Rhodiola Rosea คืออะไร ใช้อย่างไร? ประโยชน์และโทษ

rosea Rhodiolaเป็นพืชที่เติบโตในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวเย็นและเป็นภูเขาของยุโรปและเอเชีย รากของมันถูกพิจารณาว่าเป็นสารดัดแปลง ซึ่งหมายความว่าช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียด

Rhodiolaเรียกว่า "รากขั้ว" หรือ "รากทอง" และมีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Rhodiola rosea. รากของมันมีสารออกฤทธิ์มากกว่า 140 ชนิด; ยาที่มีศักยภาพมากที่สุดคือโรซาวินและซาลิโดรไซด์

ผู้คนในรัสเซียและประเทศแถบสแกนดิเนเวียใช้มาหลายศตวรรษเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วย เช่น ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า rhodiola rosea มันใช้

ปัจจุบันนิยมใช้เป็นอาหารเสริม

ประโยชน์ของ Rhodiola Rosea คืออะไร?

ลดความเครียด

rosea Rhodiola, ร่างกายของคุณ stresประกอบด้วย adaptogen ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่เพิ่มความต้านทานต่อมะเร็งผิวหนัง

การบริโภค adaptogens ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดถือเป็นการช่วยรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้

ในการศึกษาหนึ่ง 101 คนเผชิญกับความเครียดจากชีวิตและการทำงาน สารสกัดจากโรดิโอล่าได้ตรวจสอบผลกระทบของ ผู้เข้าร่วมได้รับ 400 มก. ต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ อาการเครียดต่างๆ ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เช่น เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และวิตกกังวลหลังจากผ่านไปเพียงสามวัน การพัฒนาเหล่านี้ดำเนินต่อไปตลอดการศึกษา

Rhodiolaมันยังระบุด้วยว่ามันช่วยปรับปรุงอาการของความเหนื่อยหน่ายที่อาจเกิดขึ้นกับความเครียดเรื้อรัง

ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

ความเครียด วิตกกังวล และ นอนไม่หลับเป็นปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อความเหนื่อยล้า ซึ่งอาจทำให้ร่างกายและจิตใจอ่อนล้าได้

rosea Rhodiola ช่วยคลายความเหนื่อยล้า การศึกษาสี่สัปดาห์กับ 60 คนที่เหนื่อยล้าจากความเครียดได้ตรวจสอบผลกระทบของความเครียดที่มีต่อคุณภาพชีวิต อาการของความเหนื่อยล้า ภาวะซึมเศร้า และความสนใจ ผู้เข้าร่วม 576 มก. ต่อวัน Rhodiola กินดอกกุหลาบหรือยาหลอก

Rhodiolaดูเหมือนว่าจะมีผลดีต่อระดับความเหนื่อยล้าและความสนใจเมื่อเทียบกับยาหลอก

ในการศึกษาที่คล้ายกัน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง 100 คนที่มีอาการ 400 มก. ต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ rhodiola rosea เอา. พวกเขาทำให้อาการเครียด เหนื่อยล้า คุณภาพชีวิต อารมณ์ และสมาธิดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สังเกตเห็นการปรับปรุงเหล่านี้หลังจากการรักษาเพียงหนึ่งสัปดาห์ และการปรับปรุงยังคงดำเนินต่อไปจนถึงสัปดาห์สุดท้ายของการศึกษา

รักษาโรคซึมเศร้าได้

พายุดีเปรสชันเป็นโรคร้ายแรงที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์และพฤติกรรม

คิดว่าจะเกิดขึ้นเมื่อสารเคมีในสมองกลายเป็นสารสื่อประสาทที่ไม่สมดุล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อจัดการกับความไม่สมดุลของสารเคมีเหล่านี้

rosea Rhodiolaได้รับการแนะนำว่าให้มีคุณสมบัติยากล่อมประสาทโดยการสร้างสมดุลของสารสื่อประสาทในสมอง

โรดิโอลาในการศึกษาประสิทธิภาพของชะเอมเทศในอาการซึมเศร้าเป็นเวลา 89 สัปดาห์ ผู้ป่วย 340 รายที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง สุ่มได้รับ 680 มก. หรือ XNUMX มก. ต่อวัน Rhodiola หรือได้รับยาหลอก

rosea Rhodiola พัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในภาวะซึมเศร้าทั่วไป การนอนไม่หลับ และความมั่นคงทางอารมณ์ในทั้งสองกลุ่ม ในขณะที่กลุ่มยาหลอกไม่พบ ที่น่าสนใจคือมีเพียงกลุ่มที่ได้รับยาขนาดใหญ่เท่านั้นที่แสดงให้เห็นถึงความนับถือตนเองที่ดีขึ้น

