การทำสมาธิคืออะไร ทำอย่างไร มีประโยชน์อย่างไร?

สมาธิความนิยมเพิ่มขึ้นเมื่อผู้คนค้นพบประโยชน์ของมันมากขึ้น สมาธิเป็นกระบวนการที่ฝึกจิตใจให้จดจ่อและชี้นำความคิด

นั่งสมาธิเป็นการเพิ่มความตระหนักในตนเองและสิ่งแวดล้อม หลายคนใช้วิธีนี้เพื่อลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ

แอพทำสมาธิส่งเสริมนิสัยและอารมณ์ที่เป็นประโยชน์มากมาย เช่น อารมณ์และมุมมองเชิงบวก มีวินัยในตนเอง รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และลดความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น 

การทำสมาธิทำอะไร?

สมาธิเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความชัดเจนในความคิดของเรา ช่วยให้เราพบความสงบภายในและความพึงพอใจ มันกระตุ้นจิตใจของเราและช่วยปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของเรา 

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการทำสมาธิคือการฝึกปฏิบัติง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องมีคือสถานที่เงียบสงบและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน 

การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไร?

ความเครียดลดลง

ลดความเครียดคน การทำสมาธิ เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการพยายามทำ โดยปกติความเครียดทางจิตใจและร่างกายทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นคอร์ติซอล

สิ่งนี้ก่อให้เกิดผลร้ายมากมายจากความเครียด เช่น การปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบที่เรียกว่า cytokines ผลกระทบเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับ ส่งเสริมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เพิ่มความดันโลหิต ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และความคิดที่สับสน

ในการศึกษาแปดสัปดาห์ “สติสัมปชัญญะชื่อ แบบนั่งสมาธิ ลดการตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากความเครียด ในการศึกษาอื่นของผู้ใหญ่ประมาณ 1.300 คน การทำสมาธิพบว่าแป้งสามารถลดความเครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลกระทบนี้จะรุนแรงที่สุดในบุคคลที่มีระดับความเครียดสูงสุด

การศึกษา การทำสมาธิแป้ง โรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม และ fibromyalgia แสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงอาการของสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่น

ให้การควบคุมความวิตกกังวล

ความเครียดน้อยลงแปลว่ากังวลน้อยลง ตัวอย่างเช่น, สติสัมปชัญญะ การศึกษาเรื่องนี้เป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดความวิตกกังวลได้

นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการของโรควิตกกังวล เช่น โรคกลัว ความวิตกกังวลทางสังคม ความคิดหวาดระแวง พฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำ และการโจมตีเสียขวัญ

แปดสัปดาห์ โปรแกรมการทำสมาธิในการศึกษาอื่นของอาสาสมัคร 18 คนเมื่อสามปีหลังจากเสร็จสิ้น ฝึกสมาธิและรักษาระดับความวิตกกังวลให้ต่ำลงในระยะยาว

การศึกษาขนาดใหญ่ที่มีผู้เข้าร่วม 2466 คน กลยุทธ์การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ 

สมาธินอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานในสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีความกดดันสูง งาน a การทำสมาธิ พบว่าโปรแกรมลดระดับความวิตกกังวลในกลุ่มพยาบาล

ดีต่อสุขภาพอารมณ์

บางส่วน รูปแบบของการทำสมาธิสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น สมาธิการศึกษาสองครั้งเกี่ยวกับคุณพบว่าภาวะซึมเศร้าลดลงในผู้ใหญ่กว่า 4.600 คน

หนึ่งการศึกษาติดตามอาสาสมัคร 18 คนและตลอดระยะเวลาสามปี การทำสมาธิ พวกเขากำลังทำ การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์ภาวะซึมเศร้าลดลงในระยะยาว

สารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบที่เรียกว่า cytokines ซึ่งปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด อาจส่งผลต่ออารมณ์และทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ทบทวนการศึกษาต่างๆ การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่าแป้งสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้โดยการลดสารเคมีอักเสบเหล่านี้

ช่วยให้มีสติสัมปชัญญะ

บางส่วน การทำสมาธิ รูปแบบของการตระหนักรู้ในตนเองช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองอย่างมีพลังมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น ตัวเอง ถามสมาธิมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาความเข้าใจในตัวเองที่กว้างขึ้นและสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับคนรอบข้าง

รูปแบบอื่นๆ สอนให้ระบุความคิดที่เป็นอันตรายหรืออาจหายไปเอง

การศึกษาสตรี 21 คนที่ต่อสู้กับมะเร็งเต้านมพบว่าเมื่อพวกเขาเข้าร่วมโปรแกรม "ไทชิ" ความนับถือตนเองของพวกเขาดีขึ้นมากกว่ากลุ่มที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคม

ในงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่ง โปรแกรมการทำสมาธิชายและหญิงอาวุโส 40 คนที่เข้าร่วมในโปรแกรมมีความรู้สึกเหงาลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่อยู่ในรายการรอสำหรับโปรแกรม นอกจากนี้, การทำสมาธิ ประสบการณ์สามารถพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น

เพิ่มช่วงความสนใจ

เน้น สติสัมปชัญญะ มีประสิทธิภาพในการเพิ่มช่วงความสนใจ ตัวอย่างเช่น การศึกษาแปดสัปดาห์ หลักสูตรการทำสมาธิเขาดูที่ผลกระทบของการออกกำลังกายและพบว่ามันเปลี่ยนช่วงความสนใจของผู้เข้าร่วมและปรับปรุงความสามารถในการรักษาความสนใจของพวกเขา

เวลาอันสั้น นั่งสมาธิ มันอาจจะเป็นประโยชน์กับคุณ หนึ่งการศึกษา สี่วัน การทำสมาธิเขาพบว่าแป้งอาจเพียงพอที่จะยืดช่วงความสนใจได้

ลดการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การปรับปรุงความสนใจและการคิดสามารถช่วยให้จิตใจอ่อนเยาว์ “กิริยา” เป็นการขยับนิ้วซ้ำๆ เพื่อเพ่งสมาธิ วิธีการทำสมาธิd

ปรับปรุงความสามารถของผู้เข้าร่วมในการทำงานด้านความจำในการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

นอกจากนี้ การทบทวนการศึกษา 12 เรื่อง การทำสมาธิหลายรูปแบบพบว่าในอาสาสมัครที่มีอายุมากกว่านั้น มีสมาธิ ความจำ และความรวดเร็วในจิตใจเพิ่มขึ้น 

นอกเหนือจากการต่อสู้กับการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุตามปกติแล้ว การทำสมาธิอย่างน้อยอาจปรับปรุงความจำบางส่วนในผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม อาจช่วยปรับปรุงการควบคุมความเครียดและการเผชิญปัญหาในการดูแลสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคสมองเสื่อม

สร้างความดี

บางส่วน ประเภทของการทำสมาธิเพิ่มอารมณ์และพฤติกรรมเชิงบวก โดยเฉพาะต่อตนเองและผู้อื่น เมตตาเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่เรียกว่า "การทำสมาธิความเมตตากรุณา"

ด้วยการฝึกฝน ผู้คนเรียนรู้ที่จะขยายความกรุณาและการให้อภัยนี้จากภายนอก ก่อนถึงเพื่อน ต่อจากนี้ไปยังคนรู้จัก และสุดท้ายถึงศัตรูของพวกเขา

Bu การทำสมาธิ ผลการศึกษา 22 ชิ้นแสดงให้เห็นถึงความสามารถของผู้คนในการเพิ่มความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น

การทำสมาธิความรักความเมตตาการศึกษาผู้ใหญ่ 100 คนสุ่มให้เข้าร่วมโปรแกรมที่มี 

กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้คน การทำสมาธิภาวนายิ่งพวกเขาพยายามมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น

ในการศึกษากับอีกกลุ่มหนึ่ง การทำสมาธิภาวนา อารมณ์เชิงบวกที่พัฒนาขึ้นโดยผู้คนสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลทางสังคม ลดความขัดแย้งในชีวิตสมรส และช่วยจัดการความโกรธ

ช่วยต่อต้านการเสพติด

สมาธิ ระเบียบวินัยทางจิตที่พัฒนาขึ้นจากการควบคุมตนเองช่วยเลิกการเสพติดและตระหนักถึงผู้ที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมเสพติดโดยเพิ่มการควบคุมตนเอง

การศึกษา การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยควบคุมความสนใจ เพิ่มพลังใจ ควบคุมอารมณ์และแรงกระตุ้น และเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังพฤติกรรมเสพติด

ในการศึกษาผู้ป่วย 60 คนที่รักษาอาการผิดปกติจากการดื่มสุรา การทำสมาธิล่วงพ้น พบว่ามีความสัมพันธ์กับระดับความเครียดที่ลดลง ความทุกข์ทางจิตใจ ความอยากดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้แอลกอฮอล์หลังจาก 3 เดือน

สมาธิ ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารได้อีกด้วย การทบทวนการศึกษา 14 เรื่อง สติสัมปชัญญะพบว่าช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดอารมณ์และการกินมากเกินไป

