Je! Sukari ya Damu inashukaje? Vyakula Vinavyopunguza Sukari Damu

Sukari ya juu ya damu husababisha athari mbaya kwa mwili. Ndiyo sababu swali la "jinsi gani sukari ya damu inashuka" ni moja ya mada ya kuvutia zaidi.

Sukari ya juu ya damu hutokea wakati mwili hauwezi kuhamisha kwa ufanisi sukari kutoka kwenye damu hadi kwenye seli. Kwa muda mfupi, husababisha usingizi na njaa. Miili yetu inaweza kushindwa kupunguza sukari ya damu kwa muda. Hii husababisha ugonjwa unaojulikana kama kisukari cha aina ya 2 kati ya watu.

Ugonjwa wa kisukari ni tatizo la kiafya linalozidi kuwa la kawaida na huathiri watu wengi. Kwa kweli, tunaweza kusema kwamba ni sababu ya msingi ya magonjwa mengi. Sukari ya juu ya damu inaweza kusababisha ugumu na kupungua kwa mishipa ya damu. Hii husababisha mshtuko wa moyo au kiharusi.

Sukari ya Damu ni nini?

Kiwango cha sukari ya damu ni kiasi cha glucose katika mwili. Glucose ni aina rahisi zaidi ya sukari, ambayo ni wanga. Sukari ya damu hupatikana kwenye mfumo wa damu na kusambazwa kwenye seli ili kuupa mwili nguvu.

Sukari ya damu kwa kawaida hupatikana kwa kiasi kidogo sana kwa wanadamu na wanyama. Kwa kweli, kuna gramu 4 tu za glucose katika mwili wetu wakati wowote. Mwili wetu hufanya bidii kukaa katika kiwango hiki cha kawaida na kuidhibiti. 

Kiwango cha sukari kwenye damu huwa chini kabisa tunapoamka asubuhi. Wakati chakula cha kwanza cha siku kinaliwa, milligrams chache zitaongezeka kwa masaa machache.

Sukari ya damu hufyonzwa kwenye mkondo wa damu kwenye utumbo mwembamba na kusafirishwa hadi kwenye ini, ambapo seli za ini hufyonza sehemu kubwa ya glukosi na kuigeuza kuwa glycogen. Glycogen huhifadhiwa kwenye ini.

Mwili wetu wote hutumia sukari ya damu. Ubongo unaihitaji zaidi, hasa kwa vile niuroni kwenye ubongo hutumia sukari ya damu kama chanzo kikuu cha nishati. Wakati ngazi inapopungua sana au juu sana, inadhoofisha mfumo wa neva kwa kiasi kikubwa.

Kuwa na Kiwango cha Kawaida cha Sukari kwenye Damu

Mtu wa kawaida asiye na kisukari atakuwa na viwango vya sukari kwenye damu mahali fulani katika kiwango cha kawaida cha kufunga cha 70 hadi 99 mg/dl (au 3,9 hadi 5,5 mmol/L). Kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, sukari ya kawaida ya kufunga inapaswa kuwa kati ya 80 na 130 mg / dl (4.4 hadi 7.2 mmol / L).

Baada ya kula, kiwango cha sukari kwenye damu kwa mtu asiye na kisukari ni chini ya 140 mg/dl (7.8 mmol/L) na chini ya 180 mg/dl (10.0 mmol/L) kwa mtu mwenye kisukari.

Kiwango cha kawaida cha sukari katika damu hubadilika kidogo wakati wa ujauzito. Unapokuwa mjamzito, jumla ya kiasi cha damu huongezeka kwa kiasi kikubwa. Hii husababisha dilution kidogo ya sukari katika damu. Kwa hiyo, kwa wanawake wajawazito, kiwango cha sukari katika damu kitakuwa chini kidogo kuliko kawaida na hii kwa kawaida haina kusababisha tatizo.

Kwa kweli ni rahisi sana kudumisha kiwango cha kawaida cha sukari kwenye damu na kuzuia kupanda na kushuka kwa ghafla. Lishe yenye afya na mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha yanatosha. Kuna baadhi ya pointi ambazo zinapaswa kuzingatiwa ili kupunguza ghafla kupanda kwa sukari ya damu.

