Watu wengi wanalalamika kwamba wao ni wafupi kwa kimo. Kwa hivyo, kuna chochote kinaweza kufanywa ili kubadilisha hii na kuongeza urefu? Ikiwa unauliza swali hili, hauko peke yako. Mtu yeyote anayeshangaa kuhusu hili, hasa "Je! unakuwa mrefu baada ya umri wa miaka 18?" Kuna watu wengi wanauliza swali.
Wengine wanasema kwamba kwa lishe bora au mazoezi maalum, ukuaji wa urefu unaweza kutokea kwa watu wazima. Je, inawezekana kuongeza urefu baada ya umri wa miaka 18? jibu la swali…
Je, unakuwa mrefu baada ya umri wa miaka 18?
Je, unakuwa mrefu baada ya umri wa miaka 18?
Kabla sijazungumza kama inawezekana kukua mtu mzima,Inahitajika kujua sababu zinazoamua kuongezeka kwa urefu.
Kama jambo la kwanza, ukuaji wa urefu ni maumbile, lakini si sahihi kuhusisha kila kitu na genetics. Kusoma mapacha ni njia mojawapo ya wanasayansi kubaini ni kiasi gani cha ubora wa kimwili, kama vile urefu, unatokana na jeni.
Kwa ujumla, urefu unahusiana sana katika mapacha. Hii ina maana kwamba ikiwa pacha mmoja ni mrefu, mwingine anaweza kuwa mrefu pia.
Kulingana na tafiti za mapacha, inakadiriwa kuwa 60-80% ya tofauti ya urefu kati ya wanadamu inatokana na maumbile. Nyingine 20-40% ni kutokana na sababu za kimazingira kama vile lishe.
Mitindo ya urefu kote ulimwenguni inaonyesha umuhimu wa mambo ya lishe na mtindo wa maisha. Utafiti mkubwa uliohusisha watu milioni 18.6 uliamua kuwa kumekuwa na mabadiliko katika urefu wa watu tangu karne iliyopita.
Utafiti huo uligundua kuwa katika nchi nyingi, mtu wa kawaida alikuwa mrefu zaidi mnamo 1996 kuliko mnamo 1896. Kuimarika kwa tabia za ulaji za watu katika nchi hizi kunaweza kuwa sababu ya mabadiliko haya.
Kwa watu wengi, ukuaji hautatokea baada ya umri wa miaka 18. Hata kwa lishe yenye afya, watu wengi hawakuwa warefu kati ya umri wa miaka 18-20.
Sababu ya kukoma kwa ukuaji wa urefu ni,mifupa, hasa sahani za ukuaji. Sahani za ukuaji au sahani za epiphyseal ni maeneo maalum ya cartilage karibu na mifupa ndefu.
Kuongezeka kwa urefu kimsingi kunatokana na kurefuka kwa mifupa mirefu kwa sababu tabaka za ukuaji bado ziko hai au wazi.
Karibu na mwisho wa kubalehe, mabadiliko ya homoni husababisha sahani za ukuaji kuwa ngumu au kufunga na mifupa kuacha kukua.
Sahani za ukuaji hufunga karibu na umri wa miaka kumi na sita kwa wanawake na mahali fulani kati ya miaka kumi na nne na kumi na tisa kwa wanaume. Hii ni " ukuaji wa urefu unasimama lini?" anaweza kujibu swali.
Ingawa watu wazima wengi hawarefushi mifupa mirefu, kunaweza kuwa na mabadiliko kidogo ya urefu wa kila siku. Sababu ya tofauti hii ni matokeo ya ukandamizaji mdogo wa diski kwenye mgongo.
Shughuli za kila siku huathiri cartilage na maji katika uti wa mgongo na kusababisha kupungua kidogo kwa urefu kadri siku inavyoendelea. Mabadiliko ya urefu wakati wa mchana inaweza kuwa karibu 1.5 cm.
Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa urefu wa diski kwenye mgongo unaweza kuendelea kuongezeka hadi ujana, lakini kwa athari kidogo kwa urefu wa jumla.
Hakuna mazoezi au mbinu ya kunyoosha huongeza urefu zaidi ya umri fulani.
Hadithi ya kawaida ya ukuaji wa urefu ni kwamba mazoezi fulani au mbinu za kunyoosha husaidia ukuaji.
