Мазмуни мақола
Дарди сар як мушкили маъмулест, ки бисёр одамон ҳамарӯза бо он сарукор доранд. Ин ҳаёти ҳаррӯзаро мушкил мекунад.
Гарчанде ки бисёре аз доруҳо барои рафъи нишонаҳои дарди сар истифода мешаванд, воситаҳои муассири хонагӣ низ мавҷуданд. Дархост табобати табиии дарди сар дар хона...
Намудҳои дарди сар
Гарчанде ки 150 намуди дарди сар вуҷуд дорад, чор намуди маъмултарин инҳоянд:
дарди сар шиддат
Ин намуди маъмултарини дарди сар дар байни калонсолон ва наврасон аст. Дарди сари шиддат инчунин ҳамчун дарди сар стресс, дарди музмини ҳаррӯза ё дарди музмини ғайримуқаррарӣ маълум аст. Он бо мурури замон меояд ва меравад, ки боиси дарди музмини сабук ва миёна мегардад.
дарди сари кластер
Ин дарди сар шадидтарин, вале камтар маъмул аст. Дард шадид аст ва метавонад мисли дарди сӯзон ё сӯрох дар паси чашм эҳсос кунад. Дарди сарҳои кластерӣ дар гурӯҳҳо дар тӯли якчанд ҳафта то чанд моҳ рух медиҳанд. Он метавонад моҳҳо ё солҳо нопадид шавад, аммо пас аз он бармегардад.
дарди сари синус
Ҷинсҳои илтиҳобӣ метавонанд боиси дарди рухсораҳо, пешонӣ ва пули бинӣ шаванд. Аксар вақт нишонаҳои дигари синусҳо, аз қабили оби бинӣ, табларза, фишор дар гӯшҳо ва варами рӯй дар як вақт рух медиҳанд.
migraine
дарди сари мигрен он метавонад аз якчанд соат то чанд рӯз давом кунад ва одатан дар як моҳ як ё якчанд маротиба рух медиҳад. Одамон аксар вақт аломатҳои дигари мигрен доранд, ба монанди: ҳассосият ба рӯшноӣ, садо ё бӯй; дилбењузурї ё ќайкунї; аз даст додани иштиҳо; ва дарди меъда ё шикам. migraine метавонад боиси дарди сар, чарх задани сар, норавшани биниш, табларза ва дилбењузурї гардад.
Синдроми дарди сар
Ин намуди дарди сар аломатҳои ҳам дарди мигрен ва ҳам дарди шиддатро дар бар мегирад. Ҳам калонсолон ва ҳам кӯдакон метавонанд дарди сарҳои омехтаро эҳсос кунанд.
Сабабҳои дарди сар ва омилҳои хавф
Одатан, дарди сар аз маҷмӯи сигналҳои асаб, ки аз рагҳои хун ва мушакҳои сар фиристода мешаванд, ба вуҷуд меояд. Сабаби фурӯзон шудани ин сигналҳо то ҳол маълум нест. Омилҳои дарди сар инҳоянд:
– Бемориҳо ба монанди сироятҳои синус, шамолкашӣ, табларза ё сирояти гулӯ.
- Стресс
– Фишори чашм ё фишори пушт
– Сабабҳои муҳити зист ба монанди дуди сигор, бӯи кимиёвӣ ё атр
Дарди сари меросӣ одатан дар оилаҳо, бахусус мигренҳо мегузарад.
Табобати табиии дарди сар
барои оби кофӣ
Набудани намӣ дар бадан боиси дарди сар мешавад. Таҳқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки деградатсияи музмин сабаби маъмулии дарди сар ва мигрен аст.
Гуфта мешавад, ки нӯшидани оби кофӣ аломатҳои дарди сарро дар тӯли 30 дақиқа то се соат дар аксари одамони хушкшуда рафъ мекунад.
Барои пешгирии дарди сар аз беобӣ, кӯшиш кунед, ки оби кофӣ бинӯшед ва дар давоми рӯз хӯрокҳои равғани зайтун бихӯред.
Магний гиред
магнийОн як маъданест, ки барои бисёр вазифаҳо, аз ҷумла назорати қанди хун ва интиқоли асаб муҳим аст. Магний инчунин ҳамчун як воситаи бехатар ва самаранок барои дарди сар қайд карда мешавад.
Далелҳо аксар вақт муҳоҷират кунед нишон медиҳад, ки норасоии магний дар одамони зинда бештар мушоҳида мешавад.
Барои ин, шумо метавонед хӯрокҳои аз магний бой истеъмол кунед ё доруҳои магнийро истифода баред.
Машруботро маҳдуд кунед ё ҳатто пешгирӣ кунед
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки машрубот метавонад дар тақрибан сеяки онҳое, ки дарди сарро аз сар мегузаронанд, мигренро ба вуҷуд оварад.
Алкогол рагҳои хунро васеъ мекунад ва хунро озодтар равон мекунад. Ин метавонад боиси дарди сар дар баъзе одамон гардад.