Je! Unajuaje Wakati Sukari ya Damu yako Imeinuliwa?

Wakati sukari ya damu inapoongezeka ghafla au kukaa juu kwa muda mrefu, dalili zifuatazo hutokea:

• kuhisi upungufu wa maji mwilini zaidi baada ya muda
• kupoteza uzito haraka
• hisia ya uchovu au uchovu mara nyingi
• Mara kwa mara hupata maumivu ya kichwa au migraines
• inakabiliwa na matukio ya kutoona vizuri
• Kuhisi hamu ya kukojoa mara kwa mara
• Ukosefu wa tahadhari

Ikiwa hazijatibiwa, dalili hizi zinazidi kuwa kali na vigumu kudhibiti kwa muda. Dalili za viwango vya sukari vya juu vya damu ambavyo hubaki juu kwa muda mrefu ni pamoja na:

• Kuwa na magonjwa ya ngozi ya mara kwa mara
• Kuongezeka kwa mzunguko wa maambukizi ya uke kwa wanawake
• Uponyaji wa muda mrefu wa majeraha
• Uharibifu wa viungo vya ndani, hasa figo, macho na mishipa ya damu ya mwili
• uharibifu wa kuona
• kupoteza nywele nyingi
• Matatizo makali ya njia ya utumbo (kama vile kuhara na kuvimbiwa kupita kiasi)

Je! Sukari ya Damu inashukaje?

• Kupunguza matumizi ya wanga

"Je, sukari ya damu hupunguaje?" Tunapouliza, jambo la kwanza kukumbuka ni kukaa mbali na wanga. Hasa kutoka kwa wanga iliyosafishwa.

Wanga ni vyakula vinavyosababisha sukari ya damu kupanda. Tunapokula wanga, huvunjwa kuwa sukari rahisi. Sukari hizi kisha huingia kwenye damu. Kiwango cha sukari katika damu kinapoongezeka, kongosho hutoa homoni inayoitwa insulini na seli huchukua sukari kutoka kwa damu.

wanga iliyosafishwani wanga zilizosindikwa. Sukari ya mezani, mkate mweupe, wali mweupe, soda, sukari, nafaka za kiamsha kinywa na desserts zote ni kabohaidreti kama hizo. Hizi ni wanga ambazo zina athari mbaya kwa viwango vya sukari ya damu. Kwa sababu imeondolewa karibu virutubishi vyote, vitamini, madini na nyuzi. Pia wana fahirisi ya juu ya glycemic kwa sababu humeng'enywa kwa urahisi sana na haraka mwilini. Hii husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu.

Kula vyakula vilivyo na wanga kidogo huzuia kuongezeka kwa sukari ya damu.

• kupunguza matumizi ya sukari

sucrose na syrup ya nafaka ya fructose ya juu Kuongeza sukari kwenye vyakula, kama vile sukari, hakuna thamani ya lishe. Hizi ni kalori tupu tu. Mwili huvunja sukari hizi rahisi kwa urahisi sana, na kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu. Pia inahusishwa na maendeleo ya upinzani wa insulini. Kwa maana fulani, unaweza kupunguza sukari ya juu ya damu kwa kukaa mbali na sukari.

• Weka uzito wako katika safu ya afya

Uzito kupita kiasi hufanya iwe vigumu kwa mwili kutumia insulini na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Hii husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu na, ipasavyo, maendeleo ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. kuwa na uzito kupita kiasi, upinzani wa insuliniPia huchochea maendeleo ya Kupunguza uzito huimarisha sukari ya damu.

• mazoezi

"Je, sukari ya damu hupunguaje?" Kama jibu la swali, tunaweza kusema mazoezi kama mabadiliko ya mtindo wa maisha. Mazoezi huzuia kuongezeka kwa sukari ya damu kwa kuongeza unyeti wa seli kwa insulini. Pia husaidia seli za misuli kunyonya sukari kwenye damu na kupunguza viwango vya sukari kwenye damu.

