16 วิธีธรรมชาติในการเพิ่มความอยากอาหารในผู้ใหญ่

ในปัจจุบัน หลายๆ คนอาจเผชิญกับอาการเบื่ออาหารเนื่องจากความเครียด ตารางงานที่ยุ่ง และนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การขาดความปรารถนาที่จะกินเรียกว่าการสูญเสียความอยากอาหาร ภาวะนี้ซึ่งพบได้บ่อยในเด็ก บางครั้งอาจส่งผลต่อผู้ใหญ่ด้วยเช่นกัน หากสถานการณ์นี้ยังคงอยู่เป็นเวลานานก็อาจเสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการพร้อมกับการลดน้ำหนักด้วย แล้วอะไรทำให้ผู้ใหญ่เบื่ออาหาร? มีวิธีเพิ่มความอยากอาหารในผู้ใหญ่หรือไม่? คุณสามารถค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องการทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความของเรา

อะไรทำให้สูญเสียความอยากอาหารในผู้ใหญ่?

การสูญเสียความอยากอาหารในผู้ใหญ่อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ การสูญเสียความอยากอาหารมักเกิดจากปัจจัยทางจิตใจ สรีรวิทยา หรือสิ่งแวดล้อม ปัจจัยทั่วไปบางประการที่อาจทำให้เบื่ออาหารในผู้ใหญ่มีดังนี้:

1. ความเครียดและความวิตกกังวล: สถานการณ์ความเครียดและวิตกกังวลที่รุนแรงอาจทำให้เบื่ออาหารได้ ความทุกข์ทางจิตและความผิดปกติทางอารมณ์อาจส่งผลเสียต่อความอยากอาหาร
2. ภาวะซึมเศร้า: อาจเกิดขึ้นพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น ซึมเศร้าและเบื่ออาหาร การรู้สึกอารมณ์ไม่ดีและขาดแรงจูงใจสามารถลดความอยากอาหารได้
3. นิสัยด้านโภชนาการ: นิสัยการกินที่ไม่สมดุลและไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เบื่ออาหารได้ ภาวะทุพโภชนาการหรือนิสัยการกินมากเกินไปอาจรบกวนการควบคุมความอยากอาหารได้
4. โรคทางกาย: โรคทางร่างกาย เช่น ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร และมะเร็ง อาจทำให้เบื่ออาหารได้เช่นกัน
5. ยา: ผลข้างเคียงของยาบางชนิด ได้แก่ เบื่ออาหาร ยาต่างๆ โดยเฉพาะยารักษาโรคซึมเศร้า มะเร็ง หรือโรคเรื้อรัง ส่งผลต่อการควบคุมความอยากอาหาร
6. ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะกับสภาวะการรับประทานอาหารบ่อยๆ อาจทำให้เบื่ออาหารได้ เสียงรบกวน สภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด หรือกลิ่นเหม็นสามารถลดความอยากอาหารได้
7. Aging: เมื่อเราอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลงและความอยากอาหารก็อาจลดลง อาจทำให้เบื่ออาหารในผู้ใหญ่ได้
8. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดปัญหากับการควบคุมความอยากอาหารในสตรี โดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือน
9. สภาพการทำงาน: สภาพแวดล้อมการทำงานที่เร่งรีบและตึงเครียดและเวลาทำงานที่ไม่ปกติอาจส่งผลเสียต่อความอยากอาหาร
10. สภาพจิตใจ: ปัจจัยทางจิต เช่น การขาดความมั่นใจในตนเอง ความนับถือตนเองต่ำ การนอนหลับไม่เพียงพอ และความเหนื่อยล้า ก็สามารถลดความอยากอาหารได้เช่นกัน

ปัจจัยที่กล่าวข้างต้นเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ที่อาจทำให้เกิดอาการเบื่ออาหารในผู้ใหญ่ได้ หากคุณมีปัญหาเบื่ออาหารในระยะยาว ขอแนะนำให้คุณประเมินสถานการณ์นี้โดยปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ 

16 วิธีธรรมชาติในการเพิ่มความอยากอาหารในผู้ใหญ่

การสูญเสียความอยากอาหารในผู้ใหญ่เป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด ความเหนื่อยล้า หรือนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้โดยการปรับนิสัยการกินให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล วิธีเพิ่มความอยากอาหารในผู้ใหญ่มีดังนี้:

1)กินบ่อยขึ้น

การรับประทานอาหารสามมื้อเมื่อคุณไม่มีความอยากอาหารอาจเป็นเรื่องยาก วิธีที่กระตุ้นให้กินมากขึ้นคือการแบ่งอาหารหลักสามมื้อออกเป็นมื้อย่อยห้าหรือหกมื้อ 

2) เลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

ผู้ที่มีความอยากอาหารไม่ดีจะพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยการรับประทานแคลอรี่ที่ว่างเปล่า เช่น ลูกอม มันฝรั่งทอด ไอศกรีม และขนมอบ แม้ว่าอาหารประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้มากกว่าและมีแคลอรี่สูง แต่ก็ทำให้เกิดโภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะให้สารอาหารน้อยมาก ให้กินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งมีสารอาหารหลากหลาย รวมถึงแคลอรี่ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น แทนที่จะกินไอศกรีมรสหวาน คุณสามารถกินโยเกิร์ต 1 แก้วได้ สตรอเบอร์รี่บางส่วนเพื่อความหวานและ อบเชย เพิ่ม. ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณต้องการกินพิซซ่า คุณสามารถทำเองและเพิ่มผักและอาหารที่มีโปรตีนบางชนิดได้

3) บริโภคแคลอรี่มากเกินไป

หากต้องการเพิ่มความอยากอาหาร คุณควรบริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นในมื้ออาหาร วิธีหนึ่งที่ทำได้คือปรุงอาหารด้วยส่วนผสมที่มีแคลอรี่สูง เช่น เนย เนยถั่ว น้ำมันมะกอก หรือนมเต็มส่วน

ตัวอย่างเช่น:

• ปรุงไข่ด้วยเนย
• ใช้นมทั้งตัวแทนน้ำเมื่อปรุงข้าวโอ๊ต
• เพิ่มน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดลงในสลัดของคุณ
• ทาเนยถั่วบนชิ้นแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่าง

การเพิ่มง่ายๆ เช่นนี้จะเพิ่มแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพให้กับมื้ออาหารของคุณ และเพิ่มปริมาณแคลอรีโดยรวม

4) ทำให้เวลารับประทานอาหารเป็นกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนาน

วิธีหนึ่งที่เพิ่มความอยากอาหารในผู้ใหญ่คือการรับประทานอาหารร่วมกับฝูงชน หากคุณทำอาหารและทานอาหารร่วมกับคนอื่น คุณอาจเพิ่มความอยากอาหารได้มากกว่าการทานอาหารคนเดียว เพื่อให้การรับประทานอาหารสนุกสนานยิ่งขึ้น คุณสามารถเชิญเพื่อนและครอบครัวของคุณมารับประทานอาหารได้ หรือจะรับประทานอาหารขณะดูทีวีก็ได้

5) หลอกสมองของคุณด้วยการเปลี่ยนขนาดจาน

หากคุณไม่รู้สึกอยากอาหาร การเห็นอาหารปริมาณมากอาจทำให้ท้อใจได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องโน้มน้าวสมองของคุณว่าคุณยังคงทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยอยู่ คุณสามารถทำได้โดยเสิร์ฟอาหารบนจานใหญ่แทนจานเล็ก การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขนาดจานจะทำให้คุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในปริมาณมากขึ้น 

6) กำหนดเวลามื้ออาหารของคุณ

ความหิวมักหมายความว่าผู้คนกิน แต่ถ้าคุณไม่หิวคุณจะจำมื้ออาหารไม่ได้ หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้ลองวางแผนเวลารับประทานอาหารและตั้งระบบเตือนในแต่ละมื้อเพื่อให้คุณรับประทานอาหารเป็นประจำ

