Nini Kinafaa kwa Stress? Mbinu za Kukabiliana na Mkazo

Chini ya dhiki ni zaidi ya uamuzi. Mkazo huamsha ili kuondokana na matatizo yanayopatikana katika maisha ya kila siku. Walakini, ikiwa haijadhibitiwa, inaweza kufikia unyogovu. Mkazo unaweza kudhibitiwa na suluhisho rahisi katika maisha ya kila siku. Mkazo ni hali ya mkazo wa kiakili au wa kihemko unaosababishwa na hali mbaya. Kama matokeo ya maisha ya sasa ya kazi, watu wengi wanakabiliwa na dhiki nzito, iwe wanatambua au la. Ikiwa hakuna jitihada zinazofanywa ili kukabiliana na matatizo, inakuwa ya muda mrefu na inaweza kusababisha magonjwa mengine. Kwa hivyo ni nini kinachofaa kwa mafadhaiko?

Stress ni nini?

Mkazo ni ulinzi wa asili wa mwili dhidi ya hatari. Hutoa homoni zinazotayarisha mifumo ya mwili kukimbia hatari. Wakati watu wanakabiliwa na changamoto au tishio, mwili hujibu kimwili. Mwili hutoa kiasi kikubwa cha kemikali za cortisol, epinephrine, na norepinephrine. Hizi husababisha athari zifuatazo za mwili:

• kuongezeka kwa shinikizo la damu
• Toka
• Tahadhari

Sababu hizi zote huongeza uwezo wa mtu wa kukabiliana na hali inayoweza kuwa hatari au changamoto. Norepinephrine na epinephrine husababisha mapigo ya moyo kuharakisha. Sababu za kimazingira zinazosababisha mmenyuko huu huitwa sababu za mkazo. Kutoa mfano wa sababu za mkazo; kelele, tabia ya fujo, gari la kasi, wakati wa kutisha katika sinema. 

Madhara ya Stress kwenye Mwili wa Mwanadamu

Mkazo hupunguza kasi ya utendaji wa kawaida wa mwili, kama vile mfumo wa usagaji chakula na kinga. Hutayarisha rasilimali za mwili kwa kupumua, mtiririko wa damu, tahadhari, na matumizi ya haraka ya misuli. Wakati wa kukabiliana na mafadhaiko, mwili hubadilika kwa njia zifuatazo:

• Shinikizo la damu na kiwango cha moyo huongezeka.
• Kupumua kwa kasi.
• Mfumo wa utumbo hupungua.
• Shughuli ya kinga imepunguzwa.
• Misuli inakuwa ngumu zaidi.
• Usingizi hutokea kutokana na kuongezeka kwa kuamka.

Jinsi mtu anavyoitikia hali ngumu huamua athari za dhiki kwa afya ya jumla. Sababu za mkazo huathiri kila mtu kwa njia tofauti. Mambo fulani yaliyoonwa ambayo mara nyingi watu huona kuwa mazuri, kama vile “kuwa na mtoto, kwenda likizo, kuhamia nyumba bora, na kupandishwa cheo kazini,” yanaweza pia kusababisha mkazo. Hii ni kwa sababu kwa kawaida mabadiliko makubwa yanahitaji juhudi za ziada, huweka majukumu mapya. Pia, kuingia kwenye haijulikani husababisha dhiki.

Ni nini husababisha mkazo mwingi?

Mwili hutoa majibu magumu kwa dhiki. Rhythm ya kupumua huongezeka, oksijeni zaidi hutolewa, rhythm ya moyo huongezeka, rhythm ya ubongo huharakisha, tahadhari huongezeka, misuli huchochewa na ongezeko la oksijeni na sukari, mfumo wa kinga huchochewa, seli za ulinzi zinaonekana.

