Манфиатҳо, зарар ва арзиши ғизоии моҳии скумбрия

Мо медонем, ки хӯрдани моҳӣ фоидаи калон меорад. Тавсия дода мешавад, ки мо ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта аз моҳии равғанӣ бихӯрем, то саломатии дилро беҳтар созем.

Озодмоҳӣ, дар баробари туна ва сельд инчунин як навъи моҳии серғизо мебошад, ки дорои протеин, кислотаҳои равгании омега 3 ва микроэлементҳо мебошад. моҳии скумбрияг. Моҳии Холдормоҳии оби шӯр аст, ки аз зиёда аз 30 намуди гуногун, аз ҷумла навъҳои маъмул иборат аст. 

Он инчунин дар консерва бо тару тоза фурӯхта мешавад. Мунтазам хӯрдани скумбрияОн фишори хун ва холестиринро паст мекунад, ба заиф шудан кӯмак мекунад, аз депрессия муҳофизат мекунад, устухонҳоро мустаҳкам мекунад.

Арзиши ғизоии моҳии скумбрия чӣ гуна аст?

моҳии скумбрия Ин хеле серғизо аст. Дар калорияҳо, сафедаҳо, кислотаҳои равғании омега 3 ва микроэлементхо дар бар мегирад. Витамини B12, селен, ниацин ва фосфори зиёд дорад.

100 грамм пухта мазмуни ғизоии скумбрия чунин аст: 

• 223 калория
• 20.3 грамм протеин
• 15.1 грамм равған
• 16,1 микрограмм витамини B12 (269% DV)
• 43,9 микрограмм селен (63% DV)
• 5.8 миллиграмм ниацин (29% DV)
• 236 миллиграмм фосфор (24% DV)
• 82.5 миллиграмм магний (21% DV)
• 0.4 миллиграмм рибофлавин (21% DV)
• 0.4 миллиграмм витамини B6 (20% DV)
• 341 миллиграмм калий (10% DV)
• 0.1 миллиграмм тиамин (9% DV)
• 0.8 миллиграмм кислотаи пантотеникӣ (8% DV)
• 1.3 миллиграмм оҳан (7% DV) 

Илова ба маводи ғизоии дар боло номбаршуда, руҳ, Мис ва дорои витамини А.

Манфиатҳои моҳии скумбрия чист?

паст кардани фишори хун

• Вақте ки фишори хун аз ҳад зиёд баланд мешавад, он дилро маҷбур мекунад, ки хунро насос кунад ва хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад. 
• Моҳии ХолдорОн инчунин барои саломатии дил муфид аст, зеро он қобилияти паст кардани фишори хун дорад.

паст кардани холестирин

• Холестирин Ин як намуди чарбест, ки дар тамоми бадани мо мавҷуд аст. Гарчанде ки мо ба холестирин ниёз дорем, аммо миқдори зиёди он дар хун ҷамъ шуда, боиси танг ва сахт шудани рагҳо мегардад.
• хӯрдани скумбрияОн саломатии дилро тавассути паст кардани сатҳи холестирин муҳофизат мекунад.

Муҳофизат аз депрессия

• Моҳии Холдоряк намуди фарбеҳи солим кислотаҳои равғании омега 3 бой аст
• Баъзе тадқиқотҳои охирин нишон доданд, ки кислотаҳои равғании омега 3 аз депрессия муҳофизат мекунанд.
• Тибқи як тадқиқот, кислотаҳои равғании омега 3 бо депрессияи ҷиддӣ алоқаманданд, ихтилоли дуқутба ва нишонаҳои депрессияро то 50% дар онҳое, ки депрессияи кӯдакӣ доранд, коҳиш медиҳад.

мустаҳкам кардани устухонҳо

• Мисли дигар намудҳои моҳии равғанӣ, макрел хам хуб Витамини Д. сарчашма аст. Витамини D як маводи ғизоии бениҳоят муҳим аст. 
• Ин махсусан барои саломатии устухон муҳим аст. Он ба мубодилаи калсий ва фосфор мусоидат мекунад ва устухонҳоро мустаҳкам мекунад.

