Siku hizi, watu wengi wanaweza kukabiliwa na kupoteza hamu ya kula kwa sababu ya mafadhaiko, ratiba ya kazi nyingi na tabia mbaya ya kula. Kukosa hamu ya kula kunaelezwa kuwa ni kupoteza hamu ya kula. Hali hii, ambayo ni ya kawaida zaidi kwa watoto, wakati mwingine huathiri watu wazima pia. Ikiwa hali hii itaendelea kwa muda mrefu, pia huleta hatari ya utapiamlo pamoja na kupoteza uzito. Kwa hivyo ni nini husababisha kupoteza hamu ya kula kwa watu wazima? Je, kuna njia za kuongeza hamu ya kula kwa watu wazima?Unaweza kupata kila kitu unachotaka kujua kuhusu mada hii katika makala yetu.
Ni Nini Husababisha Kupoteza Hamu kwa Watu Wazima?
Kupoteza hamu ya kula kwa watu wazima kunaweza kutokea kwa sababu nyingi tofauti. Kupoteza hamu ya kula mara nyingi kunaweza kusababishwa na sababu za kisaikolojia, kisaikolojia au mazingira. Hapa kuna mambo ya kawaida ambayo yanaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula kwa watu wazima:
Mkazo na wasiwasi: Mkazo mkali na hali ya wasiwasi inaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula. Dhiki ya akili na shida za kihemko zinaweza kuathiri vibaya hamu ya kula.
Huzuni: Inaweza kutokea pamoja na dalili kama vile unyogovu na kupoteza hamu ya kula. Kuhisi chini kihisia na kukosa motisha kunaweza kupunguza hamu ya kula.
Tabia za lishe: Ulaji usio na usawa na usio na afya unaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula. Utapiamlo au tabia ya kula kupita kiasi inaweza kuharibu udhibiti wa hamu ya kula.
Magonjwa ya kimwili: Magonjwa ya kimwili kama vile matatizo ya tezi dume, matatizo ya mfumo wa usagaji chakula, na saratani yanaweza pia kusababisha kupoteza hamu ya kula.
Dawa: Madhara ya baadhi ya dawa ni pamoja na kupoteza hamu ya kula. Dawa, haswa zile zinazotumiwa kwa unyogovu, saratani au magonjwa sugu, huathiri udhibiti wa hamu ya kula.
Sababu za mazingira: Kuwa katika mazingira ambayo hayafai kwa hali ya kula mara kwa mara kunaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula. Kelele, mazingira yenye mkazo au harufu mbaya inaweza kupunguza hamu ya kula.
Uzee: Tunapozeeka, kimetaboliki hupungua na hamu inaweza kupungua. Hii inaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula kwa watu wazima.
Mabadiliko ya homoni: Kukosekana kwa usawa wa homoni kunaweza kusababisha shida na udhibiti wa hamu ya kula kwa wanawake, haswa wakati wa kukoma hedhi.
Masharti ya kazi: Mazingira ya kazi yenye kasi ya juu na yenye mkazo na saa za kazi zisizo za kawaida zinaweza kuathiri vibaya hamu ya kula.
Hali ya akili: Sababu za kiakili kama vile kutojiamini, kutojistahi, kukosa usingizi wa kutosha na uchovu pia zinaweza kupunguza hamu ya kula.
Sababu zilizoorodheshwa hapo juu ni sababu zinazowezekana za anorexia kwa watu wazima. Ikiwa unakabiliwa na tatizo la kupoteza hamu ya muda mrefu, inashauriwa kutathmini hali hii kwa kushauriana na mtaalamu.
Njia 16 za Asili za Kuongeza Hamu kwa Watu Wazima
Kukosa hamu ya kula kwa watu wazima ni tatizo linaloweza kutokea kwa sababu nyingi kama vile msongo wa mawazo, uchovu au ulaji usiofaa. Unaweza kuongeza hamu yako ya kula kwa kurekebisha tabia yako ya kula kwa lishe bora na yenye usawa. Hapa kuna njia za kuongeza hamu ya kula kwa watu wazima:
1) Kula mara nyingi zaidi
Kula milo mitatu wakati huna hamu inaweza kuwa vigumu. Njia ya kutia moyo zaidi ya kula ni kugawanya milo mitatu kuu katika milo mitano au sita midogo.
