Upinzani wa insulini ni nini, umevunjikaje? Dalili na Matibabu

insulinini homoni muhimu ambayo inadhibiti michakato mingi katika mwili. Matatizo na homoni hii ni moyo wa hali nyingi za kisasa za afya. 

Wakati mwingine seli zetu hazijibu homoni hii inavyopaswa. Hali hii upinzani wa insulini na ni ya kawaida sana.

upinzani wa insulini, inaweza kuongezeka hadi 70% katika wanawake watu wazima wanene na hadi 80% katika baadhi ya vikundi vya wagonjwa. 

Karibu theluthi moja ya watoto wanene na vijana upinzani wa insuliniinaweza kuwa na nini. Nambari hizi zinatisha, lakini habari njema ni kwamba maisha rahisi hubadilika upinzani wa insulini inaweza kuboreshwa kwa kiasi kikubwa.

katika makala "insulini ni nini", "dalili za upinzani wa insulini ni nini", "jinsi ya kutibu upinzani wa insulini" Tutatafuta majibu ya maswali yako.

Upinzani wa insulini ni nini?

Insulini ni homoni inayotolewa na kiungo kinachoitwa kongosho. Jukumu lake kuu ni kudhibiti kiasi cha virutubisho kinachozunguka katika damu. 

Zaidi sukari ya damu Ingawa ni homoni inayohusishwa na usimamizi wa mafuta na protini, pia huathiri kimetaboliki.

carbohydrate Kiasi cha sukari katika damu huongezeka wakati unakula chakula kilicho na Hii inahisiwa na seli kwenye kongosho na insulini hutolewa ndani ya damu. Huzunguka kwenye damu na kuziambia seli za mwili kuchukua sukari kutoka kwenye damu.

Hii husababisha kupungua kwa kiwango cha sukari kwenye damu na kuiweka mahali ambapo inakusudiwa kuingia kwenye seli kwa matumizi au kuhifadhi.

Hii ni muhimu kwa sababu kiasi kikubwa cha sukari katika damu kina madhara ya sumu, na kusababisha uharibifu mkubwa na uwezekano wa kifo ikiwa haujatibiwa.

Hata hivyo, kwa sababu mbalimbali, wakati mwingine seli hazijibu homoni hii inavyopaswa. Kwa maneno mengine, huwa "sugu" kwa insulini. 

Hii inapotokea, kongosho huanza kutoa zaidi ili kupunguza viwango vya sukari ya damu. Hii, hyperinsulinemia Hii inasababisha viwango vya juu vya insulini, inayoitwa

Hii inaweza kuendelea kubadilika kwa muda mrefu. Seli zinazidi kuwa sugu na viwango vya insulini na sukari ya damu hupanda. Hatimaye, kongosho haiwezi kukua na seli za kongosho zinaharibiwa.

Uharibifu wa seli husababisha kupungua kwa uzalishaji wa insulini, hivyo seli hazijibu homoni hii. Hii husababisha viwango vya sukari ya damu kuongezeka kwa kasi.

Wakati viwango vya sukari ya damu vinazidi kizingiti fulani, ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 hugunduliwa. Inaathiri takriban 9% ya watu ulimwenguni kote upinzani wa insulinindio sababu kuu ya ugonjwa huu wa kawaida.

Unyeti wa insulini ni nini?

upinzani wa insulini ve unyeti wa insulini ni pande mbili za sarafu moja. Ikiwa wewe ni sugu kwa insulini, basi una unyeti wa chini wa insulini. 

Kinyume chake, ikiwa wewe ni nyeti kwa insulini, kwa upinzani wa insulini unayo. Kuwa sugu kwa insulini ni jambo baya; unyeti wa insulini ikiwa ni nzuri.

Nini Husababisha Upinzani wa insulini?

Hali nyingi zinazowezekana sababu za upinzani wa insulini inaweza kuwa miongoni mwa. Moja ya muhimu zaidi ni kiasi kilichoongezeka cha mafuta katika damu.

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya bure katika damu husababisha seli, kama seli za misuli, kutojibu ipasavyo insulini.

Hii ni kwa sehemu kutokana na metabolites ya mafuta na asidi ya mafuta yaliyoundwa katika seli za misuli, inayoitwa mafuta ya intramyocellular. Hii inavuruga njia za kuashiria zinazohitajika ili insulini kufanya kazi.