ให้การนอนหลับที่มีคุณภาพ

หนึ่งการศึกษาสุ่มแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม โปรแกรมการทำสมาธิเปรียบเทียบมัน

เป็นกลุ่ม การทำสมาธิ ในขณะที่อีกกลุ่ม การทำสมาธิ เขาไม่ได้ การทำสมาธิในขณะที่ผู้เข้าร่วมกำลังนอนหลับก่อน การทำสมาธิ นอนได้นานกว่าคนที่ไม่ได้นอน 

สมาธิ ทำสามารถช่วยควบคุมหรือเปลี่ยนความคิดที่มักนำไปสู่การนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกาย คลายความตึงเครียด และทำให้ร่างกายสงบในที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะหลับใหลมากขึ้น

ให้การควบคุมความเจ็บปวด

การรับรู้ความเจ็บปวดเชื่อมโยงกับสภาวะของจิตใจและสามารถเพิ่มขึ้นได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งใช้เทคนิค MRI เชิงฟังก์ชันเพื่อสังเกตการทำงานของสมองของผู้เข้าร่วมเมื่อพวกเขาประสบกับสิ่งเร้าที่เจ็บปวด ผู้เข้าร่วมบางคนสี่วัน การฝึกสมาธิภาวนา ในขณะที่คนอื่นไม่ได้

ผู้ทำสมาธิ ผู้ป่วยมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในศูนย์สมองเพื่อควบคุมความเจ็บปวด พวกเขายังรายงานว่ามีความไวต่อความเจ็บปวดน้อยลง

ในการศึกษาขนาดใหญ่ ผู้ทำสมาธิ ดูผลกระทบของผู้เข้าร่วม 3500 คน สมาธิพบว่ามีความเกี่ยวข้องกับการลดอาการปวดเรื้อรังหรือปวดเป็นพักๆ

ลดความดันโลหิต

สมาธินอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยการลดความตึงเครียดในหัวใจ เมื่อเวลาผ่านไป ความดันโลหิตสูงทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ยากขึ้น และอาจทำให้การทำงานของหัวใจบกพร่องได้

ความดันโลหิตสูงยังก่อให้เกิดหลอดเลือดหรือหลอดเลือดแดงตีบซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ศึกษากับอาสาสมัคร 996 คน การทำสมาธิ เขาพบว่าการลดความดันโลหิตได้ประมาณห้าจุด

สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าในอาสาสมัครที่มีอายุมากกว่าและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงก่อนการศึกษา 

การศึกษาทบทวนหนึ่งฉบับสรุปว่าการทำสมาธิประเภทต่างๆ ทำให้ความดันโลหิตดีขึ้นเช่นเดียวกัน 

ช่วยให้เด็กรู้สึกสงบขึ้น

สติสัมปชัญญะเด็กและเยาวชนที่ฝึกฝนจะสามารถพัฒนาสมาธิ การสื่อสาร ทักษะการเผชิญปัญหา และความภาคภูมิใจในตนเองได้ดีขึ้น

ความคิดเห็นปัจจุบันในกุมารเวชศาสตร์ บทความปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สติสัมปชัญญะเขากล่าวว่าสามารถลดปัญหาทั่วไปหลายประการในวัยรุ่น:

– อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

– กินมากเกินไป / กินน้อยเกินไป

– ความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ จำกัด

– ขาดการควบคุมอารมณ์

– ADHD

– ปัญหาการนอน

- ความเจ็บป่วยและความเจ็บปวดเรื้อรัง

– ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการแสดงในโรงเรียนและกีฬา

ประเภทของการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นประเพณีโบราณที่ปฏิบัติกันในวัฒนธรรมทั่วโลกเพื่อความสงบและความสามัคคีภายใน

แม้ว่าการปฏิบัติจะผูกติดอยู่กับคำสอนทางศาสนาที่แตกต่างกันมากมาย การทำสมาธิ มันเกี่ยวกับการปลูกฝังจิตสำนึกและความตระหนักมากกว่าความเชื่อ

นั่งสมาธิ ไม่มีทางถูกหรือผิด สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาแอปที่ตรงกับความต้องการของคุณและเสริมบุคลิกภาพของคุณ

เก้ายอดนิยม แอพทำสมาธิ มี:

- การทำสมาธิสติ

- การทำสมาธิจิตวิญญาณ

- การทำสมาธิอย่างเข้มข้น

- การทำสมาธิการเคลื่อนไหว

- การทำสมาธิมนต์

- การทำสมาธิล่วงพ้น

– การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า

- การทำสมาธิความรักความเมตตา

- การทำสมาธิภาพ

วิธีการนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

กำหนดช่วงเวลาเฉพาะ

สมาธิมันเกี่ยวกับการผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายของคุณ การปฏิบัตินี้มีความพิเศษและมีความเสี่ยงเกินกว่าจะทำในตอนกลางวันหรือตอนเที่ยงคืน