Watu wengi wanadai kuwa shughuli kama vile kunyongwa, kupanda, na kuogelea zinaweza kuongeza urefu. Kwa bahati mbaya, hakuna ushahidi wa kutosha kutoka kwa tafiti kuunga mkono madai haya.
Ni kweli kwamba urefu hubadilika kidogo siku nzima kutokana na mgandamizo wa diski za cartilage kwenye mgongo.
Baadhi ya shughuli hizi zinaweza kufuta diski, na kuongeza ukubwa kwa muda. Walakini, hii sio mabadiliko ya kweli ya urefu kwani hali hubadilishwa haraka na tofauti yoyote.
Mazoezi hayaathiri urefu
Watu wengi,zoeziAna wasiwasi kwamba kuinua uzito, hasa, kunaweza kuwa na madhara kwa ukuaji wa urefu. Sehemu ya wasiwasi huu ni kwa watoto na vijana ambao sahani zao za ukuaji hazijafungwa.
Cartilage ya sahani za ukuaji ni dhaifu kuliko mfupa uliokomaa, ambayo hutokea katika utu uzima na kuna uwezekano wa kuharibiwa kwa urahisi zaidi.
Utafiti mwingi unaonyesha kuwa mafunzo ya uzani ni salama na yanafaa katika umri wowote, mradi tu yanasimamiwa ipasavyo.
Aidha, tafiti zimeonyesha kuwa mafunzo ya uzito kabla ya watu wazima haiathiri ukuaji. Hakika, kuinua uzito kunaweza kusababisha ukandamizaji mdogo wa mgongo kwa watu wazima. Hata hivyo, hali hii inaweza kubadilishwa na hutokea wakati wa shughuli za kawaida za kila siku.
Maisha ya afya kabla ya umri wa miaka 18 husaidia kufikia uwezo mrefu zaidi
Kuna baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kuongeza uwezo wako wa urefu katika miaka yako ya ujana. Kwa ujumla, unapaswa kupitisha chakula cha afya na uhakikishe kuwa huna upungufu wowote wa vitamini au madini.
Ingawa watoto wengi hula vya kutosha (au sana), ubora wa lishe kwa ujumla ni duni. Kwa sababu hii, watu wengi katika jamii ya kisasaVitamini Dvekalsiamu inakabiliwa na upungufu wa virutubisho muhimu kama vile
Virutubisho hivi ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa na afya kwa ujumla. Calcium kutoka kwa chakula hubadilisha uzalishaji wa homoni ili kufaidika na mifupa. Vitamini D pia ni madini muhimu ambayo huboresha afya ya mfupa.
Njia bora ya kupambana na upungufu wa virutubisho na kukuza ukuaji bora wa mfupa ni kuongeza matumizi ya matunda na mboga. Matumizi ya kutosha ya protini pia ni muhimu kwa afya ya mfupa.
Lishe bora na yenye usawa katika utoto ni muhimu ili kufikia urefu wa kilele, lakini kunaweza kuwa na tofauti kati ya wanaume na wanawake.
Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa mambo ya kimazingira kama vile lishe yanaweza kuwa na jukumu kubwa kwa wanawake kuliko wanaume. Hii inaweza kusababishwa kwa kiasi fulani na tofauti za upatikanaji wa chakula na matibabu, au viwango vya juu vya osteoporosis kwa wanawake.
Chaguo za mtindo wa maisha, kama vile kutovuta sigara, pia hunufaisha ukuaji wa mtoto wakati wa ukuaji. Ingawa mambo ya maisha ya utotoni huathiri urefu, ni muhimu kukumbuka kuwa urefu wa mwisho wa mtu ni wa kijeni.
Nifanye nini ili kuongeza urefu?
Baada ya umri wa miaka 18, njia za kurefusha hazitafanya kazi vizuri zaidi kuliko zama zilizopita. Ikiwa wewe ni mtu mzima ambaye haufurahii urefu wako, unaweza kujaribu mambo kadhaa:
Badilisha mkao wako: Mkao mbaya huathiri urefu, hata kwa inchi chache.
Jaribu visigino au insoles: Unaweza kuchagua visigino au insoles ndefu ili kuangalia sentimita chache zaidi.
Pata misuli ili kujisikia nguvu: Ikiwa unajisikia fupi kwa ujumla, kuinua uzito ili kupata misuli kunaweza kukufanya ujisikie mwenye misuli zaidi na kuongeza kujiamini kwako.