Je! ni orodha ndefu gani? Orodha hii itakuwa ndefu zaidi ikiwa masharti ya matibabu yataingizwa. Kwa kifupi, wakati wa dhiki, mwili humenyuka tofauti kuliko kawaida na usawa wa homoni inakuwa haina uwezo wa kutekeleza majukumu yake. Hii kawaida husababisha magonjwa. Watu ambao wanakabiliwa na dhiki wana uwezekano wa mara 5 zaidi kuwa na mshtuko wa moyo. Hatari ya magonjwa kama vile tumbo, matumbo, pumu na mzio ni mara 3 zaidi.

Homoni za mkazo pia huathiri mtiririko wa habari kwenye ubongo. Kiasi kidogo cha dhiki, Ingawa inaongeza kujifunza, mkazo mwingi hufanya kujifunza kuwa ngumu zaidi.

Katika hali ya dhiki, ubongo hutoa kengele ya vita kwa ulinzi na ulinzi. Lazima achukue hatua haraka mbele ya hatari. "Sasa sio wakati wa kujifunza." Anafikiri na kuzima wapokezi wake wote. Mkazo sugu huongeza hatari ya kuzeeka kwa ubongo na Alzheimer's. Ni muhimu kudhibiti mfadhaiko vizuri ili kutumia akili kwa usahihi.

Aina za Stress

Kuna aina mbili za mafadhaiko, ya papo hapo na sugu. 

• mkazo mkali

Dhiki ya papo hapo ni ya muda mfupi na ya kawaida zaidi. Aina hii ya dhiki mara nyingi ni matokeo ya matukio ya hivi karibuni au shinikizo kutoka kwa matatizo ya karibu. Kwa mfano, mtu anaweza kuhisi mkazo wakati wamekuwa na mabishano ya hivi majuzi au kuhusu shirika linalokuja. Mkazo hupungua au kutoweka wakati majadiliano yanatatuliwa au shirika linapita.

Dhiki za papo hapo kawaida ni matukio ya hivi karibuni na hutatuliwa mara moja. Mkazo mkali hausababishi uharibifu sawa na mkazo sugu wa muda mrefu. Madhara ya muda mfupi ni pamoja na maumivu ya kichwa ya mvutano, usumbufu wa tumbo, na dhiki ya wastani. Dhiki ya papo hapo ambayo hujirudia kwa muda mrefu inakuwa sugu kwa muda na kuumiza mwili.

• mkazo wa kudumu

Aina hii ya dhiki inakua kwa muda mrefu na ni hatari zaidi kwa mwili. Umaskini unaoendelea, ndoa isiyo na furaha ni mifano ya hali zinazoweza kusababisha matatizo ya kudumu. Inatokea wakati mtu hawezi kupata njia ya kuepuka matatizo na kuacha kutafuta ufumbuzi. Mkazo sugu hufanya iwe ngumu kwa mwili kurudi kwenye shughuli za kawaida za homoni za mafadhaiko, ambayo husababisha shida na mifumo ifuatayo:

• mfumo wa moyo na mishipa
• Mfumo wa kupumua
• matatizo ya usingizi
• Mfumo wa kinga
• mfumo wa uzazi

Mtu anayepata mkazo wa mara kwa mara huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo. Shida zingine za afya ya akili, kama vile unyogovu, wasiwasi, na shida ya mkazo ya baada ya kiwewe (PTSD) Ni matatizo ambayo hutokea wakati mkazo unakuwa sugu.

Mfadhaiko wa kudumu huenda usionekane kwa sababu watu huzoea kuhisi kutokuwa na furaha baada ya muda. Mkazo unaweza kuwa sehemu ya utu wa mtu binafsi na mtu anazoea kuishi na hali hii. Watu walio na mfadhaiko wa kudumu wako katika hatari ya kujiua, vitendo vya ukatili, na hali ambazo zinaweza kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi.

Nini Husababisha Mfadhaiko?

