Homoni zina madhara makubwa kwa afya yetu ya kiakili, kimwili na kihisia. Wajumbe hawa wa kemikali wana jukumu muhimu katika kudhibiti hamu yetu, uzito, na hali.
Kwa kawaida, tezi za endocrine huzalisha kila homoni zinazohitajika kwa michakato mbalimbali katika mwili wetu. Usawa wa homoni Inazidi kuwa ya kawaida na mtindo wa kisasa wa maisha ya kisasa. Pia, homoni fulani hupungua kwa umri, na watu wengine maadili ya homoni iko chini.
Usawa wa Homoni ni nini?
Homoni ni wajumbe wa kemikali wa mwili wenye jukumu la kudhibiti michakato mingi muhimu kama vile kimetaboliki na uzazi. Wao huzalishwa na tezi za endocrine.
Zimeainishwa katika kategoria tatu kuu kama tezi, adrenali na homoni za ngono, na zote hufanya kazi pamoja. Wakati moja ya tezi hizi huzalisha homoni nyingi au kidogo sana, tezi nyingine pia huathiriwa. kwa usawa wa homoni Hii husababisha mzigo tofauti kwenye mwili.
Nini Husababisha Usawa wa Homoni?
usawa wa homoni Sababu za kawaida ni pamoja na:
– Utapiamlo unaoweza kusababisha upungufu wa virutubisho – hasa madini, vitamini C na B.
-Kisukari
- Hypothyroidism
- Hyperthyroidism
- hypogonadism
- Tiba ya homoni
-Vivimbe
- baadhi ya dawa
- Mkazo
- Matatizo ya kula
- Jeraha au kiwewe
- Matibabu ya saratani
- Kukoma hedhi
- mimba
- Kunyonyesha
- PCOS (Ugonjwa wa Ovari ya Polycystic)
- Dawa za kupanga uzazi
- Kushindwa kwa ovari ya msingi
Dalili za Usawa wa Homoni
usawa wa homoniinaweza kuonyesha aina mbalimbali za ishara na dalili, kulingana na homoni au tezi ambazo hazifanyi kazi ipasavyo.
Dalili za usawa wa homoni Kawaida ni tofauti kwa wanawake, wanaume na watoto. Baadhi ya ishara na dalili za kawaida kwa wanaume na wanawake ni pamoja na:
- Uchovu
- Kuongeza uzito
- Kuongezeka kwa unyeti kwa baridi au joto
- Kuvimbiwa au kuhara
-Kuvimba kwa uso au ngozi kavu
- Kupunguza uzito bila sababu na ghafla
- udhaifu wa misuli
- Kuongezeka kwa kiu na kukojoa mara kwa mara
- Maumivu au kukakamaa kwa viungo
- Nywele zilizovunjika
- huzuni
- Kupungua kwa libido
- Wasiwasi
– Ugumba
- Exude
- kutoona vizuri
- Mipasuko ya zambarau au waridi
Njia za Asili za Kusawazisha Homoni
Kula protini katika kila mlo
Kula protini ya kutosha ni muhimu sana. Protini inayochukuliwa kupitia chakula hutoa asidi muhimu ya amino ambayo mwili wetu hauwezi kutengeneza peke yake ili kudumisha afya ya misuli, mifupa na ngozi na lazima itumike kila siku.
Aidha, protini huathiri kutolewa kwa homoni zinazodhibiti hamu ya kula na ulaji wa chakula. Utafiti unapata kula protini 'homoni ya njaa' ghrelinInaonyesha kwamba hupunguza viwango vya insulini na huchochea utengenezaji wa homoni za kujisikia vizuri, ikiwa ni pamoja na PYY na GLP-1.
kusawazisha homoni Wataalam wanapendekeza kula angalau gramu 20-30 za protini kwa kila mlo.
fanya mazoezi mara kwa mara
shughuli za kimwili, afya ya homoni kuathiri kwa kiasi kikubwa. Faida muhimu zaidi ya mazoezi ni uwezo wake wa kupunguza viwango vya insulini na kuboresha unyeti wa insulini.
Insulini ni homoni yenye kazi nyingi. Inaruhusu seli kuchukua sukari na asidi ya amino kutoka kwa damu, ambayo hutumiwa kudumisha nishati na misuli.