Илова бар ин, машрубот диуретик Он ҳамчун ҳавасмандкунанда амал мекунад ва боиси аз даст додани моеъҳо ва электролитҳо дар бадан тавассути пешобкунии зуд-зуд мегардад. Ин талафоти моеъ метавонад боиси деградатсия гардад ва дарди сарро бадтар кунад.
хоби кофӣ гиред
набудани хоб аз бисьёр чихат ба саломатй зарар дорад ва хатто боиси дарди сари баъзе одамон мегардад.
Масалан, як тадқиқот басомад ва шиддати дарди сарро дар онҳое, ки ҳар шаб камтар аз шаш соат хоб мекунанд ва онҳое, ки дарозтар хоб мекунанд, муқоиса кардаанд.
Онҳо муайян карданд, ки онҳое, ки камтар хоб мекунанд, дарди сар бештар ва шадид доранд. Ин дар як шаб аз ҳафт то нӯҳ соат хоб лозим аст.
Аз хӯрокҳои дорои гистамин зиёд худдорӣ кунед
Гистамин як кимиёест, ки табиатан дар бадан пайдо мешавад ва дар системаи иммунӣ, ҳозима ва асаб нақш мебозад. Он дар баъзе хӯрокҳо, аз қабили панири кӯҳна, хӯрокҳои ферментӣ, пиво, шароб, моҳии дуддодашуда ва гӯшти коркардшуда мавҷуд аст.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли гистамин метавонад дар одамони гирифтори мигрен ба вуҷуд ояд. Баъзе одамон наметавонанд гистаминҳоро дуруст хориҷ кунанд, зеро онҳо дисфунксия доранд, ки барои шикастани ферментҳо масъуланд.
Даст кашидан аз хӯрокҳои аз гистамин бой метавонад барои одамоне, ки дарди сарро аз сар мегузаронанд, муфид бошад.
Равғанҳои эфириро истифода баред
равғанҳои эфирӣмоеъҳои консентратсияи баланди дорои пайвастагиҳои хушбӯй мебошанд, ки аз растаниҳои гуногун гирифта мешаванд. Он дорои манфиатҳои зиёди табобатӣ аст ва асосан ба таври маҳаллӣ истифода мешавад.
Равғанҳои эфирии пудинагӣ ва лаванда махсусан барои дарди сар муфиданд. Молидани равғани эфирии пудинагӣ ба маъбадҳо нишонаҳои дарди сарро коҳиш медиҳад.
Дар ҳамин ҳол, равғани лаванда дар коҳиш додани дарди мигрен ва аломатҳои марбут ба он вақте ки ба лаби боло истифода мешавад, хеле муассир аст.
Витаминҳои мураккаби В-ро санҷед
витаминҳои ВИн микроэлементҳои дар об ҳалшаванда аст, ки дар бадан бисёр нақшҳои муҳимро мебозад. Масалан, онҳо ба синтези нейротрансмиттерҳо мусоидат мекунанд ва ба энергия табдил додани ғизо кӯмак мекунанд.
Баъзе витаминҳои В бар зидди дарди сар таъсири муҳофизатӣ доранд. Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки иловаҳои витамини В, ба монанди рибофлавин (B2), фолат, B12 ва пиридоксин (B6) метавонанд нишонаҳои дарди сарро коҳиш диҳанд.
Витаминҳои мураккаби В дорои ҳашт витамини В мебошанд ва табиатан барои табобати нишонаҳои дарди сар бехатаранд.
Дардро бо компресси хунук таскин диҳед
Компрессҳои хунук барои коҳиш додани нишонаҳои дарди сар кӯмак мекунанд. Дар мавзеи саре, ки компресси хунук гузошта мешавад, илтиҳоб кам мешавад, гузариши асаб суст ва рагҳои хунгузар танг мешаванд, ки ҳама дарди сарро коҳиш медиҳанд.
Барои тайёр кардани компресси сард, як бастаи яхро ба дастмоле печонед ва онро ба гардан, сар ё пушти маъбадҳо молед.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (CoQ10)моддаест, ки табиатан дар бадан тавлид мешавад, ки ба табдил додани ғизо ба энергия кӯмак мекунад ва ҳамчун антиоксиданти пурқувват амал мекунад.
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки гирифтани иловаҳои CoQ10 метавонад як роҳи муассир ва табиии табобати дарди сар бошад.
Масалан, як тадқиқот дар 80 нафар нишон дод, ки илова кардани 100 мг CoQ10 дар як рӯз басомад, шиддат ва дарозии мигренро коҳиш медиҳад.
Тадқиқоти дигар дар 42 нафаре, ки зуд-зуд мигрен доранд, нишон дод, ки се вояи 100 мг CoQ10 дар давоми рӯз басомади мигрен ва нишонаҳои монанди дилбењузурии марбут ба мигренро коҳиш медиҳад.
Нӯшокиҳои дорои кофеинро истеъмол кунед
мисли чой ё қаҳва нӯшокиҳои дорои кофеиндарди сарро бартараф карда метавонад.
Кофеин кайфиятро беҳтар мекунад, ҳушёриро зиёд мекунад ва рагҳои хунро танг мекунад, ки ҳамаи онҳо ба нишонаҳои дарди сар таъсири мусбат мерасонанд.
