ไมเกรนคืออะไร ทำไมมันถึงเกิดขึ้น? อาการและการรักษาแบบธรรมชาติ

อาการไมเกรน ส่งผลกระทบต่อ 10 ใน 1 คน พบอุบัติการณ์สูงขึ้นในสตรีและนักเรียนที่ไปโรงเรียน อาการไมเกรน เป็นอาการทั่วไปและไม่มีอะไรมากไปกว่าฝันร้ายสำหรับผู้ที่มีอาการ

คุณมีอาการปวดหัวจากสิ่งกระตุ้น เช่น ความเครียด การอดอาหาร หรือแอลกอฮอล์หรือไม่? 

อาการแย่ลงหลังจากทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก ร่วมกับรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนหรือไม่? 

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ ไมเกรน คุณมีแนวโน้มที่จะผ่าน ขอ “โรคไมเกรนคืออะไร วินิจฉัยอย่างไร”, “รักษาและป้องกันไมเกรนอย่างไร”, “วิธีรักษาไมเกรนแบบธรรมชาติมีอะไรบ้าง” ตอบคำถามของคุณ...

ไมเกรนคืออะไร?

อาการไมเกรนเป็นภาวะที่อาจมาพร้อมกับสัญญาณเตือนทางประสาทสัมผัสหรือมีอาการปวดหัวรุนแรงตามมา 

อาการปวดหัวที่เกิดจากไมเกรน อาจใช้เวลาเป็นชั่วโมงหรือเป็นวัน มักเป็นผลมาจากการรบกวนทางประสาทสัมผัสและมักส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของศีรษะ

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มอายุ 15 ถึง 55 ปีมีมากกว่า ไมเกรน พัฒนา

ไมเกรนมีสองประเภท การจำแนกประเภทนี้ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นประสบกับการรบกวนในความรู้สึก (รัศมี) หรือไม่

ไมเกรนประเภทใดบ้าง?

ไมเกรนมีออร่า

อาการไมเกรนในหลาย ๆ คนที่ทุกข์ทรมานจากออร่าหรือประสาทสัมผัสจะทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนของอาการปวดหัวที่กำลังจะเกิดขึ้น

เอฟเฟกต์ทั่วไปของออร่าคือ:

- สับสนและพูดยาก

– การรับรู้ของแสงจ้าแปลก ๆ หรือเส้นซิกแซกในลานสายตาโดยรอบ

– จุดว่างหรือจุดบอดในการมองเห็น

- หมุดและเข็มที่แขนหรือขา

– ตึงบริเวณไหล่ ขา หรือคอ

– ตรวจจับกลิ่นไม่พึงประสงค์

นี่คือสิ่งที่ควรละเลย ไมเกรนอาการผิดปกติบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับ:

- ปวดศีรษะรุนแรงผิดปกติ

– ตาหรือ โรคตาไมเกรน การรบกวนทางสายตาหรือที่เรียกว่า

– สูญเสียประสาทสัมผัส

- พูดยาก

ไมเกรนไร้ออร่า

เกิดขึ้นโดยปราศจากการรบกวนทางประสาทสัมผัสหรือรัศมี ไมเกรนรับผิดชอบ 70-90% ของคดี ขึ้นอยู่กับทริกเกอร์ มันสามารถจำแนกได้หลายประเภท:

ไมเกรนเรื้อรัง

ประเภทนี้เกิดขึ้นในช่วงมากกว่า 15 วันของเดือน ไมเกรน ทำให้เกิดอาการปวดหัว

ไมเกรนประจำเดือน

ไมเกรนกำเริบเกิดขึ้นในรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือน

ไมเกรนอัมพาตครึ่งซีก

ประเภทนี้ทำให้เกิดความอ่อนแอชั่วคราวที่ด้านใดของร่างกาย

ไมเกรนท้อง

ไมเกรนนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานผิดปกติของลำไส้และช่องท้อง เป็นเรื่องปกติในเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปี

ไมเกรนด้วย Brainstem Aura

นี่เป็นชนิดที่หายากที่ทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทเช่นคำพูดที่ได้รับผลกระทบ

ไมเกรนขนถ่ายและ basilar ไมเกรน หายากอื่น ๆ ประเภทไมเกรนd

ไมเกรนมีอาการอย่างไร?

ปวดศีรษะปานกลางถึงรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ

- ปวดสั่นอย่างรุนแรง

- เพิ่มความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายหรือความเครียดใดๆ

– ไม่สามารถทำงานประจำวันได้

– คลื่นไส้และอาเจียน

– เพิ่มความไวต่อเสียงและแสงซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น

อาการอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับไมเกรน ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ เหงื่อออก ท้องร่วง และปวดท้อง

แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของไมเกรนจะยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่คาดว่าน่าจะเกิดจากการทำงานผิดปกติในสมอง 

ประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้อาจทำให้บุคคลนั้นไวต่อการกระตุ้น ปัจจัยทั่วไปที่เชื่อว่าทำให้เกิดไมเกรนมีดังนี้

สาเหตุของไมเกรนคืออะไร?

– การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

– การตั้งครรภ์

- สิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

– สาเหตุทางกายภาพ เช่น ความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ กล้ามเนื้อตึง ท่าทางไม่ดี และความเครียดมากเกินไป

- เจ็ตแล็ก

– น้ำตาลในเลือดต่ำ

– แอลกอฮอล์และคาเฟอีน

– มื้ออาหารที่ไม่สม่ำเสมอ

– ภาวะขาดน้ำ

ยาต่างๆ เช่น ยานอนหลับ ยาคุมกำเนิด ยาฮอร์โมนทดแทน

– ตัวกระตุ้นสิ่งแวดล้อม เช่น หน้าจอสว่างวาบ กลิ่นแรง ควันบุหรี่มือสอง และเสียงดัง

ปัจจัยทั้งหมดนี้ เสี่ยงเป็นไมเกรนสามารถเพิ่มได้

คนปกติ ไมเกรน สับสนกับอาการปวดหัวแบบสุ่ม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทราบความแตกต่างระหว่างทั้งสอง

ความแตกต่างระหว่างไมเกรนกับอาการปวดหัว

อาการปวดหัว

– อาจไม่เกิดขึ้นในรูปแบบที่จดจำได้

อาการปวดศีรษะที่ไม่ใช่ไมเกรนมักเป็นอาการปวดเรื้อรังและเรื้อรัง

- รู้สึกกดดันหรือตึงเครียดที่ศีรษะ

– อาการไม่เปลี่ยนแปลงตามการออกกำลังกาย

อาการไมเกรน

– ส่วนใหญ่มักเกิดในลำดับที่แน่นอน

- พบได้น้อยกว่าอาการปวดศีรษะตึงเครียดอื่นๆ

- รู้สึกเหมือนมีอาการปวดตุบๆ ที่ด้านข้างของศีรษะ

– อาการมักจะแย่ลงเมื่อออกกำลังกาย

หากคุณมีอาการปวดหัวและมีอาการ ไมเกรนหากดูเหมือนว่า e ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

การวินิจฉัยไมเกรน

หมอ, การวินิจฉัยไมเกรน เขาหรือเธออาจจะดูประวัติทางการแพทย์ อาการ และการตรวจร่างกายและระบบประสาทของคุณ

หากอาการของคุณไม่ปกติหรือซับซ้อน แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบต่อไปนี้เพื่อแยกแยะภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ:

– การตรวจเลือดเพื่อตรวจหาปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหรือเพื่อค้นหาการติดเชื้อ

– การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อค้นหาเนื้องอก จังหวะ หรือมีเลือดออกภายในสมอง

– เอกซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT) scan เพื่อวินิจฉัยเนื้องอกหรือการติดเชื้อ

ณ ขณะนี้ การรักษาไมเกรน ไม่มี. การรักษาพยาบาลมักมุ่งเป้าไปที่การจัดการอาการเพื่อป้องกันอาการไมเกรนกำเริบ

การรักษาไมเกรน

การรักษาไมเกรน ประกอบด้วย:

– ยาแก้ปวด

- ยารักษาอาการคลื่นไส้อาเจียน

– ฉีดโบทูลินั่มท็อกซิน

– การกดทับด้วยการผ่าตัด

ตัวเลือกการผ่าตัดสองแบบสุดท้ายเป็นเพียง อาการไมเกรนจะพิจารณาเมื่อการรักษาทางเลือกแรกเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดไม่ได้ผล