Kila mtu humenyuka tofauti kwa hali zenye mkazo. Hali ambayo ni dhiki kwa mtu mmoja haina athari kwa mwingine. Hakuna sababu dhahiri kwa nini mtu mmoja angehisi mkazo kidogo kuliko mwingine anapokabiliwa na mfadhaiko sawa. Uzoefu wa maisha huathiri mwitikio wa mtu kwa mafadhaiko. Matukio ya kawaida ambayo yanaweza kusababisha shinikizo ni pamoja na:

• matatizo ya biashara
• Ukosefu wa muda au pesa
• Kupoteza mpendwa
• matatizo ya familia
• ugonjwa
• nyumba inayohamia
• Mahusiano, ndoa na talaka
• utoaji mimba au kuharibika kwa mimba
• Hofu ya kuendesha gari katika msongamano mkubwa wa magari au ajali
• Hofu ya uhalifu au matatizo na majirani
• Mimba na uzazi
• Kelele nyingi, msongamano na uchafuzi wa mazingira
• Kutokuwa na uhakika au kutarajia matokeo muhimu

Dalili za Stress

Orodha ya dalili za kimwili na kiakili zinazosababisha mafadhaiko ni ndefu. Dalili za kawaida za shinikizo ni: 

• Chunusi

ChunusiMkazo ni mojawapo ya hali ya kawaida ambayo inajidhihirisha. Watu wengine hugusa uso wao mara nyingi zaidi wakati wanahisi mkazo. Hii inachangia kuenea kwa bakteria na maendeleo ya acne.

• Kichwa cha kichwa

Mkazo mwingi wa kazi maumivu ya kichwa au migraine iligundua kuwa inaweza kusababisha usumbufu unaohusishwa na

• maumivu ya muda mrefu

Maumivu ni malalamiko ya kawaida ambayo yanaweza kutokana na kuongezeka kwa viwango vya dhiki. Masomo fulani yameonyesha kuwa viwango vya kuongezeka kwa homoni ya mkazo ya cortisol vinaweza kuhusishwa na maumivu ya muda mrefu.

• Kuumia mara kwa mara

Mkazo unaweza kuathiri vibaya mfumo wa kinga na kuongeza uwezekano wa kuambukizwa.

• Uchovu na kukosa usingizi

uchovu sugu na kukosa usingizi ni matokeo ya msongo wa mawazo wa muda mrefu.

• mabadiliko katika libido

Watu wengi hupata mabadiliko katika maisha yao ya ngono wakati wa vipindi vya mafadhaiko. Mabadiliko ya libido pia yanaweza kusababisha sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na mabadiliko ya homoni, uchovu, na sababu za kisaikolojia.

• matatizo ya utumbo

kuhara na kuvimbiwa Matatizo ya mmeng'enyo wa chakula kama vile viwango vya juu vya mfadhaiko yanaweza kutokea kwa sababu ya viwango vya juu vya mafadhaiko. Huathiri haswa wale walio na matatizo ya usagaji chakula kama vile ugonjwa wa bowel irritable (IBS) au ugonjwa wa bowel uchochezi (IBD). Hizi ni hali zinazohusiana na maumivu ya tumbo, uvimbe, kuhara, na kuvimbiwa.

• mabadiliko ya hamu ya kula

mabadiliko ya hamu ya kula Ni kawaida wakati wa dhiki. Katika nyakati zenye mkazo, unaweza kujikuta unakosa hamu ya kula au mbele ya jokofu katikati ya usiku. Mabadiliko haya katika hamu ya chakula yanaweza kusababisha mabadiliko ya uzito wakati wa vipindi vya shida. 

• Huzuni

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa mfadhaiko wa kudumu unaweza kuchangia ukuaji wa unyogovu.

• kuongeza kasi ya mapigo ya moyo

Kuongezeka kwa kiwango cha moyo kunaweza kuwa ishara ya viwango vya juu vya dhiki. Ni shinikizo la damu, ugonjwa wa teziKuna sababu nyingine pia, kama vile baadhi ya magonjwa ya moyo na kunywa kiasi kikubwa cha kafeini au vileo.

• Jasho

Mfiduo wa mfadhaiko unaweza kusababisha jasho kupita kiasi. Kutokwa na jasho kupita kiasi kunaweza pia kutokea kwa wasiwasi, hali ya tezi ya tezi, na matumizi ya dawa fulani.