Mazoezi kwenye tumbo tupu au kamili ni bora katika udhibiti wa sukari ya damu. Utafiti mmoja uligundua kwamba mazoezi kabla ya kifungua kinywa yalikuwa na ufanisi zaidi kuliko mazoezi baada ya kifungua kinywa.

• Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi

Nyuzinyuzi hujumuisha vyakula vya mmea ambavyo miili yetu haiwezi kusaga. Kuna aina mbili za msingi za nyuzi: mumunyifu na isiyoyeyuka. Hasa, nyuzinyuzi mumunyifu huzuia sukari ya damu kupanda.

Nyuzinyuzi pia hukandamiza hamu ya kula kwa kukufanya ujisikie umeshiba. Vyanzo bora vya nyuzi mumunyifu ni pamoja na oatmeal, karanga, kunde, baadhi ya matunda kama vile tufaha, machungwa na blueberries, na mboga nyingi.

• kwa maji ya kutosha

Kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari kwenye damu. Wakati mwili haujawa na maji ya kutosha, hutoa homoni inayoitwa vasopressin. Hii huhimiza figo kuhifadhi maji na mwili kutoa sukari ya ziada kwenye mkojo. Pia husababisha sukari zaidi kutolewa kwenye ini hadi kwenye damu.

Kiasi gani cha maji kinapaswa kunywa wakati wa mchana inategemea mahitaji ya mtu. Chagua maji ya kawaida badala ya maji yaliyotiwa utamu au soda, kwani maudhui ya sukari yatasababisha sukari katika damu kuongezeka.

• kula milo mitatu kwa siku

Ukifuata kanuni ya milo mitatu kwa siku, kiwango chako cha sukari kwenye damu kitabaki katika kiwango cha kawaida. Kula kwa afya kila baada ya saa nne au tano kwa nyakati tatu tofauti kwa siku kutafanya sukari yako ya damu isipungue, hivyo kukuzuia kushambulia chakula wakati mwingine. ruka milokuathiri vibaya hatari ya ugonjwa wa kisukari na wagonjwa wa kisukari.

• Tumia siki ya apple cider

Apple cider siki ina faida nyingi. Kusaidia kupoteza uzito, kupunguza cholesterol, kusawazisha sukari ya damu ni faida muhimu zaidi. Uchunguzi unaonyesha kwamba wale wanaotumia siki ya apple cider wana mwitikio wa insulini ulioongezeka na kupunguza viwango vya sukari ya damu. Apple cider siki inapunguza index ya glycemic ya chakula, ambayo inazuia kuongezeka kwa sukari ya damu. 

• Chukua chromium na magnesiamu

Uchunguzi unaonyesha kuwa chromium na magnesiamu zinaweza kuwa na ufanisi katika kudhibiti viwango vya sukari ya damu. Vyanzo vya chakula vyenye chromium ni pamoja na broccoli, viini vya mayai, samakigamba, nyanya na karanga. Vyanzo vya chakula kwa wingi wa magnesiamu ni pamoja na mchicha, mlozi, parachichi, korosho na karanga.

Mchanganyiko wa hizi mbili huboresha unyeti wa insulini zaidi kuliko kuongeza mtu mmoja mmoja. 

• Kula manukato ambayo hupunguza sukari ya damu

Viungo vinavyopunguza sukari ya damu ni pamoja na mdalasini na fenugreek. Mdalasini inaboresha unyeti wa insulini. Inazuia kupanda kwa ghafla kwa sukari ya damu baada ya chakula kilicho na wanga.

Moja ya mali ya kimwili ya fenugreek ni kwamba mbegu ni matajiri katika nyuzi mumunyifu. Hii inapunguza digestion na unyonyaji wa wanga, kuzuia sukari ya damu kupanda.

• tumia barberine

kinyozi wakoni kemikali inayotolewa kutoka kwa mimea mbalimbali. Inatumika kupunguza cholesterol, kupunguza uzito na kudhibiti sukari ya damu.