ในการศึกษาอื่น กับยาแก้ซึมเศร้าที่กำหนดโดยทั่วไป Rhodiolaเปรียบเทียบผลกระทบ ใน 57 สัปดาห์ 12 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า rhodiola roseaได้รับยากล่อมประสาทหรือยาหลอก

rosea Rhodiola และยากล่อมประสาทลดอาการซึมเศร้าในขณะที่ยากล่อมประสาทมีผลมากกว่า อย่างไรก็ตาม rhodiola roseaเกิดผลข้างเคียงน้อยลงและทนได้ดีกว่า

ปรับปรุงการทำงานของสมอง

การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม และการนอนหลับสบายตลอดคืนล้วนเป็นวิธีที่ช่วยให้สมองแข็งแรง

rosea Rhodiola อาหารเสริมบางอย่างเช่น 

งานวิจัยชิ้นหนึ่งทดสอบผลกระทบของแพทย์ในเวลากลางคืน 56 ต่อความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แพทย์แนะนำ 170 มก. ต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ rhodiola rosea ได้รับการสุ่มให้กินยาหรือยาหลอก rosea Rhodiolaลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับงานได้ถึง 20% เมื่อเทียบกับยาหลอก

ในการศึกษาอื่นเกี่ยวกับนักเรียนนายร้อยที่ปฏิบัติหน้าที่กลางคืน Rhodiolaผลกระทบจาก. นักเรียน 370 มก. หรือ 555 มก. โรดิโอลพวกเขากินหนึ่งหรือสองยาหลอกทุกวันเป็นเวลาห้าวัน

ทั้งสองขนาด ความสามารถในการทำงานทางจิตของนักเรียนดีขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอก

ในการศึกษาอื่น นักเรียนใช้เวลา 20 วัน rhodiola rosea หลังจากรับประทานอาหารเสริม ความเหนื่อยล้าทางจิตใจลดลง รูปแบบการนอนหลับดีขึ้น และแรงจูงใจในการทำงานเพิ่มขึ้น คะแนนสอบสูงกว่าในกลุ่มยาหลอก 8%

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

rosea Rhodiolaนอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมได้รับ 200 มก. สองชั่วโมงก่อนปั่นจักรยาน rhodiola rosea หรือได้รับยาหลอก Rhodiola ผู้ที่ได้รับยาหลอกสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น 24 วินาที แม้ว่า 24 วินาทีอาจดูเล็กน้อย แต่ความแตกต่างระหว่างที่หนึ่งและที่สองในการแข่งขันอาจเป็นมิลลิวินาที

การศึกษาอื่นศึกษาผลกระทบต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความอดทน

ผู้เข้าร่วมปั่นจักรยานเพื่อแข่งขันเวลาจำลองระยะทาง 3 ไมล์ หนึ่งชั่วโมงก่อนการแข่งขัน ผู้เข้าร่วมจะได้รับ XNUMX มก. ต่อน้ำหนักตัว XNUMX กิโลกรัม Rhodiola หรือยาหลอก

Rhodiola ผู้ที่ได้รับการแข่งขันเสร็จสิ้นเร็วกว่ากลุ่มยาหลอก แต่ไม่น่าจะมีผลใดๆ ต่อความแข็งแรงหรือกำลังของกล้ามเนื้อ

ช่วยควบคุมเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายตอบสนองต่อการผลิตฮอร์โมนอินซูลินต่ำและระดับน้ำตาลในเลือดสูง

ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักใช้การฉีดอินซูลินหรือยาที่เพิ่มความไวต่ออินซูลินและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

การวิจัยสัตว์ rhodiola roseaแสดงว่าสามารถช่วยควบคุมเบาหวานได้

แสดงให้เห็นว่าน้ำตาลในเลือดลดลงในหนูที่เป็นเบาหวานโดยการเพิ่มจำนวนผู้ขนส่งกลูโคสในเลือด ตัวขนส่งเหล่านี้ลดน้ำตาลในเลือดโดยการขนส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์

การศึกษาเหล่านี้ดำเนินการในหนูทดลอง ดังนั้นจึงไม่สามารถสรุปผลให้คนทั่วไปทราบได้ ด้วยสิ่งนี้, rhodiola roseaนี่เป็นเหตุผลที่ดีในการตรวจสอบผลกระทบของ

มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง

rosea RhodiolaSalidroside ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่มีประสิทธิภาพของ ได้รับการวิจัยเกี่ยวกับคุณสมบัติต้านมะเร็ง

การศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ใหญ่ เต้านม และตับ

นักวิจัย Rhodiolaพวกเขาแนะนำว่าอาจมีประโยชน์ในมะเร็งหลายชนิด อย่างไรก็ตาม จนกว่าการศึกษาในมนุษย์จะเสร็จสิ้น ไม่ทราบว่าช่วยรักษามะเร็งได้หรือไม่

ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

การศึกษาเกี่ยวกับหนู rhodiola roseaเขาพบว่า (ร่วมกับสารสกัดจากผลไม้อื่น) ลดไขมันในช่องท้อง (ไขมันที่สะสมในช่องท้อง) ลง 30% สรุปได้ว่าสมุนไพรสามารถรักษาโรคอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ให้พลังงาน

rosea Rhodiolaเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายส่งผลให้ระดับออกซิเจนในเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความอดทนทางกายภาพได้อย่างมาก

นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยในกระบวนการบำบัดของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับความอดทนของคุณ

ช่วยเพิ่มความใคร่

หนึ่งการศึกษาดำเนินการศึกษาสองครั้งในผู้ชาย 50 คนอายุ 89 ถึง 120 ปี rhodiola rosea ทดสอบและเปรียบเทียบขนาดยา ให้ยาเป็นเวลา 12 สัปดาห์พร้อมกับวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ

ในตอนท้ายของการศึกษา นักวิจัยสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในความใคร่ ร่วมกับการรบกวนการนอนหลับ ความง่วงนอนตอนกลางวัน ความเหนื่อยล้า การร้องเรียนด้านความรู้ความเข้าใจ และปัญหาอื่นๆ

ต่อต้านริ้วรอย

เรียนน้อย rhodiola rosea สารสกัดได้แสดงให้เห็นว่ามีผลต่อต้านริ้วรอย กลุ่มนักวิจัย rhodiola rosea ศึกษาผลของสารสกัดต่ออายุขัยของแมลงวันผลไม้

พืชชนิดนี้ช่วยแมลงวันผลไม้โดยการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของแมลงวัน (แมลงหวี่เมลาโนกัสเตอร์) เขาพบว่าเขาประสบความสำเร็จในการยืดอายุของเขา

นอกจากแมลงวันผลไม้แล้ว rhodiola rosea สารสกัดยัง Caenorhabditis elegans (ตัวหนอน) และ Saccharomyces cerevisiae (ยีสต์ชนิดหนึ่ง) ยังช่วยยืดอายุการใช้งานอีกด้วย

รักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและประจำเดือน

ในการศึกษาเกี่ยวกับชาย 35 คนที่ทุกข์ทรมานจากการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการหลั่งเร็ว มีผู้ชาย 35 คนจาก 26 คน เพื่อ rhodiola rosea พบการตอบสนองเชิงบวก หลังจากได้รับสารสกัด 3-150 มก. เป็นเวลา 200 เดือน พวกเขาสังเกตเห็นว่าสมรรถภาพทางเพศดีขึ้น

ในการศึกษาพรีคลินิกอื่น จากการหมดประจำเดือน วันละสองครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์ถึง 40 ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจาก rhodiola rosea ให้สารสกัด (100 มก.) ในผู้หญิง 40 คนจาก 25 คน รอบเดือนปกติของพวกเธอกลับมาเป็นปกติ และ 11 คนในจำนวนนั้นตั้งครรภ์

Rhodiola Rosea คุณค่าทางโภชนาการ

หนึ่ง rhodiola rosea เนื้อหาทางโภชนาการของแคปซูลมีดังนี้

วิธีใช้ Rhodiola Rosea

สารสกัดจากโรดิโอล่า มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลหรือยาเม็ด นอกจากนี้ยังมีในรูปแบบชา แต่หลายคนชอบรูปแบบเม็ดเนื่องจากกำหนดปริมาณที่เหมาะสม

น่าเสียดาย, rhodiola rosea อาหารเสริมมีความเสี่ยงสูงต่อการเน่าเสีย ดังนั้นควรระมัดระวังในการซื้อจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้

เนื่องจากมีผลกระตุ้นเล็กน้อย rhodiola roseaทางที่ดีควรทานตอนท้องว่าง แต่ไม่ใช่ก่อนนอน

เพื่อทำให้อาการเครียด เหนื่อยล้า หรือซึมเศร้าดีขึ้น Rhodiolaปริมาณที่เหมาะสมคือ 400-600 มก. รับประทานวันละครั้ง

ถ้า rhodiola roseaหากคุณต้องการใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของมัน คุณสามารถทาน 200-300 มก. ต่อชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

Rhodiola Rosea เป็นอันตรายหรือไม่?

rosea Rhodiolaปลอดภัยและทนได้ดี การใช้งานที่แนะนำ ปริมาณของโรดิโอลา น้อยกว่า 2% ของปริมาณที่ระบุว่าเป็นอันตรายในการศึกษาในสัตว์ทดลอง

ดังนั้นจึงมีความปลอดภัยสูง

เป็นผลให้;

rosea Rhodiolaมีการใช้ในยาแผนโบราณมานานหลายศตวรรษในรัสเซียและประเทศสแกนดิเนเวีย

การศึกษา Rhodiolaเขาพบว่าสามารถเสริมสร้างการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดทางร่างกาย เช่น การออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ทดลองยังได้สำรวจบทบาทในการรักษาโรคมะเร็งและการควบคุมโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้ยังไม่เพียงพอและจำเป็นต้องมีการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ด้วย

โดยทั่วไปแล้ว rhodiola roseaมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและมีความเสี่ยงต่ำของผลข้างเคียงเมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำและถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ในกรณีใด ๆ อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ โดยไม่ได้รับความเห็นจากแพทย์