Sababu kuu ya kuongezeka kwa asidi ya mafuta ya bure ni kula kalori nyingi na kubeba mafuta mengi mwilini. Kwa sababu hiyo upinzani wa insulini na fetma Kuna uhusiano mkubwa kati ya

Sababu za upinzani wa insulini inaweza kujumuisha:

- Matumizi ya fructose

- Kuvimba kwa muda mrefu

– Kutofanya kazi

- Usumbufu wa microbiota ya utumbo

Dalili za Upinzani wa insulini

Kuna njia kadhaa za kuamua ikiwa unakabiliwa na homoni hii. Kwa mfano, kuwa na viwango vya juu vya insulini wakati wa kufunga upinzani wa insuliniNi ishara ya wazi

Je, upinzani wa insulini unapimwaje?

Jaribio linaloitwa HOMA-IR upinzani wa insuliniInatabiri viwango vya sukari ya damu na insulini kutoka kwa sukari ya damu na inatoa matokeo sahihi sana.

Pia kuna njia za kupima udhibiti wa sukari ya damu moja kwa moja; Kama mtihani wa kuvumilia glukosi ya mdomo, viwango vya sukari kwenye damu hupimwa kwa saa kadhaa baada ya kipimo cha glukosi kutolewa.

Je, upinzani wa insulini hugunduliwaje?

Ikiwa wewe ni mzito au feta na una kiasi kikubwa cha mafuta, hasa karibu na eneo la tumbo, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa sugu kwa insulini. 

HDL ya chini ("nzuri" cholesterol) na triglycerides ya juu ya damu, upinzani wa insulini ni alama zingine mbili ambazo zinahusishwa sana

Madhara ya Upinzani wa insulini

Upinzani wa insulini huathiri vibaya Miongoni mwa haya ni sababu za hatari kwa hali mbili za kawaida, kama vile ugonjwa wa kimetaboliki na kisukari cha aina ya 2. 

Ugonjwa wa kimetaboliki ni kundi lililo na sababu za hatari kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo, na matatizo mengine.

Dalili ni pamoja na triglycerides ya juu ya damu, viwango vya chini vya HDL, shinikizo la damu, unene wa kupindukia (mafuta ya tumbo), na sukari ya juu ya damu.

Wakati mwingine hali hiiugonjwa wa upinzani wa insulini” na ni dalili muhimu ya kisukari cha aina ya 2. Viwango vya juu vya sukari ya damu husababishwa na seli ambazo hazijibu tena homoni hii. 

Baada ya muda, seli zinazozalisha insulini kwenye kongosho zinaweza kuacha kufanya kazi, na kusababisha ukosefu wa insulininini kinaweza kusababisha. Wale walio na upinzani wa insulini, matibabu ya upinzani wa insulini Inaweza kuzuia ugonjwa wa kimetaboliki na kisukari cha aina ya 2.

ugonjwa wa upinzani wa insulini Kuna magonjwa mengine ambayo husababisha. Hawa sio walevi ugonjwa wa ini, ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS), ugonjwa wa Alzheimer, saratani na ugonjwa wa moyo.

Je, Upinzani wa Insulini Unapita?

Kwa kufanya mazoezi kwa dakika 30 angalau siku tano kwa wiki na kula mlo kamili upinzani wa insulini na unaweza kuzuia kisukari na kupunguza hatari ya magonjwa mengine yanayohusiana nayo. upinzani wa insulini kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa hutatuliwa baadaye.

Je! Upinzani wa insulini unatibiwaje?

upinzani wa insulini Inahusishwa na aina mbalimbali za matatizo makubwa ya afya na unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu kile unachohitaji kufanya. Katika kesi hii, atatoa habari bora zaidi juu ya matibabu ambayo yanaweza kutumika.

Jinsi ya kuvunja upinzani wa insulini?

Lishe ya upinzani wa insulini kuhusiana moja kwa moja na. Kwa hivyo, sio kuwa na shida na insulini na Suluhisho la uhakika la upinzani wa insulini Tazama mabadiliko ya mtindo wa maisha hapa chini.

Ni vyakula gani vinavunja upinzani wa insulini? hapa njia za kuvunja upinzani wa insulini...

Pata usingizi wa ubora

Usingizi mzuri wa usiku ni muhimu kwa afya. Kukosa usingizi ni hatari na huongeza hatari ya kuambukizwa, ugonjwa wa moyo, na kisukari cha aina ya 2. Tafiti nyingi zinaelezea kunyimwa usingizi. upinzani wa insulinikutambuliwa kama sababu.

