Мазмуни мақола
АкнеИн яке аз маъмултарин бемориҳои пӯст дар ҷаҳон аст, ки ба 85% одамон дар як лаҳзаи ҳаёташон таъсир мерасонад.
муќаррарї табобати акне Он гарон аст ва аксар вақт метавонад таъсири манфии номатлуб ба монанди хушкӣ, сурхшавӣ ва хашмро ба вуҷуд орад.
Аз ин рӯ воситаҳои табиӣ барои акне бартарӣ.
Акне чист, чаро он рӯй медиҳад?
АкнеОн вақте рух медиҳад, ки сӯрохиҳои пӯст бо равған ва ҳуҷайраҳои мурдаи пӯст баста мешаванд.
Ҳар як сӯрох ба ғадуди равган пайваст аст, ки як моддаи равғаниро бо номи sebum истеҳсол мекунад. Sebum иловагӣPropionibacterium acnes » ё"P. acnes» Он метавонад сӯрохиҳоро маҳкам кунад, ки боиси афзоиши бактерияҳо гардад
ҳуҷайраҳои хуни сафед ба P. acnes ҳамлаҳо, боиси илтиҳоб ва акне дар пӯст. Акне баъзе ҳолатҳо нисбат ба дигарон шадидтаранд, аммо аломатҳои умумӣ доғҳои сафед, сиёҳ ва акнеро дар бар мегиранд.
рушди акнеБисёр омилҳо, аз ҷумла генетика, ғизо, стресс, тағирёбии гормонҳо ва сироятҳо мусоидат мекунанд.
дар ин ҷо табобатҳои табиӣ, ки метавонанд барои акне самаранок бошанд...
Барои акне чӣ хуб аст?
Сиркои себ
Сиркои себОн тавассути ферментатсияи афшураи себ ба даст оварда мешавад. Мисли дигар сиркоҳо, он дорои қобилияти мубориза бо бисёр намудҳои бактерияҳо ва вирусҳо мебошад.
сиркои себ, P. acnes Он дорои кислотаҳои гуногуни органикӣ мебошад, ки мегӯянд, ки мекушад. Аз ҷумла, кислотаи succinic аз P. acnes Он нишон дода шудааст, ки илтиҳоби аз он сабабшударо фурў мебарад
Инчунин, кислотаи лактикӣ барои беҳтар кардани пайдоиши доғҳои акне қайд карда шудааст. Ғайр аз он, сиркои себ барои хушк кардани равғани зиёдатӣ, ки боиси акне мегардад, кӯмак мекунад.
Сиркои себро барои акне чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст?
– 1 ҳиссаи сиркои себ ва 3 ҳиссаи обро омехта кунед (барои пӯсти ҳассос бештар об истифода кунед).
– Пас аз тоза кардани ҷои истифодашаванда омехтаро ба пӯсти худ бо истифода аз пахта мулоим молед.
– 5-20 сония интизор шавед, бо об бишӯед ва хушк кунед.
– Ин равандро 1-2 бор дар як рӯз такрор кунед.
Дар хотир доред, ки сиркои себро ба пӯст кашед, метавонад боиси сӯхтагӣ ва хашм гардад; бинобар ин онро ҳамеша ба миқдори кам истифода бурдан ва бо об маҳлул кардан лозим аст.
Иловаи руҳ
руҳОн як маъданест, ки барои афзоиши ҳуҷайраҳо, истеҳсоли гормонҳо, мубодилаи моддаҳо ва функсияи иммунӣ муҳим аст.
Дар айни замон акне Ин яке аз муассиртарин табобатҳои табии аст Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки гирифтани руҳ тавассути даҳон акне нишон дода шудааст, ки ба кам шудани ташаккули он мусоидат мекунад
Дар як тадқиқот, 48 акне Ба бемор дар як шабонаруз се маротиба доруи цинк дода мешавад. Пас аз ҳашт ҳафта, 38 беморон 80-100% камшавии акне доштанд.
Акне Микдори оптималии руҳ барои акнехеле кам шудааст.
Рӯҳи элементӣ ба миқдори руҳ, ки дар таркиб мавҷуд аст, ишора мекунад. Рӯҳ дар шаклҳои гуногун мавҷуд аст ва ҳар як миқдори гуногуни руҳи элементиро дар бар мегирад.
Оксиди руҳ 80% аз ҳама руҳро дар бар мегирад. Меъёри бехатарии болоии тавсияшудаи руҳ 40 мг дар як рӯз аст, аз ин рӯ беҳтар аст, ки аз ин миқдор зиёд нашавед, агар таҳти назорати табиб бошад. Гирифтани аз ҳад зиёди руҳ метавонад оқибатҳои номатлуб ба монанди дарди меъда ва хашмгинии рӯдаҳоро ба бор орад.
Маска аз асал ва дорчин
Алоҳида асал ва дорчин Онҳо манбаи аълои антиоксидантҳо мебошанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки истифодаи антиоксидантҳо ба пӯст нисбат ба бензойл пероксид ва ретиноидҳо барои акне самараноктар аст.
Асал ва дорчин қобилияти мубориза бо бактерияҳо ва коҳиш додани илтиҳобро доранд, ду омиле, ки акнеро ба вуҷуд меоранд.
Хусусиятҳои зидди илтиҳобӣ, антиоксидант ва антибактериалии асал ва дорчин акнеМанфиатҳои пӯст моил ба акне, вале duo акнеДар бораи қобилияти табобати онҳо ягон тадқиқот вуҷуд надорад
Чӣ тавр маскаи асал ва дорчин тайёр кардан мумкин аст?
– 2 қошуқи асал ва 1 қошуқи дорчинро омехта кунед.
– Пас аз тоза кардани рӯи худ ниқобро ба рӯи худ молед ва 10-15 дақиқа гузоред.
– Ниқобро пурра бишӯед ва рӯи худро хушк кунед.
равғани дарахти чой
равғани дарахти чой, дарахти хурде, ки зодаи Австралия аст "аз Melaleuca alternifolia" равғани эфирӣ, ки аз баргҳо гирифта мешаванд.
Он дорои қобилияти мубориза бо бактерияҳо ва коҳиш додани илтиҳоби пӯст мебошад. Гузашта аз ин, бисёр тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки равғани дарахти чой ба пӯст истифода мешавад акненишон дод, ки самаранок кам карда шавад
Равғани дарахти чой хеле пурқувват аст, аз ин рӯ пеш аз он ки онро ба пӯстатон молед, маҳлул кунед.
Равғани дарахти чойро барои акне чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст?
– 1 ҳиссаи равғани дарахти чойро бо 9 ҳиссаи об омехта кунед.
– Як тампончаи пахтаро дар омехта тар карда, ба минтақаҳои зарардида молед.
- Агар хоҳед, шумо метавонед як moisturizer истифода баред.
– Шумо метавонед ин равандро дар як рӯз 1-2 маротиба такрор кунед.
Чой сабз
Чой сабзОн дар антиоксидантҳо хеле баланд аст. Акне Ягон тадқиқоте дар бораи манфиатҳои нӯшидани чойи сабз вуҷуд надорад, аммо гуфта мешавад, ки бевосита ба пӯст татбиқ кардан самаранок аст.
Флавоноидҳо ва танинҳо дар чойи сабз акнеМаълум аст, ки он барои мубориза бо бактерияҳо ва коҳиш додани илтиҳоб, ки ду сабаби асосии илтиҳоб мебошанд, кӯмак мекунад.
Эпигалокатехин-3-галлат (EGCG) дар чойи сабз истеҳсоли равғанро коҳиш медиҳад, бо илтиҳоб мубориза мебарад ва дар одамони дорои пӯсти акне майл. аз P. acnes нишон дода шудааст, ки афзоишро бозмедорад.
Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки истифодаи 2-3% иқтибос чойи сабз ба пӯст истеҳсоли sebum ва кам мекунад акнехеле кам шудани онро нишон дод
Шумо метавонед кремҳо ва лосьонҳоро, ки дорои чойи сабз доранд, харед, аммо дар хона тайёр кардани омехтаи шахсии худ ҳамон қадар осон аст.
Чӣ тавр чойи сабзро барои акне истифода бурдан мумкин аст?
– Чойи сабзро дар оби ҷӯшон 3-4 дақиқа дам кунед.
— Чойро хунук кунед.
– Бо истифода аз кураки пахта онро ба пӯстатон молед.
– Барои хушк шудан иҷозат диҳед, сипас бо об бишӯед ва хушк кунед.
Aloe Вера
Вера Aloeрастании тропикӣ буда, баргҳояш гелро ташкил медиҳанд. Гельро аксар вақт ба лосьонҳо, кремҳо, малҳамҳо ва собунҳо илова мекунанд. Он барои муолиҷаи абрешимҳо, сурхшавӣ, сӯхтаҳо ва дигар бемориҳои пӯст истифода мешавад.
Ҳангоми ба пӯст молидан, гели алоэ барои шифо додани захмҳо, табобати сӯхтаҳо ва мубориза бо илтиҳоб кӯмак мекунад.
Алое вера низ табобати акнеДар таркиби он кислотаи салицил ва сулфур мавҷуд аст, ки дар тиб васеъ истифода мешаванд. Таҳқиқоти гуногун нишон доданд, ки истифодаи кислотаи салицилӣ ба пӯст миқдори акнеро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
Ба ҳамин монанд, истифодаи сулфур самаранок аст табобати акне собит шудааст. Гарчанде ки тадқиқот ваъдаҳои бузург медиҳад, манфиатҳои зидди акнеи алоэ худ далелҳои илмии иловагиро талаб мекунанд.
Чӣ тавр алоэро барои акне истифода бурдан мумкин аст?
– Гельро аз гиёҳи алоэ бо қошуқ пошед.
– Гельро бевосита ба пӯсти худ ҳамчун намкунанда молед.
– 1-2 маротиба дар як рӯз ё чанд маротиба, ки мехоҳед, такрор кунед.
Равғани моҳӣ
Кислотаҳои равғании Омега 3 равғанҳои бениҳоят солим мебошанд, ки манфиатҳои зиёди саломатӣ доранд. Шумо бояд ин чарбҳоро аз он чизе, ки мехӯред, ба даст оред, аммо тадқиқот нишон медиҳад, ки аксари одамон дар парҳези стандартӣ кофӣ нестанд.
Равғани моҳӣ дорои ду намуди асосии кислотаҳои равғании омега 3: кислотаи эйкосапентаеноид (EPA) ва кислотаи докозагексаеноид (DHA). EPA ба пӯст бо роҳҳои гуногун фоида меорад, аз ҷумла идоракунии истеҳсоли равған, нигоҳ доштани намнокии мувофиқ ва пешгирии акне.
Сатҳи баланди EPA ва DHA акне Он нишон дода шудааст, ки омилҳои илтиҳобиро коҳиш медиҳанд, ки хатари онро коҳиш медиҳанд Дар як тадқиқот акнеИловаҳои кислотаи равғании Омега 45, ки дорои EPA ва DHA мебошанд, ҳар рӯз ба 3 нафари гирифтори диабети қанд дода шуданд. пас аз 10 ҳафта акне хеле кам шуд.
