พิลาทิสคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร?

ในปี ค.ศ. 1920 ชายคนหนึ่งชื่อโจเซฟ พิลาทิสสังเกตว่าผู้คนเคลื่อนไหวอย่างไรขณะเล่นโยคะและ พิลาทิส เขาเกิดการเคลื่อนไหวหลายชุดที่เขาเรียกว่ากล้ามเนื้อที่ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดและสร้างได้

พิลาทิส ถือเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ที่มีแรงกระแทกสูงแม้จะส่งผลกระทบน้อยก็ตาม ช้า, มีระเบียบ, ประกอบด้วยชุดการเคลื่อนไหวที่ต้องอาศัยสมาธิอย่างมากควบคู่ไปกับการควบคุมการหายใจ

พิลาทิสเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือเพิ่งฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ มันคล้ายกับโยคะมาก แต่การเคลื่อนไหวนั้นเร็วกว่าโยคะ

พิลาทิส มันสามารถทำได้เป็นการออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่หลายคนทำในวันที่มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวด พิลาทิส ทำ.

ทำไม พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ขอ “ประโยชน์ของพิลาทิส”...

ประโยชน์ของพิลาทิสคืออะไร?

เพิ่มความยืดหยุ่น

เราก้มลงใส่ถุงเท้า หรือเราเอื้อมหาชั้นวางที่ยาวที่สุดเพื่อวางหนังสือ ความยืดหยุ่นในคำจำกัดความที่ง่ายที่สุดคือความสามารถในการเคลื่อนย้าย ดังนั้นจึงเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเรา

แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็จะสูญเสียความสามารถในการยืดหยุ่นไปบ้าง การบาดเจ็บและการไม่ใช้งานของร่างกายก็เป็นปัจจัยเช่นกัน

การเคลื่อนไหวใดๆ จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการคงความยืดหยุ่นหรือเพิ่มความยืดหยุ่น เล่นพิลาทิสTR พิลาทิสผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อ แรงต้าน การสร้างกล้ามเนื้อ และการหายใจเป็นกิจวัตรที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

เพิ่มพลัง

เล่นพิลาทิสคุณอาจจะกระตุ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อที่คุณไม่ได้ใช้เมื่อเร็วๆ นี้หรือเลยก็ได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นทั่วร่างกายมากกว่าแค่กล้ามเนื้อที่คุณใช้เป็นประจำ

พิลาทิส เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ความแข็งแรงของคุณจึงเพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตหรือสภาวะสุขภาพของคุณ 

ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่ยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ที่พยายามฟื้นความแข็งแกร่งหลังจากได้รับบาดเจ็บ

หากคุณไม่ใช้เวลาในการฟื้นกำลังหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บซ้ำบริเวณเดิม พิลาทิสจะเคลื่อนส่วนต่างๆ ของร่างกายที่แข็งแรง ทำให้บริเวณที่เสียหายสามารถรักษาได้

เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

พิลาทิส สามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายได้ทั้งหมด แต่เน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลาง

กล้ามเนื้อแกนกลางคือกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกลางของร่างกาย ดังนั้นคุณสามารถนึกถึงกล้ามเนื้อใดๆ ที่ไม่ได้อยู่ในแขนและขาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ “กล้ามเนื้อแกนกลาง” ของคุณ

กล้ามเนื้อแกนกลางมีความสำคัญมากในทุกการเคลื่อนไหวของร่างกาย นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อความสมดุลและความมั่นคง ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีความสมดุลจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยกว่า

พิลาทิส การเชื่อมต่อและการทำงานของร่างกายของคุณโดยรวมจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล

เร่งการไหลเวียนโลหิต

การมีการไหลเวียนโลหิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพโดยรวม การไหลเวียนโลหิตไม่ดี, ชา, อ่อนแอ, เวียนหัว, ผมร่วงอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด หายใจลำบาก และปัญหาผิวหนัง

เลือดนำสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง เช่น ความจำเสื่อม หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง

สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เล่นพิลาทิส. พิลาทิส มันปรับปรุงท่าทางโดยอัตโนมัติเพราะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง

ท่าทางที่ดีช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีในหลายวิธี ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น ซึ่งเป็นท่าธรรมชาติที่ช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น ท่าทางเป็นธรรมชาติช่วยลดความดันโลหิตในขณะที่ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปและกลับจากหัวใจ

มีประโยชน์ต่อปอด

ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพปอด เมื่อคุณก้มตัวหรือนั่งในท่าที่ผิดธรรมชาติ คุณกำลังบีบอวัยวะภายในของคุณจริง ๆ และไม่ยอมให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและหดตัวอย่างเต็มประสิทธิภาพ