2) Chagua vyakula vyenye virutubishi
Watu walio na hamu ya kula hujaribu kuongeza uzito kwa kula kalori tupu kama peremende, chipsi, aiskrimu na bidhaa zilizookwa. Ingawa aina hizi za vyakula huchochea zaidi hamu ya kula na zina kiasi kikubwa cha kalori, husababisha lishe isiyofaa kwa sababu hutoa lishe kidogo sana. Badala yake, kula vyakula vyenye virutubishi vingi ambavyo hutoa virutubisho vingi, ikiwa ni pamoja na kalori, protini na mafuta yenye afya. Kwa mfano, badala ya ice cream tamu, unaweza kula glasi 1 ya mtindi. Baadhi ya jordgubbar kwa utamu namdalasini ongeza. Vile vile, unapotaka kula pizza, unaweza kuifanya mwenyewe na kuongeza mboga za ziada na baadhi ya vyakula vya protini.
Ili kuongeza hamu yako, unapaswa kutumia kalori zaidi wakati wa chakula. Njia moja ya kufanya hivyo ni kupika vyakula vyako na viungo vyenye kalori nyingi kama vile siagi, siagi ya kokwa, mafuta ya zeituni au maziwa yote.
Kwa mfano:
Kupika yai na siagi.
Tumia maziwa yote badala ya maji wakati wa kupikia oatmeal.
Ongeza mafuta ya mizeituni na parachichi kwenye saladi zako.
Panda siagi ya karanga kwenye vipande vya tufaha kama vitafunio.
Viongezeo rahisi kama hivi huongeza kalori bora kwenye milo yako na kuongeza ulaji wa kalori kwa ujumla.
4) Fanya wakati wa chakula kuwa shughuli ya kufurahisha ya kijamii
Mojawapo ya njia zinazoongeza hamu ya kula kwa watu wazima ni kula pamoja na umati. Ukipika na kula pamoja na watu wengine, unaweza kuongeza hamu yako kuliko kula peke yako. Ili kufanya milo iwe ya kufurahisha zaidi, unaweza kualika marafiki na familia yako kwa mlo. Au, unaweza kula wakati unatazama TV.
5) Udanganye ubongo wako kwa kubadilisha saizi ya sahani
Ikiwa huna hamu ya kula, kuona sehemu kubwa ya chakula kunaweza kukatisha tamaa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kushawishi ubongo wako kwamba bado unakula sehemu ndogo. Unaweza kufanya hivyo kwa kumpa chakula kwenye sahani kubwa badala ya ndogo. Masomo fulani yameonyesha kuwa kuongezeka kwa saizi ya sahani kunaweza kukuzoea kula sehemu kubwa.
6)Wakati wa chakula chako
Njaa kawaida inamaanisha kwamba watu hula. Lakini ikiwa huna njaa, hutakumbuka chakula. Ikiwa uko katika hali kama hiyo, jaribu kupanga nyakati za chakula na kuweka ukumbusho katika kila wakati wa mlo ili ule kwa ukawaida.
7) Usiruke kifungua kinywa
Kila siku kutatua tatizo la kupoteza hamu ya kula kwa watu wazima kula kifungua kinywa ni muhimu. Kiamsha kinywa hukusaidia kuchoma kalori zaidi siku nzima kwa kuongeza athari ya thermogenesis ya mwili. Hii pia,Inaongeza hamu ya kula. Ikiwa unajaribu kula zaidi, kula kifungua kinywa kila siku ni muhimu kama vile kula chakula cha kawaida siku nzima.