Berberine inapunguza kiwango cha sukari inayozalishwa na ini na inaboresha usikivu wa insulini. Inafaa kama dawa zingine zinazotumiwa kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Ingawa berberine ni salama kabisa, wasiliana na daktari kabla ya kuitumia ikiwa una hali yoyote ya matibabu au unatumia dawa yoyote.

• mabadiliko ya mtindo wa maisha

Mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo huzuia kuongezeka kwa sukari ya damu na kupunguza sukari ya damu ni pamoja na:

• Tafuta njia za kukabiliana na mafadhaiko, kwani mafadhaiko huathiri vibaya sukari ya damu.
• Usingizi husababisha kupoteza udhibiti wa sukari yako ya damu. Ubora na usingizi wa kutosha hupunguza sukari ya damu.
• Pombe ina sukari na husababisha kuongezeka kwa sukari kwenye damu. Kukaa mbali na pombe bila shaka kutapunguza sukari ya damu. 

Vyakula Vinavyopunguza Sukari Damu

"Je, sukari ya damu hupunguaje?" Mabadiliko tuliyochunguza chini ya kichwa hiki yalihusu zaidi lishe. Kwa sababu kuna uhusiano mkubwa kati ya sukari ya damu na lishe. Kwa hiyo, vyakula vinavyopunguza sukari ya damu vinapata umuhimu. Hebu tuangalie vyakula hivi.

• broccoli

Sulforaphaneni aina ya isothiocyanate yenye mali ya kupunguza sukari kwenye damu. Phytochemical hii hupatikana kwa kawaida katika mboga za cruciferous, ikiwa ni pamoja na broccoli. Uchunguzi unaonyesha kuwa kula broccoli yenye sulforaphane inaboresha usikivu wa insulini na kupunguza sukari ya damu.

Zaidi ya hayo, kula mboga za cruciferous hupunguza hatari ya kisukari cha aina ya 2. Njia bora ya kuongeza upatikanaji wa sulforaphane ni kula brokoli ikiwa mbichi au kwa mvuke kidogo.

• bidhaa za baharini

samaki na samakigamba vyenye protini, mafuta yenye afya, vitamini, madini na antioxidants ambayo husawazisha viwango vya sukari ya damu.

Protini ni muhimu kwa udhibiti wa sukari ya damu. Inasaidia kupunguza kasi ya digestion na kuzuia kuongezeka kwa sukari ya damu baada ya mlo. Kula samaki wenye mafuta mengi kama lax na dagaa huboresha udhibiti wa sukari kwenye damu.

• Malenge na mbegu za malenge

Zucchini yenye rangi nzuri na iliyojaa nyuzi na antioxidants, ni chakula bora cha kusawazisha sukari ya damu. Mbegu za malenge Imejaa mafuta yenye afya na protini. Kwa hiyo, inapunguza kiwango cha sukari ya damu.

• Karanga

Tafiti, karanga inaonyesha kuwa kula kunaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu.

• okra

okraNi chanzo kikubwa cha misombo ambayo hupunguza sukari ya damu, kama vile olisaccharides na antioxidants ya flavonoid. Mbegu zake zimetumika kwa muda mrefu kama dawa ya asili katika matibabu ya ugonjwa wa kisukari kutokana na uwezo wake wa kupunguza sukari kwenye damu. Pia, bamia ina flavonoids isocercitrin na quercetin 3-O-gentiobioside, ambayo husaidia kupunguza sukari ya damu kwa kuzuia vimeng'enya fulani.

• Mbegu za kitani 

Mbegu za kitaniNi matajiri katika fiber na mafuta yenye afya. Inapunguza sukari ya damu.

• mapigo

maharage ve dengu Mikunde kama vile kunde ina virutubisho vingi kama vile magnesiamu, nyuzinyuzi na protini ambayo inaweza kusaidia kupunguza sukari kwenye damu. Wao ni matajiri hasa katika nyuzi mumunyifu na wanga sugu. Hizi husaidia kupunguza digestion na kuboresha majibu ya sukari ya damu baada ya chakula.

