูดเป็นน้ำมันหอมที่สกัดจากเปลือกส้ม การบำบัดด้วยกลิ่นหอมด้วยน้ำมันนี้ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นจึงช่วยคลายความเครียดและความตึงเครียดได้อย่างเป็นธรรมชาติ คุณสามารถสูดน้ำมันหอมระเหยมะกรูด XNUMX-XNUMX หยดลงบนผ้าหรือกระดาษทิชชู่
- ต้นยูคา
ส่วนผสมที่พบในยูคาลิปตัสคือความตึงเครียด และมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายความเครียด คุณสามารถดื่มชาที่ทำจากใบแห้งของพืช คุณสามารถกลิ่นได้โดยการหยดน้ำมันยูคาลิปตัสหยดลงบนผ้า มีผลทำให้จิตใจสงบ
- ธีอะนีน
ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในชา ช่วยลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจและเพิ่มขวัญกำลังใจ นอกจากนี้ยังมีผลสงบเงียบ ผู้ที่รู้สึกไม่สบายเนื่องจากความตึงเครียดและความเครียดสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร theanine ปริมาณที่แนะนำสำหรับธีอะนีนคือ 200 มก. ต่อวัน
บรรเทาความเครียด
- ไปเดินเล่นและหลีกเลี่ยงห้างสรรพสินค้าเพื่อหลีกหนีจากความเครียด การเดินในธรรมชาติทำให้สมองได้รับออกซิเจนในปริมาณสูง ความคิดที่มีความสุขและการมองโลกในแง่ดีเกิดขึ้น และคุณเริ่มเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ
- ใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับสิ่งที่คุณรักเพื่อสุขภาพที่ดี พบปะผู้คนใหม่ๆ เพื่อลดความกังวลในแต่ละวันของคุณ
- ปิดเทียนหอม.
- ลองนวดบำบัด.
หากคุณยังไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ มองโลกในแง่ดีเพื่อสุขภาพที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องสามารถตอบสนองต่อเหตุการณ์ในลักษณะที่วัดผลได้และถูกต้อง
คนที่พยายามปรับปรุงตัวเองอย่างต่อเนื่องและจัดการอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมในลักษณะที่วัดผลได้และสม่ำเสมอจะตอบสนองต่อความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เฉพาะคนที่มีความมั่นใจในตนเองและสงบสุขกับตัวเองและสังคมเท่านั้นที่สามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ เงื่อนไขของการมีความสุขและความสำเร็จคือการรู้จักตัวเอง
บทความที่คุณต้องอ่าน