8) Tumia fiber kidogo
Kula vyakula vingi vya nyuzi huongeza hisia za ukamilifu na hupunguza ulaji wa kalori kwa wale wanaotaka kupoteza uzito. Ingawa vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi hupendekezwa kwa lishe bora, vinaweza kupunguza usagaji chakula na kukufanya uhisi kushiba kwa muda mrefu. Kwa hiyo, unapaswa kupunguza matumizi ya vyakula vya nyuzi ili kuongeza hamu ya kula. Mlo usio na nyuzinyuzi kidogo hukuzuia kujisikia kushiba sana na hukusaidia kula zaidi siku nzima.
9) Pata kalori kutoka kwa vinywaji
Kupata kalori kutoka kwa vinywaji inamaanisha unaweza kupata kalori bila kutafuna chakula wakati husikii njaa. Unapotafuta chaguzi za vinywaji ambazo hukupa kalori na afya, kuna smoothies, milkshakes na juisi za matunda. Fanya vinywaji hivi mwenyewe nyumbani kwa kutumia viungo vya lishe. Tumia vyanzo vyema vya protini kama vile maziwa yote, mtindi au unga wa protini kwa kalori na virutubisho vya ziada.
10) Kula vitafunio vyenye afya
Ikiwa ni vigumu kula wakati wa chakula, vitafunio vidogo na rahisi kula ni vitendo zaidi na kuongeza ulaji wa lishe. Hizi pia zinaweza kuliwa popote ulipo. Walakini, vitafunio havikusudiwa kuongezea milo. Epuka vitafunio karibu na chakula cha mchana kwa sababu kinaweza kuathiri hamu yako ya kula. Vitafunio vinavyoweza kuliwa kama vitafunio kwa watu wazima ni pamoja na:
Sababu ya sheria hii ni rahisi sana - chagua vyakula unavyopenda. Unapokaa mbele ya mlo unajua utachukia, utakula kidogo. Andaa vyakula unavyopenda mapema na uwe navyo kila wakati.
12) Tumia mimea na viungo
Baadhi ya vyakula huchelewesha usagaji chakula na kuzalisha gesi, hivyo kusababisha hisia ya uvimbe na kupunguza hamu ya kula. Baadhi ya mimea na viungo ni bora katika kuchochea hamu ya kula kwa watu wazima kwa kuzuia uvimbe na gesi. Pia huchochea uzalishaji wa bile ili kuwezesha usagaji wa mafuta. Mimea ya kupendeza kwa watu wazima;shamari, mint, pilipili nyeusi,coriander, tangawizi na mdalasini. Mbali na kupunguza hisia za bloating, mimea hii na viungo hufanya chakula kuvutia zaidi. Kwa hivyo husababisha hamu yako.
13) Mazoezi
Wakati wa mazoezi, mwili huwaka kalori ili kudumisha viwango vya nishati. Shughuli ya kimwili huongeza hamu ya kujaza kalori zilizochomwa. Zaidi ya hayo, shughuli za kimwili huathiri michakato mbalimbali katika mwili ambayo imeripotiwa kusababisha njaa. Hizi ni ongezeko la kiwango cha kimetaboliki na molekuli ya misuli, pamoja na mabadiliko katika uzalishaji wa homoni.
14) Usinywe vinywaji kabla au wakati wa milo
Kunywa vinywaji kabla au wakati wa milo huathiri vibaya hamu ya kula na kunaweza kukufanya ule kidogo. Uchunguzi umeonyesha kuwa maji yanayotumiwa kabla ya chakula yanaweza kupunguza ulaji wa kalori na kusaidia kupunguza uzito. Kuepuka kunywa maji kabla ya milo kunaweza kuongeza ulaji wako wa kalori kwa 8,7%. Kwa hiyo, jaribu kunywa maji dakika 30 kabla ya chakula na uangalie ikiwa hamu yako inaboresha.
15) Chukua baadhi ya virutubisho
Upungufu wa baadhi ya vitamini na madini hupunguza hamu ya kula. Unaweza kutumia zifuatazo kama vichocheo vya hamu na virutubisho kwa watu wazima:
Zinki: Upungufu wa zinki, Ingawa husababisha kupoteza hamu ya kula, inaweza pia kusababisha usumbufu wa ladha.