7) อย่าข้ามอาหารเช้า

ทุกวันเพื่อแก้ปัญหาอาการเบื่ออาหารในผู้ใหญ่ ทานอาหารเช้า เป็นสิ่งสำคัญ อาหารเช้าช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวันโดยการเพิ่มผลเทอร์โมเจเนซิสของร่างกาย นี่ด้วย, มันเพิ่มความอยากอาหาร หากคุณกำลังพยายามที่จะกินมากขึ้น การรับประทานอาหารเช้าทุกวันก็มีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหารมื้อปกติตลอดทั้งวัน

8) บริโภคเส้นใยให้น้อยลง

การรับประทานอาหารที่มีกากใยเยอะๆ จะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แม้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงจะแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ก็สามารถชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นควรลดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร อาหารที่มีเส้นใยต่ำจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกอิ่มเกินไปและช่วยให้คุณทานอาหารได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

9) รับแคลอรี่จากเครื่องดื่ม

การได้รับแคลอรี่จากเครื่องดื่มหมายความว่าคุณจะได้รับแคลอรี่โดยไม่ต้องเคี้ยวอาหารเมื่อคุณไม่รู้สึกหิว เมื่อคุณมองหาตัวเลือกเครื่องดื่มที่ให้แคลอรี่และดีต่อสุขภาพ ก็มีสมูทตี้ มิลค์เชค และน้ำผลไม้ ทำเครื่องดื่มเหล่านี้เองที่บ้านโดยใช้ส่วนผสมทางโภชนาการ ใช้แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น นมสด โยเกิร์ต หรือผงโปรตีนเพื่อเพิ่มแคลอรี่และสารอาหาร

10) กินของว่างเพื่อสุขภาพ

หากการรับประทานอาหารเป็นเรื่องยาก ของว่างเล็กๆ น้อยๆ และรับประทานง่ายจะมีประโยชน์มากกว่าและเพิ่มปริมาณสารอาหาร สิ่งเหล่านี้สามารถบริโภคได้ในระหว่างการเดินทาง อย่างไรก็ตาม ของว่างไม่ได้มีไว้เพื่อเสริมมื้ออาหาร หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างใกล้มื้อเที่ยงเพราะอาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณได้ ของว่างที่สามารถรับประทานเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยสำหรับผู้ใหญ่ ได้แก่:

• ผลไม้; เช่น กล้วย แอปเปิ้ล และส้ม
• โปรตีนบาร์หรือกราโนล่าบาร์
• โยเกิร์ตหรือชีส
• เนยเฮเซลนัทและแครกเกอร์
• ของขบเคี้ยวรสเค็ม เช่น ป๊อปคอร์น

11) กินอาหารที่คุณชื่นชอบให้มากขึ้น

เหตุผลของกฎข้อนี้ค่อนข้างง่าย – เลือกอาหารที่คุณชอบ เมื่อคุณนั่งหน้าอาหารที่คุณรู้ว่าคุณจะเกลียด คุณจะกินน้อยลง เตรียมอาหารที่คุณชอบไว้ล่วงหน้าและเตรียมอาหารไว้ให้พร้อมเสมอ

12) ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ

อาหารบางชนิดทำให้การย่อยอาหารล่าช้าและทำให้เกิดก๊าซ ส่งผลให้รู้สึกท้องอืดและลดความอยากอาหาร สมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นความอยากอาหารในผู้ใหญ่โดยป้องกันอาการท้องอืดและท้องอืด นอกจากนี้ยังกระตุ้นการผลิตน้ำดีเพื่อช่วยในการย่อยไขมัน พืชที่น่ารับประทานสำหรับผู้ใหญ่ เม็ดยี่หร่า, มิ้นต์, พริกไทยดำ, ผักชีขิงและอบเชย นอกจากจะช่วยลดอาการท้องอืดแล้ว สมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้ยังทำให้มื้ออาหารน่ารับประทานยิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นจึงกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ

13) การออกกำลังกาย

ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่เพื่อรักษาระดับพลังงาน การออกกำลังกายจะเพิ่มความอยากอาหารเพื่อเติมเต็มแคลอรี่ที่เผาผลาญ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งผลต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกายที่ได้รับการรายงานว่ากระตุ้นให้เกิดความหิว สิ่งเหล่านี้คืออัตราการเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น รวมถึงการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมน

14)อย่าดื่มเครื่องดื่มก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร

การดื่มของเหลวก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารส่งผลเสียต่อความอยากอาหารและอาจทำให้คุณรับประทานอาหารน้อยลง การศึกษาพบว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถลดปริมาณแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักได้ การหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ 8,7% ดังนั้นพยายามอย่าดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 30 นาที และตรวจสอบว่าอยากอาหารดีขึ้นหรือไม่

15) รับประทานอาหารเสริมบางชนิด

การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดทำให้ความอยากอาหารลดลง คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้เป็นยากระตุ้นความอยากอาหารและอาหารเสริมในผู้ใหญ่:

• สังกะสี: การขาดธาตุสังกะสี, แม้ว่าจะทำให้สูญเสียความอยากอาหาร แต่ก็สามารถทำให้เกิดความผิดปกติของรสชาติได้เช่นกัน

• วิตามินบี: วิตามินชนิดหนึ่งที่กระตุ้นความอยากอาหารในผู้ใหญ่คือไทอามีน การขาดวิตามินบีทำให้น้ำหนักลดลงโดยทำให้ความอยากอาหารลดลงและเพิ่มพลังงานในการพักผ่อน

• น้ำมันปลา: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมตัวนี้สามารถเพิ่มความอยากอาหารและลดความรู้สึกอิ่มในผู้หญิงหลังอาหาร

• เอ็กไคนาเซีย: echinaceaเป็นสมุนไพรที่ใช้สำหรับความสามารถในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับโรค การศึกษาพบว่าประกอบด้วยสารประกอบเช่นอัลคิลลามีนที่สามารถกระตุ้นความอยากอาหาร

16) เก็บไดอารี่อาหารไว้

การเก็บไดอารี่อาหารจะช่วยให้คุณติดตามสิ่งที่คุณกินและได้รับแคลอรีที่เพียงพอตลอดทั้งวัน คุณควรจดมื้ออาหารและของว่างทุกมื้อ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน

จะเพิ่มความอยากอาหารในผู้ใหญ่ได้อย่างไร? วิธีการใช้สมุนไพร

พืชบางชนิดช่วยเพิ่มความอยากอาหารในผู้ใหญ่ ต่อไปนี้เป็นวิธีสมุนไพรในการเพิ่มความอยากอาหารในผู้ใหญ่:

1. ชาสมุนไพร: เพื่อเพิ่มความอยากอาหาร คุณสามารถดื่มชาสมุนไพร โดยเฉพาะขิง สะระแหน่ ยี่หร่า และเสจ ชาเหล่านี้อาจกระตุ้นความอยากอาหารของคุณโดยช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
2. ขิง: ขิงมีคุณสมบัติในการย่อยอาหารและขึ้นชื่อเรื่องฤทธิ์กระตุ้นความอยากอาหาร การเติมขิงลงในมื้ออาหารจะช่วยเพิ่มรสชาติและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้
3. มะนาว: การดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้าสามารถเร่งการย่อยอาหารและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้ คุณสามารถใช้น้ำมะนาวได้โดยผสมกับน้ำอุ่น
4. พืชสมุนไพร: การเติมสมุนไพร เช่น โหระพา โรสแมรี่ และผักชี ลงในมื้ออาหารของคุณอาจทำให้น่ารับประทานได้
5. โยเกิร์ต: โยเกิร์ตซึ่งควบคุมการย่อยอาหารด้วยปริมาณโปรไบโอติก สามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้
6. เครื่องเทศ: เครื่องเทศ เช่น ยี่หร่า พริกไทยดำ และอบเชย มีคุณสมบัติที่น่ารับประทาน คุณสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้โดยเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ

อะไรดีสำหรับอาการเบื่ออาหารในผู้ใหญ่?