Viwango vya juu vya insulini vinaweza kusababisha kuvimba, ugonjwa wa moyo, kisukari na saratani. Ikiwa seli hazijibu ipasavyo kwa ishara za insulini upinzani wa insulini yanaweza kutokea.
Aina nyingi za shughuli za kimwili zimepatikana kuongeza usikivu wa insulini na viwango vya chini vya insulini, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya aerobic, mafunzo ya nguvu, na mazoezi ya uvumilivu.
Kwa watu ambao hawawezi kufanya mazoezi, hata kutembea mara kwa mara kunaweza kuongeza viwango hivi vya homoni, uwezekano wa kuboresha nishati na ubora wa maisha.
Ingawa mchanganyiko wa upinzani na mazoezi ya aerobic yatatoa matokeo bora, kufanya aina yoyote ya shughuli za kimwili mara kwa mara kuna manufaa.
Epuka sukari na wanga iliyosafishwa
Sukari na wanga iliyosafishwa huhusishwa na matatizo mbalimbali ya afya. Kupunguza vyakula hivi kusawazisha homoniNi chombo muhimu katika kuzuia fetma, kisukari na magonjwa mengine.
Uchunguzi umeonyesha kuwa ulaji wa fructose mara kwa mara unaweza kuongeza viwango vya insulini na kuongeza upinzani wa insulini, haswa kwa watu wazito na wanene walio na prediabetic au kisukari. Muhimu, fructose hufanya angalau nusu ya sukari. Hii, syrup ya nafaka ya fructose ya juu na sukari iliyosafishwa, pamoja na asali na syrup ya maple pamoja na fomu za asili.
Kwa kuongezea, idadi kubwa ya watu wazima na vijana wanaokula sana wanga iliyosafishwa, kama vile mkate mweupe na bagels, inaweza kuongeza upinzani wa insulini.
kudhibiti msongo wa mawazo
stressinaweza kuharibu homoni. Homoni kuu mbili zinazoathiriwa na mfadhaiko ni cortisol na adrenaline, hizi huitwa epinephrine. Cortisol inajulikana kama "homoni ya mafadhaiko" kwa sababu inasaidia miili yetu kukabiliana na mafadhaiko kwa muda mrefu. Adrenaline ni homoni ambayo hutoa mwili kwa mtiririko wa nishati ili kukabiliana na tishio la haraka.
mkazo wa kudumu cortisol Husababisha unene kubaki juu na inaweza kusababisha unene na madhara kama vile kuongezeka kwa mafuta ya tumbo. Viwango vya juu vya adrenaline vinaweza kusababisha shinikizo la damu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, na wasiwasi.
Utafiti unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya mbinu za kupunguza msongo wa mawazo kama vile kutafakari, yoga, masaji, na kusikiliza muziki wa kupumzika kunaweza kupunguza viwango vya cortisol.Hata kama huna muda, jaribu kutumia angalau dakika 10-15 kwa siku ili kupunguza mkazo.
Kula mafuta yenye afya
Kula mafuta yenye afya husaidia kupunguza upinzani wa insulini na hamu ya kula. Uchunguzi umeonyesha kuwa ulaji wa mafuta yenye afya kwenye milo huchochea kutolewa kwa homoni zinazokuza shibe, ikiwa ni pamoja na GLP-1, PYY, na cholecystokinin (CCK). Kwa upande mwingine, mafuta ya transImepatikana kuongeza upinzani wa insulini na uhifadhi wa mafuta ya tumbo.
Ili kusawazisha homoni Tumia chanzo kizuri cha mafuta, kama vile mafuta ya mizeituni, katika kila mlo.
Epuka kula kupita kiasi
Kula sana au kula kidogo kunaweza kusababisha mabadiliko ya homoni ambayo huathiri masuala ya uzito. Inaelezwa kuwa ulaji kupita kiasi huongeza kiwango cha insulini na kupunguza usikivu wa insulini kwa watu wenye uzito uliopitiliza na wanene wanaostahimili insulini.
Kwa upande mwingine, kupunguza ulaji wa kalori kupita kiasi kunaweza kuongeza viwango vya cortisol ya homoni ya mafadhaiko. Utafiti mmoja uligundua kuwa kuzuia ulaji wa chakula hadi kalori 1200 kwa siku kulisababisha viwango vya juu vya cortisol. Hii inaweza kuwa sababu nyingine ya kupata uzito.
Ikiwa unakula bila kuzidi mahitaji yako ya kila siku ya kalori, usawa wa homoniitasaidia kuhakikisha
kwa chai ya kijani
Chai ya kijaniNi moja ya vinywaji vyenye afya zaidi. Mbali na maudhui ya kafeini inayoongeza kimetaboliki, ina antioxidant inayojulikana kama epigallocatechin gallate (EGCG), ambayo imehusishwa na faida kadhaa za kiafya.
Uchunguzi unaonyesha kwamba kunywa chai ya kijani kunaweza kuboresha usikivu wa insulini kwa watu wenye afya na wale walio na upinzani wa insulini, kama vile kunenepa sana na kisukari.
Kunywa vikombe 1-3 vya chai ya kijani kwa siku inaweza kusaidia kuboresha majibu ya insulini na usawa wako wa homoniitasaidia katika kutoa
Kula samaki wenye mafuta
Samaki ya mafuta ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega 3 ya mnyororo mrefu, ambayo ina mali ya kupinga uchochezi. Utafiti unabainisha kuwa inaweza kuwa na athari chanya kwa afya ya homoni, ikiwa ni pamoja na kupunguza viwango vya homoni za mafadhaiko cortisol na adrenaline.
Kwa afya ya homoni, lax, sardini, sill na makrill Kula samaki wenye mafuta mengi, kama samaki, mara mbili au zaidi kwa wiki.
Pata usingizi wa ubora
Haijalishi jinsi mlo wako tajiri na mazoezi mengi unayofanya, ikiwa hupati usingizi wa kutosha, ni tishio kwa afya yako.
Sio tu kiwango cha kulala kinachofaa. Ubora wa usingizi pia ni muhimu. Ubongo unahitaji usingizi usiokatizwa unaouruhusu kupitia hatua tano za usingizi. Hii ni muhimu kwa kutolewa kwa homoni ya ukuaji, ambayo hutokea sana usiku tunapokuwa katika usingizi mzito.
Ili kudumisha usawa wa homoni Jaribu kupata angalau saa saba za usingizi usiokatizwa kila usiku.
Epuka vinywaji vyenye sukari
Sukari haina afya. Sukari ya kioevu, yaani, zile zinazochukuliwa kutoka kwa vinywaji, ni mbaya zaidi. Utafiti unaonyesha kuwa unywaji wa vinywaji vyenye sukari nyingi kupita kiasi unaweza kuchangia upinzani wa insulini, haswa kwa watu wazima na watoto walio na uzito kupita kiasi na wanene.
Kuepuka vinywaji vyenye tamu ni mojawapo ya mambo bora zaidi unayoweza kufanya ili kuboresha usawa wa homoni.
Kuongeza matumizi ya fiber
Nyuzinyuzi, haswa nyuzi mumunyifu, ni sehemu muhimu ya lishe yenye afya. Uchunguzi umegundua kuwa inaboresha usikivu wa insulini na huchochea utengenezaji wa homoni ya kujisikia kamili.
Nyuzi zisizoyeyuka pia ni za manufaa, ingawa nyuzinyuzi mumunyifu huelekea kutoa athari kali kwa hamu ya kula na kula.
Utafiti katika watu wenye uzito uliopitiliza na wanene uligundua kuwa utumiaji wa aina ya nyuzi mumunyifu inayoitwa oligofructose huongeza viwango vya PYY, na utumiaji wa selulosi isiyoyeyuka ya nyuzi huelekea kuongeza viwango vya GLP-1.
Nyuzi zote mbili hupunguza hamu ya kula. Ili kuzuia upinzani wa insulini na ulaji kupita kiasi, hakikisha unakula vyakula vyenye nyuzinyuzi kila siku.
kula mayai
yai Ni moja ya vyakula vyenye lishe zaidi. Inaathiri vyema homoni zinazodhibiti ulaji wa chakula, ikiwa ni pamoja na kupunguza viwango vya insulini na ghrelin na kuongeza PYY.
Madhara yake mazuri juu ya homoni hutokea wakati yai ya yai na yai nyeupe hutumiwa.
Virutubisho na Virutubisho Muhimu Ili Kusawazisha Homoni
Mafuta ya nazi
Mafuta ya naziIna asidi ya mafuta ya mnyororo wa wastani ambayo ni ya manufaa sana kwa afya zetu na hutoa vijenzi vya homoni. Asidi hizi za mafuta ni usawa wa homoni Husaidia kupunguza uvimbe unaoweza kutokea kutokana na
Mafuta ya nazi pia ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla kwa sababu huongeza kimetaboliki, kusaidia kupunguza uzito na kupunguza mkazo na wasiwasi.
parachichi
parachichiNi chanzo kikubwa cha asidi ya mafuta ya monounsaturated, polyunsaturated na saturated. Asidi hizi za mafuta usawa wa homoni Ina mali ya kupinga uchochezi ambayo inaweza kusaidia kutibu.
Kula parachichi mara kwa mara huimarisha afya ya moyo na pia huhakikisha ugavi wa kutosha wa nyuzinyuzi na virutubisho muhimu kwa afya njema. Aidha usawa wa homoni Pia husaidia kuzuia kupata uzito kutokana na
Ashwagandha
Ashwagandha, usawa wa homoniNi moja ya mimea muhimu ya adaptogenic ambayo inaweza kusaidia kukabiliana nayo
usawa wa homoni Inasaidia kuondokana na matatizo na wasiwasi, ambayo ni sababu kuu. Ashwagandha pia huchochea shughuli za homoni ya tezi. usawa wa homoni ya tezi chipsi. Nyongeza ya ashwagandha inaweza kuchukuliwa kila siku.
Mgando
Mgandokurekebisha utando wa matumbo na kusawazisha homoni Ni chanzo tajiri cha probiotics ambayo inaweza kusaidia.
Probiotics ni bakteria yenye afya ambayo miili yetu inahitaji kufanya kazi vizuri. Upungufu wa bakteria hizi unaweza kusababisha matatizo ya utumbo na kuvimba, ambayo kwa usawa wa homoni kwa nini inaweza kuwa. Hakikisha unakula mtindi kila siku.
Asidi ya mafuta ya Omega 3
Asidi ya mafuta ya Omega 3Asili yake ya kupinga uchochezi ni muhimu kwa kuweka viwango vya homoni kwa usawa. Wanatoa vitalu vya ujenzi kwa homoni.
Asidi hizi za mafuta ni usawa wa homoni Sio tu kupunguza uchochezi unaosababisha, pia husaidia kupunguza mkazo na wasiwasi. Samaki wenye mafuta wanaweza kuliwa ili kupata asidi ya mafuta ya omega 3, hata hivyo, virutubisho vya asidi ya mafuta ya omega 3 vinaweza kuchukuliwa kila siku.
Vitamini D
Vitamini DNi kirutubisho kingine muhimu ambacho kwa kweli ni homoni katika mwili wetu. Inapunguza tu kuvimba, kusawazisha homoniSio tu huongeza kinga lakini pia huongeza kinga ya jumla.
Magnesiamu inahitajika ili kuwezesha vitamini D ya ziada, au vitamini D inayotokana na jua, na 1.000-2.000 IU ya vitamini D3 kwa siku ili kuzuia upungufu wa magnesiamu.
Kuchukua zote mbili pamoja kutaongeza viwango vya vitamini D zaidi ya kuchukua vitamini D pekee.
mafuta ya ini ya chewa, mayai, samaki, uyoga nk. Ulaji wa vitamini D unaweza pia kuongezeka kwa kula vyakula kama vile
vitamini C
vitamini C Inasaidia afya ya adrenal, kwa hivyo ni njia nzuri ya kudhibiti homoni.Tumia miligramu 250 hadi 500 za vitamini C kwa siku.
Unaweza kufanya hivyo kwa kula vyakula vilivyo na vitamini C, kama vile machungwa na mboga za majani, au kwa kuchukua virutubisho vya lishe kwa ajili yake. Bila shaka, hakikisha kushauriana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho yoyote.
magnesium
magnesium inachukua sehemu ya kazi katika michakato zaidi ya 600 ya kimetaboliki katika mwili na kwa hiyo kusawazisha homoni inahitajika kwa
Kwa vyanzo vya asili vya madini, tumia vyakula vyenye magnesiamu kama vile mboga za kijani, kunde na karanga.
Madini Nyingi
Tezi huhitaji madini tisa kutengeneza homoni za tezi. Hizi ni iodini, seleniamu, magnesiamu, shaba, zinki, molybdenum, manganese, boroni na chromium. Unaweza kuchukua kirutubisho chenye madini mengi kilicho na zaidi au yote ya madini haya kwa kushauriana na daktari wako.
Tumia Mafuta Muhimu
Kutumia mafuta muhimu kwa massage, kueneza hewani na kunusa; usawa wa homoni Ni njia nyingine ya kutibu. Jiwekee wakati unapotumia mafuta muhimu.
Ikiwa hutaona athari ndani ya wiki 3-4, jaribu kutumia mafuta mengine muhimu, lakini usitumie zaidi ya moja kwa wakati mmoja na uache kuitumia baada ya muda fulani.
Kumbuka: Mafuta haya peke yake hayawezi kutoa matokeo ya ufanisi. Pamoja nao, unahitaji pia kufuata vidokezo vya ustawi na lishe vilivyotajwa hapo juu kwa matokeo ya manufaa.
Mafuta ya Sage
Mafuta ya sage yana phytoestrogens ambayo inaweza kusaidia kusawazisha homoni kama vile estrojeni. Inaweza pia kusaidia kudhibiti mzunguko wa hedhi na kupambana na wasiwasi na unyogovu.
vifaa
Matone 3-5 ya mafuta ya sage
Matone 10 ya mafuta ya nazi
Maombi
- Ongeza matone machache ya mafuta ya sage kwenye kifaa cha kusambaza maji na uiruhusu kuenea karibu nawe.
- Unaweza pia kuchanganya mafuta ya sage na mafuta ya nazi na upake tumbo lako, shingo na nyayo taratibu.
- Unapaswa kufanya hivi kila siku hadi uone uboreshaji wa hali yako.
Mafuta ya Fennel
Utendaji wa afya wa tezi za matumbo na homoni ni muhimu sana. Matumizi ya mara kwa mara ya mafuta ya fennel yanaweza kuboresha afya ya utumbo na usagaji chakula na kupunguza uvimbe kwenye utumbo. Hii pia usawa wa homoni husaidia katika matibabu.
vifaa
mafuta ya fennel
Maombi
- Ongeza tone la mafuta ya fennel kwenye glasi ya maji na utumie.
- Unaweza pia kukanda fumbatio na nyayo zako kwa mafuta ya shamari.
- Lazima ufanye hivi kila siku.
Mafuta ya lavender
Mafuta ya lavenderInakutuliza na kukutuliza kwa harufu yake ya kupendeza. Inakuza usingizi na dalili za usawa wa homoni Inaweza kutibu kuwashwa, mafadhaiko na wasiwasi.
vifaa
Matone 3-5 ya mafuta ya lavender
Maombi
- Weka matone machache ya mafuta ya lavender kwenye kifaa cha kusambaza umeme na uikimbie.
- Unaweza pia kuongeza matone machache ya mafuta ya lavender kwenye maji yako ya kuoga na kuyaloweka kwa dakika 15 hadi 20.
- Lazima ufanye hivi kila siku.
Mafuta ya Oregano
Mafuta ya OreganoHuongeza uzalishaji wa progesterone na kama vile utasa, PCOS, msongo wa mawazo, upotezaji wa nywele na kukosa usingizi. usawa wa homoni Inajulikana kusaidia kutibu dalili.
vifaa
Mafuta ya Oregano
Maombi
- Ongeza matone 10 ya mafuta ya thyme kwenye maji ya kuoga na subiri kwa dakika 15 hadi 20.
- Vinginevyo, unaweza kuchanganya matone matatu ya mafuta ya thyme na matone machache ya mafuta ya nazi na kukanda tumbo lako nayo.
- Fanya hivi kila siku.
Matokeo yake;
Homoni zinahusika katika kila nyanja ya afya yetu. Tunazihitaji kwa viwango maalum ili miili yetu ifanye kazi vyema.
Usawa wa homoniinaweza kuongeza hatari ya kunenepa kupita kiasi, kisukari, ugonjwa wa moyo, na matatizo mengine ya kiafya.
Ili kusawazisha homoni Kula vyakula vya lishe, kufanya mazoezi mara kwa mara, na tabia zingine zenye afya zote zitafaa.