Аммо агар шумо мунтазам миқдори зиёди кофеин истеъмол кунед ва ногаҳон тарк кунед, хуруҷи кофеин метавонад боиси дарди сар шавад.
Аз бӯи сахт худдорӣ намоед
Бӯи қавӣ ба монанди атр ва маҳсулоти тозакунӣ метавонад боиси сар задани баъзе одамон гардад.
Тадқиқот дар байни 400 нафаре, ки дарди сар ё мигренро аз сар гузаронидаанд, нишон дод, ки бӯи шадид, бахусус атр, аксар вақт дарди сарро ба вуҷуд меорад.
Ин ҳассосияти баланд ба бӯй осмофобия номида мешавад ва дар одамони гирифтори мигрени музмин маъмул аст.
Агар шумо фикр кунед, ки шумо ба бӯйҳо ҳассос ҳастед, худдорӣ аз атр, дуди сигор ва ғизоҳои сахтбӯй хатари дарди сари мигренро коҳиш медиҳад.
Аз нитратҳо ва нитритҳо худдорӣ кунед
Нитратҳо ва нитритҳо консервантҳои маъмули ғизоӣ мебошанд, ки ба ашё ба монанди хот-догҳо ва ҳасибҳо илова карда мешаванд, то афзоиши бактерияҳоро пешгирӣ кунанд ва онҳоро тару тоза нигоҳ доранд. Гуфта мешавад, ки ғизоҳое, ки дар таркибаш онҳо ҳастанд, боиси дарди сар дар баъзе одамон мешаванд.
Нитритҳо метавонанд боиси васеъ шудани рагҳои хун гардад ва боиси дарди сар гардад. Барои кам кардани тамос бо нитритҳо, аз истеъмоли гӯшти коркард худдорӣ кунед ва то ҳадди имкон маҳсулоти бе нитратро интихоб кунед.
Занҷабилро истифода баред
Занҷабил реша дорои бисёр пайвастагиҳои муфид, аз ҷумла антиоксидантҳо ва моддаҳои зидди илтиҳобӣ мебошад.
Занҷабил барои коҳиш додани дилбењузурї ва ќайкунї, аломатњои маъмули марбут ба дарди шадиди сар мусоидат мекунад. Шумо метавонед хокаи занҷабилро дар шакли капсула бигиред ё онро бо тайёр кардани чой бо решаи тару тозаи занҷабил бинӯшед.
Варзиш
Яке аз роҳҳои соддатарини коҳиш додани басомад ва шиддати дарди сар ин машқ кардани фаъолияти ҷисмонӣ мебошад.
Тадқиқоти калони зиёда аз 92.000 нафар нишон дод, ки сатҳи пасти фаъолияти ҷисмонӣ ба таври возеҳ бо хатари дарди сар алоқаманд аст.
Роҳҳои зиёде барои баланд бардоштани сатҳи фаъолият вуҷуд доранд, аммо яке аз роҳҳои осонтарини зиёд кардани шумораи қадамҳое, ки шумо дар давоми рӯз мекунед, мебошад.
парҳези озод gluten
Одамоне, ки ҳассосияти глютен доранд, ҳангоми хӯрдани хӯрокҳои дорои глютен метавонанд дарди сарро эҳсос кунанд. Беморони гирифтори бемории целиак ва дарди сари мигрен аксар вақт ё пурра бартараф кардани дарди сари мигрен ё коҳиши назарраси басомад ва қувваи аломатҳоро пас аз тарк кардани глютен эҳсос мекунанд.
Равғани эфирии мурчи пудинагӣ ва лаванда
Таъсири оромкунанда ва карахткунандаи ҳам равғани мурчи пудинагӣ ва ҳам лаванда онҳоро ба воситаи олиҷаноб барои рафъи дарди сар табдил медиҳад.
Равғани наъно Дар пӯст таъсири хунуккунии дарозмуддат эҷод мекунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки равғани пудинагӣ афзоиши назарраси гардиши хуни пӯсти пешонро таъмин мекунад ва кашишҳои мушакҳоро ором мекунад. Як тадқиқот нишон дод, ки равғани мурчи пудинагӣ дар якҷоягӣ бо этанол ҳассосияти дарди сарро коҳиш додааст.
Равғани Лаванда Он аксар вақт ҳамчун устуворкунандаи рӯҳия ва седатив истифода мешавад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истифодаи равғани лаванда як табобати бехатар ва муассир барои дарди сари мигрен аст.
Якчанд қатраҳои равғани пудинагӣ ё лавандаро ба даст гузоред ва сипас омехтаро ба пешонӣ, маъбадҳо ва гарданатон молед.
Дар натиҷа;
Бисёр одамон аз дарди сар умумӣ таъсири манфӣ доранд ва ба усулҳои табии ва самараноки табобат муроҷиат мекунанд.
Иловаҳо, равғанҳои эфирӣ ва тағйироти парҳезӣ роҳҳои табиӣ, бехатар ва самараноки коҳиш додани нишонаҳои дарди сар мебошанд.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