อย่างไรก็ตาม ในแบบที่เหมาะกับคุณที่สุด การทำสมาธิ คุณควร. ดังนั้น สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำหนดกรอบเวลาเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง

อย่าลืมทำตามนี้ทุกวัน การนั่งสมาธิเป็นประจำในเวลาเดียวกันจะให้ผลดีมากมาย

เลือกสถานที่เงียบสงบ

สมาธิ คุณควรมองหาสถานที่เงียบสงบ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้เป็นเพียงแค่การปล่อยวางและผ่อนคลายประสาทสัมผัสของคุณ คุณจึงไม่สามารถทำได้ในที่ที่เต็มไปด้วยเสียงรบกวนและความวุ่นวาย คุณควรไปในที่ที่มีความสงบ ร่มเย็นเป็นสุข 

เพื่อเริ่มทำสมาธิ การเลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการนั่งพักผ่อนร่างกายเป็นส่วนสำคัญและสำคัญของกระบวนการ เพราะยิ่งจิตใจของคุณผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างกระบวนการนี้ ผลกระทบก็จะยิ่งเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น 

นั่งสบาย

นั่งสบาย, นั่งสมาธิ นี่เป็นขั้นตอนที่สามที่คุณต้องทำ ไขว้ขาไว้และวางมือบนตัก รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและหลับตา

นี้อาคาร การทำสมาธิ ไม่ควรลืมตาหรือหันหลังกลับในระหว่างกระบวนการ Padmasana หรือที่เรียกว่าท่าดอกบัวเป็นตำแหน่งแรกและพื้นฐานที่คุณต้องวางตำแหน่งตัวเอง อยู่นิ่ง ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ

ทำให้ท้องว่าง

อิ่มท้อง คุณนั่งสมาธิไม่ได้มิฉะนั้นคุณจะนอน แต่ถึงแม้จะหิวมาก การทำสมาธิ อย่า. สมาธิ คุณจะพบว่ามันยากมากที่จะทำและกระบวนการทั้งหมดจะไร้ประโยชน์ 

โดยปกติการทำสมาธิจะทำตอนพระอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้าเพราะในขณะนั้นร่างกายของคุณมีความกระตือรือร้นมากที่สุด

อุ่นเครื่อง

การออกกำลังกายใด ๆ ก็ต้องอุ่นเครื่อง ซึ่งจะทำให้ร่างกายรู้สึกเบาสบาย 

หายใจลึก ๆ

สมาธิ การหายใจให้ถูกต้องขณะพยายามหายใจเป็นสิ่งสำคัญ นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่สำคัญที่สุด การหายใจลึกๆ จะช่วยให้คุณอยู่ในสภาวะสงบและมีสมาธิได้นานขึ้น 

อย่าลืมยิ้ม

ถ้าคุณลืมวิธียิ้ม การทำสมาธิ ไร้ประโยชน์. การยิ้มอย่างใจดีจะส่งเสริมความสงบสุขและเสริมการทำสมาธิด้วยวิธีที่ยอดเยี่ยม

สมาธิ คุณจะรู้สึกดีขึ้นในขณะที่ทำ การยิ้มส่งผลดีต่อผู้ที่ทำสมาธิทุกวันเสมอ

สมาธิ

ขณะทำสมาธิ คุณต้องจำไว้ว่าให้ตั้งสมาธิ เน้นจุดเดียวตลอดเซสชั่น หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนหรือสิ่งกีดขวาง 

ผู้เริ่มต้นสามารถใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เนื่องจากการจดจ่อที่จิตใจอาจเป็นงานที่ยากมาก การทำสมาธิ ทำได้. นานขึ้น นั่งสมาธิ มันต้องฝึกฝน

การสังเกต

อย่างมืออาชีพ นั่งสมาธิ คุณต้องเป็นผู้สังเกตการณ์ที่กระตือรือร้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปที่อื่น ให้มีสติและสังเกตสถานการณ์นี้อย่างระมัดระวัง 

เปิดตาของคุณ

สมาธิ ทำเสร็จแล้วอย่าเพิ่งลุก ลืมตาขึ้นอย่างแผ่วเบาและค่อยๆ พยายามสัมผัสถึงความงามของโลกรอบตัวคุณ

เป็นผู้สังเกตการณ์และตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ นั่งคิดอยู่สองสามนาทีแล้วลุกขึ้นช้าๆ เพื่อจบเซสชั่น