Faida, Madhara na Thamani ya Lishe ya Samaki wa Makrill

Tunajua kwamba kula samaki huleta faida kubwa. Inashauriwa kula angalau milo miwili kwa wiki ya samaki wa mafuta ili kukuza afya ya moyo.

Salmoni, pamoja na tuna na herring, pia ni aina ya lishe ya samaki ambayo ina protini, asidi ya mafuta ya omega 3 na micronutrients. samaki wa makrilld. Mackerelini samaki wa maji ya chumvi anayejumuisha zaidi ya spishi 30 tofauti, pamoja na aina maarufu. 

Pia inauzwa katika chakula cha makopo pamoja na safi. Kula mackerel mara kwa maraInapunguza shinikizo la damu na cholesterol, husaidia kudhoofisha, hulinda kutokana na unyogovu, huimarisha mifupa.

Ni nini thamani ya lishe ya samaki ya mackerel?

samaki wa mackerel Ni lishe sana. Kiwango cha chini cha kalori, protini, asidi ya mafuta ya omega 3 na micronutrients inajumuisha. Vitamini B12, selenium, niasini na fosforasi nyingi.

Gramu 100 zilizopikwa maudhui ya lishe ya mackerel ni kama ifuatavyo: 

• kalori 223
• 20.3 gramu protini
• 15.1 gramu ya mafuta
• Mikrogramu 16,1 za vitamini B12 (asilimia 269 DV)
• Mikrogramu 43,9 za selenium (asilimia 63 DV)
• miligramu 5.8 za niasini (asilimia 29 DV)
• miligramu 236 za fosforasi (asilimia 24 DV)
• miligramu 82.5 za magnesiamu (asilimia 21 DV)
• 0.4 milligrams za riboflauini (asilimia 21 DV)
• 0.4 milligrams ya vitamini B6 (20 asilimia DV)
• miligramu 341 za potasiamu (asilimia 10 DV)
• 0.1 milligrams za thiamine (asilimia 9 DV)
• 0.8 milligrams ya asidi ya pantotheni (asilimia 8 DV)
• 1.3 milligrams za chuma (asilimia 7 DV) 

Mbali na virutubisho vilivyoorodheshwa hapo juu, zinki, Shaba na ina vitamini A.

Je! ni Faida gani za Samaki wa Mackerel?

kupunguza shinikizo la damu

• Shinikizo la damu linapokuwa juu sana, hulazimisha moyo kusukuma damu na huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. 
• MackereliPia ina manufaa kwa afya ya moyo kwani ina uwezo wa kupunguza shinikizo la damu.

kupunguza cholesterol

• Cholesterol Ni aina ya mafuta yanayopatikana katika mwili wetu wote. Ingawa tunahitaji kolesteroli, nyingi zaidi hujilimbikiza kwenye damu, na hivyo kusababisha mishipa kuwa nyembamba na kuwa migumu.
• kula mackerelInalinda afya ya moyo kwa kupunguza viwango vya cholesterol.

Ulinzi kutoka kwa unyogovu

• Mackereliaina ya mafuta yenye afya asidi ya mafuta ya omega 3 ni tajiri ndani
• Utafiti fulani wa hivi karibuni umeonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega 3 hulinda dhidi ya unyogovu.
• Kulingana na utafiti mmoja, asidi ya mafuta ya omega 3 huhusishwa na unyogovu mkubwa, shida ya bipolar na kupunguza dalili za mfadhaiko kwa hadi 50% kwa wale walio na unyogovu wa utotoni.

kuimarisha mifupa

• Kama samaki wengine wa mafuta, makrill pia nzuri Vitamini D ndio chanzo. Vitamini D ni kirutubisho muhimu sana. 
• Ni muhimu hasa kwa afya ya mfupa. Inasaidia katika kimetaboliki ya kalsiamu na fosforasi na hutoa mifupa yenye nguvu.

Yaliyomo ya asidi ya mafuta ya Omega 3

• Asidi ya mafuta ya Omega 3 ni mafuta muhimu. Mwili hauzalishi peke yake, lazima upatikane kutoka kwa chakula. Asidi ya mafuta ya Omega 3 hupatikana zaidi katika samaki wenye mafuta.
• Asidi ya mafuta ya Omega 3 ina faida muhimu sana kwa mwili, kama vile kupunguza uvimbe na kulinda afya ya moyo.

Maudhui ya vitamini B12

• Vitamini B12 ni moja ya virutubisho muhimu kwa afya zetu. Upungufu wake unaweza kusababisha upungufu wa damu na kuharibu mfumo wa neva.
• Vitamini B12 ni muhimu kwa mifumo ya kinga na neva na pia ina jukumu katika utengenezaji wa DNA.
• samaki wa mackerel, Vitamini B12 Ni rasilimali muhimu sana kwa Fillet ya makrill iliyopikwa hutoa 12% ya RDI kwa B279.

Maudhui ya protini

• Mackereli Ni chanzo kamili cha protini. Vizuri; Ina kiasi cha kutosha cha asidi zote tisa muhimu za amino.

maudhui ya chini ya zebaki

• Ingawa dagaa kwa ujumla ni lishe na faida kwa mwili wetu, moja ya sifa zake mbaya ni kwamba wanaathiriwa na uchafuzi wa zebaki.
• Mackerel ya Atlantiki Ni moja ya samaki ambayo ina zebaki kidogo. mfalme makrill kama nyingine aina ya mackerel high katika zebaki.

Msaada kupoteza uzito

• MackereliNi matajiri katika mafuta yenye afya na protini zinazosaidia kupoteza uzito.
• Tafiti, vyakula vya juu vya protiniinaonyesha kwamba hutoa satiety na kuharakisha uchomaji wa mafuta.
• Na gramu 20 za protini, gramu 15 za mafuta na wanga sifuri kwa kila huduma, samaki wa makrillNi chakula bora ambacho kinaweza kutoa kupoteza uzito. 

Ni faida gani za ngozi za mackerel?

• Na mengi ya asidi ya mafuta ya omega 3 na maudhui ya selenium samaki wa makrill inakidhi mahitaji yote ya utunzaji wa ngozi. 
• Dutu hizi hufanya kama antioxidants katika mwili, kupunguza mkazo wa oxidative na athari za radicals bure.
• Inapunguza kuonekana kwa wrinkles na matangazo ya umri.
• Psoriasis ve ukurutu huondoa hali fulani za uchochezi kama vile

Ni faida gani za mackerel kwa nywele?

• Mackereli Samaki wana virutubisho vingi ambavyo ni muhimu kwa utunzaji wa nywele, kama vile protini, chuma, zinki na asidi ya mafuta ya omega 3.
• Matumizi ya mara kwa mara ya virutubisho hivi huboresha uangaze na kuonekana kwa nywele. 
• Inaimarisha nywele za nywele na pumba Inapunguza madhara ya matatizo ya kichwa kama vile

Ni madhara gani ya mackerel?

• wenye mzio wa samaki kula mackerelinapaswa kuepuka. 
• Mackerelihistamini inaweza kusababisha sumu ya histamini katika mfumo wa sumu ya chakula, ambayo inaweza kusababisha dalili kama vile kichefuchefu, maumivu ya kichwa, na uvimbe. 
• Mackereli Ingawa inahusishwa na faida nyingi za afya, sio aina zote zinazofaa kwa afya. King makrill ina maudhui ya juu ya zebaki na hata iko kwenye orodha ya samaki ambayo haipaswi kuliwa kamwe.
• Wanawake wajawazito wanapaswa kufuatilia kwa uangalifu ulaji wao wa zebaki ili kupunguza hatari ya kuchelewa kwa ukuaji na kasoro za kuzaliwa.