Kwa mfano, uchunguzi katika wajitolea tisa wenye afya njema ulibainisha kuwa kulala kwa saa nne tu usiku kulipunguza usikivu na uwezo wa kudhibiti sukari ya damu ikilinganishwa na saa nane za kulala. Ubora na usingizi wa kutosha, upinzani wa insuliniinaweza kuivunja. 

mazoezi

mazoezi ya kawaida, kuvunja upinzani wa insuliniNi mojawapo ya njia bora. Inasaidia kuhamisha sukari kwenye misuli kwa ajili ya kuhifadhi.

kupunguza msongo wa mawazo

stresshuathiri uwezo wa mwili wa kurekebisha sukari kwenye damu. Inahimiza mwili kwenda katika hali ya "mapigano au kukimbia", ambayo huchochea utengenezaji wa homoni za mafadhaiko kama vile cortisol na glucagon.

Kwa bahati mbaya, mfadhaiko wa muda mrefu huweka viwango vya juu vya homoni za mafadhaiko, kuchochea ulaji wa chakula na kuongeza sukari ya damu. kutafakarishughuli kama vile mazoezi na usingizi, kupunguza mkazo kuvunja upinzani wa insulinini njia bora za kusaidia.

Punguza uzito

Uzito wa ziada, hasa katika eneo la tumbo unyeti wa insulinina huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Kwa sababu hii kupungua kwa upinzani wa insulini inasimamia kupitia.

Tumia fiber

Kuna aina mbili za nyuzi; mumunyifu na isiyoyeyuka. Nyuzi zisizoyeyuka hufanya kazi kama kichungi kusaidia kinyesi kupita kwenye utumbo.

Nyuzi mumunyifu huwajibika kwa faida nyingi za nyuzi, kama vile kupunguza cholesterol na kupunguza hamu ya kula. 

Fiber mumunyifu pia unyeti wa insuliniInasaidia kuongeza mtiririko wa damu kwa sababu inapunguza mwendo wa virutubisho kwenye utumbo na hutoa muda zaidi wa kuwasiliana kwa ajili ya kunyonya. Hii huipa insulini muda zaidi wa kutenda kuliko inavyofanya kawaida.

Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, kunde, Panda zilizokokotwa, flaxseeds, mboga kama vile Brussels sprouts, na matunda kama machungwa.

Kula matunda na mboga za rangi

Matunda na mboga ni lishe na zina athari kubwa kiafya. Hasa matunda na mboga za rangi ni matajiri katika vipengele vya mimea na mali ya antioxidant.

Vizuia oksidi Inafunga na kugeuza molekuli zinazoitwa free radicals ambazo zinaweza kusababisha uvimbe unaodhuru katika mwili wote.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa misombo ya mimea iliyochukuliwa na aina nyingi za virutubisho, kuvunja upinzani wa insuliniimeonyesha kusaidia.

Tumia mimea na viungo katika kupikia

Mali ya dawa ya mimea na viungo ilianza kutumika muda mrefu uliopita. Kama matokeo ya utafiti, baadhi ya mimea kuvunja upinzani wa insulini ilitoa matokeo chanya. Matibabu ya mitishamba ya upinzani wa insulini Inafaa kwa:

fenugreek

Inayo nyuzi nyingi mumunyifu, ambayo husaidia kufanya insulini kuwa na ufanisi zaidi.

Turmeric

Ina kiungo kinachofanya kazi kinachoitwa curcumin, ambayo ina nguvu ya antioxidant na kupambana na uchochezi. Kwa kupunguza asidi ya mafuta ya bure na sukari katika damu unyeti wa insulinihuiendeleza. 

Tangawizi

Uchunguzi umegundua kuwa kiungo chake cha kazi, gingerol, huongeza ngozi ya sukari, na kufanya vipokezi vya sukari katika seli za misuli kupatikana zaidi. 

vitunguu

Katika masomo ya wanyama, vitunguu uboreshaji wa usiri wa insulini.

Kula mdalasini

Mdalasinini kiungo kitamu kilichojaa misombo ya mimea. Kupunguza sukari ya damu na kuvunja upinzani wa insulini Pia inajulikana kwa kipengele chake.

Uchunguzi unaonyesha kuwa mdalasini huongeza usikivu kwa kusaidia vipokezi vya glukosi kwenye seli za misuli na ni bora zaidi na bora katika kusafirisha sukari hadi kwenye seli.

kwa chai ya kijani

Chai ya kijani, Ni kinywaji bora kwa afya. Pia ni chaguo bora kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na wale walio katika hatari yake.

Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kunywa chai ya kijani unyeti wa insuliniImegundulika kuwa inaweza kuongeza shinikizo la damu na kupunguza sukari ya damu. 