Madhara ya Stress kwenye Ngozi na Nywele

Tunaposhindwa kudhibiti mfadhaiko, huanza kuathiri afya yetu ya akili na kimwili. Ingawa inasababisha baadhi ya magonjwa, pia tunaona athari zake kwenye uso wetu, ngozi na hata nywele. Madhara ya msongo wa mawazo kwenye ngozi na nywele zetu ni kama ifuatavyo;

• Inachochea malezi ya chunusi.
• Pamoja na uvimbe chini ya kope mifuko chini ya macho husababisha kutokea.

• Mkazo husababisha protini katika ngozi yetu kubadilika na kupunguza unyumbufu wake. Kupoteza kwa elasticity ni sababu ya kuonekana kwa wrinkles.

• Mkazo hudhoofisha mfumo wa kinga. Kwa sababu ya hili, usawa wa bakteria hutokea kwenye ngozi. Usawa huu katika ngozi husababisha uwekundu au upele.
• Kukausha na kuwasha hutokea kwenye ngozi.

• Uwekundu wa muda hutokea katika eneo la uso.
• Mkazo huharibu mzunguko wa ukuaji wa nywele na husababisha kupoteza nywele.
• Kupoteza nywele kunaweza pia kuwa matokeo ya dhiki.

• Mkazo pia una athari mbaya kwenye misumari. Inasababisha misumari kuvunja, nyembamba na peel. 
• Inapunguza kasi ya mchakato wa uponyaji wa majeraha.

Mfadhaiko Hutibiwaje?

Daktari anajaribu kutambua dhiki kwa kumuuliza mtu kuhusu dalili zao na matukio ya maisha. Mkazo ni vigumu kutambua kwa sababu inategemea mambo mengi. Madaktari hutumia dodoso, hatua za biokemikali, na mbinu za kisaikolojia kutambua mfadhaiko. Hata hivyo, zina lengo au haziwezi kuwa na ufanisi. Njia sahihi zaidi ya kutambua mfadhaiko na athari zake kwa mtu ni mahojiano ya kina, yenye mkazo, ya ana kwa ana.

Matibabu ni kwa kutumia mbinu za kupunguza mfadhaiko au kwa kutibu chanzo kikuu kwa kutumia dawa. Matibabu ambayo yanaweza kumsaidia mtu kupumzika ni pamoja na aromatherapy na reflexology.

Dawa za kupunguza mkazo

Madaktari kwa kawaida hawaagizi dawa za kukabiliana na mfadhaiko isipokuwa wanatibu ugonjwa wa msingi kama vile unyogovu au ugonjwa wa wasiwasi. Dawa za unyogovu hutumiwa kutibu unyogovu na shida ya wasiwasi. Lakini kuna hatari kwamba dawa itaficha mafadhaiko badala ya kusaidia kukabiliana nayo. Dawamfadhaiko zinaweza pia kusababisha athari mbaya na kuzidisha matatizo fulani ya mfadhaiko.

Kukuza mikakati ya kukabiliana na mfadhaiko kabla ya mfadhaiko kuwa sugu au kali husaidia mtu kudhibiti hali hiyo na kudumisha afya ya kimwili na kiakili. Watu wanaopitia dhiki sugu na mzito wanapaswa kutafuta matibabu.

Mbinu za Kukabiliana na Mkazo

• kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe

Chukua muda wa kujiepusha na mafadhaiko na uishi kwa furaha katika ratiba yako ya kazi yenye shughuli nyingi. Fanya mambo unayopenda.

• Kaa mbali na pombe na sigara

Pombe na sigara huathiri mwili, akili na afya. Ni vigumu kukabiliana na matatizo na mwili uliovunjika. 

• fanya mazoezi mara kwa mara

Wakati mwili wako unafanya kazi, utakuwa na furaha na utaweza kupunguza matatizo. 

• Fanya kazi nyingi uwezavyo

Kujaribu kukabiliana na kila kitu huongeza mkazo.

