ปวดหัวเกิดจากอะไร? ประเภทและการเยียวยาธรรมชาติ

อาการปวดหัวเป็นปัญหาทั่วไปที่หลายคนต้องเผชิญในแต่ละวัน มันซับซ้อนในชีวิตประจำวัน 

แม้ว่ายาหลายชนิดจะใช้ในการบรรเทาอาการปวดศีรษะ แต่ก็มีวิธีแก้ไขบ้านๆ ที่ได้ผลเช่นกัน ขอ ยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดหัวที่บ้าน...

 ประเภทของอาการปวดหัว

แม้ว่าจะมีอาการปวดศีรษะที่แตกต่างกัน 150 ประเภท แต่ประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือสี่ประเภท:

ปวดหัวตึงเครียด

นี่เป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่และวัยรุ่น ปวดหัวตึงเครียดเป็นที่รู้จักกันว่าปวดหัวความเครียด, ปวดหัวเรื้อรังรายวันหรือปวดหัวเรื้อรังไม่ก้าวหน้า มันมาและไปเมื่อเวลาผ่านไปทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังเล็กน้อยถึงปานกลาง

ปวดหัวคลัสเตอร์

อาการปวดหัวนี้รุนแรงที่สุดแต่พบน้อยที่สุด อาการปวดจะรุนแรงและอาจรู้สึกเหมือนมีอาการปวดแสบปวดร้อนหรือปวดแสบปวดร้อนที่หลังตา อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์เกิดขึ้นเป็นกลุ่มในช่วงหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน อาจหายไปเป็นเดือนหรือเป็นปี แต่แล้วก็กลับมา

ปวดหัวไซนัส

ไซนัสอักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดที่แก้ม หน้าผาก และสันจมูก มักมีอาการไซนัสอื่นๆ เช่น น้ำมูกไหล มีไข้ ความดันในหู และใบหน้าบวมขึ้นพร้อมกัน

อาการไมเกรน

ปวดหัวไมเกรน มันสามารถอยู่ได้ตั้งแต่สองสามชั่วโมงจนถึงสองสามวัน และมักจะเกิดขึ้นเดือนละครั้งหรือหลายครั้ง คนมักมีอาการอื่นๆ ที่เป็นไมเกรน เช่น ไวต่อแสง เสียง หรือกลิ่น คลื่นไส้หรืออาเจียน สูญเสียความกระหาย; และปวดท้องหรือปวดท้อง อาการไมเกรน อาจทำให้ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ตาพร่ามัว มีไข้ และคลื่นไส้

อาการปวดหัวผสม

อาการปวดศีรษะประเภทนี้มีทั้งอาการปวดศีรษะไมเกรนและตึงเครียด ทั้งเด็กและผู้ใหญ่อาจมีอาการปวดศีรษะแบบผสม

สาเหตุของอาการปวดหัวและปัจจัยเสี่ยง

โดยปกติแล้ว อาการปวดหัวจะเกิดจากสัญญาณประสาทต่างๆ ที่ส่งมาจากหลอดเลือดและกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะร่วมกัน สาเหตุที่ทำให้สัญญาณเหล่านี้เปิดขึ้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ทริกเกอร์อาการปวดหัวรวมถึง:

- โรคต่างๆ เช่น ไซนัสอักเสบ หวัด มีไข้ หรือติดเชื้อในลำคอ

- ความเครียด

– ปวดตาหรือปวดหลัง

– สาเหตุด้านสิ่งแวดล้อม เช่น ควันบุหรี่ กลิ่นจากสารเคมีหรือน้ำหอม

อาการปวดศีรษะที่สืบทอดมาจากครอบครัวมักเกิดในครอบครัว โดยเฉพาะไมเกรน

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดหัว

เพื่อให้น้ำเพียงพอ

ร่างกายขาดความชุ่มชื้นทำให้ปวดหัวได้ จากการศึกษาพบว่าภาวะขาดน้ำเรื้อรังเป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะและไมเกรน 

มีการกล่าวไว้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวใน 30 นาทีถึงสามชั่วโมงในคนที่ขาดน้ำส่วนใหญ่

เพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะจากภาวะขาดน้ำ ให้พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารน้ำมันมะกอกตลอดทั้งวัน

รับแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานหลายอย่าง รวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการนำกระแสประสาท แมกนีเซียมยังขึ้นชื่อว่าเป็นยาแก้ปวดหัวที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

หลักฐานมักมี ไมเกรน แสดงให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมพบได้บ่อยในคนที่มีชีวิต

สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงหรือใช้ยาเม็ดแมกนีเซียม

จำกัดหรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

การศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดไมเกรนได้ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ

แอลกอฮอล์ขยายหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้ในบางคน 

นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ ยาขับปัสสาวะ มันทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ผ่านการปัสสาวะบ่อย การสูญเสียของเหลวนี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้อาการปวดศีรษะแย่ลงได้

นอนหลับให้เพียงพอ

นอนไม่หลับ มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้านและอาจทำให้ปวดหัวได้ในบางคน 

ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบความถี่ของอาการปวดหัวและความรุนแรงในผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า XNUMX ชั่วโมงในแต่ละคืนกับผู้ที่นอนหลับนานขึ้น

พวกเขาพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยมีอาการปวดหัวบ่อยและรุนแรงขึ้น ต้องใช้เวลานอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีฮีสตามีนสูง

ฮีสตามีนเป็นสารเคมีที่พบตามธรรมชาติในร่างกายและมีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหารและระบบประสาท พบในอาหารบางชนิด เช่น ชีสที่มีอายุมาก อาหารหมักดอง เบียร์ ไวน์ ปลารมควัน และเนื้อสัตว์แปรรูป

การวิจัยระบุว่าการบริโภคฮีสตามีนอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนในบุคคลที่มีความโน้มเอียงได้ บางคนไม่สามารถปล่อยฮีสตามีนได้อย่างถูกต้อง เพราะพวกเขามีหน้าที่ในการทำลายเอนไซม์ 

การหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยฮีสตามีนอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวบ่อยๆ

ใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยเป็นของเหลวที่มีความเข้มข้นสูงที่มีสารประกอบอะโรมาติกที่ได้จากพืชหลายชนิด มีประโยชน์ในการรักษามากมาย และส่วนใหญ่ใช้เฉพาะที่

น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่และลาเวนเดอร์มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการปวดหัว การทาน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ที่ขมับช่วยลดอาการปวดศีรษะได้

ในขณะเดียวกัน น้ำมันลาเวนเดอร์ก็มีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดอาการปวดไมเกรนและอาการที่เกี่ยวข้องเมื่อทาที่ริมฝีปากบน

ลองวิตามินบีรวม

วิตามินบีเป็นสารอาหารรองที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในร่างกาย ตัวอย่างเช่น มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทและช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

วิตามินบีบางชนิดมีผลป้องกันอาการปวดหัว การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินบี เช่น ไรโบฟลาวิน (B2) โฟเลต บี12 และไพริดอกซิน (B6) สามารถลดอาการปวดหัวได้

วิตามินบีรวมประกอบด้วยวิตามินบี XNUMX ชนิดและปลอดภัยตามธรรมชาติในการรักษาอาการปวดหัว

บรรเทาปวดด้วยการประคบเย็น

การประคบเย็นช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ ในบริเวณศีรษะที่มีการประคบเย็น การอักเสบจะลดลง การนำกระแสประสาทช้าลงและหลอดเลือดตีบตัน ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดอาการปวดศีรษะได้

ในการทำประคบเย็น ให้ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแล้วประคบที่คอ ศีรษะ หรือหลังขมับ

โคเอนไซม์คิวเทน

โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (CoQ10)เป็นสารที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายที่ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

การวิจัยพบว่าการเสริม CoQ10 สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติในการรักษาอาการปวดหัว

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งใน 80 คนพบว่าการเสริม CoQ100 10 มก. ต่อวันช่วยลดความถี่ ความรุนแรง และความยาวไมเกรนได้

การศึกษาอื่นใน 42 คนที่มีอาการไมเกรนบ่อยๆ พบว่าการได้รับ CoQ100 ขนาด 10 มก. XNUMX ครั้งตลอดทั้งวันช่วยลดความถี่และอาการไมเกรน เช่น อาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับไมเกรน

ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ชอบชาหรือกาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถบรรเทาอาการปวดหัว

คาเฟอีนทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มความตื่นตัว และบีบรัดหลอดเลือด ซึ่งทั้งหมดนี้มีผลดีต่ออาการปวดศีรษะ

แต่ถ้าคุณบริโภคคาเฟอีนปริมาณมากเป็นประจำและหยุดกะทันหัน การถอนคาเฟอีนอาจทำให้ปวดหัวได้

หลีกเลี่ยงกลิ่นแรง

กลิ่นที่แรง เช่น น้ำหอมและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด อาจทำให้บางคนปวดหัวได้ 

จากการศึกษาผู้ป่วยไมเกรนหรือปวดศีรษะ 400 คน พบว่ากลิ่นที่แรง โดยเฉพาะน้ำหอม มักทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

ความรู้สึกไวต่อกลิ่นนี้เรียกว่า osmophobia และพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นไมเกรนเรื้อรัง

หากคุณคิดว่าคุณอาจไวต่อกลิ่น การหลีกเลี่ยงน้ำหอม ควันบุหรี่ และอาหารมีกลิ่นแรงจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะปวดหัวไมเกรนได้

หลีกเลี่ยงไนเตรตและไนไตรต์

ไนเตรตและไนไตรต์เป็นสารกันบูดในอาหารทั่วไปที่เติมลงในรายการต่างๆ เช่น ฮอทดอกและไส้กรอก เพื่อป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและคงความสด มีการระบุว่าอาหารที่มีสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดหัวในบางคน

ไนไตรต์อาจทำให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ ในการลดการสัมผัสกับไนไตรต์ ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไนเตรทเมื่อทำได้

ใช้ขิง

ขิง รากมีสารประกอบที่เป็นประโยชน์มากมาย รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ 

ขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียน อาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวอย่างรุนแรง คุณสามารถใช้ขิงผงในรูปแบบแคปซูลหรือดื่มโดยชงชากับรากขิงสด

ออกกำลังกาย

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวคือการออกกำลังกาย 

การศึกษาขนาดใหญ่กว่า 92.000 คนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการปวดศีรษะอย่างชัดเจน

มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับกิจกรรม แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่มจำนวนขั้นตอนที่คุณทำตลอดทั้งวัน

 อาหารปราศจากกลูเตน

ผู้ที่แพ้กลูเตนอาจมีอาการปวดหัวเมื่อรับประทานอาหารที่มีกลูเตน ผู้ป่วยที่เป็นโรค celiac ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยและอาการปวดหัวไมเกรนมักพบว่าอาการปวดศีรษะไมเกรนหายไปอย่างสมบูรณ์หรือความถี่และความแรงของอาการลดลงอย่างมากหลังจากเลิกใช้กลูเตน

น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์และลาเวนเดอร์

ผลกระทบที่สงบและมึนงงของน้ำมันสะระแหน่และลาเวนเดอร์ทำให้พวกมันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการปวดหัว

น้ำมันสะระแหน่ สร้างผลเย็นยาวนานบนผิว จากการศึกษาพบว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่หน้าผากอย่างมีนัยสำคัญและบรรเทาการหดตัวของกล้ามเนื้อ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าน้ำมันสะระแหน่ร่วมกับเอธานอลช่วยลดความไวของอาการปวดศีรษะได้

น้ำมันลาเวนเดอร์ มักใช้เป็นยาระงับอารมณ์และยากล่อมประสาท จากการศึกษาพบว่าการใช้น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นการรักษาอาการปวดศีรษะไมเกรนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

หยดน้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยดบนมือของคุณ จากนั้นใช้ส่วนผสมนั้นกับหน้าผาก ขมับ และคอของคุณ

เป็นผลให้;

หลายคนได้รับผลกระทบจากอาการปวดหัวทั่วไป และหันมาใช้ทางเลือกการรักษาที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ

อาหารเสริม น้ำมันหอมระเหย และการเปลี่ยนแปลงของอาหารเป็นวิธีธรรมชาติ ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหัว