Пилатес чист, манфиатҳои он чист?

Дар солҳои 1920-ум Ҷозеф Пилатес ном марде мушоҳида кард, ки чӣ тавр одамон ҳангоми машқ кардани йога ва pilades Вай як қатор ҳаракатҳоеро ба вуҷуд овард, ки онҳоро мушакҳо номид, ки ба мушакҳо имкон медоданд, ки дароз ва созанд.

Пилатус Он як реҷаи машқ ҳисобида мешавад, ки сарфи назар аз таъсири кам натиҷаҳои таъсирбахш медиҳад. суст, методӣ, Он аз як қатор ҳаракатҳо иборат аст, ки диққати зиёдро дар баробари нафаскашии назоратшаванда талаб мекунанд.

ПилатусКомил барои онҳое, ки дар ҷаҳони машқ нав ҳастанд ё танҳо аз ҷароҳат барқарор мешаванд. Он ба йога хеле монанд аст, аммо ҳаракатҳо нисбат ба йога тезтаранд.

Пилатус он метавонад ҳамчун як машқ мустақилона анҷом дода шавад, аммо бисёр одамон онро дар рӯзҳое доранд, ки реҷаи қатъии машқ доранд. pilades мекунад.

чаро pilades Ин як намуди машқест, ки новобаста аз он ки шумо чӣ кор мекунед, манфиатҳои бебаҳои саломатӣ дорад. Дархост "Манфиатҳои пилатес"...

Манфиатҳои Pilates чист?

Фасеҳиятро зиёд мекунад

Мо хам шуда, ҷӯробҳои худро пӯшидаем. Ё мо ба дарозтарин рафи барои гузоштани китоб даст мезанем. Фасеҳӣ, дар соддатарин таърифи он, қобилияти ҳаракат кардан аст. Аз ин рӯ, он қисми муҳимтарини ҳаёти мост.

Аммо бо мурури пирӣ, он як қисми қобилияти тағйирпазирии худро гум мекунад. Ҷароҳат ва истифода набурдани бадан низ омил аст.

Ҳар гуна ҳаракат ба шумо кӯмак мекунад, ки чандир бошед. Бо вуҷуди ин, яке аз роҳҳои осонтарини мондан чандир ё ба даст овардани чандирии пилатес кунедШТ. Пилатусдароз кардан, муқовимат, сохтани мушакҳо ва нафаскаширо дар реҷаи такмилдиҳии чандирӣ муттаҳид мекунад.

Қувваро зиёд мекунад

машқ кардани пилатес, шумо эҳтимол комбинатсияи мушакҳо ва буғумҳоро фаъол хоҳед кард, ки шумо ба наздикӣ ё умуман истифода накардаед. Ин шуморо дар тамоми баданатон қавӣ мегардонад, на танҳо мушакҳое, ки шумо мунтазам истифода мекунед.

Пилатус Азбаски он як машқи камтаъсир аст, қувваи шумо новобаста аз сатҳи фитнес ё шароити шумо афзоиш хоҳад ёфт. 

Қувват барои ҳама муҳим аст, аммо бештар аз он барои онҳое, ки кӯшиш мекунанд, ки пас аз ҷароҳат қувваи худро барқарор кунанд.

Агар шумо барои барқарор кардани қувваи худ пас аз ҷароҳат вақт надиҳед, эҳтимоли зиёд дорад, ки шумо ҳамон минтақаро дубора захмӣ кунед. Пилатес қисмҳои солими баданро ҳаракат дода, имкон медиҳад, ки минтақаи зарардида шифо ёбад.

Мушакҳои асосиро мустаҳкам мекунад

Пилатус Он метавонад ба таҳкими тамоми бадан кӯмак кунад, аммо таваҷҷӯҳи асосии он ба мушакҳои асосӣ аст.

Мушакҳои асосӣ мушакҳо дар маркази бадан мебошанд. Ҳамин тавр, шумо метавонед ҳама гуна мушакҳоеро, ки дар дастҳо ва пойҳо нестанд, ҳамчун ҷузъи "мушакҳои асосии" шумо фикр кунед.

Мушакҳои асосӣ дар ҳар як ҳаракати бадан хеле муҳиманд. Он инчунин барои мувозинат ва субот масъул аст. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки варзишгароне, ки тавозуни устувор доранд, эҳтимоли кам осеб мебинанд.

Пилатус Бо пайваст кардан ва кор кардани бадани шумо дар маҷмӯъ, он мушакҳои асосии шуморо қавӣ ва муассиртар мекунад ва ба бадан дар нигоҳ доштани мувозинат кӯмак мекунад.

Муомилоти хунро метезонад

Доштани гардиши хуби хун барои саломатии умумӣ хеле муҳим аст. Муомилоти сусти хун, карахтӣ, заифӣ, чарх задани сар, талафи мӯйметавонад боиси варамкунӣ, нафаскашӣ ва мушкилоти пӯст гардад.

Хун маводи ғизоӣ ва оксигенро дар тамоми бадан интиқол медиҳад. Мушкилоти дарозмуддати гардиши хун метавонад боиси мушкилоти ҷиддитаре ба мисли гум шудани хотира, сактаи дил ва инсулт гардад.

Яке аз корҳое, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани гардиши хун анҷом диҳед пилатес кунед. Пилатус он ба таври худкор ҳолати худро беҳтар мекунад, зеро он барои мустаҳкам кардани мушакҳои асосӣ хеле мувофиқ аст.

Мавқеи хуб гардиши дурусти хунро бо роҳҳои гуногун таъмин мекунад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки сутунмӯҳраатонро дароз кунед, мавқеи табиӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки амиқтар нафас гиред. Мавқеъ табиатан фишори хунро паст мекунад ва ҷараёни хунро ба дил ва аз дил беҳтар мекунад.

Барои шуш муфид аст

Пой инчунин барои саломатии шуш хеле муҳим аст. Вақте ки шумо хам мешавед ё дар мавқеъҳои ғайритабиӣ менишинед, шумо воқеан узвҳои дарунии худро майда карда истодаед ва намегузоред, ки мушакҳо бо иқтидори пурраашон истироҳат ва кашиш шаванд.

Яке аз қисмҳои асосии бадан, ки аз хамшавӣ осеб дидааст, диафрагма мебошад. Диафрагма аз мушакҳо ва риштаҳо иборат аст ва барои истироҳат ва кашишхез масъул аст, то ҳаво дарун ва хориҷ шавад. Набудани ин мушак метавонад нафаскаширо душвор гардонад.

ПилатусИн мушакҳои асосӣ, аз ҷумла диафрагмаро дароз ва мустаҳкам мекунад, ки нафаскашии амиқро фароҳам меорад. Нафаскашии амиқ ва назоратшаванда pilades асоси татбики он мебошад.

Шушро ба мисли дигар узвҳои бадан табобат кардан мумкин аст. Доштани ҳолати хуб метавонад қобилияти шуш ва қувватро афзоиш диҳад ва ба нафаскашии амиқ мусоидат кунад.

Ҳатто барои ин манфиат, pilades кардан меарзад.

Консентратсияро зиёд мекунад

Пилатус Он барои ақл низ муфид аст. Тамаркуз ба ақл, ки дар навбати худ ба бадан фоида меорад.

Пилатус татбици он дар худи дамон кон-центрацияи зиёдеро талаб мекунад. Барои самаранок иҷро кардани ҳаракатҳо, ақл бояд ба бадан пайваст бошад.

Консентратсия ба шумо имкон медиҳад, ки зеботар ҳаракат кунед, таъсирбахштар амал кунед ва мутавозинтар бошед.

Ҳамоҳангсозиро зиёд мекунад

Ҳамоҳангсозӣ як ҷузъи ҷудонашаванда дар ҳама ҷанбаҳои ҳаёт аст. Ин амали якҷояи мушакҳои гуногун барои ноил шудан ба ҳаракатҳои муайян ва осонтар кардани ин ҳаракатҳо мебошад.

Кӯдакон инро аз синни ҷавонӣ меомӯзанд ва вақте ки онҳо калонтар мешаванд, ҳамоҳангсозии зарурӣ барои пешбурди ҳаёти ҳаррӯза зиёд мешавад. Аммо ҳамоҳангсозӣ метавонад бо сабабҳои гуногун, аз ҷумла ҷароҳат ва синну сол гум шавад. Синну соли калон яке аз сабабҳои асосӣ ва маъмултарини аз даст додани ҳамоҳангӣ мебошад.

Аз даст додани ҳамоҳангӣ метавонад боиси коҳиши минбаъда, кам шудани функсияи моторӣ ва паст шудани сифати ҳаёт гардад.

Паст шудани функсияи моторӣ маънои онро дорад, ки касе, ки пештар фаъол буданро дӯст медошт, дигар он қадар фаъол набошад, ки ин худ метавонад боиси мушкилоти зиёди саломатӣ гардад.

Пилатус Ин як ҳалли комил барои ҳама гуна гум кардани ҳамоҳангӣ, ки бо сабабҳои зиёд рух медиҳад. Ҳамоҳангсозӣ дар муҳити бехавф ва камтар стресс метавонад ба афзоиши робитаи байни чашмҳо, майна ва бадан мусоидат кунад.

Мувозинатро беҳтар мекунад

ПилатусИн машқест, ки ба мувозинат асос ёфтааст. Мувозинат маҷмӯи ҳаракати мушакҳо, даромадгоҳи гӯши дарунӣ, садо ва биниш аст. Майна тамоми вуруди ҳассосро қабул мекунад ва барои дар ҳолати дуруст нигоҳ доштани бадан ислоҳоти зарурӣ мекунад.

Баланд бардоштани қувваи аслӣ, чандирӣ, тамаркуз ва ҳамоҳангсозӣ низ ба мувозинат мусоидат мекунад.

Мувозинат низ чизест, ки бо синну сол гум шуданаш мумкин аст. Пилатус Шумо метавонед бо ин кор новобаста аз синну солатон мувозинататонро зиёд кунед ё нигоҳ доред. 

ҳолати худро беҳтар мекунад

Сабабҳои зиёд барои ҳолати бад вуҷуд доранд. Маҷбурии кор, аз қабили кор дар назди компютер тамоми рӯз ё рондан ё ҳаракатҳои такрорӣ метавонад ба ҳолати бад мусоидат кунад.

Инчунин омилҳои тарзи зиндагӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд ба ҳамоҳангсозии сусти сутунмӯҳра, ба монанди нишастан оварда расонанд. Ҳамаи ин метавонад боиси паст шудани ҳолати "муқаррарии" шумо гардад. Он инчунин метавонад мушакҳои шуморо заиф кунад ва боиси нодурустии сутунмӯҳра гардад.

Фоҷиабортарин сабаби мавқеъи бад дар он аст, ки шумо аз ҳолати бади худ огоҳ нестед ва намедонед, ки мавқеи худро чӣ гуна мустаҳкам нигоҳ доред.

Пилатус Онро дар хона, дар толори варзиш ё дар беруни бино истифода бурдан мумкин аст. Дар толори варзишӣ ё дар хонаи худ piladesОн ба ташаккули қувваи асосӣ ва мушакҳо кӯмак мекунад, ки ҳамоҳангии сутунмӯҳра ва аз ин рӯ мавқеи шуморо дастгирӣ мекунад.

Барои онхое, ки тамоми руз дар сари стол, дар курсй кор мекунанд пилатес ҳаракат мекунад анҷом дода мешавад.

Ба шумо танҳо як танаффуси 5-дақиқаӣ барои иҷрои баъзе машқҳои тамдиди сутунмӯҳра ва ҳаракатҳои асосии tonning ҳангоми нишастан дар сари мизи худ лозим аст.

Пилатус Азбаски он мутобиқ аст ва дар вақти татбиқ арақ нест, онро дар ҷои кор ба осонӣ иҷро кардан мумкин аст.

Барои назорат кардани стресс кӯмак мекунад

Ҷаҳонро бе стресс тасаввур кардан қариб ғайриимкон аст. Шояд ҳатто фикр дар худи шумо барои шумо стресс аст. Стрессд метавонад аз омилҳои дохилӣ ва берунӣ ба вуҷуд ояд.

Омилҳои беруна мушкилот ба монанди кор, вазъиятҳои иҷтимоӣ ё ҳаракати вазнин мебошанд. Дар дохил, он метавонад аз стресс, беморӣ ё фишори ҷисмонӣ ба вуҷуд ояд. Афзоиши стресс дар тӯли муддати тӯлонӣ метавонад боиси мушкилоти меъда, мушкилоти равонӣ ва эмотсионалӣ ва дигар бемориҳо гардад.

ПилатусЯке аз омилҳои муҳими зиндагӣ нафаскашӣ ва худшиносӣ аст. Нафаскашӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар лаҳза зиндагӣ кунед, аз ҷисм ва рӯҳи худ огоҳ бошед.

Ҳушёрӣ, тамаркуз ва истироҳат дар эътироф кардани стресс ва бо роҳҳои мусбӣ мубориза бурдан хеле муфид аст.

Мутамаркази бештари равонӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба мушкилот бештар мутобиқ шавед ва бо стрессҳо самараноктар мубориза баред.

Худшиносиро таъмин мекунад

Худшиносӣ метавонад барои муайян кардани стресс ва ошкор кардани ҳолати бад ва дигар номутавозунӣ, ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ кӯмак кунад. Муҳимияти худшиносӣ дар он аст, ки он мушкилотро муайян мекунад.

Аксар вақт одамон чизеро, ки онҳоро ташвиш медиҳад, нодида мегиранд ё нодида мегиранд. Аммо ин чизҳои оддӣ метавонанд мисли устухони шикаста муҳим ва зараровар бошанд.

Ҳар чизе, ки ташвишовар аст, бояд эътироф ва ба назар гирифта шавад, хоҳ он дарди ночиз дар зонуи шумо бошад ё эҳсос ё фикре, ки шуморо танҳо намегузорад.

ПилатусБа шумо кӯмак мекунад, ки дарун равед ва худро беҳтар шинос кунед.

Метавонад ҷароҳатро пешгирӣ кунад

Дар бадани инсон чизҳои зиёде мавҷуданд, ки осеб ба назар қариб кафолат дода мешавад.

Дар варзишгарон ҷароҳатҳои зону, тағоям, оринҷ, қафа ва китф хеле маъмуланд. Сабабҳои маъмултарини ҷароҳатҳо нодуруст иҷро кардани машқҳо, фишори аз ҳад зиёд ба буғумҳо, мушакҳо ва пайҳо, ҳолати бад, доғҳои заиф ё суст инкишофёфта ва бемориҳо дар бадан мебошанд.

Пилатус бисьёр ин масъалахоро ба дарачахои гуногун хал карда метавонад. Пилатус буғумҳо ва мушакҳоро, ки аксар вақт кор намекунанд, мустаҳкам мекунад. Дуруст тарбия кардан ва мустахкам намудани бугумхо ва мушакхо онхоро мустахкам мегардонад.

Ин ҷанбаи дигаре аст, ки дар он худшиносӣ хеле муҳим аст. ПилатусОн қобилияти эътироф кардани маҳдудиятҳои ҷисмонии шуморо зиёд мекунад, то шумо тавонед шиддати машқро бе расонидани ҷароҳатҳои зиёд кам ё қатъ кунед.

Саломатии мағзи сарро беҳтар мекунад

Дар синни 20-солагиатон майнаи шумо қобилияти дар хотир нигоҳ доштани чизҳоро гум мекунад. Машқ бо саломатии майна алоқамандии зиёд дорад, ба коҳиш додани хатари Алтсгеймер ва деменсия кӯмак мекунад ва метавонад IQ ва қобилияти ҳалли мушкилотро афзоиш диҳад.

Пилатус Чунин машқҳо барои саломатии майна назар ба кардио муфидтаранд. Таҳқиқот, piladesОн нишон дода шудааст, ки саломатии майнаро ба таври назаррас муҳофизат мекунад, зеро он худшиносиро беҳтар мекунад ва тамаркузро зиёд мекунад.

ҳамчунин pilades имкон медиҳад, ки бадан ба multitask ва ба ин васила омӯзиш ва хотира дастгирй мекунад.

бо бехобӣ мубориза мебарад

Бехобӣ Ин вазъиятест, ки бисёр одамон аз сар мегузаронанд. Он метавонад аз як қатор масъалаҳои гуногуни саломатӣ, аз ҷумла аллергия, дард, астма, мушкилоти сипаршакл, масъалаҳои неврологӣ ва мушкилоти ҳозима ба вуҷуд ояд. Он инчунин метавонад аз хӯрдани аз ҳад зиёд, истифодаи аз ҳад зиёди кофеин, машрубот ё никотин бошад.

Бехобӣ метавонад ба депрессия, изтироб, мушкилот бо мактаб ё кор ва дигар мушкилоти саломатӣ оварда расонад.

Пилатус барои саломатии умумӣ муфид аст, аммо инчунин барои ором ва истироҳат воқеан хуб аст. Пилатусмаҷмӯи ҳаракатҳое мебошад, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки худро суст кунед, ақли худро тоза кунед ва барои хоби ороми шаб омода шавед.

Таҳқиқот, ду ё зиёда маротиба дар як ҳафта машқ кардани пилатес Он нишон дода шудааст, ки дар давоми ҳафта хоби беҳтарро таъмин мекунад.

Энергияро зиёд мекунад

Нафас гирифтан барои бедор шудан метавонад аз нӯшидани як пиёла қаҳва самараноктар бошад. 

Нафаскашии мутамарказ метавонад гардиши хунро афзоиш диҳад, ки энергияро афзоиш медиҳад. зиёд кардани энергия Машқҳои нафаскашӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед иҷро кунед. Ин машқҳои нафаскаширо дар ҳама вақт ва дар ҳама ҷо иҷро кардан мумкин аст.