Мазмуни кислотаҳои равғании Омега 3

• Кислотаҳои равғании Омега 3 равғанҳои муҳим мебошанд. Организм худ аз худ истеҳсол намекунад, онҳо бояд аз ғизо гирифта шаванд. Кислотаҳои равғании Омега 3 асосан дар моҳии равғанӣ мавҷуданд.
• Кислотаҳои равғании Омега 3 барои бадан манфиатҳои хеле муҳим доранд, ба монанди коҳиш додани илтиҳоб ва ҳифзи саломатии дил.

Мазмуни витамини B12

• Витамини B12 яке аз муҳимтарин маводи ғизоӣ барои саломатии мост. Норасоии он метавонад ба камхунӣ оварда расонад ва системаи асабро вайрон кунад.
• Витамини B12 барои системаи иммунӣ ва асаб муҳим аст ва инчунин дар истеҳсоли ДНК нақш мебозад.
• моҳии скумбрия, Витамини B12 Ин як манбаи хеле муҳим барои Фили скумбрия пухта 12% RDI-ро барои B279 таъмин мекунад.

Мазмуни протеин

• Моҳии Холдор Он манбаи пурраи протеин аст. Хуб; Миқдори кофии ҳамаи нӯҳ аминокислотаҳои муҳимро дар бар мегирад.

мазмуни симоб паст

• Гарчанде ки маҳсулоти баҳрӣ барои бадани мо умуман серғизо ва муфид аст, яке аз хосиятҳои манфии он дар он аст, ки онҳо аз ифлосшавии симоб таъсир мерасонанд.
• Макрели Атлантик Ин яке аз моҳӣест, ки дорои симоб камтар аст. шоҳ макрель мисли дигарон навъҳои скумбрия дар симоб баланд аст.

Аз даст додани вазн кӯмак кунед

• Моҳии ХолдорОн аз равғанҳои солим ва сафедаҳо бой аст, ки ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд.
• Таҳқиқот, парҳезҳои сафедаи баланднишон медиҳад, ки сериро таъмин мекунад ва сӯхтани чарбро метезонад.
• Бо 20 грамм сафеда, 15 грамм чарб ва карбогидратҳои сифр дар як порция, моҳии скумбрияИн ғизои хубест, ки метавонад аз даст додани вазнро таъмин кунад. 

Манфиатҳои пӯсти скумбрия чист?

• Бо миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега 3 ва мундариҷаи селен моҳии скумбрия тамоми ниёзҳои нигоҳубини пӯстро қонеъ мекунад. 
• Ин моддаҳо ҳамчун антиоксидантҳо дар бадан амал карда, фишори оксидитивӣ ва таъсири радикалҳои озодро коҳиш медиҳанд.
• Намоиши узвҳо ва доғҳои синну солро коҳиш медиҳад.
• Псориаз ve экзема баъзе ҳолатҳои илтиҳобиро, аз қабили

Манфиатҳои скумбрия барои мӯй чӣ гунаанд?

• Моҳии Холдор Моҳӣ дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ мебошад, ки барои нигоҳубини мӯй муҳиманд, аз қабили сафеда, оҳан, руҳ ва кислотаҳои равғании омега 3.
• Истеъмоли мунтазами ин моддаҳои ғизоӣ дурахшон ва намуди мӯйро беҳтар мекунад. 
• Торҳои мӯйро мустаҳкам мекунад ва кӯза Он таъсири мушкилоти пӯсти сарро коҳиш медиҳад

Макерел чӣ зарар дорад?

• Беморони аллергияи моҳӣ хӯрдани скумбриябояд канорагирӣ кунад. 
• Моҳии Холдоргистамин метавонад заҳролудшавии гистаминро дар шакли заҳролудшавӣ аз ғизо ба вуҷуд орад, ки метавонад ба аломатҳои монанди дилбеҷоӣ, дарди сар ва варам оварда расонад. 
• Моҳии Холдор Гарчанде ки бо бисёр манфиатҳои саломатӣ алоқаманд аст, на ҳама намудҳо барои саломатӣ муфиданд. Скумбрияи шоҳ дорои миқдори зиёди симоб аст ва ҳатто дар рӯйхати моҳӣ аст, ки ҳеҷ гоҳ набояд хӯрда шаванд.
• Занони ҳомиладор бояд истеъмоли симобро бодиққат назорат кунанд, то хатари таъхири рушд ва нуқсонҳои таваллудро коҳиш диҳад.