Мигрен чист, чаро он рух медиҳад? Аломатҳо ва табобати табиӣ

migraine Он ба 10 аз 1 нафар таъсир мерасонад. Муайян карда шуд, ки ин беморӣ дар байни занон ва донишҷӯёне, ки ба мактаб мераванд, бештар аст. migraine Ин як ҳолати маъмулист ва барои онҳое, ки нишонаҳо доранд, беш аз даҳшат нест.

Оё шумо дарди сарро аз триггерҳо ба монанди стресс, даст кашидан аз хӯрок ё машрубот эҳсос мекунед? 

Оё нишонаҳо пас аз машқҳои вазнин, ки бо ҳисси дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ ҳамроҳӣ мекунанд, бадтар мешаванд? 

Агар шумо ба ин саволҳо ҳа ҷавоб дода бошед муҳоҷират кунед Шумо эҳтимоли гузаштан бештар доред. Дархост "Бемории мигрен чист, чӣ гуна ташхис кардан мумкин аст", "Чӣ гуна табобат ва пешгирии мигрен", "Довҳои табиии мигрен чӣ гунаанд" ҷавоб ба саволҳои шумо ...

Мигрен чист?

migraineҳолатест, ки метавонад бо аломатҳои огоҳкунандаи эҳсосӣ ҳамроҳӣ кунад ё пеш аз дарди шадиди сар бошад. 

Дарди сар аз сабаби мигрен Он метавонад соатҳо ё ҳатто рӯзҳоро талаб кунад. Он одатан дар натиҷаи ихтилоли ҳассос аст ва аксар вақт ба як қисми сар таъсир мерасонад.

Онҳое, ки аз 15 то 55 сола ҳастанд, бештаранд муҳоҷират кунед инкишоф меёбад.

Мигрен ду намуд аст. Ин тасниф ба он асос ёфтааст, ки оё фард дар ҳиссиёт (аураҳо) ягон халалдоршавиро эҳсос мекунад.

Намудҳои мигрен кадомҳоянд?

Мигрен бо Аура

migraineДар бисёр одамоне, ки аз аура ё халалдоршавии ҳассос азият мекашанд, он ҳамчун аломати огоҳкунандаи дарди сари дарпешистода амал мекунад.

Таъсири маъмулии аура инҳоянд:

– Бетартибӣ ва мушкилии сухан гуфтан

– Дарки чароғҳои дурахшони аҷиб ё хатҳои зигзаг дар майдони визуалии атроф

– Нуқтаҳои холӣ ё доғҳои кӯр дар рӯъё

- Пинҳо ва сӯзанҳо дар ҳама гуна даст ё по

– Сахтӣ дар китфҳо, пойҳо ё гардан

- Муайян кардани бӯи ногувор

Ин аст он чизе ки бояд нодида гирифт муҳоҷират кунедБаъзе аломатҳои ғайриоддӣ бо:

- Дарди сар ба таври ғайриоддӣ

– Окуляр ё мигрени чашм ихтилоли визуалӣ, инчунин маълум аст

- талафоти эҳсосӣ

- Мушкилии сухан гуфтан

Мигрен бе Аура

бе халалдоршавии ҳассосият ё аураҳо рух медиҳанд муҳоҷират кунед, ба 70-90% ҳолатҳо масъул аст. Вобаста аз триггер, он метавонад ба бисёр намудҳои дигар тасниф карда шавад:

Мигрени музмин

Ин намуд дар давоми зиёда аз 15 рӯзи моҳ рух медиҳад. муҳоҷират кунед боиси дарди сар мегардад.

Мигрени ҳайз

Ҳамлаҳои мигрен дар шакли марбут ба давраи ҳайз ба амал меоянд.

Мигрени гемиплегикӣ

Ин намуд боиси заъфи муваққатии ҳар як тарафи бадан мегардад.

Мигрени шикам

Ин мигрен аз сабаби фаъолияти номунтазами рӯдаҳо ва шикам ба вуҷуд меояд. Он дар кӯдакони то 14-сола маъмул аст.

Мигрен бо Аураи мағзи сар

Ин як намуди нодир аст, ки боиси нишонаҳои неврологӣ ба монанди суханронии осебдида мегардад.

Мигрени вестибулярӣ ва базилярӣ муҳоҷират кунед дигар нодир намудҳои мигренг.

Аломатҳои мигрен кадомҳоянд?

Дарди миёна ё шадиди сар, ки метавонад дар як тарафи сар пайдо шавад

- Дарди шадиди ларзиш

- Баландшавии дард ҳангоми ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ ё шиддат

- натавонистани иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза

- дилбењузурї ва ќайкунї

– Баланд бардоштани ҳассосият ба садо ва рӯшноӣ, ки метавонад ҳамчун триггер амал кунад

Якчанд аломатҳои дигаре, ки метавонанд бо мигрен алоқаманд бошанд, тағирёбии ҳарорат, арақ, дарунравӣ ва дарди меъдаро дар бар мегиранд.

Дар ҳоле ки сабаби дақиқи мигрен ҳанӯз маълум нест, гумон меравад, ки он аз фаъолияти ғайримуқаррарии майна ба вуҷуд омадааст. 

Таърихи оилавии беморӣ метавонад шахсро ба триггерҳо хеле ҳассос кунад. Омилҳои маъмуле, ки гумон мекунанд, ки мигренро ба вуҷуд меоранд, инҳоянд;

Сабабҳои мигрен чист?

- Тағйироти гормоналӣ

- ҳомиладорӣ

- Омилҳои эмотсионалӣ ба монанди стресс, изтироб ва депрессия

- Сабабҳои ҷисмонӣ ба монанди хастагӣ, бехобӣ, шиддати мушакҳо, ҳолати бад ва фишори аз ҳад зиёд

- Нороҳатии пас аз парвози дароз

- шакар пасти хун

- Алкогол ва кофеин

- Хӯроки номунтазам

- деградатсия

Доруҳо ба монанди доруҳои хоб, доруҳои назорати таваллуд ва доруҳои табобати ивазкунандаи гормон

- Триггерҳои муҳити зист, ба монанди экранҳои дурахшон, бӯи сахт, дуди дуввум ва садоҳои баланд

Хамаи ин омилхо хатари инкишофи мигрензиёд карда метавонад.

Одамон одатан мигрен онро бо дарди сари тасодуфй омехта мекунад. Аз ин рӯ, фарқи байни ин дуро донистан лозим аст.

Тафовут дар байни мигрен ва дарди сар

Дарди сар

– Мумкин аст дар шакли шинохташаванда рух надиҳад.

Дард, ки бо дарди сари ғайримигрен алоқаманд аст, одатан музмин ва доимӣ аст.

– Дар сар фишор ё шиддат эҳсос мешавад.

- Аломатҳо бо фаъолияти ҷисмонӣ тағир намеёбанд.

migraine

- Аксар вақт, он бо тартиби муайян рух медиҳад.

- Ин назар ба дигар дарди сараш хеле камтар маъмул аст.

– Дар паҳлӯи сар дарди фишурда эҳсос мешавад.

- Аломатҳо бо фаъолияти ҷисмонӣ бадтар мешаванд.

Агар шумо дарди сар ва аломатҳои худро пайдо карда бошед муҳоҷират кунедАгар ба назар д, барои ташхиси дуруст ба духтур муроҷиат кардан беҳтар аст.

Ташхиси мигрен

Духтур, ташхиси мигрен Ӯ эҳтимол ба таърихи тиббии шумо, нишонаҳо ва имтиҳони ҷисмонӣ ва неврологии шумо назар мекунад.

Агар нишонаҳои шумо ғайриоддӣ ё мураккаб бошанд, духтур метавонад санҷишҳои зеринро барои пешгирӣ кардани дигар мушкилот тавсия диҳад:

– Санҷиши хун барои санҷиши мушкилот бо рагҳои хун ё ҷустуҷӯи сироятҳо

- томографияи магнитии резонанси (MRI) барои ҷустуҷӯи варамҳо, инсулт ё хунравии дохилӣ дар майна

– Томографияи компютерӣ (КТ) барои ташхиси варамҳо ё сироятҳо

аз хозир табобати мигрен ҳеҷ. Табобатҳои тиббӣ одатан ба идоракунии нишонаҳо барои пешгирии ҳамлаи пурраи мигрен нигаронида шудаанд.

Табобати мигрен

Табобатҳои тиббӣ барои мигрен иборат аст аз:

- доруҳои дардовар

- Доруҳо барои мубориза бо аломатҳои дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ

– Истифодаи токсин ботулинум

- Декомпрессияи ҷарроҳӣ

Ду варианти охирини ҷарроҳӣ танҳо мебошанд нишонаҳои мигренОн вақте ба назар гирифта мешавад, ки табобатҳои дараҷаи аввал, ки ба сабук кардани дард нигаронида шудаанд, натиҷа надиҳанд.

Табобати табиӣ ва табобати хонагӣ барои дарди мигрен

Равғани Лаванда

маводи

• 3 қатра равғани лаванда
• диффузор
• Su

Ариза

– Ба диффузери пур аз об се қатра равғани лаванда илова кунед.

– Диффузорро кушоед ва аз бӯи аз муҳити атроф паҳншаванда нафас гиред.

– Шумо инчунин метавонед як қатра равғани лавандаро бо ҳар гуна равғани интиқолдиҳанда омехта кунед ва онро ба маъбадҳои худ молед.

- Шумо метавонед ин корро 1-2 бор дар як рӯз кунед.

Равғани Лаванда, дарди мигренОн дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва бедардсозанда аст, ки метавонад дардро сабук кунад. 

Он метавонад барои коҳиш додани стресс ва изтироб, ду омили маъмулии ҳамлаҳои мигрен кӯмак кунад.

Равғани Chamomile

маводи

• 3 қатра равғани chamomile
• 1 қошуқи равғани кокос ё дигар равғани интиқолдиҳанда

Ариза

– Дар як қошуқи равғани кокос се қатра равғани ромашка омехта кунед.

– Хуб омехта ва ба маъбадҳои худ молед.

– Интихобан, шумо метавонед бо истифода аз диффузор накҳати равғани ромашкаро нафас кашед.

- Шумо метавонед ин корро дар як рӯз 2-3 маротиба анҷом диҳед, то он даме, ки дарди саратон беҳтар шудани худро мушоҳида кунед.

равғани ромашкаХусусиятҳои эҳтимолии зидди илтиҳобӣ ва дардоварандаи он метавонад барои рафъи нишонаҳои мигрен истифода шавад.

Масҳ

Терапияи массаж гирифторони мигрен барои самарабахш дониста шуд Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки шумо аз ҷониби мутахассис массаж гиред. 

Масҳ ба минтақаи болоӣ ба монанди гардан ва сутунмӯҳра, муҳоҷират кунед Он дар коҳиш додани дарди марбут ба он самаранок хоҳад буд

витаминҳо

шумо зиндагӣ мекунед навъи мигренВобаста аз он, истеъмоли баъзе витаминҳо инчунин метавонад ба коҳиш додани нишонаҳо мусоидат кунад.

комплекси витамини В, мигрени аура Витаминҳои E ва C бо баланд шудани сатҳи простагландин алоқаманданд. мигрени ҳайзметавонад дар муолиҷа самаранок бошад

Барои мубориза бо ин ҳолат истеъмоли хӯрокҳои аз ин витаминҳо бойро зиёд кунед. Хӯрокҳое, ки аз витамини В бой мебошанд, моҳӣ, тухм, парранда, шир ва панир мебошанд.

Хӯрокҳое, ки аз витамини Е бой мебошанд чормағз, тухми офтобпараст ва равғанҳои растанӣ, Хӯрокҳое, ки аз витамини С бой мебошанд асосан мевахои цитрусй ва сабзавоти сабз. Агар шумо нақшаи гирифтани иловаҳои иловагиро барои ин витаминҳо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.

Занҷабил

маводи

• Занҷабил бурида
• 1 пиёла оби гарм

Ариза

– Ба як пиёла оби гарм каме занҷабил илова кунед. Бигзор онро барои 5 то 10 дақиқа гузоред ва сипас пошед.

– Чойи гарми занҷабил нӯшед.

– Чойи занҷабилро дар як рӯз 2-3 бор нӯшидан мумкин аст.

Чойи сабз

маводи

• 1 қошуқи чойи сабз
• 1 пиёла оби гарм

Ариза

– Ба як пиёла оби гарм як қошуқи чойи сабз илова кунед.

– Аз 5 то 7 дақиқа нишеб кунед ва сипас пошед. Барои чой гарм.

– Шумо метавонед дар як рӯз ду маротиба чойи сабз бинӯшед.

Чой сабз Он дорои хосиятҳои бедардсозанда ва зидди илтиҳобӣ мебошад. Ин хосиятҳо метавонанд барои бартараф кардани нишонаҳои мигрен кӯмак расонанд. 

Омега 3 гиред

Дар як рӯз 250-500 мг хӯрокҳои бойи омега 3 истеъмол кунед. Моҳии равғанин, соя, тухми чиа, тухмии зағир ва чормағз ғизоҳое мебошанд, ки аз омега 3 бой мебошанд. Шумо инчунин метавонед пас аз машварат бо духтур иловаҳои иловагӣ барои ин ғизо гиред.

илтиҳоб муҳоҷират кунедяке аз сабабхои асосй мебошад. Хусусиятҳои зидди илтиҳобии Омега 3 дар ин бобат кӯмак мекунанд. 

акупрессура

Акупрессура як усули алтернативии тиббист ва принсипи он ба усули акупунктура шабоҳат дорад. Ҳадафи он ба ангезиши нуқтаҳои муайяни фишор дар бадан барои коҳиш додани дард ва стресс кӯмак мекунад. 

Акупрессура одатан аз ҷониби мутахассисон анҷом дода мешавад. мисли дилбењузурї муҳоҷират кунед Он инчунин метавонад дар рафъи якчанд нишонаҳои марбут ба он кор кунад

Компресси хунук (ё гарм).

маводи

• Як бастаи ях ё компресс

Ариза

– Ба тарафи дардманди саратон як бастаи ях ё компресс гузоред. Онро дар он ҷо 15-20 дақиқа нигоҳ доред.

– Шумо инчунин метавонед ба гарданатон компресси хунук гузоред.

– Интихобан, шумо метавонед компресси гармро истифода баред ё ҳатто байни табобатҳои гарм ва хунук иваз кунед.

- Шумо метавонед ин корро 1-2 бор дар як рӯз кунед.

Компрессҳои хунук ва гарм барои табобати намудҳои гуногуни дард истифода мешаванд. Хусусияти зидди илтиҳобӣ, карахткунанда ва дардоварандаи компрессҳои хунук ва гарм дарди сари мигрен самаранок барои

Кадом ғизо ва нӯшокиҳо боиси мигрен мешаванд?

Ғизо дар шахс ба дарди мигрен чаро не аммо дарди мигрен Барои одамоне, ки азият мекашанд, хӯрок ва нӯшокӣ танҳо яке аз омилҳои ангезанда аст.

беморони мигрен10-60 фоизи баъзе хӯрокҳо дарди сари мигрендаъво мекунад, ки ба он сабаб шудааст.

дар ин ҷо "Кадом хӯрокҳо боиси мигрен мешаванд" ҷавоб ба савол…

Панирҳои кӯҳна

Панир, одатан мигрен боиси ғизо ҳамчун муайян карда мешавад. Муҳаққиқон қайд мекунанд, ки панирҳои кӯҳна дорои миқдори зиёди тирамин, як кислотаи аминокислотаҳо мебошанд, ки метавонанд ба рагҳои хун таъсир расонанд ва дарди сарро ба вуҷуд оранд.

Ғизоҳое, ки дар таркиби тирамин баланд ҳастанд, хӯрокҳои кӯҳна, хушк ё бодиринг, аз қабили панири чеддар, салями ва сабзиро дар бар мегиранд.

Мутаассифона, тирамин ва муҳоҷират кунед Далелҳо дар бораи он омехтаанд. Бо вуҷуди ин, зиёда аз нисфи тадқиқотҳо тирамин ва муҳоҷират кунед гуфт, ки дар байни он муносибате мавчуд аст триггери мигрен омиле донистанд.

Тахмин меравад, ки тақрибан 5% одамони гирифтори мигрен ба тирамин ҳассосанд.

шоколад

Шоколад маъмул аст хӯрокҳое, ки боиси мигрени мешавандон дан аст. Ҳам фенилэтиламин ва ҳам флавоноидҳо, ин ду модда дар шоколад мавҷуданд мигрен ташвиқ кардан пешниҳод шудааст 

Бо вуҷуди ин, далелҳо мухолифанд. Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки шоколад дар одамони ҳассос истифода шудааст. муҳоҷират кунедМан фаҳмидам, ки он метавонад ба вуҷуд ояд.

Барои мисол, гирифторони мигренЯк тадқиқоти хурд нишон дод, ки аз 12 иштирокчӣ 5 нафар дар як рӯз шоколад хӯрдаанд. ҳамлаҳои мигрен пайдо шуд.

Бо вуҷуди ин, бисёр тадқиқотҳои дигар истеъмоли шоколадро алоқаманд карданд. муҳоҷират кунед Дар байни онҳо пайванде пайдо карда натавонист. 

Аз ин сабаб, аксарияти одамон муҳоҷират кунед Эҳтимол аст, ки ин омили муҳим барои он нест Бо вуҷуди ин, онҳое, ки шоколадро ҳамчун триггер мебинанд, бояд аз он дур бошанд.

Гӯшти хушк ё коркардшуда

Ҳасибҳо ё баъзе гӯштҳои коркардшуда дорои консервантҳое мебошанд, ки бо номи нитратҳо ё нитритҳо маълуманд ва гӯшти коркардшуда аксар вақт боиси мигрен хабар дод.

Нитритҳо боиси васеъ шудани рагҳои хун мегардад мигрен ба вуҷуд оварда метавонанд.

Хӯрокҳои равғанин ва бирён

нафт, муҳоҷират кунед метавонад ба ҳассосияти он таъсир расонад. Ин метавонад аз он сабаб бошад, ки сатҳи баланди равған дар хун боиси истеҳсоли простагландинҳо мегардад.

Простагландинҳо метавонанд боиси васеъшавии рагҳои хун гардад. муҳоҷират кунедд ва метавонад боиси зиёд шудани дарди сар гардад.

Тадқиқоти ин робита нишон дод, ки дар оғози тадқиқот иштирокчиёне, ки дар як рӯз парҳези серравғанро бо зиёда аз 69 грамм чарб мехӯрданд, дар муқоиса бо онҳое, ки камтар чарб мехӯрданд, тақрибан ду маротиба бештар дарди сарро аз сар мегузаронанд.

Онҳо инчунин муайян карданд, ки басомади дарди сар ва шиддатнокии иштирокчиён пас аз кам кардани истеъмоли равғанҳо коҳиш ёфтааст. Тақрибан 95% иштирокчиён гузориш доданд, ки дарди сарашон 40% беҳтар шудааст.

Таҳқиқоти дигар дар бораи парҳези камравған натиҷаҳои шабеҳро бо коҳиши дарди сар ва басомад пайдо карданд.

баъзе хӯрокҳои чинӣ

Глутамати моносодиум (MSG) як таҳкими маззаест, ки ба баъзе хӯрокҳои чинӣ ва хӯрокҳои коркардшуда барои беҳтар кардани мазза илова карда мешавад.

Гузоришҳо дар бораи дарди сар дар посух ба истеъмоли MSG дар тӯли якчанд даҳсолаҳо маъмул буданд. Бо вуҷуди ин, далелҳои ин таъсир баҳсноканд ва ҳеҷ гуна таҳқиқоти хуб тарҳрезишуда бо истеъмоли MSG гузаронида нашудааст. муҳоҷират кунед Дар байни онҳо пайванде пайдо карда натавонист.

Интихобан, миқдори зиёди равған ё намаки ин хӯрокҳоро метавон айбдор кард. 

Бо вуҷуди ин, MSG аксар вақт дарди сар ва триггери мигрен хабар додан давом дорад. Аз ин рӯ, аз глутамати мононатрий барои мигрен худдорӣ кардан лозим аст.

Қаҳва, чой ва сода

кафейн Он аксар вақт барои табобати дарди сар истифода мешавад. Аммо ҷолиб он аст, ки баъзе далелҳо бавоситаанд боиси мигрен мегардад нишон медиҳад.

Ин як падидаи маъруф аст, ки дарди сар, махсусан ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин ба вуҷуд меояд.

Ин ҳолат вақте рух медиҳад, ки рагҳои хун пас аз баста шудани онҳо дар посух ба истеъмоли кофеин дубора васеъ мешаванд. Дар онҳое, ки ба ин таъсир дучор мешаванд муҳоҷират кунедонро ба вуҷуд оварда метавонад.

ширинкунандаҳои сунъӣ

Аспартам як навъи ширинкунандаи сунъӣ аст, ки аксар вақт ба хӯрокҳо ва нӯшокиҳо илова карда мешавад, то ба онҳо таъми ширин диҳад, бидуни илова кардани шакар. 

Баъзе одамон шикоят мекунанд, ки онҳо пас аз истеъмоли аспартам дарди сарро ба вуҷуд меоранд, аммо аксари тадқиқотҳо таъсири кам ё тамоман пайдо накардаанд.

Аспартам муҳоҷират кунедЯкчанд тадқиқотҳо мавҷуданд, ки оё он ба одамони гирифтори ин беморӣ таъсири манфӣ мерасонад ё на.

Мутаассифона, тадқиқотҳо хурданд, аммо онҳо муайян карданд, ки баъзе беморони мигрен дарди сар аз аспартам доранд.

Яке аз ин тадқиқотҳо нишон дод, ки беш аз нисфи иштирокчиёни 11 пас аз истеъмоли миқдори зиёди аспартам. муҳоҷират кунед муайян карда шуд, ки басомад зиёд мешавад. Зеро, гирифторони мигренГумон меравад, ки баъзеҳо метавонанд ба аспартам ҳассос бошанд.

Нӯшокиҳои спиртӣ

Нӯшокиҳои спиртӣ яке аз қадимтарин омилҳои маълум барои дарди сар ва мигрен мебошанд. Мутаассифона, сабабаш маълум нест.

одамони гирифтори мигрен, барои одамони бе мигрен майл ба нӯшидани машруботи спиртӣ камтар ва ҳамчун як қисми раванди hangover нишонаҳои мигрен нисбат ба дигарон бештар ба назар мерасад.

Одамон одатан шароби сурхро аз машрубот менӯшанд. триггери мигрен чунон ки онхо нишон медиханд. Гумон меравад, ки пайвастагиҳо ба монанди гистамин, сулфитҳо ё флавоноидҳо, махсусан дар шароби сурх мавҷуданд, метавонанд дарди сарро ба вуҷуд оранд.

Ҳамчун далел, як тадқиқот нишон дод, ки нӯшидани шароби сурх боиси дарди сар мешавад. Аммо сабаби дақиқи ин ҳанӯз маълум нест.

Новобаста аз он, нӯшокиҳои спиртӣ дарди мигрен Тахмин меравад, ки он метавонад дар тақрибан 10% одамоне, ки бо он зиндагӣ мекунанд, мигренро ба вуҷуд оранд. Аксарият гирифтори мигренОдамони махсусан ҳассос бояд истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунанд.

Хӯрок ва нӯшокиҳои хунук

Аксарияти одамон бо дарди саре, ки аз хӯрок ва нӯшокиҳои хунук ё яхкардашуда, ба монанди яхмос ба вуҷуд меоянд, шиносанд. Аммо ин ғизо ва нӯшокиҳоро дар одамони ҳассос истифода бурдан мумкин аст. муҳоҷират кунедонро ба вуҷуд оварда метавонад.

Дар як тадқиқот онҳо аз иштирокчиён хоҳиш карданд, ки як куби яхро дар тӯли 90 сония байни забон ва таги худ нигоҳ доранд, то дарди сарро, ки аз хунукӣ ба вуҷуд омадаанд, тафтиш кунанд.

76 нафаре, ки дар ин санҷиш иштирок карданд гирифтори мигренОнҳо дарёфтанд, ки он дар 74% беморон дарди сарро ба вуҷуд меорад. Аз тарафи дигар, муҳоҷират кунед танҳо дар 32% онҳое, ки аз дарди сар гирифторанд, дард ба вуҷуд овард

Дар таҳқиқоти дигар, дар соли гузашта муҳоҷират кунед заноне, ки дарди сар доранд, пас аз нӯшидани оби яхбандӣ бештар дарди сар пайдо мекунанд, дарди мигрен Муайян карда шуд, ки он дар заноне, ки зиндагӣ намекарданд, ду маротиба бештар маъмул аст.

Аз ин рӯ, онҳое, ки дарк мекунанд, ки дарди сарашон аз ғизои хунук ба вуҷуд меояд гирифторони мигрен бояд аз хӯроку нӯшокиҳои хунук ё яхкардашуда, йогурти яхкардашуда ва яхмос дурӣ ҷӯяд.

Ғизо ва баъзе моддаҳои ғизоӣ, мигрен Ин яке аз омилҳои зиёдест, ки метавонад онро ба вуҷуд оварад. Зеро гирифторони мигренбо даст кашидан аз хӯрокҳое, ки ба онҳо ҳассосанд, сабукӣ кардан мумкин аст.

Рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред, то бифаҳмед, ки кадом хӯрокҳо боиси ҳамлаҳои дарди сар мешаванд. Шумо метавонед бифаҳмед, ки кадом хӯрокҳо ба шумо таъсир мерасонанд, тавассути навиштани хӯрокҳое, ки дарди саратонро зиёд ё кам мекунанд.

Инчунин, ҳатман ба ғизо ва нӯшокиҳои дар боло номбаршуда диққати махсус диҳед. Маҳдуд кардани триггерҳои ғизои умумӣ муҳоҷират кунедОн ба коҳиш додани басомад ва шиддати он кӯмак мекунад

Онҳое, ки мигрен доранд, бояд чӣ бихӯранд?

Хӯрокҳое, ки метавонанд ба пешгирӣ ё табобати мигрен кӯмак расонанд, инҳоянд:

Хӯрокҳое, ки аз омега 3 бой мебошанд

Салмӯн ё сардина моҳӣ, чормағз, тухмҳо барои назорат кардани гардиши хун ва коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунанд.

Мева ва сабзавоти тару тоза, органикӣ

Ин хӯрокҳо махсусан дар магний ва дигар электролитҳои муҳим зиёданд, ки махсусан барои назорати гардиши хун ва фаъолияти мушакҳо, инчунин пешгирии номутавозунии электролитҳо муҳиманд. 

Онҳо инчунин антиоксидантҳоро таъмин мекунанд, ки ба коҳиш додани илтиҳоб, муқобилат кардани таъсири таъсири токсинҳо ва мувозинати гормонҳо мусоидат мекунанд.

Хӯрокҳое, ки аз магний бой мебошанд

Баъзе аз беҳтарин сарчашмаҳо исфаноҷ, арча, тухми каду, йогурт, кефир, бодом, лӯбиёи сиёҳ, авокадо, анҷир, хурмо, банан ва картошкаи ширин мебошанд.

протеини лоғар

Ба инҳо гӯшти гов ва парранда, моҳии ваҳшӣ, лубиё ва лубиёгӣ дохил мешаванд.

Хӯрокҳое, ки витаминҳои В доранд

Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки беморони мигрен метавонанд аз истеъмоли бештари витаминҳои В, махсусан витамини B2 (рибофлавин) манфиат гиранд. 

Манбаъҳои рибофлавин аз маҳсулоти ширӣ ва дигар гӯштҳо, баъзе маҳсулоти ширӣ, сабзавот ба монанди сабзавоти баргҳои сабз, лӯбиё ва лӯбиёгӣ, чормағз ва тухмиҳо иборатанд.

Барои пешгирии мигрен чӣ кор кардан мумкин аст?

— Худро аз ҳад зиёд зиёд накунед.

– Мунтазам ва кофӣ хоб кунед (ҳафт то ҳашт соат).

- Истеъмоли чой ва қаҳваро кам кунед.

– Саҳар 10 дақиқа дар ҳавои тоза роҳ рафтан ба шумо кӯмак мекунад, ки худро солим ҳис кунед.

– То ҳадди имкон аз хӯрокҳои тунд даст кашед.

– Дорчин, занҷабил, дона ва қаламфури сиёҳ истеъмол кунед.

– Равшании дастгоҳҳои электрониро кам кунед.

– Ҳангоми ба офтоб баромадан айнаки офтобӣ пӯшед.

- Ба қадри кофӣ об бинӯшед.

- Вазн ва стресси худро зери назорат нигоҳ доред.