• Sauerkraut  

Sauerkraut Vyakula vilivyochachushwa kama hivi vimejaa misombo ya kukuza afya kama vile probiotics, madini, na antioxidants. Kwa maudhui haya, inaonyesha uboreshaji wa sukari ya damu na unyeti wa insulini.

• mbegu za chia

mbegu za chia Kula hupunguza sukari ya damu. Uchunguzi pia umegundua kuwa matumizi ya mbegu za chia huboresha usikivu wa insulini pamoja na kupunguza sukari ya damu.

• matunda ya beri 

Berries, jina la kawaida la matunda kama vile raspberries, blackberries, jordgubbar, na blueberries, hupakiwa na nyuzi, vitamini, madini na antioxidants. Kwa hiyo, ni vyakula bora vya kupunguza sukari ya damu.

• parachichi 

parachichiMbali na kuwa tunda la ladha, hutoa faida muhimu kwa kusawazisha sukari ya damu. Ni matajiri katika mafuta yenye afya, nyuzinyuzi, vitamini na madini. Kwa maudhui haya, husaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu.

• Oats na oat bran 

Kula oats na oat bran ina mali ya kupunguza sukari ya damu. Inasaidia kusawazisha sukari ya damu kutokana na maudhui yake ya juu ya nyuzi mumunyifu.

• Machungwa

Ingawa matunda mengi ya machungwa ni matamu, utafiti unaonyesha yanaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. MachungwaHaya ni matunda yenye index ya chini ya glycemic kwa sababu hayaathiri sukari ya damu kama vile aina nyingine za matunda, kama vile tikiti maji na nanasi.

Matunda ya jamii ya machungwa kama vile machungwa na balungi yana nyuzinyuzi nyingi na yana viambata vya mimea kama vile naringenin, polyphenol yenye uwezo mkubwa wa kuzuia kisukari. Matunda yote ya machungwa husaidia kuongeza usikivu wa insulini, kupunguza HbA1c na kulinda dhidi ya maendeleo ya ugonjwa wa kisukari.

• Kefir na mtindi 

kefir ve mgandoni bidhaa za maziwa zilizochachushwa ambazo zinaweza kusaidia kuleta utulivu wa sukari kwenye damu. Uchunguzi umegundua kuwa kula kefir na mtindi kunaboresha udhibiti wa sukari ya damu.

• yai

yaiNi chakula chenye lishe bora ambacho ni chanzo cha protini iliyokolea, mafuta yenye afya, vitamini, madini na antioxidants. Uchunguzi umeonyesha kwamba kula mayai kunaweza kusaidia kuimarisha sukari ya damu.

• apples

applesIna nyuzi mumunyifu na misombo ya mimea kama vile quercetin, asidi ya klorojeni na asidi ya gallic. Misombo hii yote husaidia kuimarisha sukari ya damu na kulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari.

• Limon

Limon ina viwango vya juu vya vitamini C. Tunda hili pia hutoa virutubisho vingine kama vitamini A na B, magnesiamu, sodiamu na nyuzi lishe. Fiber mumunyifu hutuliza viwango vya sukari ya damu kwa kupunguza kiwango cha sukari inayochukuliwa na damu. Kwa kuongeza, ni matunda yenye index ya chini ya glycemic. Hii itazuia kuongezeka kwa ghafla kwa viwango vya sukari ya damu.

• Cranberry

Cranberries ina kiasi kizuri cha nyuzi na antioxidants. Pia husaidia kurekebisha viwango vya sukari mwilini kwani ina sukari kidogo sana.

• kiwi

Likiwa na mamilioni ya mbegu, tunda lenye nywele za kahawia ni chanzo cha nyuzinyuzi na vitamini C. Ndiyo sababu hupunguza sukari ya damu.

• pomegranate

Makomamanga ni chanzo kikubwa cha chuma. Inatoa aina ya madini na virutubisho vingine. Juisi ya komamangaNi juisi yenye ufanisi kuweka sukari ya damu chini ya udhibiti.

Mimea ambayo hupunguza sukari ya damu

• Sylvestre ya Gymnema

Mboga hii ina glycosides inayojulikana kama asidi ya gymnemic. Hizi hupunguza usikivu wa bud kwa vitu vitamu, na hivyo kuzuia tamaa ya sukari. Wagonjwa wa kisukari cha aina ya 2 hudhibiti viwango vyao vya sukari kwa msaada wa mimea hii. Inasababisha matumizi ya glucose ya ziada katika mwili kwa kuongeza shughuli za enzyme katika seli. Pia huathiri vyema uzalishaji wa insulini.

• Ginseng

GinsengNi mimea ya kuongeza kinga na kupambana na magonjwa. Pia imegunduliwa kuwa na sifa za kupambana na kisukari.

Ginseng hupunguza unyonyaji wa wanga. Seli huchukua na kutumia glukosi zaidi. Aidha, uzalishaji wa insulini katika kongosho huongezeka. Haya yote hupunguza tabia ya ugonjwa wa kisukari.

• Sage

Juu ya tumbo tupu sage Kuitumia kwa kiasi kikubwa hupunguza viwango vya sukari ya damu. Inaongeza usiri wa insulini na shughuli, ambayo husaidia kupunguza sukari ya damu kwa wagonjwa wa kisukari na kuisimamia katika aina ya 2 ya kisukari. Mbali na hayo, pia huathiri vyema kazi ya ini, hivyo kuboresha kinga. 

• Blueberi

Mimea hii ni nzuri sana katika matibabu ya ugonjwa wa kisukari mellitus pamoja na wagonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Blueberiina kiwanja kinachoitwa glucokinin, ambayo inawajibika kwa kupunguza viwango vya sukari ya damu.

• Thyme

Mmea huu wa kigeni wa asili ya Mediterranean una glycosides ambayo hupunguza viwango vya sukari ya damu mwilini. Pia huimarisha mfumo wa kinga.

• aloe vera

aloe vera Imetumika kwa muda mrefu kutibu kuvimba, kuboresha digestion, kuzuia chunusi, na kupunguza upotezaji wa nywele. Utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi umegundua kuwa gel ya aloe vera hutoa mali ya kupunguza sukari ya damu.

• Tangawizi

TangawiziHusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Uchunguzi umethibitisha kuwa tangawizi husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu kwa kuongeza usiri wa insulini na usikivu wa insulini.

• Nyasi ya Cemen

mbegu za fenugreek na majani yake yana manufaa makubwa sana kwa kutibu matatizo ya kimetaboliki na masuala ya usagaji chakula. Mti huu ni asili ya Hispania, India, Pakistan, Bangladesh, Uturuki, Ufaransa, Misri, Argentina na Morocco. Imetumika kwa muda mrefu kutibu upotezaji wa nywele, shida za ngozi na kimetaboliki polepole. Utafiti umethibitisha kuwa mbegu za fenugreek zina madhara ya kupunguza sukari kwenye damu na zinaweza kutumika kutibu kisukari cha aina ya 2.

• Mdalasini

Iliyotokana na gome la mti wa mdalasini, kiungo hiki chenye harufu kali hutumiwa mara kwa mara katika vyakula vya Asia ya Kusini na desserts. Ni dawa nzuri ya mitishamba kwa ugonjwa wa kisukari na hutibu unene, mkazo wa misuli, kuhara na mafua. Inapunguza sukari ya damu.

• Karafuu

KarafuuIna anti-uchochezi, mali ya antioxidant. Uchunguzi umeonyesha kuwa karafuu husaidia kuboresha usikivu wa insulini, kupunguza cholesterol mbaya na viwango vya triglyceride.

• Turmeric

Turmeric Inaongeza rangi na ladha tofauti kwa vyakula. Pia ni mimea inayotumika kutibu maambukizo ya bakteria, majeraha, matatizo ya ngozi, na masuala ya usagaji chakula.

Uchunguzi umegundua kuwa phytochemical inayoitwa curcumin inawajibika kwa rangi ya manjano ya manjano na sifa za dawa. Curcumin ina athari ya kupunguza sukari ya damu. Utafiti mmoja ulithibitisha kuwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wanaweza kupunguza viwango vyao vya sukari kwa kutumia turmeric.

Marejeo: 1, 2