Тавсияҳои мушаххас оид ба истеъмоли ҳаррӯзаи кислотаҳои равғании омега 3 вуҷуд надоранд, аммо аксари ташкилотҳои тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки калонсолони солим дар як рӯз 250-500 мг омехтаи EPA ва DHA истеъмол кунанд. Илова бар ин, кислотаҳои равғании омега 3-ро тавассути хӯрдани лосос, сардина, анчоус, чормағз, тухми чиа ва арахис ба даст овардан мумкин аст.
парҳези индекси гликемикӣ
бо ғизо акнМуносибати байни e ва e солҳои тӯлонӣ баҳс карда мешавад. Далелҳои охирин нишон медиҳанд, ки омилҳои парҳезӣ ба монанди инсулин ва индекси гликемикӣ акне бо он алокаманд будани онро нишон медихад
Индекси гликемикии хӯрок (GI) ченакест, ки он қанди хунро то чӣ андоза зуд баланд мекунад.
Хӯрокҳои баланди GI боиси афзоиши миқдори инсулин мешаванд, ки гумон меравад, ки истеҳсоли sebum зиёд шавад. Аз ин рӯ, хӯрокҳои GI баланд рушди акнеон чизе, ки ба назар мерасад, таъсири бевосита дорад.
Хӯрокҳое, ки индекси гликемикии баланд доранд, нони сафед, нӯшокиҳои ширин, пирожниҳо, маффинҳо, қаннодӣ, қаннодӣ, ғалладонаҳои субҳона ва дигар хӯрокҳои коркардшуда мебошанд.
Хӯрокҳое, ки индекси гликемикии паст доранд, меваҳо, сабзавотҳо, лӯбиёҳо, чормағзҳо ва хӯрокҳои камтар коркардшуда мебошанд.
Дар як тадқиқот, 43 нафар парҳези гликемикии баланд ё пастро риоя карданд. Шахсоне, ки пас аз 12 ҳафта парҳези пасти гликемикӣ доранд акне ва беҳбудии назарраси ҳассосияти инсулинро дар муқоиса бо онҳое, ки хӯрокҳои карбогидрат доранд, нишон доданд.
Натиҷаҳои шабеҳ дар таҳқиқоти дигар бо иштироки 31 нафар ба даст оварда шуданд. Ин тадқиқотҳои хурд нишон медиҳанд, ки парҳези пасти гликемикӣ акне нишон медиҳад, ки он метавонад барои шахсони дорои пӯсти майл муфид бошад.
Аз маҳсулоти ширӣ худдорӣ намоед
шир ва акне Муносибати байни онҳо хеле баҳснок аст. Истеъмоли маҳсулоти ширӣ метавонад боиси тағйироти гормоналӣ ва акнесабаб шуда метавонад.
Ду тадқиқоти калон нишон доданд, ки сатҳи баланди истеъмоли шир акне иртибот доранд, хабар доданд
кам кардани стресс
Стресс Гормонҳое, ки дар давраҳо хориҷ мешаванд, метавонанд истеҳсоли равған ва илтиҳоби пӯстро зиёд кунанд ва акнеро бадтар кунанд.
Дар асл, фишори зиёди корӣ акне алокаи байни афзоиши шиддат мукаррар намуд. Ғайр аз он, стресс метавонад табобати захмҳоро то 40% суст кунад, ки ин акне метавонад таъмири ҷароҳатҳоро суст кунад.
машқҳои мунтазам
Варзиш гардиши солими хун мусоидат мекунад. Афзоиши гардиши хун ба ғизодиҳии ҳуҷайраҳои пӯст кӯмак мекунад, ки метавонад пешгирӣ ва табобати акнеро пешгирӣ кунад.
Машқ инчунин дар танзими гормон нақш мебозад. Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки машқ метавонад стресс ва изтиробро коҳиш диҳад, ки ҳардуи онҳо акне нишон дод, ки омилхое хастанд, ки ба инкишофи он мусоидат карда метавонанд.
Тавсия дода мешавад, ки калонсолони солим дар як ҳафта 3-5 маротиба 30 дақиқа машқ кунанд.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