หนึ่งในส่วนหลักของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากการดัดคือไดอะแฟรม ไดอะแฟรมประกอบด้วยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและมีหน้าที่ในการผ่อนคลายและการหดตัวเพื่อให้อากาศเข้าและออก การไม่ยืดกล้ามเนื้อนี้อาจทำให้หายใจลำบาก

พิลาทิสวิธีนี้จะช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง รวมทั้งไดอะแฟรม ช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น หายใจลึกและควบคุมได้ พิลาทิส เป็นพื้นฐานของการประยุกต์ใช้

ปอดสามารถรักษาได้เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การมีท่าทางที่ดีสามารถส่งเสริมความจุและความแข็งแรงของปอด ช่วยให้หายใจเข้าลึกๆ

แม้เพื่อประโยชน์นี้ พิลาทิส คุ้มค่าที่จะทำ

เพิ่มความเข้มข้น

พิลาทิส ยังเป็นประโยชน์ต่อจิตใจอีกด้วย สมาธิส่งผลดีต่อจิตใจ ส่งผลดีต่อร่างกายด้วย

พิลาทิส แอปพลิเคชันต้องใช้สมาธิอย่างมากในตัวเอง เพื่อการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ จิตใจจะต้องเชื่อมต่อกับร่างกาย

สมาธิช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างสง่างามมากขึ้น ตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และมีความสมดุลมากขึ้น

เพิ่มการประสานงาน

การประสานงานเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในทุกด้านของชีวิต เป็นการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวบางอย่างและเพื่อให้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ราบรื่น

เด็กเรียนรู้สิ่งนี้ตั้งแต่อายุยังน้อย และเมื่อโตขึ้น การประสานงานที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตประจำวันก็เพิ่มขึ้น แต่การประสานงานอาจสูญหายได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการบาดเจ็บและอายุ อายุขั้นสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักและที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียการประสานงาน

การสูญเสียการประสานงานอาจนำไปสู่การลดลงอีก การทำงานของมอเตอร์ลดลง และคุณภาพชีวิตโดยรวมลดลง

การทำงานของมอเตอร์ลดลงหมายความว่าคนที่เคยชอบกระฉับกระเฉงอาจไม่กระฉับกระเฉงอีกต่อไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย

พิลาทิส เป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสูญเสียการประสานงานที่เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ การประสานงานในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเครียดน้อยลงจะช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างดวงตา สมอง และร่างกาย

ปรับปรุงความสมดุล

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความสมดุล ความสมดุลคือการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การเข้าหูชั้นใน เสียง และการมองเห็น สมองได้รับข้อมูลทางประสาทสัมผัสทั้งหมดและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ความแข็งแกร่งของแกนกลางที่เพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่น สมาธิ และการประสานงานยังส่งผลต่อความสมดุลอีกด้วย

ความสมดุลยังเป็นสิ่งที่สามารถสูญเสียไปตามอายุ พิลาทิส คุณสามารถเพิ่มหรือรักษาสมดุลของคุณได้ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่โดยการทำเช่นนี้ 

ปรับปรุงท่าทาง

มีสาเหตุหลายประการสำหรับท่าทางที่ไม่ดี การบังคับทำงาน เช่น ทำงานที่คอมพิวเตอร์ทั้งวัน การขับรถ หรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาจส่งผลต่อท่าทางที่ไม่ดี

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่อาจนำไปสู่การจัดแนวกระดูกสันหลังที่ไม่ดี เช่น การอยู่ประจำที่ ทั้งหมดนี้อาจทำให้ท่าทาง "ปกติ" ของคุณหย่อนคล้อยได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนลงและทำให้กระดูกสันหลังคดได้

สาเหตุที่น่าสลดใจที่สุดของอิริยาบถที่ไม่ดีคือการที่คุณไม่รู้อิริยาบถที่แย่ของตัวเอง และไม่รู้ว่าจะรักษาท่าทางให้แข็งแรงได้อย่างไร

พิลาทิส สามารถใช้ได้ที่บ้าน ในโรงยิม หรือกลางแจ้ง. ที่ยิมหรือที่บ้านของคุณเอง พิลาทิสช่วยสร้างแกนกลางและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังและท่าทางของคุณ

สำหรับคนทำงานที่โต๊ะทำงานทั้งวัน บนเก้าอี้ พิลาทิสเคลื่อนไหว เสร็จแล้ว

สิ่งที่คุณต้องมีคือพัก 5 นาทีเพื่อทำแบบฝึกหัดการขยายกระดูกสันหลังและท่าปรับสีแกนกลางขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ

พิลาทิส เนื่องจากสามารถปรับได้และไม่มีเหงื่อออกระหว่างการใช้งาน จึงทำได้ง่ายในที่ทำงาน

ช่วยควบคุมความเครียด

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงโลกที่ปราศจากความเครียด บางทีความคิดในตัวเองก็ทำให้คุณเครียดได้ strese อาจเกิดจากปัจจัยทั้งภายในและภายนอก

