Mtindo wa kisasa wa maisha na ukuaji wa viwanda huleta hali mbaya. Magonjwa mapya na tofauti yanaanza kuathiri maisha yetu. ukungu wa ubongo na mmoja wao.
Kwa bahati mbaya, vyakula vilivyochakatwa tunavyokula, nyama za kiwandani na matumizi ya vifaa vya kielektroniki huathiri vibaya afya ya ubongo wetu. Watu wengi wanalalamika juu ya upungufu wa virutubisho, sukari iliyozidi, ukosefu wa usingizi, na uchovu kutokana na matatizo.
Ukungu wa ubongo ni nini?
ukungu wa ubongo si hali ya kiafya, bali ni dalili ya hali nyingine za kiafya. Upungufu wa utambuzi unaosababisha hali zifuatazo.
matatizo ya kumbukumbu
Mkanganyiko
Ukosefu wa tahadhari
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia
Dalili za ukungu wa ubongo ni nini?
ukungu wa ubongoInasababishwa na mtindo wa maisha unaosababisha kuvimba na usawa wa homoni. Dalili zinazidishwa na dhiki. Dalili za ukungu wa ubongo ni kama ifuatavyo:
uchovu
Kuwashwa
ugumu wa kuzingatia
Kichwa cha kichwa
Kusahaulika
motisha ya chini
kuhisi huzuni kidogo
Wasiwasi
mawingu ya fahamu
Ugumu wa kulala usiku kucha
Ni nini husababisha ukungu wa ubongo?
ukungu wa ubongoSababu zinazowezekana ni:
Msongo wa mawazo: Mkazo wa muda mrefu husababisha uchovu wa akili. Wakati ubongo umepungua, inakuwa vigumu kufikiri, kufikiri, na kuzingatia.
Kukosa usingizi: Kukosa usingizi huathiri vibaya utendaji wa ubongo. Kulala kidogo sana husababisha kukosa umakini na mawazo finyu.
Mabadiliko ya homoni: mabadiliko ya homoni ukungu wa ubongonini kinachochea. Inathiri kumbukumbu na inaweza kusababisha uharibifu wa muda mfupi wa utambuzi.
Lishe: Vitamini B12 inasaidia kazi ya ubongo yenye afya.Upungufu wa vitamini B12ukungu wa ubongonini kinaweza kusababisha.
Dawa: ukungu wa ubongoDawa zingine zinaweza kuwa na athari mbaya. Kupunguza kipimo kunaweza kuboresha dalili.
Masharti ya matibabu: Hali za kimatibabu zinazohusiana na uvimbe, uchovu, au mabadiliko katika viwango vya sukari kwenye damu zinaweza kusababisha uchovu wa kiakili. kwa mfano ukungu wa ubongo,ugonjwa wa uchovu suguni dalili ya
FibromyalgiaWatu walio na kaswende wanaweza kupata ukungu sawa kila siku. ukungu wa ubongoHali zingine za kiafya ambazo zinaweza kusababisha ni pamoja na:
upungufu wa damu
Huzuni
Ugonjwa wa kisukari
Ugonjwa wa Sjogren
Migraine
ugonjwa wa Alzheimer
hypothyroidism
Lupusmagonjwa ya autoimmune kama vile arthritis na sclerosis nyingi
upungufu wa maji mwilini
Jinsi ya kutibu ukungu wa ubongo kwa asili?
Tumia wanga yenye afya
ukungu wa ubongoHatua ya kwanza katika kuzuia ugonjwa wa kisukari ni kupunguza matumizi ya sukari. Sukari iliyosafishwa huongeza kuvimba. Kabohaidreti bora kutoka kwa vyakula vya asili kama vile matunda na mboga huzuia kuvimba.
Kula protini na mafuta yenye afya
Upungufu wa protinihusababisha upungufu wa asidi muhimu ya amino. Mwili hauwezi kufanya haya peke yake.
Njia bora ya kuhakikisha ubongo unasukuma vya kutosha vya homoni zinazosaidia mawazo chanya ni kutumia protini ya kutosha.
Pia tunahitaji mafuta mengi yenye afya ili kuzalisha homoni za furaha za kutosha na kupambana na uvimbe.
kudhibiti dhiki
Huongeza uzalishwaji wa cortisol, ambayo ina madhara kama vile msongo wa mawazo kupita kiasi, uchovu, kuongezeka uzito, kutofautiana kwa homoni, matatizo ya ngono, kukosa usingizi, na mfadhaiko.
Unaweza kukabiliana na mafadhaiko kwa kufanya mambo unayopenda mara kwa mara. Hii huongeza uzalishaji wa ubongo wa homoni ya furaha dopamine.
Upungufu wa dopamine husababisha hali kama vile uraibu, ugumu wa kujifunza, na ukosefu wa umakini.
kulala mara kwa mara
Njia bora zaidi ya kuboresha utendaji wa ubongo ni usingizi wa kawaida na wa ubora. ukungu wa ubongo Inaweza pia kutokea kwa sababu ya kukosa usingizi. Ukosefu wa usingizi huongeza viwango vya cortisol.
mazoezi
Mazoezi hupunguza uvimbe na mafadhaiko. Inatoa nishati. Inasaidia kusawazisha homoni, kuongeza upinzani wa insulini na usingizi bora.
Mazoezi kwa kawaida hutoa endorphins na kuinua hisia. Kuwa mwangalifu usifanye bidii kupita kiasi wakati wa kufanya mazoezi.
Kupunguza usawa wa homoni
kazi ya chini ya tezi ya tezi, upungufu wa adrenal na ugonjwa wa uchovu sugu, dalili za ukungu wa ubongohuongeza. usawa wa homoni; utapiamlo, hisia zinazowezekana na mizio, mafadhaiko na kutopata mapumziko ya kutosha. Kuondoa sababu hizi kutasawazisha homoni.
Unaweza kutumia virutubisho vya lishe
Pamoja na mabadiliko ya maisha ya afya yaliyotajwa hapo juu ukungu wa ubongoUnaweza kutumia virutubisho hapa chini ili kuboresha
Adaptojeni kama maca na ashwagandha
Omega 3 mafuta ya samaki
B vitamini tata
dalili za ukungu wa ubongoJaribu kufanya kile ambacho daktari anasema kuhusu kile unachoweza kufanya ili kupunguza maumivu.