การเยียวยาธรรมชาติและการรักษาอาการปวดไมเกรนที่บ้าน

น้ำมันลาเวนเดอร์

วัสดุ

• น้ำมันลาเวนเดอร์ 3 หยด
• ดิฟฟิวเซอร์
• Su

แอปพลิเคชัน

– เติมน้ำมันลาเวนเดอร์สามหยดลงในดิฟฟิวเซอร์ที่เติมน้ำ

– เปิดดิฟฟิวเซอร์และสูดกลิ่นที่เล็ดลอดออกมาจากสิ่งแวดล้อม

– คุณสามารถผสมน้ำมันลาเวนเดอร์ XNUMX หยดกับน้ำมันตัวพาใดก็ได้ แล้วทาบริเวณขมับของคุณ

- สามารถทำได้ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน

น้ำมันลาเวนเดอร์, ปวดไมเกรนมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ 

มันสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปของการโจมตีไมเกรน

น้ำมันคาโมมายล์

วัสดุ

• น้ำมันคาโมมายล์ 3 หยด
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น

แอปพลิเคชัน

– ผสมน้ำมันคาโมมายล์สามหยดในน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนชา

– ผสมให้เข้ากันแล้วทาบริเวณขมับ

– อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถสูดกลิ่นหอมของน้ำมันคาโมมายล์โดยใช้ดิฟฟิวเซอร์

– คุณสามารถทำเช่นนี้วันละ 2-3 ครั้งจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าอาการปวดหัวของคุณดีขึ้น

น้ำมันคาโมมายล์สามารถใช้คุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดเพื่อบรรเทาอาการไมเกรนได้

นวด

การนวดบำบัด ผู้ป่วยไมเกรน พบว่ามีประสิทธิภาพสำหรับ อย่างไรก็ตาม การนวดโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ 

นวดบริเวณส่วนบน เช่น คอ กระดูกสันหลัง ไมเกรน จะมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ

วิตามิน

คุณมีชีวิตอยู่หรือคุณอาศัยอยู่ ประเภทไมเกรนการบริโภควิตามินบางชนิดอาจช่วยลดอาการได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่

วิตามินบีรวม, ออร่าไมเกรน วิตามินอีและซีสัมพันธ์กับระดับพรอสตาแกลนดินที่เพิ่มขึ้น ไมเกรนประจำเดือนอาจมีประสิทธิภาพในการรักษา

เพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้เพื่อรับมือกับอาการดังกล่าว อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีรวม ได้แก่ ปลา ไข่ สัตว์ปีก นม และชีส

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี ได้แก่ ถั่ว เมล็ดทานตะวัน และน้ำมันพืช อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ส่วนใหญ่เป็นผลไม้รสเปรี้ยวและผักใบเขียว ปรึกษาแพทย์หากคุณวางแผนที่จะทานอาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับวิตามินเหล่านี้

ขิง

วัสดุ

• ขิงหั่นฝอย
• น้ำร้อน 1 แก้ว

แอปพลิเคชัน

- เติมขิงลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย ปล่อยให้สูงชันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีแล้วกรอง

– ดื่มชาขิงร้อน

– คุณสามารถดื่มชาขิงวันละ 2-3 ครั้ง

ชาเขียว

วัสดุ

• ชาเขียว 1 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 แก้ว

แอปพลิเคชัน

- เติมชาเขียว XNUMX ช้อนชาลงในน้ำร้อน

– แช่ไว้ 5-7 นาที แล้วกรอง สำหรับชาร้อน

– คุณสามารถดื่มชาเขียวได้วันละสองครั้ง

ชาเขียว มีคุณสมบัติระงับปวดและต้านการอักเสบ คุณสมบัติเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ 

รับโอเมก้า3

บริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 250 500-3 มก. ต่อวัน ปลามัน ถั่วเหลือง เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท เป็นอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับสารอาหารนี้ได้หลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ

การอักเสบ ไมเกรนเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่ง คุณสมบัติต้านการอักเสบของโอเมก้า 3 ช่วยในเรื่องนี้ 

การกดจุด

การกดจุดเป็นเทคนิคการแพทย์ทางเลือก โดยมีหลักการคล้ายกับการฝังเข็ม มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นจุดกดทับในร่างกายเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและความเครียด 

การกดจุดมักจะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ เหมือนคลื่นไส้ ไมเกรน นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับ

ประคบเย็น (หรือร้อน)

วัสดุ

• ประคบน้ำแข็งหรือประคบ

แอปพลิเคชัน

– ประคบน้ำแข็งหรือประคบที่ด้านที่ปวดศีรษะ ค้างไว้ที่นั่นประมาณ 15-20 นาที

– คุณยังสามารถประคบเย็นที่คอเพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น

– อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถใช้การประคบร้อนหรือสลับกันระหว่างการรักษาแบบร้อนและเย็น

- สามารถทำได้ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน

การประคบเย็นและร้อนใช้รักษาอาการปวดประเภทต่างๆ ฤทธิ์ต้านการอักเสบ ทำให้มึนงง และบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของการประคบเย็นและประคบร้อน ปวดหัวไมเกรน มีประสิทธิภาพสำหรับ

อาหารและเครื่องดื่มอะไรที่ทำให้เกิดไมเกรน?

โภชนาการด้วยตนเอง ปวดไมเกรน ทำไมไม่แต่ ปวดไมเกรน สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน อาหารและเครื่องดื่มเป็นเพียงหนึ่งในปัจจัยกระตุ้นหลายประการ

ผู้ป่วยไมเกรน10-60% ของอาหารบางชนิด ปวดหัวไมเกรนอ้างว่าได้เรียกมัน

ที่นี่ “อาหารอะไรกระตุ้นไมเกรน” ตอบคำถาม…

ชีสอายุ

ชีสมักจะ อาหารกระตุ้นไมเกรน ถูกกำหนดให้เป็น นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าชีสที่มีอายุมากมีไทรามีนในระดับสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่อาจส่งผลต่อหลอดเลือดและทำให้ปวดหัวได้

อาหารที่มีไทรามีนสูง ได้แก่ อาหารค้าง อาหารแห้ง หรืออาหารดอง เช่น เชดดาร์ชีส ซาลามี่ และแครอท

น่าเสียดายที่ไทรามีนและ ไมเกรน หลักฐานเกี่ยวกับเรื่องนี้ผสมกัน ถึงกระนั้น การศึกษามากกว่าครึ่งยังรวมถึงไทรามีนและ ไมเกรน กล่าวว่ามีความสัมพันธ์ระหว่าง ไมเกรนทริกเกอร์ พบว่ามันเป็นปัจจัย

คาดว่าประมาณ 5% ของผู้ที่เป็นโรคไมเกรนมีความไวต่อไทรามีน

ช็อคโกแลต

ช็อกโกแลตเป็นเรื่องปกติ อาหารที่กระตุ้นไมเกรนมันคือแดน ทั้งฟีนิลเอทิลเอมีนและฟลาโวนอยด์ สารสองชนิดนี้ที่พบในช็อกโกแลต ไมเกรน ได้รับการแนะนำให้ทริกเกอร์ 

อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่ขัดแย้งกัน จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่ามีการใช้ช็อกโกแลตในคนที่อ่อนไหว ไมเกรนฉันพบว่ามันสามารถเรียก

ยกตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยไมเกรนการศึกษาชิ้นเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วม 12 ใน 5 คนกินช็อคโกแลตในหนึ่งวัน ไมเกรนกำเริบ พบว่ามันเป็น

อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ จำนวนมากได้เชื่อมโยงการบริโภคช็อกโกแลต ไมเกรน ไม่พบการเชื่อมโยงระหว่างพวกเขา 

ด้วยเหตุนี้คนส่วนใหญ่ ไมเกรน มีแนวโน้มว่าไม่ใช่ปัจจัยสำคัญสำหรับ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มองว่าช็อกโกแลตเป็นตัวกระตุ้นควรหลีกเลี่ยง

เนื้อสัตว์แห้งหรือแปรรูป

ไส้กรอกหรือเนื้อสัตว์แปรรูปบางชนิดมีสารกันบูดที่เรียกว่าไนเตรตหรือไนไตรต์ และเนื้อสัตว์แปรรูปมักมี ไมเกรนทริกเกอร์ รายงานเป็น

ไนไตรท์ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ไมเกรน พวกเขาสามารถเรียก

อาหารมันและของทอด

น้ำมัน, ไมเกรน อาจส่งผลต่อความไวของมัน อาจเป็นเพราะระดับไขมันในเลือดสูงทำให้เกิดการผลิตพรอสตาแกลนดิน

พรอสตาแกลนดินอาจทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ ไมเกรนและอาจทำให้ปวดหัวเพิ่มขึ้น