Thiamine: Moja ya vitamini ambayo huchochea hamu ya kula kwa watu wazima ni thiamine. Upungufu wa Thiamine husababisha kupungua kwa uzito kwa kusababisha kupungua kwa hamu ya kula na kuongezeka kwa nishati ya kupumzika.
Mafuta ya samaki: Masomo fulani yameonyesha kuwa nyongeza hii inaweza kuongeza hamu ya kula na kupunguza hisia za ukamilifu kwa wanawake baada ya chakula.
Echinacea: echinaceaNi mimea inayotumika kwa uwezo wake wa kuimarisha mfumo wa kinga na kupambana na magonjwa. Uchunguzi umeonyesha kuwa ina misombo kama vile alkylamines ambayo inaweza kusababisha hamu ya kula.
16) Weka diary ya chakula
Kuweka shajara ya chakula kutakusaidia kufuatilia kile unachokula na kupata kalori za kutosha siku nzima. Unapaswa kuandika kila mlo na vitafunio, bila kujali ni ndogo kiasi gani.
Jinsi ya kuongeza hamu ya kula kwa watu wazima? Mbinu za mitishamba
Mimea mingine husaidia kuongeza hamu ya kula kwa watu wazima. Hapa kuna njia za mitishamba kuongeza hamu ya kula kwa watu wazima:
Chai ya mimea: Unaweza kutumia chai ya mimea, hasa tangawizi, mint, fennel na sage, ili kuongeza hamu ya kula. Chai hizi zinaweza kuchochea hamu yako kwa kuwezesha usagaji chakula.
Tangawizi: Tangawizi ina mali ya kusaga chakula na inajulikana kwa athari yake ya kuchochea hamu ya kula. Kwa kuongeza tangawizi kwenye milo yako, unaweza kuongeza ladha na kuchochea hamu yako.
Ndimu: Kunywa maji ya limao asubuhi kunaweza kuharakisha digestion na kuchochea hamu yako. Unaweza kutumia maji ya limao kwa kuchanganya na maji ya joto.
Mimea ya dawa: Kuongeza mimea ya dawa kama vile thyme, rosemary na coriander kwenye milo yako inaweza kuwa na athari ya kupendeza.
mgando: Mtindi, ambayo hudhibiti usagaji chakula kwa sababu ya maudhui yake ya probiotic, inaweza kudhibiti hamu yako.
Viungo: Viungo kama vile cumin, pilipili nyeusi na mdalasini vina mali ya kupendeza. Unaweza kuongeza hamu yako kwa kuiongeza kwenye milo yako.
Ni nini kinachofaa kwa anorexia kwa watu wazima?
Kwa watu wazima, mambo ya kimwili, ya kihisia na ya kisaikolojia yanaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula, ambayo huathiri vibaya afya kwa ujumla. Unaweza kuondokana na tatizo hili kwa kutumia njia ambazo ni nzuri kwa kupoteza hamu ya kula.
Lishe yenye usawa na ya kawaida: Kula chakula cha afya na uwiano ni jambo muhimu katika kukabiliana na anorexia. Kutoruka milo na kula mara kwa mara kunahakikisha kwamba mwili unapata virutubisho unavyohitaji.
Aromatherapy: Baadhi ya harufu inaweza kuongeza hamu ya kula. Kuvuta harufu ya mimea yenye kunukia kama vile mnanaa, limau na tangawizi au kunywa chai iliyotengenezwa kutoka kwa mimea hii kunaweza kusababisha hamu ya kula.
Zoezi nyepesi: Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi mepesi yanaweza kuongeza hamu ya kula. Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kuchochea hamu ya kula na kuna faida kwa afya kwa ujumla.
Kula vyakula vyenye viungo: Vyakula vya moto au vya spicy vinaweza kuongeza hamu ya kula. Kuongeza viungo kwenye milo yako au kutumia vyakula vya viungo kunaweza kupunguza tatizo la kupoteza hamu ya kula.
Udhibiti wa mafadhaiko: Mkazo na wasiwasi unaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula. Unaweza kujaribu mbinu kama vile yoga, kutafakari au mazoezi ya kupumua kwa kina ili kupunguza mkazo.
Kula vyakula vyenye protini nyingi: Protini zinaweza kuongeza hamu ya kula na kuongeza muda wa hisia ya ukamilifu. Kutumia kiasi cha kutosha cha vyanzo vya protini kama vile nyama, kuku, samaki, mayai na bidhaa za maziwa kunaweza kupunguza tatizo la kupoteza hamu ya kula.
Vyakula ambavyo ni nzuri kwa anorexia kwa watu wazima
Kuna baadhi ya vyakula ambavyo ni nzuri kwa anorexia kwa watu wazima. Unaweza kuongeza hamu yako kwa kutumia vyakula ambavyo vina sifa ya kupendeza na ni rahisi kuyeyushwa.
Tangawizi: Tangawizi, ambayo ni ya kuzuia uchochezi na inasaidia usagaji chakula, ina mali ya kupendeza. Unaweza kutumia chai ya tangawizi au tangawizi safi kwa kuiongeza kwenye milo yako.
Mbegu za kitani: Flaxseed, ambayo inawezesha digestion, inaweza kuongeza hamu yako. Unaweza kuitumia kwa kuongeza kwenye vyakula kama vile saladi au mtindi.
mgando: Yogurt, ambayo ina mali ya probiotic, inaweza kuongeza hamu ya kula kwa kudhibiti mfumo wa utumbo. Unaweza kuonja kwa kuongeza matunda au asali.
Almond: Tajiri katika protini na mafuta yenye afya, almond inaweza kuongeza hamu yako. Unaweza kuitumia kama vitafunio.
Samaki: Samaki yenye asidi ya mafuta ya omega-3 ina mali ya kupendeza. Unaweza kuwa na tabia ya kula samaki mara 2-3 kwa wiki.
Jibini: Jibini, ambayo ni matajiri katika protini, inaweza kuongeza hamu yako. Unaweza kuchagua jibini kwa vitafunio au sandwichi.
Minti: Inapunguza tumbo na kuwezesha digestion, na ni nzuri kwa kupoteza hamu ya kula.
Ndimu: Inasaidia digestion na huchochea hamu ya kula.
Mdalasini: Inaharakisha kimetaboliki na huongeza hamu ya kula.
Unaweza kupata suluhisho la asili kwa tatizo lako la kupoteza hamu ya kula kwa kutumia vyakula hivi mara kwa mara.
Mbali na vyakula hivyo, mazoezi ya mara kwa mara, matumizi ya maji ya kutosha na kuepuka msongo wa mawazo pia vinaweza kusaidia tatizo la kukosa hamu ya kula. Hata hivyo, ikiwa una shida ya muda mrefu ya kupoteza hamu ya chakula, ni muhimu kushauriana na mtaalamu.
Matokeo yake;
Baadhi ya njia za kuongeza hamu ya kula kwa watu wazima ni pamoja na kula mara kwa mara, kula polepole, na kunywa maji mengi. Zaidi ya hayo, ulaji wa vyakula vyenye protini nyingi, mafuta yenye afya na nyuzinyuzi pia vinaweza kuongeza hamu ya kula. Kwa watu wengine, mazoezi yanaweza pia kuongeza hamu ya kula, na mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kusaidia hamu ya kula.
Mbinu nyingine zinazoweza kujaribiwa kuongeza hamu ya kula ni pamoja na kutoruka milo, kuongeza viungo tofauti kwenye chakula, kutafuta mbinu mbadala za kukabiliana na msongo wa mawazo, na kutumia vitafunio vyenye afya. Wakati huo huo, kuzingatia mifumo ya kawaida ya usingizi pia inaweza kusaidia kudhibiti hamu ya kula.