ปัจจัยภายนอกคือความยุ่งยาก เช่น การงาน สถานการณ์ทางสังคม หรือการจราจรหนาแน่น ภายในอาจเกิดจากความเครียด การเจ็บป่วย หรือความเครียดทางร่างกาย ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร ปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ และความเจ็บป่วยอื่นๆ

พิลาทิสปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตคือการหายใจและการตระหนักรู้ในตนเอง การหายใจช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน ตระหนักถึงร่างกายและจิตใจของคุณ

การมีสติ สมาธิ และการผ่อนคลายเป็นประโยชน์อย่างมากในการตระหนักถึงความเครียดและจัดการกับมันในทางบวก

การมีสมาธิจดจ่อมากขึ้นจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับความท้าทายได้มากขึ้น และรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สร้างความตระหนักรู้ในตนเอง

การตระหนักรู้ในตนเองสามารถช่วยระบุความเครียดและตรวจจับท่าทางที่ไม่ดีและความไม่สมดุลอื่นๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความสำคัญของการตระหนักรู้ในตนเองคือการระบุปัญหา

บ่อยครั้งที่ผู้คนเพิกเฉยหรือเพิกเฉยต่อสิ่งที่รบกวนจิตใจพวกเขา แต่สิ่งง่ายๆ เหล่านี้อาจมีความสำคัญและทำลายล้างได้พอๆ กับกระดูกที่หัก

สิ่งใดก็ตามที่เป็นปัญหาจำเป็นต้องรับรู้และพิจารณาด้วย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเข่าเล็กน้อย หรือความรู้สึกหรือความคิดที่จะไม่ทิ้งคุณไว้ตามลำพัง

พิลาทิสช่วยให้คุณเข้าไปข้างในและทำความรู้จักตัวเองมากขึ้น

ป้องกันการบาดเจ็บได้

มีหลายสิ่งผิดปกติในร่างกายมนุษย์ที่อาการบาดเจ็บเกือบจะรับประกันได้

อาการบาดเจ็บที่เข่า ข้อเท้า ข้อศอก ขาหนีบ และไหล่เป็นเรื่องปกติมากในนักกีฬา สาเหตุที่พบบ่อยของการบาดเจ็บคือการออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมากเกินไป ท่าทางที่ไม่ดี จุดอ่อนหรือด้อยพัฒนา และโรคในร่างกาย

พิลาทิส สามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้หลายระดับ พิลาทิส เสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ผล การฝึกและเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมจะทำให้แข็งแรงขึ้น

นี่เป็นอีกแง่มุมหนึ่งที่การตระหนักรู้ในตนเองมีความสำคัญมาก พิลาทิสมันเพิ่มความสามารถในการรับรู้ขีดจำกัดทางกายภาพของคุณ ดังนั้นคุณสามารถลดหรือหยุดความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บมากเกินไป

ปรับปรุงสุขภาพสมอง

ในช่วงอายุ 20 ปี สมองของคุณจะเริ่มสูญเสียความสามารถในการจดจำสิ่งต่างๆ การออกกำลังกายมีผลมากกับสุขภาพสมอง ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม และสามารถเพิ่มไอคิวและความสามารถในการแก้ปัญหาได้

พิลาทิส การออกกำลังกายเช่นนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองมากกว่าคาร์ดิโอ การศึกษา พิลาทิสได้รับการแสดงเพื่อปกป้องสุขภาพสมองอย่างมาก เนื่องจากช่วยเพิ่มความตระหนักในตนเองและเพิ่มสมาธิ

ด้วย พิลาทิส ช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้จึงเรียนรู้และ หน่วยความจำ รองรับ

ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ เป็นสถานการณ์ที่หลายคนประสบ อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย รวมทั้งการแพ้ ความเจ็บปวด โรคหอบหืด ปัญหาต่อมไทรอยด์ ปัญหาทางระบบประสาท และปัญหาทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการรับประทานมากเกินไป ใช้คาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือนิโคตินมากเกินไป

อาการนอนไม่หลับอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ปัญหาเรื่องการเรียนหรือการทำงาน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

พิลาทิส มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป แต่ยังดีสำหรับความสงบและผ่อนคลาย พิลาทิสเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณช้าลง เคลียร์จิตใจ และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

เรียน XNUMX ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ เล่นพิลาทิส ได้รับการแสดงเพื่อให้นอนหลับดีขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์

เพิ่มพลังงาน

การหายใจเพื่อตื่นนอนอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มกาแฟสักถ้วย 

การหายใจอย่างมีสมาธิสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงาน เพิ่มพลังงาน มีแบบฝึกหัดการหายใจที่คุณสามารถทำได้ แบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา