Барои стресс чӣ хуб аст? Усулҳои мубориза бо стресс

Камтар стресс қарори бештар аст. Стресс барои бартараф кардани мушкилоте, ки дар ҳаёти ҳаррӯза дучор мешаванд, фаъол мешавад. Аммо, агар назорат карда нашавад, он метавонад то ба депрессия биравад. Стрессро бо роҳҳои ҳалли оддӣ дар ҳаёти ҳаррӯза назорат кардан мумкин аст. Стресс як ҳолати фишори равонӣ ё эмотсионалӣ мебошад, ки дар натиҷаи шароити номусоид ба вуҷуд омадааст. Дар натиҷаи ҳаёти фаъоли имрӯза, бисёр одамон новобаста аз он ки онҳо инро дарк мекунанд ё на, ба фишори вазнин дучор мешаванд. Агар барои мубориза бо стресс кӯшише ба харҷ надиҳад, он музмин мегардад ва метавонад боиси бемориҳои дигар гардад. Пас, чӣ барои стресс хуб аст?

Стресс чист?

Стресс як муҳофизати табиии бадан аз хатар аст. Он гормонҳоро хориҷ мекунад, ки системаҳои баданро барои фирор аз хатар омода мекунанд. Вақте ки одамон бо мушкилот ё таҳдид дучор мешаванд, бадан ба таври ҷисмонӣ ҷавоб медиҳад. Бадан миқдори зиёди моддаҳои кимиёвии кортизол, эпинефрин ва норэпинефринро истеҳсол мекунад. Инҳо аксуламалҳои физикии зеринро ба вуҷуд меоранд:

• баланд шудани фишори хун
• Хомӯш
• Ҳушёрӣ

Ҳамаи ин омилҳо қобилияти шахсро барои вокуниш ба вазъияти эҳтимолан хатарнок ё душвор баланд мебардоранд. Норадреналин ва эпинефрин боиси тез шудани набзи дил мегардад. Омилҳои муҳити зист, ки ин реаксияро ба вуҷуд меоранд, омилҳои стресс номида мешаванд. Барои мисол овардани омилҳои стресс; садоҳо, рафтори хашмгинона, мошини бо суръати баланд, лаҳзаҳои даҳшатнок дар филмҳо. 

Таъсири стресс ба бадани инсон

Стресс баъзе функсияҳои муқаррарии баданро, аз қабили системаи ҳозима ва иммуниро суст мекунад. Захираҳои баданро барои нафаскашӣ, гардиши хун, ҳушёрӣ ва истифодаи фаврии мушакҳо омода мекунад. Ҳангоми вокуниш ба стресс, организм бо роҳҳои зерин тағир меёбад:

• Фишори хун ва суръати дил зиёд мешавад.
• Нафаскашӣ суръат мегирад.
• Системаи ҳозима суст мешавад.
• Фаъолияти иммунӣ коҳиш меёбад.
• Мушакҳо боз ҳам шиддатноктар мешаванд.
• Беҳобӣ аз сабаби зиёд шудани бедоршавӣ ба амал меояд.

Чӣ гуна муносибат кардани шахс ба вазъияти душвор таъсири стрессро ба саломатии умумӣ муайян мекунад. Омилҳои стресс ба ҳама бо тарзҳои гуногун таъсир мерасонанд. Баъзе таҷрибаҳое, ки одамон аксар вақт мусбат мешуморанд, аз қабили «таваллуди кӯдак, ба рухсатӣ рафтан, ба хонаи беҳтар кӯчидан ва гирифтани мансаб дар ҷои кор» низ метавонад боиси стресс гардад. Ин аз он сабаб аст, ки маъмулан тағироти назаррас кӯшишҳои иловагиро талаб мекунад, масъулиятҳои нав мегузорад. Инчунин, қадам ба сӯи номаълум боиси стресс мегардад.

Чӣ боиси стресси аз ҳад зиёд мегардад?

Организм ба стресс ҷавобҳои мураккаб медиҳад. Ритми нафаскашӣ зиёд мешавад, оксиген бештар таъмин мешавад, ритми дил зиёд мешавад, ритми майна суръат мегирад, ҳушёрӣ меафзояд, мушакҳо бо зиёд шудани оксиген ва қанд ба кор медароянд, системаи иммунӣ ба вуҷуд меояд, ҳуҷайраҳои муҳофизатӣ пайдо мешаванд.

Чӣ рӯйхати дароз нест? Агар истилоҳҳои тиббӣ ворид карда шаванд, ин рӯйхат дарозтар мешавад. Хулоса, дар лахзахои стресс организм нисбат ба мукаррарй ба таври дигар муносибат мекунад ва номутавозунии гормоналӣ аз ухдаи ичрои вазифахои худ кодир мегардад. Ин табиист, ки бемориҳоро ба вуҷуд меорад. Одамоне, ки ба стресс майл доранд, 5 маротиба бештар ба сактаи дил гирифтор мешаванд. Хатари бемориҳо аз қабили меъда, рӯдаҳо, астма ва аллергия 3 маротиба зиёдтар аст.

Гормонҳои стресс инчунин ба ҷараёни иттилоот дар майна таъсир мерасонанд. Миқдори ками стресс, Гарчанде ки он омӯзишро зиёд мекунад, стресси аз ҳад зиёд омӯзишро душвортар мекунад.

Дар ҳолати стресс, майна барои муҳофизат ва дифоъ ҳушдори ҷанг медиҳад. Вай бояд дар баробари хавф зуд амал кунад. "Ҳоло вақти омӯхтан нест." Вай фикр карда, хамаи приёмникхои худро хомуш мекунад. Стресси музмин хатари пиршавии мағзи сар ва Алтсгеймерро зиёд мекунад. Барои дуруст истифода бурдани зеҳн муҳим аст, ки стрессро хуб идора кунед.

Намудҳои стресс

Ду намуди муайяни стресс вуҷуд дорад, шадид ва музмин. 

• фишори шадид

Стресси шадид кӯтоҳмуддат ва бештар маъмул аст. Ин намуди стресс аксар вақт натиҷаи рӯйдодҳои охирин ё фишор аз мушкилоти ногузир аст. Масалан, шахс метавонад ҳангоми ба наздикӣ баҳс кардан ё дар бораи созмони дарпешистода фишор оварад. Вақте ки муҳокима ҳал мешавад ё созмон мегузарад, стресс кам мешавад ё аз байн меравад.

Стрессҳои шадид одатан рӯйдодҳои охирин мебошанд ва фавран ҳал карда мешаванд. Стресси шадид мисли фишори музмини дарозмуддат зарар намерасонад. Таъсири кӯтоҳмуддат дарди сари шиддат, изтироби меъда ва изтироби мӯътадилро дар бар мегирад. Стресси шадид, ки муддати тӯлонӣ такрор мешавад, бо мурури замон музмин мешавад ва ба организм зарар мерасонад.

• стресси музмин

Ин намуди стресс дар тӯли муддати тӯлонӣ инкишоф меёбад ва ба организм бештар зараровар аст. Камбизоатии давомдор, издивоҷи бадбахт мисоли ҳолатҳое мебошанд, ки метавонанд боиси стресси музмин шаванд. Он вақте рух медиҳад, ки шахс роҳи раҳоӣ аз стрессро пайдо карда наметавонад ва ҷустуҷӯи роҳҳои ҳалли онро қатъ мекунад. Стресси музмин барои бадан баргаштан ба фаъолияти муқаррарии гормонҳои стрессро душвор мекунад, ки боиси мушкилот дар системаҳои зерин мегардад:

• системаи дилу раг
• Системаи нафаскашӣ
• мушкилоти хоб
• Системаи иммунӣ
• системаи репродуктивӣ

Шахсе, ки фишори доимиро аз сар мегузаронад, хатари диабети навъи 2, фишори баланди хун ва бемориҳои дилро зиёд мекунад. Дигар ихтилоли солимии равонӣ, аз қабили депрессия, изтироб ва мушкилоти стресс пас аз осеб (PTSD) Онҳо ихтилолҳое мебошанд, ки ҳангоми стресс ба музмин табдил меёбанд.

Стресси музмин метавонад нодида гирифта шавад, зеро одамон бо мурури замон ба эҳсоси бадбахтӣ одат мекунанд. Стресс метавонад як ҷузъи шахсияти фард гардад ва шахс ба зиндагӣ бо ин вазъият одат мекунад. Одамоне, ки фишори музминро аз сар мегузаронанд, дар хатари худкушӣ, амалҳои зӯроварӣ ва шароитҳое ҳастанд, ки метавонанд ба сактаи дил ё инсулт оварда расонанд.

Чӣ боиси стресс мегардад?

Ҳар як шахс ба ҳолатҳои стресс ба таври гуногун муносибат мекунад. Ҳолате, ки барои як шахс стресс аст, ба дигараш таъсир намекунад. Ҳеҷ як сабаби дақиқ вуҷуд надорад, ки чаро як шахс ҳангоми дучор шудан ба як фишори равонӣ нисбат ба дигараш камтар стресс ҳис мекунад. Таҷрибаҳои ҳаёт ба вокуниши шахс ба стресс таъсир мерасонанд. Ҳодисаҳои маъмуле, ки метавонанд стрессро ба вуҷуд оранд, инҳоянд:

• мушкилоти тиҷоратӣ
• Набудани вақт ё пул
• Аз даст додани шахси наздик
• мушкилоти оилавӣ
• беморӣ
• хонаи кӯчидан
• Муносибатҳо, издивоҷ ва талоқ
• исқоти ҳамл ё бачапартоӣ
• Тарс аз рондан дар трафики вазнин ё садама
• Тарс аз ҷиноят ё мушкилот бо ҳамсоягон
• Ҳомиладорӣ ва тарбияи волидон
• Садои аз ҳад зиёд, серодам ва ифлосшавӣ
• Норавшанӣ ё интизории натиҷаи назаррас

Аломатҳои стресс

Рӯйхати аломатҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, ки боиси стресс мебошанд, дароз аст. Аломатҳои маъмултарини стресс инҳоянд: 

• Акне

АкнеСтресс яке аз ҳолатҳои маъмултаринест, ки дар он зоҳир мешавад. Баъзе одамон ҳангоми эҳсоси стресс бештар ба рӯи худ даст мезананд. Ин ба паҳншавии бактерияҳо ва рушди акне мусоидат мекунад.

• Дарди сар

Аксари стрессҳои корӣ дарди сар ё муҳоҷират кунед муайян кард, ки он метавонад боиси нороҳатии алоқаманд гардад

• дарди музмин

Дард як шикояти маъмулест, ки метавонад аз афзоиши сатҳи стресс ба вуҷуд ояд. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки сатҳи баланди гормонҳои стресс кортизол метавонад бо дарди музмин алоқаманд бошад.

• Аксар вақт бемор шудан

Стресс метавонад ба системаи масуният таъсири манфӣ расонад ва ҳассосияти сироятҳоро зиёд кунад.

• Хастагӣ ва бехобӣ

Хастагии музмин ва бехобӣ натиҷаи фишори тӯлонӣ аст.

• тағирот дар либидо

Бисёр одамон дар ҳаёти ҷинсии худ дар давраи стресс тағиротро эҳсос мекунанд. Тағирот дар либидо низ сабабҳои зиёди эҳтимолӣ доранд, аз ҷумла тағйироти гормоналӣ, хастагӣ ва сабабҳои равонӣ.

• мушкилоти ҳозима

дарунравӣ ва щабзият Масъалаҳои ҳозима ба монанди сатҳи баланди стресс метавонанд аз сабаби сатҳи баланди стресс ба вуҷуд оянд. Он махсусан ба онҳое, ки ихтилоли ҳозима доранд, аз қабили синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) ё бемории илтиҳобии рӯда (IBD) таъсир мерасонад. Инҳо шароитҳое мебошанд, ки бо дарди меъда, варам, дарунравӣ ва қабз алоқаманданд.

• тағирёбии иштиҳо

тағир додани иштиҳо Он дар вақти стресс маъмул аст. Дар лаҳзаҳои стресс, шумо метавонед иштиҳо надошта бошед ё дар нимаи шаб дар назди яхдон бошед. Ин тағирот дар иштиҳо метавонад боиси тағирёбии вазн дар давраи стресс гардад. 

• Депрессия

Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки стресси музмин метавонад ба рушди депрессия мусоидат кунад.

• тезонидани набзи дил

Баландшавии суръати дил метавонад нишонаи сатҳи баланди стресс бошад. Ин фишори баланди хун аст, бемории сипаршаклСабабҳои дигар низ ҳастанд, ба монанди баъзе бемориҳои дил ва нӯшидани миқдори зиёди нӯшокиҳои кофеиндор ё спиртӣ.

• Арақи

Таъсири стресс метавонад боиси арақи аз ҳад зиёд гардад. Арақи аз ҳад зиёд низ метавонад бо изтироб, шароити сипаршакл ва истифодаи баъзе доруҳо рух диҳад.

Таъсири стресс ба пӯст ва мӯй

Вақте ки мо стрессро идора карда наметавонем, он ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии мо зарба мезанад. Дар ҳоле ки он баъзе бемориҳоро ба вуҷуд меорад, мо осори онро дар рӯи, пӯст ва ҳатто мӯйи худ низ мебинем. Таъсири манфии стресс ба пӯст ва мӯйҳои мо инҳоянд;

• Он боиси пайдоиши акне мегардад.
• Бо варами зери пилкон халтаҳои зери чашм боиси ба амал омадани он мегардад.

• Стресс боиси тағир ёфтани сафедаҳои пӯсти мо мегардад ва чандирии онро коҳиш медиҳад. Аз даст додани чандирӣ сабаби пайдоиши узвҳо мебошад.

• Стресс системаи иммуниро заиф мекунад. Аз ин сабаб дар пӯст номутавозунии бактерияҳо ба вуҷуд меояд. Ин номутавозунӣ дар пӯст боиси сурхӣ ё доғ мегардад.
• Дар пӯст хушкӣ ва хориш пайдо мешавад.

• Дар минтақаи рӯй сурхшавии муваққатӣ пайдо мешавад.
• Стресс давраи афзоиши мӯйро вайрон карда, боиси рехтани мӯй мегардад.
• Рехтани мӯй низ метавонад натиҷаи стресс бошад.

• Стресс инчунин ба нохунҳо таъсири манфӣ мерасонад. Ин боиси шикастани нохунҳо, лоғар ва пӯст мегардад. 
• Он раванди муолиҷаи захмҳоро суст мекунад.

Стресс чӣ гуна табобат карда мешавад?

Духтур кӯшиш мекунад, ки стрессро тавассути пурсидани аломатҳо ва рӯйдодҳои ҳаёташон муайян кунад. Ташхиси стресс душвор аст, зеро он аз бисёр омилҳо вобаста аст. Духтурон барои муайян кардани стресс саволномаҳо, тадбирҳои биохимиявӣ ва усулҳои физиологиро истифода мебаранд. Бо вуҷуди ин, онҳо объективӣ мебошанд ё метавонанд самаранок набошанд. Роҳи дақиқтарини ташхиси стресс ва таъсири он ба шахс мусоҳибаи ҳамаҷониба, нигаронидашудаи стресс ва рӯ ба рӯ мебошад.

Табобат бо истифода аз усулҳои коҳиш додани стресс ё бо роҳи табобати сабабҳои аслӣ бо доруворӣ. Табобатҳое, ки метавонанд ба шахс истироҳат кунанд, дохил мешаванд ароматерапия ва рефлексология.

Доруҳои рафъи стресс

Табибон одатан доруҳоро барои мубориза бо стресс муқаррар намекунанд, ба шарте ки онҳо бемории асосиро, аз қабили депрессия ё мушкилоти изтиробро табобат накунанд. Антидепрессантҳо барои табобати депрессия ва изтироб истифода мешаванд. Аммо хатари он вуҷуд дорад, ки маводи мухаддир стрессро пӯшонад, на ба мубориза бо он. Антидепрессантҳо инчунин метавонанд таъсири манфӣ расонанд ва баъзе мушкилоти стрессро бадтар кунанд.

Таҳияи стратегияҳои мубориза бар зидди стресс пеш аз музмин ё шадид шудан ба шахс кӯмак мекунад, ки вазъиятро идора кунад ва солимии ҷисмонӣ ва рӯҳиро нигоҳ дорад. Одамоне, ки фишори музмин ва аз ҳад зиёдро аз сар мегузаронанд, бояд ба духтур муроҷиат кунанд.

Усулҳои мубориза бо стресс

• барои худ вақт ҷудо кунед

Барои худ вақт ҷудо кунед, то аз стресс дур шавед ва дар реҷаи кории бандатон хушбахтона зиндагӣ кунед. Корҳоеро, ки дӯст медоред, кунед.

• Аз машрубот ва сигор дурӣ ҷӯед

Машрубот ва тамокукашӣ бадан, ақл ва саломатиро бад мекунад. Бо бадани шикаста бо стресс мубориза бурдан душвор аст. 

• Мунтазам машқ кунед

Вақте ки ҷисми шумо кор мекунад, шумо хушбахт хоҳед буд ва шумо метавонед стрессро ба ҳадди ақалл кам кунед. 

• Ба қадри имкон кор кунед

Кӯшиши мубориза бо ҳама чиз стрессро зиёд мекунад.

• Он чизеро, ки ба шумо расонида наметавонед, ваъда надиҳед

Вақте ки шумо мегӯед, ки шумо метавонед кореро иҷро кунед ва онро иҷро карда наметавонед, шумо худро масъулият эҳсос мекунед. Пеш аз ваъда додан ду бор фикр кунед. 

• Одатҳои мунтазами хӯрокхӯриро ба даст оред

Ғизо ба психологияи инсон таъсир мерасонад. Камғизоӣ ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ халал мерасонад.

• Хобби пайдо кунед

Як маҳфиле дошта бошед, ки ҳамеша бо он ғамхорӣ карда метавонед. Ин беҳтарин роҳи дур будан аз стресс аст. 

• Ҳадафҳои дастрасро муқаррар кунед

Ҳадафҳои баланд, вақте ки шумо ба онҳо намерасед, шуморо ба замин мепартоянд. Ин боиси стресс мегардад.

• худро ҳавасманд кунед

Интизор нашавед, ки дигарон шуморо қадр кунанд. Шумо метавонед бо ҳавасманд кардани худ аз стресс дур шавед. 

• Вақти худро хуб истифода баред

Корҳое, ки сари вақт анҷом намеёбанд, одамонро зери фишори равонӣ қарор медиҳанд, вақтро дуруст истифода мебаранд ва корро сари вақт анҷом медиҳанд. 

• табассум

Табассуми самимӣ роҳи муҳимтарини рафъи стресс аст. 

• Аз одамони асабонӣ дурӣ ҷӯед

Одамоне, ки энергияи манфӣ медиҳанд, ба шумо таъсири манфӣ мерасонанд ва боиси стресс мешаванд. Бо чунин одамон муошират накунед.

• витамини С гиред

Ба фикри мутахассисон Витамини C. Он таъсири гормонҳоеро, ки боиси стресс мешаванд, коҳиш медиҳад. Шумо метавонед ҳар рӯз 2 стакан афшураи бойи витамини С бинӯшед.

• Иҷтимоӣ бошед

Сӯҳбат бо дӯстон стрессро коҳиш медиҳад.

• мусиқӣ гӯш кардан

Онҳо мегӯянд, мусиқӣ ғизои рӯҳ аст. Гӯш кардани мусиқӣ як фаъолияти муфид барои бартараф кардани стресс аст.

• дар бораи богдорй гамхорй кунанд

Корҳои боғдорӣ, аз қабили обдиҳии гулҳо ва машғул шудан бо растаниҳо стрессро коҳиш медиҳанд. собит шудааст. 

• Бо дӯстони худ сӯҳбат кунед

Мубодилаи корҳои ҳаррӯзаи худ ё мушкилот бо каси дигар шуморо ором мекунад ва шуморо аз стресс дур мекунад. 

• Карбогидратҳои мураккабро истеъмол кунед

Карбогидратҳо энергияро таъмин мекунанд. Аз ин рӯ, фикр мекунанд, ки он бар зидди стресс таъсири мусбӣ дорад.

• варзиш кунед

Варзиш имкон медиҳад, ки ҷисм ва рӯҳи шумо истироҳат кунад. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз стресс дурӣ ҷӯед, тавассути тавлиди гормони хушбахтӣ. 

• сафар

Саёҳат якрангӣ дар ҳаёти шуморо аз байн мебарад ва инчунин омилҳоеро, ки боиси стресс мешаванд, аз байн мебарад.

• оҳан

Дарзмолкунӣ бо ҳаракатҳои муқаррарӣ барои холӣ кардани майна имкон медиҳад, ки майнаро аз фикрҳо дур нигоҳ дорад.

• истирохат

Манбаи стресс дар он аст, ки бадан хаста шудааст. Шумо метавонед инро тавассути гирифтани танаффусҳои кӯтоҳ ҳангоми кор пешгирӣ кунед.

• Бо фарёд суруд хонед

Суруд ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед. Шумо ҳатто метавонед кӯшиш кунед, ки танҳо дар фазои холӣ дод занед.

• бо ҳайвонот бозӣ кардан

Таҳқиқот нишон доданд, ки нигоҳубини ҳайвонот стрессро коҳиш медиҳад. Агар шумо метавонед, бо ҳайвонот бозӣ кунед ё саги хонагӣ гиред. Агар шумо ин корро карда натавонед, филмҳои ҳуҷҷатии ҳайвонотро тамошо кунед.

• Машқҳои нафаскашӣ ва истироҳат кунед

Медитация, массаж ва йога ба коҳиш додани стресс кӯмак мекунанд. Усулҳои нафаскашӣ ва истироҳат суръати дилро суст мекунанд ва ба истироҳат мусоидат мекунанд. 

• бубахшед

Шумо наметавонед дигаронро тағир диҳед. Ба ҷои он ки пайваста дар бораи хато ё рафтори нодурусти дигарон нисбат ба шумо фикр кунед, одамонро ҳамчунон қабул кунед ва хатогиҳои онҳоро бубахшед.

• дуо кунед

Новобаста аз он ки шумо эътиқод доред, паноҳ бурдан ба офаридгор тасаллӣ медиҳад.

• китоб хонед

Беҳтарин фаъолият барои раҳоӣ аз фикрҳои ҳаррӯзаи худ, омӯхтани ҷаҳонҳои гуногун ва рушди дурнамои дигар ин мутолиаи китоб аст.

• кам кардани истеъмоли кофеин

Дар қаҳва, чой, шоколад ва нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷуд аст кофеин Он моддаи ҳавасмандкунанда аст ва ҳангоми истеъмоли вояи зиёд боиси изтироб мегардад. Кофеинро ба меъёр истеъмол кунед.

• Дар тобистон

Яке аз роҳҳои рафъи стресс ин навиштан аст. Эҳсосоти мусбӣ, рӯйдодҳои ҳаёти худро нависед Он барои рафъи стресс кӯмак хоҳад кард.

Чойҳо барои стресс муфиданд

Чойҳое мавҷуданд, ки таъсири исботшуда доранд, ки барои стресс хубанд. Шумо метавонед яке аз алтернативаҳои зерро санҷед.

• Чойи Лаванда

Аз антиоксидантҳо, витаминҳо, минералҳо ва равғанҳои эфирӣ бой аст чой лавандаОнро барои хоби хуби шабона ва ором кардани асабҳо истифода мебаранд. Тайёр кардани чойи лаванда хеле осон аст, ки онро дар гиёҳшиносон ба осонӣ ёфтан мумкин аст. Шумо метавонед онро бо партофтани як каф лаванда хушк ба оби ҷӯшон дам кунед.

• чой ромашка

Манфиатҳои ромашка, ки ҳамчун чой дар халтаҳои якдафъаина фурӯхта мешавад, бо ҳисоб кардан тамом намешавад. Илова бар фоидааш ба стресс, онро дар табобати дарди меъда, асабоният, сулфа, газидани ҳашарот, аллергия, сӯхтагӣ истифода мебаранд.

Хӯрокҳое, ки барои стресс хубанд

Баъзе хӯрокҳо ва нӯшокиҳо дорои хосиятҳои рафъи стресс мебошанд. Хӯрокҳое, ки барои стресс муфиданд, инҳоянд:

• Чарди

Чардисабзавоти сабзи баргест, ки дорои маводи ғизоии зидди стресс мебошад. бой будан дар магний дар вокуниш ба стресс бадан нақши муҳим мебозад. Сатҳи пасти ин маъдан метавонад ба чунин шароитҳо, аз қабили изтироб ва ҳамлаҳои ваҳм оварда расонад. Инчунин, стресси музмин захираҳои магнийро дар бадан кам мекунад ва ин минералро махсусан ҳангоми стресс муҳим мегардонад.

• Картошкаи ширин

Картошкаи ширин Хӯрдани карбогидратҳои аз маводи ғизоӣ бой, ба монанди , ба паст шудани сатҳи гормонҳои стресс кортизол мусоидат мекунад. Он аз маводи ғизоӣ иборат аст, ки барои вокуниши стресс муҳиманд, ба монанди витамини C ва калий.

• Ангенор

АнгенорОн як манбаи мутамаркази нах аст ва махсусан аз пребиотикҳо бой аст, як навъи нах, ки бактерияҳои дӯстона дар рӯдаҳоро ғизо медиҳад. Он инчунин аз калий, магний, витаминҳои C ва К бой аст. Инҳо ҳама саломатанд барои вокуниш ба стресс зарур аст.

• Суфра

Ифодаи дил, ҷигар ва гурдаи ҳайвонҳо аз қабили гову мурғ маъданОн манбаи аълои витаминҳои В ба монанди B12, B6, рибофлавин ва фолат аст, ки барои назорати стресс муҳиманд. Витаминҳои В барои тавлиди нейротрансмиттерҳо ба монанди допамин ва серотонин муҳиманд, ки ба танзими кайфият мусоидат мекунанд.

• тухм 

тухм Он аз витаминҳо, минералҳо, аминокислотаҳо ва антиоксидантҳо барои вокуниши солимии стресс заруранд. маводи ғизоӣ, ки ба миқдори зиёд танҳо дар якчанд хӯрок мавҷуд аст choline бой аст Гуфта мешавад, ки холин дар солимии мағзи сар нақши муҳим дорад ва аз стресс муҳофизат мекунад.

• моллюскҳо

Мисли мидия, устри моллюскҳо, баланд бардоштани кайфият таурин дар аминокислотаҳои баланд. Таурин ва дигар аминокислотаҳо барои тавлиди нейротрансмиттерҳо ба монанди допамин лозиманд, ки барои танзими вокуниши стресс муҳиманд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таурин метавонад таъсири антидепрессант дошта бошад.

Моллюсҳо аз витамини B12, руҳ, мис, марганец ва селен бой мебошанд, ки ҳама метавонанд кайфиятро беҳтар кунанд. 

• моҳии равғанӣ

Моҳии ХолдорМоҳиҳои равғанин, аз қабили сельд, лосос ва сардина аз равғанҳои омега 3 ва витамини D бой мебошанд, ки ба коҳиш додани стресс ва беҳтар шудани рӯҳ мусоидат мекунанд.

Кислотаҳои равғании Омега 3 барои саломатии майна ва рӯҳия муҳиманд ва инчунин ба бадан дар мубориза бо стресс кӯмак мекунанд. Истеъмоли ками равғанҳои омега 3 боиси изтироб ва депрессия мегардад. Витамини D нақши муҳим ба монанди солимии равонӣ ва танзими стрессро мебозад. Сатҳи пасти ин витамин хатари изтироб ва депрессияро зиёд мекунад.

• Ҷаъфарӣ

ҶаъфарӣИн гиёҳи серғизоест, ки пур аз антиоксидантҳо мебошад. Стресси оксидивӣ метавонад боиси ихтилоли солимии равонӣ ба монанди депрессия ва изтироб гардад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки парҳезе, ки аз антиоксидантҳо бой аст, метавонад ба пешгирии стресс ва изтироб мусоидат кунад. Петрус махсусан аз каротиноидҳо, флавоноидҳо ва равғанҳои эфирӣ бой аст, ки хосиятҳои пурқуввати антиоксидантӣ доранд.

• сир

сирДар таркибаш таркиби сулфур, ки ба баланд шудани сатҳи глутатион мусоидат мекунад. Ин антиоксидант як қисми хати якуми муҳофизати бадан аз стресс мебошад. Таҳқиқоти ҳайвонот нишон медиҳанд, ки сирпиёз ба мубориза бо стресс ва коҳиш додани нишонаҳои изтироб ва депрессия кӯмак мекунад.

• Tahini

TahiniОн аз кунҷид сохта шудааст, ки манбаи аълои аминокислотаи L-триптофан мебошад. L-триптофан як пешгузаштаи нейротрансмиттерҳои танзимкунандаи рӯҳияи допамин ва серотонин мебошад. Парҳез, ки дорои триптофан зиёд аст, рӯҳияро беҳтар мекунад ва депрессия ва изтиробро рафъ мекунад.

• тухмии офтобпараст

ОфтобпарастОн манбаи бойи витамини Е мебошад. Витамини Е ҳамчун антиоксиданти пурқувват амал мекунад ва барои солимии равонӣ муҳим аст. Истеъмоли ками ин маводи ғизоӣ метавонад боиси тағирёбии рӯҳия ва депрессия гардад. Офтобпараст инчунин дорои дигар маводи ғизоии коҳишдиҳандаи стресс, аз қабили магний, марганец, селен, руҳ, витаминҳои В ва мис.

• гулкарам

гулкарам Сабзавотҳои салиб, аз қабили сабзавоти салиб, дорои витаминҳо ва минералҳо, аз қабили магний, витамини С ва фолий мебошанд, ки бо нишонаҳои депрессия мубориза мебаранд. Ин сабзавот як пайвастагии сулфур буда, таъсири оромкунанда ва антидепрессант дорад. сульфорафан Вай аз чихати он хам бой аст

• Чикен

ЧикенОн дорои витаминҳо ва минералҳои зидди стресс, аз қабили магний, калий, витаминҳои В, руҳ, селен, марганец ва мис мебошад. Ин лӯбиёги лазиз аз L-триптофан бой аст, ки нейротрансмиттерҳоро тавлид мекунад, ки кайфияти баданро танзим мекунанд.

• Кабуд

Кабудкайфиятро беҳтар мекунад. Ин мева аз антиоксидантҳои флавоноид бой аст, ки таъсири пурқуввати зидди илтиҳобӣ ва нейропротекторӣ дорад. Он аз осеби ҳуҷайраҳо тавассути коҳиш додани илтиҳоби вобаста ба стресс муҳофизат мекунад.

• Сарсабил ё морҷӯба

Сатҳи пасти кислотаи фолий дар бадан боиси депрессия мегардад. Сарсабил ё морҷӯба Он аз кислотаи фолий бой аст ва онро қариб дар ҳама гуна хӯрокҳо ба осонӣ истеъмол кардан мумкин аст. Ин яке аз беҳтарин хӯрокҳоест, ки барои ташаннуҷ ва стресс истеъмол мекунанд.

• Зардолуи хушк

зардолуОн аз магний бой аст, ки стрессро коҳиш медиҳад ва як релаксанти табиии мушакҳо мебошад.

Растаниҳо, ки стрессро бартараф мекунанд

• Занҷабил

Занҷабилстресс ва шиддат Ин як гиёҳи самаранокест, ки дар рӯшноӣ истифода мешавад. Шумо метавонед чойи ин гиёҳро дам кунед ва бинӯшед.

• Ҷоҷоба

Jojoba ба бадан таъсири оромбахш дорад. Баданатонро бо собуне, ки дар таркибаш ҷожоба дорад, бишӯед. Он рӯҳ ва ҷисмро ором мекунад. Равғани JojobaОнро ҳамчун равғани массаж барои рафъи стресс истифода бурдан мумкин аст. Ба оби ваннаи худ чанд қатра илова кунед ва он ба майнаи шумо таъсири оромбахш мерасонад.

• Biloba ginkgo

Ин яке аз беҳтарин гиёҳҳо барои стресс ва шиддат аст. Biloba ginkgo Он дорои хосиятҳои антиоксидант ва оромбахш аст. Дар истихроҷи баргҳои он гликозидҳои флавоноидҳо ва терпеноидҳо мавҷуданд, ки метавонанд стрессро рафъ кунанд. 

• решаи валерианӣ

решаи валерианӣОн таърихи тӯлонии истифода дар табобати шиддат ва ихтилоли хоб дорад. Он дорои баъзе моддаҳое мебошад, ки стрессро бартараф мекунанд. Пеш аз истифодаи решаи валериан, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, зеро он метавонад ба дигар доруҳо таъсир расонад.

• Равғани бергамот

Равғани бергамот як равғани хушбӯй аст, ки аз пӯсти афлесун гирифта мешавад. Табобати ароматерапия бо ин равған гормонҳои стрессро коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, он табиатан стресс ва шиддатро бартараф мекунад. Шумо метавонед якчанд қатраҳои равғани эфирии бергамотро дар рӯи матоъ ё коғази матоъ нафас кашед. 

• Эвкалипт

Компонентҳои эвкалипт шиддат мебошанд. ва дар рафъи стресс самаранок аст. Шумо метавонед чойро аз баргҳои хушки растанӣ бинӯшед. Шумо метавонед бӯи онро ба рӯи латта чакед, як қатра равғани эвкалипт. Он ба рӯҳ таъсири оромбахш дорад.

• теанин

Теанин як аминокислота аст, ки дар чой мавҷуд аст. Он фишори равонӣ ва ҷисмониро коҳиш медиҳад ва рӯҳияи рӯҳиро баланд мекунад. Он инчунин таъсири оромкунанда дорад. Онҳое, ки аз шиддат ва стресс нороҳатиро эҳсос мекунанд, метавонанд аз иловаи теанин истифода баранд. Микдори тавсияшаванда барои теанин 200 мг дар як рӯз аст.

Рафъи стресс

• Ба сайру гашт равед ва аз марказҳои савдо дурӣ ҷӯед, то аз стресс дур шавед. Сайру гашт дар табиат миқдори зиёди оксигенро ба майна таъмин мекунад. Фикрҳои хушбахтона ва некбинӣ ба вуҷуд меоянд ва шумо аз чизҳои хурд лаззат бурданро сар мекунед.
• Барои ҳаёти солим дар як рӯз 1 соатро барои чизҳое, ки дӯст медоред, сарф кунед. Бо одамони нав шинос шавед, то ташвишҳои ҳаррӯзаи худро кам кунед.
• Шамъҳои хушбӯй баста мешаванд.
• Кӯшиш кунед, ки массажи табобатӣ кунед.

Агар шумо то ҳол бо стресс мубориза набаред, ба мутахассис муроҷиат кунед. Дунёга ижобий қаранг, соғлом яшаш учун. Муҳим он аст, ки тавони вокуниш ба рӯйдодҳоро ба таври андозагирӣ ва дуруст ба даст овардан аст.

Шахсе, ки пайваста кӯшиш мекунад, ки худро такмил диҳад ва эҳсосот, фикрҳо ва рафтори худро ба таври андозагирӣ ва пайваста идора кунад, ба стресс ба таври солимтарин посух медиҳад. Танҳо одамоне, ки ба худ эътимод доранд ва бо худ ва ҷомеа сулҳ доранд, ба ин ноил мешаванд. Шарти хушбахт ва муваффақ будан ин донистани худ аст.

Адабиёт: 1, 2, 3, 4