Tumia siki ya apple cider

Siki inaweza kusaidia kuvunja upinzani kwa kupunguza sukari ya damu na kuongeza ufanisi wa insulini. Katika utafiti mmoja, siki ya apple cider hutumia 34% wakati wa chakula cha juu cha carb kwa watu ambao hawana insulini na 2% kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 19. unyeti wa insuliniilibainika kuongezeka.

Je! Wale Walio na Kinga ya insulini Hawapaswi Kula Nini?

kupunguza wanga

Wanga ndio kichocheo kikuu ambacho husababisha viwango vya damu vya insulini kuongezeka. Mwili unaposaga wanga ndani ya sukari na kuzitoa kwenye damu, kongosho hutoa insulini ili kuhamisha sukari kutoka kwenye damu hadi kwenye seli. 

Kupunguza ulaji wako wa wanga kunaweza kusaidia kuvunja upinzani wako. Hii ni kwa sababu ulaji wa vyakula vyenye wanga nyingi husababisha kupanda kwa sukari kwenye damu, jambo ambalo huweka shinikizo zaidi kwenye kongosho ili kuondoa sukari kwenye damu.

Kueneza ulaji wa kabohaidreti sawasawa siku nzima unyeti wa insuliniNi njia nyingine ya kuiongeza. Aina ya kabohaidreti unayochagua pia ni muhimu.

Kiashiria cha chini cha glycemic (GI) Wanga ni bora zaidi kwa sababu hupunguza kasi ya kuenea kwa sukari ndani ya damu, na kutoa insulini muda zaidi wa kufanya kazi kwa ufanisi.

kuepuka mafuta ya trans

Ikiwa kuna jambo moja ambalo linaweza kuondolewa kabisa kutoka kwa lishe yako, ni mafuta ya bandia. Tofauti na mafuta mengine, hawana faida za kiafya na huongeza hatari ya magonjwa mengi. Bandia mafuta ya trans mara nyingi hupatikana katika vyakula vya kusindika.

kupunguza sukari

Kuna tofauti kubwa kati ya sukari iliyoongezwa na sukari asilia. Sukari asilia hupatikana katika vyanzo kama vile matunda na mboga mboga ambazo hutoa virutubisho vingi.

Kinyume chake, sukari iliyoongezwa hupatikana zaidi katika vyakula vilivyotengenezwa. Sukari kuu mbili zilizoongezwa wakati wa mchakato wa utengenezaji ni fructose na sukari ya mezani (pia inajulikana kama sucrose). Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa ulaji wa juu wa fructose kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. upinzani wa insuliniiligundua kuwa inaweza kuongezeka

kupata reinforcements

Suluhisho la mimea ya upinzani wa insulini Wazo la kuchukua virutubisho vya lishe kwa Virutubisho vingi tofauti, unyeti wa insuliniHata hivyo, chromium, berberine, magnesiamu, na resveratrol zinaungwa mkono na ushahidi thabiti zaidi.

chromium

Ni madini yanayohusika katika kimetaboliki ya kaboni na mafuta. Uchunguzi umeonyesha kuwa katika kipimo cha 200-1000 mcg chromium picolinate iligundua kuwa kuchukua virutubisho kunaweza kuongeza uwezo wa vipokezi vya insulini kupunguza sukari ya damu. 

magnesium

Ni madini ambayo hufanya kazi na vipokezi vya insulini kuhifadhi sukari ya damu. kuchukua magnesiamu, upinzani wa insuliniInaweza kusaidia kuivunja.

kinyozi wako

kinyozi wako Molekuli ya mmea iliyochukuliwa kutoka kwa aina mbalimbali za mimea, ikiwa ni pamoja na mmea. Ingawa athari zake kwa insulini hazijulikani kikamilifu, tafiti zingine unyeti wa insuliniImegunduliwa kuongeza shinikizo la damu na kupunguza sukari ya damu.

Resveratrol

Polyphenol inayopatikana kwenye ngozi ya zabibu nyekundu na matunda mengine. Uchunguzi umegundua kuwa inaboresha unyeti wa insulini, haswa kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Virutubisho vyote vina hatari ya kuingiliana na dawa zako za sasa. Ikiwa huna uhakika kuhusu hili, zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu kuichukua.

Matokeo yake;

Upinzani wa insulini ni mojawapo ya vichochezi muhimu zaidi vya magonjwa mengi sugu ya leo ambayo huathiri mamilioni ya watu kila mwaka.

kupunguza insulini ve upinzani wa insulini Kinga ni mojawapo ya mambo yenye nguvu zaidi unayoweza kufanya ili kuishi maisha marefu, yenye afya na furaha zaidi. Dawa ya asili ya kupinga insulini Fuata mapendekezo yaliyoainishwa katika makala.