• Usiahidi mambo ambayo huwezi kutimiza

Unaposema unaweza kufanya jambo na huwezi kulifanya, unahisi kulazimishwa na wajibu. Fikiri mara mbili kabla ya kutoa ahadi. 

• Pata tabia ya kula mara kwa mara

Lishe huathiri saikolojia ya binadamu. Utapiamlo hudhoofisha afya ya kimwili na kiakili.

• Pata hobby

Kuwa na hobby ambayo unaweza kutunza daima. Ni njia bora ya kukaa mbali na mafadhaiko. 

• Weka malengo yanayoweza kufikiwa

Malengo ya juu yanakushusha usipoyafikia. Hii inasababisha dhiki.

• jihamasishe

Usitegemee wengine kukuthamini. Unaweza kukaa mbali na mafadhaiko kwa kujihamasisha. 

• Tumia vizuri wakati wako

Kazi ambazo hazifanyiki kwa wakati huwaweka watu kwenye msongo wa mawazo, tumia vizuri muda wako na fanya kazi zako kwa wakati. 

• tabasamu

Tabasamu la dhati ndio njia muhimu zaidi ya kushinda mafadhaiko. 

• Kaa mbali na watu wenye wasiwasi

Watu ambao hutoa nishati hasi huathiri vibaya na kusababisha dhiki. Usishirikiane na watu kama hao.

• kuchukua vitamini C

Kulingana na wataalamu vitamini C Inapunguza athari za homoni zinazosababisha mafadhaiko. Unaweza kunywa glasi 2 za juisi yenye vitamini C kila siku.

• Kuwa kijamii

Kuzungumza na marafiki hupunguza mkazo.

• Sikiliza muziki

Wanasema muziki ni chakula cha roho. Kusikiliza muziki ni shughuli muhimu katika kushinda dhiki.

• kutunza bustani

Kupanda bustani hufanya kazi kama vile kumwagilia maua na kuwa na shughuli nyingi na mimea hupunguza mfadhaiko. kuthibitishwa. 

• Piga gumzo na marafiki zako

Kushiriki shughuli zako za kila siku au shida na mtu mwingine hukupumzisha na kukuweka mbali na mafadhaiko. 

• Tumia wanga tata

Wanga hutoa nishati. Kwa hivyo, inafikiriwa kuwa na athari chanya dhidi ya mafadhaiko.

• kufanya michezo

Michezo huruhusu mwili wako na roho kupumzika. Pia inakusaidia kukaa mbali na mafadhaiko kwa kuchochea usiri wa homoni ya furaha. 

• kusafiri

Kusafiri huondoa monotoni katika maisha yako na pia huondoa sababu zinazosababisha mafadhaiko.

• chuma

Kupiga pasi kwa harakati za kawaida husaidia kuweka ubongo mbali na mawazo kwa kuruhusu ubongo kuwa tupu.

• pumzika

Chanzo cha msongo wa mawazo ni kwamba mwili umechoka. Unaweza kuzuia hili kwa kuchukua mapumziko mafupi wakati wa kufanya kazi.

• Imba kwa kelele

Kuimba hukusaidia kupumzika. Unaweza hata kujaribu kupiga kelele katika nafasi tupu.

• kucheza na wanyama

Uchunguzi umegundua kuwa kutunza wanyama kunapunguza mafadhaiko. Ikiwa unaweza, cheza na wanyama au pata mnyama. Ikiwa huwezi kufanya haya, tazama filamu za hali halisi za wanyama.

• Fanya mazoezi ya kupumua na kupumzika

Kutafakari, massage na yoga husaidia kupunguza mkazo. Mbinu za kupumua na kupumzika hupunguza mapigo ya moyo na kukuza utulivu. 

• Samahani

Huwezi kubadilisha wengine. Badala ya kuwaza kila mara makosa au makosa ya watu wengine kwako, wakubali watu walivyo na uwasamehe makosa yao.

• omba

Vyovyote unavyoamini, kukimbilia kwa muumba kunafariji.

• Soma kitabu

Shughuli bora ya kuondoa mawazo yako ya kila siku, kuchunguza ulimwengu tofauti na kukuza mtazamo tofauti ni kusoma kitabu.

• kupunguza ulaji wa kafeini

Inapatikana katika kahawa, chai, chokoleti na vinywaji vya nishati kafeini Ni dutu ya kichocheo na husababisha wasiwasi wakati unatumiwa kwa viwango vya juu. Tumia kafeini kwa kiasi.

• Katika majira ya joto

Njia mojawapo ya kushinda msongo wa mawazo ni kuandika. Andika hisia chanya, matukio katika maisha yako Itasaidia kupunguza mkazo.

Chai Nzuri kwa Stress

Kuna chai zilizo na athari zilizothibitishwa ambazo ni nzuri kwa mafadhaiko. Unaweza kujaribu mojawapo ya njia mbadala hapa chini.

• Chai ya lavender

Tajiri katika antioxidants, vitamini, madini na mafuta muhimu chai ya lavenderInatumika kulala vizuri usiku na kutuliza mishipa. Ni rahisi sana kuandaa chai ya lavender, ambayo unaweza kupata kwa urahisi kwa waganga wa mitishamba. Unaweza kuipika kwa kutupa wachache wa lavender kavu ndani ya maji ya moto.

• chai ya chamomile

Faida za chamomile, ambayo inauzwa kama chai kwenye mifuko ya kutupwa, haimalizi kwa kuhesabu. Mbali na faida zake kwa dhiki, hutumiwa katika matibabu ya maumivu ya tumbo, woga, kikohozi, kuumwa na wadudu, mzio, kuchoma.

Vyakula Vizuri Kwa Msongo wa Mawazo

Baadhi ya vyakula na vinywaji vina mali ya kupunguza msongo wa mawazo. Vyakula ambavyo ni nzuri kwa shinikizo ni:

• Chard

Chardni mboga ya kijani kibichi iliyosheheni virutubisho vya kupambana na msongo wa mawazo. Kuwa tajiri katika magnesiamu ina jukumu muhimu katika majibu ya dhiki ya mwili. Viwango vya chini vya madini haya vinaweza kusababisha hali kama vile wasiwasi na mashambulizi ya hofu. Pia, mfadhaiko wa muda mrefu hupunguza akiba ya magnesiamu mwilini, na kufanya madini haya kuwa muhimu sana wakati unafadhaika.

• Viazi vitamu

Viazi vitamu Kula kabohaidreti zenye virutubishi vingi, kama vile, husaidia kupunguza viwango vya homoni ya mafadhaiko ya cortisol. Imejaa virutubishi ambavyo ni muhimu kwa mwitikio wa mfadhaiko, kama vile vitamini C na potasiamu.

• Artichoke

ArtichokeNi chanzo kilichokolea cha nyuzinyuzi na ina wingi wa prebiotics, aina ya nyuzinyuzi ambazo hulisha bakteria rafiki kwenye utumbo. Pia ni matajiri katika potasiamu, magnesiamu, vitamini C na K. Hawa wote wana afya njema inahitajika kwa majibu ya mafadhaiko.

• Offal

Kuonyesha moyo, ini na figo za wanyama kama vile ng'ombe na kuku offalNi chanzo bora cha vitamini B kama vile B12, B6, riboflauini na folate, ambazo ni muhimu kwa udhibiti wa mafadhaiko. Vitamini B ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa neurotransmitters kama vile dopamine na serotonin, ambayo husaidia kudhibiti hisia.

• yai 

yai Imejaa vitamini, madini, amino asidi na antioxidants muhimu kwa majibu ya afya ya mkazo. kirutubisho kinachopatikana kwa wingi katika vyakula vichache tu choline ni tajiri ndani Inaelezwa kuwa choline ina jukumu muhimu katika afya ya ubongo na kulinda dhidi ya mkazo.

• samakigamba

Kama kome, oysters samakigamba, kuboresha hisia taurini high katika amino asidi. Taurine na asidi nyingine za amino zinahitajika ili kuzalisha neurotransmitters kama vile dopamini, ambazo ni muhimu kudhibiti mwitikio wa dhiki. Uchunguzi unaonyesha kuwa taurine inaweza kuwa na athari za kupunguza mfadhaiko.

Shellfish ni matajiri katika vitamini B12, zinki, shaba, manganese na selenium, ambayo yote yanaweza kuboresha hisia. 

• samaki ya mafuta

MackereliSamaki wenye mafuta kama vile herring, lax na sardini wana mafuta mengi ya omega 3 na vitamini D, ambayo husaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuboresha hisia.

Asidi ya mafuta ya Omega 3 ni muhimu kwa afya ya ubongo na hisia, na pia kusaidia mwili kukabiliana na matatizo. Ulaji mdogo wa mafuta ya omega 3 husababisha wasiwasi na unyogovu. Vitamini D ina jukumu muhimu kama vile afya ya akili na kudhibiti mafadhaiko. Viwango vya chini vya vitamini hii huongeza hatari ya wasiwasi na unyogovu.

• Parsley

ParsleyNi mimea yenye lishe iliyojaa antioxidants. Mkazo wa oksidi unaweza kusababisha matatizo ya afya ya akili kama vile unyogovu na wasiwasi. Uchunguzi unaonyesha kuwa lishe iliyo na antioxidants inaweza kusaidia kuzuia mafadhaiko na wasiwasi. Parsley ni tajiri sana katika carotenoids, flavonoids na mafuta muhimu, ambayo yana mali ya antioxidant yenye nguvu.

• vitunguu

vitunguuIna kiwanja cha salfa ambacho husaidia kuongeza viwango vya glutathione. Antioxidant hii ni sehemu ya safu ya kwanza ya ulinzi wa mwili dhidi ya mafadhaiko. Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa vitunguu husaidia kupambana na mafadhaiko na kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu.

• tahini

tahiniImetengenezwa kutoka kwa ufuta, ambayo ni chanzo bora cha asidi ya amino L-tryptophan. L-tryptophan ni kitangulizi cha dopamini na serotonini za neurotransmitters zinazodhibiti hali ya hewa. Mlo ulio na tryptophan nyingi huboresha hisia na huondoa unyogovu na wasiwasi.

• mbegu za alizeti

AlizetiNi chanzo kikubwa cha vitamini E. Vitamini E hufanya kama antioxidant yenye nguvu na ni muhimu kwa afya ya akili. Ulaji mdogo wa kirutubisho hiki unaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko na unyogovu. Alizeti pia ina virutubisho vingine vya kupunguza msongo wa mawazo kama vile magnesiamu, manganese, selenium, zinki, vitamini B na shaba.

• broccoli

broccoli Mboga za cruciferous kama mboga za cruciferous zina vitamini na madini kama vile magnesiamu, vitamini C na folate ambayo hupambana na dalili za huzuni. Mboga hii ni kiwanja cha sulfuri na athari ya kutuliza na ya kupinga. sulforaphane Pia ni tajiri katika suala la

• Njegere

NjegereIna vitamini na madini ya kupambana na mafadhaiko kama vile magnesiamu, potasiamu, vitamini B, zinki, selenium, manganese na shaba. Kunde hii ya kupendeza ina L-tryptophan, ambayo hutoa neurotransmitters ambayo hudhibiti hali ya mwili.

• Blueberi

Blueberiinaboresha hisia. Matunda haya yana matajiri katika antioxidants ya flavonoid na athari ya nguvu ya kupambana na uchochezi na neuroprotective. Inalinda dhidi ya uharibifu wa seli kwa kupunguza uchochezi unaohusiana na mafadhaiko.

• Asparagasi

Kiwango cha chini cha asidi ya folic katika mwili husababisha unyogovu. Asparagasi Ina asidi ya folic nyingi na inaweza kuliwa kwa urahisi karibu na mlo wowote. Ni kati ya vyakula bora zaidi vya kutumia kwa mvutano na mafadhaiko.