ในผู้ใหญ่ ปัจจัยทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจอาจทำให้เบื่ออาหารได้ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม คุณสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้โดยใช้วิธีการที่ดีสำหรับการลดความอยากอาหาร

1. โภชนาการที่สมดุลและสม่ำเสมอ: การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นปัจจัยสำคัญในการรับมือกับอาการเบื่ออาหาร การไม่ข้ามมื้ออาหารและรับประทานอาหารเป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ต้องการ
2. อโรมาเธอราพี: กลิ่นบางชนิดสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ การสูดดมกลิ่นของพืชที่มีกลิ่นหอม เช่น มิ้นต์ มะนาว และขิง หรือการดื่มชาที่ทำจากพืชเหล่านี้สามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้
3. ออกกำลังกายเบาๆ: การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเบาๆ สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกระตุ้นความอยากอาหารและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม
4. การบริโภคอาหารรสเผ็ด: อาหารร้อนหรือเผ็ดสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ การเพิ่มเครื่องเทศลงในมื้ออาหารของคุณหรือการบริโภคอาหารรสเผ็ดสามารถบรรเทาปัญหาการสูญเสียความอยากอาหารได้
5. การจัดการความเครียด: ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้เบื่ออาหารได้ คุณสามารถลองใช้เทคนิคต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการหายใจลึกๆ เพื่อลดความเครียด
6. การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง: โปรตีนสามารถเพิ่มความอยากอาหารและยืดเวลาความรู้สึกอิ่มได้ การบริโภคแหล่งโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ เช่น เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม สามารถลดปัญหาการสูญเสียความอยากอาหารได้

อาหารที่ดีสำหรับอาการเบื่ออาหารในผู้ใหญ่

มีอาหารบางชนิดที่ดีสำหรับอาการเบื่ออาหารในผู้ใหญ่ คุณสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ด้วยการบริโภคอาหารที่มีคุณสมบัติน่ารับประทานและย่อยง่าย 

1. ขิง: ขิงซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยย่อยอาหารมีคุณสมบัติน่ารับประทาน คุณสามารถดื่มชาขิงหรือขิงสดได้โดยการเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ 
2. เมล็ดแฟลกซ์: เมล็ดแฟลกซ์ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้ คุณสามารถบริโภคได้โดยการเพิ่มลงในอาหาร เช่น สลัดหรือโยเกิร์ต 
3. โยเกิร์ต: โยเกิร์ตซึ่งมีคุณสมบัติโปรไบโอติกสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้โดยการควบคุมระบบย่อยอาหาร คุณสามารถปรุงรสได้โดยเติมผลไม้หรือน้ำผึ้ง 
4. อัลมอนด์: อัลมอนด์อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้ คุณสามารถบริโภคเป็นของว่างได้ 
5. ปลา: ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติที่น่ารับประทาน คุณสามารถทำให้เป็นนิสัยในการบริโภคปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
6. ชีส: ชีสซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้ คุณสามารถเลือกชีสเป็นของว่างหรือแซนวิชได้
7. สะระแหน่: มันบรรเทากระเพาะอาหารและอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและเป็นผลดีต่อการสูญเสียความอยากอาหาร
8. มะนาว: รองรับการย่อยอาหารและกระตุ้นความอยากอาหาร
9. อบเชย: ช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มความอยากอาหาร

คุณสามารถหาวิธีแก้ไขปัญหาความอยากอาหารตามธรรมชาติได้โดยการบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำ

นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้น้ำอย่างเพียงพอ และการหลีกเลี่ยงความเครียดยังสามารถช่วยแก้ไขปัญหาความอยากอาหารได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเบื่ออาหารมาเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เป็นผลให้;

วิธีเพิ่มความอยากอาหารในผู้ใหญ่ ได้แก่ การรับประทานอาหารเป็นประจำ รับประทานอาหารช้าๆ และดื่มน้ำปริมาณมาก นอกจากนี้ การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเส้นใยอาหารก็สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้เช่นกัน สำหรับบางคน การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ และการออกกำลังกายเป็นประจำก็ช่วยให้เจริญอาหารเพื่อสุขภาพได้

วิธีอื่นๆ ที่สามารถลองเพิ่มความอยากอาหารได้ ได้แก่ การไม่ข้ามมื้ออาหาร การเติมเครื่องเทศต่างๆ ลงในอาหาร การหาวิธีอื่นเพื่อรับมือกับความเครียด และการบริโภคของว่างเพื่อสุขภาพ ในขณะเดียวกัน การใส่ใจกับรูปแบบการนอนเป็นประจำก็สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารได้เช่นกัน 

อ้างอิง: 1, 2, 3, 4, 5