การศึกษาความสัมพันธ์นี้พบว่าในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและมีไขมันมากกว่า 69 กรัมต่อวัน จะมีอาการปวดหัวมากกว่าผู้ที่กินไขมันน้อยเกือบสองเท่า

พวกเขายังค้นพบว่าความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวของผู้เข้าร่วมลดลงหลังจากลดปริมาณไขมันลง ผู้เข้าร่วมประมาณ 95% รายงานว่าอาการปวดหัวดีขึ้น 40%

การศึกษาอื่นเกี่ยวกับอาหารไขมันต่ำพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันโดยมีอาการปวดศีรษะและความถี่ลดลง

อาหารจีนบ้าง

โมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) เป็นสารเพิ่มรสชาติที่เป็นที่ถกเถียงซึ่งเพิ่มเข้าไปในอาหารจีนและอาหารแปรรูปเพื่อเพิ่มรสชาติ

รายงานอาการปวดหัวจากการบริโภคผงชูรสเป็นเรื่องปกติมานานหลายทศวรรษ อย่างไรก็ตาม หลักฐานสำหรับผลกระทบนี้เป็นที่ถกเถียงกัน และไม่มีการศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดีเกี่ยวกับการบริโภคผงชูรส ไมเกรน ไม่พบการเชื่อมโยงระหว่างพวกเขา

อีกทางเลือกหนึ่งคืออาหารที่มีไขมันหรือเกลือสูงโดยทั่วไปสามารถถูกตำหนิได้ 

อย่างไรก็ตาม ผงชูรสมักทำให้ปวดหัวและ ไมเกรนทริกเกอร์ ยังคงรายงานต่อไป ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงโมโนโซเดียมกลูตาเมตสำหรับไมเกรน

กาแฟ ชา โซดา

คาเฟอีน มักใช้รักษาอาการปวดหัว อย่างไรก็ตาม ที่น่าสนใจคือ หลักฐานบางอย่างเป็นทางอ้อม ทำให้เกิดไมเกรน การแสดง

เป็นปรากฏการณ์ที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาการปวดหัวเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดขยายตัวขึ้นใหม่หลังจากที่หดตัวเพื่อตอบสนองต่อการบริโภคคาเฟอีน ในผู้ที่ไวต่อผลกระทบนี้ ไมเกรนสามารถเรียกมัน

สารให้ความหวานเทียม

แอสพาเทมเป็นสารให้ความหวานเทียมชนิดหนึ่งที่มักเติมลงในอาหารและเครื่องดื่มเพื่อให้มีรสหวานโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล 

บางคนบ่นว่ามีอาการปวดหัวหลังจากบริโภคแอสพาเทม แต่การศึกษาส่วนใหญ่พบว่ามีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

แอสปาร์แตม ไมเกรนมีการศึกษาหลายชิ้นที่ตรวจสอบว่ามีผลเสียต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก

น่าเสียดายที่การศึกษามีน้อย แต่พบว่าผู้ป่วยไมเกรนบางคนมีอาการปวดหัวที่เกิดจากสารให้ความหวาน

หนึ่งในการศึกษาเหล่านี้พบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วม 11 คนหลังจากบริโภคแอสพาเทมในปริมาณมาก ไมเกรน พบว่ามีความถี่เพิ่มขึ้น เพราะ, ผู้ป่วยไมเกรนคิดว่าบางชนิดอาจไวต่อสารให้ความหวาน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในสาเหตุที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักกันสำหรับอาการปวดหัวและไมเกรน น่าเสียดายที่เหตุผลไม่ชัดเจน

คนเป็นไมเกรน, สำหรับคนไม่มีไมเกรน มักจะดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเมาค้าง อาการไมเกรน ดูมีแนวโน้มมากกว่าคนอื่น

ผู้คนมักดื่มไวน์แดงมากกว่าแอลกอฮอล์ ไมเกรนทริกเกอร์ ตามที่พวกเขาแสดง คิดว่าสารประกอบ เช่น ฮีสตามีน ซัลไฟต์ หรือฟลาโวนอยด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่พบในไวน์แดง อาจทำให้ปวดหัวได้

จากการศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มไวน์แดงทำให้ปวดหัว อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่แน่ชัดสำหรับเรื่องนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ปวดไมเกรน ประมาณว่าสามารถกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ประมาณ 10% ของผู้ที่เป็นโรคนี้ ที่สุด ผู้ป่วยไมเกรนผู้ที่มีความรู้สึกอ่อนไหวเป็นพิเศษควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารและเครื่องดื่มเย็นๆ

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับอาการปวดหัวที่เกิดจากอาหารและเครื่องดื่มที่เย็นหรือแช่แข็ง เช่น ไอศกรีม อย่างไรก็ตาม อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถใช้ได้กับคนที่มีความอ่อนไหว ไมเกรนสามารถเรียกมัน

ในการศึกษาหนึ่ง พวกเขาขอให้ผู้เข้าร่วมถือก้อนน้ำแข็งไว้ระหว่างลิ้นและเพดานปากเป็นเวลา 90 วินาทีเพื่อตรวจสอบอาการปวดศีรษะที่เกิดจากความเย็น

76 ที่เข้าร่วมการทดสอบครั้งนี้ ผู้ป่วยไมเกรนพวกเขาพบว่ามันทำให้เกิดอาการปวดหัวในผู้ป่วย 74% ในทางกลับกัน, ไมเกรน กระตุ้นความเจ็บปวดในเพียง 32% ของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวอื่นที่ไม่ใช่

ในการศึกษาอื่นในปีที่แล้ว ไมเกรน ผู้หญิงที่มีอาการปวดหัวมักจะปวดหัวหลังจากดื่มน้ำเย็นจัด ปวดไมเกรน พบว่าเป็นสองเท่าในผู้หญิงที่ไม่ได้มีชีวิตอยู่

เพราะฉะนั้น คนที่รู้ตัวว่าปวดหัวก็เกิดจากอาหารเย็น ผู้ป่วยไมเกรน ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่เย็นจัดหรือแช่แข็ง โยเกิร์ตแช่แข็ง และไอศกรีม

โภชนาการและสารอาหารบางชนิด ไมเกรน เป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่สามารถกระตุ้นได้ เพราะ ผู้ป่วยไมเกรนอาจบรรเทาด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความอ่อนไหว

เก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ คุณสามารถค้นหาว่าอาหารชนิดใดส่งผลต่อคุณโดยการเขียนอาหารที่เพิ่มหรือลดอาการปวดหัวของคุณ

นอกจากนี้ อย่าลืมให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารและเครื่องดื่มในรายการด้านบน การจำกัดทริกเกอร์อาหารทั่วไป ไมเกรนจะช่วยลดความถี่และความรุนแรงของ

ผู้ที่เป็นไมเกรนควรกินอะไร?

อาหารที่สามารถช่วยป้องกันหรือรักษาไมเกรน ได้แก่:

อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า3

ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน ถั่ว เมล็ดพืช ช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบ

ผักและผลไม้ออร์แกนิกสด

อาหารเหล่านี้มีแมกนีเซียมและอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญอื่นๆ สูง ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของกล้ามเนื้อ ตลอดจนการป้องกันความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ 

พวกเขายังให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ ต่อต้านผลกระทบจากการได้รับสารพิษ และปรับสมดุลฮอร์โมน

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

แหล่งที่ดีที่สุด ได้แก่ ผักโขม ชาร์ท เมล็ดฟักทอง โยเกิร์ต คีเฟอร์ อัลมอนด์ ถั่วดำ อะโวคาโด มะเดื่อ อินทผลัม กล้วย และมันเทศ

โปรตีนลีน

ซึ่งรวมถึงเนื้อวัวและสัตว์ปีกที่เลี้ยงด้วยหญ้า ปลาป่า ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

อาหารที่มีวิตามินบี

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ป่วยไมเกรนอาจได้รับประโยชน์จากการบริโภควิตามินบีมากขึ้น โดยเฉพาะวิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) 

แหล่งที่มาของไรโบฟลาวินรวมถึงเครื่องในและเนื้อสัตว์อื่นๆ ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด ผักเช่น ผักใบเขียว ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันไมเกรน?

- อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป

– นอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ (เจ็ดถึงแปดชั่วโมง)

- ลดการบริโภคชาและกาแฟ

– การเดิน 10 นาทีในอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกฟิต

– พยายามหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดให้มากที่สุด

– บริโภคอบเชย ขิง กานพลู และพริกไทยดำ

– ลดความสว่างของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

- สวมแว่นกันแดดเมื่อต้องออกแดด

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ

- ควบคุมน้ำหนักและระดับความเครียดของคุณ