• Apricots kavu

apricotsNi matajiri katika magnesiamu, ambayo hupunguza mkazo na ni kupumzika kwa misuli ya asili.

Mimea Inayoondoa Mkazo

• Tangawizi

Tangawizimkazo na mvutano Ni mimea yenye ufanisi inayotumiwa katika kuangaza. Unaweza kutengeneza na kunywa chai ya mmea huu.

• jojoba

Jojoba ina athari ya kutuliza mwili. Osha mwili wako na sabuni iliyo na jojoba. Inatuliza akili na mwili. Jojoba mafutaInaweza kutumika kama mafuta ya massage ili kupunguza mkazo. Ongeza matone machache kwenye maji yako ya kuoga na itakuwa na athari ya kutuliza akili yako.

• Ginkgo biloba

Ni moja ya mimea bora kwa mafadhaiko na mvutano. Ginkgo biloba Inayo mali ya antioxidant na kutuliza. Dondoo ya majani yake ina glycosides ya flavonoid na terpenoids ambayo inaweza kupunguza matatizo. 

• mizizi ya valerian

mizizi ya valerianIna historia ndefu ya matumizi katika matibabu ya mvutano na matatizo ya usingizi. Ina baadhi ya vitu vinavyoondoa mkazo. Kabla ya kutumia mizizi ya valerian, unapaswa kushauriana na daktari kwani inaweza kuathiri dawa zingine.

• Mafuta ya Bergamot

Mafuta ya Bergamot ni mafuta yenye kunukia yaliyotolewa kutoka peel ya machungwa. Matibabu ya aromatherapy na mafuta haya hupunguza homoni za dhiki. Kwa hiyo, kwa kawaida huondoa dhiki na mvutano. Unaweza kuvuta matone machache ya mafuta muhimu ya bergamot kwenye kitambaa au karatasi ya tishu. 

• Mikaratusi

Viungo vinavyopatikana katika eucalyptus ni mvutano. na ina ufanisi katika kupunguza msongo wa mawazo. Unaweza kunywa chai iliyotengenezwa na majani makavu ya mmea. Unaweza kuinuka kwa kudondosha tone la mafuta ya mikaratusi kwenye kitambaa. Ina athari ya kutuliza akili.

• theanine

Theanine ni asidi ya amino inayopatikana katika chai. Inapunguza msongo wa mawazo na kimwili na kuongeza ari. Pia ina athari ya kutuliza. Wale ambao hupata usumbufu kwa sababu ya mvutano na mafadhaiko wanaweza kutumia kiongeza cha theanine. Kiwango kilichopendekezwa cha theanine ni 200 mg kwa siku.

Kupunguza Mkazo

• Nenda kwa matembezi na epuka maduka makubwa ili kujiepusha na mafadhaiko. Kutembea katika asili hutoa viwango vya juu vya oksijeni kwa ubongo. Mawazo ya furaha na matumaini hutokea na unaanza kufurahia vitu vidogo.
• Tumia saa 1 kwa siku kwa vitu unavyopenda kwa maisha yenye afya. Kutana na watu wapya ili kupunguza wasiwasi wako wa kila siku.
• Mishumaa yenye harufu nzuri hufunga.
• Jaribu tiba ya massage.

Ikiwa bado hauwezi kukabiliana na mafadhaiko, wasiliana na mtaalamu. Angalia ulimwengu kwa matumaini ili uishi kwa afya. Jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kujibu matukio kwa njia iliyopimwa na sahihi.

Mtu ambaye mara kwa mara anajaribu kujiboresha na kusimamia hisia zake, mawazo na tabia kwa njia iliyopimwa na thabiti atajibu kwa dhiki kwa njia ya afya zaidi iwezekanavyo. Ni watu tu wanaojiamini na wenye amani na wao wenyewe na jamii wanaweza kufikia hili. Hali ya kuwa na furaha na mafanikio ni kujijua mwenyewe.

Marejeo: 1, 2, 3, 4